入伏后如何养生

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三伏天入伏的养生食谱

入伏以后，经常比较容易出现的问题就是湿度过大的问题的，尤其是比较最近连续的下雨，更是让我们的身体感到不适的.，而很多人也因为闷热的感觉会中暑的，所以下面我们就给大家说说生活中能帮助我们祛暑的方法吧。

一、荷叶茶解暑消肿

荷叶也是夏天消暑的食材之一，而且有消水肿作用。作法是干荷叶18克，茅根、芦根各7克，加水800c.c.后大火煮滚将所有的材料放入，转小火熬煮5至10分钟左右，待凉即可喝。提醒有腹泻情况者不要喝。

二、四神汤适夏季调理

若要调理脾胃，夏天最适合吃四神汤，可健脾胃、补虚劳、益气养肺，来调整消化功能、补中益气，是很好的夏日养生食疗。医师提醒，夏天有时会有湿气过高的情况，例如下周可能会有连续大雨，高温潮湿更会伤脾胃之气，所以这段时间可每天喝1碗四神汤。

三、补药型食材少碰

虽然四季都可进补，但专家医师提醒，应先让医师针对体质做调理，不要贸然选用补药。虽然在属性上，西洋参比高丽参凉，但夏天易上火的人仍不建议选用参类进补品，包括西洋参，否则会有晚上睡不好、易胡思乱想、心神不宁、易怒等状况。

四、家中常备竹叶水

夏天调养要“泻火”，专家医师认为喝竹叶水是最适当的，任何体质都能喝。可在中药行买到干燥淡竹叶，1捆可用1000c.c.的水煮滚后待凉即可饮用，有去烦热、利尿、消心火作用，每天最多800c.c.即可，有腹泻情况者不要喝。

夏天许多人常不小心吃太多凉性瓜果或冰品，导致腹泻、吃不下、全身无力等症状，当有这些症状出现时就要小心，可能不是中暑，所以不能再吃寒凉性的食物，应该以健脾胃为主，赶快调理肠胃吸收能

老中医：入伏养生“四字诀”

入伏养生“四字诀”

1.静晒太阳：

平衡阴阳入伏正值盛夏，外界暑热骄阳，而人体内却寒湿较重。适度静晒太阳，可平衡体内阴气，祛湿排寒，调理气血。

早晨8-9点，是一日中阳气最盛的时刻，此时阳光热而不晕，晒而不伤。

可在阳台上，或其他有阳光照射的地方，保持心平气和，端坐闭目，静坐晒背，收心养神。

2.喝水勿快：

难以吸收喝水过快容易使水分快速进入血液，令血液变稀，血量增加，给心脏造成负担，出现胸闷气短等症。

可少量多次喝水，一次150毫升左右，温水最佳，身体吸收更好，可达到解暑、散发人体热量的作用。

但不可喝冰水，容易引发肠胃不适，更易堆积湿寒，影响身体健康。

3.热水泡脚：

祛除湿邪夏季湿热，最伤脾胃，令人胃胀、食欲不振，而祛除脾胃湿邪最好的办法是热水泡脚。可促进排汗、健脾除湿、通经利水，增强代谢，缓解疲劳，提高耐热力。

建议每晚入睡前温水泡脚，40℃左右，水量淹没至脚踝处即可，每次泡脚20分钟左右，身体微微出汗最佳。

2023年入伏的养生方法

入伏的养生方法

2023年入伏的养生方法

三伏的“伏”字就是隐伏之意，也就是说在太阳大的时候，要将自己隐伏起来，下面是小编为大家收集整理的2023年入伏的养生方法，欢迎大家收藏和阅读。

2023年入伏的养生方法

一、补充水分

三伏天想要养生，补水是重中之重。水是人体中必须的一种养分，人体时刻需要水的滋润。

特别是在三伏天期间，不做什么大的运动也会出一身汗，人体中缺少水分，就会产生口渴的感觉。所以，切记，夏季不要等到口渴再喝水，要学会主动喝水，补充水分。其中白开水和淡淡的茶水是比较好的选择。

