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中学生跨栏跑技术的训练方法与手段
，
跨栏是中学生体育课上常见的项目，许多学生都会参加，因此中学生跨栏跑技术的训练方法和手段也越来越受到关注。在跨栏跳跃中，中学生需要学习和熟悉各种技巧和技术，以便取得一个出色的表现。
要从零开始训练中学生跨栏技术，最好的办法是从最基本的跳跃姿势开始，并在此基础上进行反复训练。这种跳跃姿势指的是双脚的准备动作以及利用力量的腿部移动，从而实现冲刺力的最佳利用。这一训练需要学生学会控制双腿的位置以及力学运动，因此在训练过程中需要教练和学生进行细致的交流和指导，以达到最佳效果。
此外，学生在跨栏跑技术的训练中，还应学会正确的上肢生动使用以及身体的适当抬升，同时要注意准确的落脚和抬升腿的灵活度，以便获得跃进的最大推力，实现更好的跞跃技术。
除此之外，中学生还可以通过利用跨栏架进行技术练习。在跨栏架上学生可以练习双脚位置和移动，并结合有效的动作和语言，来指导学生在跃过跨栏后要落脚在何处，以实现有效的跳跃技术。
除了定期进行技术训练，学生也可以通过定期参加短距离竞赛进行实践，加强对跨栏技术的训练和熟悉度，以便更好地提升跨栏成绩。
总之，要让中学生跨栏跑技术达到最佳效果，需要从最基本的跳跃姿势入手，并反复熟悉，同时还需要学习正确的上肢运动以及跨栏架上的训练，最后再加以实战比赛的练习，这样才能使学生的跨栏技术达到最佳水平。
运动训练方法与手段
第一节
运动训练方法与手段
胡亦海
运动训练方法与手段概括
一、运动训练方法概括
（一）运动训练方法释义及作用 1、运动训练方法释义 运动训练方法是在运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练 任务的途径和方法。运动训练方法在教练员的“训”和运动员的“练” 的过程中被予应有，是教练员和运动员在双边活动中共同完成训练任务 的方法。运动训练方法是对运动训练过程中各种训练方式和办法的概括， 是对各种具体训练方法的集中表达。
2、运动训练方法的基本分类
运动训练方法是多种多样。有些方法具有广泛的适用性，对各种主要竞技能 力的发展具有不同的作用，如重复训练法、比赛训练法等；有些方法的适用领域 则较为专门化，对某一竞技能力的子因素具有特殊的发展作用，如等动力量训练 方法；有些方法属于过程控制性的，即有运动训练的某一阶段对运动员训练内容 的掌握或竞技能力因素的提高具有控制作用，如模式训练法、程序训练法等；有 些方法属于现场操作性的，即在训练课总用于发展若干竞技能力的方法，如间歇 训练法、循环训练法等。因此，对运动训练方法进行科学分类，建立科学的方法 体系是十分必要的。 对任何事物进行类别划分与体系建立，均需首先确定分类标准，依不同分类 标准可建立若干的分类体系。例如：依发展竞技能力的目的，可分为体能训练方 法、技能训练方法和战术能力训练方法，再进而区分，可分出力量训练方法、速 度训练方法和耐力训练方法等；依训练内容的组合特点，可分为分解训练法、完 整训练法、变换训练法和循环训练法等；；依训练负荷与间歇的关系，可分为持 续训练法、重复训练法和间歇训练法等；依训练负荷时氧代谢的特点，可分为无 氧训练法、有氧训练法及无氧／有氧混合训练法等；依训练时不同的外部条件， 可分为语言训练法、示范训练法、助力训练法和加难训练法等。 依不同训练方法的基本作用和适用范围，将他们分为整体控制方法和具体操 作方法两大类。前者包括模式训练法和程序训练法两种具有整体思维特征的训练 方法；后者包括模式训练法和程序训练法两种具有整体思维特征的训练方法；后 者则包括完整训练法、分解训练法、持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变 换训练法、循环训练法以及比赛训练法8种具体的直接操作的训练方法。
运动训练方法和手段
运动训练方法和手段
运动训练是提高运动员运动能力和技术水平的过程，它要求合理安排
训练方法和采取科学有效的训练手段。下面将介绍几种常用的训练方法和
手段。
1.循序渐进法：这是一种常用的训练方法，其核心思想是逐步增加训
