办公室养生小常识
办公室健康小常识
办公室健康小常识
随着现代化办公环境的不断提高，办公室成为了我们工作、学习、交流的主要场所，但是久坐、电脑辐射、空气污染等问题也逐渐引起
了人们对办公室健康的关注。
如何在办公室中保持身体健康呢？下面
就为您介绍一些办公室健康小常识。
一、坐姿正确
在办公室里，我们总是不得不长时间坐在椅子上，因此正确的坐
姿就显得非常重要。
正确的坐姿应该是：双脚平放在地面上；臀部紧
贴椅子后背；脊柱保持自然弧度；肩膀放松自然；手臂放置在桌子上，手腕与前臂呈直角。
二、多活动
长时间久坐不动不仅容易导致肩颈腰背不适，还会增加患病风险。
因此，每隔一段时间就应该站起来走动一下，做一些伸展运动和深呼吸，帮助身体放松，促进血液循环。
三、防护辐射
办公室里常见的电脑、手机等电子产品都会释放辐射，长时间接
触会对人体产生负面影响。
为此，我们应该远离电子产品，减少无谓
的辐射受损。
四、注意室内空气
办公室中的空气污染问题时有所闻，其实室内空气污染严重会对
身体健康产生很大的威胁，如嗓子疼、眼睛干涩、头痛等症状。
因此，及时清洁和通风是非常必要的。
五、保证充足睡眠
睡眠不足会大大影响我们的健康和工作效率。
尽量保证每天足够
的睡眠时间，有助于放松身心，提高工作效率。
以上就是办公室健康小常识，希望大家能够通过这些方法来保持
身心健康，充满活力。
办公室养生小常识
办公室养生小常识长时间坐办公室的女性容易患上各种疾病，例如肥胖、心血管病、颈椎病等等，因此就需要一些针对办公室一族的养生方法。
这是的办公室养生小贴士，希望你能从中得到感悟!1、定期体检：至少每年进行一次安康体检，体检工程包括颈椎正侧位拍片、腰椎正侧位拍片、眼科检查、颅颈多普勒、心功能检查等。
2、强制休息：面对电脑两小时，至少休息10分钟，可起身活动头颈、四肢，目视远方。
3、调整坐姿：眼睛与显示器中心点应呈10到15度下视角，保持同一坐姿的时间不宜太长。
4、饮食调节：饮食结构应以蛋白质、维生素C、维生素B、不饱和脂肪酸、高碘食物为主，多饮茶，上午一杯绿茶，下午一杯菊花茶，疲劳时一杯枸杞茶，夜间一杯决明茶。
5、运动调节：经常活动手腕、头颈部、腰部，每周至少一次户外运动。
经典养生法叩齿法每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合30次。
有助于牙齿稳固。
闭口调息法经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。
咽津法每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。
有助于消化。
搓面法每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻微发热为度。
可以使面部红润光泽，消除疲劳。
梳发用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50-100次。
有助于疏通气血，清醒头脑。
运目法将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4~5次。
可以清肝明目。
凝耳法两手掩耳，低头、仰头5-7次。
可使头脑清净，驱除杂念。
提气法在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下，每日可做5-7次。
有利于气的运行。
摩腹法每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。
可帮助消化，消除腹胀。
足心按摩法每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。
有强腰固肾的作用。
1、饭后放松裤带很多人吃饭过量后就会感到非常的撑，这时有很多人喜欢松松裤腰带，虽然这样会让你的肚子变得很舒服，但是会给你的腹腔造成很大的伤害，从而引起胃部下垂。
办公室一族必收藏!关注健康,提高工作效率的20个小贴士
在现代社会，办公室一族面临着长时间坐姿和工作压力带来的健康问题。
不过没关系，小编为大家整理了20个提高工作效率、关注健康的小贴士，办公室一族们收藏起来吧！1.每隔一小时起来活动一下，放松身体，给自己一点休息时间。
既能缓解疲劳，又能改善工作状态，何乐而不为呢？2.多喝水，保持水分摄入，保持身体健康又能促进代谢，想不瘦都难！3.找到适合自己的工作节奏，不要总是被压力困扰，推掉一些紧急任务，也没人会打你呀。
4.吃早餐，不要让肚子在上班的时候咕咕叫，影响工作效率。
5.不要熬夜工作，充足的睡眠对身体和工作都有好处。
6.睡前放松一下，比如泡个热水澡或者听听舒缓的音乐，让自己彻底放松下来。
7.学会拒绝，不要总是答应别人的要求，适当地说“不”其实能让你的生活更轻松。
8.多吃水果和蔬菜，保持营养均衡，让身体更健康。
9.调整办公室的环境，让自己感觉更愉悦，比如加点绿植或者挂上一些欢快的图片。
10.学会放松，遇到问题不要总是慌张，冷静思考才能找到解决方法。
