冬季保健10个小窍门
秋冬季中医养生保健
秋冬季中医养生保健1. 引言随着秋冬季节的到来，气温逐渐降低，人们的身体容易受到寒冷天气的影响。
在这个时候，中医的养生保健方法可以起到一定的作用，帮助人们调整身体，增强免疫力，预防各种疾病的发生。
本文将介绍一些秋冬季的中医养生保健方法，帮助读者更好地度过这个季节。
2. 饮食养生2.1 食物选择在秋冬季节，人们可以选择一些温热性的食物来保持身体的温暖。
例如，可以多吃些温热的粥类食物，如大米粥、红豆粥等。
同时，还可以适量增加一些温热的调料，如姜、葱、大蒜等，以增强食物的温热性。
2.2 水果蔬菜摄入在秋冬季节，水果和蔬菜的种类相对较少，但仍然可以选择一些具有温热性的水果和蔬菜。
例如，苹果、柿子、橘子等水果都有一定的温热作用。
蔬菜方面，可选择一些具有温补效果的蔬菜，如胡萝卜、白菜、芹菜等。
2.3 合理分餐秋冬季节气温较低，人们容易感到饥饿，进食过多。
因此，建议在秋冬季节合理分餐，多食少餐，避免过度饱食。
3. 藿香正气丸的应用藿香正气丸是一种中医常用的草药制剂，它具有理气消积、止咳平喘的功效，适用于寒冷季节气候变化大、易感冒、咳嗽、胃脘胀满等症状的人群。
在秋冬季节，可以适量服用藿香正气丸来改善上述症状，增强身体的抵抗力。
4. 运动保健4.1 适度运动秋冬季节的运动方式可以选择一些温和的方式，如散步、太极拳等，以增强身体的免疫力，提高身体的抵抗力。
同时，还可以选择一些室内运动方式，如瑜伽、健身操等。
4.2 注意保暖在进行户外运动时，要注意保暖，穿着适当的运动衣物，避免受凉。
可以选择一些质地轻薄又保暖的材质来保持身体的温暖。
5. 调节作息在秋冬季节，天黑得早，人们的作息时间可能会受到一些影响。
为了保持身体的健康，建议在秋冬季节适当调整作息时间，保证充足的睡眠时间，早睡早起，保持良好的生物钟。
6. 推拿按摩秋冬季节气温较低，人体容易出现寒气凝结、气血不畅等问题。
推拿按摩是中医中常用的一种养生方法，可以通过按摩穴位、推拿经络来调整人体的气血运行，增强体质。
冬季供暖专家教你养生小妙招
冬季供暖专家教你养生小妙招寒冷的冬季是让人们备感疲倦和乏力的时候。
然而，只要我们养成正确的生活习惯，就能轻松应对寒冷，并保持良好的身体状态。
下面是冬季供暖专家为您提供的一些养生小妙招，希望能对您的健康有所帮助。
一、保持良好的室内温度在冬季，保持室内温度适宜是养生的首要条件。
建议您使用合适的供暖设备，如空调、暖气片等，通过合理调节温度，让您的室内保持在舒适的范围内。
同时，注意保持空气流通，每天定时打开窗户通风，减少室内湿度。
二、合理饮食冬季是人体消耗能量增加的季节，因此，合理饮食十分重要。
首先，您应该增加摄入热量的食物，如肉类、蛋类、豆类等。
其次，多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素和矿物质。
此外，注意饮食的多样化和均衡，不要暴饮暴食，避免摄入过多的油脂和垃圾食品。
三、适度运动冬季寒冷多雨，很容易让人变得懒散。
然而，适度的运动对于保持身体健康至关重要。
选择室内运动，如瑜伽、健身操、跳绳等，增强体质和免疫力。
同时，出门时注意做好保暖工作，穿上适当的运动服装和鞋子。
四、注意防寒保暖冬季的低温容易对人体造成伤害，因此，防寒保暖是养生的关键。
在室外活动时，记得戴上帽子、围巾、手套等保暖用品。
同时，多穿一些层次分明的衣物，以便根据温度变化进行调整。
室内也要避免长时间直接接触暖气，以免皮肤过干。
五、良好的作息习惯冬季的昼短夜长，容易让人产生倦意。
因此，保持良好的作息习惯是养生的要素之一。
保持充足的睡眠，每晚保持7-8小时的睡眠时间，有助于恢复体力和提高免疫力。
此外，也要注意白天的作息规律，不要过度劳累，适当休息。
六、合理利用中医养生方法中医养生方式在冬季非常有效。
例如，可以适量食用一些温补的中药材，如黄芪、当归等。
此外，冬季还可以多喝一些温暖的中药汤，如生姜红糖水、枸杞茶等，帮助身体保暖。
七、娱乐放松在冬季保持良好的心态也是养生的一部分。
适当安排娱乐活动，放松身心，比如看电影、听音乐、读书等，可以缓解压力，保持愉悦的心情。
冬季养生的小知识
冬季养生的小知识冬季其实是人们养生的最佳季节。
中医认为，冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。
下面是小编为大家收集整理的冬季养生的小知识，欢迎大家阅读。
冬季养生的9个小常识1、不要蒙头睡觉冷天，不少人因为怕冷，睡觉时头也缩进了被窝里这种蒙头睡觉的习惯很不好。
之所以不好，是因为蒙头睡觉，被窝里的空气不流通，氧气就会越来越少，时间一长，空气就变得混浊不堪。
这样，人就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒，出虚汗。
第二天会感到疲劳。
2、冬天戴围巾，别捂嘴在寒冷的冬季，不论是年过花甲的老人还是儿童、年轻的小伙还是漂亮的姑娘，出门围上一条围巾，既有防风御寒之效，又能增添美的风采。
在戴围巾时，不要采用连脖子带嘴一块捂的方法，看似保暖，实则于健康不利。
因为围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成，纤维极易脱落，又因容易吸附灰尘、病菌，而且不常洗涤，所以在围巾接触人的口鼻时，脱落的纤维、灰尘、病菌很容易随呼吸进入体内，使人易患呼吸道疾病。
3、冬季戴棉帽，如同穿棉袄寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失。
据测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。
在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体的总散热量的30%，4℃时占60%，零下15℃时占75由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。
