办公室养生小常识
100个健康养生生活小常识汇总
100个健康养生生活小常识汇总
100个健康养生生活小常识汇总
1、金银花有疏散风热功效，金银花水煎取汁凉后与蜂蜜冲调可解暑;
2、吃过于肥腻的食物后喝茶，能刺激自律神经，促进脂肪代谢;
3、蚕豆富含蛋白质不含胆固醇，营养价值高，多食可预防心脑血管疾病;
4、做完家务，双手易变得干燥粗糙，用醋泡手10分钟可护肤;
5、多吃菌类食物。可调整体内菌群，提升机体抵抗力;
6、夏日足部容易出汗，每天用淡盐水泡脚可有效应对“汗脚”;
7、多吃薏米小豆粥等燥湿健脾的事物，以防暑湿;
8、夏日游泳后晒晒太阳，可防肌肤劳损等疾病发生;
9、夏季枕头易受潮滋生霉菌，时常曝晒枕心有利于健康;
10、早餐多食西红柿、柠檬等酸性的蔬菜和水果，益于养肝;
11、葡萄含有睡眠辅助激素，常食有助睡眠;
12、吃酸性物质马上刷牙会损坏牙齿健康;
13、将白醋喷洒在菜板上，放半小时后再洗，不但能杀菌，还能除味;
14、龙眼营养丰富，有健脑益智等功效，但多食易滞气;
15、新购的瓷制餐具放入醋水内煮2、3小时，可去除微量铅。
16、皮鞋皮包放久了发霉时，可用软布蘸酒精加水(1：1)溶液擦拭即可。
17、蜡烛冷冻24小时再插到生日蛋糕上点燃时不会流下烛油。
18、过多食用生葱蒜会刺激口腔肠胃,不利健康,最好加一点醋再食用。
19、遇雷雨时汽车内是躲避雷击的理想地方。
20、每天早晨用豆腐摩擦面部几分钟，坚持一个月面部会变得白嫰滋润。
21、用水质蜡水直接喷在原木家具表面再用干布抹干，家具会光洁明亮。
22、加酶洗衣剂放在温水中需要较长的分解时间才能使洗衣效果更佳。
健康养生小常识100条
健康养生小常识100条
养生这个词对我们来讲并不陌生，它涵盖的信息量也是非常的广泛。在我们生活中，能有一个健康强壮的身体是我们每个人所希望的。那么如何让你的身体里流失的营养元素在最短的时间内又给补充回来呢？
1、绿茶有益防治肝炎肝癌
2、胖大海泡茶不宜长期饮用
3、感冒不宜喝苦丁茶
4、胆固醇高者少吃鱿鱼
5、海蜇皮能治高血压
6、食肉过多对身体有害
7、骨折初期不宜喝骨头汤
8、常喝豆浆更健康
9、豆浆不应与红糖鸡蛋同饮
10、白酒不宜代替料酒做菜
11、深呼吸不利老年健康
12、老人晨练应先进食
13、运动后应喝杯牛奶
14、多喝水能防肾结石
15、睡眠充足才有益健康
16、情绪不畅会导致胃病
17、手机贴膜会伤害眼睛
18、员工不宜在办公室吃午餐
19、午睡有助于预防冠心病
20、不宜用沸水煎中药
21、服中药不宜加糖
22、不能用95%的酒精消毒
23、日照每天过三小时才算健康住宅
24、破损瓷砖辐射较大
25、卧室窗户留缝有助于睡眠
26、清晨不宜开窗通风
27、热水袋比电热毯更益健康
29、筷子最好半年换一次
30、牙龈出血要尽快更换牙刷
31、正确刷牙比选择牙膏重要
32、起床不宜马上叠被子
33、晒被子不能拍打
34、空腹不宜喝蜂蜜
35、喝蜂蜜可解酒
37、素食为主更适合中国人
38、海带可预防高血压
39、凉水洗脸好处多
40、刷牙宜用温水
41、洗脚宜用40度热水
42、脚寒容易感冒。
43、干嚼食物可防止大脑老化
44、上午晒太阳有利于冬季健康
45、翘二郎腿会影响健康
46、戴帽子不宜过紧
47、常梳头有益健康
48、长时间微笑有利健康
49、强忍泪水等于慢性自杀
上班族养生的9大方法
上班族养生的9大方法
第1篇：上班族养生的9大方法
导语：上班族通常都是压力大，休闲锻炼时间少。白领们忙碌的工作总是会导致各种各样的问题，这是养生就显得尤为重要了。下面，就让我们来看看上班族有什么养生方法。
用深呼吸来缓解压力，可以说是最便捷的养生方法，适合每个人、随时、随地进行。基本方法：坐或站在一个放松的位置；缓慢地从鼻子吸气，默数5下，每秒1下，感觉新鲜的气充满腹腔和胸腔，鼓起肚子，张开胸膛；屏气，默数5下，感觉新鲜的空气注入全身；将肺中陈旧的气从鼻子或嘴慢慢呼出，默数5下；重复数次或数分钟，直至感到心情平静。
我们都是因为欲望太高，太强烈，所以心理压力很大，活的很累。那么，请降低欲望，不要攀比，让生活简单化，知足常乐。
思维方式常影响情绪，片面消极态度导致消极的心情。因此，不要总是盯着自己、别人或社会的不足，放大缺陷；要以积极的心态，正面地思考，学会宽容，不要总是挑剔、指责，只抱怨而不行动。
学说幽默话，看幽默片，尽量用幽默心态解决冲突和缓解压力。幽默是最好的养生方法。
如果你的步伐过快，请放慢脚步，放慢说话速度，放慢工作节奏，放慢生活节奏。这样，你的`压力就会得到有效的缓解。
