102-建立科学健康文明的生活方式
科普宣传语简短
科普宣传语简短1、生活多姿多彩，科技无处不在。
2、文明源于科普，科普提升文明。
3、要想过得好，科技不可少。
4、科普——精彩每一天。
5、普及知识提高素质利国利民。
6、科学普及，造福百姓。
7、科普引导现代生活方式。
8、科学与生活同在。
9、科普永无止境，梦想就在前方。
10、放眼科技，放飞未来。
11、科普，我们的责任。
12、人人是科普的受惠者人人是科普的参与者。
13、崇尚文明，告别陋习。
14、科学普及，承载中华千秋伟业。
15、科学伴你每一天。
16、理解科普受惠科普参与科普。
17、科教兴国，科普为先。
18、普及科学，振兴中华。
19、科教，兴国之举；科普，富民之策。
20、科普活动，全民行动。
21、科学技术是第一生产力。
22、科普，惠及大众科普，传播知识。
23、科学普及，13亿人的心愿。
24、科技之光耀九洲，华夏复兴会有时。
25、普及科学，惠及全民。
26、科技创造生活，科普成就未来。
27、与科学同行，世界更精彩。
28、走进科学，做生活之角。
29、科学世界，一片精彩。
30、共享科普，共享繁荣。
31、走进科学，认识世界。
32、崇尚文明，传播科技。
33、提高防震意识落实减灾措施34、节约能源资源保护生态环境保障安全健康促进创新创造35、科技造福人类创新引领未来36、保护生态环境共建美好家园37、加强科学普及提高全民科学素质38、推动科学发展建设幸福连云39、政府推动全民参与提升素质促进和谐40、倡导科学文明健康和谐的生活方式41、树立科学发展观走可持续发展道路42、提高全民科学文化素质为实现“两个率先”提供智力支持43、弘扬科学精神传播科学思想倡导科学方法普及科学知识44、提高自主创新能力推进创新型城市建设45、科学技术是第一生产力自主创新是核心竞争力46、尊重劳动尊重知识尊重人才尊重创造47、培育创新意识倡导创新精神完善创新机制48、加强公民科学素质建设促进经济社会和人的全面发展49、深入贯彻落实《科普法》开创科普事业新机制50、学科学爱科学讲科学用科学51、创业创新创优用科技实现梦想52、加强科技自主创新提高核心竞争力53、人人是科普的参与者人人是科普的受益者54、理解科普参与科普受惠科普55、普及知识提高素质利国利民56、深入开展科教进社区活动切实提高公众科学文化水平57、防震减灾从我做起58、加强防震减灾关注生命安全59、防震减灾利国利民60、普及防震知识提高减灾意识61、大力普及防震减灾知识提高社会抵御灾害能力62、安全知识进社区减灾意识入人心63、减灾知识进校园家庭社会更安全64、文明源于科普，科普提升文明65、要想过得好，科技不可少66、科普——精彩每一天67、普及知识提高素质利国利民68、科学普及，造福百姓69、科普引导现代生活方式70、科学与生活同在71、科普永无止境，梦想就在前方72、放眼科技，放飞未来73、科普，我们的责任74、科学普及，人人参与。
爱国卫生宣传口号
爱国卫生宣传口号爱国卫生宣传口号11、积极行动起来，深入开展第27个爱国卫生月活动。
2、人人动手，整治环境，关注健康，预防疾病。
3、搞好城市公共卫生，提高人民健康水平4、人人参与环境整治，天天享有健康生活。
5、讲究卫生，消灭四害，移风易俗，保障健康。
6、整治农村环境，促进“村容整洁”。
7、告别陋习崇尚文明，向不良卫生习惯宣战。
8、开展爱国卫生运动，创造健康和谐环境。
9、人人动手，清洁环境，让“四害”远离生活。
10、讲究卫生，预防疾病，提高全民健康素质。
爱国卫生宣传口号21.广泛发动全民开展爱国卫生月活动；2.开展爱国卫生运动，提高城市卫生水平；3.清洁城乡，美化环境，创建健康文明城市4.净化校园环境，建设美丽校园5.让空气更清新，让城市更干净，让家更美好6.健康与卫生并存，文明与卫生齐头并进7、大力开展爱国卫生运动，不断改善校园环境卫生8、增强健康意识，遵守社会公德。
9.注意卫生，每个人都有责任消灭蚊蝇，预防疾病10、大家动手，清洁环境，消灭四害，保健11.每个人都参加爱国卫生活动，创造一个干净美丽的校园环境13、养成良好的卫生习惯，防止传染病的发生和流行14.勤洗手，喝清水，吃熟食，预防肠道传染病。
15、开展爱国卫生运动，提高公共卫生水平16、讲文明、讲卫生、讲科学，树立新作风17.开展健康教育，普及健康知识18、创造清洁环境，消灭“四害”保护健康19、大力开展爱国卫生运动，积极开展健康创造活动20.喝卫生的水，上卫生的厕所，生活在卫生的环境中21.讲究卫生荣耀，不讲卫生丢人22、遵守社会公德，维护公共卫生23.清洁环境，促进健康；爱护环境，从我做起24、搞好环境卫生，保持城市整洁25.向垃圾和“白色污染”宣战26、开展爱国卫生运动，建设美好家园27、大家动手，清洁环境，让“四害”远离生活28.提高健康素养，享受健康生活29.我锻炼，我健康，我快乐30.每天走一万步，吃东西动两个秤，健康一辈子31.选择健康的生活方式，提高生活质量32.每个人都有责任维护自己和他人的健康33.远离烟草，为了你我健康34.使用卫生厕所，告别不卫生、不文明的习惯35.动员，注意卫生，减少疾病，改善健康36、开展爱国卫生运动，努力改善生活环境质量！37、开展爱国卫生运动，提高人民健康水平。
2024年社区公共卫生工作计划（七篇）
2024年社区公共卫生工作计划为明确今年的工作职责，本年度的工作任务与计划将作出适当调整，以进一步强化领导力，并确保责任到人。
将根据人口比例和村落范围，对包村人员进行适当调整，并进一步完善考核奖励制度。
同时，加强与公共卫生服务人员的联系，具体工作要求如下：（一）公共卫生服务项目1）健康教育必须制定计划并撰写总结，内容需详实。
2）健康教育需发放多种资料，设置宣传栏，每____平方米，每____个月更换一次，持续____期。
3）每年至少举办____次知识讲座。
4）健康管理。
家庭健康档案建档率需达到____%，档案内容必须完整无缺项，并需电脑录入，确保无遗漏。
（二）精神病管理与慢性病管理（每季度一次），孕产妇管理，叶酸的发放，及时完成。
（三）体检工作，需准备纸质资料，通知居民，确保覆盖全村____%，体检结束后一周内反馈，一个月内完成反馈，要求覆盖率达到____%。
____个月内整理完所有纸质资料和电脑录入工作。
（四）儿童保健0/____岁在门诊进行，3/____岁儿童____月份在幼儿园进行体检，由我负责落实完成。
（五）孕产妇产前检查____次，进行营养、心理、康复、保健指导，孕产妇管理率需完成____%，由杨文姬负责，张建国负责督导协助。
（六）及时收集辖区内的食品安全、职业卫生、饮水卫生、传染病防控、非法行医、非法采血供血等公共卫生信息，并及时上报至我院，配合上级部门进行调查处理。
