运动训练方法与手段.doc
速度和爆发力训练方法
速度和爆发力训练方法
要提高速度和爆发力，有以下几种训练方法：
1. 倒蹲跳：站在起跳线上，双腿弯曲至近乎蹲位，然后用腿部肌肉突然发力跳起，尽量跳高。
重复进行多组。
2. 冲刺训练：进行冲刺训练可以有效提高速度和爆发力。
可以选择在田径跑道上进行冲刺训练，根据自身水平和目标设定合适的距离。
以极快的速度全力冲刺，然后放慢速度缓慢恢复，重复进行多组。
3. 阻力训练：使用阻力带或重物，增加训练时的阻力，增加肌肉力量的负荷，从而提高爆发力。
可以选择做跳跃、抬腿等训练动作，增加阻力带的阻力。
4. 跳绳训练：跳绳是一种能够锻炼全身协调性和爆发力的训练方法。
快速跳绳可以提高腿部肌肉的爆发力和协调性，还可以增强心肺功能。
可以选择单脚跳、交叉跳等不同的跳绳方式进行训练。
5. 爬山训练：选择一个有坡度的地方，进行快速的爬山训练。
爬山锻炼可以有效提高腿部肌肉力量和爆发力，同时也能增强心肺功能。
可以根据个人水平选择爬山距离和坡度。
除了以上几种训练方法外，还需要合理安排训练计划，保持充足的休息和营养的摄入，以帮助肌肉恢复和生长。
同时，注意
保持正确的训练姿势和技巧，避免受伤。
最重要的是要坚持训练，通过持续的努力和训练，才能提高速度和爆发力。
运动训练方法和手段
运动训练方法和手段运动训练是提高运动员运动能力和技术水平的过程，它要求合理安排训练方法和采取科学有效的训练手段。
下面将介绍几种常用的训练方法和手段。
1.循序渐进法：这是一种常用的训练方法，其核心思想是逐步增加训练强度和难度，使运动员逐步适应训练，并逐步提高训练效果。
循序渐进法可以分为量的循序渐进和质的循序渐进两个方面。
量的循序渐进是指逐步增加训练的强度和时间，而质的循序渐进是指逐渐提高训练的难度和要求。
2.阶段性训练法：这是一种根据运动员的训练需求和目标，将训练过程分为不同的阶段，采取不同的训练手段和方法的训练方式。
通过这种方式，能够使运动员在不同的阶段中得到全面的训练，从而达到更好的训练效果。
常见的阶段训练包括基础训练阶段、提高阶段和竞赛阶段。
3.反复训练法：这是一种重复进行同样训练动作和技术动作的训练方法。
通过反复训练，能够加深对动作的理解和掌握，形成动作的条件反射，提高技术水平。
反复训练应该注意动作规范和技术细节的训练，避免形成错误的动作习惯。
4.变化训练法：这是一种通过改变训练的方式和条件，刺激运动员的体能和技能，提高训练效果的训练方法。
变化训练可以通过改变训练的强度、时间、方式和环境等方面来实现。
例如，可以通过增加负重训练来提高力量水平，通过改变训练地点来让运动员适应不同的竞赛环境。
5.系统训练法：这是一种整体性的训练方法，它将训练的各个环节和要素结合起来进行综合性的培养。
系统训练法要求训练的各个环节相互协调、相互促进，形成一个完整的训练体系。
例如，在系统训练法中，可以将体能训练、技术训练和心理训练等结合在一起进行训练，以提高整体素质。
运动训练的手段包括器械训练、体能训练、技术训练和心理训练等。
1.器械训练：通过使用各种器械和设备来进行训练，如力量器械、速度器械、灵敏器械等。
器械训练能够针对性地训练运动员的特定能力和技术要求，提高其运动能力。
2.体能训练：体能训练是提高运动员身体素质和能力的训练，包括耐力训练、力量训练、速度训练和柔韧性训练等。
体能训练的新方法与训练手段
体能训练的新方法与训练手段随着科技的不断进步，体能训练的新方法和训练手段也不断涌现。
这些新方法和手段以其高效性和多样性而受到广大运动员和健身爱好者的青睐。
一种新的体能训练方法是虚拟现实训练。
通过戴上虚拟现实眼镜，运动员可以身临其境地参与各种运动场景的训练。
虚拟现实训练不仅可以提供真实感的运动体验，还能够根据个体的训练需求进行个性化的训练计划制定。
比如，一个足球运动员可以在虚拟场地上进行射门和传球的训练，而一个篮球运动员可以在虚拟篮球场上进行运球和投篮的训练。
虚拟现实训练的好处在于可以模拟真实比赛场景，提高运动员在比赛中的反应能力和技术水平。
另一种新的体能训练手段是基因检测。
通过对运动员的基因进行分析，可以获取其体能状况和潜在能力的信息。
基于这些信息，运动员可以制定个性化的训练计划，以最大程度地发挥其潜力。
例如，如果一个运动员的基因表明其肌肉纤维类型适合进行爆发力训练，那么他可以专注于这方面的训练，以提高其爆发力和速度。
基因检测为运动员提供了一种科学化的训练方法，使其训练更加高效和精确。
此外，智能设备的广泛应用也为体能训练带来了新的可能。
例如，智能手环和智能鞋垫可以监测运动员的心率、步频和步幅等指标，通过这些数据分析，运动员可以了解自己的训练效果和身体状态，并进行相应的调整。
智能设备还可以提供实时反馈和指导，帮助运动员在训练中改善姿势和技术，从而提高训练效果。
总之，体能训练的新方法和训练手段不断涌现，为运动员和健身爱好者提供了更多选择和可能。
虚拟现实训练、基因检测和智能设备的应用都为体能训练的个性化和科学化提供了新的途径，有助于提高运动员的表现和健康水平。
随着科技的不断发展，相信体能训练的新方法和手段将继续不断推陈出新，为运动领域带来更多的突破和进步。
运动训练学课程第五章-运动训练方法与手段
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运动训练学
