冥想的分类(三)
沉思冥想
一．沉思冥想的基本原理
我们生活在一个永恒活动的世界里。我们很少去过问谁在做这些活动，换句话来说，我们很少触及存在的世界。回过头来思考存在的世界并不是那样困难只要我们提醒自己进行沉思，我们就可以做到．片刻的沉思就是片刻的平和与安定，即使是在运动的间歇也可以如此．当你的整个生命被活动驱使时，正规的冥想练习你心智的健全和稳定提供庇护所，使你恢复某些平衡和希望．冥想是阻止你只顾往前冲的方法，它使你有时间体察深度放松和愉快安宁的状态，并铭记自己是谁．正规的沉思练习使你在回到活动世界中时具有了力量和自知之明，使你的行为发自你自己的存在．那么至少某种程度的耐性，内省平静，清晰与平衡，就会使你的忙碌和压力减少，事实他们可能完全会消失……这就是为什么我们每天都要安排专门的时间来做正规的冥想训练。它是使我们停下来重组我们的心灵和字样我们存在本质的方式。
二．沉思冥想的七种基本态度
１．非判断性意味着趁势是通过对自身体验进行无偏的见证和观察而实现的。我们习惯于将我们的体验进行分类和评价，因而将我们自己禁锢在无意识之中。例如，做练习时，你要考虑所有必须做的事，还可能想这么多令人厌烦。然而这是这些判断使你不能观察到所发生的事。如果你继续这种判断性思考，它就会使你远离此时此刻的意识状态。要矫正这种过程，就去注意你自己
的呼吸吧。
２．耐性意味着我们必须允许事物按自己的时间展现自己。耐性在沉思训练中意味着，我们不必以每时每刻的活动来填充自己的生命。
３．初学者的期待是建立在我们过去的经验或认知结构基础上的，它妨碍了我们观察事特的真相。对于刚开始进行冥想练习的人，重要的是要时时刻刻将自己开放，而不要被自己对下一时刻会发生什么的期待所框住。
放松心灵的冥想方法
放松心灵的冥想方法
深呼吸冥想：
找一个安静的地方，坐下或躺下，专注于深而缓慢的呼吸。慢慢地吸气和呼气，让身体逐渐松弛。
身体扫描冥想：
闭上眼睛，逐渐关注身体的不同部位。开始于脚部，逐渐上升到头部，用注意力感受每个部位的放松感。
正念冥想（Mindfulness）：
集中注意力于当前时刻，感知周围的声音、气味、触感等，不评判，只是观察。这有助于减轻焦虑和压力。
呼吸计数冥想：
静坐并闭上眼睛，专注于呼吸。每次呼吸，数一次。当注意力漂移时，重新开始计数。这有助于集中心灵。
音乐冥想：
听轻柔、宁静的音乐，让音乐的旋律引导你进入深度冥想状态。专注于音符和旋律，排除其他杂念。
自然冥想：
在自然环境中，如公园或河边，坐下来专注于周围的自然声音和景色。与大自然的连接有助于放松心灵。
渐进性肌肉松弛：
逐渐收紧然后松弛身体的各个肌肉群。开始于脚趾，一直到头部。这种方法有助于缓解身体的紧张感。
可视化冥想：
想象一个平静的场景，如海滩、森林或山脉。将自己置身于这个场景中，感受其中的宁静和平和。
感恩冥想：
关注生活中的积极之处，感激和感恩。这种正面的冥想方法有助于提升心情和减轻焦虑。
心灵桥梁冥想：
想象一座连接内心深处和平静状态的桥梁。通过这座桥梁，让自己进入一个宁静的内在空间。
在进行冥想时，找到适合自己的方式，并保持持续的实践。冥想可以在任何时候进行，帮助你平复心灵，增强内心平和感。
瑜伽分类 入门必读细谈瑜伽种类
瑜伽分类，瑜伽分类是新手必须掌握的基本练习方法，正确的瑜伽分类不仅能够帮助我们掌握瑜伽
要领，也可以使我们从中获得更多乐趣。下面小编就为大家 带来瑜伽分类与特点。
一、哈他瑜伽
人人适合
经常头疼、肠胃不好的人
通过练习可以改善
哈他瑜伽(Hatha)一词中，“哈”(ha)是指太阳，“他”(tha)的意思是月亮，故而又有“日月瑜伽”之称。它是所有瑜伽体系中最实用的一个，也称为“瑜伽界的圣经”。
根据中医理论，瑜伽有阳、阴之分。阳瑜伽多指力量型瑜伽，更关注耐力训练。阴瑜伽则注重人体深层结缔组织，针对关节的练习比较多。哈他瑜伽虽是阳瑜伽，但它比较全面，人人都适合练习。目前，它也被认为是“最自然和有效的物理治疗方法”。
