健康你我他PPT

挠头是一个好习惯，不 要仅仅在碰到问题时才 做。 经常挠头可以舒经活络， 让白发变黑！当然用木 梳子或者牛角梳子梳头， 效果更好。不要仅仅在 早晨起床时才梳头。随 身带一把梳子，以便随 时梳头，尤其对白头发 较多的男士适用。
加班会造成身心疲劳。
如果你总是加班，那 么要小心不要“过 劳„„”！
自制五蔬汁：别忘了从植物中吸收维生素和其他抗氧 化物质。方法是：青苹果、柿子椒、苦瓜去瓤、黄瓜和 西芹，切小后用搅拌机粉碎，加蜂蜜饮用。
您喝茶吗？每天来一杯绿茶吧！
绿茶真是好东西啊！世界卫生组织多次 推荐。抗癌、降血脂，软化血管，提高 免疫力。茶多酚是重要的抗氧化物质， 可以有效清除身体里的自由基。
另外大家都知道，一条腿的食物有大补：即各类食用菌。
在家期间，可陪父母或爱人喝点葡萄酒 （50-100ml）既有益健康，又加深亲情。
几种食材：
降血压、降血脂、降血糖 抗胃癌和肠癌
燕麦
吸收水份：清洁、润滑肠道
三吸收
白薯、紅薯、 山药、土豆
吸收脂肪、糖类：不得糖尿病 吸收毒素：胃和肠健康
除湿、健脾、镇静、安眠
食物要多样化。
关于大豆和坚果
中國人缺優質蛋白，衛生部提出“大豆行動計畫”:
不吸烟！英国剑桥大学的研究成果： 不吸烟、多吃蔬菜水果、少量饮酒以 及多运动这四项可以延长寿命14年， 其中不吸烟的贡献率可达80%。
没准你会说，人生本来就够累啦！ 多吃点，多喝点，及时行乐，不要太 委屈自己。这主要是觉悟低了。僧人 不吃肉，不会觉得委屈自己。要修行。 时间长了就习惯了。 还会有人说，该吃就吃，该喝就喝， 不要长寿，六十岁就够了。其实这是 自欺欺人的想法。当你躺在病床上的 时候，你的想法就变了。
洪昭光的养心八珍汤
慈爱心一片、好肚肠二寸、正气三分、宽容四钱、孝 顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。 以上八味药，共置宽心锅内炒，不焦不燥； 再放公平钵内研，越细越好，三思为本，淡泊为引； 菩提子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分服。 可净化心灵，升华人格，物我两忘，荣辱不惊。
功效：诚实做人，认真做事，延年益寿，消灾祛祸。
（洪昭光的《健康快车》一书是健康圣经。）
老子之道
追求节俭，保护环境；
善待自然，天人合一。
——有空读一读老子的《道德经》？ （老子有“三宝”：慈、俭、让即不为天下先）
食物知识：关于食用油和坚果 动物油脂是饱和脂肪酸，现在人们吃得少了
植物油中也有饱和脂肪酸含量很高的，如棕 榈油，也不是太好东西。 不饱和脂肪酸分为单元和多元。后者太活跃 也不好。以此划分，苦茶油、橄榄油最好；菜 仔油、花生油、芝麻油次之；其它更次。 不饱和脂肪酸可以提高体内的好的胆固醇水 平。所以我们除了进餐时摄取，还要吃一些含 有不饱和脂肪酸的坚果，如松子、瓜子等。但 栗子、蚕豆等主要成份是淀粉，油脂含量低。
（自由基是损害健康的罪魁祸首）
拒绝绿茶就是拒绝健康！
午餐了不能凑合。摄入主食（碳水化 合物）要足量，为身体提供热量，保 持体温，减轻肝脏负担。摄入蛋白质 只是修补细胞用的，不需太多。 肉吃多了是毒药。蔬菜至少两种。土 豆真的不错：热量不太高，纤维素足 够多。
午餐后闭眼休息一会儿。有二十分 钟就够了。这有利于身体的恢复。