二、温水洗澡

在夏季，很多人会选择用凉水洗澡，这个方法虽说会给身体迅速降温，但是却会给身体带来一些健康方面的危害。

相关专家表示，天气热的情况下最好要洗温水澡，水温最好在35℃—37℃为最佳。这个温度比皮肤温度高，却比体温低，很适合消暑散热。

三、羊汤勤喝

对于伏天喝羊汤，有“伏天一碗羊肉汤，一个夏天不用看医生”的说法。

夏季适量的喝一些羊汤，可以起到强身健体、滋阴补气的效果。而且，夏季吃点羊肉，能够补充营养，还可以排出身体中的毒素。

四、祛湿排毒

入伏后，气温升高，降水量增大，闷热潮湿的伏天，人体还容易被湿邪侵袭，导致人体湿热重，出现头发油腻，皮肤暗黄粗糙，大腹便便，人没有精神，萎靡不振......看起来满身都是毛病。

抓住三伏天这段时间，可以排除身体中秋冬天积攒的一些湿毒。

建议可以自制一杯蒲公英马齿苋茶，能够清热解暑、健脾祛湿，很好地帮助身体改善各种不适症状。

三伏天怎么睡眠最好呢?

1、大汗淋漓后冲冷水澡

凉水澡固然可以降低体表的温度，但不是所有人都适合夏季冲凉水澡。

三伏天入伏怎么养生_入伏具体时间

三伏天入伏怎么养生?当前高温热浪持续席卷北方，气象部门预测2023年或成为历史上最热夏季。下面是小编为大家搜集整理的关于三伏天入伏怎么养生，供大家参考，快来一起看看吧!

三伏天入伏怎么养生

在三伏天，应从饮食、作息、生活方式等方面来保养身体。三伏天指二十四节气中小暑和立秋之间的一段较长时间，一般来说，一年中三伏天时的温度最高。

1.饮食：由于三伏天温度高，容易造成脾胃虚弱，因此饮食应尽量清淡。可适当多吃清热解暑、易消化的食物，如绿豆、红枣、冬瓜、猪肝等，并且注意少油少盐，多喝水。

2.作息：三伏天时昼长夜短，并且白天气温较高，建议晚上气温下降一些再入睡，比如十点左右，早一些起床，比如六点左右。同时建议每天午睡半小时，养足精神，保持作息规律。

3.生活方式：在三伏天时，应注意防晒，避免长时间站在太阳下暴晒，避免中暑。同时，每天可进行适当的运动，如太极、慢跑等。不可用冷水洗澡。‘

入伏具体时间

2023年入伏是7月11日0:00:00，是夏至的第三个庚日。总共十天，从2023年7月11日，到7月20日。

“初伏”也称“头伏”或“入伏”，指夏至后第三个庚日起到第四个庚日前一天的一段时间，这才是真正暑天的开始。

一般入伏之后，地表湿度变大，每天地面吸收的热量较多，散发出来的热量较少，地表层的热量累积，所以一天比一天热。

入伏有什么讲究

1、劳逸结合

入伏第一天，要注意劳逸结合。不要太劳累，也不要太懒散。要做好劳逸结合，休息好身体。

2、坚持午休

入伏第一天，要注意坚持午休。午间小憩休息一会，有助于下午精力充沛，也有助于晚上的睡眠，午睡时间不宜太长。

三伏天养生保健秘诀有哪些

三伏天养生可从饮食先着手，盛夏酷暑，人们在工作之余，如果能喝上一杯甘凉可口的保健茶，顿时会觉得心旷神怡、浑身凉爽、暑热即消。下面是小编为大家整理的三伏天养生秘诀有哪些，希望对您有所帮助!