（七）预防接种由虞成强全面负责，各村乡医配合，具体工作由防御医生拟定。
具体时间安排初步拟定：____月份起开始门诊儿检，____月份幼儿园儿检，____月份（对辖区内的慢性病进行一次电话随访）____月份下村体检同时进行慢性病体检，____月份下村一次进行慢性病检查。
其余两次，可电话随访，若____月份未完成，我们将在门诊每月____日进行体检，利用这段时间完成补充。
具体包村人员安排为曹____、何____、徐____、开天项曙光，段____协助大桥吴____，鲁____、杨____、钟____，慢性病管理明确下达到各村，高血压（由杨____负责指导，门诊的有杨____和钟____完成）糖尿病由吴____完成，包括门诊的排查。
2024年社区健康宣传工作计划(3篇)
2024年社区健康宣传工作计划____年社区健康宣传工作计划一、背景随着社会经济的不断发展和人们生活水平的提高，人们日益关注自身健康问题。
健康宣传工作对于提高社区居民健康意识、促进健康生活方式的形成具有重要作用。
为此，制定并实施全面、系统的健康宣传工作计划，对于建设健康社区具有重要意义。
二、目标1. 提高社区居民的健康意识和健康知识水平。
2. 促进社区居民形成健康的生活方式。
3. 减少社区居民的各类疾病发生率。
三、原则1. 全员参与：通过社区居民、社区机关、社区医疗卫生机构等多方参与，实现健康宣传工作的全员覆盖。
2. 科学性：健康宣传工作内容必须科学合理，基于有效的医学科学依据。
3. 针对性：健康宣传活动应针对不同年龄、性别、职业等特点，量身定制宣传内容，最大程度地满足社区居民需求。
四、工作内容1. 宣传活动策划（1）确定宣传主题：根据社区居民的需求和关注点，确定____年的宣传主题，如心血管健康、饮食营养、运动健身等。
（2）制定宣传计划：根据宣传主题制定年度宣传计划，包括宣传内容、宣传形式、宣传活动时间等。
（3）资源整合：协调社区各方力量，整合资源，确保宣传工作的顺利进行。
2. 宣传材料制作（1）宣传手册：制作健康宣传手册，介绍健康知识、健康小常识，提供合理的生活方式指导。
（2）海报、横幅等：制作宣传海报、横幅，张贴于社区重要位置，提醒居民注意健康问题。
（3）宣传展板：制作专题展板，展示相关健康知识和宣传内容，供社区居民参观学习。
3. 宣传媒体利用（1）社区微信公众号：建立社区微信公众号，发布健康知识、生活健康贴士等内容，与社区居民进行互动。
（2）社区电视播放：利用社区电视频道，播放健康宣传片、健康讲座等内容。
（3）社区广播播出：通过社区广播电台，播放健康类广播节目，提醒居民关注健康问题。
4. 健康讲座和培训（1）邀请专家：邀请医生、营养师、心理咨询师等专家，进行健康讲座，解答居民关心的健康问题。
健康一二一行动
友情提醒：
把健康掌握在自己手中 营造健康环境，才能拥有健康 建立科学、健康、文明的生活方式 远离慢性病，提高生活质量 学会自我保健 每年做一次健康体检
健康生活每一天
谢谢
活动项目
千步活动时间（分 20 10 9 7 5 4 10 7 4 15 13 11 10 9
4千米/小时步行 、下楼、下山
完 成 相 当 于 1000 步 活 动 量 的 各 种 活 动 时 间
4.8千米/小时步行 5.6千米/小时步行、中慢速上楼 6.4千米/小时步行、0.5~7千克负重上楼 5.6千米/小时步行、上山、7.5~11千克负重上楼 自行车 ＜12千米/小时 12~16千米/小时 ＞16千米/小时 家居活动 洗盘子、熨烫衣服 做饭或准备食物、走动、看孩子 擦窗户 整理床铺、搬桌椅 手洗衣服
少吃一两口，多动十五分
每天少吃40克米饭或5克豆油（少吃一两口）， 就可以减少约45千卡的能量摄入； 或每天增加步行10~15分钟，可以控制90%的人 的体重增长。
粮食七八两，油脂减两成
提倡主食类占总能量的55%~65%的构成模式 （粮食七八两）， 同时建议每天少吃8~9克油脂（油脂减两成）， 即由目前的人均40克/天降到32克/天。这样能 减少约8千卡的能量摄入，从而阻止90%的正常 体重的人发展成超重。
扫地、扫院子、拖地板、吸尘
和孩子游戏、中度用力（走/跑） 文娱体育 柔软活动 跳舞（慢）、排球练习 早操、太极拳 瑜伽、乒乓球练习、踩水 健身操、家庭锻炼、上下楼、羽毛球练习 网球练习 一般健身房运动、集体舞、起蹲 走跑结合（慢跑成分少）、篮球练习 慢跑、足球练习、轮滑旱冰
8
7 13 10 8 7 6 5 4 4 3
司法部发布防范青少年药物滥用指导案例
司法部发布防范青少年药物滥用指导案例文章属性•【公布机关】司法部,司法部,司法部•【公布日期】2024.07.04•【分类】其他正文司法部发布防范青少年药物滥用指导案例青少年健康成长，关系到亿万家庭的幸福安宁，关系到社会的和谐稳定，关系到民族的兴旺发达。
党的十八大以来，以习近平同志为核心的党中央高度重视青少年工作，关心关爱青少年的成长成才，对新时代青少年事业发展作出一系列重大部署，为做好青少年工作提供了根本遵循，指明了前进方向。
全国司法行政戒毒系统深入学习贯彻习近平总书记关于禁毒戒毒工作的重要指示批示精神，践行以人民为中心的发展思想，着力做好防范青少年药物滥用工作，坚持“科学戒治毒瘾”和“毒品预防教育”两手抓、两手都要硬，取得了较好的政治效果、法律效果和社会效果。
近日，围绕“防范青少年药物滥用”这一主题，司法部发布6篇指导案例。
这些案例分别是“未成年戒毒人员刘某的教育矫治案例”“开展动感蹦床训练提升戒毒人员体质的康复训练案例”“十六年接续照管青年戒毒康复人员彭某保持操守的案例”“帮助自愿戒毒人员赵某戒断毒瘾保持操守五年的案例”“运用‘红罂’品牌提升青少年毒品预防教育效果的案例”和“运用线上直播形式向青少年学生进行禁毒宣传教育的案例”。
此次发布的案例，是从司法行政（法律服务）案例库9500余个戒毒案例中挑选出来的，分别来自安徽、广东、广西、山西、福建、北京等6个省份，主要有以下特点：一是综合运用多种教育矫治方法促进未成年戒毒人员身心康复。
案例一中，安徽省南湖强制隔离戒毒所针对未成年戒毒人员心理不成熟、认知能力差等特点，运用多种矫治方法，帮助未成年戒毒人员消除不良情绪，建立正确认知，激发戒毒动机，塑造积极人格，增强社会适应能力，具有较强的指导意义。
二是渐进式动感蹦床训练打造运动康复新模式。
案例二中，广东省第二强制隔离戒毒所创新引入小蹦床运动项目，通过分级分段开展训练，有效提升戒毒人员的体适能和心理健康水平，在科学戒毒道路上做出了有益探索。
健康文明生活方式内容
健康文明生活方式内容
健康文明生活方式是指通过良好的饮食习惯、适当的运动、良
好的心理素质和健康的生活环境来维护和促进身体健康的一种生活
方式。
这种生活方式对个人的身体健康和心理健康都非常重要。