11.不要总是盯着电脑屏幕看，适当眨眼、闭目，保护视力。
12.和同事交流，与人沟通可以及时发现问题、得到帮助，也能缓解工作压力。
13.不要总是纠结于完美，完成工作最重要，做到尽力就好。
14.定期体检，保持身体健康，发现问题及时处理。
15.学会表达自己的情绪，不要总是忍耐，适当的宣泄能让心情舒畅。
16.喜欢自己的工作，找到工作中的乐趣，工作也就不再那么痛苦了。
17.保持微笑，积极乐观的心态对工作和健康都有很大的帮助。
18.适当运动，上下班多走走，或者周末找时间去健身房，身体才能更强壮。
19.喝咖啡可以提神，但要适量，别变成咖啡中毒哦！20.心情愉快的时候，工作效率也会提升不少，所以开心最重要！这些小贴士把握起来，相信办公室一族的生活和工作一定会更美好，让每一天都充满笑声和阳光！。
办公室一族的养生保健秘籍
办公室一族的养生保健秘籍作为长期在办公室工作，很少有时间去户外锻炼身体的白领们，如何才能保持身体健康呢？其实，只要掌握一些养生保健秘籍，就可以轻松保持身体健康。
下面就为大家介绍一些办公室一族的养生保健秘籍。
一、合理安排作息时间长期在办公室工作的白领们，一定要合理安排作息时间，保证充足的睡眠时间。
一般来说，成年人每天需要保证7～8小时的睡眠时间，才能保证身体和大脑得到充分的休息和恢复。
另外，在工作间隙可以适时进行小憩，比如午休时间可以适当地打个盹，缓解身体疲劳。
二、调整饮食结构白领们在办公室工作，一日三餐的营养摄取也是十分重要的。
要注意调整饮食结构，保证摄入足够的营养物质。
首先，要保证饮食的多样性，各种食物的营养成分不同，只有吃多种食物才能保证摄入足够的营养物质。
其次，要注意控制饮食量，避免摄入过多的高热量、高脂肪食物，以免导致肥胖等问题。
最后，要多喝水，保持身体水分充足。
三、保持正确的坐姿长期在办公室工作的白领们，最容易出现的健康问题是颈椎病和腰椎病。
为了避免这些问题的发生，一定要保持正确的坐姿。
一般来说，正确的坐姿应该是上身挺直，收腹，下颌微收，双下肢并拢。
在坐姿时，应该选择高度适中的椅子，避免长时间弯腰、低头等不良姿势。
如果长时间坐着工作，应该适时起身活动一下，缓解身体疲劳和不适感。
四、加强锻炼白领们可以在办公室进行一些简单的锻炼来增强身体素质。
比如可以尝试做一些简单的伸展运动、扩胸运动、深呼吸等。
这些简单的运动可以帮助缓解身体疲劳，增强心肺功能。
另外，可以在工作间隙进行一些简单的徒手健身操或者瑜伽等运动方式来锻炼身体。
但是要注意控制运动强度和时间，避免过度运动导致身体不适。
五、保持心情愉悦长期在办公室工作的白领们很容易出现心理压力和情绪波动等问题。
因此，保持心情愉悦也是养生保健的重要秘籍之一。
可以通过与同事交流、听音乐、阅读等方式来缓解心理压力和情绪波动。
同时，也要学会调整自己的心态和情绪，积极面对工作和生活中的各种挑战和困难。
办公室健康小常识
办公室健康小常识
1、每天踏进办公室，先将窗户打开透气，再坐下来工作
2、如果一天要接听5小时电话，使用无线耳机
3、复印文件时，与复印机保持至少一米
4、只在非常必要时才使用滴眼液
5、不趴在办公桌上午睡
6、该午休的时候不玩电脑游戏
7、在办公室为自己准备小靠垫，放在腰部
8、从不戴着眼镜接听手机
9、别让电脑包围你，它的侧、背面辐射更凶
10、不要将笔记本电脑放在膝上使用
11、在办公桌上养一盆仙人掌，帮助吸收辐射
12、阅读完报纸后，记得清洗掉沾在手上的油墨
13、每30分钟伸一次懒腰
14、办公室地毯定期清洗杀虫
15、用完电脑后要清洁面部及手部，清除辐射微尘
16、下班时将洗净的水杯倒扣在办公桌上
17、单肩的短带挎包会加重肩周炎症状
18、公文包时的口红与签字笔分格存放
19、每天保证有2小时以上的时间，让脚从高跟鞋时解放出来
20、每周晚过22：00的加班不超过一次。
办公族抗疲劳小贴士
办公族抗疲劳小贴士在当今快节奏的生活中，办公族因时常需要在电脑前久坐而面临疲劳问题。
长期的工作压力、缺乏锻炼以及不合理的饮食习惯，会导致身体和精神都感到疲惫不堪。
如何有效抗击疲劳，使自己的工作效率提升，成为了现代职场人亟需解决的问题。
接下来，将分享一些实用的小贴士，帮助办公族应对疲劳。
一、保持良好的饮食习惯饮食是影响身体机能的重要因素，健康的饮食习惯有助于提高我们的能量水平与集中力。
1. 均衡营养确保每天摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，尤其是B族维生素，它们对神经系统的健康至关重要。
可以通过食用瘦肉、鱼类、豆类和新鲜蔬菜来获取。
2. 定时进餐保持固定的餐时，可以防止血糖骤降，从而避免疲劳感的出现。
建议每3-4小时进食一次，选择低GI指数的碳水化合物，如全谷物、红薯等，能帮助身体稳定释放能量。
3. 保持水分水分对维持人体正常运作非常重要，缺水会导致身体产生疲劳感。
因此，每天应至少饮用8杯水，可以通过随身携带水瓶来提醒自己定时补水。
二、合理安排工作与休息在长时间工作中，适当的休息和放松可以有效提高工作效率，并减轻疲劳感。