哈他瑜伽主要通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练目的。这些技巧对神经系统、消化系统、生殖系统、各种腺体和内脏都大有益处。平时经常头疼、肠胃不好的人通过练习，能得到有效改善。哈他瑜伽，随意性很强，而且节奏缓慢，非常适合初学瑜伽的人。
在此给大家推荐两个经典动作：一是牛面式，此式能矫直背部，扩张胸肌，放松两肩肩关节，伸展背阔肌。同时也使双腿肌肉柔软有弹性。练习时，先采取坐姿，脊柱挺直，双腿并拢屈膝，将右脚从左腿下方穿过放在左臀部旁，再将左脚放在右臀部旁;右手臂举过头顶，弯曲手肘，手指向下，左手臂弯曲手肘，手指向上，双手在背后手指相交;挺直脊柱，保持自然呼吸，体会脊柱伸展和胸部扩展的感觉;保持1—2分钟;随着吸气伸开双臂，呼气放下双臂。同样方法换另一侧做。
瑜伽分类
现在很多健身房中开设的“心灵瑜伽”、“能量瑜伽”的课程，其实都是以哈他瑜伽为基础，针对性略有不同而已。比如能量瑜伽是通过对各种瑜伽姿势的组合，再加上有一定速度和强度，能加强力量、平衡力以及心肺功能。王宏强调，虽然现在瑜伽的流派有很多，但无论哪种形式，在练习时都可以形成自己的风格，练习的关键则在于自己的感受。 运动强度比较大 方法不对易受伤
正念减压疗法在抑郁障碍患者中的应用进展
中西医结合护理
Chinese Journal of Integrative Nursing
2024 年第 10 卷第 1 期Vol.10， No.1， 2024
正念减压疗法在抑郁障碍患者中的应用进展
丁圣楠， 唐世明， 张
林， 王
岩， 陈
奇
（杭州师范大学， 浙江 杭州， 311121）
摘要： 本文综述正念减压疗法的起源及发展、操作过程、作用机制，以及在抑郁障碍患者中的应用及效果，分析相关影响因素，提出现存问题及未来展望，旨在为今后正念减压疗法应用于更多心理障碍人群提供参考。关键词： 正念减压疗法； 抑郁障碍； 心理障碍； 负性情绪； 认知功能
中图分类号： R 473.5 文献标志码： A 文章编号： 2709-1961（2024）01-0202-07
Application progress of mindfulness -based stress reduction
therapy in patients with depressive disorders
DING Shengnan ，TANG Shiming ，ZHANG Lin ，WANG Yan ，CHEN Qi
（Hangzhou Normal University ， Hangzhou ， Zhejiang ， 311121）
ABSTRACT ： This paper introduced the origin ， development ， operation procedure and mecha⁃
nism of mindfulness -based stress reduction therapy ， and reviewed studies on its application effect in patients with depressive disorders. The related influencing factors of practice ， existing prob⁃lems and future prospects of mindfulness -based stress reduction therapy were analyzed ， and sug⁃gestions were provided for the future research and clinical application of mindfulness -based stress reduction therapy.KEY WORDS ： mindfulness -based stress reduction therapy ； depressive disorders ； pchological disorders ； negative emotion ； cognitive function 抑郁障碍作为一种常见的精神心理疾病，主要表现为情绪低落、兴趣减退、快感消失，根据其严重程度可以伴随相应的认知和行为改变［1］。抑郁障碍具有高患病率，高致残率及高自杀率的特征，是社会各界关注的热点话题［2］。据世界卫生组织预测，抑郁障碍将在2030年成为全球疾病负担的首位［3］。最新的流行病学调查显示，我国抑郁障碍的年患病率为3.6%，终生患病率为 6.8%［4］。新型冠状病毒感染流行期间，全球重度抑郁障碍的比例急剧上升，达到27.6%［5］。因此，
