《中国居民膳食指南发布 提出六条核心推荐
中国居民膳食指南 标准
中国居民膳食指南标准
中国居民膳食指南是由中国营养学会根据营养学原理，结合我国居民膳食消费和营养状况的实际情况制定的，旨在指导广大居民实践平衡膳食、获得合理营养的科学指导文件。
其核心思想是平衡膳食、合理营养、促进健康。
以下是《中国居民膳食指南（2022）》针对一般人群的的主要内容：
1. 食物多样，合理搭配：每天摄入谷类、薯类、蔬菜、水果、畜肉类、禽肉类、蛋类、奶类、豆类等多种食物，保证营养全面。
2. 全谷类食物：每天摄入250-400克谷类食物，其中全谷类和杂粮应占一定比例，建议每天摄入50-100克。
3. 蔬菜和水果：每天摄入300-500克蔬菜，最好深色蔬菜占一半；摄入200-400克水果。
4. 奶类和大豆：每天饮用300克牛奶或摄入相当量的奶制品，可选择低脂、脱脂奶及其制品；每天摄入30-50克大豆或相当量的豆制品。
5. 鱼、禽、蛋和瘦肉：每天摄入鱼虾类50-100克，畜禽肉类50-75克，蛋类25-50克。
注意控制肥肉和荤油的摄入。
6. 减少烹调油用量，吃清淡少盐饮食：养成吃清淡、少盐饮食的习惯，避免摄入过多油脂和盐分。
7. 规律进餐：保持三餐规律，定时定量，避免暴饮暴食。
8. 足量饮水：每天保证足量饮水，以促进身体健康。
9. 会烹会选：学会合理烹饪和选购食物，以保障膳食质量和营
养。
10. 分筷分餐：倡导文明就餐，采用分筷分餐的方式，减少交叉感染的风险。
总之，以上是中国居民膳食指南的标准，适用于2岁以上的健康人群。
在实际应用中，还需根据个人年龄、性别、身体状况、活动量等特殊情况调整膳食结构。
2022年中国居民膳食指南的核心推荐
2022年中国居民膳食指南的核心推荐
2022年中国居民膳食指南，旨在帮助中国居民选择健康、安全、有营养的食物，以改善和维持身体健康。
该指南建议中国居民每天吃5份蔬菜、4份水果，尽可能少吃动物性食物，
比如牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉等，并补充饮用足够的水。
首先，每天应该吃5份蔬菜，比如西蓝花、胡萝卜、豌豆、芹菜、菠菜等，这些蔬菜富含维生素、矿物质、纤维素和多种抗氧化剂，能够帮助人体排毒、增强免疫力，保护血管，帮助消化。
其次，每天应该吃4份水果，比如苹果、梨、橙子、葡萄等，水果中含有大量的维生素、矿物质、膳食纤维和多种抗氧化剂，能够帮助人体排毒、预防疾病、提高免疫力，同时还能减少体内的脂肪含量，对减肥有很大的帮助。
此外，中国居民应尽可能少吃动物性食物，比如牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉等，这些食物含有大量的脂肪、胆固醇和饱和脂肪酸，如果摄入量过多，会导致肥胖、高血压、心脏病等疾病的发生，因此应该尽量少吃或不吃。
最后，中国居民应该每天补充足够的水，一般建议每天补充2到3升的水，水是人体最重要的营养物质，能够帮助消化、排毒、促进新陈代谢，同时还能帮助控制体重，预防疾病。
简述2022年中国居民膳食指南的核心推荐
简述2022年中国居民膳食指南的核心推荐
2022年，中国政府发布了中国居民膳食指南，旨在提高全民健康水准，并为中国居民提供健康、安全、经济又实惠的饮食选择。
这一指南旨在提高中国居民营养素摄入水平，从而帮助政府实现营养均衡的目标。
在此指南的指导下，中国可以通过倡导健康的饮食习惯来促进更加健康的生活方式。
首先，指南建议中国居民每日摄入400克蔬菜，其中不含薯类和玉米等谷物，以及200克水果。
蔬菜和水果能够提供丰富的膳食纤维，对肠道健康有显著的改善。
另外，还建议中国居民每日摄入200-300克低脂肪、低饱和脂肪酸的蛋白质，以及均衡摄入大量的碳水化合物，以满足日常营养需求。
其次，指南还提出了关于食用油的推荐，建议每日食用油量以当量植物油7-10克为宜，每日可适当摄入植物性食用油，比如芝麻油、花生油、橄榄油等，油类以及动物性食用油，如鱼油、肝油等应该少量摄入。
此外，指南还提出了关于加工食品摄入量的限制，建议减少食用加工食品，比如炸品、腌制食品、点心、油炸食品等，由于食用过多会导致营养失衡，并引发一系列疾病，因而不宜过量入。
最后，指南还为中国居民提供了零食摄入的指导，建议每日摄入的糖果、巧克力、饼干等零食为100克以内，因为零食中的热量比较高，摄入过多会导致营养不平衡，而且引起肥胖。
