艾扬格,把瑜伽变成一门艺术
瑜伽的类别介绍
瑜伽的类别介绍
瑜伽的类别介绍
瑜伽的类别
一、双人瑜伽
在方兴未艾的瑜伽热潮中，双人瑜伽渐渐受到关注。和个人修习相比，双人瑜伽更重视分享、交流和互助，在增加了瑜伽乐趣的同时，练习者之间的爱，友谊，信任，合作精神也随之进步。
二、瑜伽
国外称怛特罗(Tantra)瑜伽;也称咒乘(Mantra-Yana)、持明乘(Vidya-dhara-yana)、密乘(Esoteric-yana)、果乘(Phala-yana)、金刚乘(Vajra-yana)。它是公元7世纪到12世纪以后印度大乘一局部派别与婆罗门教相结合的产物。
三、阿斯汤嘎瑜伽
帕坦伽利《瑜伽经》里的八支行法，被阿斯汤嘎瑜伽(Astangha Yoga)奉为核心体系，是最古老的'瑜伽练习体系。
四、艾扬格瑜伽
95岁的艾扬格大师是艾扬格瑜伽的创立者。有人说，这一体系的瑜伽是初学者、病人、中老年人的福音。
五、流瑜伽
流瑜伽也是一种非常流行的瑜伽类型，它由西方国家传入我国，细细体会流瑜伽，会发现它和哈他瑜伽，还有阿斯汤嘎瑜伽都是有一定的关联的。
六、古典瑜伽
瑜伽经过几千年的开展演变，已经衍生出很多派别。正统的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽五大体系。
瑜伽的种类之间有很大的差异，智瑜伽非常讲究内心的修炼，而信仰瑜伽那么更注重综合训练。我们这里就不和大家一一细说了。大家可以自己感受下。
七、热瑜伽
印度人比克假设姆在美国创立了热瑜伽体系，一经推出便轰动了整个瑜伽界。尽管这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和标准，但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。
现代哈他瑜伽的分类
哈他瑜伽有五大内容，分别是体位法、呼吸法、收束法、契合法和清洁法。现代哈他瑜伽主要分为以下几种：
1.艾扬格瑜伽：艾扬格瑜伽，梵文名为：Iyengar Yoga，也有人称之
为“辅助瑜伽”。艾扬格瑜伽是目前西方最广为人知的哈他瑜伽流派，由B.K.S.艾扬格大师创立。艾扬格流派以体式的精确正位和各种辅具材料的运用为特点。
2.比克拉姆热瑜伽：比克拉姆热瑜伽，也称为“高温瑜伽”、“美国热”
等，梵文名为：Bikram Hot Yoga，是以其创始人比克拉姆名字命名的。比克拉姆热瑜伽的练习，有一套固定的序列，包含了26个特定的体式和调息方法，需要在38℃-42℃的室温及一定的湿度下练习。
3.阿斯汤加瑜伽：阿斯汤加瑜伽，梵文名为：Asthtanga Vinyasa Yoga，
由帕塔比乔伊斯根据他的老师克里希那马查的教学而创建的。阿斯汤加瑜伽对练习者要求较高，其体式安排有严格的顺序规定，并且必须完成前面的序列，才能继续下一个体式的练习。
4.活力瑜伽：活力瑜伽，梵文名为：Power Yoga，是由阿斯汤加传
入美国后，在体式难度、习练顺序、适应人群等方面进行革新后新产生的瑜伽流派。
5.流瑜伽：流瑜伽，梵文名为：Vinyasa Yoga，是在阿斯汤加瑜伽和
活力瑜伽的基础上，结合传统哈他瑜伽而产生的新的瑜伽流派，流瑜伽相对更温和舒展，注重呼吸的配合和体式间的连接。在流瑜伽的基础上，又衍生出内观流、动觉流等细分流派。