正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。
”冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，儿童更应注意随时戴帽子。
4、天气寒，脚要暖俗话说“寒从脚起”，脚离心脏最远，血液供应少且慢，再加上脚的表皮下脂肪层较薄，保温性较差，因此，脚的皮温最低，趾尖温度有时只有25℃。
中医学认为，足部受寒邪，势必影响内脏，可引致胃脘痛、腹泻、行经不调、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。
脚部受凉还会使抗病能力下降，从而引致上呼吸道感染。
因此寒冬时必须重视对脚的保健。
冬季鞋袜的尺寸要稍大些，脚与鞋之间应有空隙，就是利用空气的隔热作用，增强保暖性。
冬藏养生必知十大秘诀
冬藏养生必知十大秘诀冬藏养生秘诀1.早餐喝枸杞黑芝麻粥早晨喝一碗枸杞黑芝麻粥，可以明目强身。
每天早晨起床用枸杞子5克、黑芝麻30克、红枣5个、大米50克，混在一起煮成粥。
枸杞子能够明目，黑芝麻能够治疗头晕眼花，红枣还能补血。
长期喝能够增强体质。
冬藏养生秘诀2.休息时做手指操休息时做手指操，增强免疫力。
中医认为，从大拇指到小拇指，依次对应人体的肺、大肠、心包、三焦、心脏和小肠，全方位活动手指，能够疏通经络，增加大脑的血流量，提高免疫力。
手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活动了手指就行。
冬藏养生秘诀3.喝杯蜂蜜水每天上午喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢。
蜂蜜是润女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，还有增强肠蠕动的作用，有助于将体内积聚下的废物排出。
冬藏养生秘诀4.打场虚拟网球比赛专家向你推荐上午运动。
你不是不想出门吗?没事的在家里也是可以运动的，而且很有趣。
打开电视，利用动作的感应系统操控游戏里的人物，打一场网球比赛。
中午时分自然界阳气最旺盛，我们既要保持体内有足够的阳气来保持器官功能也要避免阳气过旺转成“火气”而伤身。
冬藏养生秘诀5.西洋参下午茶吃“西洋参炖莲子”下午茶，持久补脾。
莲子补益脾胃的作用虽不是最强，但很持久，只要能坚持一段时间，补益的效果还是比较理想。
西洋参有一定的凉性，不易上火，经常含几片或泡茶饮，可以缓缓地作用于脾胃，久之脾胃渐强，消化吸收能力明显改善。
你可以起床后用小碗泡一点莲子、参片，泡2小时后蒸熟当作下午茶食用。
冬藏养生秘诀6.午睡半小时午睡半小时，有利于养阳。
中医认为，午时阳气最盛，阴气衰弱，是我们应该午睡让经气“合阳”的时候，有利于养阳。
宅人在家最好饭后睡半小时，安稳休息可以帮助肠胃吸收营养，也能让脑力充分恢复。
冬藏养生秘诀7.顺时针按摩腹部运动比较少的人通常会有腹部僵硬、内脏温度低的情况，从而导致血压下降、代谢和内脏机能随之衰退。
通过摩擦按摩，可以有效提升腹部温度，促进内脏运动。
冬季养生16句口诀
冬季养生16句口诀冬季是人体内阳气收敛的时节，对身体的养生尤为重要。
下面是冬季养生的16句口诀，希望能帮助大家度过一个健康的冬季。
1.保持温暖：冬季天气寒冷，要尽量减少身体受寒的机会，注意穿暖，尽量避免暴露在寒冷的环境中。
2.多饮温水：冬季气候干燥，适当多喝温水有助于保持身体润泽，缓解干燥的症状。
3.运动锻炼：冬季运动可以增强体质，提高免疫力，尽量选择室内运动，如瑜伽、太极等。
4.保持充足睡眠：冬季天短夜长，要注意保持充足的睡眠，有助于提高免疫力和精神状态。
5.饮食调理：冬季宜多食用温热的食物，如姜、大蒜等，同时注意均衡饮食，多摄入富含维生素的食物。
6.适当补充维生素D：冬季阳光较少，可以适当补充维生素D，有助于维持骨骼健康。
7.合理使用暖气：切勿过分依赖暖气，适度使用暖气可以保持室内温暖，但要避免过度干燥。
8.注意预防感冒：冬季感冒多发，要保持良好的卫生习惯，勤洗手，避免与病人接触。
9.适度晒太阳：冬季虽阳光不够明亮，但仍然要适度晒太阳，可以增加体内维生素D的合成。
10.避免过度劳累：冬季阳气收敛，要避免过度劳累，合理安排工作和休息时间。
11.换季保健：冬季是换季的时节，要注意过渡，保持身体的平衡，如适当增加衣物层次。
12.防止室内空气污染：冬季室内空气往往污染较重，要保持通风，减少室内有害物质的积聚。
13.刺激穴位保健：冬季可以适当按摩刺激穴位，如涌泉穴、太阳穴等，有助于调节身体的气血循环。
14.注意心理健康：冬季天气寒冷，人们容易情绪低落，要注意调节自己的心理状态，保持愉快的心情。
15.合理保养皮肤：冬季干燥的气候容易导致皮肤干燥，要做好皮肤的保湿工作，使用适合的保湿产品。
16.定期体检：冬季是健康问题容易暴露的时节，要定期体检，及时发现和治疗潜在的健康问题。
以上是冬季养生的16句口诀，希望大家在寒冷的冬季中能够保持健康、快乐。
记住这些口诀，合理生活，将会给你带来一个更加健康愉悦的冬季。
冬天养生15个小常识
冬季养生原则和注意事项_冬天养生15个小常识1、皮肤干燥多喝水2、起居上要注意保暖保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。
对于老人家，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。
3、饮食增苦少咸因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺;多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