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间歇训练法的基本类型及其特点
高强度性间歇训练
强化性间歇训练 A型 B型
发展性间歇训练
负荷时间
大于40秒
40—90秒 90—180秒
大于5分钟
负荷强度
第五章 运动训练方法与手段
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主要结构与知识点分析
使学生了解运动训练的整体控制方法，掌握训练方法的概 念和具体操作方法的应用;掌握运动训练的常用方法及手段
学习重点
运动训练法的概念、体系和训练手段的概念； 运动训练的整体控制方法； 运动训练的具体操作方法； 运动训练的常用手段；
学习难点
运动训练方法和手段的概念 运动训练具体操作方法的应用 训练方法和训练手段的异同
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第一节 运动训练方法与手段概述
（一）运动训练方法
运动训练方法是在运动训练活动中，提高竞技 水平、完成训练任务的途径和办法。
依据不同训练方法的基本作用和适用范围，运 动训练方法可分为：
一般地说，程序训练中训练内容的逻辑性、 训练过程的时序性越清晰、越细致，则越有 利于程序训练的组织实施，科学编制训练程 序是实施程序训练法的重要前提。
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程序训练法的结构与基本特点： （1）程序训练法的结构
程序训练法由训练程序、检查手段、评定标准、训练 方法四种构件组成。训练程序由训练内容、时间序列和联 系形式三个要素组成。 （2）程序训练法的基本特点
运动训练方法与手段
运动训练方法与手段1、运动训练方法：是指在运动训练过程中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和方法。
2、运动训练手段：是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。
是具体的有目的的身体活动方式，是运动训练方法的具体体现。
运动训练的整体控制方法一、模式训练法模式训练法是一种高度代表行的规范式目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制过程的控制性方法。
其操作程序为：▪解析影响运动竞技水平的各种因素；▪获取各种因素的指标参数；▪建立影响运动员竞技水平的因素结构模型；▪以因素结构模型的评价标准数值为评价标准，对运动员竞技水平变化的结构状态进行检查性评定；▪将检查评定的结果反馈于运动训练过程的各个环节，以找出产生偏离状态的原因；▪对运动训练过程相应环节的组织实施发出调节指令；▪改进训练工作，是训练的阶段结果不断逼近模式目标。
二、程序训练法程序训练法是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。
（一）程序训练法的应用：1、程序训练法的应用过程：程序训练方法的应用过程是一种闭环式的过程。
运动训练的具体操作方法一、分解训练法：1、分解训练法解释：是指将完整的技术动作或者战术配合过程合理地分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。
2、分解训练的类型▪单纯分解训练法▪递进分解训练法▪顺进分解训练法▪逆进分解训练法二、完整训练法：1、完整训练法解释是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进行练习的训练方法。
2、完整训练法的应用（略）三、重复训练法：1、重复训练法解释是指多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。
构成重复训练法的主要因素有：单次（组）练习的负荷量、负荷强度及每次（组）练习之间的休息时间。
2、重复训练法的类型依单次练习时间的长短，可将重复训练法分为：▪短时间重复训练法▪中时间重复训练方法▪长时间重复训练方法表1-1重复训练法基本类型及其特点四、间歇训练法（一）间歇训练法解释：是指对多次练习时的间歇时间做出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。
5000米跑的训练方法与恢复手段
5000米跑的训练方法与恢复手段1.有氧训练：由于5000米赛跑是一项长距离比赛，需要良好的有氧耐力。
因此，训练中要注重进行长时间的有氧训练，提高心肺功能和肌肉耐力。
可以选择慢跑、跳绳、游泳等有氧运动进行训练。
2.间歇训练：间歇训练可以有效地提高肌肉力量和爆发力。
可以在操场上进行间歇跑训练，比如进行400米迭代，每圈之间休息1-2分钟，重复3-5次。
这样可以有效提高速度和力量。
3.速度训练：5000米比赛中需要有一定的速度来保持在赛道上，因此需要进行速度训练。
可以进行短距离的冲刺训练，比如进行100米加速奔跑，每次加速20米，休息1-2分钟，重复5-8次。
4.长距离训练：在5000米赛跑中，需要保持一定的速度和节奏，因此需要进行长距离的训练。