1. 使用番茄工作法这个方法建议每专注工作25分钟，然后休息5分钟。
经过四个番茄钟后，再进行15-30分钟的长休息。
这种轮流工作的方式可以使注意力更集中，并减少心理疲惫。
2. 每小时活动一下长时间坐着会导致身体僵硬，因此每小时起身走动几分钟，做一些简单的拉伸运动，有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张。
3. 制定合理的工作计划制定详细的工作计划，将任务分成小部分，一步步完成，这可以使工作变得更加轻松，不至于因任务过多而感到焦虑和疲惫。
三、注意保持良好的作息充足的睡眠是恢复体力和精力的关键因素，同时对思维敏捷性也有重大影响。
因此，要特别重视自己的作息安排。
1. 保证规律的睡眠时间保持每天7到8小时的睡眠时间十分重要，制定一个固定的就寝时间和起床时间，有助于促进生物钟的正常运行。
2. 睡前放松心情睡前避免使用电子产品，因为蓝光会影响褪黑激素分泌，从而导致入睡困难。
办公室健康小妙招
办公室健康小妙招在现代社会，工作是人们日常生活中必不可少的一部分。
而办公室已经成为了人们生活的重要场所。
然而，由于长时间坐在电脑前工作，很容易导致工作压力大、身体健康问题等诸多不良后果。
那么，我们就需要注意办公室健康，应该如何保持身体的健康呢？下面，就为大家介绍一些办公室健康小妙招。
1.多做伸展运动久坐不动会导致身体的肌肉血液流通变差，尤其是腰、颈部的问题更为严重。
此时，最好进行一些简单的伸展运动来缓解肌肉的紧张状态。
伸展运动的方法有很多种，比如：转头、转腰、慢跑、拍肩等动作，这些运动既有助于改善肌肉问题，也能够缓解压力。
2.保持正确的姿势正确的坐姿能够有效预防颈椎疾病的出现。
在工作时，应该保持前胸挺、颈部伸直、双脚平放于地面上的坐姿，同时还应该注意桌面与椅子之间的距离，避免牵拉颈部肌肉。
3.喝蜂蜜水蜂蜜富含人体所需的各种维生素和矿物质，对保护身体健康有显著的效果。
因此，多喝蜂蜜水是一种简单有效的办公室健康小妙招。
每天喝一杯蜂蜜水，既可帮助身体排毒，又有助于增强免疫力，让身体更加健康。
4.使用护眼灯现在很多白领人士都是在电脑前较长时间工作的，而长时间使用电脑很容易导致眼睛疲劳。
为了保护视力，可在办公室内使用护眼灯。
护眼灯采用高亮度LED灯源，具有优异的光谱特性，可以保护眼睛，减少视觉疲劳。
5.多喝水充足的水分摄入可以保持人的身体机能，消除身体各种不适。
由于人体每天发出的水分约有500毫升，因此为了保持身体水分的平衡，每天至少应该摄入2000毫升的水。
在办公室中，可以备一个水杯，经常喝水可以有效预防皮肤干燥、便秘等诸多问题。
同时还可以降低血液浓度，减轻心脏负担，达到保健身体的功效。
6.定时起身活动长时间坐着工作会导致身体肌肉僵硬等各种问题。
如果你感到身体不适，需要及时站起来活动一下，可以做5分钟的运动，去枚自来水，或在办公室里转一圈，这样身体就可以得到短暂的调整。
如果能在每小时内起身活动一下，更是可以有效预防身体各种不适的出现，让身体更加健康。
办公室健康小常识
办公室健康小常识随着现代人的工作生活节奏加快，办公室健康已经成为现代人不得不考虑的问题。
我们每天都会在办公室里度过8小时甚至更长时间，如果我们不注意办公室健康，那么我们的身体健康也会受到影响。
以下是办公室健康小常识。
1.穿衣要舒适在办公室里，穿衣是很重要的。
我们在选择办公室穿衣时，应该优先考虑舒适和透气性。
在选择衣服时，不要选择太过紧身或太过宽松的款式，以免影响到身体的正常运动。
在选择鞋子时，也不要选择太高的鞋子，以免影响到身体的平衡。
2.保持室内空气清新空气污染是我们日常生活中经常遇到的问题。
在办公室里也会存在类似的问题。
为了让办公室内的空气更加清新，我们可以经常开窗通风。
当气温过高或过低时，可以考虑安装空气净化器或加湿器。
这样一来，不仅可以保持室内空气更加清新，还能促进身体健康。
3.经常运动在办公室里坐太久会影响身体健康，所以我们需要经常运动。
如果你的工作性质需要长时间坐着，可以在办公室里适当地进行一些简单的运动，例如，可以站起来走动5分钟，上楼梯或在座位上进行一些简单的活动。
这样一来，不仅可以锻炼身体，还可以调节精神状态。
4.保持坐姿正确在办公室里，我们经常需要坐着工作。
正确的坐姿对于身体健康很重要。
当我们坐在椅子上时，我们的膝盖应该与座椅的下方基本成直角。
腰部应该与椅子的靠背完全贴合。
同时，头部和颈部应该与身体的中心线垂直。
保持坐姿正确不仅可以减少身体疲劳，还可以防止腰肌劳损等相关问题。
5.保持良好的饮食习惯在办公室里，我们很容易忽视饮食，导致一些健康问题。
为了保持办公室健康，我们应该保持良好的饮食习惯。
在午餐时间，我们可以尽量选择清淡健康的食物，并适当减少高热量食物的摄入。
另外，我们还可以适当吃些水果或蔬菜，补充身体所需的维生素和矿物质。
总之，办公室健康对于身体健康非常重要。
通过以上小常识，我们可以保持好的办公室健康，创造更加舒适和健康的工作环境。
让我们从现在开始，关注办公室健康，做健康的都市人。
办公室健康小常识
适当的运动能够缓解肌肉疲劳，减轻身体不适感 。
增强心肺功能
