每日瑜伽分享——打败拖延症的几个简单体式

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十个最简单的站立瑜伽动作

十个最简单的站立瑜伽动作1. 山式 (Tadasana): 脚并拢，手自然垂放身体两侧，脊椎挺直，注意呼吸。

2. 树式 (Vrksasana): 将一只脚的脚底放在对侧腿的大腿上，保持平衡。

3. 站立前弯 (Uttanasana): 腿稍微分开站立，手臂伸直放在腿上方，然后湿腻前屈至能到达的最远位置。

4. 正面分屈 (Prasarita Padottanasana): 双脚分开，双手放在背后，身体前屈至能够舒适地伸展背部和腿部。

5. 狗式 (Adho Mukha Svanasana): 双脚后跟着地，双手和脚掌落地，臀部向上抬起，形成倒V字形。

6. 战士一式 (Virabhadrasana I): 腿打开，一个脚尖朝前，另一只脚尖向侧面，大腿弯曲，臀部朝下，抬起双臂绷直向上。

7. 战士二式 (Virabhadrasana II): 腿打开，一个脚尖朝前，另一只脚尖向侧面，大腿弯曲，臀部朝下，双臂平行伸直，分别指向前后。

8. 三角式 (Trikonasana): 腿打开，一个脚尖朝前，另一只脚尖向侧面，大腿弯曲，身体向一侧倾斜，一只手臂伸直指向天花板。

9. 船式 (Navasana): 坐在地上，双腿伸直抬起，与地面成约45度角，双臂伸直与腿并拢平行于地面。

10. 正式 (Sukhasana): 坐在地上，双腿盘坐交叉，手掌放在膝盖上，脊椎挺直，用深呼吸集中注意力。

这些10个最简单的站立瑜伽动作适合初学者，可以帮助提升平衡能力、增强肌肉力量、舒缓身心压力，并为进行进一步的瑜伽练习做好准备。

不过，在进行任何瑜伽练习之前，请确保你的身体状况适合进行瑜伽，并在有合格瑜伽教练的指导下进行。

十个最简单的瑜伽动作

十个最简单的瑜伽动作
1.肩后屈伸：站立，双手放在腰背后，单臂向上抬起，一边向后伸展，一边保持水平，把头后仰，重复另一边。

2.有氧呼吸：坐姿平躺，双手放在腹部，全身放松，目光放宽，慢慢深呼吸，感受到胸部膨胀，然后缓慢呼出气息，重复。

3.鱼式体式：仰卧，双脚并拢，双手放在两侧，上身向上抬起，头后仰，尽量将身体形成一条直线，保持3-5次吸气呼气，重复。

4.起坐：坐姿，双腿并拢，双手放在膝盖以上，尽量保持背部直立，慢慢仰起身体，至站立，然后慢慢坐下，重复。

5.弓步：站立，双腿分开，双脚掌着地，双手向前伸展，吸气，当右腿跨出时，同时右手伸向右侧，左手伸向左侧，重复另一边。

6.鹤立：站立，双腿分开，双脚平放，双手抬起，把手放在脑后，吸气，膝盖微微弯曲，然后抬起脚后跟，尽量把身体变成一条直线，保持3-5次呼吸。

7.荷马步：站立，双腿分开，双脚平放，双手向前伸展，右腿跨出，右手伸向右边，左手伸向左边，左腿跨过右腿，重复另一边。

8.树式体式：站立，双腿并拢，双手放在大腿上方，吸气，双脚根放在地上，右脚抬起，用右腿将双膝连接，双手抬起，保持3-5次吸气呼气，重复另一边。

9.冥想：坐姿，双腿并拢，双手放在大腿上方，全身放松，放宽视野，慢慢深呼吸，闭上眼睛，放松思绪，感受身体、心和呼吸之间的联系。

10.肩桥体式：仰卧，双腿并拢，双手放在身体两侧，上身抬起，把肩膀放在地上，脚尖抬起，保持3-5次吸气呼气，重复。

十个最简单的站立瑜伽动作

十个最简单的站立瑜伽动作1、横式站立瑜伽:这是一种简单的站立瑜伽动作，站立姿势非常自然，只需要放松肩部，将正脚和后脚保持宽度与肩膀同宽，双脚并拢，同时伸直双臂，把双臂向上抬，双手紧握，armpit互相贴合，头顶朝天，保持平衡即可。