浅析瑜伽运动的发展
文体用品与科技
总第439期2020年3月(下
)
基金项目:课题名称:湖南省2018年研究生科研创新项目,课题编号:CX2018B716。
作者简介:刘艺文(1995-),女,汉族,湖南永州人,在读硕士,研究方向:体育教育训练学研究。
瑜伽起源于古代印度,距今约有5000多年的历史,是瑜伽古鲁通过不断的实践,提炼出来的一种修炼方法,属于东方最古老的强身术之一。目前,瑜伽运动是一项风靡全球的健身运动,被世界各国人民所推崇的一种健身方式,被认为是时尚与健身的代名词。1985年,中央电视台播出《跟蕙兰练瑜伽》,瑜伽练习开始在我国悄然兴起,学者李汇群(2012)认为瑜伽在中国主要分为三个阶段,分别是1980-1995年气功瑜伽、1995-2002年健康瑜伽、2002年至今养生瑜伽。
随着全民健身运动的开展、普及,在我国掀起了“瑜伽热”,瑜伽运动以健身的形式我国传播,各种瑜伽流派相继在国内出现,瑜伽健身场所分布各大、中、小城市,瑜伽练习人口遍布全国各地。
1、瑜伽运动起源
瑜伽起源于印度北部的喜马拉雅山麓地带,被人们称作是“世界的瑰宝”。瑜伽“yoga ”一词来自梵语词根“yuj ”,Svatmarama 将其意为整合和联结。艾扬格将其意为联合、加入、结合和束缚。
关于瑜伽起源已经无法在历史长河中找到具体时间点,目前关于瑜伽运动存在的最早的考古学证据是约公元前3000年在印度发现的刻有瑜伽体式的石头印章。关于瑜伽运动文字方面的最早记载是公元前2500年的《吠陀经》。目前现代学者将瑜伽运动分为四个时期,分别是前古典时期、古典时期、后古典时期、近现代时期。前古典时期约由公元前5000年至公元前1500年,主要产生了梨俱吠陀。古典时期约由公元前1500年至公元前300年,主要书籍《吠陀经》、《奥义书》、《薄伽梵歌》。后古典时期约由公元前300年至公元1900年,主要书籍是《瑜伽经》,《瑜伽经》创作者圣哲帕坦伽利被尊为“瑜伽之父”。近现代瑜伽时期,公元1900年至今,1966年,印度瑜伽大师艾扬格出版《瑜伽之光》一书,标志着现代瑜伽的诞生,瑜伽运动经过艾扬格等瑜伽大师的推广传播,由一种秘密的修行方式成为了现在受到全世界人们所喜爱的健身方式。
一个瑜伽教师最重要的品质
一个瑜伽教师最重要的品质。
B.K.S 艾扬格
一个瑜伽教师的力量并非来自自己，并非来自身体的技巧和力量、外表、口才或证书，而是来自他（她）和所传达的瑜伽知识传统和源泉之间的密切关系。如果一个教师能成为古老瑜伽智慧的代言人，他自然就能获得足够的自信。———— B. K. S. 艾扬格
在课堂上教得清楚而透彻的简单的内容，要远远好过繁多但不明确透彻的内容。不要在一堂课上给自己和学生提出太多太苛刻的要求而使身心都无所适从或疲惫不堪，在上课前你必须很清楚你今天这堂课的主旨、核心和要针对的问题是什么，但同时又要保留调整的余地。你要能够牢牢地抓住那些动人的瞬间和“此在”的觉悟。———— B. K. S. 艾扬格
