拖延症与五感疗法
拖延症五种的解决方法
拖延症五种的解决方法本页仅作为文档封面，使用时可以删除This document is for reference only-rar21year.March前言：拖延症是一种心理问题，任何解决拖延症的工具，原理都是自己在跟自己玩心眼，能把自己的心欺骗了，做事就不会再拖延，养成习惯后，拖延的症状就会有很大的改观。
1.以毒攻毒法：当你意识到自己拖延的时候，让自己安静的坐在椅子上，发呆15分钟。
在这段时间内，潜意识就会通过比较后，告诉自己与其发呆，还不如完成工作。
这就是为什么在坐公车和蹲马桶时时常会迸发灵感的原因了。
2.番茄工作法。
番茄工作法的原理是运用倒计时的方法，来限定自己在一段时间内专心的学习和工作。
比如设定一个闹钟，时间定位20分钟，而在这段时间内，只能专心做你开始定下来的事情，直到时间结束为止。
3.祸水东引法：这个方法的原理是拆东墙补西墙。
比如今天有自己想要完成工作，但是由于内心还不情愿去做，潜意识在这时就会告诉自己找一些愿意做的事去替代工作，比如聊个QQ啊，看个网页啊等等。
这个时候，就索性拖延下去，不过要把玩QQ和看网页换成其它对自己有意义的事儿，可以翻阅最近一直想看还没看的书，可以捡起一直想拿起的画笔等。
4.化繁为简法：原理是把一件你认为比较复杂的事情，分解开来，把他变成很多件小事，然后以最优，最少的时间，做完，这样就可以了。
5.未来上瘾法，就是利用心理学中的，大脑储存系统。
一件事情的完成与否会在未来产生两种截然不同的情绪，如果快速的完成，产生的情绪就会觉得很愉悦，如果拖延着完成，产生的情绪就会很糟糕。
这时候就需要用大脑刻意的记录下来这两种感觉，当以后再面临工作时，潜意识就会自动的将这两种感觉调动出来，通过对比后，它会下意识的提醒你，去追求未来的愉悦感，进而逃避糟糕的心情。
例如：赚钱和花钱。
2。
如何应对学习中的拖延症五个克服拖延症的方法
如何应对学习中的拖延症五个克服拖延症的方法学习中的拖延症是许多学生都会面临的问题。
当作业和学习任务累积时，我们常常会陷入拖延的陷阱，导致时间管理困难，效率下降。
然而，这种拖延症可以通过采取一些有效的方法加以克服。
本文将为您介绍五个实用的方法来应对学习中的拖延症。
方法一：制定明确的目标和时间表制定明确的学习目标是克服拖延症的关键之一。
首先，您可以将学习任务分解成更小的子任务，并为每个子任务设定具体的完成时间。
接下来，根据这些子任务的优先级和紧急程度，制定一个详细的时间表。
通过明确目标和时间表，您可以更好地组织自己的学习，提高工作效率。
方法二：建立良好的学习环境学习环境对于提高学习效率至关重要。
为了克服拖延症，您应该创造一个适合学习的环境。
首先，选择一个安静、整洁的地方，以避免干扰。
其次，确保桌面整洁，所有所需的学习材料都齐全。
如果可能的话，尽量远离电子设备和社交媒体，以免分心。
方法三：采用时间管理技巧拖延症往往是由于对时间的错误估计或浪费而导致的。
要克服拖延症，您可以采用一些时间管理技巧。
首先，尝试使用番茄钟技术。
将学习时间划分为短暂的工作块，每个工作块为25分钟。
在每个工作块之间休息5分钟。
通过这种方式，您可以更好地集中注意力。
此外，使用时间管理工具和应用程序也是一个不错的选择，它们可以帮助您跟踪时间和任务的进展。
方法四：制定奖励和惩罚机制为了更好地激励自己学习，您可以制定奖励和惩罚机制。
先设定一个具体的奖励，比如在完成某个任务后可以享受一段电视时间或购物时间。
然后，将惩罚与拖延相关联，如放弃某个娱乐活动或社交聚会。
通过这种方式，您将建立起积极的学习习惯，并降低拖延症的发生。
方法五：寻找学习伙伴和反馈与他人一起学习可以帮助您更好地克服拖延症。
与学习伙伴一起制定学习计划，相互监督和鼓励。
此外，寻找反馈也是一个不错的方法。
通过将自己的学习成果展示给他人并接受评价，您可以更好地保持动力，并找到改进的方向。
拖延症的治疗方法
拖延症的治疗方法拖延症，是指个人在面对任务或责任时，倾向于拖延、延迟或推迟行动的一种行为习惯。
许多人都可能会有偶尔拖延的情况，但如果频繁出现并对日常生活造成负面影响，就需要寻找治疗方法来应对拖延症。
以下是几种常见的拖延症治疗方法。
1. 制定明确的目标和计划拖延症往往源于不明确的目标和计划。
当我们面对模糊的任务时，容易陷入无法集中注意力和行动的状态。
因此，制定明确的目标和计划是战胜拖延症的第一步。
将任务分解为具体而可行的步骤，并在日程表或待办事项中记录下来，可以帮助我们更好地组织和管理时间。
2. 使用时间管理技巧有效的时间管理是克服拖延症的关键。
有许多时间管理技巧可供选择，如番茄钟法、蝇头小利法、时间矩阵等。
这些方法可以帮助我们提高工作效率，提醒自己时刻保持专注，并将大任务切割为更小的部分。
通过合理分配时间和优先级，我们可以更好地控制自己的行动，并减少拖延的倾向。
3. 打破任务的想象障碍有时候，我们会因为任务太过庞大或复杂而拖延起来。
在这种情况下，我们可以采取一些策略来打破任务的想象障碍。
例如，可以将大任务分解为更小的子任务，逐一完成。
另外，将任务分配给不同的时间段，让自己在有限的时间内专注于一部分工作，也可以有效应对任务的复杂性。
4. 培养良好的时间管理习惯除了采用具体的时间管理技巧外，培养良好的时间管理习惯也是治疗拖延症的有效方法。
定期制定工作计划，遵守时间表，养成及时开始和完成任务的习惯，可以帮助我们逐渐改变拖延的行为。
此外，避免过度追求完美也是重要的，接受任务在合理时间内完成即可，不要过分苛求自己。
5. 管理情绪和压力有时候，拖延行为可能源于情绪或压力的干扰。
当我们感到焦虑、担忧或对任务感到无力时，容易逃避行动，从而出现拖延现象。
因此，学会管理情绪和应对压力是治疗拖延症的关键之一。
可以尝试一些放松和减压的方法，如运动、冥想、深呼吸等，来缓解焦虑情绪。
同时，寻找适合自己的应对压力的方法，如参加瑜伽课程、培养爱好、寻求社交支持等，也有助于减轻拖延的倾向。
拖延症的心理学原理与治疗方法
拖延症的心理学原理与治疗方法拖延症在现代社会中越发普遍，给人们的生活和工作带来了诸多困扰。
然而，我们往往对拖延症的原理和治疗方法缺乏了解。
本文将从心理学的角度探讨拖延症的原理，并介绍一些常用的治疗方法。