2、树根式站立瑜伽:这是一种基本的站立瑜伽动作，首先，站立于距离肩膀同宽的位置，然后，将双腿拿开以提高踩脚板的平衡性，放松双臂，将双腿由膝盖至脚尖，脚掌与地面垂直，双臂伸直，将双臂伸向前方，将双手合十，双肩向下，头顶朝天，保持静止即可。

3、半弓式站立瑜伽:这是一种简单的站立瑜伽动作，将双腿伸直，将双臂伸直，双手掌心朝向前面，双臂在颈以上伸直，大拇指朝内，双肩放松，双腿放宽，双腿拉直，双足收紧，头顶朝天，保持静止，即可完成这个动作。

4、双腿直提式站立瑜伽:这是一种简单的站立瑜伽动作，将双腿伸直，双膝弯曲，双手掌心向前，双肩放松，双腿向前伸，双手掌心朝向前面，双臂伸直，与颈部处于同一高度，双足收紧，双手合十，头顶朝天，保持静止即可。

5、火车式站立瑜伽: 这是一个简单的站立瑜伽动作，将双腿展开，双腿拉直，双足收紧，双臂伸直，双臂伸向前方，双手掌心朝前，双肩向前伸，双肩放宽，头顶朝天，保持静止即可。

6、精准平衡式站立瑜伽: 这是一个简单的站立瑜伽动作，将右腿放置在左腿之上，双膝弯曲，双臂伸直，双手合十，双肩放宽，双腿拉直，双足收紧，头顶朝天，平衡体重，保持静止，即可完成这个动作。

7、木马式站立瑜伽: 这是一个简单的站立瑜伽动作，将双腿拉宽，双膝伸直，右脚向前放，双手在右膝上方搭把手，双臂伸直，双肩向前伸，头顶朝天，双腿拉直，双足收紧，保持静止，即可完成这个动作。

8、双臂夹横式站立瑜伽: 这是一个简单的站立瑜伽动作，将双腿拉宽，双膝伸直，双臂伸直，将右手搭在左腿上方，右臂侧伸，左臂侧伸，双肩向前伸，双腿拉直，双足收紧，头顶朝天，保持静止，即可完成这个动作。

9、三脚猫式站立瑜伽:这是一个简单的站立瑜伽动作，双膝宽开，双臂伸直，双踩脚平行，双足收紧，右手搭在左腿上方，左手搭在右腿上方，双肩向前伸，双手掌心朝前，头顶朝天，双腿拉直，保持静止，即可完成这个动作。

十个最简单的站立瑜伽动作

十个最简单的站立瑜伽动作1. 站立体式：站立体式，又称为“山立”，是一种最简单的站立瑜伽动作。

它将肩膀向后拉伸，两臂伸向上方，并舒展胸部，形成一个熟悉的V字形，以使脊椎伸长和放松，增加胸部软组织的弹性和力量。

2. 背部侧弯：背部侧弯是一种很容易尝试的站立瑜伽动作，起始姿势为站立体式，向左右放松肩膀并拉伸手臂，然后放松腰部，将右手臂伸到侧面，让脊椎舒展，以增加侧腰和肩膀的灵活性。

3. 拱形动作：拱形动作是一种关于站立瑜伽的简单动作，可以放松脊椎，以达到腰背放松的目的。

起始姿势为站立体式，肩膀放松，双手慢慢地向前伸展，保持脊椎灵活和延展，让腰部和胯部得到支持，达到平衡并减少腰背疲劳。

4. 侧弓动作：侧弓动作是一种最容易尝试的站立瑜伽动作，可以放松身体，以达到胸部和腰部放松的目的。

起始姿势为站立体式，右手伸到侧面，左手伸向上方，然后右腿向前伸展，让肩膀拉伸和腰部拉伸，以增加侧腰的灵活性和强度。

5. 坐侧弯：坐侧弯是一种放松腰部的站立瑜伽动作，起始姿势为坐在地上，双腿伸直，右腿和右手伸向侧面，左手支撑膝盖，以深度伸展胯部肌肉，以增加腰部平衡和灵活性。

6. 顶部弯曲：顶部弯曲是一种很容易尝试的站立瑜伽动作，可以放松脊椎，以达到腰部和胯部放松的目的。

起始姿势为站立体式，双手伸向前方，然后慢慢地向前抬起头部，保持脊椎的灵活性和延展，让腰部和胯部得到支持，以减少腰背疲劳。

7. 母鸡侧弯：母鸡侧弯是一种有助于增加肋骨和腰部力量的简单站立瑜伽动作，起始姿势为站立体式，双臂直伸向两侧，腰部尽量伸长，然后将右臂弯曲，右腿伸直和向后伸展，可以放松胯部肌肉，以增加腰部的灵活性。