综上所述，2022年中国政府发布的中国居民膳食指南的核心推
荐包括：每日摄入400克蔬菜、200克水果，200-300克低脂肪、低饱和脂肪酸的蛋白质，以及均衡摄入大量碳水化合物；每日食用油量以当量植物油7-10克为宜；减少食用加工食品；每日摄入的糖果、巧克力、饼干等零食为100克以内。
通过执行这些建议，中国人口可以有更好的营养摄入，促进更健康的生活方式。
膳食指南2016版
新华网北京5月13日电 5月13日，国家卫生计生委疾控局发布《中国居民膳食指南（2016）》。
据悉，新指南由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和中国居民平衡膳食实践三个部分组成。
同时推出了中国居民膳食宝塔（2016）、中国居民平衡膳食餐盘（2016）和儿童平衡膳食算盘等三个可视化图形，指导大众在日常生活中进行具体实践。
为方便百姓应用，这次还特别推出了《中国居民膳食指南（2016）》科普版，帮助百姓做出有益健康的饮食选择和行为改变。
我国居民面临营养缺乏和营养过剩双重挑战据了解，我国于1989年首次发布了我国居民膳食指南，之后结合中国居民膳食和营养摄入情况，营养素需求和营养理论的知识更新，于1997年和2007年对《中国居民膳食指南》进行了两次修订。
近年来，我国居民健康状况和营养水平得到不断改善，人均预期寿命逐年增长。
2015年发布的《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，虽然我国居民膳食能量供给充足，体格发育与营养状况总体改善，但居民膳食结构仍存在不合理现象，豆类、奶类消费量依然偏低，脂肪摄入量过多，部分地区营养不良的问题还依然存在，超重肥胖问题凸显，与膳食营养相关的慢性病对我国居民健康的威胁日益严重。
总体来看，近十年来，我国居民的膳食营养结构及疾病谱都发生了新的较大变化。
统计显示，我国成年人营养不良率达6%，儿童生长发育迟缓率约3.2%，儿童青少年的消瘦率为9%。
再比如说贫血，6-11岁期间的儿童贫血率还有5%，孕产妇贫血率达到17.2%，60岁以上的老年人贫血率12.6%。
一方面是营养不良，另一方面则是肥胖和体重超标，6-17岁青少年的体重超标率达9.6%，肥胖达6.4%，18岁以上成人体重超标率达30.1%，肥胖率达11.9%。
因为这些肥胖、体重超重等因素，糖尿病、高血压等慢性病的发病率逐年上升。
去年公布的数字显示，中国成人18岁以上高血压发病率达25.2%，糖尿病发病率达9.7%。
俗语称“病从口入”，糖尿病、高血压等慢性病与饮食、运动等生活方式密切相关。
简述中国居民膳食指南的主要内容
简述中国居民膳食指南的主要内容
中国居民膳食指南是中国营养学会发布的一份涵盖国民膳食健康推荐的文件，文件内容基于饮食和营养学的专家研究和临床观察结果而制定，其核心内容目的在于提倡全民均衡膳食，改善民众的营养状况，促进肠胃健康。
主要内容包括以下几方面：
1. 饮食均衡推荐：主张多吃蔬菜和水果，少吃高脂肪及高糖食物，适宜摄入量要求综合考虑营养素的定量和质量；
2. 营养均衡推荐：推荐摄入多种营养素，以碳水化合物、脂肪和蛋白质为主，维生素和矿物质也要适量摄入；
3. 饮酒推荐：只推荐饮用白酒，黄酒、健怡酒以及烈性酒等应完全不饮，而且其他酒的摄入量也应限制在一定范围之内；
4. 其他：有关饮食健康，还要求注意作息安排，减少烹饪或食用油烟的影响，以及避免不洁食物。
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简述中国居民膳食指南的内容
简述中国居民膳食指南的内容
中国居民膳食指南是为了提高中国居民营养质量和膳食结构质
量而制定的标准。
主要包括以下几方面内容：
一、加强膳食多样性：建议每天摄入植物性食物、畜禽蛋类、
奶类和海产品，并注意食物的品种和量，尽可能有效利用这些食物。
二、均衡膳食：每日推荐碳水化合物50%-70%，脂肪20%-30%，蛋白质15%-20%，以及摄入的其他营养素，如维生素、矿物质和多种不饱和脂肪酸，从而保证营养均衡。
三、情境适应膳食：每日推荐摄入量以及摄入食物的品种应根
据不同年龄段、职业、性别、国家、地区和情境而有所不同，以便可以按照具体情况适度摄入。