一、拖延症的心理学原理拖延症是一种心理行为习惯，可以被分析为由以下几个原因引起的：1.情绪调节问题：拖延行为在某种程度上可以调节个体的情绪，比如对压力的逃避。
当面对一项任务或项目时，人们可能会感到压力和不安，因此选择去做一些简单愉快的事情来缓解这种情绪，而拖延就成了最常见的选择之一。
2.决策困难：部分拖延者常常在做决定时陷入困境，对各种可能性无法做出有效的选择。
这种决策困难导致他们无法开始行动。
3.思维方式：某些人天性喜欢以过去的行为习惯来决定当前或未来的行为，而不是立即采取行动。
这种思维方式让他们容易陷入惯性和拖延。
4.困扰性想法：有时，人们会想到一些对完成任务或项目产生妨碍的困扰性想法，如担忧失败、担心他人评价等。
这些困扰性想法进一步培养了拖延的行为。
二、拖延症的治疗方法拖延症可以通过一些行为和心理技巧来治疗，以下是一些常见的方法：1.识别拖延行为：第一步是认识自己的拖延行为，每当你意识到自己在拖延时，要及时停下来思考自己的想法和情绪。
意识到自己正在拖延是解决问题的第一步。
2.设定明确的目标：建立明确的目标和时间表可以帮助你更好地组织和规划任务，提高工作效率。
将大任务分解为小目标，并为每个小目标设定具体的截止日期。
3.制定详细的计划：为任务制定详细的计划，列出需要完成的每个步骤，将大任务分解成更小的可管理的任务。
这将减少任务的复杂性和不确定性，让你更容易开始和坚持。
4.设定奖励机制：为完成任务设定奖励机制可以提供积极的激励，以增强你的动力和抵抗拖延。
自我奖励可以是小的、实时的奖励，如休息时间、娱乐活动等。
5.找到合适的环境：改善工作环境也可以帮助你克服拖延。
找一个安静、整洁的工作空间，减少干扰，提高工作效率。
spa五感疗法
spa五感疗法
spa五感疗法
紧张的生活，沉重的压力以及火辣的骄阳，不仅使娇美的容颜一日日暗淡下去，也让心灵一天天变得苍老。
21世纪，一种“归零”的心情开始出现在女人的美容观中，工作不再是生活的全部，美丽从“自然”中寻找灵感。
所谓五感，就是人类最基本的对外界刺激的五种感觉：听觉、视觉、嗅觉、触觉及知觉的五种感受。
1、听觉：利用自然界雄伟清澈的乐章与人体生理韵律产生共鸣，帮助心灵松弛，有缓和心境、消除疲劳、减缓紧张、帮助睡眠、活化肌肤、培养活力等许多不可言喻的功效....
2、视觉：通过环境的塑造、装潢摆设、物品包装等以达到吸引视觉的感受。
情境的营造、空间宽松的配置，都在影响着视觉精神，可使人转移心情，完全沉浸在无压力的环境里，怡然自得..
3、嗅觉：利用纯天然植物精华液的芳香之气，以蒸气或特殊的按摩手法，经由嗅觉器官和皮肤的感觉
器官，到达神经系统，以帮助人体身心获得缓解，并达到保养皮肤、改善身体健康的功效....
4、触觉：就是SPA水疗或按摩法，以淋巴导引或经络指压手技来达到放松的效果。
韵芝结合了东西方的身体按摩精华，给予您生理与心理全方位的呵护 ....
5、味觉：一杯适合个人的天然花草茶，不仅可使其从外到内彻底舒缓，还可先行在体内进行去毒、促进血液循环的工作，同时，还能为接下来的疗程热身呢....。
五感调理的修炼之路
五感调理的修炼之路在现代社会中，我们面临着越来越多的压力和挑战。
为了应对这些压力，我们需要学会管理和调理自己的五感。
五感指的是视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉。
只有在五感得到充分调理的情况下，我们才能更好地适应环境和保持身心健康。
眼睛：享受色彩的魔力人们常说“眼睛是心灵的窗户”，眼睛是我们感受世界的关键部位。
当人们处于压力状态时，常常会感受到眼睛的疲劳和紧张。
因此，如何调整我们的视觉感知，让它成为我们的抗压武器呢？首先，我们可以通过视觉艺术来放松眼睛。
艺术家的创作能够给我们提供完美的疗愈效果。
观赏一幅充满爱意的画作可以让我们逐渐产生冥想状态，从而使长期紧张的眼睛得到有效的放松。
其次，我们可以通过吸收色彩的魔力来增强自己的爽朗感。
色彩能够影响我们的情绪，有助于调整我们的体验和情感。
例如，在哪怕是最晦涩的天气里，只要我们注意到周围的颜色，就能让自己感觉到充满生命力的活力和活力。
此外，在装修房屋时，我们也可以为自己的生活空间选择令人愉悦的色彩来改善自己的心情。
耳朵：享受音乐的治愈力量音乐是一种可以治愈身心和情感的文化表现。
通过听音乐，我们能够缓解紧张和压力，带来快乐和享受。
有些音乐可以引起我们的共鸣，从而让我们获得更深的理解和感受。
音乐也可以帮助我们放松大脑和身体，缓解不适和疲劳。
为了获得更好的休息效果，我们可以通过听轻松放松的音乐来缓解压力。
爵士乐和钢琴音乐都是放松的好选择。
此外，当我们感到劳累时，听一些稍微富有节奏感的音乐，如摇滚乐、电子乐或者流行乐也可以帮助我们恢复体力和积极性。
嗅觉：享受香气的美妙气味是我们感官体验中最容易被忽略的感官之一。
但是，通过享受不同的气味，我们可以提高自己的情绪和充实感。
例如，在烹饪食物时，香味可以让我们感受到满足和愉悦。
我们可以通过使用一些芳香剂或者使用芳香灯来让我们的家中充满愉悦的氛围，这对调节心情也非常有效。
此外，一些芳香油，如薰衣草油、薄荷油、柠檬油等，还有一定的功效，能够减轻压力和焦虑。
什么是五感疗法
什么是五感疗法SPA讲究的是集合休闲、美容、解压、养⽣于⼀体的概念，所以，在芳⾹疗法的进⾏过程中，专业⼈⼠也⼀定会坚持以[五感疗法]的⽅式同时进⾏。
亦即，芳⾹疗法搭配⾳乐疗法、光疗法、按摩疗法、嗅觉疗法，来整合视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉等五感做治疗，强调⼈与⼤⾃然的互动，在纯天然的环境中获得精神上的稳定与⾝体上的舒适，尤其对于长期处于压⼒状况下的现代⼈⽽⾔，更有彻底沉静与放松之效。
环境中五感的营造事实上，SPA的原意指的是让⼈置⾝于⼤⾃然中，尽情接收天地的⽔、植物、芳⾹与活氧的能量，但如在时间、空间与经济条件⽆法配合下，懂得休闲的⼈⼠也可试试按照以下的步骤安排，在视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉等五⼤元素并重的前提下，利⽤家中现有空间与设备，做成最经济实惠，且安⼼贴切的家居SPA馆，随时享受⾝⼼⼀体的舒畅。
同时，少了公共场所中的⼈来⼈往，相信Home SPA，更能让⼈⼼情放松，达到⾝⼼减压的效果。