8. 犁式动作：犁式动作是一种很容易尝试的站立瑜伽动作，可以放松肩部，以帮助肩膀和肩膀肌肉放松。

起始姿势为站立体式，右臂抬起，手掌向后，然后将右臂轻轻向左旋转，让肩膀变得放松，以增加锁骨和肩胛骨的灵活性。

9. 侧弯动作：侧弯动作是一种有助于放松腰部的简单站立瑜伽动作，起始姿势为站立体式，右腿向侧放松，右手伸向左脚，然后左手向上伸展，让腰部和侧腰舒展，以增加腰部平衡和灵活性。

20个经典拉伸体式瑜伽

20个经典拉伸体式瑜伽以下是20个经典拉伸体式瑜伽：1. 高举双手：双脚并拢站立，吸气时将双臂伸直向上，手指向天花板，尽量拉伸腹肌和背部。

2. 星位伸展：双腿分开与肩同宽，手臂平伸向两侧，尽量打开胸腔和肩膀。

3. 猫牛式：跪姿，双手与肩同宽，手掌与地面平行，吸气时背部向下凹腹部向上凸，呼气时背部向上凸腹部向下凹。

4. 伸展式：站立，双脚并拢，手臂平举，身体向后弯曲，尽量拉伸腹肌和背部。

5. 下犬式：俯卧四肢撑地，手臂和腿伸直，臀部向上抬起，形成一个倒V字形，拉伸全身。

6. 低虎式：四肢撑地，将一只脚尽量往前伸直，另一只脚膝盖着地，身体向前倾斜，拉伸大腿后侧肌群。

7. 鸽子式：跪姿，将一只腿向前伸直，另一只腿屈曲到后方，身体向前倾斜，拉伸髋部和臀部。

8. 站姿前弯：双脚并拢站立，身体向前弯曲，尽量触碰地面，拉伸腰部和后腿的肌肉。

9. 正向弯曲坐位：坐姿，双脚伸直，身体向前弯曲，尽量触碰脚尖，拉伸背部和腿部的肌肉。

10. 平板桥：仰卧，双脚弯曲，手臂放在身体两侧，然后提起臀部和背部，尽量拉伸腹部和背部。

11. 大腿内侧拉伸：坐姿，双腿分开与肩同宽，身体向前倾斜，尽量触碰地面，拉伸大腿内侧肌群。

12. 斜方肌伸展：一侧手臂上举，手掌放在身体另一侧的肩膀上，然后身体向侧方弯曲，尽量拉伸斜方肌。

13. 三角式：站立，一只脚向前迈出一大步，脚跟与后一只脚的脚尖对齐，手臂平举，然后身体向一侧倾斜，尽量拉伸大腿外侧和侧腰。

14. 俯卧蝴蝶：仰卧，双脚弯曲并靠近臀部，双脚底贴合，手臂放在身体两侧，然后膝盖向两侧靠近地面，拉伸髋部和内侧大腿肌群。

15. 蝴蝶式：坐姿，双脚底贴合，膝盖向两侧靠近地面，双手抓住脚丫，然后身体向前倾斜，尽量拉伸髋部和内侧大腿肌肉。

16. 半桥式：仰卧，膝盖弯曲，双脚靠近臀部，手臂放在身体两侧，然后提起臀部将背部抬离地面，尽量拉伸腰部和臀部。

17. 燕式：站立，将一只腿抬起并弯曲，用手臂抓住脚踝，尽量拉伸大腿前侧和胸部。

分钟中午瑜伽秘诀

分钟中午瑜伽秘诀在现代社会的快节奏生活中，很多人都感受到了压力的增加和身体健康的挑战。

而为了缓解这种压力，人们开始寻找各种方法来调节身心，瑜伽就成为了许多人的首选。

而针对在工作日中午有限时间的上班族来说，其中午瑜伽成为了解决办法。

中午瑜伽是指在工作日的午间休息时间进行的瑜伽练习。

它以其简便、高效的特点深受上班族的喜爱。

通过十五分钟的瑜伽练习，你可以在短暂的时间内提高身体柔韧性、增强肌肉力量、调整呼吸与心理状态，让整个下午都充满活力。

下面，我将为您分享几种适合中午瑜伽的简单动作，帮助您放松心情，舒缓疲劳，并提供一些实用技巧。