首先，良好的饮食习惯是健康文明生活方式的重要组成部分。
这包括多样化的饮食，摄入足够的蔬菜水果、优质蛋白质和碳水化
合物，限制高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。
合理的饮食结构有助
于维持身体机能的正常运转，预防疾病的发生。
其次，适当的运动也是健康文明生活方式不可或缺的一部分。
无论是有氧运动、力量训练还是灵活性训练，都能够增强身体的代
谢能力，改善心肺功能，增强肌肉力量和耐力，提高免疫力，减少
患慢性疾病的风险。
此外，良好的心理素质也是健康文明生活方式的重要组成部分。
保持积极乐观的心态，学会有效的压力管理和情绪调节，有助于减
轻心理压力，提高生活质量，预防心理健康问题的发生。
最后，健康的生活环境也对健康文明生活方式起着重要的作用。
保持室内空气清新，避免接触有害物质，保持良好的社交关系和人际关系，都有助于维持身体健康和心理健康。
总之，健康文明生活方式是一个综合性的概念，需要从饮食、运动、心理和环境等多个方面综合考虑。
只有全面地照顾好身体和心理健康，才能真正实现健康文明生活方式的目标。
希望这些信息能够对你有所帮助。
国务院批转国家教育委员会关于改革和发展成人教育的决定的通知
国务院批转国家教育委员会关于改⾰和发展成⼈教育的决定的通知⽂号：国发[1987]59号颁布⽇期：1987-06-23执⾏⽇期：1987-06-23时效性：现⾏有效效⼒级别：⾏政法规国务院同意《国家教育委员会关于改⾰和发展成⼈教育的决定》，现转发给你们，请贯彻执⾏。
国家教育委员会关于改⾰和发展成⼈教育的决定（1987年2⽉25⽇）⼀、提⾼全社会对成⼈教育在社会主义现代化建设中的重要地位和作⽤的认识成⼈教育是当代社会经济发展和科学技术进步的必要条件。
随着我国社会主义物质⽂明、精神⽂明建设的发展以及经济体制、政治体制、科技体制和教育体制改⾰的逐步深⼊，⼤⼒发展成⼈教育，不断提⾼亿万劳动者的思想道德素质和科学⽂化素质，使经济和社会的发展具有更加坚实可靠的⼈才基础，这对于把我国建设成为⾼度民主、⾼度⽂明的社会主义现代化国家具有重要的战略意义。
成⼈教育是我国教育的重要组成部分。
在整个教育事业中，它与基础教育、职业技术教育、普通⾼等教育同等重要。
成⼈教育主要是对已经⾛上各种⽣产或⼯作岗位的从业⼈员进⾏的教育，能够直接有效地提⾼劳动者和⼯作⼈员的素质，从⽽可以直接提⾼经济效益和⼯作效率。
同时，对于培养有理想、有道德、有⽂化、守纪律的社会主义公民，形成好学上进的社会风⽓，对于发扬民主、健全法制，促进安定团结，成⼈教育也有着直接的作⽤。
成⼈教育的主要任务是：（⼀）对已经⾛上各种岗位，以及需要转换⼯作岗位或重新就业的⼯⼈、农民、⼲部、专业技术⼈员和其他从业⼈员，进⾏相应的岗位培训，使他们在政治思想、职业道德、⽂化知识、专业技术和实际能⼒等⽅⾯达到本岗位的规范要求；（⼆）对已经⾛上岗位⽽没有受完初等、中等教育的劳动者，进⾏基础教育；（三）对已经在职⽽⼜达不到岗位要求的中等或⾼等⽂化程度和专业⽔平的⼈员进⾏相应的⽂化和专业教育；（四）适应社会的迅速发展和科学技术⽇新⽉异的进步，对受达⾼等教育的⼈进⾏继续教育；（五）为建设⽂明健康科学的⽣活⽅式，满⾜⼈们⽇益增长的精神⽂化⽣活的需求，对成⼈开展丰富多采的社会⽂化和⽣活的教育。
2024年健康社区工作计划
健康社区工作计划健康社区工作计划1入，为了有效实施社区健康教育工作，加大以中医思想为原则，让更多社区居x了解中医，提高防病治病知识知晓率和卫生保健知识的水平，改变社区居x 的不良行为生活方式，促进社区居x形成健康文明的行为和生活方式，加强高血压、糖尿病、慢支炎病人的管理。
同时为促进城乡一体的发展进程，构建和谐文明的健康社区，特制定的健康教育工作计划。
一、卫生工作计划1.指导思想。
坚持以为人服务的宗旨和预防为主的方针，在社区卫生服服务中心的领导下，合理使用社区资源和适宜技术，以健康教育为龙头，面向社区群众，面向居x家庭，面向慢性病管理，成立以中心富有经验的健康教育成员为主，社区办事处及居委会健康教育分管人员为辅的社区健康教育领导小组，为社区居x提供有效、经济、方便、综合、连续的健康教育。
2.广开渠道，加强健康教育宣传力度、广度。
根据站内的实际情况及居（村）的需求，周密部署，精心组织，每一次健康教育实施前均要有本次可行的实施方案，本着诚信的原则，采取灵活多样的形式，重在可行，重在有效的管理。
具体形式有：（1）设立咨询处和资料取阅架，发放健康教育处方。
（2）利用报纸、宣传画、手册、折页、专栏、板报、模型、录像、义诊、专家讲座、小组讨论、面对面咨询等形式，地点可为院坝、广场、农贸集市、居委会或村委会或组委会的活动室，也可为茶店等，传播慢性病防治技能，在行为上对居进行指导。
（3）通过村老年协会、社区街办、社区居委会及中心本身开展各种活动的机会，采取互动的形式开展健康教育，引导居x及时就医。
（4）利用全国防治慢性病日等机会，大力开展大型综合性的慢性病防治宣传教育，使慢性病防治家喻户晓，人人皆知，并自觉参与。
（5）利用全健康生活方式推广的机会，开展形式多样的科技教育教育活动。
3.加强医务人员的健康教育培训。
认真制定健康教育培训计划，做好健康教育工作人员的培训工作，使其全面了解健康教育执行的目的、意义，掌握健康教育活动的内容、方法和要求，学习健康教育工作相关的专业知识和技术，提高对健康教育工作重要性的认识，为健康教育的执行提供可靠的人员和技术保障。
健康教育“五进”活动实施方案
健康教育“进机关、进企业、进学校、进社区、进农村”活动实施方案本着加强广大人民群众的自我保健意识，建立科学、文明、健康的生活方式，提高生活质量与的宗旨，从而提高广大人民群众自我保健意识，控制与、生活方式相关的慢性非传染性疾病及、。
我乡按照2011年民勤县卫生工作要点，进一步推进建设有中国特色的工作和建设，把开展农村健康教育作为提高农民健康意识的手段，结合过去几年健康教育工作的经验以及新时期健康教育工作要求，根据本地实际情况制定2011年健康教育实施计划。
一、目的在广大农村和社区中大力普及健康卫生知识，倡导文明健康的生活方式，提高农民的健康水平和生活质量，构建和谐、文明、卫生的社会主义新农村。
二、目标1、积极开展“全国亿万农民健康教育”。
2、充分发挥三级和农村的作用，根据实际，结合有线广播、、健康教育入户、健康咨询活动等多种形式开展农民健康教育，将健康教育工作与疾病控制、预防保健工作有机结合，融为一体，引导农村居民积极参与改水、改厕等各项农村建设，预防和减少疾病的发生。
3、以蔡旗村、金家庄村为健康教育示范点，通过示范点的工作经验和标准化模式，带动全乡的健康教育工作，进一步巩固健康教育工作成果。