不要处处斤斤计较，不要做损人利己之事。这样，别人会对你友好，你的感觉就好，心理压力随之减轻。并且，在电梯里、过道中主动对同事、邻里微笑问候，记住：送人玫瑰手有余香。
阳光、新鲜空气和运动会增加体内令情绪快乐的物质的分泌，使心情放松，同时起到缓解压力的作用。
睡眠充足，才能精神饱满，工作与生活才能更有活力，迎接任何挑战。
办公室养生常识
办公室养生常识
办公室上班族整日上班,难免会忽略养生的问题,颈椎病腰椎病等就会光顾你的身体,那么办公室白领如何养生呢?不妨和店铺一起来了解下办公室养生常识，欢迎大家的阅读!
办公室养生小常识
1、天天的生活作息有规律
保证充足的睡眠时间，一日三餐必需定时定量。特别是一些女性白领为了保持身材苗条，往往“偷工减料”，饥一顿饱一顿，殊不知脂肪的减少会影响免疫力，此乃养生大忌。另外，不按时睡眠，有可能会造成睡眠紊乱，而失眠可以使人体免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病传染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按时，还要追求质量而非数量。睡得好不好不与睡眠时间成正比，而与睡眠深浅成正比。
2、提前一站下车
不要忘记类似散步一类的虽然简单，但却十分有利于身心的活动。倘若上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车，最好提前一站下车，步行到达目的地。
3、切勿久坐不起
每当工作一两个小时的时候，便可起来走动走动，适当地伸展四肢、眺望远方可以缓解神经、增进血液循环。又如平日在地铁或者百货商店，可以多走一走楼梯，活动一下筋骨。
4、空闲时多按摩身体穴道
像眼睛、耳朵、脚底板这些身体穴位集中处可常按摩。如多做眼保健操可缓解用眼疲劳;用大拇指和食指从上至下拿捏耳朵可起到活血、调节胃肠消化等作用;手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化;双手相互搓热后搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果;肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。
5、多吃清淡的蔬食
蔬菜水果可补充人体必要的营养元素。现今的白领应酬繁多，天
天山珍海味、觥筹交错，久而久之必然加重内脏负荷。而一些清淡的蔬食可以平衡体内的元素，提高人的免疫功能。除此以外，还可以补充食用些保健产品，但要记住这些只能起到辅助的作用。
养生健康小常识大全
养生健康小常识大全
养生健康小常识有很多，以下是一些常见的小知识：
1. 早晨起床后空腹喝一杯温开水有助于滋润肠道，帮助身体排毒。
2. 每天坚持用冷水洗脸，并按摩鼻部，有助于促进血液循环，增强免疫力。
3. 保持良好的生活习惯，包括规律作息、均衡饮食、适度运动等，有助于维持身体健康。
4. 保持心情愉悦，避免情绪波动过大，有利于身心健康。
5. 注意个人卫生，勤洗手、勤洗澡、勤换衣物等，保持室内空气流通和清洁。
6. 饮食要清淡，多吃蔬菜水果，少吃油腻和高热量食物，以保持身体健康。
7. 避免长时间保持同一姿势，如久坐、久站等，适当的活动有助于减轻身体负担。
8. 及时治疗感冒等常见疾病，避免小病拖成大病。
9. 定期进行体检，了解自己的身体状况，及时发现潜在的健康问题。
10. 避免过度劳累和压力过大，学会放松心情和缓解压力。
以上是养生健康小常识的一些常见内容，希望能帮助您更好地保持身体健康。
上班族养生常识大全
上班族养生常识大全
对于上班族来说，几乎一天的时间都是在办公室里度过的，每天的工作都很繁忙，有的时候忙起来会忘了吃饭，作息也极其的不规律，所以对于上班族来说，健康是一件很奢侈的事情，多数的上班族身体都有问题，上班族的养生更值得关注，接下来我们就为大家介绍一下上班族养生常识。
养生宝典一：办公桌上摆一些小植物好处多多
研究发现，当室内温度处于18℃-25℃，湿度为45%-65%时，人的身体、思维处于最佳状态。因此，在办公桌上摆一些植物很有好处，绿萝、富贵竹、水仙等水生植物有助于保持湿度，在小鱼缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽会形成一个天然“活氧吧”，而芦荟、小盆栽会减少电脑辐射。总之办公桌上可以布置地更加益于健康，缓解视力疲劳。
养生宝典二：水果蔬菜犹如“灵丹妙药”
