控制情绪PPT课件
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2024版情绪管理(终极详细版)ppt课件
情绪管理(终极详细版)ppt课件•情绪管理概述•识别与理解情绪•调节与控制情绪•表达与沟通情绪•应对压力与负面情绪•培养积极心态与习惯•总结与展望目录情绪管理概述情绪定义与分类情绪定义情绪分类促进身心健康提高人际关系质量提升个人成就030201情绪管理重要性表达情绪以适当的方式表达自己的情绪，促进与他人的沟通。
通过适当的方法缓解消极情绪，增强积极情绪。
接纳情绪允许自己体验各种情绪，不抗拒、不压制。
情绪管理目标实现情绪的平衡与稳定，使个体在面对各种情境时能够保持自我认知情绪管理目标与原则识别与理解情绪自我觉察情绪标签身体反应倾听语气观察表情留意他人说话的语气、语速和语调，这些都能反映情绪。
了解背景需求识别分析情绪背后的需求，如需要关注、需要安全感、需要尊重等。
探究原因思考情绪产生的原因，如某个事件、某个人或自己的内心需求。
积极应对根据识别的需求，采取积极的应对措施，如寻求支持、调整心态或改变行为方式等。
理解情绪背后需求调节与控制情绪自我安抚技巧意识到情绪首先，要意识到自己的情绪，并接受这种情绪的存在。
找到安抚物可以寻找一些能够安抚自己情绪的物品，如毛绒玩具、温暖的毯子或舒缓的音乐等。
放松身体通过渐进性肌肉松弛、瑜伽或冥想等方式来放松身体，有助于缓解紧张情绪。
深呼吸与放松训练深呼吸慢慢地深呼吸，将注意力集中在呼吸上，有助于放松身心。
放松训练通过指导语或音频进行放松训练，如渐进性肌肉松弛训练，有助于降低身体的紧张程度。
想象放松场景在脑海中想象一个安静、舒适的地方，让自己身临其境地感受那里的氛围和温暖。
1 2 3自我对话重塑思维模式寻求支持积极心理暗示表达与沟通情绪有效沟通技巧清晰表达保持冷静尊重他人倾听与同理心表达积极倾听01同理心表达02避免指责和攻击03保持冷静寻求共同点妥协和让步寻求第三方帮助避免冲突升级策略应对压力与负面情绪压力来源分析工作任务繁重、时间紧迫、职业发展压力等。
家庭关系、同事关系、朋友关系等带来的压力。
掌控情绪做情绪的主人PPT课件(74页)
看问题的角度不
同，结论往往也大相 径庭。
第二节 不良情绪及其调整
情绪冲动性
情绪丰富性
情绪层次性
大学生一般 情绪特征
情绪心境化
情绪内隐性
能够积极适应环境 能够有效地进行学习和工作 能够正确评价自我 能够保持良好、稳定的情绪状态 能够建立良好的人际关系
焦虑
冷漠
自卑
抑郁
易怒
一、大学生常见的情绪困扰
②对自身某些不足的不满意。包括身高、 长相、体态、肤色或严重疾患、缺陷等。
③感觉自己的社会条件（如家庭出身、生 活环境、能力及专业等方面）不如别人 理想。
一、大学生常见的情绪困扰
抑郁症
抑郁症又叫忧郁症，是最常见的一类情绪障碍。该症主要是对痛苦经历的抑郁反 应，但抑郁的适度常与其痛苦经历不相称。通常表现为情绪低落，焦虑不安，凄 凉悲哀，暗自伤心落泪，对任何事都不感兴趣，不愿与人交往，感到处处不如意， 总觉得有什么不幸的事情要发生，甚至悲观厌世，觉得活着没意思，想以死来寻 求解脱。此外，他们常伴有身体不适感，如食欲减退，失眠等。
发育好，活泼伶俐促进智 力的发展
表情呆滞，性情孤僻， 阻碍智力的发展。
容易发挥出自己的正常水 平。 判断分析能力下降，失去理 智和自制力。
情绪是可以转变的
大雄被一顆球击中頭 想找出凶手讨回公道
若出現的人 → 静香 大雄的反应是什么？
若出現的人 → 胖虎 大雄的反应是什么？
情绪是可以转变的，你也具有能力可转变情緒。
认知合改理变认法知，情绪健康
美国心理学家艾利斯的“情绪ABC理论”认为， 诱发性事件（客观刺激）只是引起情绪反应的间接 原因，而人们对诱发性事件所持的信念、认知才是 引起情绪反应的更直接原因。其理论可以简单地表 示 为 ： A→B→C ， 在 这 里 Ａ 代 表 诱 发 性 事 件 （Activating event），B代表信念（Belief），即我 们对A的认知、评价或看法，C代表结果 (Consequence)。根据他的理论，我们可以改变对 诱发性事件所持的信念、认知来调控情绪。通过改 变认知来调控情绪，主要是使我们对自己和周围的 事物的认知变得更加客观、自信和辩证点。