找回内在的母性能量
找回内在的母性能量(一)——源淼老师7月1日见面会实录(2009-08-26 21:14:17)标签：杂谈分类：灵修感言
7月1日，源淼老师在北京合一瑜伽见面会的主题是感恩并培养我们的母性能量，有一些非常实用的内容。源淼老师剖析了老祖宗留下的“忙”与“法”二字的深层涵义，讲到在日常生活中如何做到“身忙心不忙”，如何培养对上天的爱，对现实生活和心灵修持非常具有指导作用。感谢“无为无不为”精心整理了这次见面会的内容，以下是这次见面会的实录，分享给大家。
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（梵音唱诵）
源淼老师：今天我把德芬老师请来坐在这里，跟大家玩一玩。这可能是远古能量与现代能量的一次交接。刚才这个MANTRA，是一个赞美，赞美宇宙中的母性能量。这种母爱的、宽恕的、柔软的能量，称为阴性能量。如果按照宗教用语来讲，这个MANTRA是呼唤和赞美宇宙虚空中的母亲们、女神们、仙女们，在呼唤所有的父母、空行母、女性天使。在座的大部分都是女性，但它并没有排斥男性，因为人的生命中，男人有49%是阴性的，女人有49%是阳性的。当一个男人非常感恩他的母亲的时候，同时他也了解了阴性能量，了解了母爱的能量，他对母亲的感恩，能够唤醒他生命中柔美的、宽恕的、理解的那个能量。作为女性，如果我们非常珍惜、善待这个女性能量，同时有对母亲的感恩，你自然会宽恕、容易理解、不易记仇、不去嫉恨，因为女性本身是宽大的、温厚的、柔软的。所有心里边那一个碰不得、提不得、那一个硬的东西，都需要母爱的关怀。这个母爱不是外面求来的，而是你自己珍爱的阴性能量本性具足的，包括男性身体也有49%的阴性能量。所以，阴性能量不是指一个物质的身体，而是母性，一个男人不是只有阳刚之气。
冥想调节身心健康的缓解方法
冥想调节身心健康的缓解方法
一、冥想的定义
冥想是一种通过专注和沉静思考来达到内心平静的修行方式。冥想起源于古代亚洲国家，如印度、中国和日本，是众多传统修行方式中的一种。目前，冥想已经在全球范围内流行开来，人们普遍认为冥想能够改善身心健康。
二、冥想的分类
根据不同的宗教和学派，冥想可以分为不同的类型。以下是几种较为知名的冥想类型：
1. 瑜伽冥想（Yoga Meditation）：瑜伽冥想以体位法为基础，通过控制呼吸和身体姿势的方式来达到内心安宁。
2. 佛教冥想（Buddhist Meditation）：佛教冥想以慈悲、智慧与内观为主要修行方式，通过对自身与周围环境的观察和思考来掌握生命的真相。
3. 基督教冥想（Christian Meditation）：基督教冥想主要通过阅读圣经和默想神的话语，来进一步理解信仰和神的旨意。
4. 现代科学冥想（Modern Science Meditation）：现代科学冥想
主要以冥想对身心健康的正面影响为研究重点，是一种较为新颖
的冥想类型。
三、冥想对身心健康的益处
冥想已经在现代医学领域证明了对身心健康的正面影响。以下
是冥想对身心健康的一些益处：
1. 改善焦虑与抑郁症状：冥想能够降低身体的应激反应，以此
来减轻焦虑和抑郁的症状。
2. 降低血压：冥想可以降低血压，减少由此引起的风险和疾病。
3. 减轻慢性疼痛：经常冥想可以减少慢性疼痛的感觉，或者减
少疼痛对生活的干扰。
4. 提高免疫力：冥想可以增加身体的免疫力，更好地保护身体的健康。
四、如何开始冥想
冥想是一项简单的修行方式，但是起步需要逐步的适应，以下几个步骤可以帮助你开始自己的冥想之旅：
冥想与脑波
冥想与脑波
名词介绍：
γ=伽马射线X射线HX = 硬X射线