上班族每天在空调房里久坐、不运动，就要更加注重湿度的保养。每天补充适当的保湿果蔬，由内而外地调节身体水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超过70%，多摄入蔬菜水果，也是多补充维生素。莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都是滋阴润燥的果蔬。
养生宝典三：天冷干燥时注意保护皮肤
天气寒冷干燥的时候，更要注意皮肤的保护，清洁用品方面最好换成比较温和的类型。由于空气干燥，皮肤变得很敏感，因此洗面奶、沐浴露等都避免使用带磨砂颗粒的，换成质地温和的类型。此外，尽管气温低，也不能用温度过高的水清洗肌肤，热水会破坏皮肤的皮脂膜，降低表皮保水能力，尤其是刺激脸部微血管扩张，让人更觉干痒。
上面的这些内容就是关于上班族养生常识的一些知识了，上班族一定要注意自己的身体健康状况，在饮食上一定要多吃有营养的食物，没有时间锻炼的话可以利用办公室的桌椅进行简单的锻炼，注意养生，好好的照顾好自己的身体。
白领养生小常识
白领养生小常识
白领养生小常识
对于常坐办公室的白领来说，总是长时间在案头忙碌，用电脑、看文件，这样迟早会把身体弄垮，因此白领更加需要养生。那么应该如何进行养生呢?这是爱汇网店铺整理的白领养生小常识，希望你能从中得到感悟!
白领养生小常识
一、三餐要定时，早餐不能不吃
在职业白领的一日三餐中，很多人最容易忽略质量的是早餐，由于现在的年轻人夜生活比较多，当然也包括加班，经常不得不很晚才能睡觉，可是第二天一早就得起床，为了多睡一小会，往往只能挤占吃早饭的时间了，所以没时间吃早饭是普遍的问题，可是早饭却是人一天营养的基础。
建议：早饭为了省事，可以提前准备一个西红柿和一个鸡蛋，西红柿生吃，鸡蛋熟吃。
二、科学饮食很重要
吃饭是每个人必须要做的事，但却不是每个人都会吃饭，这话听起来好笑，其实不是玩笑，因为很多人就是不知道怎么摄取食物中的营养成分而造成身体很多隐性疾病的爆发。
建议：多吃点粗粮、蔬菜还有水果，少吃点肉，少喝点酒，少抽点烟。
三、糖和盐不能多吃
糖和盐是每天每个人都必须摄取的，但摄入过多时却又是健康的`大敌，因为摄取过多糖分容易产生肥胖和糖尿病。
建议：在喝咖啡、吃零食时要尽量注意少摄取糖;盐摄取过多容易产生高血压。尽量少吃泡菜和熏鱼这几类含盐较高的食物。
四、常做几个小动作
1、击掌两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
2、缩唇呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。
办公室健康小常识
办公室健康小常识
1、每天踏进办公室，先将窗户打开透气，再坐下来工作
2、如果一天要接听5小时电话，使用无线耳机
3、复印文件时，与复印机保持至少一米
4、只在非常必要时才使用滴眼液
5、不趴在办公桌上午睡
6、该午休的时候不玩电脑游戏
7、在办公室为自己准备小靠垫，放在腰部
8、从不戴着眼镜接听手机
9、别让电脑包围你，它的侧、背面辐射更凶
10、不要将笔记本电脑放在膝上使用
11、在办公桌上养一盆仙人掌，帮助吸收辐射
12、阅读完报纸后，记得清洗掉沾在手上的油墨
13、每30分钟伸一次懒腰
14、办公室地毯定期清洗杀虫
15、用完电脑后要清洁面部及手部，清除辐射微尘
16、下班时将洗净的水杯倒扣在办公桌上
17、单肩的短带挎包会加重肩周炎症状
18、公文包时的口红与签字笔分格存放
19、每天保证有2小时以上的时间，让脚从高跟鞋时解放出来
20、每周晚过22：00的加班不超过一次
【上班族职场注意的三件事】上班族职场健康小常识(1)
【上班族职场注意的三件事】上班族职场健康
小常识
上班族职场健康小常识
一、避免肢体麻木
最有效的办法，就是运动。有的朋友会问了，在办公室怎么运动呢?其实，这里说的运动，不是说像在健身房那样挥汗如雨的运动，而是在办公区域做简易的动作。
例如，每隔一段时间起身原地站一会儿，或是起身给自己接一杯热水，脚下轻轻的动动脚趾等。
二、防止焦躁的情绪
在办公室工作的人，长时间处在紧张的工作环境之下，容易产生焦躁的情绪。焦躁情绪的主要症状表现为：急躁易怒、疲劳、注意力分散不能集中，严重的还会引发头疼、胃疼、呼吸困难等现象。
焦躁情绪的产生跟工作以及个人周遭的事物有关，外界对它的干扰最为严重。如果心理治疗法不起作用的话，那么就要通过医疗药物来控制了。
三、注意空气的流通
现在大多数的办公族都是在写字楼中，然而很多写字楼的窗户都是大大的落地窗。室内中央空调的开放，使我们减少了窗户的开放次数。