三伏天养生秘诀有哪些

一、补充水分

三伏天想要养生，补水是重中之重。水是人体中必须的一种养分，人体时刻需要水的滋润。

二、温水洗澡

在夏季，很多人会选择用凉水洗澡，这个方法虽说会给身体迅速降温，但是企却会给身体带来一些健康方面的危害。

相关专家表示，天气热的情况下最好要洗温水澡，水温最好在35℃—37℃为最佳。这个温度比皮肤温度高，却比体温低，很适合消暑散热。

三、羊汤勤喝

对于伏天喝羊汤，有“伏天一碗羊肉汤，一个夏天不用看医生”的说法。

夏季适量的喝一些羊汤，可以起到强身健体、滋阴补气的效果。而且，夏季吃点羊肉，能够补充营养，还可以排出身体中的毒素。

四、祛湿排毒

抓住三伏天这段时间，可以排除身体中秋冬天积攒的一些湿毒。

建议可以自制一杯蒲公英马齿苋茶，能够清热解暑、健脾祛湿，很好地帮助身体改善各种不适症状。

五、热水泡脚

入伏养生知识顺口溜

入伏养生知识顺口溜如下：

1.入伏养生知识顺口溜

炎炎三伏临，养生需谨慎。夏日热气浓，注意防中暑。

避免暴晒露，室内遮阳帘。室外需戴帽，防止阳光刺。

饮食应清淡，避免辛辣煎炸。多吃水果蔬菜，消暑又养生。

炎夏多汗出，及时补充水。喝茶可清热，减少疲劳累。

晚间宜早睡，保持充足睡眠。减少熬夜乐，身心焕发新。

夏季可适量运动，提升体质强。早晚散步行，锻炼身体健。

入伏养生法，快乐过夏天。健康是财富，与病说再见。

2.入伏养生知识顺口溜

头伏吃萝卜，二伏盒荞喝荞麦，三伏饺子，四伏烙饼摊鸡蛋，饮食合理过伏天，三伏吃菜养生记心间。

3.入伏养生知识顺口溜

一伏热，二伏热，三伏更热热如火。

多喝水，少出汗，清凉食物要多吃。

午后避暑，室内休，防晒措施要做足。

保持心情愉快，健康度过三伏天，身体更健康。

正确的三伏天养生方法

1、泡脚调理

因为三伏天，体内的湿气越重，而泡脚就非常的重要。用温水泡脚，可刺激人体当中众多的经络，从而起到健脾除湿，以及通经的作用。建议在睡前用40度的温水进行泡脚，不仅能够去除湿气，还能提高睡眠质量。此外，每天要用温水洗澡，能快速洗掉汗水和污垢，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养状态，使皮肤保持在清爽状态。

2、饮食调理

平时要注意多吃温性食物，如肉桂、生姜、大葱、八角、牛肉、羊肉等;避免和减少寒性食物，如绿豆、银耳、梨、甘蔗、西瓜等。同时，如红豆，有健脾止泻、利水消肿作用;薏米，有利水消肿、健脾祛湿、舒筋除痹、清热排脓的作用。此外，还应注意饮食清淡，尽量不要食用肥甘厚味等油腻食物，会导致寒湿加重。

3、运动调理

夏天运动锻炼，最好在清晨或傍晚较凉爽时进行;且锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为好，有条件最好能到高山森林、海滨地区去疗养;但夏天不宜做过分剧烈的运动。出汗过多时，可适当饮用盐开水或绿豆盐汤，切不可饮用大量凉开水，不要立即用冷水冲头、沐浴，否则会引起寒湿痹证等多种疾病。

三伏天养生的超有用办法

“三伏”是初伏、中伏和末伏的统称，是一年中最热的时节。三伏天养生，要多吃酸、甘的食物，尽量不吃辛辣温燥食物。

在烹调方面，凉拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬菜的营养;再辅以适量的醋、酱、葱、姜、蒜和芥末，可促进食欲和消化外，还抑菌、降脂、调血压。西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、番茄等果蔬有利尿补水的作用，是首选祛暑食物。

此外，入伏饮食还要注意增加营养，食物以易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒、少抽烟。

三伏天养生六大要诀,你记住了吗

三伏天养生六大要诀,你记住了吗?