第⼀节: 视觉SPA，最讲究的是⽓氛，因为环境的营造是四肢舒适、⾝⼼放松的第⼀步。
⾸先，⼀个可以令⼈感觉愉快⽓氛的布置，绝对是⾮常重要的；⽽纯朴、天然、古典，⼜是最能让⼈有家的感受的。
情境的营造、空间宽松的配置，都在影响着视觉精神，可使⼈转移⼼情，暂时脱离现实，完全沉浸在⽆压⼒的环境⾥，怡然⾃得。
试着在家中寻找⼀个宁静的⾓落，⽞关也好、阁楼也罢，浴室亦可，或许有红⼟墙、原⽊地板、抹花的⽯膏墙，如果都没有，可以到建筑⼯地搬⼏块红⽡、砖块或买些空⼼砖，在单调的⽔泥墙边⾃⾏搭叠出原始的感觉，并于磁砖地板上放置⼀块藤席，只消⼩⼩⼀、两坪的空间，即可营造出质朴的美感。
⽽有⽓植物是烘托⼤⾃然意境的最佳⼯具，可以依据环境的空间⼤⼩与⾼低，到花市⾥挑选⾃⼰喜爱的黄⾦葛、芭蕉树等，摆放在空间中，或是悬吊在天花板上，让有氧植物绿化整个休闲环境，同时释放芬多精净化⼈体。
此时应切记⼀点，布置的植物必须是真的植栽，虽然⽬前市⾯上有许多⼏可乱真的假植物，但因⽆法进⾏⼤⾃然界的光合作⽤，所以不能让我们在做home SPA时享受到天然、真实的味道。
中华养生机构一五感油压疗法酸麻胀痛痒
中华养生机构创新之一五感油压疗法五感油压疗法又名经络淋巴回流导引术，是专为中国人自己设计的“中式SPA”。
简单易学，以人体的主要酸，麻，胀，痛，痒五感为灵感。
运用十四经络和淋巴导管的双重排毒关系，达到人体最佳的排毒方式。
可以令一个躯体十分疲惫的客户，在短短的90分钟之后，身体的疲劳感基本消失。
而且精神状态达到很好的饱满性。
经我们中华养生机构的专家精心研究的五感油压中式SPA，又全新的采用了基底热油先进技术，是目前国内外在这一领域唯一的养生保健技术。
下面就对五感油压中式SPA技术作一下具体的介绍，以便让大家有一个全面的了解。
五感顾名思义就是人体的五种触感，即酸，麻，胀，痛，痒一、酸：表明经络是通的，但是气血不足。
人体为什么会酸呢？由于环境的污染、紧张的生活节奏、心理承受的压力过大、不良的生活习惯、工作生活的过度疲劳或者剧烈的运动等等，从而造成人体内乳酸的堆积过多。
乳酸的形成是由于体内葡萄糖的无氧呼吸进行不完全分解。
乳酸堆积对人体有哪些伤害呢？具体表现在以下方面：①颈部酸痛。
②头痛、头重感。
③肩膀酸痛。
④身体沉重、酸乏疲惫。
⑤腰痛。
⑥肌肉痛。
⑦手足冰冷。
大家都知道酸有一个共性：腐蚀性，长期的堆积必定对人体的健康造成危害。
那么如何消除体内堆积的乳酸呢？对于酸，解决的方案，就是加温和加速，热敷和按摩，对缓解酸有很大的效果。
比如洗个热水澡、用温水泡泡脚或按摩。
二、麻：中医认为：表明气能过来，而血过不来。
木：麻得厉害了，就是木，是血和气都过不来了。
西医认为就是血液的循环受阻，时间长了，细胞供氧不足，一但血液回流，会出现部分神精发麻。
我们什么情况下会感觉麻了？是不是肢体被压的时间过长以后，导致气血供应不上而使肌体产生不适之感。
说明人体的微循环不好，血液供应不足，解决麻的方法也很简单，解除这种不正常的压力。
这种压力，有可能是外在的，也有可能是内在的。
心脑血管病的人，很容易产生肢体麻木，也主要是肝血在人体器官组织中不正常汇聚引起的。
如何才能克服“拖延症”
如何才能克服“拖延症”作者：暂无来源：《家庭科学·新健康》 2019年第9期文/ 于荷“明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎”———一首《明日歌》道出了拖延的弊端，也警示着后人要谨防拖延，但拖延症仍然出现在不少人身上。
近20%成年人存在慢性拖延拖延就是，尽管预见到拖延会带来不利后果，仍自愿推迟开始或完成某一计划好的任务。
西南大学心理学部教授冯廷勇介绍，跨文化研究表明，不同文化背景下有15%至20%成年人存在慢性拖延。
拖延不仅是习惯，更是种病。
研究表明，拖延不仅会对情绪、学业表现及社会成就等产生不利影响，且会降低主观幸福感。
损害身心健康，引起内心极强焦虑等情绪。
拖延可能是在掩饰“能力缺失”行为主义者从操作性条件作用角度思考拖延问题，认为拖延是种习得的习惯；健康心理学认为，拖延是种应对策略，个体通过这种策略逃避能力缺失的状况，进而维持自尊。
对于拖延的遗传机制，经调查，同卵双生子间、异卵双生子间拖延程度均呈显著相关。
另一项行为遗传学研究表明，拖延与冲动均中等程度可遗传。
女性比男性更容易出现拖延症为什么会患上拖延症？主要是因为个性相关因素、任务相关因素及一些状态性因素。
冯廷勇介绍，个性相关因素中，人格因素排第一。
大五人格中的尽责性，与拖延呈明显负相关；神经质与拖延表现出中度正相关；自我效能感，与拖延呈显著负相关。
个人能力方面，未来时间洞察力与拖延行为呈显著负相关，主观时距、压力知觉与拖延呈显著正相关。
另外，女性比男性更易出现拖延，且女性能体验到与拖延相关的更高水平的焦虑。
任务性质也影响拖延行为。
大部分人只对某些任务拖延，而非所有。
任务的价值、难度、延迟时间及任务厌恶等，都对拖延行为有直接影响。
一个拖延的人往往又是冲动的人从常识来看，拖延和冲动是两种相反的行为：一种磨磨唧唧，推迟行动；一种不容思考，急于行动。
然而，大量行为研究表明，拖延和冲动性存在显著的正相关。
即一个拖延的人往往又是一个冲动的人，或者说一个冲动的人往往又是拖延的人。
拖延症治疗方法
拖延症
分心拖延容易被各式各样的事情分心，效率非常低下
认知层面：必不可少的流程，否则一切都是乱来。
察觉：属于哪种类型的拖延症状。
行动：不拖延本来就是反人类，行动一定会带来痛苦。
调节：不可能一直积极下去，所以，要调节好积极跟拖延状态的转换。
（例如：积极行动一天，要给自己一天放松的时间）
接纳自己：接纳自己，才能增强自己的心理承受能力，而不是经常经常看着别人，然后自我怀疑。
自我实现：在自己的条件下做到最好，这些自我实现的改变跟小事，能增强你的幸福感。
并真切感受到持之以恒的力量。
情绪层面：就是不要带任何情绪去判断一件事情的走向
制定计划，推动计划，哄情绪。
行为层面：5分钟原则（在面对大块的任务时），首先安排好第一个五分钟要干什么。
多任务切换：遇到有件事情实在不愿意做，就去先做别的
（如果不能进入状态，先从最简单的事情坐起）。
拖延症的家庭治疗方法分享
拖延症的家庭治疗方法分享拖延症是一种常见的行为心理障碍，影响着许多人的生活和工作效率。