你备课的结果是应该培养出一种明确的、渴望分享的激情，但同时不要太执着于细节，因为很有可能会由于天气，对象和时间等等外在因素你不能完全执行你备课的内容。你的主题可以来自你上一次课所教内容的延续、变化、重复或深入——也就是你大致的一个教学内容的提纲，或来自于你最近在阅读或练习中获得的最新的心得体会，（养成在课前阅读的习惯）如果你始终在不断学习和阅读，始终保持着你在瑜伽中最宝贵的追求和热情，你的教学将会始终充满活力、喜悦和新鲜感。———— B. K. S. 艾扬格
作为一个好的教师你并不需要无所不知，无所不能，但如果你教的每个细小内容都是你心之所感所悟，你就能教得真切而清晰，你就能打动你的学生。———— B. K. S. 艾扬格
你必须经历一个把自己转变为传达工具的过程，也就是专业的瑜伽教师培训和在教学中长期的磨炼。没有任何人能从一个好的瑜伽学生马上变成一个好的瑜伽教师。这是一个从接受者到给于者的完全不同的角色转换。———— B. K. S. 艾扬格
艾扬格女性瑜伽的特点探析
2017年(第7卷)第20期
体育大视野
1 概念解析
艾扬格(Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar),被世界公认为是现代瑜伽的创始人。他在所学瑜伽的基础上,根据自己的习练经验和习练时经历的伤害,结合人体生理解剖学、加入辅具的运用,帮助习练者获得对身体的觉知、突破身体的局限,收获瑜伽对身体疗愈、矫正、修复的益处。旨在放慢并加深呼吸,促使能量在全身流动,使身体感到愉悦,让精神得到彻底的休息和放松[1]。1.1 瑜伽
“瑜伽”一词来源于梵语词“yuji”,意为融合、连接与结合。瑜伽是灵魂与永恒真理的结合,是一种纯粹的极乐,是超越二元对立而产生的[2]。
伟大的圣贤帕坦伽利把瑜伽定义为“控制心识得波动”。瑜伽是一种外在关系的连接,更是一种内在意识的顺从。专注于自身意识,在控制中不断觉知。
2 了解女性身体的3个重要阶段
女性的一生会经历月经期、怀孕和分娩期、绝经期(更年期)。此三种重要的时期是女性生命中的转折点,也是身、心、灵发生不同转变的关键之所在。
2.1 生理功能的完善是少女练习瑜伽的重要时期
童年期与青春期的过渡阶段中,身体的变化显著,情绪处于不稳定的状态。月经的周期性变化是一种纯粹的生理过程,女子十有八九患有原发性痛经。据研究发现,艾扬格瑜伽通过减轻原发性痛经患者的焦虑水平,增加子宫的血流量,降低血浆PGF2a浓度达到有效缓减痛经的作用,可以作为治疗原发性痛经的辅助方法[3]。卵巢规则的节律循环依靠脑垂体紧密连接的下丘脑,瑜伽体式中的倒立后弯有效的刺激脑垂体。前屈的体式可将新鲜的血液输送到骨盆附近的器官,促进骨盆血液的循环,对于身体的健康发育起到推动作用。站姿对于骨骼的正常发育以及身体姿态的塑造具有重要的辅助作用。在这一时期,身体及心理的变化是复杂的。自我意识彰显,情感处于敏感与冲动的状态。瑜伽练习可以控制意识,锻
瑜伽之光瑜伽之树瑜伽的艺术
“瑜伽不是去触碰脚趾，而是去开启心灵”。——这是书中的一句话，它深 刻地揭示了瑜伽的本质。瑜伽不仅仅是一种身体的训练，更是一种心灵的磨砺。 通过体式、呼吸和冥想，我们能够更好地理解自己，面对内心的恐惧和不安，从 而获得真正的平静和自由。
“瑜伽是一种生活的艺术，它赋予我们力量去面对生活的挑战”。——这句 话提醒我们，瑜伽不仅仅是在瑜伽垫上的练习，它更是一种生活态度。通过瑜伽， 我们可以更好地理解生活的本质，学会以平静和坚韧面对生活中的困难和挑战。
