减肥记录表格
一个月减肥计划表格
上午
午餐
下午
晚餐
第二十二天
2017-5-29
早餐
上午
午餐
Байду номын сангаас下午
晚餐
第二十三天
2017-5-30
早餐
:上午
午餐
下午
晚餐
第二十四天
2017-5-31
早餐
上午
午餐
:下午
晚餐
第二十五天
2017-6-1
早餐 上午 午餐 下午 晚餐
留_4
早餐
上午
2017-6-2
午餐 下午 晚餐
第二十七天
2017-6-3
早餐
「上午 午餐
下午
晚餐
第二十八天
2017-6-4
早餐
上午
午餐r下午
晚餐
第二十九天
2017-6-5
早餐
:上午
午餐
下午
晚餐
早餐
上午
第-三1天
2017-6-6
午餐
下午
晚餐
晚餐
第七天
2017-5-14
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第八天
2017-5-15
早餐
:上午
午餐
下午
晚餐
第十七天
2017-5-24
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第十八天
2017-5-25
早餐
P上午
午餐
下午
晚餐
第十九天
2017-5-26
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第二十天
2017-5-27
早餐
上午
午餐
减肥打卡表范本
减肥打卡表范本减肥打卡表日期 | 体重（kg） | 运动时长（分钟） | 摄入卡路里（大卡）| 备注-------|------------|----------------|------------------|--------1月1日 | 70 | 30 | 1500 | 正式开始减肥1月2日 | 69 | 45 | 1300 |1月3日 | 68 | 60 | 1200 |1月4日 | 67 | 30 | 1400 |1月5日 | 66 | 60 | 1100 |1月6日 | 65 | 45 | 1300 |1月7日 | 64 | 60 | 1200 |1月8日 | 63 | 30 | 1400 |1月9日 | 62 | 45 | 1300 |1月10日| 61 | 60 | 1200 |注：以上表格仅为范例，请根据个人实际情况进行适当调整。
打卡表的作用与好处：1. 记录体重变化：通过每天称重并填写在表格中，可以清晰地看到体重的变化趋势，从而调整减肥计划。
2. 监控运动时长：填写每天的运动时长，可以帮助形成良好的减肥习惯，并掌握自己的运动量是否达到预期目标。
3. 管理摄入卡路里：将每天摄入的卡路里填写在表格中，可以更好地控制饮食，避免过度摄入导致减肥效果不佳。
4. 激励自己坚持：每天填写减肥打卡表，可以给自己增加一种责任感，激励自己坚持下去，达到减肥目标。
注意事项：1. 打卡要及时：每天晚上准备睡觉之前，将当天的数据填写在打卡表上，以免忘记或混淆数据。
2. 数据真实可靠：填写时务必真实可靠，不要虚报体重或运动时间，否则会对减肥计划产生不良影响。
3. 灵活调整计划：根据每天的实际情况，可以适当调整减肥计划，例如增加运动时间或减少摄入卡路里。
打卡表是减肥过程中的好帮手，可以帮助我们更系统地管理减肥计划，坚持下去，实现理想的体重目标。
希望大家都能通过减肥打卡表，养成良好的减肥习惯，迈向健康而美丽的人生！。
减肥每日摄入热量表格
年月
日期
早餐
间歇餐
午餐
间歇餐
晚餐
备注
日
食物（千卡）
运动（千卡） 日常：
日期
早餐
运动： 间歇餐
合计： 午餐
间歇餐
合计：
摄入与消耗差值：
晚餐
备注
日
食物（千卡）
运动（千卡） 日常：
日期
早餐
运动： 间歇餐
合计： 午餐
间歇餐
合计：
摄入与消耗差值：
晚餐
备注
日
食物（千卡）
运动（千卡） 日常：
日期
早餐
运动： 间歇餐
合计： 午餐
间歇餐
合计：
摄入与消耗差值：
晚餐
备注
日
食物（千卡）
运动（千卡） 日常：
日期
早餐
运动： 间歇餐
合计： 午餐
间歇餐
合计：
摄入与消耗差值：动（千卡） 日常：
日期
早餐
运动： 间歇餐
合计： 午餐
间歇餐
合计：
摄入与消耗差值：
晚餐
备注
日
食物（千卡）
运动（千卡） 日常：
日期
早餐
运动： 间歇餐
合计： 午餐
间歇餐
合计：
摄入与消耗差值：
晚餐
备注
日
食物（千卡）
运动（千卡） 日常：
运动：
合计：
本周消耗热量合计：
Kcal
理论减肥：
Kg
注：1、营养学通常计算7700千卡消耗一公斤脂肪，30千卡以下通常不计算。
注：2、日常指身体每天自然消耗热量，成年人1500-2000大卡/日
excel减肥表公式
excel减肥表公式
减肥一直是人们关注的热门话题之一。
在追求健康体质的同时，使用Excel制
作一个减肥表可以帮助我们跟踪和管理我们的减肥进度。
本文将介绍如何使用Excel创建一个减肥表，并添加相关的公式。