三、主要措施（一）加强机构建设1、我院成立健康教育“五进”活动小组，徐万文为组长，杨立林为副组长，其他人员以及村卫生所大夫为成员的领导小组。
办公地点设在镇卫生院，各卫生室下设办公室。
2、各村主要负责人要亲自抓好健康教育工作，卫生院医务人员要积极参与其中，协助村委会做好本辖区内的健康教育工作，在业务上接受卫生院的指导和培训。
3、积极培养村委会和机关单位的兼职干部，让他们通过卫生院健康教育的培训投入到健康教育的工作中去，更好地开展这项群众性工作。
（二）加强队伍建设健康教育人员培训工作是决定健康教育开展好坏的关键。
所以这项工作要格外重视，要让广大健康教育工作人员不仅懂得健康教育的传播技巧，更要全面掌握突发公共卫生事的应对知识和卫生科普常识。
什么是全民健康？如何做到全民健康？
什么是全民健康？如何做到全民健康？全民健康是指整个国家或地区的所有居民身体健康状况良好，没有任何疾病或健康问题。
而要实现全民健康，需要全社会共同努力，从个人到政府，从医疗卫生到环境卫生，多方面合力才能取得成功。
下面将从以下几个方面进行介绍。
一、个人健康管理，建立健康生活方式个人健康管理是全民健康的基础。
要想做到全民健康，每个人都应该在日常生活中，注意饮食和锻炼。
饮食中应纳入丰富多样的食物，保证身体所需的各种营养素的摄入。
同时，应每天保持适量的运动量，增强体质。
在日常生活中，适当地暴露于自然环境中，并保持心理健康也十分重要。
二、建立健全的医疗卫生体系建立健全的医疗卫生体系是实现全民健康的重要条件，包括医疗设施的完善、医护人员的专业素质、医保制度等。
而且，医疗卫生体系还应充分利用现代化的技术手段，如远程医疗、人工智能医疗等，提高工作效率和质量。
三、推广疫苗和基本公共卫生服务推广疫苗和基本公共卫生服务可以有效预防各种传染病和非传染病。
政府应通过开展全民免疫计划、提供基本公共卫生服务等举措，保障普及卫生基础设施、改善卫生环境，进而提高居民的健康状况。
四、环境卫生环境污染、不良习惯与不良行为均可能对健康产生负面影响。
因此，环境卫生也是实现全民健康的一项关键任务。
政府应加强环境保护，建立健全的环境监管体系，鼓励人们采取健康的生活方式和行为习惯，共同维护一个健康的生活环境。
总之，要完成全民健康这个目标，需要全社会共同努力。
每个人都应该从自身做起，建立健康生活方式。
政府也应加强管理，建立科学、高效的医疗卫生体系，在推广基本公共卫生服务、改善环境卫生等方面也要有所作为。
这样，一个健康、快乐、美好的生活才能得以实现。
增强员工法制意识和法治理念,建立健康文明的生活方式
增强员工法制意识和法治理念,建立健康文明
的生活方式
《增强员工法制意识和法治理念，建立健康文明的生活方式》
在现代社会，法律意识和法治理念的重要性越发凸显。
作为企业的一员，员工们需要时刻增强自己的法制意识，以及建立健康文明的生活方式。
只有这样，才能更好地融入社会发展的大潮中，实现个人价值和企业发展的良性互动。
首先，增强员工法制意识对个人和企业都至关重要。
具备良好的法制观念，员工们才能更好地遵守法律法规，保护自己的权益，并且在工作中做出正确的决策。
同时，企业也会因员工的合规意识得到提升，降低法律风险，建立更加和谐、稳定的发展环境。
其次，建立健康文明的生活方式是现代企业对员工提出的更高要求。
良好的生活习惯和健康的生活方式可以提高员工的工作效率，减少因疾病带来的工作损耗，增强员工的身心健康。
同时，企业倡导健康文明的生活方式也是对社会的责任和担当，促进社会的良性发展。
因此，企业应当通过多种形式，鼓励和引导员工增强法制意识和建立健康文明的生活方式。
可以组织法制教育培训，让员工了解国家法律法规和企业内部制度，增强合规意识。
同时，也可以组织健身活动，提供健康生活指导，引导员工养成良好的生活习惯。
综上所述，《增强员工法制意识和法治理念，建立健康文明的生活方式》是现代企业对员工提出的新要求，也是企业可持续发展的内生动力。
只有员工们具备了正确的法制观念和健康的生活方式，才能更好地实现自身的发展，并与企业共同成长。
学校地方病防治工作总结
学校地方病防治工作总结篇一：学校地方病防治工作总结篇一：五树小学地方病防治工作总结[1]五树小学地方病防治工作总结本年度，在卫生部门的重视、大力支持下，我校把健康教育工作作为学校重要工作，在不懈努力和抓落实的过程中，我校学生、教师、家长掌握了基本的地方病防治知识，形成了健康观念，建立科学文明健康的生活方式，地方病防治知识知晓率和健康行为形成率不断提高。
一、加强领导为了使健康教育工作广泛深入的开展，我校成立了健康教育领导小组，校长担任组长，对全校的健康教育工作进行协调、督促、检查。
各班根据学生实际和年龄特点，制定了教学计划、活动记录、工作总结。
同时也抓住宣传这个阵地，充分利用学校的黑板报、宣传标语、校园广播、等宣传设施，对健康教育特别是地方病防治知识进行宣传。
二、多渠道宣传1、充分利用课堂教学的主要渠道作用，学校将地方病防治列入健康教育课，坚持把碘缺乏病和地氟病有关知识作为健康教育的重要内容之一纳入课堂教学，在上好“碘缺乏病和地氟病防治教育课”方面，做到了“四有”，即：有教师、有教学内容、有教学时间、有教案。
使学生了解了碘缺乏病和地氟病的危害，明白了使用正规碘盐和防氟降氟的重要意义。
2、通过向学生发放宣传资料的形式，教师从络等地方搜集地方病知识印发给学生，宣传地方病病防治知识，告知家长及学生。
动员学生及家长正确购买食用碘盐，认识防氟降氟的意义，增强了自我保护意识。
我校共向全校264名学生发放了宣传资料，然后通过这340名学生带动周围的村民，大家共同阅读宣传资料。
3、学校加强校园附近地段标语宣传，书写、悬挂防氟标语，校园内开辟专门报栏张贴宣传图画及知识、各班级教室内张贴卫生小知识。
4、号召学生写好一篇与防治地方病健康教育有关的作文。
为使宣传活动进一步深化，学校安排高年级学生写好一篇地方病防治相关的作文，强化学生对地方病知识的识记。
三、卫生部门大力支持为使地方病防治工作顺利开展柳泉镇卫生院疾防人员多次到学校，为学生进行健康检查，发放碘缺乏病及地氟病宣传资料，适时对学生发放地方病调查问卷，给予学校宣传资金支持，促进了学校健康教育的有序发展。
健康管理预防为主健康无忧
健康管理预防为主健康无忧健康管理预防为主，健康无忧随着社会的发展和人们生活水平的提高，健康管理逐渐成为人们关注的焦点。
健康管理可以通过预防为主的方式，帮助人们维护身体健康，从而实现健康无忧的生活。
本文将从预防疾病、提升健康水平以及建立科学生活方式等方面进行探讨。
一、预防疾病1.定期体检：定期进行身体健康检查是预防疾病的基础。
通过定期体检，可以及早发现潜在疾病风险，并采取相应的措施进行干预和治疗。
2.科学饮食：合理膳食结构是预防疾病的重要环节。