练强度和难度，使运动员逐步适应训练，并逐步提高训练效果。循序渐进
法可以分为量的循序渐进和质的循序渐进两个方面。量的循序渐进是指逐
步增加训练的强度和时间，而质的循序渐进是指逐渐提高训练的难度和要求。
2.阶段性训练法：这是一种根据运动员的训练需求和目标，将训练过
程分为不同的阶段，采取不同的训练手段和方法的训练方式。通过这种方式，能够使运动员在不同的阶段中得到全面的训练，从而达到更好的训练
效果。常见的阶段训练包括基础训练阶段、提高阶段和竞赛阶段。
3.反复训练法：这是一种重复进行同样训练动作和技术动作的训练方法。通过反复训练，能够加深对动作的理解和掌握，形成动作的条件反射，提高技术水平。反复训练应该注意动作规范和技术细节的训练，避免形成
错误的动作习惯。
4.变化训练法：这是一种通过改变训练的方式和条件，刺激运动员的
体能和技能，提高训练效果的训练方法。变化训练可以通过改变训练的强度、时间、方式和环境等方面来实现。例如，可以通过增加负重训练来提
高力量水平，通过改变训练地点来让运动员适应不同的竞赛环境。
5.系统训练法：这是一种整体性的训练方法，它将训练的各个环节和
要素结合起来进行综合性的培养。系统训练法要求训练的各个环节相互协
调、相互促进，形成一个完整的训练体系。例如，在系统训练法中，可以
将体能训练、技术训练和心理训练等结合在一起进行训练，以提高整体素质。
运动训练学课程-运动训练方法与手段
2. 应用时机：要完整掌握技术和 战术时；保持技术动作或战术 配合的完整结构和各部分之间 的内在联系时。
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三、重复训练法
1. 概念：是指多次重复同一联系，重复练习之间安排相对 充分的休息时间的训练方法。
一般地说，程序训练中训练内容的逻辑性、 训练过程的时序性越清晰、越细致，则越有 利于程序训练的组织实施，科学编制训练程 序是实施程序训练法的重要前提。
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程序训练法的结构与基本特点： （1）程序训练法的结构
程序训练法由训练程序、检查手段、评定标准、训练 方法四种构件组成。训练程序由训练内容、时间序列和联 系形式三个要素组成。 （2）程序训练法的基本特点
学习难点
运动训练方法和手段的概念 运动训练具体操作方法的应用 训练方法和训练手段的异同
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第一节 运动训练方法与手段概述
（一）运动训练方法
运动训练方法是在运动训练活动中，提高竞技 水平、完成训练任务的途径和办法。
依据不同训练方法的基本作用和适用范围，运 动训练方法可分为：
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2.应用时机：技术或战术比较复杂、可分解而用完整训练法 又不易使运动员直接掌握时；技术动作、战术动作配合 的某些环节需要强调或专门训练时
第六章 运动训练方法手段
(二)运动训练手段体系
1．训练手段基本结构 训练手段的基本结构可从身体练习的动力特征、动作构成和动 作过程三个层面予以解析。 动力特征包括力的支点、力的大小和力的方向３种要素。 动作构成包含动作的姿势、轨迹、时间、速度、速率、力量及 节奏等７种要素。 动作过程包含动作开始、进行和结束３个阶段。 2．训练手段基本分类 依训练手段的应用目的，可将运动训练手段分为发展体能的训 练手段，改进技术的训练手段，提高战术能力的训练手段，改善 心理状态的训练手段； 依训练手段的专项效果，可将运动训练手段分为一般训练手段 和专项训练手段； 依训练手段的应用价值，可将运动训练手段分为基本训练手段 和辅助训练手段； 依训练手段的动作特点，可将运动训练手段分为周期性练习 和混合性练习、固定性练习、变异性练习。
二、运动训练手段概述 (一)运动训练手段释义