4、早睡晚起身体好5、食物温补来帮忙6、早餐多食热粥此外，还可常食可安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥等。
7、双脚注意保暖支撑人体生命大厦的双脚，素有“第二心脏”之称。
但脚部皮下脂肪层薄，保温性能差，又远离心脏，若长时间下垂，易使血液循环不畅。
脚一旦受寒冷侵袭，就会通过神经反射，引起上呼吸道黏膜的血管收缩，血流量减少，抗病能力下降，使人发生感冒。
8、每天晒太阳30分钟以上晒太阳对养生很有帮助，晒太阳能够促进人体的血液循环、防治骨质疏松、皮肤组织受到温热的良性刺激，促使表皮血管扩张，血液循环加速，活跃细胞新陈代谢，改善皮肤组织营养状况。
除了上面的好处外，冬季晒太阳还能让人感到温暖。
一天当中，上午6点到10点和下午4点到5点的两段时间，紫外线中X光束成分多，有利于骨骼的正常钙化。
但在任何季节的上午10点到下午4点，由于紫外线过强，最忌长时间曝晒。
每次晒冬阳最好持续半小时至一小时，最好穿红衣服，其次是白色，不要穿黑衣裳。
晒冬阳的时候容易犯困，聊聊天可以防止入睡着凉。
9、别拒绝运动很多老年人有晨练的习惯，当然这对身体健康很有利。
但是到了冬天，晨练时间不宜太早，否则容易伤害人体中的“阳气”。
假如在太阳没出来之前进行晨练，此时空气中积存了一天一夜的二氧化碳等各种污染物质，人们容易遭受寒气、雾气和浊气的伤害，是非常不利于健康的。
1、冬季养生原则之早睡晚起入冬后不妨早睡晚起，一方面保证充足的睡眠，另一方面有利于维持体内的阴阳平衡。
秋冬季节养生小常识
秋冬季节养生小常识一、充足的水分摄入秋冬季节虽然较少出汗，但依然需要保持水分的摄入。
干燥的天气容易导致人体缺水，因此，每天至少饮用8杯水，保持身体的水分平衡。
此外，可以适量喝一些温热的茶水，如菊花茶、生姜茶等，有助于祛寒保暖。
二、多吃富含维生素的食物秋冬季节，应多吃一些富含维生素的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷类等。
这些食物含有丰富的抗氧化物质，可以提高免疫力，抵御寒冷季节带来的各种疾病。
此外，深色蔬菜如菠菜、胡萝卜等，还含有丰富的维生素A，有助于保护眼睛和皮肤的健康。
三、适度运动保持身体活动秋冬季节虽然天气寒冷，但仍要适度进行运动，保持身体的活动。
可以选择一些室内运动，如瑜伽、普拉提、室内健身操等，也可以选择室外活动，如散步、慢跑等。
运动可以提高身体的代谢，增强免疫力，改善心情，有助于身心健康。
四、保持室内空气清新秋冬季节由于天气寒冷，通风不畅，容易造成室内空气污染。
因此，保持室内空气的清新至关重要。
可以经常开窗通风，保持室内的空气流通。
此外，还可以使用空气清新剂、室内绿植等方式，净化室内空气，创造一个健康的生活环境。
五、保持良好的作息习惯秋冬季节，天气寒冷，容易让人感到疲倦。
因此，保持良好的作息习惯非常重要。
尽量每天保持规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠。
睡眠不足会降低免疫力，容易导致各种健康问题。
此外，避免熬夜和过度劳累，给身体充分的休息。
六、注意保暖防寒秋冬季节，天气寒冷，人体易受到寒冷的伤害。
因此，保暖非常重要。
穿着适合的衣物，多层次搭配，可以适应室内外温度的变化。
保持手脚的温暖，经常进行手脚的运动，促进血液循环。
此外，还可以适量食用温热的食物，如姜汤、糖姜茶等，有助于身体保暖。
结语秋冬季节是一个需要特别关注健康的季节，通过合理的饮食、适度的运动、保持良好的作息习惯和保暖防寒，可以增强免疫力，预防疾病，保持身体的健康。
在寒冷的季节里，关注养生小常识，为自己的身心健康注入源源不断的能量。
冬日健康小贴士
冬日健康小贴士有：
1.坚持冷水洗脸：冷水洗脸醒脑精神好，锻炼耐寒能力，不但能
预防感冒同时还能起到脸部美容的功效，还可以治疗慢性鼻炎，若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴则效果更佳。
2.饮食药膳进补：冬天是滋补身体的季节，根据自身条件适当选
用药膳进补十分有益，可增加热量抗寒，又能加强营养吸收，
促进健康。
3.午间按摩头皮：日间脑部血流量比夜间少1/5，故中午小睡30～
40分钟为宜，然后用手指按摩百会、风池、印堂等穴，或用梳
子梳头按摩头皮，能改善头部血液循环，消除疲劳和头昏现象，
加上用冷水洗脸则精神充沛。
4.饮食保养皮肤：冬季多喝水是保持皮肤润滑柔软的首要前提，
喝水量以每天2升左右为宜。
日常饮食应多吃各种蔬菜、鲜奶、
鸡蛋、植物油等食品，这些食品中含有许多有利于皮肤保健的
维生素。
5.绿茶煮蛋止咳化痰：香喷喷的茶叶蛋是许多人早餐的首选。
6.适量补充无机盐：医学研究表明，人怕冷与饮食中无机盐缺少
很有关系。
7.防止冬季静电：一是室内要保持一定的湿度；二是尽量避免穿
化纤的衣服。
8.多晒太阳：冬季多晒太阳可以让人心理更健康。
9.适当运动：冬季锻炼可选择散步、太极拳、八段锦等项目进行，
也可选择跑步、跳绳等相对柔和的项目进行。
10.开窗换气：冬季室内空气污染程度比室外严重，应注意常开窗
换气通风。
冬季养生心得
冬季养生心得寒冷的冬季是人们身体容易出现各种问题的季节。
为了保持身体的健康和舒适，我总结了一些冬季养生的心得，分享给大家。
1. 合理饮食：冬季气温较低，人们往往喜欢吃高热量的食物来取暖，这是不科学的。
冬季饮食要偏向温补，但也要注意搭配。
常吃些温热的粥、汤，如红枣粥、姜汤等有助于身体保暖。
同时，多吃富含维生素C的水果和蔬菜，增强身体的抵抗力。
2. 适度运动：寒冷的天气容易使人们变得懒散，但是适度的体育锻炼对健康至关重要。
冬季可以选择一些室内运动，如瑜伽、健身操等，也可以选择室外的活动，如滑冰、滑雪等。
运动可以促进血液循环，增强身体的代谢能力，提高免疫力，同时也有助于减轻冬季的压力和忧郁感。
3. 保持充足睡眠：冬季的白天短夜长，人们容易睡得比较晚。