可以选择在室外进行较长时间的跑步训练，比如进行10公里甚至更长的跑步训练。
1.充分休息：在进行长距离的训练后，肌肉会有一定的疲劳，需要给肌肉足够的时间来恢复。
所以在训练后要充分休息，保证7-8小时的睡眠时间，让身体得到充分的恢复。
2.拉伸放松：在训练后进行适当的拉伸放松可以减轻肌肉的紧张和疲劳。
可以进行全身的拉伸放松运动，比如扭转腰部、伸展大腿等动作。
3.冷热水浴：在训练后可以进行热水浴和冷水浴交替浸泡，有助于促进血液循环和减轻肌肉疲劳。
首先用热水淋浴5分钟，然后用冷水淋浴1分钟，交替进行3-4次。
4.营养补充：在进行长距离训练后，身体消耗了大量的能量和营养物质，需要及时进行补充。
可以选择高蛋白、高碳水化合物的食物，比如鸡肉、鸡蛋、全麦食品等。
通过以上的训练方法和恢复手段，可以帮助跑步爱好者在5000米比赛中取得更好的成绩，并且保持身体的健康和稳定。
记住，坚持训练和及时恢复是取得成功的关键！。
运动训练学(第五章)
➢从结构角度上看，程序训练法与模式训练法最大的不同 之处是控制依据，程序训练法则以训练程序为控制依据。
➢至于程序训练法中的检查手段、评定标准及训练手段等 构件的组织特点及具体功能可参见模式训练法中相应的 内容。这里集中讨论的是程序训练法结构中的训练程序。 训练程序由训练内容、时间序列和联系形式三个要素组 成。
➢也可以用于在分别掌握不同技术动作后进行的串联技术 的训练。（运球急停投篮）
➢还可以用于一些战术配合的整体训练。主要标准是战术 的效果和质量。（排球的快球战术）
多元动作训练时注意
在单个动作基础上，特别注意掌握多个 动作之间的串连和衔接
个人成套动作训练时注意
1.如果着重于成套动作质量时， 可以反复训练、加深印象； 2.如果提高成套动作参赛能力， 强度动作的流畅、连续性，不 拘泥细节
➢训练程序表达了训练过程不同时期、不同阶段训练内容 之间的逻辑关系。一般地说，训练程序中训练内容的逻 辑性、训练过程的时序性越清晰、越细致，则越有利于 程序训练的组织实施。
➢科学编制训练程序是实施程序训练法的重要前提。
（二）程序训练法的结构与特点
1、程序训练法的基本结构 程序训练法由训练程序、检查手段、评定
构成要素：单次（组）负荷量、负荷强度、间歇时间
间歇方式：静止、肌肉按摩、散步
（二）重复训练法的类型
－－短时间重复训练法 －－中时间重复训练法 －－长时间重复训练法
基本内容
➢各种具体操作方法的释义（重点） ➢各种具体操作方法的类型 ➢各种具体操作方法的应用特点（难点）
运动训练的基本操作方法类别
➢分解训练法 ➢完整训练法 ➢重复训练法 ➢间歇训练法
➢ 持续训练法 ➢ 变换训练法 ➢ 循环训练法 ➢ 比赛训练法
第六章 运动训练方法手段
三、CAD训练法
第一节 训练方法与手段概述 一、运动训练方法概述 (一)运动训练方法释义
1．运动训练方法释义 运动训练方法是指在运动训练活动中，为提高竞技运动水平、 完成训练任务所采取的途径和办法的总称。运动训练方法是教练 员和运动员在双边活动中共同完成训练任务的方法，是对训练过 程中各种具体训练方式和办法的概括，是对各种具体训练方法的 集中表述。 2．运动训练方法作用 在运动训练过程中，运动训练方法是教练员进行训练工作、完 成训练任务、提高运动员竞技能力的应用工具。现代竞技运动发 展历史表明：一种科学训练方法的诞生既是科学训练原理的具体 体现，也是科学训练实践的高度总结。因此，正确地认识和掌握 不同训练方法的功能和特点，有助于顺利完成运动训练过程不同 时期的训练任务；有助于有效控制各种竞技能力的发展进程；有 助于科学提高不同项目运动员的整体竞技能力。
二、完整训练法
（一）完整训练法释义 完整训练法是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分 部分和环节，完整地进行练习的训练方法。 （二）完整训练法的应用 完整训练法可用于单一动作的训练，也可用于多元动作的训 练；可用于个人成套动作的训练，也可用于集体配合动作的训练。 用于单一动作的训练时，要注意各个动作环节之间的紧密联 系，注意逐步提高训练的负荷强度，提高完整练习的质量；用于 多元动作的训练时，在完成好各个单个动作的同时，要特别注意 掌握多个动作之间的串联和衔接。 用于个人成套动作的训练时，可根据练习的不同目的而有不 同的要求。在着重提高动作质量时，可在成套动作过程中，及时 中断练习，指出问题，重练改进；在着重发展全套动作的技巧时， 则强调流畅地演示全套动作。 用于集体配合战术的训练时，应以一次配合的最终战术效果 为训练质量的评价标准，更密切地结合实践要求，灵活地组织完 整的战术训练。
运动训练方法与手段