适当的运动能够增强心肺功能，提高身体的耐力 和免疫力。
休息与放松
定期起身活动
每隔一段时间起身活动一下，可以缓解长时间久坐带来的不适感 。
伸展运动
进行简单的伸展运动，可以缓解肌肉疲劳和僵硬。
休息时间
合理安排休息时间，避免长时间连续工作，保证身体健康。
柠檬水
富含维生素C，有助于提高免疫 力，同时清新爽口，提神醒脑。
红牛
含有牛磺酸、糖和其他营养成分 ，可快速补充能量，提高警觉性
。
健康零食
坚果
富含蛋白质、健康脂肪和维生素E ，有益心脏健康。
水果
富含维生素、矿物质和膳食纤维， 有助于维持免疫系统和消化系统健 康。
酸奶
富含蛋白质、钙和益生菌，有助于 维持肠道健康和提高免疫力。
情绪表达
02
学会合理表达自己的情绪，避免压抑情绪，与同事、上司保持
良好的沟通。
情绪调节
03
掌握一些情绪调节技巧，如冥想、听音乐等，帮助自己保持平
静。
积极心态
正面思考
遇到问题时，从积极的 角度思考问题，寻找解 决方案。
自我激励
给自己设定目标，通过 自我激励保持积极向上 的心态。
培养兴趣爱好
通过培养兴趣爱好，丰 富自己的生活，提高幸 福感。
避免在室内吸烟
吸烟不仅对个人健康有害 ，还会污染室内空气，影 响他人健康。
光线与照明
自然光是最好的光源
尽量利用自然光照明，让眼睛适应自 然光线，减轻眼睛疲劳。
合理使用人工照明
控制屏幕亮度
使用电脑或手机时，适当调整屏幕亮 度，使其与周围光线匹配，减轻眼睛 负担。
办公室健康小常识
办公室健康小常识随着现代社会的快节奏发展，越来越多的人选择将大部分时间用在办公室工作上。
然而，过于长时间的久坐和高压的工作环境给我们的身体和心理健康带来了巨大的威胁。
因此，更多的人开始重视办公室健康，寻找科学的解决方案来保持健康。
本文将为大家分享一些办公室健康小常识，希望能够提高大家的健康意识。
1. 正确地坐姿大部分的职业都需要花费很长时间坐在电脑屏幕前。
然而，错误的坐姿会加重腰部和颈部肌肉的负担。
为了保持正确的坐姿，我们可以选择购买一个符合人体工程学的办公椅和电脑桌。
当然，更重要的是我们需要讲究坐姿，保持屏幕与我们的眼睛平齐、双手放在桌面上、双腿叉开或是放在底座上等等。
2. 多运动，少久坐过多的久坐不仅容易导致肥胖和心血管疾病，而且还可能导致血糖不稳和骨骼疾病。
因此，我们需要提醒自己不要长时间坐在电脑前，适当地活动一下身体。
可以选择下楼梯，远离电脑，或者进行简单的拉伸运动，这些都是帮助我们保持健康的好方法。
3. 饮食均衡，避免熬夜长时间的工作和压力会导致身体的负担增加。
如果我们不能及时地控制自己的饮食和睡眠，就会导致身体和心理上的问题。
因此，我们需要给自己一个完整的饮食计划，保障所需的营养。
同时，不要过度工作，定期参加休息和放松活动，尽量避免熬夜，合理安排自己的工作和生活。
4. 放松和减压长时间的工作和高压的环境，都会对我们的身体和心理产生一定的负担。
因此，我们需要认识到这一点，及时给自己一点放松的机会。
可以选择听音乐、阅读书籍、进行瑜伽或者参加其他运动活动，让自己放松身心、缓解压力。
5. 经常清洁办公场所办公桌、电脑以及其他办公设备都是细菌滋生的地方，如果没有及时清洁，会导致身体的健康问题。
因此，我们需要经常清洁办公场所、保持空气流通，减少细菌和灰尘的滋生。
总之，办公室健康对于我们身心健康非常重要，需要时刻注意。
少坐久站，注意饮食，保持良好的生活习惯和积极的心态，是维护办公室健康的有效方法。
办公室职业病预防小课堂
办公室职业病预防小课堂
办公室职业病预防小课堂内容有以下几点：
1.颈椎保健：长时间坐在电脑前工作容易导致颈椎病。
每隔一小
时左右，应起身活动一下颈部，做一些颈部运动。
同时，要避免高枕睡觉和头部负重物，注意颈肩部的保暖。
2.眼部保健：“电脑眼”病是长时间面对电脑荧幕的常见问题，
表现为眼睛疲劳、干涩、视力下降等。
要遵循20-20-20的原
则，即每隔20分钟看一次20英尺（约6米）外的物体，持续看20秒。
此外，减少灯光的反射和闪耀对眼睛的刺激，保持
良好聚焦。
3.预防久坐伤害：长时间坐着工作可能会导致肌肉紧张、血液循
环不畅等问题。
每隔一段时间应起身活动，伸展肌肉，促进血液循环。
同时，注意保持良好的坐姿，避免长时间跷二郎腿等不良习惯。
4.心理调适：工作压力大、情绪低落等心理问题也是办公室常见
职业病。
要保持积极乐观的心态，学会合理释放压力，如进行深呼吸、冥想、运动等。
5.合理饮食：在办公室工作，饮食不规律容易导致胃病。
要注意
合理搭配饮食，多吃蔬菜水果，避免暴饮暴食。
6.保持卫生：办公室环境要保持清洁卫生，定期开窗通风，避免
病毒细菌滋生。
同时，要注意个人卫生，勤洗手、勤换衣等。
总之，预防办公室职业病需要从多方面入手，包括保持正确的坐姿、适当休息、合理饮食、心理调适等。
只有注意这些细节，才能保持身心健康，更好地投入到工作中。
办公室养生保健小常识
办公室养生保健小常识很多人认为在办公室里面工作环境舒适，其实办公室一族是一个健康弱势群体。
久坐不动，电磁辐射，空气不流通等等不利因素都会影响健康，慢慢地变成亚健康状态，你有这样的情况吗？以下是小编整理的办公室养生保健小常识，欢迎阅读。