如何管理好自己的情绪PPT30张课件
闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！
表情调节法
当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见拉≈≈≈≈
所有认识他的人，心理都起疑惑，但是不管怎么问他，爱地巴都不愿意说明。直到有一天，爱地巴很老，他的房地又已经太广大，他又生气了，柱着拐杖艰难的绕着土地跟房子，等他好不容易走3圈，太阳都下山了。爱地巴独自坐在田边喘气，他的孙子在身边恳求他： “阿公，你年纪已经大了，这附近地区的人也没有人的土地比你更大，您不能在像从前，一生气就绕着土地跑啊！您可不可以告诉我这个秘密，为什么您一生气就要绕着土地跑上3圈？”
表情调节法
转移法
当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试考得不好，很不快乐，那就想想上个周末全班去郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐，积极起来！
合理宣泄法
把自己不快乐的情绪宣泄到别的事情上去。例如游泳，拼命的游上几个来回；又例如跑步，一口气跑上十几圈。这样一来，你会发现自己舒服了很多，人也快乐起来了！
消极情绪
削弱人的活动能力
抑郁、悲伤
情绪管理“小故事”
在古老的西藏，有一个叫做爱地巴的人，他每次生气和人起争执的时候，就以很快的速度跑回家去，绕着自己的房子和土地跑3圈，然后坐在田地边喘气，爱地巴工作非常勤劳努力，他的房子越来越大，土地也越来越广，但不管房地有多大，只要与人争论生气，他还是会绕着房子和土地绕3圈。 爱地巴为何每次生气都绕着房子和土地绕3圈？
情绪是什么？
情绪是一个复杂的心理过程，是人对于客观事物是否符合自己的需要而产生的的态度体验。 情绪是人对客观现实的反映，它不是反映事物本身，而是反映了对该事物的态度。 情绪产生的前提和基础：认识。 情绪的中介：客观事物是否满足人的需要
表情调节法
当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见拉≈≈≈≈
所有认识他的人，心理都起疑惑，但是不管怎么问他，爱地巴都不愿意说明。直到有一天，爱地巴很老，他的房地又已经太广大，他又生气了，柱着拐杖艰难的绕着土地跟房子，等他好不容易走3圈，太阳都下山了。爱地巴独自坐在田边喘气，他的孙子在身边恳求他： “阿公，你年纪已经大了，这附近地区的人也没有人的土地比你更大，您不能在像从前，一生气就绕着土地跑啊！您可不可以告诉我这个秘密，为什么您一生气就要绕着土地跑上3圈？”
表情调节法
转移法
当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试考得不好，很不快乐，那就想想上个周末全班去郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐，积极起来！
合理宣泄法
把自己不快乐的情绪宣泄到别的事情上去。例如游泳，拼命的游上几个来回；又例如跑步，一口气跑上十几圈。这样一来，你会发现自己舒服了很多，人也快乐起来了！
消极情绪
削弱人的活动能力
抑郁、悲伤
情绪管理“小故事”
在古老的西藏，有一个叫做爱地巴的人，他每次生气和人起争执的时候，就以很快的速度跑回家去，绕着自己的房子和土地跑3圈，然后坐在田地边喘气，爱地巴工作非常勤劳努力，他的房子越来越大，土地也越来越广，但不管房地有多大，只要与人争论生气，他还是会绕着房子和土地绕3圈。 爱地巴为何每次生气都绕着房子和土地绕3圈？
情绪是什么？