瑜伽之光瑜伽之树瑜伽的艺术
读书笔记
01 思维导图
03 精彩摘录 05 目录分析
目录
02 内容摘要 04 阅读感受 06 作者简介
思维导图
本书关键字分析思维导图
通过
这些
之光
冥想
控制
读者
介绍
瑜伽
瑜伽
哲学 平静
身体
艺术
日常生活
应用于
了解
健康
实现
内在的
内容摘要
内容摘要
《瑜伽之光》是一本深入探讨瑜伽的哲学、科学和艺术的书。本书将瑜伽视为一种自我发现和自 我发展的工具，而不仅仅是一种健身或冥想的方式。通过本书，读者将深入了解瑜伽的历史、哲 学基础、身体锻炼和冥想技巧，以及瑜伽在日常生活中的应用。 本书首先介绍了瑜伽的起源和发展历程，解释了瑜伽的含义和目标。作者阐述了瑜伽如何通过身 体、思想和精神的结合，帮助人们实现内在的平静和外在的健康。本书还详细介绍了各种瑜伽体 式、呼吸控制法、清洁法和冥想法，以及它们如何帮助人们调整身体和心灵。 《瑜伽之树》则是一本更深入探讨瑜伽哲学的书。在这本书中，作者将瑜伽视为一种生活方式， 而不仅仅是一种健身或冥想的方式。通过本书，读者将了解如何将瑜伽的哲学理念应用于日常生 活，以实现内在的平静和外在的健康。
艾扬格瑜伽的7种独特体验,你都有过吗？
艾扬格瑜伽的7种独特体验，你都有过吗？什么是艾扬格瑜伽？百度百科中的解释是：
1讲求精确与协调
在各种体式的练习过程中，让身体的每一部分保持正确的姿势，相互协调运作，这一点十分关键。例如，在练习头倒立式时我们也应该像练习山式那样保持双腿的坚定稳固。
2 通过长久的修习让姿势更趋向稳定
如果习练者以精确的方式进行练习，同时让身体各部位协调运作，那么他们便不再受到时间和空间的约束，也就是说，习练者可以长久练习一种体式而毫无不适之感。
因此，艾扬格瑜伽的习练者在练习诸如头倒立、肩倒立式这样高难度的体式时，可以保持10分钟之久。
3体式练习讲究先后顺序
我们不能随心所欲地去练习许多体式，必须以一定顺序才能达到预期目的。每一种体式都为思想和身体进入下一轮修习作好准备。
4辅具的使用
这是艾扬格上师对现代最伟大的贡献之一。艾扬格瑜伽使用各种各样的工具，如木块、塑料泡沫块、木板、长椅、坐椅、带子和绳索等，来辅助我们去练习不同的体式。这些辅具有着各式各样的用途。
5克服恐惧，重获自信
初学者通常会害怕尝试不同的体式。这种恐惧可能来源于思想，也可能是因为身体的某些限制，同时重获信心，也练习这些至关重要的体式。
那些颈部疼痛或者颈椎僵硬的人，不可能在练习这些倒立式而不感到痛苦难过，但是这些辅具不仅可以让他们顺利地作出这些姿势，同时还可以缓解他们的疼痛。哪怕是古稀之人，初次尝试瑜伽，也可以接受训练，来修习这些体式。
6更为长久的坚持
有了这些辅具支撑身体，我们得以在练习不同体式时坚持得更为长久。例如，一个普通人在练习后弯时，无法坚持几秒。但是，如果有了椅子的支撑，即便是初学者也可以维持几分钟之久。
《艾扬格女性瑜伽》体式示范图片全集（上）
《艾扬格⼥性瑜伽》体式⽰范图⽚全集（上）为了⽅便查阅，前⾯是体式⽰范图⽚⽬录，后⾯是对应体式图⽚展⽰。
在接下来的分享中，会把各个体式的练习技巧和效果都⼀⼀说明。
图1：⼭式最终姿势
图2：树式最终姿势
图3：三⾓伸展式中间姿势
图4：三⾓伸展式最终姿势
图5：三⾓侧伸展式最终姿势