而家庭作为一个重要的社会环境和支持系统，可以积极参与拖延症的治疗和改善。
本文将分享一些家庭治疗拖延症的方法，帮助患者克服这一困扰。
1. 建立明确的目标对于拖延症患者来说，明确目标是极为重要的。
家庭成员可以一起帮助患者设定具体、可行的目标，并约定完成目标的时间表。
通过明确的目标，可以激发患者的责任感和动力，减轻拖延的倾向。
2. 制定详细的计划拖延症的患者通常在开始一项任务时容易感到困惑和焦虑。
家庭可以帮助患者制定详细而逐步的计划，将任务分解为小步骤，使患者更容易理解、接受和实施。
同时，家庭成员可以鼓励患者将任务分配到具体的时间段，以避免拖延和无效努力。
3. 提供支持和鼓励家庭的支持与鼓励对于拖延症患者的治疗至关重要。
家庭成员应当学会理解和关注患者的困扰，给予积极的回馈和肯定。
患者在完成任务和达到目标时，家庭应给予鼓励和奖励，增强患者的自信心和满足感。
4. 培养良好的时间管理习惯拖延症的一个重要原因是时间管理不当。
家庭可以协助患者进行时间规划和管理，培养良好的时间管理习惯。
可以与患者一起制定每日或每周的计划表，将任务和活动分配到适当的时间段，并根据实际情况进行适度调整。
通过时间的规划和合理安排，患者能够更好地把握时间，减少拖延的可能性。
5. 鼓励有效沟通和求助家庭成员在治疗拖延症时应与患者保持良好的沟通。
要鼓励患者表达自己的感受和困惑，尽可能了解其拖延的原因和背后的隐忧。
同时，家庭也需要提供适当的帮助和支持，包括为患者提供信息、资源和专业建议等。
必要时，可以寻求专业心理咨询师或治疗师的帮助。
6. 培养积极的习惯和兴趣拖延症患者常常陷入消极和拖沓的状态中，难以主动展开活动。
家庭可以帮助患者培养积极的习惯和兴趣，鼓励其参与各种有益的活动，并予以支持和陪伴。
适当的体育锻炼、阅读、书法等兴趣爱好，可以调节患者的情绪和注意力，降低拖延的倾向。
拖延症的认知行为疗法改变思维习惯战胜拖延
拖延症的认知行为疗法改变思维习惯战胜拖延拖延症，亦称为拖延癖，是指一个人无故延迟或推迟完成任务或决策的倾向。
这种行为往往造成工作、学习和生活质量的下降，并严重影响个人的心理健康。
然而，通过认知行为疗法，我们可以改变这一思维习惯，战胜拖延的困扰。
认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy，CBT）是一种经过科学验证的心理疗法，已被广泛应用于治疗各种心理障碍和行为问题。
在战胜拖延症方面，CBT提供了一种有效的方法来改变思维习惯，减少拖延的行为。
首先，认知重构是认知行为疗法的核心之一。
通过认知重构，我们可以评估和调整自己的思维模式，从而改变拖延的原因。
一些常见的自我负向思维模式，如“我永远做不好这件事”或“我没有足够的时间”，会在我们意识不到的情况下导致拖延行为。
通过认知重构，我们可以将这些消极思维转变为积极的、合理的思维，如“我可以分解任务，逐步完成”或“我有能力管理好时间”。
其次，目标设定是认知行为疗法的另一个重要组成部分。
拖延症常常源于目标的模糊性或过高的标准。
通过明确具体的目标，并分解为可行的任务和子目标，我们能够更好地管理时间，并有效减少拖延的倾向。
此外，将目标设定与奖励机制相结合，可以进一步激发动力和积极性，提高任务完成的效率。
此外，时间管理是战胜拖延的一项重要技能。
通过合理规划和安排时间，制定日程表，我们可以更好地管理时间，避免因时间压力而陷入拖延的循环。
使用时间管理工具如番茄工作法，可以帮助我们更加专注地工作，提高效率，并提升时间利用效率。
另外一个值得提及的认知行为疗法工具是积极肯定的自我对话。
经常性地提醒自己已经完成了一项任务，或者对自己的努力给予肯定和赞扬，可以增强自我动力和自我效能感，进而减少拖延的倾向。
最后，尽管认知行为疗法在战胜拖延症方面提供了有力的帮助，但成功克服拖延的关键仍在于个人的自我意愿和决心。
除了认知行为疗法外，建立规律的生活习惯，树立明确的目标，并与他人建立合作和监督机制，也是克服拖延的重要策略。
如何克服拖延症？
如何克服拖延症？克服拖延症：从认知到行动的教育策略拖延症，一个困扰着无数学生和成年人的普遍问题，它不仅影响学习效率，更阻碍个人成长。
作为教育专家，笔者认为克服拖延症要从认知、情感和行动三个方面入手，并增强具体详细的策略实践。
一、认知层面：再理解拖延症的本质1. 击溃“完美主义”的迷思：许多学生将拖延症归咎于“完美主义”，认为自己需要做到完美才肯开始。
然而，这个追求完美的执念往往成为拖延的借口。
教育者需要帮助学生认识到，追求完美并非必要，更重要的是专注于完成任务。
2. 认知错误思维模式：拖延症通常源于负面的思维模式，例如“这件事太难了，我做不到”或“反正我以后也能完成”。
教育者要帮助学生识别这些错误的思维模式，并鼓励他们用积极的思考方式来应对。
3. 提升任务价值感：学生对学习任务的价值感低，也是导致拖延的一个原因。
教育者可以从多个角度提升任务的价值感，例如将学习内容与实际生活联系起来，或让学生参与到学习目标的制定过程中。
二、情感层面：如何应对拖延带来的焦虑1. 建立积极主动的心理状态：拖延症常常伴随焦虑、恐惧和自我批评。
教育者需要帮助学生调整心理状态，确立主动积极的自我认知。
安慰和鼓励他们相信自己能够完成任务，并不断强化自信心。
2. 培养高效的情绪管理能力：面对压力和焦虑，学生需要学会快速有效的情绪管理。
教育者可以帮助学生学习减压技巧，例如深呼吸、静坐冥想、运动等，来应对负面情绪。
3. 寻求同伴支持：与他人分享自己的困难，可以有效缓解压力和焦虑。
教育者可以鼓励学生成立学习小组，互相支持和鼓励，共同克服拖延。
三、行动层面：整合有效的行动策略1. 制定并执行合理的时间安排：将任务分解成更小、更易完成的步骤，并设置合理的完成时间节点。
教育者可以引导学生使用时间管理工具，例如番茄工作法、GTD方法等，帮助他们提高时间利用效率。
2. 建立责任感：设置奖惩机制，例如对完成任务进行奖励，或对未完成任务进行惩罚，可以帮助学生建立责任感，减少拖延行为。
儿童拖延症的心理治疗方法
儿童拖延症的心理治疗方法拖延症是一种常见的行为心理障碍，不仅在成年人中有所出现，在儿童中同样存在。
儿童拖延症会对他们的学习、家庭生活和社交能力产生负面影响。