然而，缺乏充足的睡眠会直接影响身体的免疫力和新陈代谢。
因此，保持规律的作息时间，确保每天有足够的休息时间，是冬季养生的重要环节。
4. 注意保暖：冬季天气寒冷，人们要注意保持身体的温暖。
在室内要注意保持适当的室温，可以使用暖气或取暖设备。
外出时要选择穿着适合的衣物，多层穿着可防止寒冷空气侵袭，并随时添加衣物以保持温暖。
同时，做好手、脚等局部的保暖工作也是必要的。
5. 心理调适：冬季气温低、天气阴沉，容易给人带来一定的抑郁情绪。
保持良好的心态是冬季养生的重要一环。
可以选择一些喜欢的活动来提升情绪，如阅读、绘画、听音乐等。
与家人、朋友进行交流和互动，也是缓解冬季压力的好方法。
6. 注意防病：冬季是流感等疾病的高发季节，人们要注意做好预防工作。
保持室内空气的流通，勤洗手，避免接触传染源，保持良好的个人卫生习惯，如避免久处在人群密集的场所。
以上就是我总结的冬季养生心得。
希望通过这些方法，我们都能度过一个健康、舒适的冬季。
让我们在冬日里拥有温暖与活力！。
立冬养生小贴士
立冬养生小贴士立冬是农历二十四节气中的第十九个节气，意味着季节的转变和寒冷的到来。
对于中华文化而言，立冬有着重要的意义，不仅是气候的变化，还是人们养生的关键时期。
在这个时候，我们应该注意调整自己的生活方式和饮食习惯，以确保身体健康。
在本文中，将为大家介绍一些立冬养生的小贴士。
一、合理安排作息时间立冬时节，天黑的早，天亮的晚，人们的作息时间也应该相应调整。
早睡早起，不熬夜，保证充足的睡眠对于提升免疫力和身体抵抗力非常重要。
此外，在夜晚注意保暖，选择合适的睡衣被褥，避免受凉。
二、适度运动锻炼立冬季节虽然寒冷，但不可荒废运动锻炼。
适度的体育锻炼可以增强体质，改善血液循环，帮助身体保持温暖。
可以选择户外活动，如晨跑、散步等，也可以选择室内运动，如瑜伽、健身操等。
但要注意增加运动强度时的适应过程，避免受伤。
三、保持室内适宜温度立冬时节，室内外温差大，温度变化频繁。
保持室内温度适宜，有助于增强身体的抵抗力。
在家中补充暖气设备，确保室内温暖舒适。
同时，要注意通风换气，保持空气流通，预防室内细菌滋生。
四、养生饮食立冬时节，应调整饮食，增加对身体的补养。
宜多吃富含维生素C的水果，如柑橘、苹果等，以增强身体免疫力。
多食用温热食物，如姜、辣椒、葱、蒜等，可以预防感冒和保暖。
此外，还可以适量食用一些温补食材，如黄豆、黑木耳、鸡肉等，补充营养。
五、保护皮肤立冬季节，气温逐渐下降，干燥的天气容易导致皮肤干燥、龟裂。
应该注意增加保湿工作，使用保湿霜、润肤露等，避免皮肤干燥。
此外，多摄取水分，保持皮肤的水润和弹性。
室内空气干燥，可以使用加湿器或放置一盆水增加湿度。
六、注意心理调节立冬虽然是个寒冷的季节，但也有着美丽的一面。
可以欣赏黄昏时的日落，享受温暖的居家生活，给自己安排些心情愉快的活动。
同时，要注意心理调节，以保持愉快的情绪。
可以选择和亲友相聚，交流感受和心情，排解压力。
综上所述，立冬是一个关注健康、养生的重要时期。
通过合理安排作息时间、适度运动锻炼、保持室内适宜温度、注意饮食养生、保护皮肤和注意心理调节，我们可以更好地迎接冬季的挑战，保持身体健康。
冬季养生知识100招
冬季养生知识100招1. 保持充足的睡眠时间，每晚至少保证7-8小时的睡眠。
2. 多喝温热的饮品，如温开水、温水加蜂蜜和柠檬，有助于保持身体的温暖。
3. 多吃温热的食物，如热汤、煲炖食物和炖肉，有助于增加体内的热量。
4. 注意保暖，尤其是保护头部、脚部和手部。
戴帽子、穿袜子和手套都是必要的。
5. 吃热食时避免突然进食过冷或过热的食物，以防止对胃产生不适的刺激。
6. 多吃富含维生素C的食物，如柑橘类水果、猕猴桃等，以增强免疫力。
7. 多吃富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄等，有助于增强骨骼健康。
8. 避免暴饮暴食，尽量少吃过于油腻和刺激性的食物，以免对消化系统造成负担。
9. 加强锻炼和运动，如室内瑜伽、慢跑等，有助于增强身体的抵抗能力。
10. 推拿按摩，可以促进血液循环，缓解疲劳和肌肉酸痛。
11. 经常进行室内通风，保持空气的新鲜和湿度的适宜。
12. 多喝温热的姜茶，有助于驱寒和温暖身体。
13. 室内温度适宜时，可以多进行户外活动，呼吸新鲜的空气。
14. 接触阳光，可以补充身体所需的维生素D，有助于调节情绪和增强免疫力。
15. 减少坐立不安，经常活动身体，可以预防冬季常见的腰痛和颈椎病。
16. 在冬季干燥的天气里，时刻保持皮肤的湿润，使用润肤霜和护肤品。
17. 注意口腔卫生，多漱口和刷牙，预防口腔溃疡和牙龈出血。
18. 多吃富含纤维的食物，如全麦面包、粗粮和蔬菜，有助于预防便秘。
19. 保持良好的心态，避免过度焦虑和压力，维持身心健康。
20. 避免长时间盯着电子屏幕和手机，可以减轻眼部疲劳。
21. 多喝热汤水，有助于补充身体的水分和提高免疫力。
22. 注意室内空气质量，使用空气净化器可以减少污染和细菌感染。
23. 每天进行深呼吸和放松训练，可以缓解压力和焦虑。
24. 多吃富含抗氧化物的食物，如红枣、葡萄等，有助于预防感冒和感染。
25. 注意颈椎的保护，避免长时间低头看手机和电脑。
26. 多喝温热的蔬果汁，如橙汁、西瓜汁等，有助于补充维生素和矿物质。
如何抵御寒冬的10个小技巧
如何抵御寒冬的10个小技巧随着寒冬的到来，天气越来越寒冷，让人们不得不面对低温带来的各种不适。
本文将介绍10个小技巧，帮助您抵御寒冬，过一个温暖舒适的冬天。
1.合理睡眠寒冷的冬季，人体对睡眠的需求更为强烈。
因此，想要抵御寒冬，合理的睡眠是非常重要的。
晚上要尽量早点入睡，以保证身体充足的休息，同时可以带一顶眼罩，防止光线影响，以期保证一个更好的睡眠环境。
2.多喝水冬季空气湿度较低，人体易出现脱水现象。
因此，想要保持身体水分充足，就需要多喝水。
喝水不仅可以保持身体水分平衡，还能够清除身体毒素，增强免疫力，起到很好的保健作用。