运动训练方法与手段(总分：187.00，做题时间：90分钟)一、{{B}}单项选择题{{/B}}(总题数：10，分数：10.00)1.比较下列四种方法，更有利于提高有氧代谢供能能力的方法是 ( )（分数：1.00）A.短时间重复训练方法B.间歇性循环训练方法C.中时间持续训练方法√D.高强性间歇训练方法解析：2.长时间重复训练方法主要适用于以下哪种供能系统条件下的运动技术、战术、素质的训练工作 ( ) （分数：1.00）A.无氧磷酸原供能系统B.无氧糖酵解供能系统C.无氧、有氧混合供能系统√D.有氧供能系统解析：3.相对来说，提高足球运动员战术意识的训练方法是 ( )（分数：1.00）A.重复训练法B.持续训练法C.变换训练法√D.循环训练法解析：4.为了提高运动员适应环境的能力，乒乓球教练员改变了训练场地，这种方法属于 ( )（分数：1.00）A.负荷变换训练方法B.内容变换训练方法C.方法变换训练方法D.形式变换训练方法√解析：5.在篮球复杂战术的初学阶段，教练员常常采用 ( )（分数：1.00）A.循环训练法B.完整练习法C.重复训练法D.分解练习法√解析：6.中长跑训练常用的一种手段——“法特莱克法”的练习手段是一种 ( )（分数：1.00）A.重复性练习手段B.间歇性练习手段C.持续性练习手段√D.比赛性练习手段解析：7.武术套路运动员高级训练阶段采用的训练手段多属于 ( )（分数：1.00）A.固定性组合练习手段√B.变异性组合练习手段C.周期性单一练习手段D.混合性多元练习手段解析：8.采用间歇训练法时，两次组练习中间歇时间的依据是，开始下一次练习时每分钟心律应降至 ( )（分数：1.00）A.80次左右B.120次左右√C.150次左右D.200次左右解析：9.提高乳酸供能能力的主要训练方法是 ( )（分数：1.00）A.重复性循环训练方法B.强化性间歇训练方法√C.中时间持续训练方法D.中时间重复训练方法解析：10.跳推杠铃练习属于 ( )（分数：1.00）A.全身周期性练习√B.局部周期性练习C.全身混合性练习D.局部混合性练习解析：二、{{B}}判断题{{/B}}(总题数：12，分数：12.00)11.分解练习法多用于简单动作的训练，而完整训练法则更多地适用于复杂的技术动作。
运动训练方法与运动训练手段的异同点
运动训练方法与运动训练手段的异同点
运动训练方法和运动训练手段都是指促进身体健康和发展的方法，但它们之间有着一些不同之处。
异同点如下：
1. 定义不同：运动训练方法是指个人或团体通过实践和训练来提高自己运动技能和运动能力的过程和方法。
运动训练手段是指能够帮助人们完成运动训练的工具和设备。
2. 目的不同：运动训练方法的目的是提高发展身体功能，提高技能水平。
运动训练手段的目的是帮助个体更好地完成训练，保障安全和正确性。
3. 实现方法不同：运动训练方法需要人们通过长期努力、经验积累及科学方法的实践来达到目标。
运动训练手段可以减轻训练的难度，提高训练的安全性和效果。
4. 应用范围不同：运动训练方法主要应用于人员个体达成运动目标、健身等场景，而运动训练手段则适用于各种场合，如健身房、游泳馆、足球场等。
5. 属性不同：运动训练方法为人们提供了对自己进行训练的思路和技巧，是一种能力和知识的体现；运动训练手段是一些物品或设备，可以帮助训练者更好地
完成训练，是一种工具与资源的表现。
运动训练学的理论体系 PPT课件-第五章运动训练方法与手段
（三）专项训练方法
研究适用于专项训练活动需要的指导性 的理论问题以及具体的可应用的训练方 法，它一直是运动训练理论体系研究中 的重点问题。
专项训练理论与方法研究中 存在的主要矛盾
专项训练实践更需要应用成果与训练研 究成果多为理论形式的矛盾； 专项训练实践的超前性与理论研究的滞 后性之间的矛盾； 本专项训练理论、方法往往不能满足自 身专项训练实践需要的矛盾。
现代训练方法与现代科技的发展紧密结合。 （新的训练体系——专门训练法） 从宏观上看，现代训练方法在系统科学的指导 下正在以系统工程方法为依据，逐步完善模型 化训练方法，并形成以模型化训练法为先导的 新的运动训练方法新体系。 从微观 上看，现代训练方法正在更广、更深的 方向发展。
运动训练方法创新的途径
第五章
运动训练方法与手段
第一节
运动训练方法与手段概述
一、运动训练方法概述 运动训练释义 运动训练方法是在运动训练活动中， 提高运动员的竞技水平、完成训练任务 的途径和方法。
运动训练方法的作用
有助于顺利完成运动训练过程不同时期 的训练任务； 有助于有效地控制各种竞技能力的发展 进程； 有助于科学地提高不同项目运动员的整 体竞技能力。
现代运动控制理论与运动训练实践高度 组合而广生的，旨在为科学控制运动训练过程 而形成的具有控制作用的训练手段的统称。
对训练过程具有较大控制作用的主要有 模式训练法、程序训练法、模拟训练法、 人—机辅助训练法等方法。
运动训练基本方法：
是指在现代运动训练具体活动中，对提高 运动员机能、素质、技术、战术等训练水平具 有普遍作用的基本途径及手段的总称。
二、运动训练方法的基本分类
1、依发展竞技能力的目的 体能训练方法 技能训练方法 战术训练方法 力量训练方法练法 完整训练法 变换训练法 循环训练法
力量素质训练的手段和方法
力量素质训练方法现代运动训练的一个十分重要的特点是训练方法，手段和训练方式越来越多样化。
作为一名教练员或运动员熟悉、掌握这些方法、手段，并且能结合训练实际及个体差异有针对性地、合理地运用之，才有可能获得事半功倍的效果。
一、力量素质练习的基本手段（一）负重抗阻力练习这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群。
这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数刺激机体发展力量素质。