因此，采用合适的心理治疗方法对儿童拖延症进行干预是非常必要的。
本文将介绍一些常见的心理治疗方法，帮助儿童克服拖延症。
一、认知行为疗法（CBT）认知行为疗法是一种常用的心理治疗方法，适用于各种心理障碍，包括拖延症。
CBT主要通过帮助儿童认识到他们的拖延行为对日常生活造成的负面影响，进而改变他们的思维和行为模式。
以下介绍CBT在儿童拖延症治疗中的具体应用。
1. 目标设定：与儿童一起制定明确的目标，并设置可量化的目标。
例如，每天完成一项作业或任务，或者按时完成特定的任务。
2. 时间管理：帮助儿童学会有效地管理时间。
可以通过创建日程表、设定提醒、分解任务等方式帮助他们合理规划时间。
3. 设定奖励机制：设定奖励机制可以激励儿童按时完成任务。
他们可以自行设定奖励，也可以与家长一同商议。
这种正向激励可以帮助儿童形成积极的行为习惯。
4. 指导调整思维：通过正面思考和积极心态的培养，帮助儿童克服消极情绪和拖延行为。
引导他们认识到长期利益和短期满足之间的关系，以更好地理解拖延的负面影响。
二、家庭治疗除了认知行为疗法，家庭治疗在儿童拖延症的心理治疗中也起到重要的作用。
家庭治疗可以通过改进家庭环境和促进家庭成员的相互理解与支持，帮助儿童克服拖延症。
1. 家庭沟通：鼓励家庭成员进行积极有效的沟通。
可以采用家庭会议的形式，让每个人都可以分享自己的意见和感受，帮助彼此理解问题的根源，并共同寻找解决办法。
2. 建立规则与奖惩机制：家庭中可以建立一些约定俗成的规则，如每天固定时间完成作业或任务，并设定相应的奖励和惩罚机制。
这样，儿童会更有动力按时完成任务。
3. 父母示范：父母在养成良好习惯方面扮演着重要的榜样角色。
他们应该以身作则，展示出良好的时间管理和任务完成能力，成为儿童学习的榜样。
克服拖延症的行为心理学方法
克服拖延症的行为心理学方法拖延症是许多人都面临的问题，它不仅会影响我们的工作效率，还可能导致我们错过重要的机会。
然而，拖延症并非无法克服，通过行为心理学的方法，我们可以找到一些有效的策略来处理拖延症。
一、认识自己的拖延原因首先，要认识自己的拖延原因。
拖延往往是出于对任务的恐惧或压力感，也可能是因为任务缺乏足够的吸引力。
了解自己拖延的原因，可以帮助我们找到解决问题的方法。
二、设定明确的目标和计划拖延症的一个常见原因是缺乏明确的目标和计划。
当我们没有明确的目标时，很容易陷入无法集中注意力和行动的状态。
因此，设定明确的目标和制定详细的计划非常重要。
三、分解任务拖延症常常发生在面对庞大而复杂的任务时。
这时，将任务分解成更小的部分，可以让我们更容易理解和处理。
每完成一个小任务，我们都能获得成就感和动力，从而更好地应对拖延。
四、建立时间管理技巧时间管理是克服拖延症的关键。
我们可以使用各种时间管理技巧，例如番茄工作法、四象限法等，来帮助我们更好地分配和利用时间。
通过合理规划时间，我们可以更好地控制自己的拖延倾向。
五、设定奖励机制奖励机制是一种激励自己克服拖延的方法。
当我们完成一个任务时，给自己一个小奖励，可以增强我们的积极性和动力。
这个奖励可以是一段休息时间、一杯咖啡或者其他自己喜欢的事物。
六、寻求他人支持有时候，我们自己很难克服拖延症。
这时，寻求他人的支持和帮助是非常重要的。
告诉身边的人我们的目标和计划，让他们监督我们的进度，并提供必要的鼓励和支持。
七、改变思维方式拖延症与我们的思维方式有关。
我们可能会陷入“完美主义”思维，认为任务必须完美无缺才能开始。
然而，这种思维往往会导致我们无法迈出第一步。
改变思维方式，接受不完美的结果，重视行动而非完美，可以帮助我们克服拖延症。
八、培养自律能力自律是克服拖延症的关键。
我们可以通过培养自律的习惯来提高自己的执行力。
例如，每天制定一个简单的计划并坚持执行，逐渐增加自己的自律能力。
心理妙招治好你的拖延症
心理妙招治好你的拖延症作者：暂无来源：《健康博览》 2016年第7期文／李蕊二级心理咨询师应用心理学博士拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示，大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%大学生认为自己一直拖延。
严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。
拖延症是一种什么心理拖延症患者最忌的是后悔心理。
有的时候你拖着还不开心。
如果真的拖延事情造成了什么后果，又开始不停地责怪自己。
拖延，真的是很正常的一种行为，之所以我们开始关注它，想摆脱它，是因为我们会觉得如果没有它，生活该有多完美啊，我们就会变得多好啊。
拖延者还有一种心理是：如果我不拖延的话，这件事情我一定会做的很好。
我一定能很成功，只要给我时间。
拖延者的痛苦来自于内疚感。
他会觉得自己本该能做成的事情，我却没有做，以致于怎么怎么。
但事实真的如此吗？如果你不拖延，你心中的完美就一定能够达到吗？你有没有想过，你当时是因为什么拖延的呢？我觉得我们要想一想拖延背后的原因。
你之所以拖延肯定有你的原因。
比如说我最近一直不想写简历，是因为我害怕面对一个新的环境；我去年一直拖着找工作的事情是因为我不想按家里安排的做。
“三多三少”治疗拖延症治疗职场拖延症关键在于自我管理。
“三多三少”治疗法可以帮助工作拖拉的员工养成良好的工作习惯，摆脱职场拖延症。
多一些计划，少一些盲目“凡事预则立，不预则废。
”做好工作的前提，是要明确工作目标，科学制定计划，合理分配时间。
有职场拖延症的员工，更应该重视工作计划管理，分清工作的轻重缓急、先后顺序，增强计划性，减少盲目性；同时要学会时间管理，比如列一个工作日程表，尽量把时间提前一点，做到留有余地，避免因其他因素影响而造成工作无法完成的被动局面。
拖延症治疗改变大脑的秘诀
拖延症治疗改变大脑的秘诀在快节奏的现代生活中，拖延症似乎成为了许多人的困扰。
我们常常把任务推迟到最后一刻，然后在匆忙和焦虑中完成，或者有时甚至无法完成。
拖延不仅会影响我们的工作效率和生活质量，还可能对我们的身心健康产生负面影响。
但你知道吗？通过有效的治疗方法，我们可以改变大脑，克服拖延症。
首先，我们需要明白为什么会拖延。
很多时候，拖延并非因为懒惰，而是出于对任务的恐惧、缺乏自信、完美主义或者对压力的逃避。