1. Tadasana（站立式）站立直身，脚踏舒适的宽度，双臂自然下垂。

意识集中到身体各部位，感受地心引力的作用力量。

这个简单的动作可以帮助您消除疲劳，恢复精力。

2. Vrikshasana（树式）将一只脚紧贴对侧大腿内侧，膝盖尽量向两侧打开，双手合十放在胸前保持平衡。

稳定身体的同时，注意放松呼吸，感受大自然的能量。

此动作有助于提高专注力，稳定情绪，增强集中力。

3. Adho Mukha Svanasana（下犬式）双手和双脚撑地，臀部向上抬起，身体呈倒V形。

这一动作可以拉伸身体前侧以及手腕，强化肩部、手臂和背部肌肉。

通过这个动作，您可以缓解颈部和肩膀的疲劳，并调整身体姿势。

4. Bhujangasana（眼镜蛇式）平躺在地上，手掌放在胸前两侧，向上推起上半身，并保持腰部以下保持接触地面。

这个动作可以加强背部和腹部肌肉，增强脊柱灵活性。

借助这个简单的动作，您可以缓解背部酸痛，促进血液循环。

以上仅是中午瑜伽的简单示范，当然，还有很多其他动作也非常适合。

关于中午瑜伽的选择，我想给大家提供一些实用的技巧。

首先，根据自己的身体情况和练习时间的长短，选择合适的瑜伽动作，不要超出自己的能力范围。

如果时间有限，可以选择一到两个动作进行练习。

其次，注意呼吸。

在瑜伽练习中，呼吸是非常重要的一部分。

10个简单的瑜伽动作

10个简单的瑜伽动作哎呀，说起瑜伽，我可真是个新手，不过别小看我，我可是认真研究过一番呢。

你知道吗，瑜伽这玩意儿，其实挺神奇的。

我一开始是被朋友拉去的，她跟我说，瑜伽能让人放松，还能塑形。

我心想，塑形？那不就是减肥吗？我可不想变成那种瘦骨嶙峋的样子，但放松嘛，听起来还不错。

第一次去瑜伽馆，我穿得跟个菜鸟一样，紧身裤，运动衫，还穿了双运动鞋。

结果一进门，教练就笑了，说：“亲爱的，瑜伽要穿宽松的衣服，鞋子是不需要的。

”我那个尴尬啊，赶紧换了衣服，光着脚丫子走进教室。

好了，不扯远了，咱们聊聊那些简单的瑜伽动作吧。

我还记得我第一次做的那个动作，叫做“山式”。

教练说，这个动作能让我们站得更直，看起来更有精神。

其实就是站直，脚跟并拢，脚尖稍微分开，手臂自然下垂。

听起来简单吧？但要做到位，还真不容易。

我试了好几次，才勉强站直了。

接下来是“下犬式”，这个动作我可喜欢了。

你先跪在地上，然后双手撑地，抬起屁股，把身体做成一个倒V字。

这个动作能拉伸你的背部和腿部肌肉，做完之后感觉整个人都轻松了。

还有一个动作叫做“猫牛式”，这个动作的名字听起来就挺逗的。

你先四肢着地，然后吸气时背部向下凹，像牛一样；呼气时背部向上拱，像猫一样。

这个动作能活动你的脊椎，做完之后感觉脊椎都灵活多了。

其他的还有“战士式”、“树式”、“三角式”、“船式”、“桥式”、“仰卧起坐”和“婴儿式”。

每个动作都有它自己的好处，比如“战士式”能增强腿部力量，“树式”能提高平衡感，“三角式”能拉伸腿部肌肉，“船式”能锻炼腹部，“桥式”能强化背部，“仰卧起坐”就不用说了，大家都懂的，“婴儿式”则是放松的好动作。