图6：战⼠式I 最终姿势
图7：战⼠式I 最终姿势
图8：战⼠式II 最终姿势
图9：战⼠式III 最终姿势
图10：半⽉式最终姿势
图11：扭转三⾓式最终姿势
图12：加强侧伸展式中间姿势
图13：加强侧伸展式中间姿势
图14：加强侧伸展式中间姿势
图15：加强侧伸展式最终姿势
图16：双⾓式中间姿势
图17：双⾓式中间姿势
图18：双⾓式最终姿势
图19：⼿抓脚趾站⽴前屈式中间姿势
图20：⼿抓脚趾站⽴前屈式最终姿势
图21：站⽴前屈式最终姿势
图21a：站⽴前屈式中间姿势
图22：下⽝式最终姿势
图23：⼿杖式最终姿势
图24：头碰膝前屈伸展式中间姿势
图25：头碰膝前屈伸展式式中间姿势
图26：头碰膝前屈伸展式最终姿势
图27：半莲花加强背部前屈伸展坐式最终姿势
图28：半英雄坐⽴前屈式最终姿势
图29：玛⾥奇式I 最终姿势
图30：坐⽴前屈式最终姿势
图31：坐⽴前屈式最终姿势
图32：头碰膝扭转前屈伸展坐式中间姿势图33：头碰膝扭转前屈伸展坐式最终姿势图34：背部扭转前屈伸展坐式最终姿势图35：束⾓式最终姿势
图36：束⾓式最终姿势
图37：束⾓式最终姿势
图38：卧束⾓式最终姿势
图39：卧束⾓式最终姿势
图40：坐⾓式最终姿势
图41：坐⾓式最终姿势
图42：龟式中间姿势
艾扬格瑜伽 基本体式 23式
我之所以挑选出艾杨格这23个体式是因为它们涵盖了瑜伽所有的基本姿势，包括站立、坐立、前曲、扭转、倒立、后弯和躺卧.有规律地练习这些体式，可以刺激与激活身体的所有器官、组织及细胞，从而使内心变得警觉而坚强，身体变得健康而活跃。
一旦身体的左右两侧变得对称，就会消除习练者循环系统、呼吸系统、消化系统、生殖系统、排泄系统中不必要的压力.在每一个体式中，不同的器官各就各位，被挤压或伸展，变得湿润或干燥，温度升高或降低。它们获得了新鲜血液的补给，以及轻柔的按摩和放松，变得强健，从而达到最佳的健康状态。
1、山式注意事项与益处
艾杨格:“在山式中，你将学习如何像山一样稳定而直立地站立.大多数人不能在两腿上很好地均衡站立，从而引发一些原本可以避免的疾病。山式教授你正确站立的艺术，增强你对自己身体的意识.它是其他体式的基石。习练这个体式使你获得稳固感、力量感、宁静感和稳定感”
注意事项：如果你患有帕金森综合症或者椎间盘疾病，可以面朝墙站立，双掌放于墙上，这也许对你会有所帮助。脊柱侧弯患者应该让脊柱抵靠在两面墙的相交线上.
益处：1,通过伸展脊柱矫正不良姿势，2，使身体每个部分调整归位，3,防止因衰老而引起的脊柱、腿脚的老化，4，强健臀部肌肉。
2、三角伸展式注意事项与益处
艾杨格：“在这个体式中，你的身体被塑造成三角形，为躯干和双腿带来高强度的伸展。通过习练三角伸展式，你将学会从物质体移向生理体，通过控制四肢的运动来激活器官、腺体以及神经系统。这个体式可以强健韧带，提高身体的柔韧性”
注意事项：如果你容易头晕、恐高或患有高血压，那么在最终姿势中，眼睛应该朝下看着地面，而不要将头向上转.如果你有心脏病，那就靠着墙来练习，不要抬手臂，而将上方的手臂放在髋部上.
传统瑜伽的流派
传统瑜伽的流派
现在瑜伽文化又由印度流传到世界各个角落。传统的印度瑜伽在发展过程中,形成了不同的流派。下面小编带你了解传统瑜伽的流派，希望对你有帮助!