情绪是一个复杂的心理过程，是人对于客观事物是否符合自己的需要而产生的的态度体验。 情绪是人对客观现实的反映，它不是反映事物本身，而是反映了对该事物的态度。 情绪产生的前提和基础：认识。 情绪的中介：客观事物是否满足人的需要
情绪管理做情绪的主人PPT
第一幕
某一天，你很认真地 做了一个飞机模型，准 备带回学校交给老师。
第二幕
突然发现路边有一张 50元钱，于是，你把模型 放在长椅上。
第三幕
正当你弯腰把50元捡起 的时候，发现有人坐在长 椅上，正好把你的飞机模 型压坏。
你会有什么情绪反应？
第四幕
然后你仔细一看， 发现这个人原来是个 盲人， 你又会有什 么情绪反应？
不同的信念(B)
C1
对事物的看
法没有对错之分，
但有积极和消极 C2 内容 之分，每个人都
是为自己的看法
C3
承担最后的结果。
产生了不同的情绪和行为（C）
情绪ABC理论
案例：
刘奶奶有两个儿子，大儿 子是卖雨伞的，每到晴天， 刘奶奶就很担忧。
情绪ABC理论
案例：
小儿子是开洗衣店的，每 到雨天，刘奶奶也很担忧
做情绪的主人
请观看故事《赶考》 并说出你的看法
做情绪的主人
烦恼箱
把纸条放进烦恼箱
写出近日令你生气、伤心、 受挫或自卑的事情（A）和 当时的想法（B）、情绪或 所导致的行为结果（C） 。
请几位同学抽取纸条，并 利用情绪ABC理论给以解 决 ，与大家分享
做情绪的主人
月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并 不意味着我们是情绪的奴隶，任它支配自己 的行为。情绪是可以管理和调节的，我们要 学会以恰当的方式来表达自己的情绪，学会 运用正确的方法合理地调节自己情绪，做情 绪的主人。
情绪ABC理论
终于有一天，刘奶奶由于 过于忧虑而病倒了。
议一议：请讨论并分析案例 中的A(事件）、B（信念）和 C(情绪）。
第四部分
做情绪的主人
控 制 好 自 己 ·管 理 好 情 绪
调控情绪释放压力主题班会课件(PPT38页)
什么是压力
• 任何能扰乱人们心理，生理健康的 干扰都称为压力。
调控情绪释放压力主题班会(PPT38页) 工作培 训教材 工作汇 报课件 管理培 训课件 安全培 训讲义 PPT服 务技术
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主题班会
调控情绪、释放压力
测试
测试
ห้องสมุดไป่ตู้
分析
要是你看到的波浪滚 动，圆圈转动，你就该 减压啦！
• 生活是一面镜子， • 你如果对它笑， • 它也对你笑；
• 你如果对它哭， • 它也对你哭。
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放松自我
• 尽情休息 • 规律运动 • 发展兴趣 • 合理宣泄 • 与人分享 • 自我调整
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压力的组成和联系
• 工作压力 • 家庭压力 • 生活压压力力增大 • 人际压力 • 未来压力
情绪变坏
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身心健康受损
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1、要有目标和追求
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控制情绪PPT课件
辈子走的都是不平坦的路。腿一长一短走
的更稳当。”
自我解嘲
冼星海在国难当头时，满腔激愤，于是他 把自己对帝国主义者的憎恨和脑海中的音 乐灵感结合起来，写成了撼人心魄的 《黄 河大合唱》振奋起全中国人的民族精神。
学会升华
下面所用的各是什么调节情绪的方法？
◆ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。
——（转移注意） ◆ 当我被朋友误解时，会找人诉说。
方法之三
理智控制法
—就是用意志去 控制不良情绪。