长期如此会导致空气不流通，从而引发头疼、喉咙发炎、干咳，皮肤干痒，鼻子对气味也会敏感。为了改善这种状况，一定要请公司定期维修中央空调系统，包括清洁或更换过滤器，多开窗多通风，禁止人们在办公楼内及周围吸烟。
四、注意眼部的放松
对于上班族来说，电脑是必不可少的做事工具。整天看着它也是习以为常的事情，殊不知，如果你整天盯着电脑看而不休息，那么眼部就会出现发红、肿痛、干涩并伴有轻微的灼烧感，视力模糊、聚焦困难，头痛或是脖颈疼痛等现象，75%的电脑使用者都有类似的症状。
使用电脑时，应将屏幕放在距自己至少60厘米远的距离，视线平视高度15厘米以下的位置。另外，一定要每20—30分钟眼睛向远处望一望，让自己的眼睛放松一下。
办公室里的健康小常识
办公室里的健康小常识
电脑给我们的生活带来了很多方便，但是也给我们的健康带来了不少隐患，图颈椎病，干眼症，鼠标手都是电脑一族的通病，那么电脑一族该如何拯救自己的健康呢?下面就让店铺来告诉你办公室里的健康小常识。
办公室里的健康小常识：
大脑
虽说大脑的潜力只开发了很少的一点儿，但工作一天常有大脑透支的感觉。
每天在电脑前接受辐射，心肺活动本来就不畅快，加上空调房里氧气缺少，大脑在难以发挥最佳状态的工作环境里加倍工作，疲劳感会来得更容易些。
对策：利用好午休时间。午餐不要只简单地在楼下食堂解决，走两步离开这座大厦，饭后别立刻回办公室，找片安静的树阴，闭上眼睛，夏日的蝉鸣会让大脑彻底放松下来。
颈椎
过高的电脑桌让屏幕高高在上，眼睛紧盯屏幕时，脖子就不由自主地越伸越向前。颈椎本来是个向后的弧形，现在却被扭成了S形，长期处于错位的状态下颈椎很容易僵硬变形。
对策：降低电脑桌高度，女性适合的高度是67厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。
肩膀
想想看你用电脑时的姿势，是不是无意识地把整个肩膀都拱起来?肌肉紧张后需要的营养增加了，但血管被肌肉压迫，反而减少了参与运输的血液量。这样营养减少了，肌肉紧张时制造的垃圾也不能及时清运，肩膀就又疼又僵硬了。
对策：调整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小时休息5～10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔
软度及肌力。
眼睛
用电脑时精神过于集中，眨眼次数从正常的每分钟20次，骤降到每分钟4～5次。然后眼睛缺氧，泪液减少，但进入眼睛的光线刺激和辐射却加倍了。于是眼球干燥、视力减退、泪管堵塞，俗称“干眼症”。
上班族十个健康小常识
上班族十个健康小常识
上班族十个健康小常识
1、每天早晨起床洗脸时，将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗，既刺激了鼻腔又打扫了卫生。鼻腔经过这样的每日一练，渐渐习惯了低温，再有冷空气入侵，也就见怪不怪，不会动不动就感冒了。
2、塞车时，可以进行呼吸放松。先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，带出“咻”声，默数8下。只要你经常偷闲片刻做这样的呼吸运动，就会发现你浮躁的心灵平静了。如果失眠，症状也会得到改善。
3、日常生活中的健康常识有很多，比如说：不要挤在狭窄憋气的电梯里，爬楼梯吧!每爬1分钟楼梯，你就会消耗6卡路里热量。
4、如果办公室外阳光明媚，偷闲走出办公室沐浴15分钟的阳光。紫外线不仅是非常好的消毒工具，还可以增强钙的吸收，所需的维生素D也会轻而易举地得到。
5、午间工休如果不能打盹，就抹点薄荷膏或嚼嚼口香糖。薄荷膏的味道能让你神清气爽，只要闻上几秒钟，鼻子就会将嗅觉感受到的刺激传递到大脑，你的.精神会顿时为之一振。
6、工作一阵后，记得用力耸双肩，尽量贴近双耳，夹紧两臂，然后放松，这一动作可重复10次。通过使颈、背发力，刺激血液循环从而达到放松颈背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病。
7、下午三四点是你一天中最乏力的时候，不妨吃根香蕉补充点能量。维生素B6可帮助人体产生多巴胺、正肾上腺素这些振奋精神的神经传导物质，而香蕉正是维生素B6的超级来源。
8、将一点柠檬和一点盐混合轻拍在脸上5到10分钟，然后洗掉。柠檬具有收缩作用和抗菌作用，是极好的皮肤清洁剂，它含有丰富的维生素，有助于预防细菌生长，并对痤疮有很好的治疗作用。
办公室白领养生小常识
办公室白领养生小常识
办公室白领养生小常识1、喝水时最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否则身体无法有效吸收，循环差、经络容易阻滞的人，会引起身体局部水肿。