首先，在Excel中创建一个新的工作表，将表格分为几列，如日期、体重、目
标体重、减重量等等。
可以根据个人需要自定义表格的内容。
接下来，我们需要添加一些公式来计算我们的减重量和达到目标体重的进度。
一个常用的公式是“减重量=初始体重 - 当前体重”。
假设在A列中输入初始体重，
B列中输入当前体重，那么在C列中输入公式“=A2-B2”，即可实时计算减重量。
除了计算减重量之外，我们还可以通过计算已减重量与目标减重量的比例来跟
踪我们的减肥进度。
假设目标减重量输入在D列，那么在E列中可以输入公式
“=C2/D2”，即可计算出已减重量与目标减重量的比例。
除了上述两个公式之外，还可以根据需要添加其他的公式，如计算平均每天减
重量、计算减重百分比等。
此外，为了使减肥表更直观，我们还可以添加一些图表来展示我们的减肥进度。
在Excel中，我们可以使用图表功能来创建折线图、柱状图等，以便更清楚地了解
我们的减肥趋势。
总而言之，使用Excel制作一个减肥表可以帮助我们更好地跟踪和管理减肥进度。
通过添加适当的公式和图表，我们可以更直观地了解自己的减肥情况，以及是否正在朝着目标体重前进。
希望这些方法可以帮助您制作一个实用的减肥表，实现您的健康减重目标。
减肥客户档案表格
姓名：年龄：身高：联系电话：
减肥前体重：标准体重：超出体重：
减肥前中腹围：减肥前下腹围：减肥前上腹围：
减肥前大腿：减肥前小腿：减肥前手臂：
日期
体重
次数
美容师签字
顾客签字
减肥不掉的原因
1次
2次
3次
4次
5次
6次
7次
8次
9次
14次
15次
疗程方案：
纤尼诗客户档案表
姓名：年龄：身高：联系电话：
减肥前体重：标准体重：超出体重：
减肥前中腹围：减肥前下腹围：减肥前上腹围：
减肥前大腿：减肥前小腿：减肥前手臂：
日期
体重
次数
美容师签字
顾客签字
减肥不掉的原因
1次
2次
3次
4次
5次
6次
7次
8次
9次
10次
11次
12次
13次
14次
15次
疗程方案：
健身减肥训练计划表格_减肥计划表格两个月瘦20斤
健身减肥训练计划表格_减肥计划表格两个月瘦20斤20天减肥餐单执行计划表第一天早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
第二天晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
睡前：豆浆250毫升。
第三天晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
第四天早餐：脱脂奶1杯，火腿三文治(走牛油)1份午餐：杂菜煨面1碗下午茶：粟米片小食少量晚餐：杂菜薯仔鸡肉(肉2两)，饭1碗水果(晚餐后2小时)1个第五天：早餐：麦片1碗午餐：吞拿鱼+菜、白饭1碗下午茶：无糖果汁1杯晚餐：鲜虾带子面1碗，薄烧牛柳3片，绿茶2杯水果(晚餐后2小时)1个第六天：早餐：火腿蛋三文治1份，低糖豆奶1杯午餐：卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗，油菜(少油)1碗下午茶：饼干2片晚餐：洋葱猪扒(肉2两)，灼菜(少油)1碗，饭1碗水果(晚餐后2小时)1个第七天：早餐：粟米片1碗午餐：汉堡扒1块，杂菜少许下午茶：粟米片小食少量晚餐：鱼生2块，面线1碗，豆苗1碟水果(晚餐后2小时)1个第八天：早餐：麦皮1碗，高钙低糖豆奶1杯午餐：火鸡三文治1份，蔬菜沙律下午茶：低脂乳酪1杯晚餐：节瓜肉片(肉2两)，灼菜(少油)1碗，饭1碗水果(晚餐后2小时)1个第九至十一天早餐：起床后先喝一大杯温水，再选择下列任何一个早餐组合。
减肥计划表格(女版)
减少不良习惯
01
02
03
控制饮食
减少高热量、高脂肪和高 糖分的食物摄入，增加蔬 菜、水果和蛋白质的摄入。
避免长时间坐立
每小时起身活动5-10分钟， 或采用站立式办公桌。
减少饮酒和戒烟
酒精和烟草可能对减肥产 生负面影响。
05 心理建设
保持积极心态
Байду номын сангаас01
保持乐观
积极的心态有助于提高减肥的动 力和信心，面对减肥过程中的困 难和挑战。
寻求支持
与家人、朋友或减肥同伴分享自己的经验和感受，从 他们那里获得支持和鼓励。
应对挫折与失败
接受失败
在减肥过程中，遇到失败是难免的，重要的是学 会接受失败并从中吸取教训。
调整计划
当减肥计划遇到挫折时，需要根据实际情况调整 计划，尝试不同的方法来达到减肥目标。
寻求帮助
当感到无法应对挫折和失败时，可以寻求专业人 士的帮助和建议，如心理咨询师或营养师。
营养素分配
根据中国居民膳食指南，每天的食物 应包括五大类：谷类、蔬菜、水果、 蛋白质和油脂类。
在减肥期间，应适当增加蛋白质摄入 量，减少油脂类摄入量，以提供足够 的饱腹感并控制总热量。
食物种类选择
选择低热量、高纤维、低脂肪的食物， 如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。