SX = 软X射线
紫外线: EUV = 极端紫外线
NUV = 近紫外线红外线:
NIR = 近红外线
MIR =中红外线
FIR = 远红外线微波:
THF = 至高频（THF）300～3000吉赫（GHz），丝米波1～0.1mm或亚毫米波
10～1丝米dmm
EHF = 极高频（EHF）30～300吉赫（GHz）毫米波10～1mm
SHF = 超高频（SHF）3～30吉赫（GHz）厘米波10～1cm
UHF = 特高频300～3000兆赫（MHz）分米波100～
10cm 无线电波:
VHF = 甚高频（VHF）30～300兆赫（MHz）米波10～1m
HF = 高频（HF）3～30兆赫（MHz）短波
100～10m
MF = 中频（MF）300～3000千赫（KHz）中波1000～100m
LF = 低频（LF）30～300千赫（KHz）长波
10～1km
VLF = 甚低频（VLF）3～30千赫（KHz）甚长波(超长
波)100～10km
ULF = 特低频
ELF = 极低频电磁波（又称电磁辐射）是由同相振荡且互相垂直的电场与磁场在空间中以波的形式移动，其传播方向垂直于电场与磁场构成的平面，有效的传递能量和动量。电磁辐射可以按照频率分类，从低频率到高频率，包括有无线电波(3KHz—3000GHz)、微波、红外线、可见光、紫外光、X-射线和伽马射线等等。人眼可接收到的电磁辐射，波长大约在380至780纳米之间，称为可见光。只要是本身温度大于绝对零度的物体，都可以发射电磁辐射，而世界上并不存在温度等于或低于绝对零度的物体。波长与频率的乘积就是每秒钟传播的距离，即波速。令波长为λ，频率为f，速度为V，得：λ=V/f波长入的单位是米(m)，速度的单位是米/秒(m/sec)，频率的单位为赫兹(Hertz，Hz)。光是人眼可以看见的一系列电磁波，也称可见光谱。在科学上的定义，光是指所有的电磁波谱。光是由光子为基本粒子组成，具有粒子性与波动性，称为波粒二象性。光可以在真空、空气、水等透明的物质中传播。对于可见光的范围没有一个明确的界限，一般人的眼睛所能接受的光的波长在380～760nm之间。人们看到的光来
康养项目分类
康养项目分类
全文共四篇示例，供读者参考
第一篇示例：
康养项目是指通过合理的运动、科学的饮食和健康管理方式，以
及多样化的康复疗法，延缓人体细胞老化的过程，使身心得到良好的
修养和健康的一种项目。随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，越来越多的人开始关注康养项目，以达到健康保健和养生的目的。康
养项目包括多种类型，根据不同的功能和形式可以分为以下几类：
一、运动康养项目
1.瑜伽
瑜伽是源自印度的一种古老的身心修炼方式，通过各种姿势的练
习和呼吸法的调节，可以增强身体的柔韧性、力量和平衡能力，同时
调节神经系统，提升心理素质。瑜伽被广泛应用于康养项目中，可以
有效缓解压力、改善睡眠质量、预防慢性疾病等。
2.太极拳
太极拳是中国传统的武术项目，以柔和、缓慢的动作为主，追求
内外兼修，既能增强肌肉力量，又能调整身心状态。太极拳的练习可
以促进气血循环、增强免疫力，对改善心血管系统功能和调节情绪有
显著效果。
3.游泳
游泳是一项全身性的运动项目，对心肺功能、肌肉力量和柔韧性
都有很好的锻炼效果。在水中运动能减少对关节和骨骼的压力，适合
各个年龄段的人群参与，同时还能有效消耗热量、改善心血管功能。
4.散步
散步是最简单的一种运动方式，但却是最适合大多数人的康养项
目之一。长时间的坐姿和缺乏运动容易导致身体疲劳和肌肉僵硬，散
步可以有效缓解这些问题，促进血液循环、增强心肺功能。
1.膳食调理
膳食调理是指通过合理的饮食方式，摄入适量的各种营养物质，
维持人体的正常生理功能和健康状态。不同的人群有不同的膳食需求，比如老年人需要增加钙质和蛋白质的摄入量，减少盐分和糖分的摄入量；运动员需要增加碳水化合物和蛋白质的摄入量等。
长期冥想可以提高大脑的学习和记忆能力
长期冥想可以提高大脑的学习和记忆能力
一