负重抗阻力练习的方式多种多样，负荷的重量及练习的重复次数可随时调整，它是身体素质练习中常用的一种手段。
（二）对抗性练习这种练习的双方力量相当，依靠对方不同肌肉群的互相对抗，以短暂的静力性等长收缩来发展力量素质。
如双人顶、双人推、拉等。
对抗性练习几乎不需要任何器械及设备，也容易引起练习者的兴趣。
（三）克服弹性物体阻力的练习这是依靠弹性物体变形而产生阻力发展力量素质，如使用弹簧拉力器、拉橡皮带等。
（四）利用外部环境阻力的练习如在沙地、深雪地、草地、水中的跑、跳等。
做这种练习要求轻快用力，所用的力量往往在动作结束时较大。
（五）克服自身体重的练习这种练习主要是由人体四肢的远端支撑完成的练习，迫使机体的局部部位来承受体重，促使该局部部位的力量得到发展。
例如引体向上、倒立推进、纵跳等。
（六）利用特制的力量练习器的练习这种特制的练习器，可以使练习者的身体处在各种不同的姿势（坐、卧、站进行练习。
它不但能直接发展所需要的肌肉群力量，还可减轻心理负担，避免伤害事故发生。
二、速度力量的训练由于速度力量具有速度和力量的综合特征，一般都用提高肌肉用力的能力及提高肌肉收缩的速度来提高运动员的速度力量。
其中，发展运动员肌肉用力的能力是发展速度力量的基础，而提高肌肉收缩的速度是发展快速力量的决定“力量”。
体育运动项目绝大多数是在快速节奏下或爆发用力的情况下完成的。
各种情况下的起动速度、投掷中的鞭打速度、体操的团身、转体速度等都要肌肉的用力能力和肌肉的收缩速度。
表现在体育运动中为起动力量、爆发力、反应力等。
运动训练的方法和手段
运动训练的方法和手段运动训练是通过科学合理的方法和手段，提高运动员的体能水平和竞技能力。
下面介绍几种常见的运动训练方法和手段。
1.有氧运动：有氧运动主要通过增强心血管功能，提高身体对氧的利用能力。
常见的有氧运动包括慢跑、骑车、游泳等。
通过长时间、中低强度的有氧运动，可以提高运动员的心肺功能和耐力水平。
2.爆发力训练：爆发力训练主要通过短时间高强度的动作，提高肌肉的爆发力和速度。
常见的爆发力训练包括跳跃、冲刺、重量抛掷等。
通过爆发力训练，可以提高运动员的爆发力和加速能力，适用于需要短时间内爆发力的项目。
3.力量训练：力量训练主要通过增加肌肉的力量和负荷能力，提高运动员的力量水平。
常见的力量训练包括举重、引体向上、杠铃深蹲等。
通过力量训练，可以提高运动员的力量和稳定性，适用于需要大力量输出的项目。
4.灵敏度训练：灵敏度训练主要通过增加神经系统的反应速度和协调性，提高运动员的敏捷度和灵活性。
常见的灵敏度训练包括平衡训练、反应训练等。
通过灵敏度训练，可以提高运动员的反应速度和协调性，适用于需要快速反应和灵活性的项目。
5.柔韧性训练：柔韧性训练主要通过拉伸和伸展动作，增加肌肉和关节的柔韧性。
常见的柔韧性训练包括伸展动作、瑜伽等。
通过柔韧性训练，可以改善运动员的关节灵活度和运动范围，降低运动伤害的风险。
6.技术训练：技术训练主要通过反复练习和模仿优秀运动员的技术动作，提高技术水平和运动技能。
常见的技术训练包括手球传接、足球控球等。
通过技术训练，可以提高运动员的技战术水平和技术细节。
7.耐力训练：耐力训练主要通过长时间中低强度的运动，增加运动员的肌肉耐力和持久力。
常见的耐力训练包括长距离跑步、游泳等。
通过耐力训练，可以提高运动员长时间持续运动的能力，适用于需要长时间运动的项目。
8.注意力训练：注意力训练主要通过训练运动员的专注力和反应能力，提高运动员在比赛中的灵敏度和能动性。
常见的注意力训练包括集中力训练、注意力分配训练等。
运动训练方法与手段
运动训练方法与手段1.基础有氧训练：有氧运动是指持续时间较长、低强度、全身性的运动，如慢跑、游泳、骑车等。
通过有氧运动，可以提高心肺功能，增强心肺耐力和肌肉耐力，减少脂肪堆积，改善身体的代谢能力。
常见的有氧训练手段包括长跑、循环训练、瑜伽等。
2.力量训练：力量训练是指通过负重训练来增强肌肉力量和肌肉质量。
力量训练可以分为无氧力量训练和有氧力量训练。
无氧力量训练是通过高强度短时的重量训练来增加肌肉力量，如举重、健美操等。
有氧力量训练是指通过低强度、高重复的训练来提高肌肉耐力和肌肉质量，如哑铃训练、弹力带训练等。
3.灵敏度训练：灵敏度训练主要针对运动员的身体协调能力和反应速度进行训练，可以提高运动员的敏捷性、灵活性和协调性。
常见的灵敏度训练手段包括平衡训练、跳绳训练、速度训练等。
4.柔韧性训练：柔韧性训练是指通过拉伸和伸展训练来增强肌肉和关节的可伸展性和可活动性。
柔韧性训练可以预防运动损伤，提高身体的灵活性和动作的流畅性。
常见的柔韧性训练手段包括瑜伽、普拉提、拉伸操等。
5.耐力训练：耐力训练是指通过持续时间较长、中低强度的训练来提高肌肉的耐力和运动的持久能力。
耐力训练可以增加肌肉的耐力和肌肉纤维的数量，提高身体抵抗疲劳的能力。
常见的耐力训练手段包括长跑、游泳、循环训练等。
6.技术训练：技术训练是指根据不同的运动项目，通过有针对性地练习和模拟比赛场景，提高运动员的技战术水平。
技术训练需要根据不同的运动项目和个人特点，采用不同的训练手段和方法。
除了上述方法与手段，运动训练还可以结合其他运动科学技术和设备的应用，如心率监测、运动数据分析、动作捕捉技术等，以帮助运动员提高训练效果和竞技水平。
此外，合理的饮食、睡眠和休息也是保证运动训练效果的重要因素。