当我们面对一项看似艰巨的任务时，大脑会自动产生一种抗拒的情绪，让我们选择去做一些更容易、更能带来即时满足感的事情，比如刷手机、看电视。
那么，如何改变这种状况呢？一个关键的方法是设定明确的目标和计划。
将一个大的任务分解成一个个小的、可管理的步骤，并为每个步骤设定合理的时间期限。
这样做可以让大脑更容易接受和处理任务，减少那种被巨大任务压得喘不过气的感觉。
比如，如果你要写一篇长篇论文，不要只是想着“我要写一篇论文”，而是要具体规划：“今天我要完成论文的大纲，明天我要写引言部分，后天写正文的第一个段落……”这种明确的计划能够给大脑一个清晰的方向，让它知道下一步该做什么。
建立良好的时间管理习惯也是至关重要的。
我们可以使用一些时间管理工具，比如番茄钟。
设定一个25 分钟的专注时间，在这段时间里，全身心地投入到任务中，不被任何事情打扰。
然后休息 5 分钟，再开始下一个25 分钟的工作。
这样的循环可以帮助我们保持高度的注意力，提高工作效率。
同时，改变环境也能对克服拖延症起到积极的作用。
如果你的工作环境充满了诱惑，比如手机、零食、电视，那么很容易分心拖延。
因此，创造一个简洁、安静、专注的工作空间是很有必要的。
把与任务无关的东西都清理出去，只留下必要的工具和资料。
另外，学会调整心态也是克服拖延的重要一环。
不要过分追求完美，接受自己可能会犯错，允许有不完美的存在。
很多时候，我们拖延是因为害怕做得不好，而这种对完美的追求反而成为了我们前进的阻碍。
拖延症自我疗愈法从此告别拖延困扰
拖延症自我疗愈法从此告别拖延困扰在快节奏的现代生活中，拖延症似乎成为了许多人的“顽疾”。
我们常常在任务截止日期逼近时才手忙脚乱地开始行动，或者在心里想着要做某件事，却迟迟无法付诸实践。
拖延不仅会影响我们的工作效率和学习成绩，还会给我们带来心理上的压力和焦虑。
那么，如何才能摆脱拖延的困扰，实现自我疗愈呢？首先，我们要深入了解拖延症的成因。
一方面，可能是对任务的恐惧和厌恶。
当我们面对一项复杂、困难或者枯燥的任务时，内心会产生抵触情绪，从而选择逃避，拖延着不去开始。
另一方面，缺乏明确的目标和计划也是导致拖延的重要原因。
如果我们对要做的事情没有清晰的规划，就容易感到迷茫，不知道从哪里入手，从而陷入拖延的泥沼。
此外，外界的诱惑和干扰，如手机、电视、社交活动等，也会分散我们的注意力，让我们难以集中精力完成任务。
既然知道了原因，那接下来就要对症下药，采取有效的自我疗愈方法。
第一步，设定明确的目标和计划。
将大目标分解成一个个小目标，并为每个小目标制定具体的行动计划和时间表。
例如，如果你的目标是写一篇论文，那么可以先确定论文的主题和大纲，然后每天规定自己完成一定的字数或章节。
这样，任务就变得更加具体和可操作，也更容易让我们着手去做。
第二步，改变思维方式。
不要总是想着任务有多难、多讨厌，而是要关注完成任务后所能带来的好处和成就感。
比如，完成一项工作任务可以得到领导的认可和奖励，通过考试可以提升自己的能力和竞争力。
用积极的心态看待任务，能够增强我们的动力和意愿。
第三步，消除外界干扰。
在开始工作或学习之前，把手机调至静音或关机状态，关闭电视、电脑上与任务无关的网页和软件。
给自己创造一个安静、整洁、专注的环境，让注意力能够集中在当前的任务上。
第四步，建立奖励机制。
当自己按时完成任务或达到某个阶段目标时，给自己一个小奖励，比如吃一块喜欢的巧克力、看一集喜欢的电视剧或者买一件心仪已久的东西。
这样可以让我们在完成任务的过程中感受到快乐和满足，从而更有动力继续前进。
拖延症的心理学解读及治疗方法
拖延症的心理学解读及治疗方法拖延症是一种普遍存在于现代社会中的心理障碍，许多人都曾经或正在经历这种困扰。
拖延症不仅仅影响个人的效率和工作表现，还可能给自己带来巨大的心理压力和焦虑。
本文将从心理学的角度对拖延症进行解读，并提供一些有效的治疗方法。
首先，我们来了解一下拖延症的定义。
拖延症指的是在面临任务或责任时，无法按时完成，并且经常将任务推迟或彻底忽视的倾向。
造成拖延症的原因有很多，其中心理学因素是主要的一个。
拖延症往往与个体的情绪调节问题、自我效能感以及对任务的认知评估有关。
例如，一个拥有低自我效能感的人可能会害怕失败，从而选择拖延来逃避任务；而一个思维模糊的人可能会因为无法准确评估任务的重要性和紧迫性而选择拖延。
接下来，我们来讨论一些常见的拖延症治疗方法。
首先，自我观察和认知重构是一个重要的治疗路径。
个体首先需要清楚地认知到自己存在拖延症的问题，并且观察自己在面对任务时产生的情绪和想法。
然后，通过认知重构的方式，改变对任务的负面观念和不合理的期望，提高自己的自我效能感和任务评估的准确性。
第二个方法是建立明确的目标和计划。
拖延症患者常常因为任务过于模糊或因决策困难而选择拖延。
因此，制定明确的目标和计划是非常重要的。
个体可以将任务分解成小块，制定具体的行动计划，并设置明确的截止日期，以便更好地组织自己的时间和精力。
第三个方法是奖励自己和建立适当的反馈机制。
通过建立奖励机制，个体可以激励自己更好地完成任务。
例如，可以在完成一个小任务后给予自己一个小奖励，以增强积极行为的意愿。
此外，建立适当的反馈机制也非常重要。
通过反馈，个体可以了解到自己的进步和不足之处，加强自我调节能力。
最后，寻求专业帮助也是一个有效的治疗途径。
心理咨询师或临床心理学家可以通过一对一的访谈和技术介入帮助个体从心理上战胜拖延症。
他们可以提供个体所需的支持和指导，并共同探索导致拖延的根本原因。
综上所述，拖延症是一种常见的心理障碍，但它并非无药可救。
拖延症与五感疗法题库
我们都是“拖拉机”——五感疗法在拖延症治疗方面的应用试想一、背景介绍网络上流传着胡适日记中的一段：7月4日：新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功。
先要读完手边的莎士比亚的《亨利八世》……7月13日：打牌。
7月14日：打牌。
7月15日：打牌。
7月16日：胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前订下的学习计划你都忘了吗？子曰：“吾日三省吾身。
”……不能再这样下去了！7月17日：打牌。
7月18日：打牌。