自我暗示 自我激励 心理换位 学会升华 自我解嘲
清代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落。 但他落第不落志，下决心另辟蹊径干一番事 业。他写下了这样一幅自勉联：
有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关 终属楚；
苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲 可吞吴。
他这样写了，也这样做了，终于在自己
你赞成哪种观点？
不良情绪需要宣泄，但 是一定要在道德和法律允许的 范围内进行，并且既不能伤害 自己的身心健康，也不能伤害 他人和集体的利益。
突然，在门边他停住了。他发现门后面的 鞋柜上有一个锤子！他的血开始沸腾，他的耳 边回响着母亲的唠叨声。终于，他彻底地失去 了理智。
他把锤子放在自己的书包里，然后走到他 母亲的房间，拿出锤子，朝母亲的后脑勺猛然 打去，一下、二下、三下……母亲在亲生儿子 的手下发出悲惨的叫声……到最后倒在床上， 没了声息。
喜爱并擅长的文学上作出卓越贡献，留下了 传世名著《聊斋志异》
该图是著名画家徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的 情感寄托。画中奔马，姿态各异，意在表达对侵略者的愤怒 ，鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。
学会升华
有一次，革命老前辈何长工讲起他的往
事说：“我的腿受过伤，一长一短，有人
情绪的管理课件(33张PPT)
当堂检测
1.当看到别人遭遇不幸时，我们的心情会很沉重；如果在别人高兴的时 候，看到我们闷闷不乐，别人心里也会难受。这说明（ C ） A.人的情绪是不相同的 B.我们要学会调节情绪，做情绪的主人 C.人与人之间的情绪会相互感染 D.我们要时刻保持正面的情绪
2.我们要想做到“喜怒有常，喜怒有度”，必须掌握下列哪些控制情 绪的方法（ C ） ①学会控制自己的情绪，喜怒都不露声色 ②在适当场合、用合理的方式来发泄自己的情绪 ③减少或不与外人交往，以免引起自己情绪的变化和波动 ④日常生活中常常提醒自己调节情绪，注意言行 A.①② B.③④ C.②④ D.①③
1.为什么要恰当地表达情绪？
STEP 02
①
人与人之间的情绪会相互感染。
②
情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，
而且关乎人际交往。
2.如何恰当的表达各种情绪？
STEPSTEP 02 02
在人际交往中，我们需要了解自己的
情绪，接受他们，并学会以恰当的方
式表达出来。
以恰当的方式： ①学会在合适的场合、时间，以合理的方式表达； ②表达情绪时要照顾他人的感受； ③不违反道德和法律，不损害他人和集体的权益。
学习目标 CONTENTS
1 知道情绪会相互感染，会以恰当的方式表达情绪。
2 知道为什么要调节情绪，掌握调节情绪的方法。 (重点)
3
会合理地调节自己的情绪，帮助同学、家人改善情绪， 做情绪的主人。 (难点)
自主学习
1.为什么要恰当地表达情绪？ 2.如何恰当的表达各种情绪？ 3.不同的情绪感受对我们有什么影响？ 4.常用的调节情绪的方法有哪些？ 5.掌握情绪调节的方法有什么作用？
她想帮助小雨却又束手无策。如果你是小雪，那么你会怎么办？ 悲
我的情绪我做主课件ppt (共21张PPT)
3、课余时应做适量运动，既可强健身体，亦 可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动， 减轻肌肉疲劳。 4、遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友 倾诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和关 怀，亦可发泄情绪 。
