认知模式图表：

2．现在你感觉到什么样的情绪？这种情绪的强烈程度如何？（0%—100%）
3．你将做什么？（或你做了什么）
2.23 10a.m
星期五
2.27 12p.m
星期二
2.29 5p.m
星期四
与唐娜电话交谈
复习迎考
想起明天的经济学课
注意到我的心跳加快，满腹忧愁
她一定不再喜欢我了。90%
我将再也不学这个了。100%
8．度人之心：坚信自己懂得别人的心思，而不考虑其他可能性。
9．以偏概全：远远超出现有处境得出一个更大范围的消极结论。
10．个性化：相信别人都是因为自己才消极行动，而不考虑其他更有可能的解释。
11．“应该”和“必须”陈述，也叫命令式的：有一个精确固定的观念认为自己和别人应该怎么做，高估
了不这样做的严重后果。
2．（如有）你有什么痛苦的躯体感觉？
1．你头脑里有什么思维和/或意象？
2．当时你对每一个相信多少？
1．当时你感觉到什么情绪（伤心/焦虑/愤怒/等等）
2．情绪的强烈程度如何（0%—100%）
1．（随意）你作出了怎样的认知歪曲？
3．运用下面的问题对自动思维组成一个反应
4．你对每一反应相信多少？
1．现在对每一自动思维相信多少？
2．现在感觉什么样的情绪？情绪的强烈程度如何（0%—100%）
3．你将做什么？（或做了什么）
3.8星期五
3p.m
考虑询问鲍勃是否想去喝咖啡
他不会想和我一起去喝咖啡的90%
伤心75%
（算命说的失误）
我真的不知道他是否想去（90%）
课堂上他对我是友好的。（90%）
可能发生的最坏情况是他水他不去，那样我的心情一段时间里会很糟。（90%）
我可能会被提问，而不能回答得很好。80%
我这是怎么啦？
伤心80%
伤心95%
焦虑80%
焦虑80%
帮助组成选择性反应的问题：（1）自动思维是真的，证据是什么？不是真的，证据是什么？（2）有
选择的解释吗？（3）可能发生的最坏情况是什么？我能经受住它吗？可能发生的最好情况是什么？
最现实的结局是什么？（4）我相信这种自动思维的效果是什么？什么能影响我改变我的思维？（5）
对此我该做什么？（6）如果＿＿（朋友的名字）在这种情况下并有这个思维，我会对他/她说什么？
功能障碍性思维记录2
说明：当你注意到你的情绪变坏时，问问你自己：“现在我的头脑里在想什么？“并且尽可能Hale Waihona Puke Baidu地在自动思维栏中草草记下这个思维或心理意象。
日期/时间
情境
自动思维
情绪适合的反应
结论
1．什么现实的事情或思维的倾向或白日梦或回忆导致不愉快的情绪？
信念层次和自动思维
核心信念我不适当
↓
中间信念1．态度：不合格太可怕了
2．假设：如果我非常地努力
（积极的）我就能做好
（消极的）如果我不努力学习我就会失败
3．规则我应该一直尽我最大的努力
我应该把我做的每件事都做好
↓
抑郁时的自动思维我不能做这个
这个太难了
我永远学不会全部的这个
矫正信念的方法
1．苏格拉底对话。
3．使不合或打折扣：毫无理由地否认自己的经历、事迹或素质。
4．情绪推理：因为感觉很强烈（实际上是相信）就认为某件事合乎现实，无视或轻视反面的证据。
5．贴标签：给自己过别人贴上固定的大标签，不顾实际情况下结论。
6．最大化/最小化：在评价自身、他人或一件事时不合理地夸大消极面和/或缩小积极面。
7．精神过滤，或称选择性注意：不看整体，仅将注意力集中于消极的细节上。
3．如果有必要，让患者用想像详细描述这一特定处境及时间段（犹如现在
发生的一样）然后问上面的问题。
4．如果有必要有兴趣的话，让患者与您表演特定的角色互动，然后问上面的问题。
其他识别自动思维的问题：
1．您推测一下刚才在想什么？
2．您认为会是在想＿＿＿或＿＿＿吗？（治疗师举两个似乎有理的可能性）
3．您是不是想像会发生什么事或想起已经发生的什么事？
选择的解释吗？（3）可能发生的最坏情况是什么？我能经受住它吗？可能发生的最好情况是什么？
最现实的结局是什么？（4）我相信这种自动思维的效果是什么？什么能影响我改变我的思维？（5）
对此我该做什么？（6）如果＿＿（朋友的名字）在这种情况下并有这个思维，我会对他/她说什么？
2．行为实验。
3．认知连续体。
4．理性—情绪角色扮演。
5．利用其他人作为参考点。
6．“仿佛”性表演。
7．自我暴露。
典型的补偿策略
避免消极情绪表现高昂的情绪（例如，吸引注意力）
尽量完美故意地表现无能或无助
过度地负责逃避责任
回避亲密关系寻找不适当的亲密关系
寻求认可逃避注意
回避对抗激怒他人
孩子般的行为做出权威者姿态