花生皮沒營養的，用來止 血倒可以。AB血型的人容 易血稠，又喝白酒，又生 氣，又吃花生不剝皮，很 容易會。。。。
食物知识：关于動物的肉质与腿数：劣4<2<0优
吃哪種動物較好，按越好的在越後面排列：
呵呵。這幾幅圖不倫不類的，解釋一下：豬＜羊＜雞＜魚＜蝦 魚和蝦的吃法：吃魚和蝦要連頭帶尾。小魚小蝦的頭和腹是最有營養的。 要吃全魚全蝦，所以，買魚也不是買越大的就越好 牛肉的問題較多，少吃為妙：1、瘋牛病；2、口蹄疫；3、不良膽固醇
一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉
蛋白質含量：1兩大豆（干）＝2兩瘦肉＝3兩雞蛋＝4兩大米 大豆中起碼含有5種抗癌物質 大豆在國外被稱為營養之花。新加坡、雅加达的五星级酒店早餐都 有煮烂了的大豆。这绝对值得效仿。大豆不煮烂（开花）不易被吸收。 大豆中含天然雌激素，有利于妇女健康。男士也不用担心“雌化”
跑步能让心跳达到 140-160次/分钟，坚 持半小时。让奔腾的 血流冲刷血管，可有 效避免心、脑血管病。 游泳、打球等运动 可以提升好的胆固醇 水平，增强免疫力， 精神焕发。
切记，要选择适合 自己的锻炼方式，并 适可而止。
“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”。
晚上经常吃点八宝粥之类是好主意。品种 可以变化，如豆粥即以红、黑、白、绿豆为 主；黑米粥；小米粥；玉米粥（包括碴子粥） 还有花生、红枣等所有你能想起来的。
我们自己也要反思生活方式：吃肉 越来越多；坐车越来越多；制造三废 越来越多……。这都是危害健康的。 疾走是最好的锻炼，跑步次之。
当然，游泳也不错（不是在早晨）！
你经常伏案工作吗？ 要注意防治颈椎病。 当你长时间伏案或在电 脑前工作时，每半小时 停下来，作一短暂休息 是必要的。让头部带领 颈部作回旋运动、低头 抬头及左右摇头运动； 弯腰；活动四肢、肩关 节和髋关节;再看看远 处,做做眼保健操。
每天吃一小把坚果，可有效提高好的胆固醇的水平。 好的胆固醇可避免血管硬化。栗子、蚕豆不算。
晚11点是入睡（睡着）的最后时刻。人的生 物特性决定了午夜前后是熟睡后身体修复的最 佳时机。请珍惜这一时机。 为了能11点入睡，你至少应提前20分钟上 床。 为了睡眠，睡前戒咖啡、戒茶、戒饱食。睡 前一小时不应再吃东西。睡前半小时不应再阅 读，看喜剧片，让精神兴奋。
健康四大基石： 1、合理膳食 2、适量运动 3、戒烟限酒 4、心理平衡 当然，充足睡眠也是非常重要的。
一日之计在于晨，醒了就起床吧！ 先喝一杯水，然后出去呼吸清新空气！ 晨练还是值得推荐的，只要不把自己 搞得太累。

健康第一要诀：早餐不能凑合！
你需要的早餐：
一个鸡蛋（专家说不会让你的坏的胆固醇升高！）最好炒蕃茄 一杯五蔬汁（制法见下）； 煮烂的黄豆比豆浆好（保留了纤维素）； 主食：面包或者馒头或者面条„„
食物知识：蕃茄、大蒜、花生怎麼吃
蕃茄怎麼吃？ 大蒜怎麼吃? 花生怎麼吃？
生吃唄
煮了吃
帶皮吃
白吃啦
蕃茄素要加溫才 能出來。蕃茄炒 雞蛋、蕃茄雞蛋 湯是極品。
大蒜是抗癌之王。但大蒜本身 不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一 加溫就會跑翹翹了。 正確吃法：切成一片一片的薄 片放在空氣裡15分種，跟氧氣結 合後才會產生大蒜素。