人们应尽量避免高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜水果的摄入，保持身体所需的营养均衡。
3.规律运动：适量的运动可以增强机体的免疫力，改善身体的代谢功能，预防慢性疾病的发生。
人们可选择自己喜欢的运动方式，如散步、跑步、游泳等，每周保持3-5次，每次持续30分钟以上。
二、提升健康水平1.心理健康：心理健康是健康管理的重要方面。
人们应该注重心理调节，学会放松自己，保持积极乐观的心态。
可以通过阅读、听音乐、交流沟通等方式来减轻压力，提升心理健康水平。
2.良好作息：规律的作息是保持健康的基础。
人们应该养成早睡早起的习惯，保证充足的睡眠时间。
同时，合理安排工作和休息时间，避免过度劳累，让身体得到充分的休息和恢复。
3.积极社交：积极参与社交活动可以促进身心健康。
人们可以参加兴趣小组、社团组织等，结交志同道合的朋友，分享快乐与困扰，增强社交关系的支持。
三、建立科学生活方式1.戒烟限酒：吸烟和饮酒是不良生活习惯，对身体健康有害。
为了实现健康无忧的生活，人们应该戒烟限酒，减少对身体的危害。
2.良好卫生习惯：保持良好的卫生习惯对防止疾病传播和感染起到重要作用。
人们应该养成勤洗手、勤换衣、保持室内通风等良好的卫生习惯。
3.科学用药：合理用药是预防疾病的重要环节。
人们在需要用药时，应该咨询医生，并按照医嘱用药，避免滥用药物或者乱用药物。
总结起来，健康管理预防为主是实现健康无忧的重要手段。
通过预防疾病、提升健康水平以及建立科学生活方式，人们可以有效降低疾病风险，提高身体康复能力，享受健康快乐的生活。
健康促进倡议书五篇
健康促进倡议书五篇健康推动倡议书篇1健康是人的基本权力，是幸福快乐的基础，是国家文明的标志，是社会和谐的象征。
然而，社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时，也在改变着人们的饮食起居和生活习惯。
与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响我国人民健康素质的大敌。
面对不断增多的生活方式病，药物、手术、医院、医生的作为受到限制，惟一可行的是每个人都从自身做起，摒弃不良习惯，成为健康生活方式的实践者和受益者。
追求健康，学习健康，管理健康，把投资健康作为最大回报，将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。
“全民健康生活方式行动”以“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”行动作切入点，倡导“健康出行，步行上下班”、“多走楼梯，少乘电梯”等活动。
控油壶：每人每天25毫升限盐勺：一日三勺不超标健康生活方式定期体检，把投资健康作为最大回报;不吸烟、不酗酒，尽量不熬夜，戒烟限酒，规律作息;天天有奶豆制品，多吃水果蔬菜，控油限盐;食不过量，规律用餐;少静多动，动则有益，不拘形式，贵在坚持;保持不错心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人;传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。
合理安排一日三餐的时间、食量和能量摄入。
一日的三餐应遵循“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐清淡并要早”的原则。
能量分配为：早餐占25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~40%。
成年人一般一日三餐，两餐时间间隔为4～5小时。
早餐对人的一天十分重要，理想的早餐是玉米粥（麦片粥）+豆浆（酸奶）+茶水+鸡蛋+早点（尽量不吃油炸的），再加一份水果。
中餐，先吃一个水果，再喝一碗汤，边吃菜边饮一点葡萄酒，水分约占30%，菜类约占45%，主食占25%左右晚餐可以简单一些，吃六七分饱，以小米粥为经常食品。
健康推动倡议书篇2全市新市民朋友们：你们好！你们来到天津创业、生活，为天津城市的建设、发展和繁荣发挥了积极作用，衷心感谢你们为天津经济社会发展做出的努力和贡献。
健康一二一(1)
持之以恒做，健康体重得
平衡膳食，贵在坚持。 膳食对健康的影响是长期的，只要坚持不懈地 采用平衡膳食，形成习惯，就能充分体现其对 健康的重大促进作用。
日行一万步：个人身体活动指导方案
千步为尺 不拘形式 循序渐进 感觉用力
生活出行加运动， 酌情量力选目标。
笫一招： 千步为尺——千步是把尺，活动有量度
健康一二一
目标：追求健康，戒烟限酒、合理膳食、适量 运动、心情愉快，不断提高健康素质和文明素 质 主题：和谐我生活，健康中国人 口号 ：我行动、我健康、我快乐
吃动两平衡的具体方案
——平衡膳食 健康体重
少吃一两口，多动十五分
粮食七八两，油脂减两成
蔬菜七八两，奶豆天天有
持之以恒做，健康体重得
– 7000步为二级目标
第四招： 感觉用力——用力凭感觉，自己找适度
更有效地促进健康需要每天4000步以上中等强 度活动，如快走、上楼、拖地等，每次活动应 在1000步活动量10分钟以上 中等强度活动时，你会感觉到心跳和呼吸加快； 用力，但不吃力；可以随这呼吸的节奏连续说 话，但不能唱歌。
活动类别 步行 3千米/小时步行
以中速步行1000步为一把尺，度量你每天的身 体活动。 各种活动都可以换算为1000步的活动量，不同 活动完成1000步活动量的时间不同。
日常生活中等速度步行， 走1000步大约需要10分钟。
第二招： 不拘形式——内容任选择，追求在万步
累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式 的活动，达到4000步、7000步或者1万步的活 动量。 达到每天相当于1万步的活动目标，可以通过 以下方式实现：
健康的四大基石
目前状况随着社会经济、科技进步，当前人类的健康模式和疾病谱发生了重要改变；过去主要危害我国人民健康的传染病不少已被消灭或控制，而一些慢性非传染性疾病，如心脑血管病(高血压、脑卒中、冠心病)、恶性肿瘤、糖尿病等，以及精神疾患、意外伤害已成为威胁人们生命与健康的常见病、多发病。
由于这些疾病的发生与个人不健康的生活方式和行为习惯有密切关系，因此又称为“生活方式病”。
预防这些疾病的根本办法是提倡自我保健，改变不良行为习惯，建立科学、文明、健康的生活方式。
世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式，提出了健康四大基石的概念，并指出，做到这四点，便可解决70%的健康行为问题，使平均寿命延长10年以上。