试图使他人愉快与他人保持距离或仅想取悦自己
核心信念的种类
无能的核心信念
我无能我不适当
我无力量我不起作用
我失控我不胜任
我软弱我是失败者
我易受伤害我不被尊敬
我贫苦我是有缺陷的人（例如，我比不上其他人）
我陷入困境我不够好（根据成就）
不可爱的核心信念
我不可爱我没有价值
我被人嫌弃我与人不同
我不受人欢迎我是有缺陷的人（例如，所以其他人不喜欢我）
最好的情况就是他说去。（100%）
最现实的情况是他可能会说他很忙，但是仍然表现很友好。（80%）
如果我继续假定他不会跟我出去，我就没有机会与他在一起了。（100%）
我应该立即起来去问他。（50%）
不管怎样，这是个大赌注。（75%）
1．A.T.50%
3．伤心—50%
焦虑—50%
帮助组成选择性反应的问题：（1）自动思维是真的，证据是什么？不是真的，证据是什么？（2）有
认知模式图表：
核心信念
我不行
↓
中间信念
如果我不能完全理解这些事，说明我反应迟钝
↓
情境
自动思维
反应
情感
行为
生理反应
阅读这本书→这太难了，我永远不能
理解它们→
→
→
矫正自动思维的技术
基本问题：
刚才您心里在想什么？
识别自动思维：
1．当注意到患者在会谈中有情感变化或增强时提上面的问题。
2．让患者描述困境或她体验到情感变化的一段时间，并问上面的问题。
我没有吸引力我不够好（被他人所爱）
我是多余的我必定被拒绝
我被人忽视我必定被抛弃
我真坏的我必定孤独
矫正核心信念和增强新的信念
旧的核心信念新的核心信念
我（完全地）不可爱我通常是个可爱的人
我是坏的我是个具有积极和消极特征的有价值的人
我没有能力我可以控制许多事情
我是有缺陷的人我是既有力量和又软弱的正常人
矫正核心信念
已描述过的方法另外的方法
苏格拉底对话法核心信念作业表
检查作弊极端对照
理性——情绪角色扮演利用隐喻
仿佛性表演阅历测验
行为实验重建早期记忆
认知连续体应付卡
自我暴露
第二次会谈和其他会谈的典型日程
1．目前状况和心境检查（如果合适，应检查用药、酒精和/或药物滥用状况）。
2．与以前会谈的联系。
3．日程设置。
4．家庭作业复习。
12．管状视力：只见事物的消极方面。
功能障碍性思维记录1
说明：当你注意到你的情绪越来越坏时，问问自己：“现在我头脑里在想什么？“并尽快地在自动思维栏中草草记
下这个思维或心理意象。
日期/时间
情境
自动思维
情绪
适合的反应
结论
1．什么现实事情或思维倾向或白日梦或回忆导致了不愉快的情绪？
2．（如果有）你有什么痛苦的躯体感觉？
4．这一处境对您意味着什么？（或谈谈您自己吧）
5．您是不是在想＿＿＿？（治疗师举一个与预期的回答相反的思维）
消极情绪
悲伤、压抑、孤独、不悦
焦虑、担心、害怕、恐惧、紧张
愤怒、恼火、生气、烦恼
害臊、尴尬、羞辱
失望
嫉妒、羡慕
愧疚
伤害
疑虑
情绪强度
0 25% 50% 75% 100%
一点也不伤心有点儿伤心中等程度伤心非常伤心伤心至极
5．日程问题讨论，新家庭作业安排和阶段总结。
6．最后概括和反馈。
思维错误
虽然有些自动思维是正确的，但很多思维不是不正确就是只有一点点正确。典型的思维错误包括：
1．非此即彼，又称黑白分明，极端化或对立分割性思维：用两分发看待事物而不是将事物看作一个连续体。
2．灾难化：消极地预测未来而不考虑其他的可能结局。
1．你的脑海里有什么思维和/或意象？
2．当时你每一种思维相信多少？
1．当时你感觉到什么样的情绪（悲伤/焦虑/愤怒/等等）？
2．情绪的强烈程度如何（0%—100%）？
1．（选做）你做出了什么样的认知歪曲？
3．利用最下面的问题组成一个对自动思维的反应
3．每一反应你相信多少？
1．现在你对每一自动思维相信多少？
100%父亲遇车祸
提问自动思维
1．证据是什么？
支持这个想法的证据是什么？
反对这个想法的证据是什么？
2．有没有不同的解释？
3．最坏会发生什么？我能承受得住吗？最好会发生什么？最理想的结局是什么？
4．我相信这个自动思维结果会怎样？改变我的想法结果会怎样？
5．我该做些什么？
6．如果我的一个朋友遇到这同样的情况，我会怎么跟他或她讲？
莎丽的情绪强度量表
情绪/焦虑程度处境
0%周六看电视里的电影节目
10%担心今天治疗我会不会迟到
20%一侧疼痛，阑尾炎？
30%不知道妈妈怎么突然来电话
40%想到我得做那么多的事
50%我知道答案时在班上讲话
60%想到要去见助教
70%与朋友谈论毕业后的生活
80%我不知道答案时在班上讲话
90%经济学期中考试前夜