1．运动训练手段释义 运动训练手段是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动 能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。运动训练手 段是具体的有目的的身体活动方式，是运动训练方法的一种具体 体现。 2．运动训练手段作用 在运动训练活动中，教练员、运动员是通过采用具体的训练 手段去完成具体的训练任务、提高某一竞技能力水平。 运动训练手段的不断创新和科学运用对推动竞技运动发展水 平的作用同样是十分巨大的。不同的训练手段具有不同的功效。 科学地认识和应用不同训练手段的功效和特点，有助于科学地完 成运动训练过程不同时期的具体训练任务，有助于科学地提高不 同运动项目运动员的相应竞技能力。
运动训练学课程第五章-运动训练方法与手段
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重复训练法的类型和特点
负荷时间 负荷强度 间歇时间
间歇方式
短时间重复训练法
大于30秒 最大
相对充分 走步、按摩
中时间重复训练法
30秒——2分钟 次大
相对充分 走、坐、按摩
长时间重复训练法
一般地说，程序训练中训练内容的逻辑性、 训练过程的时序性越清晰、越细致，则越有 利于程序训练的组织实施，科学编制训练程 序是实施程序训练法的重要前提。
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程序训练法的结构与基本特点： （1）程序训练法的结构
程序训练法由训练程序、检查手段、评定标准、训练 方法四种构件组成。训练程序由训练内容、时间序列和联 系形式三个要素组成。 （2）程序训练法的基本特点
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模式训练法的运行过程图
训练模型、训练手段
教练员指导
正向通道
运动员训练
控制信息
评定结果
反馈
检测信息
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（二）程序训练法
是按照训练过程的时序性和训练内容的 系统性特点，将多种训练内容有序、逻辑性 地编制成训练程序，按照预定程序组织训练 活动，对训练过程实施科学控制的方法。
5000米跑的训练方法与恢复手段
5000米跑的训练方法与恢复手段
1.有氧训练：由于5000米赛跑是一项长距离比赛，需要良好的有氧耐力。因此，训练中要注重进行长时间的有氧训练，提高心肺功能和肌肉耐力。可以选择慢跑、跳绳、游泳等有氧运动进行训练。
2.间歇训练：间歇训练可以有效地提高肌肉力量和爆发力。可以在操场上进行间歇跑训练，比如进行400米迭代，每圈之间休息1-2分钟，重复3-5次。这样可以有效提高速度和力量。
3.速度训练：5000米比赛中需要有一定的速度来保持在赛道上，因此需要进行速度训练。可以进行短距离的冲刺训练，比如进行100米加速奔跑，每次加速20米，休息1-2分钟，重复5-8次。
4.长距离训练：在5000米赛跑中，需要保持一定的速度和节奏，因此需要进行长距离的训练。可以选择在室外进行较长时间的跑步训练，比如进行10公里甚至更长的跑步训练。
1.充分休息：在进行长距离的训练后，肌肉会有一定的疲劳，需要给肌肉足够的时间来恢复。所以在训练后要充分休息，保证7-8小时的睡眠时间，让身体得到充分的恢复。
2.拉伸放松：在训练后进行适当的拉伸放松可以减轻肌肉的紧张和疲劳。可以进行全身的拉伸放松运动，比如扭转腰部、伸展大腿等动作。
3.冷热水浴：在训练后可以进行热水浴和冷水浴交替浸泡，有助于促进血液循环和减轻肌肉疲劳。首先用热水淋浴5分钟，然后用冷水淋浴1分钟，交替进行3-4次。
4.营养补充：在进行长距离训练后，身体消耗了大量的能量和营养物质，需要及时进行补充。可以选择高蛋白、高碳水化合物的食物，比如鸡肉、鸡蛋、全麦食品等。
第六章 运动训练方法手段
二、完整训练法