VS
避免高热量、高脂肪、高糖分的食物， 如油炸食品、蛋糕、巧克力等。
04 生活习惯调整
作息时间安排
早睡早起
确保每晚7-9小时的高质量睡眠， 有助于调节新陈代谢和减少疲劳 。
午休
适当午休20-30分钟，有助于恢 复体力和精神状态。
日常活动量增加
增加有氧运动
如快走、跑步、游泳等，每周至少3-5次，每次30-60分钟。
运动减肥消耗热量对比表格
活動30分鐘所耗的卡路里 家務: 車衣 190 玩樂: 放狗 130 運動:划艇器械 420 爬樓梯 141鋸木 185 郊遊 120 Spinning(地獄單車)400 騎馬 138劈柴 179 打Game 112 壁球 360 羽毛球 135 園藝 173 逛街 55 柔道 300 桌球 135搬傢俬 160 唱卡啦OK 40 劍擊 300 有氧運動126油牆 137 看TV or 電影 36 游泳 273 乒乓球 120 拖地 133 Shopping 90 打拳 225 快步走 114 疊被 130 跳繩 224 慢跑 112剪草130其他: 洗澡 84 仰臥起坐 216 跳舞 102洗車 120 搭車坐著 53 足球 210 普通單車92打掃 114 唸書 44 藍球 200 排球 90 擦窗 93 穿衣服 41 健身舞 190 保齡球 90 吸塵 70 開車 41 滑雪 177 散步 66煮飯 69工作 38 打網球 176 打高爾夫球43洗碗 68講電話 33 跑步 176燙衣服 60 搭車站著 33 舉重165插花57睡覺24 行山 150洗衣服 57 踏步器(約1050步)150生活節奏 一天所需熱量（卡路里） 肥胖指標BMI (Body Masr Index) 體形S M L B MI 的計算方法 = 體重(公斤)青春運動型!!身高(米) x 身高(米)有運動的日子2235 26832485 亞洲人BMI 比例 <18.5過輕沒運動的日子2093 2558232518.5 - 22.9 正常放假懶洋洋 1054 1833 168923 - 24.9過重 貪玩活動型 !!25 - 29.9肥胖 有運動的日子17902006 2198 >30癡肥 沒運動的日子17041898 2083放假懶洋洋 1504 1698 1883腰臀指數WHR文靜悠閒型 !!WHR 的計算方法 :WHR = 腰圍(吋)有運動的日子16901906 2098 臀圍(吋)沒運動的日子160417981983 標準腰臀指數女性 :< 0.8放假懶洋洋 1504 1698 1883男性 : < 0.9成熟隱定型!!平日活動量 1604 1798 1983專家建議：每人每日所進食的kcal ， 應該比消耗的kcal 少１千！ 放假懶洋洋 1504 1698 1883備註（１）每日所需熱量及脂肪S 身高少於 150 cm體重 70千克的男士 體重 50千克的女士M 身高 於150 - 162cm 之間熱量：2000卡路里 熱量：1600卡路里 L 身高 162 cm 以上 脂肪：67克 脂肪：53克備註（２）·青春運動型標準 21歲以下，一星期內起碼隔天做一小時或以上運動。
七天减肥计划的表格
七天减肥计划的表格计划要点健身目标：减肥减脂健身水平：初级(健身时间少于6个月)适应人群：男女通用健身频率：一周7练健身工具：其他健身方式：家里计划详情不管做什么事情，有计划去做才能做的更好。
减肥也是一样，要给自己定一个明确计划，减肥成功率才更高。
刚好，小编有个万能减肥计划，刚好一周七天饮食给你列出来，还想什么，赶紧动起来！热身动作周一早饭：酸奶、生果、燕麦片。
午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。
减肥运动推荐：慢跑或快走2次，每次最少30分钟，同时配合一些有氧舒缓练习周二早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。
午饭：素水饺、什锦蛋花汤。
晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤。
减肥运动推荐：30分钟的瑜伽练习，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑周三早饭：咖啡、苹果、燕麦一小碗午饭：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚饭：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜减肥运送推荐：40-50分钟有氧练习(动感单车、杠铃操、健美操等)，10分钟韧带拉伸周四早饭：乌龙茶、弥猴桃午饭：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉晚饭：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根引荐运动：变换练习内容，如游水、跳绳等，加强灵活性练习。