1、保证睡眠充足

在三伏天里，时常会遇到“冰火两重天”的情景—外面的气温高的让人无法忍受，走进室内，空调的温度又开得很低，虽然感觉上特别爽，但是最容易引起感冒等一些不适症状，从而影响到工作和生活的质量。因此，在三伏天应合理调节空调的温度，不能开的过低，需保持充足的睡眠，有适当的午睡时间，这对于促进身体健康、提高工作、学习效率具有重要的意义。

2、注重养心

中医认为“汗为心之液”，汗出的过多易损伤心气，心气不足则易生悲。中医也认为“夏气和心气是相通”，所以养生要“静养”。从营养学角度来说，身体排除大量的汗液，会造成一些矿物质的流失，如钾、钙、钠等，这样就容易引起萎靡不振、四肢无力、心慌气短、恶心、呕吐等中暑症状。所以三伏天养生应避免大汗淋漓，要保持身心愉悦、心情畅达，防止心火过旺而引起疾病。

3、需要养气

三伏天气炎热，是阳气最旺盛的阶段，容易伤气，会导致体力、元气不足，机体功能下降。养生尤其要注意“养气”，有的人在酷热的三伏天里，常常喝冰水或冰饮料来解渴，虽然当时过瘾，但其实过完当时的瘾之后对身体伤害是很大的，这样做容易造成了血管的急剧收缩，阻碍了血液循环，不利于体内散热，会是寒气会积聚在体内，为日后的脾胃虚寒埋下病根。

建议可以自制一杯蒲公英马齿苋茶，能够清热解暑、健脾祛湿，很好地帮助身体改善各种不适症状。

4、祛湿排毒

入伏后养生食谱

1. 清炒芦笋

材料：芦笋、橄榄油、盐、蒜末

做法：

1) 首先将芦笋去掉底部硬皮，切成约5厘米长的段。

2) 锅中倒入适量的橄榄油，加热至7成热，放入蒜末煸炒至

香味四溢。

3) 将芦笋段放入锅中，翻炒均匀，加入盐调味即可。

2. 靓汤煲

材料：鲍鱼、瘦肉、鸽蛋、猪骨、海螺、番茄、姜块

做法：

1) 将鲍鱼、瘦肉、鸽蛋、猪骨、海螺、番茄和姜块放入煲中，加入适量清水。

2) 大火煮开后，改为小火慢炖2-3小时，直至汤浓郁香醇。

3) 捞出固体食材，将汤倒入碗中，即可享用。

3. 蔬菜炖鸡

材料：鸡肉、胡萝卜、芹菜、豆腐、蘑菇、葱姜蒜、料酒、盐、鸡精

做法：

1) 鸡肉切块，放入开水中焯水，去除血水。

2) 锅中加热适量的橄榄油，放入葱姜蒜炒香。

3) 将焯水后的鸡肉放入锅中翻炒，加入料酒焯水，去腥味。

4) 加入胡萝卜、芹菜、豆腐和蘑菇，翻炒均匀。

5) 倒入适量的清水，加盖慢炖20-30分钟，至鸡肉熟烂。

6) 调入适量的盐和鸡精，搅拌均匀，即可食用。

4. 水煮鱼片

材料：鱼片、豆芽、娃娃菜、花椒、辣椒、蒜瓣、生姜、葱段、料酒、盐、鸡精

做法：

1) 锅中加适量的水，加入花椒、辣椒、蒜瓣、生姜、葱段和

适量盐。煮沸后煮约10分钟，滤出花椒和辣椒。

2) 将豆芽、娃娃菜和鱼片放入已经烧开的水中焯水片刻，捞

出备用。

3) 锅中倒入适量的橄榄油，加热至6成热，放入蒜末爆炒。

4) 放入焯水好的鱼片、豆芽和娃娃菜，加入适量料酒、盐和

鸡精炒匀。

5) 装盘后倒入之前煮过的清汤，即可食用。

注意：以上食谱仅为参考，具体配料和调味方式可根据个人口味进行调整。同时，如有特殊情况请咨询医生或营养师的建议。

三伏天入伏后要注意什么

1、晚睡早起

夏季宜晚睡早起，宜比春日稍晚点睡、早点起，中午有条件的尽量小睡片刻，有助缓解疲劳，以保持心神安宁。提醒大家，切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。还要注意居住环境不要过于潮湿，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。

2、避免焦虑

夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳。盛夏酷暑蒸灼，人容易闷热不安和困倦烦躁，所以应保持清淡的心态，避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活，诱发各种疾病的发生。

3、食物宜清淡

在食物“补养”方面，因为三伏天天气炎热，出汗甚多，加上昼长夜短，睡眠时间相对较少，因此能量消耗甚大，需要有合理的饮食来支持，这就是通常所说的“补养”。这时节不适合吃得过于荤腥油腻，对于一般的人，三分荤七分素比较合理。