（一）完整训练法释义 完整训练法是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分 部分和环节，完整地进行练习的训练方法。 （二）完整训练法的应用 完整训练法可用于单一动作的训练，也可用于多元动作的训 练；可用于个人成套动作的训练，也可用于集体配合动作的训练。 用于单一动作的训练时，要注意各个动作环节之间的紧密联 系，注意逐步提高训练的负荷强度，提高完整练习的质量；用于 多元动作的训练时，在完成好各个单个动作的同时，要特别注意 掌握多个动作之间的串联和衔接。 用于个人成套动作的训练时，可根据练习的不同目的而有不 同的要求。在着重提高动作质量时，可在成套动作过程中，及时 中断练习，指出问题，重练改进；在着重发展全套动作的技巧时， 则强调流畅地演示全套动作。 用于集体配合战术的训练时，应以一次配合的最终战术效果 为训练质量的评价标准，更密切地结合实践要求，灵活地组织完 整的战术训练。
发展性间歇训 练 >5 分 中 160 次 不充 走、轻 110 次 有氧代谢为 混合代谢
（三）间歇训练法的应用
1．高强性间歇训练方法的应用 高强性间歇训练方法是发展糖酵解供能系统供能能力、磷酸盐与糖 酵解供能混合代谢系统供能能力的一种重要训练方法。 2．强化性间歇训练方法的应用 强化性间歇训练方法是发展糖酵解与有氧代谢系统混合供能能 力以及心脏功能的一种重要训练方法。 3．发展性间歇训练方法的应用 发展性间歇训练方法是发展有氧代谢系统供能能力、有氧代谢 下的运动强度以及心脏功能的一种重要训练方法。
运动训练学——运动训练方法与手段
配合； 保持技术动作或战术配合的完整结构和各个部分之间的
内在联系。
（二）完整训练法的应用
• 完整训练法可用于单一动作的训练，也可以用于多元动作训练。 • 单一动作注意事项：
－－各个动作环节之间密切联系 －－逐步通过训练的负荷强度提高训练质量；
三、重复训练法
（一）重复训练法释义 多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分
的休息。 作用机制是强化条件反射和痕迹积累效应。 构成要素：单次（组）负荷量、负荷强度、间歇时间 间歇方式：静止、肌肉按摩、散步
（二）重复训练法的类型
－－短时间重复训练法 －－中时间重复训练法 －－长时间重复训练法
掌握后再训练第一和第二部分
掌握后－三个项目一起训练
顺进分解训练法的应用特点
• 训练内容的进程与技术动作、战术配合过程的顺序大体一 致；
• 后一步骤的内容练习内容包括前一部分的； • 便于建立技术动作过程和战术配合的过程的完整概念，形
成良好的动力定型和战术意识。
4、逆进分解训练法的应用 分解训练内容成若干部分 首先训练第最一后部一分部分
（2）定性化特点
• 训练内容的单一性； • 训练过程的一统性；
程序化训练法的逻辑思路便于教练员抓住训练过程中 的主要矛盾，选定明确的训练方向。
体能训练方法与手段
体能训练方法与手段
体能训练是一种旨在提高身体机能和适应力的训练方法。通过不断地
提高身体的耐力、力量、爆发力、速度和灵敏度，体能训练可以增强身体
的抗压能力，使身体更加强健、灵活和耐力。体能训练不仅可以改善身体
机能，还可以提高运动表现，减少运动伤害和疲劳。在进行体能训练时，
需要根据个人的具体情况和目标来选择合适的训练方法和手段。
一、体能训练方法
1.力量训练：力量训练是提高肌肉力量和耐力的训练方法。通过举重、杠铃、器械练习等方式进行力量训练，可以增强肌肉的力量和耐力，提高
身体的稳定性和抗压能力。力量训练可以分为无氧力量训练和有氧力量训练，无氧力量训练主要是通过高强度的重量训练来刺激肌肉生长，有氧力
量训练则是通过长时间的中低强度训练来提高心肺功能和耐力。
2.耐力训练：耐力训练是通过长时间的中低强度运动来提高心肺功能
和耐力的训练方法。常见的耐力训练方式包括有氧运动、跑步、游泳、骑
行等。通过持续的有氧运动训练，可以提高心肺功能，增强体能和抵抗力。
3.速度训练：速度训练是提高运动员速度的训练方法。通过短距离、
高强度的速度训练来提高肌肉爆发力和神经反应速度，从而提高运动员的
速度表现。
4.灵敏训练：灵敏训练是提高运动员灵敏度和反应速度的训练方法。
通过各种灵敏性训练，如踢球、投球、拍球、接球等训练来提高运动员的
灵敏度和反应速度。
5.柔韧训练：柔韧训练是通过拉伸、瑜伽、舞蹈等方式进行的训练，
可以增加关节的灵活性和活动范围，减少运动伤害和提高运动表现。
二、体能训练手段