午睡一刻钟按时入睡，过时不候;午睡一刻钟，能抵晚上一小时。
建议大家中午挤点时间睡一会，对付春困效果很好。
休息可做头皮操春季坚持做头皮操，能消除大脑困倦。
其方法是：先用双手十指自然屈指并拢，用指端自前向后、自中绕两侧，对整个发际较有力地划摩10次;再用十指依前顺序较有力地一点一点地按压3遍;再用十指依前顺序做短距离往返搔抓3遍，每个搔抓区抓5下;最后用十指依前顺序轻缓按摩5遍。
每天早起、晚睡前各做1次，可使精力旺盛、思维敏捷，是消除脑疲劳困倦的简单有效的方法。
科学用脑科学用脑，就是让左脑半球得到适当的休息。
大脑的功能，有不同的左右两个半球。
在春季日常工作中，左脑半球主要负责语言、数学、抽象思维等，脑力劳动者的右脑半球较少应用，相对轻松一些。
因此，当头脑不清醒和胀痛时，应放下手头的工作，听听音乐、赏赏花草、做做体操，让右脑半球得到活动和使用，左脑半球适当休息。
更重要的是，运动能使人体耗氧量最大的大脑及时得到补充和供给，这样有利于去劳解困。
去洗手间洗把脸洗手间是个好地方，绝对隐私。
如果你实在克制不住地犯困，也没有别的办法可以止住，倒不如索性去洗手间。
坐在里面打个5分钟的小盹，没有人会怪你渎职。
同时，在进入办公室之前，你可以对着镜子梳洗一下。
如果妆不是很浓，也不妨用凉水冲洗脸颊，同时做一些轻度的面部按摩，既有助于脸部的皮肤保养，也可以使自己更加清醒，而且你会惊奇地发现周围的人说你精神好多了。
饮食宜清淡科学的饮食对解决春困也有积极的效果。
春季饮食宜清淡、新鲜、易消化，青菜、胡萝卜、马兰头、芹菜、小白菜、荸荠等食物是最佳的选择。
尽可能少吃油腻的肉类食品，以便于肠道的消化吸收;适量多吃一些葱、姜、蒜等辛味食物，它们具有祛湿、避秽浊、促进血液循环、兴奋大脑中枢的作用。
养生知识100条养生常识
养生知识100条养生常识1、不要在潮湿的地方久住。
2、睡前不要喝太多水，容易水肿。
3、植物不要放在关门窗的卧室。
4、睡觉不要把窗子全关了。
5、一年做一次体检。
6、牙刷三个月一换。
7、一周至少运动2-3次。
8、起床时要缓慢起来。
9、多活动脖子、肩膀，预防脊椎病。
10、吃饭前后半小时，不宜饮茶。
11、喝茶可以改善口臭。
12、黑茶可以燃脂、解腻。
13、少吃重油、重盐、重糖的食物。
14、喝豆浆对身体好。
15、茶有抗氧化效果，建议女孩子多喝。
16、豆浆煮沸之后，还要再煮一会。
17、上火可以喝罗汉果茶。
18、蒲公英、甘草等不宜长期喝。
19、用感测器，随时监测身体状态。
20、吃完饭用牙线清理牙缝。
21、有空可以多泡脚。
22、洗脸温水最好。
23、腿吹风容易感冒。
24、晒被子不要拍打，灰尘多。
25、可以用除螨仪清洗被芯的灰尘。
26、勤换床单对皮肤好。
27、早上适当晒点太阳，促进钙吸收。
28、白开水超过三天不要喝。
29、适当睡点午觉对身体好。
30、喝酒不要吃头孢。
31、吃海鲜不要吃柿子。
32、跑步要注意姿势。
33、多梳头可以减少掉发。
34、不要空腹吃香蕉。
35、夏季空调不宜太低。
36、不要乱往加湿器里放东西。
37、煲的汤不宜多喝。
38、不要天天洗头。
39、早上洗头不要用冷水。
40、吃的东西不要太烫。
41、多吃粗粮可以通便。
42、枸杞泡水可以明目。
43、坚持吃早餐对身体好。
44、黑豆、黑芝麻可以固发防脱。
45、西瓜最好不要放过夜。
46、发霉的东西直接丢掉。
47、坏了的水果不能吃。
48、茶籽油炒菜比较健康。
49、熟的香蕉才有通便效果，生的没有。
50、多锻炼和补充蛋白质，可以提高免疫力。
51、打喷嚏时不能捂嘴52、早晨一杯水很重要53、白开水超过三天不能喝54、晚饭后两小时饮用酸奶最佳55、不宜空腹喝酸奶56、喝完牛奶应喝口白开水57、每天一杯咖啡好处多58、咖啡要趁热喝才好60、喝下午茶有益增强记忆，不应用保温杯喝茶61、冬季养生宜多食热粥62、冬季洗澡次数不宜多63、冬季不宜长期待在温暖房间64、不宜长时间停留在冬季雾气中65、冬天不宜把围巾当口罩用66、冬天早晨不宜洗头67、健身前热身活动很重要68、运动损伤应"冷"处理69、步行适量能使大脑更年轻70、步行最有利于中老年人健康71、吃海鲜不宜喝啤酒72、吃鱼能保持血管年轻73、鱼刺卡喉不宜醋疗74、饭菜不宜"趁热吃"75、多吃黑色食物可补肾76、多吃玉米好处多77、不宜吃开口的糖炒板粟78、炖鸡汤不要先放盐79、发烧时不宜食用鸡蛋80、茶叶蛋不宜多吃81、馒头比米饭更益补锌82、煮粥和烧菜不能放碱83、粽子的营养全面84、吃葡萄有利于护肝85、吃草莓有助于防止辐射86、甘蔗被称为"补血果"87、多食核桃有益心脏88、花生具有抗衰老作用89、常吃花生可预防胆结石90、常吃生花生可治胃病91、醋泡花生可以软化血管92、西瓜不宜长时间存放冰箱93、肾病不宜食杨桃94、香蕉是廉价减肥药95、菠萝可以护胃96、芒果保健作用大97、烂水果不烂部分也有毒98、水果不如蔬菜有营养99、苹果营养全面100、苹果可降血压，降脂肪含量，保护前列腺，预防肺癌。
办公室白领族六大养生宝典