2、每天补充适当的保湿果蔬，由内而外抗干燥，例如芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都有助于滋阴润燥。
3、在办公桌上养一盆绿萝、富贵竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽能增加局部环境的湿度，还能缓解视力疲劳。
4、将清洁用品换成比较温和的类型，避免使用磨砂洗面奶，改换成分单纯、温和的保湿洗面奶。
5、在午休的时候为自己涂一层啫喱，10分钟后用纸巾抹去或者用水洗去，再涂上一层保湿乳液，能起到为皮肤快速补水的效果。
6、带一个高质量的保温杯上班，里面盛上双银百合汤。银耳一片、银杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜适量同时放入保温杯内，用70度以上的水闷泡1小时左右。
7、在暖气房，常会感觉到鼻干、鼻塞，特别难受。这时候可以倒一杯热开水，让水蒸气熏一熏鼻腔，并对着杯口做深呼吸，2分钟左右。
适合办公室的健康小零食 1.大枣
预防坏血病。枣中维生素c含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素c丸”。膳食中若缺乏维生素c，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。
2.葵瓜子
可以养颜。葵瓜子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。
3.花生
能防皮肤病。花生中富含的维生素b2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素b2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
上班族办公室健康小常识
上班族办公室健康小常识
上班族办公室健康小常识
上班族办公室健康小常识
上班族们往往一天只坐在自己的座位上，不常走动，因此易出现多种办公室问题，下面是一些上班族必知的健康小常识。
一、注意预防肢体的麻木
对于上班族来说，长时间坐在电脑前，如果静止不动，血液就会在深层静脉，比如在腿部的血管里形成凝块。如果这些凝块转移到肺部引起肺栓塞，后果将是致命的。
避免肢体麻木最有效的办法，就是运动。有的朋友会问了，在办公室怎么运动呢?其实，店铺在这里说的运动，不是说像在健身房那样挥汗如雨的运动，而是在办公区域做简易的动作。
例如，每隔一段时间起身原地站一会儿，或是起身给自己接一杯热水，脚下轻轻的动动脚趾等。
二、防止焦躁的情绪
在办公室工作的人，长时间处在紧张的工作环境之下，容易产生焦躁的情绪。焦躁情绪的主要症状表现为：急躁易怒、疲劳、注意力分散不能集中，严重的还会引发头疼、胃疼、呼吸困难等现象。
焦躁情绪的产生跟工作以及个人周遭的事物有关，可以说外界对它的干扰最为严重。如果心理治疗法不起作用的话，那么就要通过医疗药物来控制了。
三、注意空气的.流通
现在大多数的办公族都是在写字楼中，然而很多写字楼的窗户都是大大的落地窗。室内中央空调的开放，使我们减少了窗户的开放次数。
长期如此会导致空气不流通，从而引发头疼、喉咙发炎、干咳，皮肤干痒，鼻子对气味也会敏感。为了改善这种状况，一定要请公司定期维修中央空调系统，包括清洁或更换过滤器，多开窗多通风，禁止人们在办公楼内及周围吸烟。
四、注意眼部的放松
对于上班族来说，电脑是必不可少的做事工具。整天看着它也是习以为常的事情，殊不知，如果你整天盯着电脑看而不休息，那么眼部就会出现发红、肿痛、干涩并伴有轻微的灼烧感，视力模糊、聚焦困难，头痛或是脖颈疼痛等现象，75%的电脑使用者都有类似的症状。
办公室里的健康小常识
办公室里的健康小常识
—给忘我工作者的健康语
有健康
才有“战斗力”
拥有健康的身体创造优秀的业绩
提起企业员工，尤其是办公室白领一族，很多人都会将他们与自由、潇洒、独立、自信联系在一起，殊不知看似光鲜亮丽的办公室一族生涯，其实潜藏着许多我们想象不到的健康问题：熬夜、加班、陪客户吃饭，还不到30岁，已经有了将军肚；开始脱发“早秃”；常忘记熟人的名字；做事情常后悔；易怒、烦躁、悲观、睡觉时间越来越短，白天也昏昏欲睡；经常头痛、耳鸣、目眩；患颈椎病、腰椎间盘突出、神经衰弱……
鉴于此，特编了办公室里的健康小常识。从办公室里员工最常见、最需要的六个方面出发，教我们的员工如何维护自己身体的健康，摆脱心理压力.