1.重量训练：重量训练是一种有效的提高肌肉力量和耐力的训练方法。可以通过举重、杠铃、器械练习等方式进行重量训练，选择适当的重量和
运动训练方法与运动训练手段的异同点
运动训练方法与运动训练手段的异同点
运动训练方法和运动训练手段都是指促进身体健康和发展的方法，但它们之间有着一些不同之处。
异同点如下：
1. 定义不同：运动训练方法是指个人或团体通过实践和训练来提高自己运动技能和运动能力的过程和方法。运动训练手段是指能够帮助人们完成运动训练的工具和设备。
2. 目的不同：运动训练方法的目的是提高发展身体功能，提高技能水平。运动训练手段的目的是帮助个体更好地完成训练，保障安全和正确性。
3. 实现方法不同：运动训练方法需要人们通过长期努力、经验积累及科学方法的实践来达到目标。运动训练手段可以减轻训练的难度，提高训练的安全性和效果。
4. 应用范围不同：运动训练方法主要应用于人员个体达成运动目标、健身等场景，而运动训练手段则适用于各种场合，如健身房、游泳馆、足球场等。
5. 属性不同：运动训练方法为人们提供了对自己进行训练的思路和技巧，是一种能力和知识的体现；运动训练手段是一些物品或设备，可以帮助训练者更好地
完成训练，是一种工具与资源的表现。
第一节运动训练方法与手段概述
第一节 运动训练方法与手段
二、运动训练手段概述 （一）运动训练手段释义与作用
1、运动训练手段释义 在运动训练过程中，为提
高某一竞技运动能力、完成某一 训练任务所采用的具体练习。
第一节 运动训练方法与手段
2、运动训练手段作用 （1）具体手段完成训练任务,提 高竞技能力 （2）根据不同手段的功效和特 点, 完成训练过程不同时期的训 练任务 （3）提高不同运动项目运动员 的各类竞技能力
思考题 试述运动训练方法、运动训练手段的基本分类体系？
Company
LOGO
构 成 因 素
练习动作及其组合方式 运动负荷及其变化方式 过程安排及其变化方式 信息媒体及其传递方式 外部条件及其变化方式
第一节 运动训练方法与手段
（二）运动训练方法体系
2、运动训练方法的基本分类
分类
依发展竞技 能力为目的
依训练内容 的组合特点
依训练负荷 与间歇关系
依训练负荷 时氧代谢特点
依训练时不同 的外部条件
固定性 练习及 变异性
练 手 段
练习的 单一结 构训练 手段
练习的 多元结 构训练 手段
第一节 运动训练方法与手段
依动作结构特点为基本依据，常用运动训练手段。
训练手段的分类体系
一级
单一动作 结构类
多元动作 结构类
二级 周期性 混合性 固定性 变异性
运动训练的方法和手段
运动训练的方法和手段
运动训练是通过科学合理的方法和手段，提高运动员的体能水平和竞
技能力。下面介绍几种常见的运动训练方法和手段。
1.有氧运动：有氧运动主要通过增强心血管功能，提高身体对氧的利
用能力。常见的有氧运动包括慢跑、骑车、游泳等。通过长时间、中低强
度的有氧运动，可以提高运动员的心肺功能和耐力水平。
2.爆发力训练：爆发力训练主要通过短时间高强度的动作，提高肌肉
的爆发力和速度。常见的爆发力训练包括跳跃、冲刺、重量抛掷等。通过
爆发力训练，可以提高运动员的爆发力和加速能力，适用于需要短时间内
爆发力的项目。
3.力量训练：力量训练主要通过增加肌肉的力量和负荷能力，提高运
动员的力量水平。常见的力量训练包括举重、引体向上、杠铃深蹲等。通
过力量训练，可以提高运动员的力量和稳定性，适用于需要大力量输出的
项目。
4.灵敏度训练：灵敏度训练主要通过增加神经系统的反应速度和协调性，提高运动员的敏捷度和灵活性。常见的灵敏度训练包括平衡训练、反
应训练等。通过灵敏度训练，可以提高运动员的反应速度和协调性，适用
于需要快速反应和灵活性的项目。
5.柔韧性训练：柔韧性训练主要通过拉伸和伸展动作，增加肌肉和关
节的柔韧性。常见的柔韧性训练包括伸展动作、瑜伽等。通过柔韧性训练，可以改善运动员的关节灵活度和运动范围，降低运动伤害的风险。
6.技术训练：技术训练主要通过反复练习和模仿优秀运动员的技术动作，提高技术水平和运动技能。常见的技术训练包括手球传接、足球控球等。通过技术训练，可以提高运动员的技战术水平和技术细节。