四、限制不健康食品：限制高糖食品、高油脂食品、高盐食品
及添加剂食品的摄入，同时建议有限摄入一些高膳食纤维或大豆制品，以及提供必要的膳食素。
通过以上内容，倡导健康、科学、营养丰富的优质膳食，坚持科学饮食，为全民健康的发展提供强有力的基础支撑。
《中国居民膳食指南》简介
《中国居民膳食指南》简介一、本文概述《中国居民膳食指南》是中国营养学会发布的一份权威性指导文件，旨在为广大民众提供科学、合理、实用的膳食建议。
随着生活水平的提高和健康意识的增强，人们对饮食健康的需求也日益增长。
《中国居民膳食指南》的发布，正是为了满足这一需求，帮助人们建立健康、平衡的饮食习惯，提高全民营养水平。
本文将对《中国居民膳食指南》进行简要介绍，概述其历史背景、制定原则、核心内容以及对居民日常饮食的指导意义。
通过深入了解这一指南，我们可以更好地理解如何合理安排日常膳食，以满足身体对营养的需求，预防慢性疾病，提高生活质量。
本文还将探讨《中国居民膳食指南》在未来的发展趋势和可能面临的挑战，以期为未来的营养健康工作提供有益的参考。
二、《中国居民膳食指南》的发展历程《中国居民膳食指南》自其诞生以来，就伴随着中国社会经济的快速发展和人民生活水平的显著提高，不断进行着修订和更新。
其发展历程，可以说是中国营养学领域进步的一个缩影，也是中国居民饮食观念和生活方式变革的见证。
最早的《中国居民膳食指南》可以追溯到上世纪80年代，当时的中国正处于改革开放的初期，人民生活水平逐渐提高，对营养知识的需求也日益增长。
为了指导居民合理膳食，预防营养不良和疾病，我国首次制定了《中国居民膳食指南》，为居民提供了基本的膳食指导原则。
进入21世纪，随着中国经济的快速发展和人民生活水平的进一步提升，营养与健康问题日益受到关注。
2007年，我国首次对《中国居民膳食指南》进行了修订，以适应新的社会经济发展状况和居民饮食需求。
新版的指南更加注重膳食的均衡和多样性，强调食物的营养价值，提倡健康的生活方式。
近年来，随着全球营养学研究的深入和人们健康意识的提高，我国再次对《中国居民膳食指南》进行了修订。
新版的指南不仅更加注重科学性和实用性，还针对不同年龄、性别和生理状况的人群，提供了更加个性化的膳食指导建议。
新版指南还加强了对健康饮食的宣传和推广，以提高居民的健康素养和营养水平。
《中国居民膳食指南》简介
《中国居民膳食指南》简介《中国居民膳食指南》是一本专门针对中国居民的饮食指导手册，它根据中国居民的饮食特点及营养需求，为广大居民提供了一套科学、合理的膳食指导方案。
本文将从膳食结构、营养素供给、健康饮食建议等方面，对《中国居民膳食指南》进行简要介绍。
膳食结构是指一日三餐的食物种类、数量、比例等，以及各个种类的食物所含营养成分的搭配。
《中国居民膳食指南》认为，合理的膳食结构应由谷物、蔬菜、水果、肉类、豆类、奶类、油脂类等构成。
其中，谷物应占据较大的比例，因为谷物富含碳水化合物，是人体主要供能物质；蔬菜、水果应适量摄入，以提供人体所需的维生素和矿物质；肉类应以鱼禽肉、畜肉为主，豆类富含蛋白质，奶类富含钙质，油脂类则应适量摄入。
《中国居民膳食指南》针对不同年龄段、性别、身体状况的居民，给出了不同的营养素供给建议。
总体来说，营养素的供给应满足人体生长发育及日常生活的需要，同时应保持各种营养素的均衡摄入。
例如，膳食中应控制油脂摄入量，以防止摄入过多的脂肪；应适当摄入蛋白质，以维持人体肌肉等组织的生长；应保证摄入足够的维生素和矿物质，以增强人体免疫力。
《中国居民膳食指南》提出了六条健康饮食建议：食物多样，谷类为主。
应摄入多种不同种类的食物，尤其要保证谷物的摄入量。
多吃蔬菜、水果和薯类。
这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，对人体健康具有重要意义。
每天吃奶类、豆类或其制品。
这些食物富含蛋白质、钙质等营养成分，对于骨骼健康和生长发育有很好的作用。
经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。
这些食物富含优质蛋白质和多种微量元素，对人体生长发育和免疫力提升有很大帮助。
减少肥肉和烹调用油。
过多的脂肪摄入会导致肥胖、高血脂等问题，因此应减少肥肉和烹调用油的摄入量。
食不过量，天天运动。