有科学研究证明，长期冥想沉思可以提高大脑的活动能力，可以增强人的学习和记忆能力。如果一个人进行八周的冥想训练，那么你的学习和记忆能力一定会有所提升。因为练习冥想可以帮助建立大脑中与学习和记忆相关的灰质部分，这个部分可以控制人的情感。
科学家对16个人进行了实验研究，当他们冥想8个星期后，对他们的大脑进行扫描。八周的冥想能产生足够大的结构性变化，可以让MRI很好的对其进行扫描。据科学家发现，冥想真的可以锻炼大脑的思维，可以使大脑变大。练习简单的冥想技巧，如专注于你的呼吸，这有助于建立密集的灰质部分，而这个部分与学习和记忆能力有很大的关系，帮助控制人体的情感。
调节呼吸静坐冥想，可以锻炼人的大脑能力，增强学习和记忆能力。
哈佛大学的神经学Sara Lazar 博士说:如果你使用大脑的一个特定部分，它肯定会成长，因为你正在使用它们，而这其实是一种精神锻炼。基本上，这个想法就是要么使用它，要么就失去它，这和锻炼肌肉是一个道理。在一项研究中，Sara Lazar博士对16个志愿者冥想前和冥想后的大脑都进行了扫描。正念是现在一种越来越受欢迎的冥想形式，它的目的是使冥想者专注于身体的生理感觉，把自己从喋喋不休的精神中分离出来。这16个志愿者每周会有小组会议，进行呼吸练习，如温和的瑜伽和身体扫描，在那一刻，他们的思想要专注于身体的某一部分。而且他们每天被要求练习半个小时。MRI会对参加小组会议前后的大脑进行扫描对比。
二
八周后，这些参加冥想的人大脑的灰质部分会变厚，包括左侧海马和一个在大脑中央的小马蹄形结构，这些都与学习和记忆有关，控制人的情绪。其它与情感和记忆相关的部分也在加强，其中还有小脑帮助协调运动。那些没有参加冥想的人就没有这样的大脑结构变化，Lazar 博士说：脑力锻炼可以刺激神经细胞，而神经细胞组成灰质形成密集的连接，使大脑成长，从而增强人的学习和记忆能力。
瑜伽教学课程大纲(共5篇)
瑜伽教学课程大纲(共5篇)瑜伽教学课程大纲（共5篇）
第一篇：瑜伽基础入门
1.1 瑜伽简介
- 瑜伽的起源与发展
- 瑜伽的种类与流派
- 瑜伽的功效与特点
1.2 瑜伽基本概念
- 瑜伽三脉七轮
- 瑜伽的五大原则
- 呼吸与冥想的运用
1.3 瑜伽基本动作与姿势
- 瑜伽体式分类
- 瑜伽常见动作与姿势
- 动作与姿势的注意事项
1.4 瑜伽练习计划与建议
- 初学者练习建议
- 进阶者练习建议
- 瑜伽练习时间表
第二篇：瑜伽进阶技巧
2.1 瑜伽呼吸法
- 呼吸的种类与方法
- 呼吸与体式的配合
- 呼吸的练习技巧
2.2 瑜伽冥想
- 冥想的基本方法
- 冥想的种类与功效
- 冥想的实践技巧
2.3 瑜伽平衡与柔韧性训练- 平衡训练的重要性
- 柔韧性训练的方法
- 平衡与柔韧性的实践技巧
2.4 瑜伽力量与核心训练
- 力量训练的重要性
- 核心训练的方法
- 力量与核心训练的实践技巧第三篇：瑜伽瘦身与塑形
3.1 瑜伽瘦身原理
- 瑜伽如何达到瘦身效果
- 瑜伽与健康饮食的结合
- 瘦身过程中的注意事项
3.2 瑜伽瘦身体式
- 针对不同部位的瘦身体式
- 瘦身体式的练习方法
- 瘦身体式的实践技巧
3.3 瑜伽塑形技巧
- 瑜伽塑形的基本原则
- 塑形体式的选择与练习
- 塑形过程中的注意事项
第四篇：瑜伽养生与调理
4.1 瑜伽养生原理
- 瑜伽对身体的调理作用
- 瑜伽对心理的平衡作用
- 养生瑜伽的练习原则
4.2 瑜伽养生体式
- 针对不同体质的养生体式
- 养生体式的练习方法
- 养生体式的实践技巧
4.3 瑜伽调理疾病
- 瑜伽对常见疾病的调理作用- 调理疾病的瑜伽体式与方法
冥想安全岛
团体辅导课系列二:让我充满了力量！
【辅导理念】
初中学生承受挫折的能力较差，在应对重大责任和需付出很大努力的事件面前无所适从，没有足够的心理能力去应对，常常选择退缩；比如：在面临初三、高考升学复习考试期间的强大精神紧张期，在转学、更换老师、亲人病逝等重大生活事件应激期。设计这个活动是为了支持学生们体验成长的旅程，体验到一种更大的潜能感和内在力量感，这样，当他们想要达到某个目标时，他们就能把这些潜能和内在力量开发出来，增强克服困难和挫折的信心。【辅导目的】