7.耐力训练：耐力训练主要通过长时间中低强度的运动，增加运动员
运动训练方法与手段
运动训练方法与手段
1.基础有氧训练：
有氧运动是指持续时间较长、低强度、全身性的运动，如慢跑、游泳、骑车等。通过有氧运动，可以提高心肺功能，增强心肺耐力和肌肉耐力，
减少脂肪堆积，改善身体的代谢能力。常见的有氧训练手段包括长跑、循
环训练、瑜伽等。
2.力量训练：
力量训练是指通过负重训练来增强肌肉力量和肌肉质量。力量训练可
以分为无氧力量训练和有氧力量训练。无氧力量训练是通过高强度短时的
重量训练来增加肌肉力量，如举重、健美操等。有氧力量训练是指通过低
强度、高重复的训练来提高肌肉耐力和肌肉质量，如哑铃训练、弹力带训
练等。
3.灵敏度训练：
灵敏度训练主要针对运动员的身体协调能力和反应速度进行训练，可
以提高运动员的敏捷性、灵活性和协调性。常见的灵敏度训练手段包括平
衡训练、跳绳训练、速度训练等。
4.柔韧性训练：
柔韧性训练是指通过拉伸和伸展训练来增强肌肉和关节的可伸展性和
可活动性。柔韧性训练可以预防运动损伤，提高身体的灵活性和动作的流
畅性。常见的柔韧性训练手段包括瑜伽、普拉提、拉伸操等。
5.耐力训练：
耐力训练是指通过持续时间较长、中低强度的训练来提高肌肉的耐力
和运动的持久能力。耐力训练可以增加肌肉的耐力和肌肉纤维的数量，提
高身体抵抗疲劳的能力。常见的耐力训练手段包括长跑、游泳、循环训练等。
6.技术训练：
技术训练是指根据不同的运动项目，通过有针对性地练习和模拟比赛
场景，提高运动员的技战术水平。技术训练需要根据不同的运动项目和个
人特点，采用不同的训练手段和方法。
除了上述方法与手段，运动训练还可以结合其他运动科学技术和设备
运动训练的方法和手段
运动训练手段体系
运动训练手段的基本结构：身体练习的动力特征、动作
构成和动作过程。
运动训练手段的分类
精品课件
模式训练法
释义：是一种按具有高度代表性的规范式目标模型的要
求组织和把握运动训练过程的控制性方法。
精品课件
操作程序：
1、解析影响运动竞技水平的各种因素； 2、获取各影响因素的指标参数； 3、建立影响运动员竞技水平的因素结构模型； 4、以因素结构模型的评价标准数值为评定标准，对 运动员竞技水平变化的结构状态进行阶段性检查评 定； 5、将检查评定的结果反馈于运动训练过程的各个环 节，以找出产生偏离状态的原因； 6、对运动训练过程相应环节的组织实施发出调节指 令； 7、改进训练工作，使训练的阶段结果不断逼近模式 目标。
精品课件
模式训练训练法的结构与特点
1、模式训练法的基本结构 组成构百度文库：目标模型、检查手段、评定标准、训练方法。 2、模式训练方法的特点
信息化特点 定量化特点
精品课件
程序训练法
释义：程序训练法是按照训练过程的时序性和训练内容
的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训 练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科 学控制的方法。
精品课件
重复训练法类型
短时间重复训练法 中时间重复训练法 长时间重复训练法
精品课件
爆发力训练的方法与手段
爆发力训练的方法与手段
爆发力是指迅速爆发出最大力量的能力，它在许多运动项目和日常生
活中都是非常重要的。提高爆发力可以帮助我们更好地进行爆发性的动作，比如短跑、跳跃、抢球、投掷等。本文将介绍一些提高爆发力的训练方法
和手段。
一、重量训练
1.肌肉力量训练：肌肉力量是爆发力的重要组成部分，通过重量训练
可以增加肌肉的纤维数量和大小，提高肌肉力量。在重量训练中，我们可
以使用杠铃、哑铃等重量器械进行练习，如深蹲、硬拉、卧推等。
2.爆发力训练：爆发力训练是专门针对提高爆发力的一种训练方式。
常见的爆发力训练包括跳跃、冲刺、爆发力跳等。跳跃训练可以通过跳高、跳远等练习来提高爆发力；冲刺训练包括短跑、爆发冲刺等，可以提高爆
发力和起跑速度；爆发力跳训练包括纵跳、跳箱等，可以提高下肢爆发力。
二、灵活性训练
灵活性是爆发力的重要辅助因素，通过灵活性训练可以提高肌肉的延
展性和关节的活动范围，有利于更好地发挥爆发力。常见的灵活性训练包
括拉伸训练、瑜伽等。