三伏天的头伏注意事项

别太贪凉

长时间呆在空调房里，身体调节能力容易失调，出现多种不适。因此，最好少开空调，小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使开，温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过7℃;让空调风往上吹，避免直吹身体，还要护好颈、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要冲凉水澡，以免受到风寒湿邪侵袭。夏日贪吃生冷瓜果，容易引发胃肠炎。吃冷饮时最好等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下，以免刺激胃肠道，且吃的时间最好选择阳气最旺的正午到下午3点之间。受寒后，可以喝姜茶发汗散寒。

三伏天如何养生调理_养生知识

三伏天如何养生调理

1、想法子养阳

夏季的气温虽然说很高，阳气非常旺盛，但是人们还是要注意养阳气的。因为阳气可是人的动力，会随着季节的变化而产生波动。夏季的时候阳气虽然旺盛但是多半是浮跃在外面的，这样子反而很容易被外邪伤到。

所以说，在炎热的夏季，可是要想法子养阳气的。尤其是在最为炎热的三伏天期间，更是要注意。比如说为了避免阳气损耗太多，锻炼要适当，别选择剧烈运动，选择散步、打太极等轻缓又能够锻炼身体运动比较好。同时要记得运动之后，务必要及时补充水分和营养物质，因为运动了会流汗，汗液会带走不少的水分和营养。

2、选择合适的瓜果食用

三伏天快到了，正值夏季，此季节有大量的瓜果上市，人们可有口福了。适当吃水果，可以为身体补充营养和水分，但是因为水果的种类很多，而且性味是不同的。所以，一定要按照自己的体质，选择合适的水果进食，才能避免对身体造成损伤。

比如说内火大，痰湿重的人，要少吃荔枝、桂圆等性热的水果。比如说脾胃虚寒的人，不能吃太多的雪梨、西瓜等性寒性凉的水果，不然会刺激肠胃，容易造成消化不良等肠胃不适症状。比如说容易过敏的人，最好不要吃菠萝、芒果，以免过敏影响身体健康。

3、健脾祛湿

脾脏可是很重要的，它可是恶湿喜燥的器官，夏季虽然说很炎热，但是雨水天气也多，再加上现代人多在办公室内吹空调上班，所以接触到的湿气非常多。所以，身体很容易被湿气侵袭的。所以，这个阶段很容易患上脾胃病，从而出现食欲不振、拉肚子等问题。

所以说，在这炎热的夏季，在三伏天到来之前，要保健脾脏。建议多喝早晚的时候，多喝一些粥，比如话说莲子粥、山药粥、薏米粥。这些粥营养又健脾祛湿，很适合炎热的夏季食用。