说实话，瑜伽真的挺有意思的。

一开始我只是为了放松去的，没想到还能学到这么多有趣的动作。

而且，每次做完瑜伽，我都感觉自己像重生了一样，浑身轻松，心情也特别好。

虽然我现在还是个瑜伽菜鸟，但我会继续练习的，毕竟，健康和快乐，谁不想拥有呢？所以，如果你也有兴趣，不妨试试这些简单的瑜伽动作。

十个最简单的站立瑜伽动作

十个最简单的站立瑜伽动作一、站立树式瑜伽动作：1.站立深呼吸：站立于安全的地方，双脚距离肩同宽，脚尖朝外，手臂放松悬挂于身体两侧，同时闭上眼睛，缓慢地深呼吸，保持10-15次，感受自己身体内部的变化。

2.支撑体式：站立正直，双脚分开扩大肩宽，双手交叉合抱胸前，慢慢下蹲，使腰部处于向下的拉伸状态，保持状态8-10次呼吸，然后慢慢回到站立位置，重复3-5次。

3.站立山式瑜伽：站立正直，双腿分开肩宽，双手抬起向天空张开，仰望天空，腹部收紧，感受身体体垂直向上的拉伸，保持状态8-10次呼吸，然后慢慢回到站立位置，重复3-5次。

4.站立姿势：站立正直，双脚肩宽，双臂两侧伸直，右手抓住左肩，拉伸身体的右侧，重心均衡地落在两侧脚之中，保持状态8-10次呼吸，然后更换双侧练习，重复3-5次。

5.站立跷跷板式：站立安全的地方，双腿放宽，双手抬起，慢慢向前走，腹部收紧，身体垂直，跷跷板式走动，保持状态8-10次呼吸，然后慢慢回到站立位置，重复3-5次。

二、站立颈部瑜伽动作：6.颈部旋转：站立安全的地方，双手放松悬挂身体两侧，吸气把头转到正前方，慢慢旋转，在正中央保持8-10次呼吸，慢慢旋转头部回到正前方，重复3-5次。

7.颈部拉伸：站立正直，双脚肩宽，双手抬起，双手十指紧握，拉伸双臂向上，用手拉伸脖子，保持头部保持正中央位置，保持状态8-10次呼吸，然后慢慢回到原始状态，重复3-5次。

8.头部绕圈式：站立安全的地方，双腿放宽，腰部收紧，用右手抓住左耳，头部慢慢旋转，在正中央保持8-10次呼吸，然后慢慢回到正前方，更换双边练习，重复3-5次。

9.头部缓靠：站立正直，双脚肩宽，双手抬起，腰部收紧，靠近右侧的墙壁，慢慢将头部向右靠，放松全身，保持状态8-10次呼吸，然后慢慢靠回站立位置，重复3-5次，更换双侧练习。

10.靠墙颈部拉伸：站立正直，距离墙间距离肩宽，双手放松悬挂身体两侧，向右侧靠拢，令脖子朝向墙壁，保持正中央位置，保持状态8-10次呼吸，然后慢慢回到站立位置，重复3-5次，更换双侧练习。