1.拉伸训练：拉伸训练可以通过各种拉伸动作来增加肌肉的延展性，
减少肌肉的紧张程度，提高关节的灵活性。常见的拉伸动作包括站立前屈、臀桥、俯卧撑下犬式等。
2.瑜伽：瑜伽是一种综合性的健身方式，通过各种体位法和呼吸法来
提高身体的柔韧性和平衡能力。瑜伽练习可以帮助放松和伸展肌肉，提高
关节的活动范围，有利于爆发力的发挥。
三、爆发力训练器械和工具
1.弹力带：弹力带是一种可以提供阻力的训练工具，通过对抗弹力带
的阻力进行训练可以增加肌肉的力量和爆发力。常见的弹力带训练包括弹
力带深蹲、弹力带推胸等。
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运动训练方法与手段
(总分：187.00，做题时间：90分钟)
一、{{B}}单项选择题{{/B}}(总题数：10，分数：10.00)
1.比较下列四种方法，更有利于提高有氧代谢供能能力的方法是 ( )（分数：1.00）
A.短时间重复训练方法
B.间歇性循环训练方法
C.中时间持续训练方法
D.高强性间歇训练方法
2.长时间重复训练方法主要适用于以下哪种供能系统条件下的运动技术、战术、素质的训练工作 ( )（分数：1.00）
A.无氧磷酸原供能系统
B.无氧糖酵解供能系统
C.无氧、有氧混合供能系统
D.有氧供能系统
3.相对来说，提高足球运动员战术意识的训练方法是 ( )（分数：1.00）
A.重复训练法
B.持续训练法
C.变换训练法
D.循环训练法
4.为了提高运动员适应环境的能力，乒乓球教练员改变了训练场地，这种方法属于 ( )（分数：1.00）
A.负荷变换训练方法
B.内容变换训练方法
C.方法变换训练方法
D.形式变换训练方法
5.在篮球复杂战术的初学阶段，教练员常常采用 ( )（分数：1.00）
A.循环训练法
B.完整练习法
C.重复训练法
D.分解练习法
6.中长跑训练常用的一种手段——“法特莱克法”的练习手段是一种 ( )（分数：1.00）
A.重复性练习手段
B.间歇性练习手段
C.持续性练习手段
D.比赛性练习手段
7.武术套路运动员高级训练阶段采用的训练手段多属于 ( )（分数：1.00）
A.固定性组合练习手段
B.变异性组合练习手段
C.周期性单一练习手段
D.混合性多元练习手段
8.采用间歇训练法时，两次组练习中间歇时间的依据是，开始下一次练习时每分钟心律应降至( )（分数：
1.00）
A.80次左右
B.120次左右
C.150次左右
D.200次左右
9.提高乳酸供能能力的主要训练方法是 ( )（分数：1.00）
A.重复性循环训练方法
B.强化性间歇训练方法
C.中时间持续训练方法
D.中时间重复训练方法
10.跳推杠铃练习属于 ( )（分数：1.00）
A.全身周期性练习
B.局部周期性练习
C.全身混合性练习
D.局部混合性练习
二、{{B}}判断题{{/B}}(总题数：12，分数：12.00)
11.分解练习法多用于简单动作的训练，而完整训练法则更多地适用于复杂的技术动作。( )（分数：1.00）
A.正确
B.错误
12.重复训练法对于运动员的无氧能力、无氧及有氧混合供能能力的提高都有良好的促进作用。( )（分数：
1.00）
A.正确
B.错误
13.长时间重复训练法练习时间长而两组练习间隔都比较短，以使运动员能更好地发展有氧耐力。( )（分数：1.00）
A.正确
B.错误
14.将足球的运球、传球、接球、射门等技术组合在一起，进行8分钟的持续练习，此方法为持续训练法。( )（分数：1.00）
A.正确
B.错误
15.采用持续训练法发展运动员的体能时，应注意练习的时间越长负荷的强度越大。 ( )（分数：1.00）
A.正确
B.错误
16.间歇训练法是在一次练习后，机体基本恢复后，再进行下一次练习的方法。 ( )（分数：1.00）
A.正确
B.错误
17.持续训练法主要用于提高运动员的动作技术。 ( )（分数：1.00）
A.正确
B.错误
18.对于少儿初学者，在运用分解和完整法进行技术训练时，应先分解练习后完整练习。( )（分数：1.00）
A.正确
B.错误
19.为全面发展运动员的身体素质，教练员常常采用循环练习法。 ( )（分数：1.00）