总之，运动训练方法与手段的选择应根据个人的目标和需要进行定制，同时要结合科学理论和实践经验，以确保训练效果最大化。
运动训练方法与手段
第一节
运动训练方法与手段
胡亦海
运动训练方法与手段概括
一、运动训练方法概括
（一）运动训练方法释义及作用 1、运动训练方法释义 运动训练方法是在运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练 任务的途径和方法。运动训练方法在教练员的“训”和运动员的“练” 的过程中被予应有，是教练员和运动员在双边活动中共同完成训练任务 的方法。运动训练方法是对运动训练过程中各种训练方式和办法的概括， 是对各种具体训练方法的集中表达。
二、 程序训练法
（一）程序训练法释义
程序训练法是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训 练内容有序且逻辑性地编织成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过 程实施科学控制的方法。
（二）程序训练法的结构与基本特点
1．程序训练法的基本结构
程序训练法由训练程序、检查手段、评定标准和训练方法四种构件组成。 其中，每一构件又由不同的要素组成。从结构角度上看，程序训练法与模式训 练法最大的不同之处是控制运动训练过程依据的不同。模式训练法是以训练模 型为控制依据，程序训练法则以训练程序为控制依据，至于程序训练法中的检 查手段、评定标准及训练手段等构成的组成特点及具体功能可参见模式训练法 中相应的内容。
第三节 运动训练的具体操作方法
运动训练的基本操作方法主要包括：分解、完整、重复、间歇、持续、变换、 循环及比赛等训练法。
一、分解训练法 （一）分解训练法释义
分解训练法是指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节或 部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。运用分解训练法可集中精力完成专 门的训练任务，加强主要技术动作和战术配合环节的训练，从而获得更高的训练效 益。当技术动作或战术配合过程较为复杂、可予分解，且运用完整训练法又不易使 运动员直接掌握的情况下，或者技术动作、战术配合的某些环节需要较为细致地专 门训练时，常采用分解训练法。
背越式跳高专项身体训练方法与手段
背越式跳高专项身体训练方法与手段【摘要】背越式跳高是一项需要全面身体训练的运动项目。
在这篇文章中，将介绍背越式跳高专项身体训练方法与手段。
基础体能训练是跳高训练的基石，包括耐力和速度训练。
柔韧性训练对于提高身体灵活性和扭转能力至关重要。
力量训练则是增加跳高高度的关键，需要注重核心力量和下肢力量的提升。
爆发力训练可以帮助选手在起跳时迅速发力，并达到更好的高度。
技术训练是跳高训练中不可或缺的一环，需要通过反复练习和指导来提高技术水平。
背越式跳高专项身体训练方法与手段需要综合利用基础体能、柔韧性、力量、爆发力和技术训练，才能取得更好的训练效果。
【关键词】背越式跳高、专项身体训练、基础体能、柔韧性、力量、爆发力、技术、总结1. 引言1.1 背越式跳高专项身体训练方法与手段介绍在基础体能训练中，运动员需要通过有氧运动和无氧运动的结合，提高自身的耐力和速度，以保证比赛中的持久力和爆发力。
柔韧性训练则是通过拉伸和瑜伽等方法，增强运动员的关节灵活性，使其在起跳和落地的过程中能够更加自如地控制身体。
力量训练是背越式跳高中至关重要的一环。
通过重量训练和核心力量训练，运动员可以增强肌肉力量，提高腰腹部的稳定性，从而在跳高过程中更好地掌控自己的身体。
爆发力训练则是通过快速爆发运动和爆发力训练器械的运用，提高运动员在跳高动作中的爆发力，使其能够更高效地完成跨越动作。
技术训练是背越式跳高中不可或缺的一部分。
通过反复练习起跳姿势、运动姿势和落地姿势，运动员可以逐渐完善自己的跳高技术，从而在比赛中做到更加规范和稳定的动作。
背越式跳高专项身体训练方法与手段是一个系统且综合的过程，需要运动员在各个方面的训练中不断努力提高自己，才能在比赛中取得出色的成绩。
通过科学合理的训练计划和坚持不懈的训练，运动员才能不断突破自己的极限，实现更高更远的跳高目标。
2. 正文2.1 基础体能训练基础体能训练在背越式跳高领域中扮演着至关重要的角色。
通过针对性的训练，跳高运动员可以提高身体的基本素质，为后续的技术训练和比赛表现打下坚实的基础。
立定跳远训练方法和手段
立定跳远训练方法和手段1.1下肢力量下肢力量在立定跳远中起主要作用。
立定跳远主要靠下肢肌肉的臀大肌、大收肌、股二头肌、半键肌、半膜肌、股四头肌、小腿三头肌、小腿后部深层肌群、髂腰肌、耻骨肌、缝匠肌、阔筋膜XXX、股直肌工作。
1.1.1髋关节伸的肌群中，臀大肌为重中重。
臀大肌是人体最有力的肌肉之一。
主要发展其力量的方法：原地后踢腿、俯卧"背腿"、负重腿屈伸、后蹬跑、跑斜坡的辅助练、股后肌群包括股二头肌、半腱肌、大收肌、半膜肌的大腿后部肌肉。
股后肌群伸的练方法主要：蛙跳、草坪上多级蛙（跨）跳、借用橡皮筋辅助对抗练。
1.1.1.1原地后踢腿动作过程：上下肢同平时跑步一样，小腿摆在后面时，用力后踢，使脚后跟能踢到臀部。