希望大家都能够合理掌握、运用工作时钟，好好地重视自身的健康，让亚健康状态和疾病远离自己。
第一章饮食：餐桌上的健康法则
膳食必须平衡
全面-—各种营养素摄入要全面，食不厌杂。每日进食品种多，食谱丰富。荤素、粗细、主副食物搭配，花果、根、茎兼顾。
平衡–—各种营养素摄入人与人体需要之间要相对平衡。
适当–—所摄入的各种营养之间配比要适当，在全面和平衡的基础上制定合理膳食搭配。
合理膳食的“一、二、三、四、五则：
一袋牛奶；
250g碳水化合物；
三份蛋白：瘦肉1两或鸡蛋1个，豆腐2两，鱼虾2两：
四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；
每日食用500g新鲜水果。
科学早餐有要求一日三餐怎样吃
早餐：职场人士节奏快 7点到9点是胃经当今之时，这时吃早餐既能保证营养吸收又不会使人发胖。最好选用粥、豆浆、包子、之类。
千万记住:不能空腹喝牛奶，要“嚼”牛奶。
办公室养生动作
办公室养生动作
办公室是现代人工作的主要场所，长时间的坐姿和缺乏运动容易导致身体不适和健康问题。为了保持健康，我们可以在办公室进行一些养生动作，缓解身体的疲劳和压力。
1. 脖子伸展：坐在椅子上，保持身体挺直，慢慢将头向前伸展，感受脖子的拉伸，停留几秒钟后缓慢回到原位。然后向左右两侧倾斜头部，以放松颈部肌肉。
2. 肩部放松：将双手放在腿上，轻轻抬起肩膀，尽量使其靠近耳朵，然后缓慢放下。重复几次，有助于减轻肩部压力和僵硬。
3. 手臂伸展：将双臂伸直，手掌向上，然后缓慢地将手臂向后伸展，感受手臂和胸部的拉伸。保持几秒钟后缓慢放下，有助于改善手臂和胸部的血液循环。
4. 腰部扭转：坐在椅子上，保持身体挺直，双手放在腿上。然后慢慢转动腰部，向左右两侧扭转，尽量使背部得到拉伸。重复几次，可以缓解腰部肌肉的紧张和疼痛。
5. 腿部伸展：坐在椅子上，抬起一只脚，脚尖向上伸直，保持几秒钟后放下。然后换另一只脚进行同样的动作。这个动作可以增加腿部肌肉的灵活性和血液循环。
6. 腹部收紧：坐在椅子上，保持身体挺直，然后收紧腹部肌肉，尽
量使腹部靠近脊椎。保持几秒钟后放松，重复几次，有助于加强腹部肌肉和改善姿势。
7. 深呼吸：坐在椅子上，闭上眼睛，深吸一口气，尽量将气息送入腹部。然后慢慢呼气，尽量将体内的废气全部排出。重复几次，可以帮助放松身心，缓解压力。
8. 眼部放松：长时间盯着电脑屏幕容易导致眼部疲劳。可以每隔一段时间，闭上眼睛，用双手轻轻按摩眼周围的穴位，或者将双手掌覆盖在眼睛上，感受温暖和放松。
9. 腕部运动：双手伸直，手指并拢，然后缓慢弯曲手腕，尽量使手指靠近前臂。保持几秒钟后放松，然后反向弯曲手腕。这个动作可以缓解长时间使用键盘引起的腕部不适。
办公室健康常识
办公室健康常识
各位上班族知道那些关于办公室⾥⾯的健康常识呢？下⾯就让店铺来告诉你办公室健康常识。
关于办公室的健康常识：
1、不少⼈嘴⾓上起包、得了⼝⾓炎，这是因为天⽓骤然转冷⽽嗜⾷⽕锅之故，所以说冬季⾷补虽应以温补为主，但燥热之物⼀味多⾷易⽣内热，此乃冬⽇饮⾷⼀忌。
2、只图样式好看，穿⾼腰靴⼦，穿上后影响脚的⾎液循环，坐在办公室⾥⼩腿以下经常像泡在凉⽔⾥⼀样，⼊冬没⼏天就得了重感冒，“寒从脚起”。
3、穿⾼领⽺⽑衫在电脑前坐久了，是不是⽐平时更加感到颈肩酸痛、呼吸不顺畅?这叫“⾼领病”，冬季坐办公室的⼈要特别注意，再怕冷也不要穿太⾼太紧的⾼领内⾐或⽑衫，否则容易压迫颈动脉引起脑组织供⾎不⾜，昏头昏脑的你⼯作效率怎么会⾼?