1、学生们体验成长的旅程。
2、体验到一种更大的潜能感和内在力量感。
3、感受自我效能，发掘自我潜能。
4、学习运用心理技巧让自己充满力量。
【辅导重点】1、感受自我效能，发掘自我潜能。
2、学习运用心理技巧让自己充满力量。
【辅导难点】感受自我效能，发掘自我潜能。
【辅导策略】1、冥想训练
2、游戏活动
3、小组分享
4、“安全岛”技术
【辅导准备】1、印有：“我的姓名”、“我的伟大品格”的纸张，每位学生一张。
2、课件制作、音乐动漫《怒放的生命》、《飞得更高》。
3、准备冥想引导语。
【辅导过程】一、导入：
由于是在一个现场研讨会的大会场，所以首先应该建立学生的安全感，选取当时在该学校拍摄的照片，让学生产生一种环境上的安全感，然后推进到建立信任关系：教师暴露自己的内心情绪，通过共情来建立彼此的信。
引入主题。今天我们共同来分享：“让我充满了力量”。二、游戏活动我们先来做一个好玩的游戏好吗？
（一）全班参与游戏活动――“小鸟长大”。
1、明确活动内容、活动时间和规则。
瑜伽课程分类
瑜伽课程分类
瑜伽是一种综合性的身心修炼方式，通过体位法、调息法和冥想法等手段提升身体的柔韧性、力量和平衡感，调整呼吸和放松肌肉，达到舒缓压力、提升身心健康的效果。根据不同的目标和需求，瑜伽课程可以分为多个分类。下面将介绍几种常见的瑜伽课程分类。
1. 基础瑜伽课程
基础瑜伽课程适合初学者，通过学习基本的体位法和调息法，帮助学员了解瑜伽的基本理念和动作。教练会耐心指导学员正确的呼吸方式和体位调整，帮助他们建立正确的瑜伽基础，并逐渐提升柔韧性和力量。
2. 热瑜伽课程
热瑜伽课程在高温环境下进行，通常温度维持在35-40摄氏度。这样的环境可以帮助身体更好地伸展和放松，增加身体的柔韧性。热瑜伽课程还可以加速身体的新陈代谢，促进身体内部的排毒和减肥效果。
3. 动力瑜伽课程
动力瑜伽课程注重身体的力量训练和肌肉的塑造。通过一系列的体式和流动动作，动力瑜伽课程可以锻炼核心肌群、上肢和下肢肌肉，增强身体的力量和稳定性。这种课程适合喜欢挑战和锻炼身体的人群。
4. 瑜伽冥想课程
瑜伽冥想课程注重内心的平静和放松。教练会引导学员通过冥想和专注的练习，达到心灵的宁静和平衡。这种课程适合想要减压和提升内心力量的人群。
5. 柔韧性瑜伽课程
柔韧性瑜伽课程主要通过伸展和拉伸的动作，提升身体的柔韧性和关节的灵活性。这种课程适合需要改善体态和缓解肌肉紧张的人群。教练会针对不同部位的柔韧度进行针对性的练习，帮助学员达到更好的伸展效果。
6. 孕妇瑜伽课程
孕妇瑜伽课程专门为准妈妈设计，通过一系列柔和的体位法和呼吸练习，帮助孕妇缓解身体不适和疲劳，促进孕期的健康和顺利分娩。这种课程注重保护孕妇的腰椎和骨盆，避免过度用力和剧烈运动。
冥想和休息中脑电图变化分类：利用关联维数和小波系数(IJITCS-V4-N3-4)
I.J. Information Technology and Computer Science, 2012, 3, 24-30
Published Online April 2012 in MECS (/)
DOI: 10.5815/ijitcs.2012.03.04
Classification of Electroencephalographic
Changes in Meditation and Rest: using Correlation Dimension and Wavelet Coefficients
Atefeh Goshvarpour
Department of Biomedical Engineering, Mashhad Branch, Islamic Azad University, Mashhad, Iran.
E-mail: atefeh.goshvarpour@
Ateke Goshvarpour
Department of Biomedical Engineering, Mashhad Branch, Islamic Azad University, Mashhad, Iran.