《中国居民膳食指南》建议每天饮食要适量，避免过食，同时要保持适量的运动，以促进身体健康。
《中国居民膳食指南》是一本非常实用的饮食指导手册，它根据中国居民的饮食特点及营养需求，为广大居民提供了科学、合理的膳食指导方案。
2024年中国膳食指南六条核心建议
2024年中国膳食指南六条核心建议建议一食物多样，谷类为主每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
建议平均每天至少摄入12种以上食物，每周25种以上。
成人每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。
膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。
建议二吃动平衡，健康体重各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。
体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。
建议每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；尽量减少久坐时间，每隔一小时起来动一动，动则有益。
建议三多吃蔬菜、奶类、大豆蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源，奶类和大豆类富含钙、优质蛋白质和B族维生素，对降低慢性病的发病风险具有重要作用。
提倡餐餐有蔬菜，建议每天摄入300-500g，深色蔬菜应占1/2。
天天吃水果，建议每天摄入200-350g的新鲜水果，果汁不能替代鲜果。
吃各种奶制品，摄入量相当于每天液态奶300g。
经常吃豆制品，相当于每天大豆25g以上，适量吃坚果。
建议四适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉动物性食物优先选择鱼和禽类，其脂肪含量相对较低，鱼类含有较多的不饱和脂肪酸；蛋类各种营养成分齐全；吃畜肉应选择瘦肉，瘦肉脂肪含量较低。
过多食用烟熏和腌制肉类可增加肿瘤的发生风险，应当少吃。
建议每周摄入水产类280-525g，畜禽肉280-525g，蛋类280-350g，平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量120-200g。
建议五少盐少油，控糖限酒我国多数居民目前食盐、烹调油和脂肪摄入过多，这是高血压、肥胖和心脑血管疾病等慢性病发病率居高不下的重要因素，因此应当培养清淡饮食的习惯，成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25-30g。
过多摄入添加糖可增加龋齿和超重的发生风险，建议每天摄入糖不超过50g，最好控制在25g以下。
吃动平衡,健康体重
中国居民膳食指南的吃动平衡，健康体重，那么这堂课的学习目标呢，我们要有两点要特别的关注第一点那就是要熟悉吃动平衡和健康体重的关键的推荐;第二点呢，就是要掌握如何做到吃动平衡，健康体重的，还有他的实践的应用。
我今天呢？在这样一个目标的前提下呢，讲三个核心的内容第一个呢，就是要讲一下这个核心的推荐，在这个吃动平衡，健康体重当中，核心的推荐是什么？那么，再回忆一下复习一下中国居民膳食指南这个核心推荐。
我们当时那是一共是有六条：食物多样，谷类为主；第二条就是吃动平衡，健康体重；第三条呢，多吃蔬菜，水果，奶类和大豆；第四条就是适量的吃鱼、禽、蛋和瘦肉；还有呢，就是少盐少油，控糖限酒；最后一条就是杜绝浪费，兴新食尚。
大家可以看出来其实这六条的话。
是包括了很多我们重要的观点和理念的，我们如果做到了这样六条的话，实际上就已经做到，可以做到这样一个平衡的膳食。
那么第二条的关键，那就是如何保持这样一个健康的体重，我们为什么把健康体重提高到如此重要的一个地位，把它放在膳食指南的第二条呢，这个一会儿我还要讲，那么在这一条当中，我们关键的推荐就是一共有四条，这四条的话，实际上就是如果你做到了，就是它的核心：吃动平衡，健康体重的一个核心的一条的话，这个观点非常重要。
我们是说，各个年龄段的人群都应该天天运动，保持健康体重。