生命固然珍贵，每个人的人生都是单程票。
然而在大自然面前，人类似乎显得非常的脆弱，面对强大的自然灾害，我们无能为力。
我们既然还活着，我们就应该珍惜自己的健康，不能无所谓，而应该有品味。
影响健康的因素有：医疗8%，气候7%，社会10%，遗传15%（基因10%，饮食5%），自我保健60%，其中人为因素共计83%，即60%+8%+10%+5%。
中国在营养上的发展是从1988年刚开始的。
中国的改革开放使得第一批个体户成了暴发户，由于他们不懂营养，所以率先得了糖尿病和心脑血管疾病。
到医院医生的绝招就是三素一汤，绝大多数医生不懂营养，交代不清楚病人需要加强什么营养而误杀了很多人。
健康就是人与自然的一种平衡关系，包括身体健康、心理健康和适应社会的能力三个方面。
健康的身体必须具备以下四个条件：一、合理膳食健康第一大基石—合理膳食健康的饮食可概括为两句话，共十个字“一、二、三、四、五”；“红、黄、绿、白、黑”。
记住这十个字，那就是科学的合理的膳食，“一”吃粗吃杂，荤素搭配。
要知道，人有三十二个牙齿，其中四个是臼齿，吃肉用的，二十八个是门齿，用来磨碎蔬菜淀粉用的，也就是主要是以素食为主，人不能天天吃肉，你不是老虎啊，老虎都是臼齿，那当然是吃肉的，自然界的规律就是这样。
江苏省爱国卫生条例题库
江苏省爱国卫⽣条例题库《江苏省爱国卫⽣条例》知识竞赛题⼀、单项选择题 60题1、《江苏省爱国卫⽣条例》⾃（A）起施⾏。
A、2013年12⽉1⽇B、2014年1⽉1⽇C、2013年12⽉31⽇2、每年（B）⽉为江苏省爱国卫⽣⽉，集中开展爱国卫⽣活动。
A、三⽉B、四⽉C、五⽉3、（A）级以上地⽅⼈民政府应当根据爱国卫⽣⼯作需要，为爱卫办配备与其⼯作任务相适应的⼯作⼈员和⼯作条件。
A、县B、省C、地4、乡镇⼈民政府、街道办事处( B )确定组织或者⼈员承担爱国卫⽣的具体⼯作。
A、不应当B、应当C、都可以5、爱卫会实⾏成员单位(A )A、分⼯负责制B、⾃我管理C、协商制6、新建、改建、扩建农村⽣活饮⽤⽔⼯程项⽬，应当符合(C)要求，实施前应当按照国家和省有关规定进⾏卫⽣学评价，评价不合格的，不予准许实施。
A、环保B、建设C、卫⽣7、（A）应当会同有关部门组织开展集中式供⽔⽔质卫⽣监测。
A、卫⽣⾏政B、爱卫部门C、⽔利部门8、农村卫⽣户厕改造应当符合（A ）A、《农村⽆害化卫⽣户厕技术规范》B、《中国农村卫⽣厕所技术指南》C、《农村户厕卫⽣规范》9、卫⽣城市、卫⽣县城、卫⽣乡镇（街道）、卫⽣村和卫⽣单位应当建⽴健全（C ）机制，巩固和发展卫⽣创建成果。
A、市场化保洁B、集中整治C、长效管理10、地⽅各级⼈民政府应当组织全社会开展健康教育活动，普及健康知识和技能，引导全民建⽴( A)的⽣活⽅式，提⾼⾃我保健能⼒。
A、健康⽂明B、科学卫⽣C、讲营养讲科学11、(B)以上地⽅⼈民政府应当制定和实施健康教育与促进规划，加强健康教育与促进的组织、⼈才队伍建设，健全健康教育与促进⼯作⽹络。
A、省级B、县级C、地级12、县级以上地⽅⼈民政府应当加⼤健康教育与促进财政投⼊，保证健康教育与促进经费不少于当地当年卫⽣事业经费的百分之(A)。
A、五B、四C、⼋13、学校、学前教育机构应当按照国家和省有关要求开设（A）课程。
A、健康教育B、爱国卫⽣C、⼼理健康14、（A）在本级⼈民政府领导下，负责本⾏政区域内的控制吸烟⼯作的组织和协调。
2024年社区健康教育宣传计划（二篇）
2024年社区健康教育宣传计划促进社区居民健康的一个重要基石，是巩固省级文明卫生城市创建成果，提高全体居民的健康知识知晓率，健康行为形成率的重要措施，是提升社区品位、提高居民生活质量、提高健康文明素质的必须长期坚持不懈抓紧抓实的工作内容。
二、目标通过对社区范围内的健康教育与健康促进活动，提高社区群众的卫生知识水平、健康意识以及自我保健，群体保健能力，促进社区对健康的广泛支持，推动社区卫生服务，创造有利于健康的生活条件，以达到提高社区群众健康水平和生活质量。
三、内容(一)、充分发挥街道健康教育领导小组的作用。
广泛动员领导层、动员专业人员、动员社区内各单位、家庭、个人参与。
把健康教育与健康促进目标转化为社会活动。
(二)、街道每年下达健康教育工作计划。
各社区制订相应计划组织具体实施，要进一步加强网络建设，定期组织健康教育员培训，齐抓共管，创建一个有益于健康的社区环境。
为社区健康教育投入必要的人力、财力、物力。
(三)、加强社区健康教育阵地建设，办好宣传窗、黑板报，确定专业人员负责，定期更换、刊出。
鼓励社区内单位、家庭积极征订健康书刊。
对上级下发的健康教育资料及时张贴、分发。
利用各种形式，积极传播健康信息。
(四)、大力开展健康教育专题活动。
针对社区内的健康人群、亚健康人群、高危人群、重点保健人群等不同人群，结合社区卫生服务，组织实施多种形式的健康教育与健康促进活动。
以讲座培训为主要形式，辅以电话教育、展板、知识竞赛等，邀请街道卫生院的医师定期给居民上课。
结合各个卫生宣传日，开展社区常见疾病的健康教育，防止意外伤害与安全的教育，合理膳食与营养，居室环境卫生、生殖健康、体育健身等方面的家庭健康教育，创建文明卫生社区的宣传教育以及社区卫生公德及卫生法规的宣传教育。
并针对社区主要危险因素，对个体和群体进行综合干预。
(五)、做好检查指导和效果评价。
每年要定期组织人员，对社区居委会、学校、公共场所的健康教育工作进行指导、检查，完善健康教育活动计划及执行过程中的各种活动记录、资料。
社区社会工作(二)_真题(含答案与解析)-交互
社区社会工作(二)(总分45, 做题时间90分钟)一、单项选择题(下列每题的备选项中，只有一个最符合题意)1.社会转型期的各种个人的、人际的、文化的及社会因素，使得婚姻关系发生问题。
社会工作者运用婚姻、家庭理论及相关的知识方法帮助夫妻双方澄清婚姻生活事件，分析影响婚姻关系的各种因素，并运用专业治疗方法进行介入的社会工作过程属于( )。
SSS_SINGLE_SELA 家庭暴力介入B 婚姻关系辅导C 解决特殊困难D 代际冲突辅导E 子女教育辅导该问题分值: 1答案:B[提示] 社会工作者在运用个案工作方法从事社区社会工作过程中，为居民提供的婚姻关系辅导是指，社会转型期的各种个人的、人际的、文化的及社会因素导致婚姻观念、婚姻生活的变化，使得婚姻关系发生问题，社会工作者运用婚姻、家庭理论及相关的知识方法与夫妻各方单独会谈或联合会谈，帮助其澄清婚姻生活事件，探索自我心理与人格，分析影响婚姻关系的各种因素，并运用专业治疗方法进行介入。
例如，要求夫妻双方进行角色互换、改变沟通方式、学习向对方表达关怀等。
2.社区组织或社会工作者在社区范围内，依托社区力量，利用社区资源，针对社区的全体居民进行的以增进公民素质，提高生活质量，促进社区发展与进步，以建立平等、正义、互相关怀的社会为宗旨的社区社会工作属于( )。