E-mail: ateke.goshvarpour@
Abstract—Meditation is a practice of concentrated focus upon the breath in order to still the mind. In this paper we have investigated an algorithm to classify rest and meditation, by processing of electroencephalogram (EEG) signals through the Wavelet and nonlinear methods. For this purpose, two types of EEG time series (before, and during meditation) of 25 healthy women are collected in the meditation clinic in Mashhad.Correlation dimension and Wavelet coefficients at the forth decomposition level of EEG signals in Fz, Cz and Pz are extracted and used as an input of different classifiers. In order to evaluate performance of the classifiers, the classification accuracies and mean square error (MSE) of the classifiers were examined. The results show that the Fisher discriminant and Parzen classifier trained on both composite features obtain higher accuracy than that of the others. The total classification accuracy of the Fisher discriminant and Parzen classifier applying Wavelet coefficients was 85.02% and 84.75%, respectively which is raised to 92.37% in both classifiers using Correlation dimensions.
水中运动疗法训练项目的分类
水中运动疗法训练项目的分类
水中运动疗法（Aquatic therapy），也被称为水中康复，是一种利用水的物理特性以改善身体功能和促进康复的治疗方法。水中运动疗法广泛用于康复医学领域，可以帮助患者恢复运动能力、减轻疼痛、增强肌肉力量和平衡能力。根据不同的治疗目标和方法，水中运动疗法可以分为多个分类。以下是对水中运动疗法训练项目的一些常见分类和介绍。
1. 温水疗法（Warm water therapy）
温水疗法是一种常见的水中运动疗法分类，适用于需要舒缓肌肉和关节疼痛的患者。在温水中进行运动可以促进血液循环，放松肌肉，同时减少关节的压力。温水疗法通常在水温保持在32至34摄氏度之间的温水池中进行，以提供最佳的治疗效果。
2. 动力疗法（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation, PNF）动力疗法是一种水中运动疗法分类，侧重于改善肌肉功能和增强身体的协调能力。在动力疗法中，治疗师会使用水的阻力和流动性来帮助患者进行各种肢体动作和姿势。这种类型的训练可以有效地提高肌肉力量、稳定性和平衡能力，对于康复患者的功能改善非常有帮助。
3. 水中抗阻疗法（Resistance therapy）
水中抗阻疗法是通过增加水的阻力来提高运动强度的一种训练方法。
这种类型的训练可以用于增强肌肉力量、改善心肺功能和增加耐力。
在水中抗阻疗法中，患者进行各种动作或使用特定的设备，如手脚划
水板、水中哑铃等，以增加运动阻力并促进肌肉力量的提高。
4. 平衡和姿势训练（Balance and posture training）
音乐正念冥想的理论与实践探索
音乐正念冥想的理论与实践探索
作者：谢金烨毛媚秦毅
来源：《音乐探索》2024年第01期
摘要：从正念、冥想及音乐正念冥想的概念出发，梳理当前国外音乐正念冥想的两类研究路径及国内研究的主要方向，并以国内原创3D音乐疗愈品牌“耳界Earmersion”沉浸式疗愈音乐项目为例，分析其将音乐正念冥想理论应用于实践的主要过程与原理，阐述音乐正念冥想作为疗愈性音乐与正念冥想疗法（MMI）的有机结合。训练中采用的疗愈性功能音乐特点及在音乐要素各方面具备的特殊性质使参与者产生积极的身心体验。
关键词：音乐正念冥想；艺术疗愈；疗愈性音乐；“耳界Earmersion”