注意要点：是主要依靠臀大肌收缩来后踢。
1.1.1.2俯卧“背腿”开始姿势：身体躺在鞍马上，使小腹靠在鞍马一头末端，两手抱在鞍马腹部，两腿自然悬垂于空中。
动作过程：依靠被练者的臀大肌和大腿后后部肌群将两腿有节奏地上下摆动至高于鞍马。
注意要点：两腿在下摆过程中，同样要用力使其放慢节奏，不能自由落体下摆。
1.1.1.3负重腿屈伸开始姿势：身材自然站立，单腿前屈，异侧手扶住一支撑物。
动作过程：身材自然下落，屈腿后用力蹬伸，使人站直，重复练后交换另一只腿。
注意要点：手不能用力拉支撑物，身体自然下落过程中，用屈肌的对抗肌使其放慢速度下落。
1.1.1.4草坪上多级蛙跳（跨跳）动作过程：自然站立，两手上举过头，多级蛙跳（跨跳）到某一标志物。
注意要点：蹬地要强有力，腾空要时间长，注意空中展腹、收腹动作，途中不能停，注意动作协调。
1.1.2膝关节伸的肌群中，股四头肌是主要伸肌群。
开展其气力的方法：抗阻力伸小腿（如向前拉橡皮筋）、负重深蹲，负重高抬腿等辅助练可开展大腿前群肌肉气力。
1.1.3踝关节屈肌群中，主要以小腿后群肌肉尤以小腿三头肌为重点练对象，他们对走、跑、跳跃的蹬地和起跳动作起重要作用。
第一节运动训练方法与手段概述
依在训练活动 依练习手段的 中的应用价值 动作结构特点
发 展
改 进
提 高 战
改 善 心
体技术 理
一 般
能术能 状 训
训训力 态 练
练练训 训
手手练 练
段
段
手 段
手 段
手 段
专 项 训 练 手 段
基 本 训 练 手 段
辅 助 训
周期性 练习和 混合性
固定性 练习及 变异性
练 手 段
练习的 单一结 构训练 手段
1、运动训练手段的基本结构
基本结构
动力特征
动作构成
动作过程
力力 的的 支大 点小
力 动动动动动动动 动 动 动 的 作作作作作作作 作 作 作 方 姿轨时速速力节 开 进 结 向 势迹间度率量奏 始 行 束
第一节 运动训练方法与手段
2、运动训练手段的基本分类
基本分类
依练习的目的
依训练手段 的效果对专 项能力的影响
各种跑+跳+投（挥、踢）+滚翻等动作的 组合、游戏练习
思考题 试述运动训练方法、运动训练手段的基本分类体系？
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高某一竞技运动能力、完成某一 训练任务所采用的具体练习。
第一节 运动训练方法与手段
2、运动训练手段作用 （1）具体手段完成训练任务,提 高竞技能力 （2）根据不同手段的功效和特 点, 完成训练过程不同时期的训 练任务 （3）提高不同运动项目运动员 的各类竞技能力
第一节 运动训练方法与手段
（二）运动训练手段体系
第一节 运动训练方法与手段
（二）运动训练方法体系
2、运动训练方法的基本分类
分类
依发展竞技 能力为目的
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运动训练方法与手段
(总分：187.00，做题时间：90分钟)
一、{{B}}单项选择题{{/B}}(总题数：10，分数：10.00)
1.比较下列四种方法，更有利于提高有氧代谢供能能力的方法是 ( )（分数：1.00）
A.短时间重复训练方法
B.间歇性循环训练方法
C.中时间持续训练方法
D.高强性间歇训练方法
2.长时间重复训练方法主要适用于以下哪种供能系统条件下的运动技术、战术、素质的训练工作 ( )（分数：1.00）
A.无氧磷酸原供能系统
B.无氧糖酵解供能系统
C.无氧、有氧混合供能系统
D.有氧供能系统
3.相对来说，提高足球运动员战术意识的训练方法是 ( )（分数：1.00）
A.重复训练法
B.持续训练法
C.变换训练法
D.循环训练法
4.为了提高运动员适应环境的能力，乒乓球教练员改变了训练场地，这种方法属于 ( )（分数：1.00）
A.负荷变换训练方法
B.内容变换训练方法
C.方法变换训练方法
D.形式变换训练方法
5.在篮球复杂战术的初学阶段，教练员常常采用 ( )（分数：1.00）
A.循环训练法
B.完整练习法
C.重复训练法
D.分解练习法
6.中长跑训练常用的一种手段——“法特莱克法”的练习手段是一种 ( )（分数：1.00）
A.重复性练习手段
B.间歇性练习手段
C.持续性练习手段
D.比赛性练习手段
7.武术套路运动员高级训练阶段采用的训练手段多属于 ( )（分数：1.00）
A.固定性组合练习手段
B.变异性组合练习手段
C.周期性单一练习手段
D.混合性多元练习手段
8.采用间歇训练法时，两次组练习中间歇时间的依据是，开始下一次练习时每分钟心律应降至( )（分数：
1.00）
A.80次左右
B.120次左右
C.150次左右
D.200次左右
9.提高乳酸供能能力的主要训练方法是 ( )（分数：1.00）
A.重复性循环训练方法
B.强化性间歇训练方法
C.中时间持续训练方法
D.中时间重复训练方法
10.跳推杠铃练习属于 ( )（分数：1.00）
A.全身周期性练习
B.局部周期性练习
C.全身混合性练习
D.局部混合性练习
二、{{B}}判断题{{/B}}(总题数：12，分数：12.00)
11.分解练习法多用于简单动作的训练，而完整训练法则更多地适用于复杂的技术动作。
( )（分数：1.00）
A.正确
B.错误