就是把运动提高到一个很重要的一个位置，你不但要吃饭，你还得天天运动；第二条就是食不过量，控制总能量的摄入，保持这样一个能量的这种平衡；第三，就是坚持日常的身体活动，这里是开始量化了，每一周的至少你要进行五天的中等强度的这个身体活动，每周就是累计那时150分钟以上；主动的活动的时间每天最好相当于6000步，这里这一条最关键的就是把它全部的量化，不但是从时间上，而且从这个步，以步来度量一整天。
你的活动的这个量和它的强度啊，这三个都说到了；最后一条是一个提醒，减少久坐时间，每个小时起来，你都需要动一动，特别对于中老年人这点非常的重要，所以这四条关键的推荐，我觉得非常重要的，把这个吃动平衡健康，体重如何保持说了个明白。
简述中国居民膳食指南的主要内容
简述中国居民膳食指南的主要内容
中国居民膳食指南是由中国营养学会发布的一份指导性文件，旨在为中国居民提供营养均衡、安全的膳食。
这份文件主要包括以下内容：
1. 调整膳食结构：以粗粮为主，优先选择谷类，少吃动物性脂肪、糖、盐和三盐，保证充足数量的膳食纤维；
2. 摄入充足的维生素和矿物质：增加新鲜蔬菜、水果和豆类的摄入，维持对维生素和矿物质的充足摄入；
3. 食用健康的脂肪：多吃植物油、花生油、鱼油、奶油等脂肪，减少动物油的摄入；
4. 保持健康的饮食习惯：少吃高食材的烹饪，多喝水、养成良好的饮水习惯，限制吃夜宵的习惯；
5. 加强对营养常识的学习：加强对膳食安全和营养的学习，适当了解营养常识，养成正确的膳食观念。
综上所述，中国居民膳食指南是为中国居民提供营养均衡和安全的膳食指导，主要包括调整膳食结构、摄入充足的维生素和矿物质、食用健康的脂肪、保持健康的饮食习惯以及加强对营养常识的学习等内容。
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中国居民膳食指南2016
中国居民膳食指南
鱼类脂肪含量相对较低，且含有较多的不饱和脂肪酸， 建议首选。禽类脂肪含量也相对较低，其脂肪酸组成优于 畜类脂肪。蛋类各种营养成分比较齐全，营养价值高，但 胆固醇含量也高，摄入量不宜过多。畜肉类脂肪含量较多， 尤其是饱和脂肪酸含量较高，摄入过多会提高某些慢性病 的发病风险，摄入红肉应适量。烟熏和腌制肉类在加工过 程中易遭受一些致癌物污染，过多食用可增加肿瘤发生的 风险，应当少吃。推荐每周吃水产类280～525克，畜禽肉 280 ～ 525 克，蛋类 280 ～ 350 克，平均每天摄入鱼、禽、 蛋和瘦肉总量120～200克。
中国居民膳食指南 （4）适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
鱼、禽、蛋和瘦肉，富含优质蛋白质、脂类、脂溶性 维生素、B族维生素和矿物质等，是平衡膳食的重要组成 部分。
这类食物蛋白质的含量普遍较高，其氨基酸组成更适
合人体需要，利用率高，但脂肪含量较多，能量高，有些 含有较多的饱和脂肪酸和胆固醇，摄入过多可增加肥胖和 心血管疾病等的发病风险，应当适量摄入。
中国居民膳食指南
目前，我国大多数居民身体活动不足或缺乏运动锻炼， 能量摄入相对过多，导致超重和肥胖的发生率逐年增加。 增加身体活动或运动不仅有助于保持健康体重，还能够调 节机体代谢，降低全因死亡风险和冠心病、脑卒中、 2 型 糖尿病、结肠癌等慢性病的发生风险；同时也有助于调节 心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑等不良精神状 态。各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、 保持健康体重。推荐每周应至少进行 5 天中等强度身体活 动，累计 150 分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主 动身体活动6000步；尽量减少久坐时间，每小时起来动一 动，动则有益。
儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒，成人如饮酒， 一天饮酒的酒精量男性不超过25克，女性不超过15克。
《中国居民膳食指南(2016)》核心推荐五 ：少盐少油,控糖限酒
核心推荐五 ：少盐少油，控糖限酒
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关键推荐