周五早饭：地瓜稀饭、梨子午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤晚饭：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤减肥运动推荐：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械练习，10分钟放松肌肉周六早饭：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个午饭：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗晚饭：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶减肥运动推荐：45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟周天早饭：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄午饭：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚饭：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根减肥运动推荐：30脚踏车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉。
30天减脂瘦身记录表(饮食运动体重全涵盖)
目标 1800
差异
100
二、运动（记录每项运动消耗的卡路里，差异等于合计减去目标，可以自动计算）
跑步
140
跳绳
0
瑜伽
120
慢走
250
合计
510
目标
800
差异 -290
三、体重（差异等于晚重减去目标，可以自动计算）
晨重
56.5
晚重
55.5
目标
50
差异
5.5
表（饮食运动体重全涵盖）
30天减脂瘦身记录表（饮食运动
管住嘴，迈开腿，最全面的减脂瘦身记录表
日期
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
星期
一二三四五六日一二三四五六日一
一、饮食（记录每餐摄入的卡路里，差异等于合计减去目标，也就是超过目标的摄入量，可以自动计
早餐
250
中餐 1040
晚餐
410
其他
最全面的减脂瘦身记录表！
16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 二三四五六日一二三四五六日一二
目标的摄入量，可以自动计算）
动计算）
美容减肥客户记录表
美容减肥客户记录表
姓名：__ 出生：____年____月____日联系电话：___性别：____ 年龄：____ 身高：_____ 体质：_________ 职业：_________ 通讯地址：
顾客疗程前状况：
①服用激素②胃口特好③水肿型④便秘型
⑤运动型⑥抽脂型⑦节食型⑧针炙型
症状产生原因：
①偏食型②营养过剩③产后型④遗传型
于本身已对减肥产生抵抗作用，可能会比一般减肥者见效稍慢，但长期坚持效果一样明显。
②有器官切除、严重心脏病、哮喘病人不宜参加本疗法，请参加者事先声明。
③减肥期内，如体重出现反弹，是减肥者违反饱含调理过程或是没有按时来本中心的反应。
④减肥一疗程15天，每天一次，必须15天内做完，月经期也可以坚持来做。
本中心承诺一疗程可减5—15斤，即算达到承诺。
疗程结束三天后必须回本中心复查，如反弹四斤以下者，本中心负责免费治疗（注:在做保养的前提下）;如三天后不复查者，本中心不负责跟踪服务。
⑤本疗程不需要绝食和运动配合，如果想要减肥效果更好，顾客可以适当运动，饮食不过量，定餐定时。
特别提示：1、在疗程中不能间断，如间断者本中心不给予承诺，药袋已过有效
期的，请自购，可继续做完疗程。
2、在疗程中根据个人体质差异，本中心美容师有权调配疗程时间。
3、在疗程中，如客人须改美体，本中心不给予承诺，只能按剩余
次数做完腹部，不给予退款。
4、在做疗程中，不允许转让他人。
5、连续2天不来本中心操作，算自动放弃，本中心不承诺，可以
做完余下次数。
顾客签字有效：。
减肥计划表excel表格
今日体重 45KG 46.3KG 46KG 46.4KG 47KG 46.5KG 48KG
备注
晚餐 蔬菜沙拉 水果沙拉 面包+水果 酸奶+水果 蔬菜沙拉 水果沙拉 面包+水果
运动
仰卧起坐60个一组*5 瑜伽40分钟
俯卧撑30一组*5 瑜伽40分钟
慢跑1个小时 瑜伽40分钟
仰卧起坐60个一组*5 瑜伽40分钟
俯卧撑30一组*5 瑜伽40分钟
慢跑1个小分钟
日期 星期一
早餐 豆浆+苹果+面包
午餐 米饭+黄瓜+鸡肉
星期二
牛奶+番茄+鸡蛋
米饭+甘蓝+鱼肉
星期三