5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠， 这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体 发育时期的学生来说尤为重要。
8.学会放松法 ➢呼吸放松法
➢想象放松法
9、换个角度，换种心情
➢《哭婆婆与笑婆婆》 有位老奶奶，大儿子卖雨伞，小儿子开洗
染店。下雨，她就愁小儿子洗的衣服没处晒； 天晴，她就愁大儿子伞卖不出。她愁眉不展， 吃不下饭，睡不着觉。
邻居对她说：“老奶奶，您好福气呀！雨 天，您大儿子生意好。晴天，您小儿子生意 好！”
● 月考结束了，你现在的情绪属于哪种？
心理小测试
不要盯着不动，用很正常的眼神去看。 说说你眼中花瓣是怎样的状态？
你看到这张静止的图片是不是在动呢？ 心理医生说，上面这个图片与心理承受力有 关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。
1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有 什么学习压力。
2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转 动的，那就证明你存在着一定的学习压力。
我 做 主
我 的 情 绪
一、认识情绪
我国古代七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。 美国心理学家普拉切克提出了八种基本情绪：
○ 悲痛、恐惧、惊奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨 ● 一般认为有四种基本情绪:快乐、愤怒、恐惧、悲哀。 高中生常见的情绪困扰包括以下几个方面：
○ 压抑（郁闷）、冲动、自卑、浮躁、紧张、焦虑、急躁、 担忧、不安、恐惧。
老奶奶一想，对呀！从此吃得香、睡得甜， 整天乐呵呵。
事件
学会调节情绪放飞好心情PPT(21张)
•
3．令人遗憾的是，面对难以理出头绪 的艺术 界，面 对令人 眼花缭 乱的艺 术品， 面对众 多艺术 学子的 饥渴茫 然的眼 神，当 代艺术 批评却 没有相 应呼应 。
•
D．有容之大，就是容得下天，容得 下地， 自然、 也应该 容得下 那些个 日夜不 宁于创 造的艺 术灵魂 。因此 ，对待 艺术要 放开手 脚，任 其发展 。
6当你做错事时
F.不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境”
7当你对新环境不适应时 G.不要内疚，要记取“吃一堑长一智”
小结
学会 调控 自己 的情 绪
情绪是可 以调适的
排解不良 情绪
喜怒哀乐 不忘关心 他人
情绪需要调控
情绪与个人的 态度紧密相关
青少年情绪具 有多变的特点
排解不良情绪 的方法
情绪表达需考 虑他人感受
学会调节情绪
——放飞好心情
如果感到幸福你就拍拍手 如果感到幸福你就拍拍手 如果真的感到幸福你就快快拍拍手呀 看那大家都一起来拍拍手 如果感到幸福你就点点头 如果感到幸福你就点点头 如果真的感到幸福你就快快点点头呀 看那大家都一起来点点头
如果感到幸福你就跺跺脚 如果感到幸福你就跺跺脚 如果真的感到幸福你就快快跺跺脚呀 看那大家都一齐来跺跺脚……
•
. 人类在发展基因工程作物时没有充分 考虑对 人体和 环境可 能产生 的长期 影响， 此方面 研究有 很大的 欠缺。尝 试，使 科研人 员开发 出能实 时渲染 的仿真 系统， 与此同 时，还 形成大 型文艺 表演管 理指挥 的技术 原型系 统。
•
5.在大型文艺表演上，仿真编排系统 技术具 有重要 作用， 而在动 画制作 、影视 特效、 游戏等 文化创 意产业 上，该 系统作 用并不 是那么 大
4.2 情绪的管理课件(共28张PPT)
二、情绪调节
积极心态
探究 为什么要学会调节情绪
思考： （1）视频中的哥哥和弟弟分别
是哪一种心态?不同的心态分别产 生什么样的结果?
（2）这告诉我们什么道理?