在家瑜伽中午练

在家瑜伽中午练午休时间，空闲的一小时，不如放松一下，来一场自我疗愈的瑜伽练习吧！无需太大空间和太多的工具，只需一张瑜伽垫，你就可以在家享受到真正的身心放松。

下面，我将为大家带来一套适合午间练习的家居瑜伽，让你的身体焕发活力，精神焕发！一、准备动作——腱膜放松先站立，面对镜子，保持背部挺直，脚腕并拢。

伸出手臂，手掌相对，稍微抬高。

然后慢慢地把手翻转过来，手掌面朝上，背部和手臂成直线。

保持此姿势，感受腱膜的拉伸。

二、扩胸姿势——山姿式将双脚靠拢，站立在瑜伽垫上，身体挺直。

双手自然下垂，手心朝向身体侧面，手指微微张开。

慢慢吸气，将双手抬起至头顶上方，手掌相对。

保持此姿势，感受胸部的扩张和脊柱的延伸。

三、平衡练习——树式双脚分开约一尺宽，身体挺直。

将右脚的脚掌放在左腿的大腿内侧，使腿成直角。

双手合十放在胸前，保持平衡。

慢慢伸直双手，将手臂向上伸直，与头顶平行。

保持此姿势，重心均衡，感受自己如树般稳定而自在。

四、脊柱伸展——金鱼式坐在瑜伽垫上，将双腿伸直。

然后右脚弯曲，使脚掌贴近左大腿内侧。

稍微向左转动身体，将右手放在左脚外侧。

将左臂伸直，慢慢转动上半身，把左胳膊手肘尽量靠近右膝盖，并将左手的手心放在身后的地面上。

保持此姿势，感受脊柱的拉伸和扭转。

五、腹肌训练——卧虎式平躺在瑜伽垫上，双腿完全伸直。

将双手伸直放在身体两侧，手掌朝下。

吸气时，慢慢抬起上半身，同时将双腿抬离地面。

双手慢慢抱住双膝，保持此姿势，感受腹肌的收缩和力量。

六、放松动作——子宫式跪在瑜伽垫上，脚背挨着大腿内侧。

慢慢弯曲身体，将头部和胸部贴近地面。

双手自然放在身体两侧，手掌朝上。

保持此姿势，放松你的身体和思绪，与大地连接，感受宁静与平和。

这套午间瑜伽练习，不仅可以消除工作中的疲劳，还可以促进血液循环，增强体质。

每天坚持练习，你会发现自己的身体更加柔软有力，精神状态也更加饱满。

何不抽出一些时间来享受这段瑜伽之旅呢？赶紧动起来，让午休时光焕发出自己的光彩！。

瑜伽体式口令与身心健康

瑜伽体式口令与身心健康瑜伽是一种古老的身心练方式，通过不同的体式口令可以帮助我们达到身心健康的目标。

下面介绍一些常用的瑜伽体式口令及其对身心健康的好处。

1. 猫式（Marjaryasana）口令- 口令：向上凝视，使脊柱弯曲，腹部向内收紧，吸气。

- 好处：舒缓背部和颈部紧张，增强脊柱的灵活性，促进血液循环，缓解压力和焦虑。

2. 山式（Tadasana）口令- 口令：双脚并拢，双手自然下垂，尽量拉伸脊柱，慢慢吸气。

- 好处：改善体姿与平衡能力，增强腿部和脊柱的力量，提高注意力和专注力，促进身心的平静与稳定。

3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）口令- 口令：手掌与脚掌着地，臀部向上抬起，背部伸展，慢慢呼气。

- 好处：放松颈部和肩膀紧张，拉伸腿部和背部肌肉，促进血液循环，舒缓压力和焦虑，提高消化功能。

4. 船式（Navasana）口令- 口令：坐直，抬起双腿与上体成45度角，双臂伸直平行于地面，保持平衡，深呼吸。

- 好处：增强腹肌和腿部力量，提升身体的协调性和平衡能力，改善消化系统功能，培养专注力和自信心。

5. 死尸式（Savasana）口令- 口令：平躺在地板上，双手自然放松，闭上双眼，全身放松，深呼吸。

- 好处：彻底放松身体和思绪，舒缓压力和焦虑，促进身心的平静和睡眠质量的提升。

瑜伽体式口令是瑜伽练中的重要组成部分，通过正确的口令指导，我们可以更好地掌握体式的姿势和呼吸，从而达到身心健康的效果。

每个口令都有其特定的好处，可以根据个人的需求和身体状况进行选择和练。

只需遵循简单的策略，保持独立思考，我们就能够享受瑜伽带来的身心健康益处。

参考资料：。

健身瑜伽动作,帮你打败夏日倦意

健身瑜伽动作，帮你打败夏日倦意
每天都拖着疲惫的身体去上班?精神涣散不集中?无法工作?试试以下让你提神的健身瑜伽动作吧，瑜伽可以帮助我们锻炼身体的不同部位，帮助调整姿势，辅助身体达到一些动作。