培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。 成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25～30g。
控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g， 最好控制在25g以下。
每天反式脂肪酸摄入量不超过2g。 足量饮水，成年人每天7～8杯（1500～1700ml），
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糖的营养特点
▲单糖、双糖和糖醇的统称。 ▲在食品生产和制备过程中被添加到食品中的糖及糖浆被 称为添加糖，主要有蔗糖、葡萄糖和果糖。 ▲添加糖是纯能量食物，不含其他营养成分。 ▲糖容易被人体消化吸收。除果糖外，都具有较高的血糖 生成指数。果糖也是目前已知天然糖中最甜的糖。
提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。 儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。
成人如饮酒，男性酒精量≤25g/d，女性≤15g/d。
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【关键事实】
我国居民油盐摄入量居高不下，儿童青少年糖的摄入量持续升高，成为我国 肥胖和慢性病发生发展的关键影响因素。 高盐（钠）摄入可增加高血压、脑卒中和胃癌的发生风险。 油脂摄入量过多可增加肥胖的发生风险；摄入过多反式脂肪酸会增加冠心病 的发生风险。 当糖摄入量＜10%能量（约50g）时，龋齿的发生率下降；当添加糖摄入量＜ 5%能量（约25g）时，龋齿发病率显著下降。过多摄入含糖饮料可增加龋齿和 肥胖的发病风险。 过量饮酒可增加肝损伤、直肠癌、乳腺癌、心血管疾病及胎儿酒精综合征等 L的OG发O 生风险。
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严重时可导致酒精性营养不良
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实践应用要点-少盐
培养清淡口味，逐渐做到量化— 尤其要重点培养儿童的清淡饮食习惯
解读新版《中国居民膳食指南》
新版《中国居民膳食指南》提出了平衡膳食“八大准则”：●准则一：食物多样、合理搭配●准则二：吃动平衡、健康体重●准则三：多吃蔬果、奶类、全谷、大豆●准则四：适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉●准则五：少盐少油，控糖限酒●准则六：规律进餐，足量饮水●准则七：会烹会选，会看标签●准则八：公筷分餐，杜绝浪费准则一:食物多样、合理搭配坚持谷类为主的平衡膳食模式，每天的膳食应包括谷薯类，蔬菜、水果、畜、禽、鱼、蛋、奶和豆类食物。
平均每天要摄入12种以上的食物，每周25种以上，合理搭配。
每天摄入谷类食物建议200～300克，其中包括全谷物和杂豆类50～150克，薯类50～100克。
●怎样才能够做到食物多样化食物多样化是指一日三餐膳食的食物种类要全，品种多是平衡膳食的基础。
建议每天主摄入的12种食物可以这样分配：谷类、薯类和杂豆类每一种类要有3种或以上；蔬菜水果类要更多一点，每一种类要有4种及以上；畜、禽、鱼、蛋类要3种；奶、大豆、坚果类要2种。
此外，每周要求摄入的25种食物可以这样分配：其中谷薯杂豆类要5种；蔬菜水果类10种；畜、禽、鱼、蛋类要5种；奶、大豆、坚果类要5种。
建议每天要吃一些薯类，最好每天至少有一餐要有杂豆类。
●怎样才能做到合理搭配合理搭配是平衡膳食的保障，是指食物种类和重量的合理化，膳食的营养价值通过合理搭配而提高和优化。
中国居民平衡膳食宝塔是将五大类食物的种类和重量合理搭配的具体表现。
膳食宝塔可分成5层，每一层都有食物具体量的要求。
准则二：吃动平衡、健康体重各个年龄段的人都应该天天进行身体活动，保持一个健康的体重。
食不过量，保持能量平衡。
□文/章荣华主任医师浙江省疾病预防控制中心2022年4月26日，中国营养学会正式发布《中国居民膳食指南（2022）》。