入伏的十大养生常识

入伏是中国传统节气之一，标志着夏天进入了最炎热的时期。此时，人们需要注意养生，以下是入伏的十大养生常识。

一、多喝水。入伏时气温高，人体很容易出现口渴、脱水等情况，因此应该多喝水，

保证身体水分充足。

二、注意饮食。入伏时要适当调整饮食，少吃辛辣、油腻的食物，多吃清淡、易消化

的饮食，如粥、蔬菜等。

三、补充维生素。在夏季，人体需要摄入更多的维生素，以增强身体的免疫力和抵抗力。

四、注意防晒。入伏时太阳辐射强烈，要注意防晒，避免长时间暴露在阳光下，以免

引起皮肤晒伤、皮肤癌等问题。

五、适当锻炼。入伏时应参加适当的运动锻炼，如散步、太极拳等，同时要注意保护

好自己的身体。

六、调节作息。入伏时人体应该适当调整作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠。

七、清洁环境。入伏时空气潮湿，容易滋生细菌、病毒等，因此要注意清洁室内环境，保持空气新鲜。

八、常洗澡。入伏时由于气温高，人体易出汗，所以要勤洗澡，保持身体的清洁卫

生。

九、避免过度劳累。入伏时气温高，人体容易疲劳，因此要避免过度劳累，保持身体

的健康。

十、调节情绪。入伏时由于气温高，人们容易烦躁、易怒，因此要保持心情愉悦，调

节情绪，保持身心健康。

总之，入伏是一个需要注意养生的时期，只有正确的养生方法才能保护好自己的身体

健康，度过一个健康、快乐的夏天。

“入伏”后该注意的一些养生小方法

1、减少运动

尽量减少在温度高的时候出门或是大量的运动，尤其中午下午。这样身体水分的流失太快了，如果不能及时的补充水分很容易出现脱水中暑的情况，就非常危险了。

2、少喝饮料，适量饮茶

我们提倡限制食盐、限糖饮食，但是，不一定能做到。许多人在夏季稍出汗就会贪饮甜饮料，因为感觉很解渴。其实是错误的，很多饮料含有大量糖，会导致体内电解质紊乱，不但不解渴，反而会更渴。如果再不注意补充电解质，出汗量大时便可能会缺钠，缺钾。并且饮料中很多添加剂本身就经过肝肾代谢，更是增加了肝肾负担，如果过量，很有可能导致肝肾损害。尽量少喝甜饮料，多喝白开水或者矿物质水补充却是的水分与矿物质。

3、防止感冒和消化道疾病

三伏天是感冒高发期，尤其是长时间吹空调或者电风扇，毛孔打开一冷一热，很快会出现咳嗽、打喷嚏、流鼻涕等感冒症状。建议不要长时间在低温下滞留，尤其不要突然改变冷热环境，出汗时千万不要对着空调或风扇吹。

4、注重饮食卫生

三伏天因为瓜果都成熟了，很便宜，也很甜爽，所以很多时候都

有大量食用瓜果的习惯，但是如果不注意卫生，肠胃疾病就会找上门，如果自己又是虚寒体质的人，就更容易受到病毒的侵袭，虚寒体质就尽量的不要食用生冷食物了，尤其冰镇瓜果、冰淇淋、雪糕等冷饮，很容易导致腹泻加重。而且这些东西本身含有大量糖类以及胆固醇，也就是中医讲的易生痰湿之品，再加上本身虚寒体质，寒与湿互结，寒湿内侵，后面基本很难调整过来了。

那我们在伏天应该多吃些什么呢？

1、生姜

俗话说：冬吃萝卜夏吃姜。姜具有温补的作用，三伏天可以多吃点姜，补补阳气。生姜辛温，有散寒发汗，化痰止咳，和胃，止呕等各种功效。三伏天喝点姜茶，生姜，大枣，红糖或冰糖适量，泡水就行。姜茶一年四季都可以喝，但是夏天是最适宜喝姜茶的季节。有人可能要问，夏天本来那么热，再喝姜差岂不更热，有个小技巧给大家分享一下:姜不要去皮，就不会过热了。因为中医讲生姜为寒包火，姜皮寒，姜本身温热，如果不去皮，本身不会出现燥热的情况的。

三伏天的养生知识

在三伏天来临之际，肯定要提前做好相应预备。这样便可以爱护好自己的健康，轻松度过这个三伏天，迎接下一个凉快的季节。下面是我收集推举的三伏天的养生学问，欢迎阅读参考。

三伏天的养生学问

1、巧用芳香植物消暑化湿

三伏天前后，是一年中气温最高的时候。这个时候往往心气简单亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者往往难以抵挡酷暑，而导致中暑等问题发生，消失头晕、心悸、胸闷、留意力不集中、大量出汗等症状。

2、多饮暖水益消暑

夏季养生，水也是人体内非常重要、不行缺少的健身益寿之物。俗话说“人是水浇成的”，这话不无道理。水约占人体重量的百分之七十左右，传统消暑的养生方法非常推崇饮用白开水。

3、趁暑化湿解冬病

三伏天是全年温度最高，阳气最盛的季节，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病是最佳的治疗时机，在夏季养生中尤其应当细心调养，重点防治。

4、药食同粥补气清暑

三伏天气候酷热，可以用粥来滋补身体。李时珍认为，“粥与肠胃相得，最为饮食之妙”。医学界公认，粥能补益阴液，生发胃津，

健脾胃，补虚损，最宜养人。粥是在相对温度较低、时间较长的状况下熬出来的，可削减对蛋白质、脂肪的分解破坏和维生素的流失，并使一些矿物质能够溶于汤中，使粥更具养分价值。