3.健康饮食冬季是人们进补的重要时节，但是进补不代表暴饮暴食。
想要过一个健康的冬天，饮食一定要合理。
多食用富含维生素的食物，如蔬菜、水果等，以保证身体充足的营养，提高免疫力，预防感冒和流感的侵袭。
4.多运动人们在寒冷的冬季往往缺乏锻炼，但是恰好相反，运动更重要。
适当的锻炼可以增强身体的抵御能力，预防疾病的发生，在减肥、塑身、强身等方面都有极大的好处。
5.保暖寒冬中最重要的就是保暖。
穿好衣服、袜子、鞋子，确保身体的所有部位都保持温暖，这样可以有效地防止感冒、低温疾病的发生。
同时，可以准备一些暖手宝、暖脚宝来帮助身体保持温暖。
6.使用加湿器在冬季，使用加湿器是非常必要的。
因为冬季空气湿度较低，如果长时间呆在这样的环境中，会导致干燥、过敏等问题。
使用加湿器可以增加空气中的湿度，使环境更加舒适。
7.适当泡脚泡脚是冬季保健的重要方法。
适当泡脚可以缓解疲劳、促进血液循环、增强病毒抵抗力。
因此，在家中可以准备一个足浴盆，适当泡脚。
8.合理开窗冬季是人们封窗闭门的季节，但是长时间处于封闭状态，空气污染也会变得更为严重。
因此，合理开窗通风也是非常必要的。
每天适当的通风时间，可以将室内空气更换，使室内空气更为清新。
9.保持心情愉快心情愉悦有助于提高人体免疫力，从而更好地抵御寒冬。
因此，人们在寒冷的冬季需要保持心情愉悦，可以听听音乐、看看电影等方式来放松自己，让身体和心情都得到放松和恢复。
冬季健康小常识小技巧
冬季健康小常识小技巧冬季健康小常识小技巧一、冬季健康知识养肾为先寒气内应肾。
肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。
冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。
此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。
饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。
狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。
温食忌硬黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。
而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病;食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。
增苦少咸冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。
因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺;多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
二、冬季饮食健康小知识有哪些呢养生营养餐1、虫草汤——滋补暖身补肾壮阳冬季正是喝汤的季节，适量喝汤可以增加身体热量，抵御外界寒冷，还能达到滋补润肺，去火润燥的功效。
这道汤水的秘密在于其中加入了虫草和海马。
是一款冬季很适宜的养生汤品。
中医解析：冬虫夏草和人参、鹿茸并列为我国传统中药中的三大滋补强壮品。
冬虫夏草性味甘、平、入肺肾经，可以益肺、补肾，补虚损、壮阳补体。
养生营养餐2、糖醋小排——缓解干燥滋阴补血这道菜相信是很多人的最爱，不仅美味，而且还具有较高的营养和养生保健价值。
可以帮助在缓解冬季干燥，增加体内热量抗寒冷，还能达到滋阴补血的功效。
中医解析：猪排骨提供人体生理活动必需的蛋白质、脂肪，尤其是丰富的钙质可维护骨骼健康;具有滋阴润燥、益精补血的功效，适宜于气血不足，阴虚纳差者。
冬季养生16句口诀
冬季养生16句口诀一、晨起动一动，气血流畅身洁。
穿衣如裹豆，多吃黑芝麻粥。
二、日暖不动久，胃寒营养少。
睡早安舒眠，起晨起心朗。
三、洗澡开窗晾，气血外息内调。
多喝热汤粥，暖宫利湿消。
四、多吃醋果蔬，补虚美容护。
饮料吃水果，清凉外动内静。
五、排毒久坐少，肢体舒展畅。
步行坐木凳，气血流畅通。
六、保暖穿被裹，把腰腹做好包。
出外怕冻风，头脚心高护膝。
七、定时吃早餐，坚持运动戒。
睡眠安四肢，以避湿冷夜梦。
八、多吃鸡鱼肉，补养气血生。
发家果白菜，补养太阳神。
九、运动排汗少，多喝绿茶降。
把身护得好，助养老真实功。
十、每日洗漱刷，皮肤活泼润。
每月膏霜敷，保持五官童趣。
十一、多喝开水多餐，思想开朗血脉活。
多吃蔬菜水果，营养搭配补虚强。
十二、不熬夜不打牌，脑力状态保持良。
定期看望老人，把孝道践行准。
十三、宜冷不宜热，热汤少碰盆。
腰膝重宜暖，以免湿冷能。
十四、把肩颈拉开，保暖又消病。
把衣服贴身，出汗毛孔受洁净。
十五、服药吃藿香，咽喉痛自然消。
不吃辛辣烫，防病及火中兴。
十六、勤擦油膏膏，暖宫把宿脏活。
酸辣少刺激，秋冬调和保健功。
冬季是一年中非常重要的季节，也是养生的好时期。
正所谓“春暖花开寒食归天”，冬季是一个调养养生的季节。
普通人们在冬季养生，要注意保暖，不要太衣着过于清凉，多吃补品以及排毒，以便增强身体免疫力，维持良好的健康状态。
首先，要做到晨起动一动，换气时要把窗户打开，让自然风清新的空气进入室内，彻底改变室内空气环境，使身体处在适宜的温度环境中，从而促进血液循环，培养良好的气血流畅，缓解睡眠质量不佳，头痛发热等症状。
另外，在冬季养生中，一定要坚持早睡早起，保持充足的睡眠，让身体得到充分的休息，以免劳累过度而降低免疫力，造成更多问题。
其次，要多吃富含营养的食物，如粥、汤、蔬菜、水果、肉类、豆制品等。
由于现代人的饮食结构及缺乏锻炼，很容易营养不均衡，出现身体疾病，因此冬日应当注意补充营养，把营养搭配好，少吃辛辣刺激食物，把每餐食物分类摆放好，使营养均衡吸收，从而提高身体免疫力。