让你打败睡意以及倦意，精神抖抖过好每一天。

1、山式
站姿，双手合十放胸前，肩膀放松，胸部前侧变宽，双腿合并或双脚打开与臀部同宽，十根脚趾张开，脚掌用力踩在垫子上。

2、山式延伸
吸气，眼睛看着双手合十往上举。

3、站姿前弯
慢慢吐气，弯曲膝盖，保持长长的脊椎，双手张开放在地板上，如果手碰不到地板可以将双腿打开或者保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。

4、起跑式
手放在两只脚掌旁边，右脚往后踩，脚趾尖支地，双手稍微支撑，吸气，左脚踩稳，接着右脚大腿后侧用力推向天空，左膝盖慢慢移动到脚跟的正上方。

5、平板式
右脚用力，左腿靠近右腿，双腿伸直推向天空，手臂伸直把身体向上撑，两只手的距离保持与肩同宽，十个手指头要完全张开，牢牢抓住垫子上，手腕前方的折线和地面平行，试着拉长颈椎，头部与身体高度。

26式经典瑜伽动作

26式经典瑜伽动作1、深呼吸――放松精神、排除毒素、增强神经呼吸与循环系统的功能。

2、半月式――减缓腰病、便秘、腹部脂肪堆积、气管炎、脊椎侧凸与畸形、脊关节僵硬。

3、尴尬姿势――帮助打开膝关节，减缓膝关节风湿痛与坐骨神经痛。

加强股四头肌与肩肌力量，脚与踝关节的柔韧性。

4、鹰式――加强下肢力量，增大髋关节活动X围与12个关节的柔韧性。

通过对关节施加压力与放松，让更多的新鲜血液流通，增强中枢神经系统与性功能。

5、站立头碰膝――加强血液循环与柔韧性、改善消化系统功能与注意力集中能力。

预防坐骨神经痛与糖尿病、增强腰背肌肉与神经控制。

6、站立弓式――增加心肺血液流通，通过挤压脊椎增加其弹性，减缓腰痛，促进肺与膈肌的运动。

7、平衡竿――促进全身血液循环、清洁动脉血管、加强下肢肌肉力量与胰、脾、神经系统和肾功能。

8、分腿前弓――增加大脑与肾上腺的血流量、改善肠功能、避免便秘、消除腹部脂肪。

9、三角式――增进心血管系统与肾功能，有助于消化吸收、提高免疫系统功能、控制体内化学物质的平衡。

减缓便秘、腰痛、脊椎炎与月经不正常。

10、站立分腿头碰膝――有助于内分泌消化、提高生殖系统的功能。

减缓糖尿病、甲状腺病、增进血糖平衡及胰与肾脏的功能、加强腹侧、大腿、肩与臂的肌肉，减少腹部脂肪堆积。

11、树式――加强髋与膝关节活动幅度，减少腹部压力，对预防腰病与炎症有帮助。

12、脚趾站立――有助于提高大脑与身体的平衡能力、增强腹肌、减缓风湿、膝痛与痛风症。

13、“瘫尸”――放松。

14、抱膝屈腿――对大肠与大腿有按摩作用，有助于减缓便秘、胃涨气与胃酸过多。

15、仰卧起坐16、眼镜蛇――胸、颈部分脊椎的伸展。

17、“蝉”式――尾腰椎部分的伸展。

18、“全蝉”式19、“弓”式――这一系列的动作（16――19）能增加脊椎活动X围，每个姿势作用于脊椎的一个部分、能减缓腰痛、坐骨神经痛、脊椎炎。

20、“金刚坐式”――加强脊椎下部、膝与踝关节的力量与柔韧性。

塑形瑜伽体式 6个动作气质塑形

塑形瑜伽体式6个动作气质塑形瑜伽是一种身心结合的运动，可以减肥瘦身塑性，让我们更有气质，还能调节心情，陶冶情操，有一种心灵上的洗涤，现在的很多人都是生活不规律、经常熬夜，生气烦闷等也是经常的事儿，所以都会引起内分泌失调，月经不调，这也是可以通过练习瑜伽来改善。

一、拇指印细臂式取任意舒适的盘坐姿势，坐好，腰背部竖直。

随吸气，双臂由体侧打开向上伸展，双手拇指印握拳上提双臂。

感觉手臂肌肉线条的收紧，肩关节完全舒展。

保持正常的呼吸5到10次。

功效在这个体式上，双臂向上提升，肌肉线条渐渐紧实，手臂的血液回流到肩关节，肩部的关节组织得到更多血液的供应，缓解肩背部的僵硬或酸痛感，后背部脊柱得到舒展，更加挺拔。