12.重复训练法对于运动员的无氧能力、无氧及有氧混合供能能力的提高都有良好的促进作用。
( )（分数：
1.00）
A.正确
B.错误
13.长时间重复训练法练习时间长而两组练习间隔都比较短，以使运动员能更好地发展有氧耐力。
( )（分数：1.00）
A.正确
B.错误
14.将足球的运球、传球、接球、射门等技术组合在一起，进行8分钟的持续练习，此方法为持续训练法。
( )（分数：1.00）
A.正确
B.错误
15.采用持续训练法发展运动员的体能时，应注意练习的时间越长负荷的强度越大。
( )（分数：1.00）
A.正确
B.错误
16.间歇训练法是在一次练习后，机体基本恢复后，再进行下一次练习的方法。
( )（分数：1.00）
A.正确
B.错误
17.持续训练法主要用于提高运动员的动作技术。
( )（分数：1.00）
A.正确
B.错误
18.对于少儿初学者，在运用分解和完整法进行技术训练时，应先分解练习后完整练习。
( )（分数：1.00）
A.正确
B.错误
19.为全面发展运动员的身体素质，教练员常常采用循环练习法。
( )（分数：1.00）
A.正确
B.错误
20.形式变换训练方法的运用主要反映在练习内容、练习方式、练习条件或环境的变换上。
( )（分数：1.00）
A.正确
B.错误
21.篮球的运球上篮练习和排球的助跑扣球练习都属于全身混合性练习手段。
( )（分数：1.00）
A.正确
B.错误
22.体操、武术的成套动作练习一般为固定组合练习。
( )（分数：1.00）
A.正确
B.错误
三、{{B}}案例题{{/B}}(总题数：3，分数：45.00)
23.任选一个运动项目，编制一套旨在提高运动员全面技术或体能的循环练习方案，并分析其构成要素及本方法的优点。
（分数：15.00）
__________________________________________________________________________________________ 24.任选一个体能类田径项目，设计几种重复训练方法和间歇训练方法，并举例说明在该项目的训练中采用重复训练法、间歇训练法的目的、作用和应用特点。
（分数：15.00）
__________________________________________________________________________________________ 25.任选一个运动项目，举例说明变换训练法的作用、类型及其应用特点。
（分数：15.00）
__________________________________________________________________________________________
四、{{B}}论述题{{/B}}(总题数：8，分数：120.00)
26.试述运动训练方法的含义及其五种组成因素。
（分数：15.00）
__________________________________________________________________________________________ 27.试述运动训练手段的含义及其构成要素。
（分数：15.00）
__________________________________________________________________________________________ 28.说明运动训练方法的基本分类，并说明具体操作方法的内容。
（分数：15.00）
__________________________________________________________________________________________ 29.说明运动训练手段的基本分类。
（分数：15.00）
__________________________________________________________________________________________ 30.什么是间歇训练法，分为哪几类?结合专项，谈谈此类方法在运动训练中的应用特点。
（分数：15.00）__________________________________________________________________________________________ 31.什么是变换训练法，分为哪几类?结合专项，谈谈此类方法在运动训练中的应用特点。
（分数：15.00）__________________________________________________________________________________________ 32.什么是循环训练法，分为哪几类?结合专项，谈谈此类方法在运动训练中的应用特点。
（分数：15.00）__________________________________________________________________________________________ 33.试述间歇训练法、重复训练法、持续训练法的异同。
（分数：15.00）
__________________________________________________________________________________________。