办公室白领族六大养生宝典养生宝典一：均衡饮食营养现代人每日摄入太多营养的食物，已经远远超出了身体本身需要的营养限度。
所以，上班族在选择饮食方面，最好是素食的比例占80%，肉食则以鱼虾为主，牛羊肉次之，多吃粗粮和豆类及其制品。
高脂肪、高热量的食物尽量少吃，间隔时间应该较长。
养生宝典二：水果蔬菜犹如“灵丹妙药”上班族每天在空调房里久坐、不运动，就更加要注重湿度的保养。
每天补充适当的保湿果蔬，由内而外地调节身体水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超过70%，多摄入蔬菜水果，也是多补充维生素。
养生宝典三：天冷干燥时注意保护皮肤天气寒冷干燥的时候，更要注意皮肤的保护，清洁用品方面最好换成比较温和的类型。
由于空气干燥，皮肤变得很敏感，因此洗面奶、沐浴露等都避免使用带磨砂颗粒的，换成质地温和的类型。
此外，尽管气温低，也不能用温度过高的水清洗肌肤。
养生宝典四：喝水有讲究或许你从不知道，喝水也是有讲究的。
喝的时候最好小口小口地喝，这和“少吃多餐”有异曲同工之处。
不要一次灌大口，否则身体无法有效吸收。
身体循环差、经络容易阻滞的人，切忌喝水太多太急，这样会引起身体不适应，甚至引起水肿。
养生宝典五：适当饮用养生汤忙碌的上班族或许听到“炖汤”两个字已经开始头大，但了解一些简单的养生汤也是很有必要的。
在简单和方便中，让身体更加健康。
适合上班族的养生汤有乌鸡汤、猪蹄汤、冬菇凤爪汤、韩式海带汤等等。
网上搜出做法，步骤简单，轻松易学。
养生宝典六：办公桌上摆一些小植物研究发现，当室内温度处于18℃-25℃，湿度为45%-65%时，人的身体、思维处于最佳状态。
因此，在办公桌上摆一些植物很有好处，绿萝、富贵竹、水仙等水生植物有助于保持湿度，在小鱼缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽会形成一个天然“活氧吧”，而芦荟、小盆栽会减少电脑辐射。
白领需要注意的办公室生活小常识
白领需要注意的办公室生活小常识每年秋冬之际，流感就会流行。
据美国《大众科学》杂志报道，办公室里正是病毒聚集地和爆发地。
事实是，同事们的一些坏习惯，让感冒病菌和流感病毒更容易入侵。
不想感冒？躲开办公室病毒，学学这些方法。
一、教你几招预防办公室感冒勤洗手。
降低接触办公室病菌概率的最好方法，就是经常性地彻底地洗手。
患病同事打喷嚏或咳嗽时，你就可能接触到被感染的飞沫；如果你用未曾洗过的手摸眼睛、嘴唇或鼻子，就有可能被传染。
美国弗吉尼亚大学研究人员还发现，电灯开关和电话也会传播病菌。
一般在进办公室前和离开时，都洗洗手为好。
不与患病同事有身体接触。
避开同事在你身边打喷嚏或咳嗽几乎是不可能的，但你可以尽量避免和他们亲密接触，尤其要和那些患病同事保持一定距离；如果你要和他们握手或交接东西，就必须及时洗手。
如果患病同事就坐在你周边，不要摸脸就是在保护自己。
遇到感冒患者们长时间咳嗽时，你应有意识地用高翻领或围巾捂住鼻子和嘴。
打开窗户或空气清新器。
密封的办公室使感冒病菌和感冒病毒最易传播，办公室工作者最好的习惯是一进门就打开窗户。
如果是远离窗户的电脑室，则一定要使用空气清新器。
一旦办公室里有多人感冒了，一定要提醒中央空调的控制者，及时进行空气流通和清理，并通知保洁人员加强消毒和清洁。
提高免疫力最好健身。
尽管一些文章建议服用多种维生素，但多数专家都认为这些东西并不提高免疫力。
如果你要服用维生素C或感冒冲剂，都要事先咨询一下医生或药剂师，以免它们和你正在服用的药物起冲突。
科学家已经证明，确实可以提高免疫力的最好方法是健身，尤其是秋冬季的户外健身，坚持进行可有效抵御流感。
保持规律生活。
健康生活是避开办公室病菌的重要前提，这意味着你不能抽烟，每晚不熬夜，保证睡眠8小时，合理饮食等。
二、办公人员日常如何预防腰肌劳损1、走路时不要拿东西。
尽量减轻手袋的重量。
双肩背包可以使腰椎均匀受力，比单肩挎包更好。
2、走路时尽量小步快走，收腹挺胸。
经典办公室健康知识大全
✓ 不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。 ✓ 鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。 ✓ 使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。
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办公室保健－减轻肌肉酸痛
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办公室保健－办公室健身操1 一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟
二、背部和肩部运动: 站直了，把你的右手放在左 肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。 如此重复做1分钟。