SSS_SINGLE_SELA 社区行动B 社区促进C 社区策划D 社区教育E 社区预防该问题分值: 1答案:D[提示] 社区教育是社区组织或社会工作者在社区范围内，依托社区力量，利用社区资源，针对社区的全体居民进行的以增进公民素质，提高生活质量，促进社区发展与进步，建立平等、正义、互相关怀的社会为宗旨的社会教育。
3.以下关于最低生活保障制度的描述最恰当的是( )。
SSS_SINGLE_SELA 对个人收入低于最低生活保障标准的给予差额补助B 对个人收入高于最低生活保障标准的给予全额补助C 对家庭成员的人均收入低于最低生活保障标准的给予差额补助D 对家庭成员的人均收入低于最低生活保障标准的给予全额补助E 对家庭中劳动力人均收入低于最低生活保障标准的给予差额补助该问题分值: 1答案:C[提示] 参考教材第十二章第二节社区社会救助里的城市居民最低生活保障制度。
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建立科学、健康、文明的生活方式健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
——《中国公民健康素养——基本知识与技能》第3条现代人的健康状况3个中国人有1个死于心血管疾病；4个中国人有1个死于恶性肿瘤；每2秒钟有1个人死于心肌梗塞；全国有1.6亿人患高血压；城市20岁以上人口患糖尿病占6.4％；城市肺癌剧增，成为癌症第一位死因。
慢性疾病已成为健康的最主要因素！全球：慢性病（3300万）；传染病（1800万）；意外伤害（1500万）中国：慢性病（700万）；意外伤害（100万）；传染病（100万）健康在你手中健康危险因素：生活方式：60%；遗传方式：15%；社会因素：10%；医疗保健：8%；气象因素：7%。
因此选择健康的生活方式，是最经济、有效的疾病预防控制措施。
什么是健康生活方式？健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。
表现为生活有规律、没有不良嗜好，讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信、平时注意保健、生病及时就医、参加积极的有益健康的文体活动和社会活动等等。
世界卫生组织针对影响现代人健康的主要危害因素——不良行为与生活方式，提出了健康四大基石。
健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
——《中国公民健康素养——基本知识与技能》第3条一、合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。
食物多样，才能满足人体对各种营养的需求，达到合理营养，促进健康的目的。
卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。
国人的饮食习惯必须尽快来一场彻底的变革，恢复原有的健康的膳食结构，增加身体必需的食物种类，把握好每日进食量与消耗的平衡。
科学饮食“八字方针”调整维持控制增加调整——调整进食顺序先吃水果后吃饭维持——维持高纤维素摄入\维持食物多样化摄取食物多样化控制——控制肉类、油脂、盐的摄入量少吃油盐肉，饮食清淡为宜增加：增加水果、奶、谷物及薯类食物多吃奶制品、水果及谷物“平衡膳食宝塔”——中国营养学⏹塔尖：油脂类，每天不超过25克；⏹第四层：奶类和豆类食物，每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克；⏹第三层：鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，每天应吃125～200克（鱼虾50克，畜、禽肉50～100克，蛋类25～50克）；⏹第二层：蔬菜和水果，每天应吃400～500克和100～200克；⏹底层：谷类食物，每人每天应吃300～500克。
理膳食解决的问题：吃的学问建议：什么都吃----适可而止适可而止----适时适量吃之一-------每天一袋牛奶最好睡前喝从一岁开始，终生喝奶，不喝牛奶的可喝豆浆主要作用：防止缺钙提供优质蛋白质。
吃之二-------一天250克到350克碳水化合物的主食一般人每天5到7两主食，也不是固定不变的，可按照自己需要调整饮食数量。
调控主食可以调控体重,是最好的控制体重办法。
不吃主食的危害主食（谷物）是餐桌上的主要食物，也是能量摄入的最主要来源，米饭、面食的主要成分是碳水化合物；而碳水化合物是人体获取能量最经济且最直接的来源。
米饭的营养成分是其它食物不可替代的。
人体每个细胞都有碳水化合物，碳水化合物还有助于肠道菌群的增殖，帮助肠道消化和增加排便量，对减肥很有好处。
吃之三-------三份高蛋白一份就是一两瘦肉，或一个鸡蛋，或二两豆腐，或二两鱼虾，或二两鸡鸭，或半两黄豆。
一天三份。
动物蛋白以什么最好呢？鱼类蛋白质最好。
吃鱼越多，动脉越软，冠心病、脑中风越少。
植物蛋白以什么最好呢？黄豆。
黄豆蛋白不但是健康食品，对妇女特别好，减轻更年期综合征。
摄入的蛋白越多，寿命越短，太多氨基酸从尿里排出，影响心脏，蛋白过多，还会引起消化不良，造成肠道堆积太多；蛋白太少也不行，体内所必需的氨基酸不够，各种生理机能下降造成百病发生。
吃之四-------四句话1、有粗有细：粗细粮搭配营养最合适。
生活中，高脂肪、高蛋白食物比重越来越大，分解产物中所含的致癌物要比纤维素高得多，作用于肠黏膜的时间又长，因此更易诱发癌变。
一个礼拜吃三四次粗粮，棒子面、老玉米、红薯等，有效地预防结肠癌等胃肠道疾病。
但是长期过多的进食富含高纤维的粗粮也会影响人体对蛋白质、无机盐和某些微量元素的吸收。
2、不甜不咸：吃盐太多易引发高血压，成人每天建议不超过5-6克；吃甜太多食易引起肥胖，还会影响对其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食品的摄入，会导致营养缺乏等3、三四五顿：“三四五顿”是指每天吃饭的次数，即在总量控制下，根据生理需要少食多餐。
仅仅少量多餐这一饮食习惯本身，就可以相当有效地预防糖尿病、高血脂。
4、七八分饱最后是“七八分饱”，吃饭七八分饱是最好的习惯，因为要留二三分底，千万不要吃得太饱。
请大家无论如何记得吃饭一定要七八分饱，记住这一句话就可以延年益寿，这句话非常重要。
吃之五------- 500克蔬菜和水果预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果。