1.为什么要学会调节情绪？
①保持积极的心态，享受喜悦和快 乐，让我们的青春生活更加美好。
探究 为什么要学会调节情绪
这个学期我的学习成
好可怕，一会儿政治 老师要提问，得赶紧
生理放松
心理放松
3.看问题
①改变认知评价 转念一想、换位思考、自我暗示、情感升华
②转移注意
注意力转移到自己感兴趣的事（幅度小） 聊天、听音乐、打球、看电影、散步，下棋，换换环境
③合理宣泄
简单宣泄式地痛痛快快表达出来（幅度大） 向他人倾诉﹑剧烈运动﹑适当的场合哭一场、打沙包
受专业机构的“深度游戏中毒”咨询,但成效不大。
警方在尸检中发现金某脸部有碰伤、青肿、指
甲刮伤等伤痕。李某的妹妹说:“妈妈和哥哥经常
因为哥哥玩游戏吵架,前一天晚上11点左右还吵过
架,比平时吵得更凶。”
警方初步认定,这名“游戏中毒”的中学生因
母亲阻止自己玩游戏而气怒之下W扼he死n yo母u p亲roje,c随t 后因
背呀！
绩全班倒数第一，真 伤心，只能化悲痛为
力量！
请问：看了这两张图片，你有什么感悟？
适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件。
韩国弑母案
李某从小学五年级开始沉迷计算机游戏,尤其喜好
动枪动刀的暴力游戏。为了玩游戏,李某经常不去
补习班上课,周末更是在房间玩至凌晨两三点。为
此,母子二人经常在深夜争吵。李某去年曾三次接
（3）学会合理 的调节情绪，有 助于我们更好的 适应环境。
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动调动理智这道“闸门”力量，控制不 良情绪，并尽力使自己愉悦起来。
1、自我解嘲，自我安慰 2、自我暗示，自我提醒 3、自我激励，摆脱困境 4、心理换位，站到对方的角度想问题 5、学会升华，将不良情绪转化为积极而有益的行动
在一次小组讨论会上，同学们
分别介绍了自己调节情绪的方法。 小王说:“每当我苦恼时,总让自己去 想些曾使自己高兴的事，如逛园。” 小李说：“我受到委屈时常找老师 诉说，控制不住时就独自大哭一 场。”小张说：“每次考前我都按 老师的要求认真复习,进考场时我就 不紧张。”请问他们分别用的是什 么调节法？
人生不如意,事十常八九 。 不良情绪有时就像一匹脱 缰的野马，会使人的情绪失控，造成不良的后果。因 此我们必须调控好自己的情绪。
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注意转移法 合理发发和难以控制，可以 有意识地转移注意力，把注意力从引起 不良情绪反应的刺激情境转移到其他事 物或活动上。
2.提供的方法可以是转移注意力， 合理发泄情绪的方法，调节情绪走出困 境。
个人观点供参考，欢迎讨论
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2002年世界杯足球赛期间，韩国一青年因 为观看球赛与其母发生口角，一怒之下竟杀死 其母。事情的经过是这样的：6月18日下午， 该青年回到家中，准备观看韩国队同意大利队 的比赛。母亲看到儿子整天东游西逛，不务正 业，便斥责他“连个工作也找不到，整天就知 道看球”，并打了儿子一记耳光。儿子一时冲 动，用刀刺向母亲胸口，将母亲杀害。该青年 行凶之后后悔不已，跑到邻市的一个小旅馆， 企图服毒自杀，后被警方抓获。
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1、“自古人生多风浪，何须愁白少
年头”告诉我们（ ）
要正确认识和评价自己 要树立远大理想 要热爱生活，培养乐观的生活态度 要丰富课余生活，拓展兴趣爱好
2、“不管一切如何，你仍然要平静 和愉快。”这句话告诉我们（ ）
情绪不随环境改变而改变 情绪调节与外界环境无关 应努力克服消极情绪，保持乐观开朗的 心境 调节情绪有正确的方法
天晴了，太阳出来了，可老奶奶还是发愁：“哎！ 看这大晴天，哪还有人来买我大儿子的伞呀！”就这 样，老奶奶一天到晚，愁眉不展，吃不下饭，睡不着 觉。
邻居见她一天天衰老下去，便对她说：“老奶奶， 您好福气呀！一到下雨天，您大儿子的雨伞就卖得特 别好，天一晴，您小儿子的店里就顾客盈门，真让人 羡慕呀！”