5、消暑切莫动“肝火”

另外，三伏天季节高温酷热，人们易动“肝火”，常常会消失莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题，也被称为“心情中暑”。“心情中暑”对夏日养生和身心健康危害很大，特殊是老年、体弱者，由于心情障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压上升，甚至还会引发猝死。

三伏天养生秘笈

热水泡脚——祛湿邪

伏天阳气最盛，热水泡脚可以通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部的六条经络，起到健脾、除湿、通经、利水的作用。对于大部分人，伏天用40℃左右的热水泡脚就可以。出现四肢乏力、发困、食欲减退的人，可以在热水中加上威灵仙(祛湿)20克、苍术(通经)15克、白术(健脾)15克，效果会更好。

吃丝瓜——赛人参

伏天吃丝瓜赛人参，这是因为丝瓜里边含有人参所含的成分——皂甙，非常适合伏天食用，解暑防燥。新买来翠绿的丝瓜，无论是做清汤，还是做排骨、鸡汤，都能除油解腻，令人胃口大开。

一碗羊肉汤，不用开药方

伏天吃牛羊肉、喝羊肉汤，强身健体，滋阴补气。因此，也有“伏天一碗羊肉汤，不用神医开药方”的说法。此外，夏季吃牛羊肉对补充营养非常必要，吃点性温和的牛羊肉，不但能够补充丰富的营养，还能以热制热，将冬春之毒与湿气通过排汗、排毒驱除。

伏天开空调，26℃最合适

专家提醒，夏天患呼吸系统疾病的人越来越多，这与人们长时间呆在空调房内有关。鼻塞、流涕、头痛、失眠、内分泌失调等都是所谓的空调病的典型症状。专家建议，室内外温差不应太大，一般在8℃至10℃左右。所以26℃左右的室内温度是比较合适的。而且一般开空调两三个小时后就应该开开窗户透透气，大约半个小时左右。

伏天艾灸，冬病夏至

古语云：“家有三年艾，医生不用来。”伏天热气旺盛、疾病多发，抵抗力差的人容易生病、感冒、发烧、咳嗽，此时非常适合进行艾灸调理机体。艾灸简单好操作，是常见的保健预防方法。它不但可以温通经络、祛湿逐寒、协调阴阳、作用机理，还能够温气活血、消

超全!入伏十大养生法则

超全！入伏十大养生法则

入伏十大养生法则

1、不要吃冰镇的饮料及食物

伏天人体的阳气都浮在体表，五脏六腑是寒凉的，如果再吃冰镇的食物或饮料，相当于雪上加霜，尤其是体寒的人，再吃就更寒了。

并且冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，这是简便易行的降温良方。所以，在伏天里应该喝热茶或常温的凉白开。

40天时间请不要喝冰镇一类的水饮料和食物，会使寒气入侵不能排出，冬天之所以怕冷、脚凉都是伏天不注意导致，要想使体内的寒气排出，请坚持在伏天喝热水，热茶，会把体内多少年深入骨隨的寒气逼出来。一年一度的伏天请爱惜身体!

2、喝三豆汤

宋代医学著作《朱氏集验方》的三豆汤由绿豆、赤小豆和黑豆熬制。其中的绿豆、赤小豆可以清热解暑、利湿，黑豆可以健脾补肾，因此三豆汤不仅能清热除暑，还能健脾利湿。

脾胃虚寒者不宜喝性寒凉绿豆汤的可以改为喝三豆汤。对于消化功能不好的人，还可在三豆中加入适量大米，熬成清粥食用，也有清热健脾的效果。

此外，三豆汤还能祛痘除痱子。

3、伏天“热”养生

伏天气温接近人体的温度，人体散热方式以汗蒸发为主，所以用热来除热才是比较好的养生方法。

人体颅内的动脉血管对疼痛非常敏感，在高温季节运动或劳动后头部易出汗，这时血管扩张，如果用冷水冲洗，有可能引起颅内血管功能异常，出现头晕、眼发黑、呕吐等现象，严重的话，可能会引发颅内大出血。

所以用温热的水冲洗才是伏天养生的诀窍，热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，反而更有利于机体排热。

而该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。