4、上班时经常摸键盘，与来访者握⼿，所以应该⽐在家⾥更频繁地洗⼿，但却常常看到⼥同事中午不洗⼿就匆匆来到⾷堂，说是怕洗⼿多了⽪肤“皴”。其实，⼀只护⼿霜就可以让你讲究卫⽣与保养⽟⼿⼆者兼得。
5、从暖⽓或空调充⾜的办公室出去更容易伤风，所以不要因为外头天寒地冻就整天门窗紧闭，要经常开窗，保持空⽓流通。上下班只要不耽误刷考勤就应该尽量多⾛⼏步路，在清冷的空⽓中锻炼耐寒⼒。
6、冬天从办公室窗⼝望出去，草⽊凋零，⾬雪纷纷，触景容易使⼈抑郁不欢，⼼情压抑。但聪明的⼈会想办法保持⼼境平和，爽朗乐观，休息时听听⾳乐，回到家⾥做⼀些⾃⼰有兴趣的家务事，⽐如装点居室，不知什么时候你已经拥有了⼀份宁静的⼼绪。
办公室顽疾要提前预防：
病症：⿏标⼿
不适表现：在电脑前⼯作⼀段时间后，⼿掌、⼿腕或前臂时有胀痛的感觉，晚上尤其严重。拇指伸展不⾃如，有疼痛感，严重时⼿指和⼿部都虚弱⽆⼒。
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喝水、喝茶有讲究
或许我们从不知道，喝水也是有讲究 的。喝的时候最好小口小口地喝，这 和“少吃多餐”有异曲同工之处。不 要一次灌太大口，否则身体无法有效 吸收。身体循环差、经络容易阻滞的 人，喝水太多太急，会引起身体不适 应，甚至是引起水肿。
进餐前或进餐中少量饮茶并无 大碍，但若大量饮茶或饮用过 浓的茶，会影响很多常量元素 ( 如钙等 ) 和微量元素 ( 如铁、锌 等)的吸收。
进餐时 不大量 饮茶
C
D
酒后不 宜饮茶
酒后饮茶，茶中的茶碱可迅速对 肾起利尿作用，从而促进尚未分 解的乙醛过早地进入肾脏。乙醛 对肾有较大刺激作用，所以会影 响肾功能，经常酒后喝浓茶的人 易发生肾病。不仅如此，酒中的 乙醇对心血管的刺激性很大，而 茶同样具有兴奋心脏的作用，两 者合而为一，更增强了对心脏的 刺激，所以心脏病患者酒后喝茶 危害更大。
用眼过度者：每 一个小时向远处 瞭望5分钟，也可 以把掌心搓热， 放在眼睛上面反 复做5-10次
饮食不规律者： 在办公室常备水 果、茶叶、维生 素等，或者带黄 瓜、小番茄等蔬 菜
空调病者：经常 到空调吹不到的 地方呼吸新鲜空 气，顺便活动活 动筋骨
2018
谢谢观看
姓名：徐杉杉
Wish you have a healthy body and have a good luck in this new year~
冬饮红茶
冬天，天寒地冻，人体生理功能减退， 阳气渐弱，中医认为：“时届寒冬， 万物生机闭藏，人的机体生理活动处 于抑制状态。养生之道，贵乎御寒保 暖”，因而冬天喝茶以红茶为上品。 红茶甘温，可养人体阳气;红茶含有丰 富的蛋白质和糖，生热暧腹，增强人 体的抗寒能力，还可助消化，去油腻。
点击添加相关标题文字 喝茶的禁忌
夏饮绿茶
夏日炎热，挥汗如雨，人的体力消耗 很多，精神不振，这时以品绿茶为好。 因为绿茶属未发酵茶，性寒，“寒可 清热”，最能去火，生津止渴，消食 化痰，对口腔和轻度胃溃疡有加速愈 合的作用。而且它营养成分较高，还 具有降血脂、防血管硬化等药用价值。
秋饮青茶
秋天，天高云淡，金风萧瑟，花木凋 落，气候干燥，令人口干舌燥，嘴唇 干裂，中医称之“秋燥”，这时宜饮 用青茶。青茶，又称乌龙茶，属半发 酵茶，介于绿、红茶之间。它既有绿 茶的清香和天然花香，又有红茶醇厚 的滋味，不寒不热，温热适中，有润 肤、润喉、生津、清除体内积热，让 机体适应自然环境变化的作用。
点击添加相关标题文字 生活小常识
办公桌上或房间适当摆 放一些小植物好处多多
研究发现，当室内温度处于18℃25℃，湿度为45%-65%时，人的身 体、思维处于最佳状态。因此，在 办公桌上摆一些植物很有好处，绿 萝、富贵竹、水仙等水生植物有助 于保持湿度， ，而芦荟、小盆栽会 减少电脑辐射。
多吃水果蔬菜，犹如 “ 灵 丹 妙 药 ”
02
Part Two
喝茶之道
The way of drinking tea
点击添加相关标题文字 喝茶的讲究
喝茶-传统饮食文化
饮茶不但是传统饮食文化，同时，由于茶中含有多种抗氧 化物质与抗氧化营养素，对于消除自由基有一定的效果。 因此喝茶也有助防老，具养生保健功能，每天喝三两杯茶 可起到防老的作用。茶叶中含有多种维生素和氨基酸，喝 茶对于清油解腻，增强神经兴奋以及消食利尿也具有一定 的作用。 但并不是喝得越多越好，也不是所有的人都适合 喝茶。一般来说，每天1-2次，每次3-5克、400毫升的饮量 是比较适当的。一般，人们说喝茶还指喝水。
点击添加相关标题文字 喝茶的季节性
春
夏
秋
冬
