2017高考考前心理调适PPT

高考的心理调适
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越是重要的事，越是和我们的心里状态 息息相关。
高考成功与否心里状态占70%，知识能 力占30%。
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“瓦伦达效应”的启示
瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他 在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说， 我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说， 这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他 总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的 一切。后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的 心态，叫做“瓦伦达心态”。

二、早点一定要吃早一点，考试前一个半小时内 不要吃东西。
三、每天三次深呼吸，一次重复呼吸30次。方法：
慢慢吸气，吸到吸不动（15秒左右），慢慢呼出
去，呼到呼不动（15秒左右）。
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心理放松操
1、清醒头脑——鸣天鼓
“鸣天鼓”，是我国传统的健脑 操。
具体做法：两个胳膊肘支在桌子 上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手 掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手 中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面 的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚” 的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。
该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明 显效果。课后、宿舍都可以试一试。
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心理放松操
2、改善记忆——耳部按摩
具体做法：选择一种自己认为舒服 的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上 双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在 后，食指在前，自耳朵上部向下部来回 轻轻捏揉约10分钟左右(图二)。
大脑两个半球对身体各个功能实施 对侧控制，就是右半球控制身体左侧， 左半球监管身体右侧。这个练习可以促 进两半球协调工作的能力，缓解单侧用 脑过度而引发的身心疲劳症状。
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心理放松操
4、平静心绪——深呼吸 这是最经典的动作，何时何地都可以进行。在考
试过程中，如果遇到难题感到自己太紧张，就可以用 深呼吸调节情绪，缓解焦虑。效果肯定不错。
原因： 对考试成绩过于关注
对策： 正确对待考试+平常心
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备考焦虑
精神恍惚
高原反应
暂时失忆
心理饱和
小敏想着高考马上要到了，想多找时间来学 习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越 差，上课经常走神，有时打瞌睡。
原因： 只顾学习，不懂休息，时间安排恶性 循环。
对策： 科学安排作息时间，调整好生物钟。
原因： 大量学习活动单一 对策： 不断变化学习内容与学习方式，劳
逸结合。
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三、考试中的心理调适
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备考焦虑
精神恍惚
高原反应
暂时失忆
心理饱和
学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成 绩与学习效率停滞不前。
原因： 重复练习/弱点不明/欠缺踏实 对策： 情绪调整+能力训练
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备考焦虑
精神恍惚
高原反应
暂时失忆
心理饱和
一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但 就是想不起来。
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二、高考前常见的几种心理现 象及对策
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备考焦虑
精神恍惚
高原反应
暂时失忆
心理饱和
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备考焦虑
精神恍惚
高原反应
暂时失忆
心理饱和
阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐终处于 中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就 开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽 然学习更加刻苦 ，但是成绩并没有起色。阿 珊更加着急，最近连饭都吃不下了。
原因： 回忆信息暂时遗忘
对策： 平时要扎实地学好知识，形成知识网 络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放 松，可以想一想与之相关的学习内容，从而 找到解决这一问题的有效线索。
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备考焦虑
精神恍惚
高原反应
暂时失忆
心理饱和
心理饱和现象：高三后，大多数学生不再参 加其他活动，只是重复地进行大量的练习， 出现学习效率低下的现象。
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策略二：吃好睡好精神好
劳逸结合，合理用脑 文、理科搭配，听、说、读、写、练交替。 充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、做有氧
操。
合理膳食，补充必要的营养 适当增加含蛋白质(蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等)、
维生素（蔬菜、水果）高的食物；食物清淡可口、干净 卫生；注意补充水分、盐分。
定时起床和睡眠。 主动调节自己的作息时间，对控制生物节律的变化
有决定性的作用。
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策略三：平常心态最重要
平常心态最重要，不要对成败过份关注。 根据自己实际情况制定“够得着的目标”。 把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。 掌握情绪调节的技巧：乐观心态、“三张笑脸”、 头部按摩 、改变衣着、亲近自然。
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具体的调整身心的一些方法：
我们的大脑要处于最佳高考状态的必 要因素： 相信自己能取得好成绩+大量水和大量 氧气+少量营养
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一、每天按时喝六次水，每次300毫升左右（一 般的饮料瓶为500毫升），第一次起床后，上厕 所前；第二次上午8点；第三次中午12点；第四 次下午2点；第五次晚上6点；第六次睡觉前。吃 饭多喝汤，其它时间也可以多喝水，这六次一定 要定时喝。
这个动作，可改善记忆力减退的状 况。对周围同学影响也不大，即使大家 在一起自修，也可以悄悄地做。
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心理放松操
3、缓解疲劳——提腿摸膝
具体做法：两脚开立，差不多和肩 一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝； 再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉 反复练习3分钟。
然后改做平行练习，就是抬左腿， 用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左 膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练 习3分钟。
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法拉第说过一句话：“拼命去换取 成功，但不希望一定会成功，结果往 往会成功。”这就是成功的奥秘。
越是患得患失，就越会把事情搞砸， 这就是心理学上说的“瓦伦达效应”。
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一、高考前的身心调适
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策略一：提前调整身心
5月底至6月初：冷静应考阶段
1.少做题，多整理，多回顾知识； 2、调整身体（生物钟）、语文和综合最好早上9点到 11点半做题，英语和数学最好下午3点到5点做题； 3、心态调整，使身心处于半紧张状态，多回顾以前 成功的情景或考高分时的情景,回顾越细越好。