豆浆+鸡肉包+草莓
米饭+西蓝花+鱼肉
星期四
豆浆+苹果+鸡蛋
米饭+黄瓜+鸡肉
星期五
牛奶+香蕉+面包
米饭+甘蓝+鱼肉
星期六
豆浆+苹果+面包
米饭+黄瓜+鸡肉
星期日
牛奶+番茄+鸡蛋
米饭+黄瓜+鸡肉
减肥计划表
减肥计划表
一周减肥计划表格
**一周减肥计划表格**
**饮食计划**
早餐：每天至少一份谷类，例如面包、燕麦等，一份牛奶或酸奶，一份水果，如香蕉、苹果、草莓等。
另外，可以加入一个煮鸡蛋或煮饺子等。
中餐：每天一份主食，如米饭、面条等，一份蔬菜，如青菜、芦笋等，一份蛋白质，如牛肉、豆腐、虾仁等。
下午茶：每天一份水果或果汁，加入一份坚果或酸奶。
晚餐：与中餐差不多，也要有主食、蔬菜、蛋白质，可以选择烤、煮、炒等方式烹调。
运动计划：每天做一些有氧运动，例如跑步、游泳、骑自行车等，时间30分钟左右。
另外可以参加瑜伽、普拉提等课程，或去健身房进行力量训练。
请注意：减肥计划不适合所有人，如有疑问或需要具体建议，请咨询医生或专业营养师。
21天减肥法-带计划表格
前3天：
过午不食疗法
中8天：
蔬菜水果减肥食谱，不可过量。
（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
注意第二阶段8天内（身体消化脂肪的阶段）不可吃一点主食和淀粉类，记住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脱脂奶或者是乳酸菌饮料（还得必须是脱脂奶）
后10天：
可正常饮食
（注：饭量是7成饱，睡觉前5小时不进任何食物）
1）合理安排三餐。
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入，而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2）饭后站立半个小时。
其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。
饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3）睡前5小时禁食。
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。
睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。
假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
点我获得更多减肥美容小贴士。
一个月减肥计划表格
2017-5-14
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第八天
2017-5-15
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第九天
2017-5-16
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第十天
2017-5-17
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第十一天
2017-5-18
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第十二天
2017-5-19
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第十三天
2017-5-20
早餐
上午
晚餐
第二十七天2017-6-3
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第二十八天
2017-6-4
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第二十九天
2017-6-5
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第三十天
2017-6-6
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第二十一天
2017-5-28
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第二十二天
2017-5-29
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第二十三天
2017-5-30
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第二十四天
2017-5-31
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第二十五天2017-6-1