冬季养生知识大全
冬季养生知识大全冬季作为一年中寒冷的季节，人们要结合天气的特点，合理调整饮食、作息和保暖措施，以保持身体健康。
以下是冬季养生的一些知识，希望对大家有所帮助。
饮食养生1.注重补充热量：冬季气温低，人体代谢增加，容易感到疲倦。
应适量摄入热量丰富的食物，如肉类、鱼类、蛋类、豆类等，以满足身体的能量需求。
2.多吃温热食物：在寒冷的冬天，人们更容易感到寒冷，因此吃些温热的食物可以增加体内的热量，如热汤、热粥、炖菜等，能够很好地温暖身体。
3.注意补充维生素：冬季天气干燥，人体易缺乏维生素。
多吃新鲜水果和蔬菜，尤其是橙子、柚子、苹果、菠菜等富含维生素的食物，可以增强免疫力，预防感冒等疾病。
锻炼养生1.室内锻炼：冬季室外温度低，容易感到寒冷。
可以选择在室内进行适度的运动，如瑜伽、健身操、室内有氧运动等，既能增强体质，又能有效保暖。
2.注意保暖：在寒冷的冬季进行户外锻炼时，要做好保暖工作。
穿戴合适的冬季运动装备，如羽绒服、运动裤、手套、帽子等，以保护自己免受寒冷侵袭。
3.合理安排运动时间：冬季天气寒冷，早晚温差大，这时段进行锻炼会使身体受到寒冷的刺激，容易引发感冒等疾病。
最好选择白天温度较高的时候进行运动，或者选择室内运动。
作息养生1.保持充足睡眠：冬季天气寒冷，人体能量消耗增加，需要更多的休息来恢复体力。
每天保证足够的睡眠时间，有助于提高免疫力，增强抵抗力。
2.注意入睡环境：保持卧室的温度适宜，避免过热或过冷。
选择舒适的枕头和被褥，以提供良好的睡眠环境。
此外，合理安排睡眠时间，尽量避免熬夜。
3.杜绝过度疲劳：冬季气温低，人们容易感到疲劳，因此要注意控制自己的工作和活动量，避免过度疲劳。
合理安排工作和休息时间，保持良好的心态。
心理养生1.调节情绪：冬季天气寒冷，容易引起情绪低落。
可以选择一些喜欢的活动，如听音乐、看书、和朋友聚会等，以舒缓压力和调节情绪。
2.多与亲友交流：冬季天气寒冷，容易让人感到孤独。
要注意保持与家人和朋友的联系，多与他们交流、聚会，以增强彼此的情感联系。
冬季健康保健养生知识简报
冬季健康保健养生知识简报冬季养生保健简报冬季是身体健康容易受到影响的时候，因此保持良好的健康状况尤为重要。
以下是一些冬季健康保健养生知识，帮助您度过一个舒适健康的冬天:1. 加强免疫力: 冬季容易感冒，因此保持充足的睡眠和健康饮食是重要的。
增加摄入维生素C和锌的食物，如橙子、柠檬、葡萄柚、西红柿、鸡肉等，有助于提高免疫力。
2. 保持充足水分: 冬天空气干燥，容易引起脱水。
喝足够的水有助于保持皮肤水润，增强身体代谢功能。
如果您不喜欢冷水，可以喝温热的水、茶或汤。
3. 运动保持活力: 寒冷的天气容易使人变得懒散，但是适当的运动对身体健康有很大的好处。
选择适合冬季的运动，如室内健身、游泳或瑜伽等，能够帮助您保持活力和健康。
4. 暖身防寒: 冬季要注意保暖，尤其是四肢和头部。
穿上足够的衣物，戴上帽子和手套，在户外活动时保持身体温暖。
5. 均衡膳食: 冬季是美食的季节，但也要注意均衡饮食。
保持摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，以维持身体的健康功能。
6. 计划冬季假期: 冬天是放松和休息的好时机。
合理规划冬季假期，平衡工作和休息，有助于缓解压力和恢复身心健康。
7. 增加室内湿度: 使用加湿器或将一盆水放在暖气旁边，能够增加室内湿度，预防皮肤干燥和过敏等问题。
8. 注意心理健康: 冬季可能会引发季节性抑郁症，要关注自己的心理健康。
保持积极的心态，多与亲友交流，寻求帮助和支持。
以上是一些冬季健康保健养生知识，希望能帮助您度过一个健康愉快的冬天。
记住，关注健康，关爱自己！。
冬季健康人健康指导内容
冬季健康人健康指导内容冬季是一个容易引发各种健康问题的季节，寒冷的天气往往会对人体造成一定的影响，容易引发感冒、咳嗽等疾病。
因此，冬季健康人健康指导非常重要，有助于减少疾病的发生，提高人们在冬季的健康水平。
下面就为大家总结了一些冬季健康人健康指导的内容，希望可以帮助大家度过一个健康的冬季。
1.均衡饮食冬季气温较低，人体需要消耗更多的能量来保持体温，因此在饮食上要注意均衡。
多摄入一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，例如鱼类、肉类、蔬菜、水果等。
同时，要适量多饮水，保持身体的水分平衡。
2.适量运动冬季天气寒冷，很多人都不愿意出门进行运动。
但是适量的运动对于身体健康非常重要，可以增强体质，增加免疫力，减少疾病的发生。
建议选择适合冬季的运动方式，如室内健身、游泳等，保持良好的运动习惯。
3.外出保暖冬季气温低，外出时一定要注意保暖，穿着适合的衣物和鞋袜。
如果长时间在户外活动，一定要做好防寒措施，以免受到寒冷的侵害。
4.注意室内通风冬季人们生活在密闭的室内环境中，很容易造成空气不流通，有害气体堆积。
因此，要定期开窗通风，保持室内空气清新，减少疾病的传播。
5.多食富含维生素C的食物维生素C对于增强免疫力非常重要，可以帮助人体抵抗疾病的侵袭。
冬季适当多食一些富含维生素C的食物，如柑橘类水果、猕猴桃、西红柿等，有助于保持身体健康。
6.定期体检冬季是容易引发各种疾病的季节，因此要定期进行体检，及时发现并治疗潜在的健康问题，提高身体的健康水平。
7.减少熬夜冬季的夜晚比较长，很多人容易熬夜，但是长期熬夜会对身体造成危害，降低免疫力，容易引发各种疾病。
因此，要尽量避免熬夜，保证充足的睡眠时间。
8.注意饮食卫生冬季气温较低，人体免疫力相对较弱，因此要尤其注意饮食卫生。
食物要煮熟煮透，避免生冷食物，多食用新鲜蔬菜水果，减少对油腻和刺激性食物的摄入。
9.积极心态冬季天气阴冷，很容易让人产生忧郁、抑郁的情绪，对身体健康也会产生负面影响。
秋冬养生小知识
秋冬养生小知识
1.多喝温水：秋冬气温较低，人体很容易失水，因此多喝温水可以帮助保持身体的水分平衡。