二、门闩式1跪姿，跪立在垫子上。

2左腿向左侧打开，伸直。

3手臂在体侧打开，平举。

4正常的呼吸，吸气，呼气时，左臂带动上半身向左侧伸展，右臂向上，指向上方，眼睛看向右手指尖，保持3到5次正常的呼吸。

5右侧腰适应伸展后，调整呼吸，随呼气再次向左侧伸展，保持5到6次正常的呼吸……使右手臂、右侧腰、右髋部完全得到伸展。

7收回正中调息后，在以同样的方式做另一侧。

功效在左右的伸展中，让后背脊柱得到柔韧和灵活，消除髋部，腰部多余的脂肪，纤细手臂.三、脊柱扭转式1坐姿，坐在垫子上，两腿自然分开，两臂体侧平举。

背部竖直。

2深吸气，呼气时，右手臂带动上半身从腰部开始，扭转向右后方，左手抓住右脚尖，胸腔展开，两臂成一条直线。

眼睛看右手，保持5次以上的呼吸。

3收回正中调息后，同样的方式做另一侧。

功效灵活腰椎，左右的扭转会促进腹部肠脏的蠕动，预防便秘，刺激到侧腰的带脉穴，减少腰围上多余的脂肪和赘肉。

胸腔扩展，呼吸更加顺畅。

四、仰卧举腿式1仰卧在垫子上，腿伸直并拢，双腿随吸气向上抬高，与地面成垂直状态。

2呼气，双腿有控制的下落到与地面呈60°角。

保持呼吸5到10次。

3继续向下与地面呈30°角，保持呼吸5到10次。

大学生的瑜伽修炼8个瑜伽动作带你迈向健康人生

大学生的瑜伽修炼8个瑜伽动作带你迈向健康人生作为一名大学生，每天都面临着繁重的学业压力和各种琐碎的事务。

这些压力和负担可能会让我们感到疲惫不堪，甚至导致身心健康的问题。

因此，我们需要找到一种有效的方式来舒缓压力、保持健康。

今天，我将为大家介绍8个适合大学生的瑜伽动作，带你迈向健康人生。

1. 山式（Tadasana）山式是一种简单而有效的平衡动作，可以帮助你提升身体的稳定性和调整姿势。

站立直立，双脚并拢，手臂自然下垂。

注重呼吸和集中注意力，感受身体的稳定感，维持30秒到1分钟。

2. 猫牛式（Cat-Cow Pose）猫牛式可以帮助缓解背部压力，提高脊柱柔韧性。

跪姿，双手与肩膀对齐，双膝与髋部对齐。

缓慢地向前弯曲脊柱，将头部朝下，成猫的形状；然后向上仰起，将脊柱弯曲成凹陷的形状，成牛的形状。

反复进行数次。

3. 下犬式（Downward Facing Dog）下犬式是一种经典的拉伸动作，对于释放压力和增强身体力量非常有效。

双手和双脚与地面成“V”字形，臀部向上抬起，胸部朝下，头部放松。

维持30秒到1分钟，并深呼吸。

4. 站桩式（Tree Pose）站桩式可以改善身体平衡和集中力。

双脚并拢，将一个脚的脚弓放在另一腿的大腿上，保持平衡后，将双手合十放在胸前，保持30秒到1分钟，然后换腿。

5. 船式（Boat Pose）船式可以加强核心力量和腹肌。

坐在地上，双脚伸直，双手放在身体两侧。

然后慢慢抬起双腿，使身体与地面成V字形。

尽量保持平衡，坚持30秒到1分钟。

6. 仰卧蝴蝶式（Supine Butterfly Pose）仰卧蝴蝶式可以缓解腰部和骨盆的紧张，增加脊柱的灵活性。

仰卧在地上，将双脚合拢，双膝向两侧放松开，双手放在身体两侧，保持放松状态，呼吸均匀。

7. 草薙式（Savasana）草薙式是一种放松的姿势，可以帮助舒缓紧张和疲劳。

仰卧在地上，双臂自然放松，脚轻轻分开。

闭上双眼，集中注意力在呼吸上，保持5到10分钟。