老奶奶一想，对呀！我原来怎么就没想到呢？从 此以后，老奶奶不再发愁了，她吃得香，睡得甜，整 天乐呵呵的，大家都说她好像变了一个人。
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3、下列体现“合理发泄法”这一情 绪调节方法的是（ ）
情绪激动时，找朋友去诉说 把注意力集中在事物的光明面 勤奋学习，努力克服因知识缺乏而产生 的焦虑情绪 拉一下套在手臂上的牛皮筋，提醒自己 不要鲁莽
21
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青少年阶段是人生的花季，我们在拥 有五彩缤纷生活的同时，也经历着丰富 的情绪变化。情绪会带给我们勇气、信 心和力量，也会使我们冲动、消极、无 所事事，甚至作出一些违背道德与法律 规范的事情。所以，情绪需要控制，对 任何人都一样，对我们情绪多变的青少 年来说，则更应如此。
1、对同样的事情，为什么不同的人会有 不同的情绪表现呢？
2、情绪与个人看问题的角度、态度有什 么关系？
情绪与个人的态度是紧密相 连的。一个有积极乐观态度的人, 往往会有更多的积极健康的情绪 表现。在生活中，我们可以通过 改变自己的态度来控制自己的情 绪。
从前，有一位老奶奶，她有两个儿子，大儿子卖 雨伞，小儿子开了家洗染店。天一下雨，老奶奶就发 愁的说：“我小儿子洗的衣服到哪里去晒呀！要是干 不了，顾客就该找他的麻烦了······”
最常见的情绪分为四类：喜、怒、哀、惧
情绪对人的积极影响
情绪是双刃剑
情绪可以充实人的体力和精力， 提高个人的活动效率和能力，促 使我们健康成长。
情绪对人的消极影响
情绪也会使人感到难受，抑制人 的活动能力，降低人的自控能力 和活动效率，做出一些令自己后 悔甚至违法的事情。
月有阴晴圆缺，人有喜怒 哀乐，但这并不意味着我们 是情绪的奴隶，任它支配自 己的行为。如果说情绪是奔 腾的“洪水”，那么理智就 是一道坚固的“闸门”。
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课后作业：
小民最近由于沉迷于游戏机，以致作业 迟交、不交，成绩下降，父母知道后狠 狠地教训了他，老师也对他进行了批评 帮助，小立是一位自尊心较强的同学， 一时间情绪低落，针对他的情况，请你 给他提供几条调节情绪的方法，帮助他 走出困境？
解题思路： 1.从思想上给小立提出，因玩游戏
机影响学习，父母、老师对他的批评是 正确的，是对他的关心、帮助。
1、改变注意焦点，分散注意力
2、做自己平时最感兴趣的事
3、改变环境，如到风景秀丽的野外去散步
合理发泄法：遇到不良情绪时，
通过简单的“宣泄”痛痛块块地表达 出来，或将不良情绪通过别的途径与 方式宣泄出来
1、在适当的场合哭一场 2、向他人倾诉 3、进行剧烈运动 4、放声歌唱或大声喊叫
理智控制法：在陷入不良情绪时，主
1、自我解嘲，自我安慰 2、自我暗示，自我提醒 3、自我激励，摆脱困境 4、心理换位，站到对方的角度想问题 5、学会升华，将不良情绪转化为积极而有益的行动
在一次小组讨论会上，同学们
分别介绍了自己调节情绪的方法。 小王说:“每当我苦恼时,总让自己去 想些曾使自己高兴的事，如逛园。” 小李说：“我受到委屈时常找老师 诉说，控制不住时就独自大哭一 场。”小张说：“每次考前我都按 老师的要求认真复习,进考场时我就 不紧张。”请问他们分别用的是什 么调节法？
人生不如意,事十常八九 。 不良情绪有时就像一匹脱 缰的野马，会使人的情绪失控，造成不良的后果。因 此我们必须调控好自己的情绪。
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注意转移法 合理发发和难以控制，可以 有意识地转移注意力，把注意力从引起 不良情绪反应的刺激情境转移到其他事 物或活动上。
2.提供的方法可以是转移注意力， 合理发泄情绪的方法，调节情绪走出困 境。
个人观点供参考，欢迎讨论