A.正确
B.错误
20.形式变换训练方法的运用主要反映在练习内容、练习方式、练习条件或环境的变换上。( )（分数：1.00）
A.正确
B.错误
21.篮球的运球上篮练习和排球的助跑扣球练习都属于全身混合性练习手段。 ( )（分数：1.00）
A.正确
B.错误
22.体操、武术的成套动作练习一般为固定组合练习。 ( )（分数：1.00）
A.正确
B.错误
三、{{B}}案例题{{/B}}(总题数：3，分数：45.00)
23.任选一个运动项目，编制一套旨在提高运动员全面技术或体能的循环练习方案，并分析其构成要素及本方法的优点。（分数：15.00）
__________________________________________________________________________________________ 24.任选一个体能类田径项目，设计几种重复训练方法和间歇训练方法，并举例说明在该项目的训练中采用重复训练法、间歇训练法的目的、作用和应用特点。（分数：15.00）
__________________________________________________________________________________________ 25.任选一个运动项目，举例说明变换训练法的作用、类型及其应用特点。（分数：15.00）
__________________________________________________________________________________________
四、{{B}}论述题{{/B}}(总题数：8，分数：120.00)
26.试述运动训练方法的含义及其五种组成因素。（分数：15.00）
__________________________________________________________________________________________ 27.试述运动训练手段的含义及其构成要素。（分数：15.00）
__________________________________________________________________________________________ 28.说明运动训练方法的基本分类，并说明具体操作方法的内容。（分数：15.00）
__________________________________________________________________________________________ 29.说明运动训练手段的基本分类。（分数：15.00）
__________________________________________________________________________________________ 30.什么是间歇训练法，分为哪几类?结合专项，谈谈此类方法在运动训练中的应用特点。（分数：15.00）__________________________________________________________________________________________ 31.什么是变换训练法，分为哪几类?结合专项，谈谈此类方法在运动训练中的应用特点。（分数：15.00）__________________________________________________________________________________________ 32.什么是循环训练法，分为哪几类?结合专项，谈谈此类方法在运动训练中的应用特点。（分数：15.00）__________________________________________________________________________________________ 33.试述间歇训练法、重复训练法、持续训练法的异同。（分数：15.00）
__________________________________________________________________________________________