传统瑜伽流派介绍
1、哈他瑜伽:在哈他这个词中,哈代表了太阳,他代表了月亮,体现了宇宙所有的两个对立面的平衡,男与女,日与夜,阴与阳,冷与热。
2、业瑜伽:业瑜伽属于行为瑜伽,为性格外向活跃的人所修行。他没有具体的修行方式,不要求人们做一些具体的姿势,动作或呼吸方法,是把整个人生,整个生活,整个人类活动的过程,以及整个自然界和宇宙的活动过程,都是为修行的过程。
3、巴克提瑜伽:巴克提瑜伽是信、爱、诚,你要怀着一颗感恩的心,通过歌,通过舞蹈,通过佩带饰物,通过体位法,无数次的呼唤心中的神灵,你的神性就是灵性,相信他,他才会给你带来幸福,快乐和安康。
瑜伽流派的来源和创始人
1、艾扬格瑜伽:艾扬格瑜伽目前是在西方最广为人知的哈达瑜伽流派,由T.克里希纳马查的妻弟及弟子B.K.S.艾扬格创立。这个流派以体式的精确协调以及各种辅助材料的应用为特征。辅助材料包括垫子、抱枕、长板、木头砖、瑜伽带等等,所以有人称它为“家具瑜伽”。艾扬格培训了数千教练,主要在美国。
2、比克拉姆热瑜伽:由比克拉姆?乔杜瑞首创的哈达瑜伽流派。比克拉姆是《一个瑜伽行者自传》作者尤伽南达的弟弟俾斯奴?高斯的弟子,曾在1964年获得奥林匹克世界举重金牌。
3、阴瑜伽;注重身体结缔组织锻炼的哈达瑜伽流派,以每个体式放松肌肉、坚持时间比较长为主要特征。最先由保罗?格里瑞提出并推广。其理念是根据中医经络学说和道家功法以及印度气轮理论建立的一种锻炼方法,体式安排以轻柔为主,不注重体式之间的连接和精细协调,比较适合于恢复性锻炼。
艾杨格瑜伽的好处
艾杨格瑜伽的好处
1. 改善柔韧性和灵活性：通过各种体位和呼吸练习，艾杨格瑜伽能够帮助改善身体的柔韧性和灵活性。
2. 提升身体的力量和耐力：艾杨格瑜伽强调身体的稳定性和力量，练习过程中需要保持身体姿势和动作的稳定性，从而提升身体的力量和耐力。
3. 缓解身心压力：艾杨格瑜伽的呼吸和冥想练习可以帮助人们减轻身心压力，让身心放松。
4. 增强注意力和专注力：艾杨格瑜伽的练习需要保持集中注意力，这对于提升注意力和专注力非常有帮助。
5. 促进身体的健康：艾杨格瑜伽可以通过刺激内分泌系统、增加血液循环等方式促进身体的健康。
6. 增强自信心和心理素质：艾杨格瑜伽的练习过程需要坚持不懈、克服困难、挑战自我等，可以增强自信心和心理素质。
7. 提高身体的平衡感：艾杨格瑜伽强调身体的平衡性，练习过程可以帮助提高身体的平衡感。
8. 增强免疫力：艾杨格瑜伽可以通过放松身心、提高身体免疫力等方式增强身体的免疫力。
9. 改善呼吸方式：艾杨格瑜伽强调呼吸和身体的配合，可以帮助改善呼吸方式和呼吸质量。
10. 延缓衰老：艾杨格瑜伽的练习可以通过刺激身体内的细胞更新和新陈代谢，延缓身体的衰老。
艾杨格瑜伽的好处
艾杨格瑜伽的好处
艾杨格瑜伽是一种古老的瑜伽流派，它强调身心灵的平衡与和谐，通过各种体式、呼吸法和冥想来实现。以下是艾杨格瑜伽的一些好处： 1. 改善身体柔韧性：艾杨格瑜伽的体式注重身体的拉伸和扭转，可以增加身体的柔韧性和灵活性，减少肌肉僵硬和关节疼痛。
2. 增强身体力量：艾杨格瑜伽的体式可以刺激肌肉的发展，提
高身体的力量和耐力，从而增强身体的抵抗力和健康水平。
3. 促进呼吸健康：艾杨格瑜伽的呼吸法可以帮助人们控制呼吸，增加肺活量和呼吸深度，促进氧气的吸入和二氧化碳的排出，从而促进呼吸健康。
4. 改善心理健康：艾杨格瑜伽的冥想和正念练习可以帮助人们
减轻焦虑、压力和抑郁等心理问题，提高情绪和精神状态，增强心理健康。
5. 增强身心平衡：艾杨格瑜伽的练习可以帮助人们实现身体、