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2002年世界杯足球赛期间，韩国一青年因 为观看球赛与其母发生口角，一怒之下竟杀死 其母。事情的经过是这样的：6月18日下午， 该青年回到家中，准备观看韩国队同意大利队 的比赛。母亲看到儿子整天东游西逛，不务正 业，便斥责他“连个工作也找不到，整天就知 道看球”，并打了儿子一记耳光。儿子一时冲 动，用刀刺向母亲胸口，将母亲杀害。该青年 行凶之后后悔不已，跑到邻市的一个小旅馆， 企图服毒自杀，后被警方抓获。
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1、“自古人生多风浪，何须愁白少
年头”告诉我们（ ）
要正确认识和评价自己 要树立远大理想 要热爱生活，培养乐观的生活态度 要丰富课余生活，拓展兴趣爱好
2、“不管一切如何，你仍然要平静 和愉快。”这句话告诉我们（ ）
情绪不随环境改变而改变 情绪调节与外界环境无关 应努力克服消极情绪，保持乐观开朗的 心境 调节情绪有正确的方法
天晴了，太阳出来了，可老奶奶还是发愁：“哎！ 看这大晴天，哪还有人来买我大儿子的伞呀！”就这 样，老奶奶一天到晚，愁眉不展，吃不下饭，睡不着 觉。
邻居见她一天天衰老下去，便对她说：“老奶奶， 您好福气呀！一到下雨天，您大儿子的雨伞就卖得特 别好，天一晴，您小儿子的店里就顾客盈门，真让人 羡慕呀！”
老奶奶一想，对呀！我原来怎么就没想到呢？从 此以后，老奶奶不再发愁了，她吃得香，睡得甜，整 天乐呵呵的，大家都说她好像变了一个人。
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3、下列体现“合理发泄法”这一情 绪调节方法的是（ ）
情绪激动时，找朋友去诉说 把注意力集中在事物的光明面 勤奋学习，努力克服因知识缺乏而产生 的焦虑情绪 拉一下套在手臂上的牛皮筋，提醒自己 不要鲁莽
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青少年阶段是人生的花季，我们在拥 有五彩缤纷生活的同时，也经历着丰富 的情绪变化。情绪会带给我们勇气、信 心和力量，也会使我们冲动、消极、无 所事事，甚至作出一些违背道德与法律 规范的事情。所以，情绪需要控制，对 任何人都一样，对我们情绪多变的青少 年来说，则更应如此。
1、对同样的事情，为什么不同的人会有 不同的情绪表现呢？
2、情绪与个人看问题的角度、态度有什 么关系？
情绪与个人的态度是紧密相 连的。一个有积极乐观态度的人, 往往会有更多的积极健康的情绪 表现。在生活中，我们可以通过 改变自己的态度来控制自己的情 绪。
从前，有一位老奶奶，她有两个儿子，大儿子卖 雨伞，小儿子开了家洗染店。天一下雨，老奶奶就发 愁的说：“我小儿子洗的衣服到哪里去晒呀！要是干 不了，顾客就该找他的麻烦了······”
最常见的情绪分为四类：喜、怒、哀、惧
情绪对人的积极影响
情绪是双刃剑
情绪可以充实人的体力和精力， 提高个人的活动效率和能力，促 使我们健康成长。
情绪对人的消极影响
情绪也会使人感到难受，抑制人 的活动能力，降低人的自控能力 和活动效率，做出一些令自己后 悔甚至违法的事情。
月有阴晴圆缺，人有喜怒 哀乐，但这并不意味着我们 是情绪的奴隶，任它支配自 己的行为。如果说情绪是奔 腾的“洪水”，那么理智就 是一道坚固的“闸门”。
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课后作业：
小民最近由于沉迷于游戏机，以致作业 迟交、不交，成绩下降，父母知道后狠 狠地教训了他，老师也对他进行了批评 帮助，小立是一位自尊心较强的同学， 一时间情绪低落，针对他的情况，请你 给他提供几条调节情绪的方法，帮助他 走出困境？
解题思路： 1.从思想上给小立提出，因玩游戏
机影响学习，父母、老师对他的批评是 正确的，是对他的关心、帮助。
1、改变注意焦点，分散注意力
2、做自己平时最感兴趣的事
3、改变环境，如到风景秀丽的野外去散步
合理发泄法：遇到不良情绪时，
通过简单的“宣泄”痛痛块块地表达 出来，或将不良情绪通过别的途径与 方式宣泄出来
1、在适当的场合哭一场 2、向他人倾诉 3、进行剧烈运动 4、放声歌唱或大声喊叫
理智控制法：在陷入不良情绪时，主