体操技巧动作分析

●后滚翻练习方法、

1、在25度角的斜垫子上做后滚翻的练习(学习技术)。

2、做不同结束姿势的后滚翻练习，如后滚翻成蹲、后滚翻成跪坐、后滚翻成跪撑

平衡等等(掌握技能，培养创造精神)。

3、可以尝试做连续2次或更多次数的后滚翻练习(掌握技能，培养勇敢、创新的

精神)。

●单肩后滚翻成单膝跪撑练习方法

1、从蹲撑开始做向后滚动练习(学习技术)。

2、从肩肘倒立的姿势做收屈一腿、经单肩后滚翻的练习(学习技术，掌握技能)。

3、在25度角的斜垫子上做后滚翻成单膝跪撑的练习(学习技术，发展腰腹部力

4、在帮助下在乎垫上进行完整动作练习(掌握技术，发展腰腹部力量)。

5、做不同结束姿势的经单肩后滚翻练习如半劈叉、跪坐等不同姿势(培养美的动

作姿态和主动参与)。

●侧滚翻

①动作要点、动作做法：

由跪撑(以左膝着地为例)开始，身体向左侧倾倒，左手撑地，接肩、背部、右肩依次着地两手推地，团身向侧滚动，当右膝着地的同时右手推地起上体成跪撑(以右膝着地为例)姿势结束。

②动作规格：滚动圆滑。

③保护与帮助：保护者位于练习者前方，动作过半时迅速上手托起其肩部起身。

④练习方法

1、仰卧在垫子上，收腹举腿，(两腿可直可屈)，做左右来回的滚动练习(发展

腰腹部肌群力量)。

2、在25‘角的斜垫子上做侧滚翻练习(学习技术)。

3、做不同结束姿势的侧滚翻练习，如侧滚翻成跪坐、侧滚翻成不同的跪撑姿势等

等(发展腰腹部肌群力量，培养美的动作姿态和主动参与的创造性思维)。

●远撑前滚翻

①动作要点动作做法：

俯撑开始。屈膝蹬地两腿后摆，髋关节微屈，屈臂、含胸、低头经后脑着地向前滚动，团身抱腿成站立。

②动作规格：屈髋角度小于135度大于125度，滚动圆滑。

③保护与帮助：保护者位于练习者侧面，当练习者蹬地后摆时左手托扶大腿，右

手托扶小腿，帮助体会后摆动作，再往前送接前滚翻。

④练习方法

1、高低位远撑前滚翻，双脚支撑在离地面30-40厘米高度的箱面，两手撑垫。

2、俯撑，两腿蹬地后摆，空中保持一定的身体姿势（发展上肢力量和腰腹肌力量）。

3、在帮助下完成远撑前滚翻(发展技术技能和互助能力)。

●鱼跃前滚翻

①动作要点

动作做法：由站立开始，两臂后引同时半蹲，接着两臂前摆，同时两脚蹬地向前

上方跳起，腾空时含胸，髋关节微屈、眼看前下方。接着两臂前伸撑地、屈臂、低头

经后脑着地向前滚动，团身抱腿成站立。

②动作规格：腾空后重心高度高于髋，空中屈髋角度小于145度、大于130度，滚动圆滑。

③保护与帮助：保护者位于练习者侧面，当练习者腾空时，一手托其腹部，一手

托其大腿部向前下方送，帮助落地缓冲向前滚动。

④练习方法

1、半蹲两臂后举，做两臂前摆的前滚翻(发展上肢力量和灵敏性)。

2、远撑前滚翻练习(发展上肢、下肢力量)。

3、半蹲、摆臂、蹬地从低处往高处做前滚翻(发展下肢力量)。

4、跃过低于膝部的软性障碍物完成前滚翻动作(发展下肢力量、灵敏性，培养勇

敢、果断精神)。

●各式倒立

倒立的特征：头在下、脚在上、身体和地面垂直的一种平衡性动作，是技巧中常

见的基础动作。

●肩肘倒立

①动作要点

动作做法：由直角坐撑开始，向后滚动，举腿、翻臀。当小腿超过头部时，向上

伸髋，挺直身体，同时手撑腰部两侧，成肘、颈、肩混合支撑的倒立姿势。

②动作规格：身体挺直与支撑面保持垂直姿势。

③保护与帮助：保护者站在练习者侧面，当练习者向上伸腿、伸髋时，两手扶握

其小腿向上提拉，帮助稳定、平衡。

④练习方法．

1、由仰卧屈体姿势向上伸髋，到肩肘倒立，再还原(发展腰腹肌肉力量)。

2、在帮助下向后屈体滚动，向上伸髋成肩肘倒立(发展腰腹肌肉力量、平衡能

力)。

●头手倒立

①动作要点

动作做法：蹲撑，前额置于垫上与两手撑垫成等腰三角形，提高臀部接近垂直时，一腿上举，另一腿蹬地(用力不宜太大)并上举，两腿并拢，慢慢展髋，身体挺直，

重心始终保持在支撑面内。

②动作规格：身体保持在垂直面上。

③保护与帮助：保护者站在练习者左侧面，动作中左手扶握其右小腿帮助稳定，

右手扶握其左小腿帮助并拢成头手倒立。

自我保护方法：当重心前倾时双手立即推地、低头、收腹做前滚翻。

④练习方法

1、在帮助下，靠墙做一脚蹬地、一腿后摆成头手倒立(掌握技术，培养互助精神)。

2、在帮助下完成头手倒立动作(发展颈部、上肢力量和互助能力)。

●扶持手倒立

①动作要点

动作做法：由左腿前举，右腿站立姿势开始。上体前倾，屈髋，左腿落下屈膝成

弓步，两手撑地与肩同宽，五指分开，含胸，左脚蹬地的同时右腿后摆，当摆动腿(右腿)摆至垂直面时立即制动，蹬地腿(左腿)跟上并拢，顶肩，夹紧腰腿成扶持手

倒立姿势。

②动作规格：腕、肩、臀、足保持在垂直面上。

③保护与帮助：保护者站在练习者前面，先用两手扶握其髋部帮助提臀、摆腿，

后扶其两腿帮助控制重心。

④练习方法

1、后摆腿，两手支撑点由重心水平高度逐渐向膝部高度下移(发展腿部力量和柔

韧性)。

2、在帮助下做手撑地、一脚蹬地、一腿后摆的扶持手倒立练习，扶持者双手扶其髋部上抬，帮助其体会双脚从离开地面到指向天空的动作感觉(学习技术，发展上肢

力量，培养互助精神)。

3、靠墙手倒立：面对墙壁，两手伸直撑地(离墙约15厘米)与肩同宽，五指尽

量分开，一脚用力蹬地，另一腿向后摆起，两腿并拢靠于墙壁，重心落·在两臂上。帮助者站在练习者体侧，帮助摆腿、提拉、扶正，静止2秒以上(掌握技术技能、互助

技能，发展上肢力量和身体控制能力)。

4、在轻微的帮助下进行倒立练习，逐步培养自控重心的能力(掌握互助技能，发

展上肢力量和平衡技能)。

5、掌握自我保护方法：在垫上做倒立练习，当身体重心失去平衡时，应放松一手，另一手则用力撑直，支持体重，身体顺势向前转体屈髋收腿落下，或当重心前倾

时立即屈臂、低头、团身做前滚翻(掌握自我保护方法，培养自我保护意识)。

●各式手翻

手翻的特征：由手支撑经过头部的动作，动作幅度大，全身参与运动的程度高，

是具有一定的体操技术技能基础的表现。