情感和心智的平衡，从而使人们更加自信、平静和乐观。
总之，艾杨格瑜伽是一种非常有益的健康运动，它可以帮助人们改善身体和心理健康，提高生活质量和健康水平。
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艾扬格瑜伽 基本体式 23式
我之所以挑选出艾杨格这23个体式是因为它们涵盖了瑜伽所有的基本姿势，包括站立、坐立、前曲、扭转、倒立、后弯和躺卧。有规律地练习这些体式,可以刺激与激活身体的所有器官、组织及细胞，从而使内心变得警觉而坚强，身体变得健康而活跃。
一旦身体的左右两侧变得对称，就会消除习练者循环系统、呼吸系统、消化系统、生殖系统、排泄系统中不必要的压力。在每一个体式中，不同的器官各就各位，被挤压或伸展，变得湿润或干燥，温度升高或降低。它们获得了新鲜血液的补给，以及轻柔的按摩和放松，变得强健,从而达到最佳的健康状态。
1、山式注意事项与益处
艾杨格：“在山式中,你将学习如何像山一样稳定而直立地站立。大多数人不能在两腿上很好地均衡站立，从而引发一些原本可以避免的疾病。山式教授你正确站立的艺术，增强你对自己身体的意识.它是其他体式的基石。习练这个体式使你获得稳固感、力量感、宁静感和稳定感”
注意事项：如果你患有帕金森综合症或者椎间盘疾病,可以面朝墙站立，双掌放于墙上，这也许对你会有所帮助。脊柱侧弯患者应该让脊柱抵靠在两面墙的相交线上。
益处:1，通过伸展脊柱矫正不良姿势，2，使身体每个部分调整归位，3,防止因衰老而引起的脊柱、腿脚的老化,4，强健臀部肌肉。
2、三角伸展式注意事项与益处
艾杨格：“在这个体式中，你的身体被塑造成三角形，为躯干和双腿带来高强度的伸展。通过习练三角伸展式，你将学会从物质体移向生理体,通过控制四肢的运动来激活器官、腺体以及神经系统.这个体式可以强健韧带,提高身体的柔韧性”
注意事项：如果你容易头晕、恐高或患有高血压，那么在最终姿势中，眼睛应该朝下看着地面，而不要将头向上转。如果你有心脏病，那就靠着墙来练习,不要抬手臂，而将上方的手臂放在髋部上。
艾扬格瑜伽：精准习练指南
作者简介
作者简介
这是《艾扬格瑜伽：精准习练指南》的读书笔记，暂无该书作者的介绍。
谢谢观看
这一章通过描述艾扬格大师的一天，向读者展示了瑜伽大师是如何将瑜伽融入 生活的。从中我们可以看到，艾扬格不仅仅是一个出色的瑜伽教师，也是一个 在生活中实践瑜伽精神的人。
这一章是本书的核心部分，详细阐述了如何精准习练艾扬格瑜伽。作者提供了 大量的教学经验和技巧，帮助读者理解和掌握各种瑜伽体式，同时也强调了呼 吸的重要性。
这一章探讨了灵性的概念和意义，以及如何通过习练瑜伽达到灵性的境界。作 者认为，灵性是我们内心深处的一部分，是我们超越物质世界的途径。
这一章强调了实践的重要性，以及如何将理论知识转化为实际行动。作者认为， 只有通过实践，我们才能真正理解和掌握瑜伽的精神和技巧。
《艾扬格瑜伽：精准习练指南》是一本非常全面的瑜伽指导书籍，不仅介绍了 艾扬格瑜伽的各种技巧和方法，还深入探讨了瑜伽的目的、哲学意义和社会应 用等方面。通过阅读本书，读者可以获得对瑜伽的全面理解，同时也能够掌握 艾扬格瑜伽的各种技巧和方法，达到身心健康的目的。
书中，艾扬格通过大量的图片和详细的说明，对每一个体式进行了精准的解析。 这些内容不仅让我了解到了正确的习练方法，也让我在实践中感受到了瑜伽带 来的益处。通过这种精准的习练方式，我逐渐感受到了身体的柔韧性和力量， 同时也学会了如何调整呼吸和放松身心。