看到这个段子，很多人高呼：原来大师也有拖延症。
拖延症起源于豆瓣上一个名为“我们都是拖延症”的小组，而后youtobe上流传的一首“拖延症之歌”，也让很多拖延减肥、论文、工作等等的白领和大学生纷纷表示“中枪”。
拖延症，英文Procrastination，取意”将之前的事情放置明天”，与《明日歌》“明日复明日，明日何其多。
我生待明日，万事成蹉跎。
”有异曲同工之妙。
单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯。
当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。
截止到2007年，据估计70%的大学生存在拖延问题，在一般人群中，拖延问题也影响到了25%的成年人。
该豆瓣小组人数以每天平均30人的速度在壮大。
就像塞缪尔•约翰逊（Samuel Johnson）写过的一段文字：“我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。
”，拖延症已位居八大网络综合症之首，成为信息时代的新感冒。
二、拖延症的定义&成因“拖延症”，它通常视为“以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为”。
拖延给拖延者带来内在情绪上的折磨和煎熬，从恼怒、后悔到强烈的自我谴责和绝望。
还会伴随轻微或严重的外在后果，对拖延者的工作、学业、家庭、人际关系等带来难以预料的影响。
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我们都是“拖拉机”——五感疗法在拖延症治疗方面的应用试想一、背景介绍网络上流传着胡适日记中的一段：7月4日：新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功。
先要读完手边的莎士比亚的《亨利八世》……7月13日：打牌。
7月14日：打牌。
7月15日：打牌。
7月16日：胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前订下的学习计划你都忘了吗？子曰：“吾日三省吾身。
”……不能再这样下去了！7月17日：打牌。
7月18日：打牌。
看到这个段子，很多人高呼：原来大师也有拖延症。
拖延症起源于豆瓣上一个名为“我们都是拖延症”的小组，而后youtobe上流传的一首“拖延症之歌”，也让很多拖延减肥、论文、工作等等的白领和大学生纷纷表示“中枪”。
拖延症，英文Procrastination，取意”将之前的事情放置明天”，与《明日歌》“明日复明日，明日何其多。
我生待明日，万事成蹉跎。
”有异曲同工之妙。
单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯。
当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。
截止到2007年，据估计70%的大学生存在拖延问题，在一般人群中，拖延问题也影响到了25%的成年人。
该豆瓣小组人数以每天平均30人的速度在壮大。
就像塞缪尔?约翰逊（Samuel Johnson）写过的一段文字：“我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。
”，拖延症已位居八大网络综合症之首，成为信息时代的新感冒。
二、拖延症的定义&成因“拖延症”，它通常视为“以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为”。
拖延给拖延者带来内在情绪上的折磨和煎熬，从恼怒、后悔到强烈的自我谴责和绝望。
还会伴随轻微或严重的外在后果，对拖延者的工作、学业、家庭、人际关系等带来难以预料的影响。
比如，有人因为玩"空当接龙"游戏错过了对国足队员的采访；有人错过出书，错过高薪，甚至结婚等等的机会。
为了拖延，拖延者会做出千奇百怪的事情：清理冰箱里的食物、睡觉、购物、看小说、写网络日记、去健身房、干瞪眼、下载音乐或电影、带着电脑去咖啡馆……不得不承认，拖延者们在实行拖延时，往往富有“创造性”，或者，我们不妨借用一下托尔斯泰的经典句式：“不拖延的人都是一样的，拖延的人各有各的拖延风格。
”根据心理学家的研究分析，拖延的情绪根源涉及内心感受、恐惧、希望、记忆、梦想、怀疑以及压力，还有对时间的态度。
生理根源包括身体、大脑以及遗传基因。
还有人际关系的根源。
具体原因主要有一下几类：1.完美主义一种是适应型，一种是适应不良型的。
一个适应型的完美主义者对自己要求很高，并且相信自己的表现能够与之相符。
这样一种能够如愿以偿的完美主义，感觉像人之本性的一部分，也是一个人自尊的基石。
然而，一个适应型不良的完美主义者在对自己的要求和对自己表现的期待之间存在矛盾，往往期待过高，不够现实。
比如一个第一次写小说的人想要自己的第一部手稿就能达到出版的要求，一个长时间没有锻炼和节食的女性希望自己能在两周内瘦身成功。
当这种现实与理想的矛盾出现时，拖延就成为自我否定的保护伞。
2.恐惧&逃避心理因为抵触某件事带来的后果，就选择拖延这件事，比如一个大学生因为担心焦虑转专业后要重新融入另外一个师生圈和重新设定职业规划等等而拖延转专业申请书的递交。
许多拖延者面对事情可能的后果（如果事件后果是乐观的，比如成功，拖延者就会恐惧一般会带来心理或生理上的挑战；很容易理解，当事件后果是悲观的，即失败，人类就会本能的恐惧。
）内心往往处于处于冲突之中；这些无意识的焦虑极为微妙，甚至很难直接感知到，但却可能会阻碍这些人追求成功的步伐，让他们丧失了自发性、好奇型以及面对挑战的勇气，而他们往往会选择拖延来逃避。
3.生理学根源截止到2009年大多围绕前额叶皮层的功能研究表明：这个脑区负责大脑的执行功能，比如计划、冲动的控制和注意力，还起到过滤器的作用，降低来自其他脑区分散注意力的刺激。
前额叶皮层的损伤或者低活动性，会导致过滤杂扰刺激的能力降低，进而使处理任务的组织能力变差。
弗拉里博士定义了三种基本的拖拉者：（1）鼓励型：或称找刺激型，他们盼着最后几分钟忙碌带来的快感（2）逃避型：他们回避失败的恐惧，甚至害怕成功，但实际上他们非常关心别人怎么看自己，他们更希望别人觉得他不够努力而不是能力不足。