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办公室保健－办公室健身操2
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办公室保健－预防鼠标手
如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？
✓ 尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作1小时就 要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
✓ 使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电 脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。
节奏缓和下来。 ✓ 心要静，不可忧虑，要先睡心，后睡身。 ✓ 保持脚部温暖有助于睡眠。 可穿一双袜子睡觉或放置热水袋。
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Part 04.
体育锻炼与健康
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体育锻炼与健康－适合上班 族的锻炼方式1
1.走路：尽量每周散步四到五次，每次30到40分 钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健 身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。
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点击添加相关标题文字 喝茶注意事项
1.忌空腹饮茶，茶入肺腑会冷脾胃。 2.忌饮烫茶，最好56℃以下。 3.忌饮冷茶，冷茶寒滞、聚痰。 4.忌冲泡过久，防止氧化、受细菌污染。 5.忌冲泡次数多，茶中有害微量元素会 在最后泡出。 6.忌饭前饮，茶水会冲淡胃酸。 7.忌饭后马上饮茶，茶中的鞣酸会影响 消化。
2018 办公室养生技巧
Iron smelting to produce, people don't practice of unhealthy
姓名：徐杉杉
目录
01
基本小常识 喝茶
Content
03
午休 运动
02
04
01
Part One
养生小常识
Keeping in good health little common sense
午加相关标题文字 午休养生法
充气颈枕是必备
正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样 才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决 的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身 体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发 上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气 颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅 子，放松地坐着便可享受午睡了。
02
Part Two
喝茶之道
The way of drinking tea
点击添加相关标题文字 喝茶的讲究
喝茶-传统饮食文化
饮茶不但是传统饮食文化，同时，由于茶中含有多种抗氧 化物质与抗氧化营养素，对于消除自由基有一定的效果。 因此喝茶也有助防老，具养生保健功能，每天喝三两杯茶 可起到防老的作用。茶叶中含有多种维生素和氨基酸，喝 茶对于清油解腻，增强神经兴奋以及消食利尿也具有一定 的作用。 但并不是喝得越多越好，也不是所有的人都适合 喝茶。一般来说，每天1-2次，每次3-5克、400毫升的饮量 是比较适当的。一般，人们说喝茶还指喝水。
夏饮绿茶
夏日炎热，挥汗如雨，人的体力消耗 很多，精神不振，这时以品绿茶为好。 因为绿茶属未发酵茶，性寒，“寒可 清热”，最能去火，生津止渴，消食 化痰，对口腔和轻度胃溃疡有加速愈 合的作用。而且它营养成分较高，还 具有降血脂、防血管硬化等药用价值。
秋饮青茶
秋天，天高云淡，金风萧瑟，花木凋 落，气候干燥，令人口干舌燥，嘴唇 干裂，中医称之“秋燥”，这时宜饮 用青茶。青茶，又称乌龙茶，属半发 酵茶，介于绿、红茶之间。它既有绿 茶的清香和天然花香，又有红茶醇厚 的滋味，不寒不热，温热适中，有润 肤、润喉、生津、清除体内积热，让 机体适应自然环境变化的作用。
进餐前或进餐中少量饮茶并无 大碍，但若大量饮茶或饮用过 浓的茶，会影响很多常量元素 ( 如钙等 ) 和微量元素 ( 如铁、锌 等)的吸收。
进餐时 不大量 饮茶
C