中图分类号：J618.9 文献标识码：A
文章编号：1004-2172（2024）01-0081-09
DOI：10.15929/ki.1004 - 2172.2024.01.008
引言
音乐正念冥想是近年兴起的一种心理治疗与疗愈技术。它运用适于冥想和疗愈的功能性音乐，引导来访者或听众进行正念冥想训练，具有放松、解压、专注等多种疗愈效果。正念冥想训练所采用的疗愈性音乐，一般在音调、响度、音色、节奏速度等方面具有特定特点。本文旨在厘清音乐正念冥想的相关概念与界定，梳理其当前国内外研究现状，并以耳界沉浸式音乐项目为例，探索音乐正念冥想在艺术疗愈领域的应用实践。
一、音乐正念冥想的概念
（一）正念
解释音乐正念冥想，须先从正念与冥想的概念定义说起。正念（Mindfulness）这一概念最早起源于佛教，意为一种不评判的、觉察与接纳的、目的明確与全身心聚焦当下的意识状态和能力。西方对于正念的关注和热忱最早可以追溯至Kabat-Zinn，其在1982年发表的研究指出正念训练可以缓解被试病人的疼痛症状。[1] Kabat-Zinn认为，正念“是一种对于当下经验的意识状态，不加评判地对待此时此刻的经历或体验”[2]。可以发现，他对于正念的理解有3个层面的含义：一是注意力集中于当下或此刻；二是非价值判断性；三是一种意识状态、经历或体验。Baer对其的理解主要强调不做评判这一因素在正念中的重要性，而较少描述注意力的部分。[3] 在各类干预及应用研究中，Bishop等学者提出了正念的操作性定义，不仅包括能够调
心灵产品分类
心灵产品分类
心灵产品是指能够带给人们心灵愉悦、舒适和满足感的产品，它们能够在精神层面上满足人们的需求，增强内心的平静和幸福感。心灵产品的种类很多，可以根据不同的需要和目的进行分类。下面是一些常见的心灵产品分类：
1. 冥想音乐和自然音效类产品：包括冥想音乐、自然音效、白
噪声等，能够让人们放松身心，减轻压力。
2. 文学类产品：包括小说、诗歌、散文等，能够引起人们的共鸣，提高情感素质。
3. 治愈类产品：包括瑜伽垫、按摩器、艾灸仪等，能够缓解身
体疲劳，舒缓身心。
4. 心理咨询类产品：包括心理咨询书籍、心理测试、心理咨询
课程等，能够提高个人的心理素质和自我认知。
5. 健康饮食类产品：包括各种保健茶、营养食品等，能够提高
人们的身体素质和营养健康。
6. 社交互动类产品：包括社交游戏、社交软件、社交活动等，
能够增加人们的社交圈子和人际关系。
心灵产品不仅能够帮助人们缓解压力、提高幸福感，还能够帮助人们成为更好的自己，提升自我修养和生活品质。在日常生活中，我们可以根据自己的需要选择适合的心灵产品，让自己的生活更加健康、愉悦和充实。
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(3)注目凝视冥想
《瑜伽经》中将注目凝视冥想法称为"特拉他卡法"。是观察某一物体后，把印象刻在眉心的一种冥想法，也就是持续地盯着一个视觉刺激物，把思想引导到集中的一点上。传统的做法是烛光冥想术，即盯住一支错烛的火苗。火苗的光给眼睛强烈的视觉印象，闭上眼睛的时候，这个形象能轻易地保留在脑海中。也可以使用任何一个物体，比如一朵花、一块石头等，越简单越好。
心的平静来自对德行的培养，源于亲近幸福而又关怀不幸，崇尚美德而对罪恶冷漠。会传染幸福和发扬美德，不嫉妒那些幸福的人。如果碰上一个幸福的人，我们大多会羡慕他。我们应该为别人的幸福而感到幸福，学着为他感到高兴，就像为朋友的幸福而快乐一样。与幸福的人交往，向他们学习，而使自己幸福。
在练瑜伽的高级阶段，人达到真正客观的感官控制的境界，从此不再受色欲、贪婪及各种感官对象和消极心理活动的影响。冥想，加上思索疑问的有造诣的冥想是运用智力克服消极有害心理的冥想，也就是运用逻辑学辩论和内心对话。这种以话语为基础的冥想方法，至今仍存在。其结果是，练习者的知觉并没有得到彻底的净化。
比它更高的意识状态是不含个人推测疑问的状态，当我们的记忆被彻底净化时，就会发生这种状态意识的这种纯净状态，是瑜伽所追寻的。
下面来谈一谈加上思索的冥想和不含个人推测的冥想。加上思索疑问的冥想是运用逻辑学辩论和内心对话，它仍含有对象的名称。不含个人推测疑问的冥想状态是，当我们的记忆被彻底净化不再含有上述意识时，我们看到了万事万物的本来面目。靠冥想消除痛苦的心念，
精微的痛苦往往是由于过度执着某个事物造成的。对于精微、细腻的痛苦，我们要冷静地分析痛苦的原因，然后回返到我们印象中的那种过度关注的状态之前的状态，使意识状态复苏。这就像我们意识到自己走错方向时，就会沿路返回一样。
痛苦与人的各种心念欲望有关。帕谭佳里说，人可以靠冥想战胜那些与各种痛苦有关的心念。一切痛苦都可以用这个万能方法来解决。《瑜伽经》中说，人可以靠冥想结果和造成痛苦的各种根源，战胜那些与各种痛苦有关的心念。我们有避免痛苦的能力，但要做到这一点，就必须认真对我们的瑜伽灵修。
冥想可以帮助我们安定情绪，保持大脑的清醒，可以释放由焦虑引起的精神压力，对眼睛有益，可以帮助治疗近视，在上床之前练习可以消除失眠。