（3）决心型：他们没法下决心。
不下决心就可以回避对应对事情的拖拉。
根据上述的几种成因，笔者认为拖延症的产生深层原因都是十分复杂的，关乎到心理学层面，直接原因却可以归结为外在或内在的原因导致无法排解的焦虑情绪和压力，而拖延是解决这些焦虑情绪和压力的最简单易行的方法，可谓“饮鸩止渴”。
无论是追求完美而生畏，还是压力过大无法纾解，还是害怕受人、控制害怕失败、害怕成功带来的束缚，最终都导致焦虑情绪。
而人们往往就会选择刷微博、逛淘宝、看视频、打游戏、吃零食等等与事件无关的事情来纾解这种焦虑，试图逃避压力；而这种方式不仅不会解决实际问题反而会是拖延者陷入拖延的情绪怪圈，而产生更大的焦虑和压力。
当然，还存在一类压力不足，必须有deadline的压迫才能高效做事拖延者。
三、拖延症治疗与五感疗法网上流传的“战拖骑士团”，“番茄工作法”以及一些专业心理学家给出的治疗意见，通常都是从深层次的心理成因方面来给出治疗拖延症的方法，要求拖延者转变态度或者意识，或者是一些时间管理的窍门，比如每天早上解决一件最棘手的任务，列切实可行的计划，放弃完美主义等等。
笔者在这里并不分析这些方法优劣、实用性和有效性，而是从战胜焦虑和改善压力的角度提出治疗拖延症的试想。
五感疗法，是生理和心理治疗相结合的自然疗法。
五感疗法不像打针吃药的西医疗法有立竿见影的效果，却能够润物细无声贯穿在生活中，达到治疗的效果。
其实这种方法我们在生活中也经常会用到，只是没有上升到治疗的层面，比如当你长期在学校为考试做准备时或者长达半天的呆在书桌前学习时，出去郊外散心，看到蓝天绿地，听到鸟语，闻到花香，呼吸新鲜空气，重新返回学业工作中时，整个人的状态都会得到提升。
这其实就是五感疗法在生活中的渗透。
缓解焦虑和压力情绪是五感疗法主要治疗的一个方面。
下面从五感的具体方面来分析。
一、芳香疗法香气进入鼻腔，鼻子的接收器收到讯息后，会刺激大脑。
大脑在这些香气的刺激下立即做出反应，分泌出一些激素，进而对全身“发号施令”，达到消除紧张、焦虑情绪，建立乐观积极心态的作用。
压力使人处于焦虑状态，而紧张的躯体耗氧量非常大，但深呼吸可以增加氧气的摄入量，所以，深呼吸是缓解压力的最直接而有效的方法。
人在紧张的时候呼吸急促，就是出于本能反应，缓解身体缺氧的状况。
芳香疗法中的香味更强化了处于焦虑状态的人对于呼吸的关注，自然会使身体摄氧量增加，从而缓解内心压力。
适合降低焦虑的精油：甜橙、熏衣草、佛手柑（罗勒、乳香、冷杉）使用方法：（1）阔香：工作时，不妨在自己的办公桌前摆个阔香器，选一个最适合当天情绪的味道来阔香，给自己积极专注的动力，提高注意力！（2）搭配腹式呼吸的静坐冥想或瑜珈：当发现自己开始拖延，情绪焦躁，倍感压力时，可以在暂时停下手中的工作，一边闻香，一边冥想，整理自己的思绪或者单纯什么都不想的减压放松。
二、音乐疗法由于音乐可以使人体放松，当人处在优美悦耳的音乐环境之中，可以改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能，促使人体分泌一种有利于身体健康的活性物质，可以调节体内血管的流量和神经传导。
另一方面，音乐声波的频率和声压会引起心理上的反应。
良性的音乐能提高大脑皮层的兴奋性，可以改善人们的情绪，激发人们的感情，振奋人们的精神。
同时有助于消除心理、社会因素所造成的紧张、焦虑、忧郁、恐怖等不良心理状态，提高应激能力。
舒缓的轻音乐：风居住的街道、安妮的仙境、蓝色的爱、祈祷、瓦妮莎的微笑、杨柳、远方的寂静、致爱丽丝、茶醉、秋日私语、卡农、琵琶语、童年、雨的印记、月光边境、Song from A Secret Garden、爱的纪念、罗密欧与朱丽叶、天空之城、威尼斯之旅、忧伤还是快乐、kiss the rain、childhood memory、蝶恋等。
三、按摩疗法大部分人在处于焦虑时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。
这有点类似恶性循环：焦虑产生肾上腺素，使肌肉紧缩，结果导致更多肾上腺素生成，使肌肉更收缩。
改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后按摩数分钟，，按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病(间接地)。
按摩太阳穴里的神经，将松弛其他部位的肌肉——主要是颈部。
指压疗法：按压位于手腕内侧正对小指皱褶处的神门穴位，可能对焦虑所致的睡眠障碍有益。
紧压拇指和食指间部位1分钟。
然后重复另一只手。
按压间使穴位，有助于镇静和减少忧虑。
将拇指放在你的手腕内侧，距部皱褶2指宽的前臂两骨中间处。
紧压1分钟，重复3—5次，然后重复另一臂。
四、视觉疗法远离手机，电脑，电视等可能助长拖延行为的设备，而且这些设备往往就是焦虑和拖延的来源之一。
在做计划表时，用不同颜色的荧光笔进行记录，其实就是色彩疗法的一个反映。
五、饮食疗法经常焦虑的人很难放松心情，但这种情绪又必须纾解。
此时适当的饮食就显得极重要。
由焦虑引起的疾病，通常源自营养不足，因为此时身体无法正常地处理营养素。
避免咖啡因、番烟、酒精、药物，可多食各种动物肉类与蛋类等，可以增强体质，改善全身免疫功能;赤小豆、扁豆、红枣等可健脾利湿，可以适当多食。
尤其需要注意的是拖延症很可能会造成嗜酒，暴食等不健康的饮食习惯。
其实，在运用五感疗法通过战胜焦虑情绪解决拖延症的过程中，完全可以选择五种方法同时运用的方法，比如做减压spa等等，这种简单易行又生活化的方式和心理干预的手法相结合，战胜拖延症指日可待。
大多数拖延只是现象，并非病症，但不意味着可以轻视拖延症，拖延症本身也可能带来对健康的负面影响，比如焦虑症、忧郁症、失眠以及这些不健康的情绪会造成其他的影响健康的生理影响。
【参考文献】（美）博克，（美）袁著；蒋永强，陆正芳译.拖延心理学.中国人民大学出版社.2009刘文静. 关于“拖延症” 的思考[J]. 世纪桥, 2011, 13: 149-150.科学松鼠会.有种快乐叫拖延.2012“拖延症”信息时代的新感冒：以拖延反抗压力.新华每日电讯。
2011 张茹云. 五感六觉心理导向咨询系统 (FPCS)[J]. 美容院 (9): 52-52.。