D
酒后不 宜饮茶
酒后饮茶，茶中的茶碱可迅速对 肾起利尿作用，从而促进尚未分 解的乙醛过早地进入肾脏。乙醛 对肾有较大刺激作用，所以会影 响肾功能，经常酒后喝浓茶的人 易发生肾病。不仅如此，酒中的 乙醇对心血管的刺激性很大，而 茶同样具有兴奋心脏的作用，两 者合而为一，更增强了对心脏的 刺激，所以心脏病患者酒后喝茶 危害更大。
醒后要有缓冲时间
一般午睡后，人在初醒时会有些许 恍惚感，此时不要着急马上工作， 尤其是复杂或有危险性的工作。最 好先喝一杯水，清醒一下后再投入 工作。
04
Part Four
运动保健养生
Exercise health maintenance
点击添加相关标题文字 运动保健养生
久坐不动者：每 一个小时进行一 次弯腰、伸腿、 伸臂、转脖子各 10次的运动
冬饮红茶
冬天，天寒地冻，人体生理功能减退， 阳气渐弱，中医认为：“时届寒冬， 万物生机闭藏，人的机体生理活动处 于抑制状态。养生之道，贵乎御寒保 暖”，因而冬天喝茶以红茶为上品。 红茶甘温，可养人体阳气;红茶含有丰 富的蛋白质和糖，生热暧腹，增强人 体的抗寒能力，还可助消化，去油腻。
点击添加相关标题文字 喝茶的禁忌
点击添加相关标题文字 喝茶的季节性
春
夏
秋
冬
春饮花茶
在春天的日子里，春风复苏，阳气生 发，但这时人们却普遍感到困倦乏力， 表现为春困现象。花茶是集茶味之美、 鲜花之香于一体的茶中珍品。人喝花 茶，能缓解春困带来的不良影响。花 茶甘凉而兼芳香辛散之气，有利于散 发积聚在人体内的冬季寒邪、促进体 内阳气生发，令人神清气爽，可使 “春困”自消。
用眼过度者：每 一个小时向远处 瞭望5分钟，也可 以把掌心搓热， 放在眼睛上面反 复做5-10次
饮食不规律者： 在办公室常备水 果、茶叶、维生 素等，或者带黄 瓜、小番茄等蔬 菜
空调病者：经常 到空调吹不到的 地方呼吸新鲜空 气，顺便活动活 动筋骨
2018
谢谢观看
姓名：徐杉杉
Wish you have a healthy body and have a good luck in this new year~
8.忌用茶水服药，茶中鞣酸会影响药效。 9.忌饮隔夜茶，茶水时间久会变质。 10.忌酒后饮茶，酒后饮茶伤肾。 11.忌饮浓茶，咖啡因使人上瘾中毒。 12.不宜饮用的茶叶有：焦味茶、霉变 茶、串味茶。 13.忌发烧喝茶：茶叶中含有茶碱，有 升高体温的作用，发烧病人喝茶无异 于“火上浇油”。
03
Part There
浓茶会使人体“兴奋性”过度 增高，对心血管系统、神经系 统等造成不利影响。有心血管 疾患的人在饮用浓茶后可能出 现心跳过速，甚至心律不齐， 造成病情反复。
不饮 浓茶
A B
临睡前 不饮茶
临睡前不饮茶。这点对于初期 饮茶者更为重要。很多人睡前 饮茶后，入睡变得非常困难， 甚至严重影响次日的精神状态。 有神经衰弱或失眠症的人，尤 应注意。
每天在空调房里久坐、不运动，就要更 加注重湿度的保养。每天补充适当的保 湿果蔬，由内而外地调节身体水分十分 重要，蔬菜、水果的含水量一般超过 70%，多摄入蔬菜水果，也是多补充维 生素。黄瓜、葡萄、白萝卜、葡萄、梨、 苹果、柑桔等都是滋阴润燥的果蔬。
喝水、喝茶有讲究
或许我们从不知道，喝水也是有讲究 的。喝的时候最好小口小口地喝，这 和“少吃多餐”有异曲同工之处。不 要一次灌太大口，否则身体无法有效 吸收。身体循环差、经络容易阻滞的 人，喝水太多太急，会引起身体不适 应，甚至是引起水肿。
备上毯子以保暖
不要以为午睡时间短，而且又是夏天就可以 忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、 毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患 感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注 意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹 向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以 保证睡眠时的温暖。
午餐后不能立刻午睡
中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的，所 以有些白领一吃完午餐，就马上躺下午睡。这样是不 可取的，只会导致大量的血液流向胃，血压下降，大 脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。最好 在午饭后休息十几分钟，再午睡。还有，建议睡前不 要吃得太饱或太油腻。
点击添加相关标题文字 生活小常识
办公桌上或房间适当摆 放一些小植物好处多多
研究发现，当室内温度处于18℃25℃，湿度为45%-65%时，人的身 体、思维处于最佳状态。因此，在 办公桌上摆一些植物很有好处，绿 萝、富贵竹、水仙等水生植物有助 于保持湿度， ，而芦荟、小盆栽会 减少电脑辐射。
多吃水果蔬菜，犹如 “ 灵 丹 妙 药 ”