春饮花茶
在春天的日子里，春风复苏，阳气生 发，但这时人们却普遍感到困倦乏力， 表现为春困现象。花茶是集茶味之美、 鲜花之香于一体的茶中珍品。人喝花 茶，能缓解春困带来的不良影响。花 茶甘凉而兼芳香辛散之气，有利于散 发积聚在人体内的冬季寒邪、促进体 内阳气生发，令人神清气爽，可使 “春困”自消。
午休养生
How to take a lunch break
点击添加相关标题文字 午休养生法
充气颈枕是必备
正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样 才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决 的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身 体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发 上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气 颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅 子，放松地坐着便可享受午睡了。
备上毯子以保暖
不要以为午睡时间短，而且又是夏天就可以 忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、 毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患 感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注 意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹 向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以 保证睡眠时的温暖。
午餐后不能立刻午睡
中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的，所 以有些白领一吃完午餐，就马上躺下午睡。这样是不 可取的，只会导致大量的血液流向胃，血压下降，大 脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。最好 在午饭后休息十几分钟，再午睡。还有，建议睡前不 要吃得太饱或太油腻。
浓茶会使人体“兴奋性”过度 增高，对心血管系统、神经系 统等造成不利影响。有心血管 疾患的人在饮用浓茶后可能出 现心跳过速，甚至心律不齐， 造成病情反复。
不饮 浓茶
A B
临睡前 不饮茶
临睡前不饮茶。这点对于初期 饮茶者更为重要。很多人睡前 饮茶后，入睡变得非常困难， 甚至严重影响次日的精神状态。 有神经衰弱或失眠症的人，尤 应注意。
2018 办公室养生技巧
Iron smelting to produce, people don't practice of unhealthy
姓名：徐杉杉
目录
01
基本小常识 喝茶
Content
03
午休 运动
02
04
01
Part One
养生小常识
Keeping in good health little common sense
醒后要有缓冲时间
一般午睡后，人在初醒时会有些许 恍惚感，此时不要着急马上工作， 尤其是复杂或有危险性的工作。最 好先喝一杯水，清醒一下后再投入 工作。
wenku.baidu.com4
Part Four
运动保健养生
Exercise health maintenance
点击添加相关标题文字 运动保健养生
久坐不动者：每 一个小时进行一 次弯腰、伸腿、 伸臂、转脖子各 10次的运动
点击添加相关标题文字 喝茶注意事项
1.忌空腹饮茶，茶入肺腑会冷脾胃。 2.忌饮烫茶，最好56℃以下。 3.忌饮冷茶，冷茶寒滞、聚痰。 4.忌冲泡过久，防止氧化、受细菌污染。 5.忌冲泡次数多，茶中有害微量元素会 在最后泡出。 6.忌饭前饮，茶水会冲淡胃酸。 7.忌饭后马上饮茶，茶中的鞣酸会影响 消化。
8.忌用茶水服药，茶中鞣酸会影响药效。 9.忌饮隔夜茶，茶水时间久会变质。 10.忌酒后饮茶，酒后饮茶伤肾。 11.忌饮浓茶，咖啡因使人上瘾中毒。 12.不宜饮用的茶叶有：焦味茶、霉变 茶、串味茶。 13.忌发烧喝茶：茶叶中含有茶碱，有 升高体温的作用，发烧病人喝茶无异 于“火上浇油”。
03
Part There