2. 多吃蔬果：秋冬季节蔬果品种较多，多吃蔬果可以增加身体的营养，增强免疫力。
3. 坚持运动：虽然天气寒冷，但是也不能停止运动，可以选择适宜的运动方式，如慢跑、瑜伽等。
4. 注意保暖：穿衣要适当，不要穿得太少或太多，保持适宜的室内温度，尤其是老年人、儿童等易感人群要格外注意保暖。
5. 合理安排作息：秋冬季节日照时间较短，要合理安排作息时间，保证充足的睡眠时间。
6. 控制饮食：秋冬气候干燥，容易引起口干舌燥等不适，要控制食盐、辛辣等刺激性食物的摄入。
7. 多吃温补食物：秋冬季节适合多吃温补食物，如姜、葱、蒜、红枣、山药、糯米等，有助于增强身体的抵抗力。
8. 注意预防疾病：秋冬季节容易引起感冒、流感等疾病，要注意个人卫生，多洗手、勤通风等预防措施。
如有不适及时就医。
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冬季养生10个小常识,值得收藏!
冬季养生10个小常识，值得收藏！
随着天气转冷，寒冬已到。
冬季是人抵抗力最差的季节，学会养生保健是少生病的关键。
那么冬季如何养生呢？下面为您介绍冬季养生的10个小常识，做到这些要点就能平安度过冬季！
1、养阴注意多喝水
干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。
一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。
虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。
正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。
每次的饮水量控制在1~2杯。
2、穿衣注意保暖
有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。
一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。
尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。
选择冬装的首要标准就是保暖。
在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。
衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。
厚的羊毛。
冬季防寒 10个小窍门提高抵抗力
冬季防寒10个小窍门提高抵抗力今秋的第一场寒潮就要来临了。
寒潮来临时，我们要留意多运动、多穿衣服保暖，此外，还可以多吃些御寒的食物，提高人体抗寒力量。
冬季养生很重要的一点是"养肾防寒'。
下面推举10个冬季养生的小诀窍，让你在寒冷的冬天提高提升严冬反抗力。
1、多"点'水常喝白开水缘由：冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消退废物之功效。
冬天虽然排汗排尿削减，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依旧需要水分滋养。
方法：冬季一般每日补水应许多于2000-3000毫升。
2、出"点'汗户外活动可促进热量产生缘由：户外活动可促进热量产生，调整新陈代谢机能，增加大脑皮层兴奋和体温调整功能。
冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。
熬炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。
方法：熬炼也要依据个人体质和年龄的不同而有所区分。
例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等猛烈运动;患有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者，运动应选择上午、下午日照充分的时候，避开受寒冷的刺激，防止诱发急病。
老年人更应留意保暖，要避开过早起床熬炼，以防脑供血不足诱发中风。
3、防"点'病提高反抗力防病缘由：冬季气候寒冷，简单诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖。
而为了保暖，开窗换气的时间又比较少，空气流通不够，如此就为各种细菌的滋生供应了条件。
其次，无论是室内、室外，冬季的空气都不够潮湿，鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机。
再次，冬季室内、室外温差大，人体需要更多能量来适应温差的变化，因此也更简单被细菌侵扰。
方法：尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。
同时还应重视耐寒熬炼，提高御寒及抗病力量，预防呼吸道疾病发生。
4、调"点'神冬季心理流感缘由：冬天是一个没有生气的季节，而人们也是特别的懒散，万物都没有生气，而且冬天更易陷入抑郁。
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一、冬天戴围巾，别捂嘴
在寒冷的冬季，不论是年过花甲的老人还是儿童、年轻的小伙还是漂亮的姑娘，出门围上一条围巾，既有防风御寒之效，又能增添美的风采。
在戴围巾时，不要采用连脖子带嘴一块捂的方法，看似保暖，实则于健康不利。
因为围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成，纤维极易脱落，又因容易吸附灰尘、病菌，所以在围巾接触人的口鼻时，脱落的纤维、灰尘、病菌很容易随呼吸进入体内，使人易患呼吸道疾病。
二、冬季戴棉帽，如同穿棉袄
寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失。