浙江省疾病预防控制中心营养与食品安全所所长、浙江省营养学会副理事长兼秘书长章荣华为大家解读新版《中国居民膳食指南》。
健康博览2022/0704坚持日常身体活动，每周至少进行5天的中等强度的身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天达到6000步。
简述2022年中国居民膳食指南的核心推荐
简述2022年中国居民膳食指南的核心推荐2022年，中国居民膳食指南全面升级，在大力推行新一轮的健康中国战略下，针对居民的营养需求，每天膳食的搭配和数量有了新的要求。
该指南从考虑一般人的营养需求出发，结合最新的科学研究结果，推出了一系列新的膳食指南，以期让每一个中国居民都有更好的饮食习惯，以及更好的健康状况。
首先，每个人都要合理搭配五大类营养元素，即碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质，保障营养的摄入量占每日热量总量的50-65％，并且每餐最好以多种来源的营养元素搭配，使得营养摄入趋于平衡。
此外，中国居民每天膳食中应当有一定的植物油、豆类等植物性食物，照顾膳食搭配的多样性，同时也可以提供足够的纤维和膳食纤维。
其次，与蔬菜有关的推荐也令人耳目一新。
根据最新的研究，每日蔬菜摄入量至少应该占热量总量的25％，而且蔬菜中重要成分类黄酮也应当达到每日推荐量的一半。
另外，每日还要补充一些新鲜的水果，可以保证有足够的维生素，而且也可以摄取足够的纤维，改善消化。
此外，针对均衡和多样性膳食的推荐，中国居民还应当尽量控制奶类和肉类的摄入量，保持一定的比例。
此外，也要控制咖啡、茶类饮料的摄入量，以及避免油炸食品、糖果类食物和油炸膨化食品的摄入，考虑到膳食多样性和均衡性，宜多吃新鲜蔬菜水果，少吃动物性食物、油腻、多糖等高热量食物，来补充人体所需的营养素和避免营养不均衡的现象。
最后，合理的摄入量也不可忽视。
根据每日热量推荐，每人每天应当摄入2200千卡路里的热量，以满足身体的基本需求。
此外，每餐也不要太过饱腹，保持每餐摄入量在400千卡路里左右，分餐吃可以使摄入量达到最佳。
以上是有关2022年中国居民膳食指南的核心推荐，可以从每日营养搭配，每日果蔬摄入，以及摄入量控制三个方面入手，来让居民们拥有更好的健康状况。
此外，为了更好的达到膳食均衡的效果，也可以根据每个人的特殊情况，开展个人化的膳食搭配，以科学的标准来保障健康。
我国居民膳食指南的主要内容
我国居民膳食指南的主要内容
一、综述
我国居民膳食指南是一本根据我国家庭的年龄构成、经济状况、社会文化和地理环境等多种因素编制的指南，旨在帮助居民了解健康饮食的原则，从而更好地保护自身和家庭的健康。
本指南根据我国的经济和人口状况，制定出具有全国通行性的膳食准则，帮助居民了解到如何保持健康食物摄取，以便达到实现健康生活的目标。
二、主要内容
1、均衡饮食是健康膳食的基础。
勤劳耕作的人们应每天摄入足够的粗粮，保证脂肪和蛋白质摄取量达到建议的标准水平；
2、膳食中要重视膳食纤维的摄取，多吃蔬菜、水果；
3、膳食中钙的摄入量要满足每日推荐的标准，特别是老年人应当多吃富含钙质的食物；
4、膳食中应该摄入一定量的维生素和矿物质；
5、要多吃含有不饱和脂肪酸及一定量的鱼脑油的食品；
6、膳食中要摄入足量水；
7、易于消化的食品应占膳食的主体；
8、膳食中避免摄入脂肪、糖分、盐分和胆固醇等过量的营养物质；
9、控制饮酒摄入量；
10、在膳食中注重体质和口味的搭配，适当食用滋补品。
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中国膳食指南建议
中国膳食指南建议以下是对中国膳食指南建议的示例，仅供参考：随着人们生活水平的提高，膳食结构也在发生着变化。
为了保持健康的体魄，我们应该遵循科学的膳食指南，调整饮食结构，让我们的身体更加健康。
下面就介绍一下中国膳食指南建议的六大原则，希望对你有所帮助。
一、食物多样，谷类为主人体每天需要摄入多种食物，包括谷类、蔬菜、水果、肉类、豆类等。
谷类是主食，应该占据每天食量的一半以上。
因为谷类中含有大量的膳食纤维、B族维生素等营养成分，对于维持人体正常的生理功能非常重要。
同时，适量摄入其他食物，如肉类、豆类等，可以提供人体所需的蛋白质、脂肪等营养成分。