《瑜伽之光》读后感
《瑜伽之光》读后感
《瑜伽之光》读后感
《瑜伽之光》内容简介：本书被誉为现代瑜伽圣经。作者艾扬格先生是目前在世的全世界最伟大的瑜伽导师，享有国际盛誉，曾入选美国《时代周刊》全球最有影响力的100人排行榜。他是第一位从20世纪50年代就离开印度前往西方传授瑜伽的大师，正是由于他不遗余力地推广，才使瑜伽成为风靡全球的健身运动。这本《瑜伽之光》已被翻译成17种语言在全球出版，一直是最为畅销的瑜伽书籍。艾扬格大师在书中首次向全球全面介绍瑜伽的练习方法，细致讲解了瑜伽呼吸控制法和清洁法，特别讲述体式的要点及益处，并亲身完美示范了200个瑜伽体式的完整技巧，配以592幅珍贵照片，书中还有艾扬格大师亲自设计的共300周的瑜伽周练习计划，使瑜伽初学者循序渐进达到高级阶段。该书1966年首次出版便引起轰动，被评价为“西方人通往东方古老健康艺术的'捷径”。通过《瑜伽之光》，上万人开始修习瑜伽，并把瑜伽作为日常生活的一部分。《瑜伽之光》是每个练习瑜伽者必备的指导。
作者艾扬格（B.K.S. Iyengar）先生，当代重量级的瑜伽大师，同时也被称为二十世纪现代瑜伽的头号推手，是目前在世的全世界最伟大的瑜伽导师，享有国际盛誉，曾入选美国《时代周刊》全球最有影响力的100人排行榜。他是第一位从20世纪50年代就离开印度前往西方传授瑜伽的大师，正是由于他不遗余力地推广，才使瑜伽成为风靡全球的健身运动。他不仅以瑜伽探索了自己的身体和灵魂，还提
出一套实际可行的方法、语言，让一般人也能登堂入室。本书1966年首次出版便引起轰动，被评价为“西方人通往东方古老健康艺术的捷径”。通过《瑜伽之光》，上万人开始修习瑜伽，并把瑜伽作为日常生活的一部分。《瑜伽之光》是每个练习瑜伽者必备的指导。
瑜伽入门 什么是艾扬格瑜伽
瑜伽入门什么是艾扬格瑜伽
*导读：每个人体质不同，健康状况不同，应选择的瑜伽练
习种类也不相同。那么对于体质弱的人，练啥样的瑜伽好？今年88岁的艾扬格大师是艾扬……
每个人体质不同，健康状况不同，应选择的瑜伽练习种类也不相同。那么对于体质弱的人，练啥样的瑜伽好？
今年88岁的艾扬格大师是艾扬格瑜伽的创立者。有人说，这一
体系的瑜伽是初学者、病人、中老年人的福音。那么什么是艾扬格瑜伽？
艾扬格从小体弱多病，最初练习哈他瑜伽是为了强身健体，并且一度大到很高的境界。60岁左右时，艾扬格经历了一场车祸，
严重的伤害使他连最简单的体位姿势都不能做了。经过9年时间，凭借超乎常人的毅力和努力，艾扬格终于恢复了健康。
艾扬格深刻体会到身有疾病的痛苦，以及瑜伽所带来的神奇恢复功效，由此创建了著名的、具有治疗效果的艾扬格瑜伽体系。艾扬格瑜伽被公认为最讲究体位练习方法，它可以协调身体平衡，对疾病治疗效果很好。
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龙源期刊网
艾扬格，把瑜伽变成一门艺术
作者：高峰
来源：《恋爱婚姻家庭·养生版》2014年第12期
快乐地生活，有尊严地死去！
日前，瑜伽大师因克里什纳玛恰尔艾扬格因肾衰竭在印度一家医院去世了，享年95岁。全球亿万民众为他默哀，印度总理莫迪在网络上表达了对他的哀悼：“人们会永远记得艾扬格，是他把瑜伽提升为一种健身与生活方式，带到世界人民的生活中。”
艾扬格出生在印度卡纳塔克邦一个名叫百勒尔的小村子。母亲在怀他时染上了流感，所以艾扬格一生下来就疾病缠身，先后感染过疟疾、伤寒和肺结核等。父亲总是鼓励这个病恹恹的儿子：“你要趁年轻努力奋斗，最终一定会过上幸福生活的！”