据测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。
在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体的总散热量的30%，4℃时占60％，零下15℃时占75由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。
正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。
”
冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，儿童更应注意随时戴帽子。
三、18℃，理想温度
冬天，外界寒冷，室内外温差较大，室内一般保持16℃～20℃较适合，以18℃为最理想。
若室内温度过高，会使人感到闷热心烦，令人头昏脑胀，萎靡不振。
时间长了，还会引起口干舌燥，眼睛干涩，久之会打破人体的生理平衡，引起生理变化，引起疾病。
尤其是北方冬天用火炉烧煤取暖的房间，温度过高时，特别容易引起外感风寒。
若室内温度过低，会使人体散热过快，大大消耗人体的热能，常常令人感到寒冷、缩手缩脚，身体虚弱者会引起寒战，胃肠虚弱者，会引起腹胀、胃肠痛等。
四、45％～60％RH，健康湿度
冬季室内的湿度也要适宜，45％RH～60％RH被称为“健康湿度”。
室内湿度过高，人体散热就比较困难。
当室内温度过高时，就会令人憋闷难耐；室内温度低时，湿度高于’80％RH，会使人体散热过快，增加寒冷感。
室内湿度过低，空气干燥，人的呼吸道干涩难受，会造成口干舌燥、咽喉疼痛。
一般北方地区冬季降水量少，风大，气候干燥，室内湿度也较低。
特别是冬天烧炉子、暖气取暖，室内空气更是干燥，常常需在炉子上放置水壶，让壶内的水蒸腾，向室内排放蒸气，或向地面喷水增加空气湿度。
为了更好地控制空气湿度，可选用加湿器。
五、天气寒，脚要暖
俗话说“寒从脚起”，脚离心脏最远，血液供应少且慢，再加上脚的表皮下脂肪层较薄，保温性较差，因此，脚的皮温最低，趾尖温度有时只有25℃。
中医学认为，足部受寒邪，势必影响内脏，可引致胃脘痛、腹泻、行经不调、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。
脚部受凉还会使抗病能力下降，从而引致上呼吸道感染。
因此寒冬时必须重视对脚的保健。
冬季鞋袜的尺寸要稍大些，脚与鞋之间应有空隙，就是利用空气的隔热作用，增强保暖性。
鞋底要适当厚，因为鞋底厚则鞋的防寒性能好。
在冰天雪地里工作的人，应穿带毛的高腰皮鞋或长筒皮靴。
常生冻疮的人应及早穿棉鞋；有脚汗的人宜选用透性较好的棉鞋和棉线袜，当袜子和鞋垫汗湿后，要及时烤干，棉鞋内也应常烘晒。
六、营造理想“衣服气候”
所谓“衣服气候”，是指穿的衣服表面温度大约在零摄氏度左右，而衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32℃～33℃，这种理想的“衣服气候”，可在人体周围创造一个良好的小气候区，缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭，使人体维持恒定的温度。
营造理想“衣服气候”的具体措施是：老年人生理机能下降，皮肤老化，血管收缩减弱，加上代谢水平低，衣着应以质轻暖和为宜；青年人代谢能力强，自身调节能力比较健全，对寒冷的刺激，皮肤血管能进行较大程度的收缩来减少体热的散失，因此，穿衣不可过厚；婴幼儿则不同，其身体较稚嫩，体温调节能力低，应注意保暖，但婴幼儿代谢旺盛，也不可捂得过厚，以免出汗过多影响健康，所以衣服要勤加减。
七、勤开窗，常通风
寒凝大地，冷气袭人，有些人为了防寒保暧，不注意打开门窗通风，致使室内长期得不到新鲜空气。
有些家庭甚至把煤炉也搬进了卧室，一边取暖，一边做饭炒菜，这种做法很不好。
有资料显示，在空气不流通的室内，空气中的病毒、细菌飞沫，能飘浮长达30余小时。
人频频吸入带毒、带菌的空气后，很容易感染疾病。
从卫生角度来说，冬天应该定时开窗换气，使室内保持一定量的新鲜空气，而且让阳光照进室内，还可以借紫外线杀菌。
这对在密闭的会议室里开长会，并且吸烟的人又很多时，尤其重要。
具体办法是轮换打开门窗通风换气。
由于冷空气比热空气重，故宜将进风口置于低处，出风口置于稍高处。
为此，北边窗户高度应比南边窗户高度略低一些，这样有利于空气的对流交换。
而对那些自然通风条件差的房间，可用电风扇机械通风。
八、不要蒙头睡觉
冷天，不少人因为怕冷，睡觉时头也缩进了被窝里这种蒙头睡觉的习惯很不好。
之所以不好，是因为蒙头睡觉，被窝里的空气不流通，氧气就会越来越少，时间一长，空气就变得混浊不堪。
这样，人就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒，出虚汗。
第二天会感到疲劳。
九、不要夜间憋尿
冬天夜长，有些人就寝后因怕冷而长时间憋尿，这样做对身体有害。
尿液中含有尿素、尿酸及各种有毒代谢物质，尿液在体内积存时间过长，这些有毒物质对机体就可能产生有害影响，并可能引起膀胱炎和尿道炎。
经常憋尿，还可能导致尿痛、尿血和漏尿现象的出现，尤其是女性。
此外，膀胱与输尿管交界部位“活瓣”力量比较弱，憋尿会使膀胱内压力骤升而使尿液返流至肾脏，长期如此则后果很严重。
十、性生活要节制
中医养生学特别强调，冬季要节制性生活，如明代养生家高濂在《遵生八笺》中指出：“冬三月六气十八候，皆正养脏之令，人当闭精塞神，以厚敛藏。
”并引《五经通义》说：“冬至后阳气始萌，阴阳交精，万物气微，在下不可动泄。
”古人还主张房事应“春一、夏二、秋一、冬无”，这充分说明古人认识到，冬季节房事、护阴精，对养生具有重要意义。
《黄帝内经》里说：“夫精者，身之本也，故藏于精者，春不病温。
”亦说明了冬季节制房事，养藏保精，对于预防春季温病，具有很大作用。