二、吃动平衡，健康体重每天适量运动，保持健康的体重是膳食指南的重要原则之一。
适当的运动可以帮助人体消耗多余的热量，减少脂肪堆积，降低肥胖的风险。
同时，运动还能增强身体素质，提高免疫力，预防多种疾病。
建议每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走、游泳等。
三、多吃蔬果、奶类、大豆蔬菜、水果、奶类、大豆是人体所需营养的重要来源。
蔬果中含有大量的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于提高免疫力、预防疾病。
奶类和大豆制品中含有丰富的蛋白质、钙质和维生素D等营养成分，有助于骨骼健康和促进生长发育。
建议每天食用适量的蔬果、奶类和大豆制品。
四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉鱼、禽、蛋、瘦肉等富含优质蛋白质和必需脂肪酸的食物是人体重要的营养来源之一。
但是，过量摄入会增加肥胖和慢性病的风险。
因此，应该适量食用，并且优先选择低脂肪的品种。
建议每天食用120-200克肉类食物，并尽量选择鱼肉等低脂肪的品种。
五、少盐少油，控糖限酒高盐、高油、高糖、高酒精的饮食习惯是导致慢性病的主要因素之一。
为了健康，应该尽量避免过度摄入这些有害成分。
建议每日盐摄入量不超过6克，食用油不超过30克，添加糖摄入量不超过50克，男性饮酒量不超过25克酒精，女性饮酒量不超过15克酒精。
六、杜绝浪费，兴新食尚勤俭节约是中华民族的传统美德，我们应该在日常生活中践行这一原则。
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《中国居民膳食指南（2016）》发布提出六条核心推荐
条目
指南由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和中国居民平衡膳食实践三个部分组成。
针对2岁以上的所有健康人群提出6条核心推荐，分别为：食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。
针对孕妇、乳母、2岁以下婴幼儿、2—6岁学龄前儿童、7—17岁儿童少年、老年和素食人群等特定人群的生理特点及营养需要，在一般人群膳食指南的基础上对膳食选择提出特殊指导。
同时推出的还有修订版中国居民平衡膳食宝塔、中国居民平衡膳食餐盘和儿童平衡膳食算盘等三个可视化图形，指导大众在日常生活中进行具体实践。
中国居民平衡膳食宝塔（2016）
中国居民平衡膳食餐盘（2016）
中国儿童平衡膳食算盘（2016）
为了方便百姓应用，此次还特别推出《中国居民膳食指南（2016）》科普版，以更贴近百姓生活的方式回答百姓关切，提出科学建议，帮助大家做出有益健康的饮食选择和行为改变。
据悉，《中国居民膳食指南（2016）》是在《中国居民膳食指南（2007）》的基础上修订的，修订过程充分考虑了我国经济社会发展现状，并根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》中指出的我国居民面临营养缺乏和营养过剩双重挑战的情况，结合中华民族饮食习惯以及不同地区食物可及性等多方面因素，参考其他国家膳食指南制定的科学依据和研究成果，对部分食物日摄入量进行调整，提出符合我国居民营养健康状况和基本需求的膳食指导建议。
与2007版比较，《中国居民膳食指南（2016）》有三方面特色：
一是提高可操作性和实用性。
将10条推荐精简至6条，文字简练、清晰，容易记忆，同时提供更多的可视化图形及图表、食谱，便于百姓理解、接受和使用。
二是注重饮食文化传承发扬。
在新指南中专门提出弘扬尊重劳动，珍惜粮食，杜绝浪费的传统美德，强调个人、家庭、社会、文化对膳食和健康的综合影响作用，建议在传承民族传统饮食文化的同时，开启饮食新理念，着力解决公共营养和健康的现实问题，并鼓励社会提供良好的支持环境。
三是兼顾科学性和科普性。
《中国居民膳食指南（2016）》中包括大量的科学证据和理论分析，对从事营养与健康的科教专业人员是很好的参考工具。
为方便大众理解使用，这次特别编
撰科普读本，用百姓易于理解的语言讲百姓关心的常识，结合与百姓生活密切相关的饮食营养问题，以图文并茂的形式、通俗易懂的表达，对核心推荐内容进行科学讲解。