新鲜蔬菜和水果的一个特殊作用，就是能减少患癌症一半以上的机率。
例子河南有个林县，食道癌是全世界最多的地方，后来补充一些维生素、新鲜蔬菜和水果，现在林县食道癌明显下降。
所以500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果，经常吃点这个，预防癌症最好。
水-------生命之源水是一切生命必需的物质。
饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。
成年人每日最少要喝1200毫升水。
饮水应少量多次，不能等到口渴时才喝水。
饮水最好选择白开水。
每天清晨起床第一件事就是要饮水。
二、健康第二大基石：适量运动下面讲健康第二大基石——适量运动。
运动也是健康重要的要素。
医学之父西波克拉底讲了一句话，传了二千四百年。
他说：“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉”。
你要想得到生命和健康啊，离不开阳光、空气、水和运动，说明运动和阳光一样。
我们知道奥林匹克运动的故乡，古希腊，在古希腊山上的岩石上刻了这样的字说：“你想变得健康吗，你就跑步吧；你想变得聪明吗，你就跑步吧；你想变得美丽吗，你就跑步吧。
”就是说跑步能使人健康，使人线条好。
健康第二大基石：适量运动适量运动是健康的源泉，生命在于运动保持身体健康，必须既注意膳食摄入，又注重运动消耗增加体育锻炼的好处可以降低血脂，减轻和改善脂肪肝、动脉硬化。
运动的好处：可使肌纤维增粗，预防和减轻糖尿病；可增加成骨细胞活性，改善骨质疏松减少肥胖；加强心肺功能；提高免疫力。
锻炼三要素频度、强度与持续时间频度：每周至少3次锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。
每周一次大量剧烈运动不仅不能达到健身目的，反而有损健康。
强度心率必须达到本人最大心率的60%～70%，最大心率计算：180（强壮）或170（正常或较瘦）减年龄持续时间平均每天至少30分钟。
每天的锻炼中应有20分钟左右的时间维持在最大心率，否则锻炼的效果就会大打折扣。
那么什么运动最好，走路是世界上最好的运动。
它绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳。
因为人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的，所以步行运动是世界上最好的运动。
在这里我还强调一条，动脉硬化是可以预防的，动脉硬化可以由重到轻，从轻到重；从无到有，从有到无，是可以逆行变化的。
1960年我当学生的时候，老师告诉我，动脉硬化一旦硬化，就不可能转化了。
到最近科学家才证实，动脉硬化是可逆的过程，动脉硬化由轻到重，由重到轻；从无到有，从有到无，虽不能彻底消退，但可部分消退。
走路就能使动脉从硬化到软化，是个最有效的办法。
研究证明只要步行坚持一年以上，斑块就自行消除。
经过步行运动锻炼，对血压、对胆固醇、对体重都很好，过量运动有时会造成猝死，很危险，步行运动最合适。
怎么步行最好呢？三个字：三、五、七，什么叫“三”？最好一次三公里三十分钟以上。
“五”呢？一个礼拜最少运动五次。
“七”呢？是运动的适量，过分运动是有害的，那怎么叫适量呢？有氧代谢，就是运动到你年龄加心跳等于170。
比如说我50岁的话，运动到心跳120，加起来是170。
这样的运动是有氧代谢。
那么如果身体好呢？可以多一些，身体差可以少一些，步行运动量力而行。
最近有组资料，老年分两组，一天平均走4.2公里；一组就是基本上不走路。
结果发现走4.2公里这组老年人死亡率、冠心病比从不走路那组下降60%。
这个步行走路的好处啊，真正是不得了，我看报纸上报道：雷洁琼95岁，问她有什么爱好，她说什么爱好也没有，唯一爱好就是天天走路。
我看报纸上登的陈立夫，他为什么能活到一百岁，他也是每天步行。
北京东华门边上有个庙叫普渡寺，有一个道士很穷，政府每月给他15块钱，他这个人有个特点。
每天早上起来拄着拐杖，从东华门走到建国门，完了从建国门绕回来两个小时，一年四季天天走。
那个寺庙旁边还有许多房子，原来这些房子住着一些政要人物和名人，现在这么几十年来，很多人不知道哪去了？唯独这个道士他今年96岁还活得好好的，他其实并没什么很好的营养或者很好的东西，就是每天早上起来棍子一拿就走了，就两个多小时，就这么简单但一直坚持，到现在身体非常好，步行运动坚持下去，可以代替很多保健品。
有一个狼医生的故事。
森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，猎人就把狼消灭了，以为这样就把鹿保护住了，哪里知道适得其反。
几年以后，鹿因为没有狼，吃饱饭就躺在草地上，休息晒太阳，结果鹿变得胖起来了，鹿变成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血压，鹿自身疾病越来越多，死得越早，结果鹿群越来越少，看看要自己消灭了，自动就绝种了。
怎么办呢？派医生给鹿治病，谁能给鹿治病呢？想来想去，最好的办法把狼请回来，重新买了狼放在树林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身体。
自然界就是这样非常奇妙，这是在这么互相竞争中，各自得到提高。
所以离开运动反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼变成鹿的医生了。
除了步行，还有项运动很好，值得提倡，就是太极拳。
太极拳这样运动特殊，它是柔中有刚，阴阳结合，太极拳，最大的用途是改善神经系统，打拳的人三年到十年，最重要是平衡功能改善，走路拦了一下不摔跤。
这个美国老年体育协会专门作了研究，分两组老年人，一组用健身房的器材，天天练肌肉；另外一组人一分钱不花，太极拳，结果下来一对比。
打拳的这组，平衡功能好，脑子好，走路不摔跤，摔跤骨折减少50%，最后美国人得出一个结论：说非常佩服中国东方人的智慧，不花一分钱的打太极拳比现代化的器械效果好得多。
我们敬爱的邓小平同志1978年11月16日亲笔题词：“太极拳好。
”我们不是说因为邓小平说太极拳好，我们就跟着说好，不是，因为经过科研证明，太极拳非常好，要么走路，要么打太极拳。
健康第三大基石:戒烟限酒吸烟有百害而无一利，10％的癌症是由吸烟引起的，吸烟时间越长、吸烟量越大，风险越大！长期吸烟者比不吸烟者——患肺癌的风险高16～25倍患慢阻肺的风险为12～13倍患冠心病的风险上升30％死于肺癌的风险高6～13倍死于膀胱癌的风险高 1 倍死于食管癌的风险高 3 倍死于中风的风险为2～4倍吸烟的危害直到本世纪四五十年代才为人们所知晓。