红拳十大盘功

红拳是一个具有千年以上的拳种，陕西是红拳的发源地之一，自古长安“文武盛地”，历史上曾有十三个

王朝在此建都，红拳就诞生在这片厚重的黄土地上。红拳雏形最早追溯到秦代，形成于唐宋，盛行于明清，

历经沧桑，已发展为内外合一、内容丰富、自成体系、普及面广,深为广大人民群众所喜爱的武术流派。它

主要流行于陕、甘、宁、青、新、川、鄂、苏、鲁、豫、晋、皖等省,现已遍及全国,传向国外。其内容包

括打手对抗和套路运动两类形式及盘、法、势、理四个方面。理即拳法理论;势即动作套路;法即技击方法;

盘为基础训练,尤其是十大盘功，在强身健体，增强实战技击能力，延长运动生命，有着不可估量的功效。

红拳的盘功分软十大盘功和硬十大盘功，软十大盘功又称十大盘筋,它是红拳依据套路演练和实战打手实际

需要编排而成的,软十大盘功是属于以地面为依托物、以自身体重为负荷的静力、以柔韧为主的训练方法之

一。盘即一组动作姿势,十大盘即十大组动作姿势。要求在习练时周身放松，十大盘功即首盘霸王举鼎势、

二盘撑补势、三盘力推泰山势、四盘孤雁盘翅势、五盘燕子噙泥势、六盘千把攥、七盘却地龙势、八盘魁

星点斗势、九盘靖王托塔势、十盘朝天蹬势，十大盘是红拳入门初学必练的基本功，有腿不盘软、势不盘

柔不予教拳之说。至今红拳一些老拳师年事已高，多数已七八十岁了但都有着很好的柔韧性，他们伸手灵

活，思维敏捷。同时十大盘功对青少年的骨骼发育，身体协调发展，延长运动生命有着不可估量的功效。

红拳名家陕西三原崔应斌年以七十六岁一生坚持练十大盘功至今身体建康还能参加生产老动。红拳

盘功：

老树搬根孤雁盘翅吊腿单叉

红拳十大盘特点有五:

一、盘为势基,势为拳本

十大盘功中的姿势,多为从红拳套路中选取的姿势。这就使十大盘功的训练有了针对性,同时也提高了训练的实效性。其道理在于这种动作姿势的一次完成,大都是肢体多种肌群和部位同时参与下进行的,练习中则"一动无有不动",有多向性神经过综合效果。这些多向性、多肌群的综合训练效果,正是武术专项柔韧训练所追求的,更是十大盘功所练习理想目的。

二、全身运动，安排合理

十大盘功动作选取全面,编排科学合理,整套功里不仅能使肩、腰、髋三大关节得到锻炼,而且可使脚手腕指得到发展;不仅有搂穿撩插,推冲架抄各种手法,而且有步型则由并立步而后开立步，弓步、马步、扑步、交叉步、独立步及平衡等,姿势重心由立而平而低而高,安排合理,可谓习武基础训练精华。

三、左右演练,平衡发展

十大盘功的最大特点之一,就是每盘均可左右练习,动作对称,这样可使人体得到均衡的发展,而不致因运动偏一畸形发育。尚有调剂单一枯燥之功。

四、周身放松，势遂意行

练习十大盘功时,要求周身肌肉放松，动作要求缓慢练习。意随势行，在肢体的慢速运动中,通过神经的反馈作用,为皮层进一步肌肉活动、使动作更加精确创造了有利条件。而这充分的可能,惟有在速度缓慢的条件下才能获得。其生理机制即加深大脑皮层相应运动中枢的运动痕迹,痕迹愈深刻,就愈能显示机体机能的支配效果。依据动作要求进行意识调息,内能安舒神经,内以养腑脏促气血运行固人之本;外能灵活体躯,增强柔韧。

五、十盘贯通,功效显著

十大盘功由一而十,盘盘连续,势势贯通。均为静力性慢动训练,其运动量之大可想而知。如能常年坚持不懈,不仅能健身强体,而可技艺大增,功力超人,用于实战可防身自卫。实为我国武术功法之精粹。

现将红拳十大盘功以图解形式介绍如下:

第一盘:霸王举鼎势:

霸王举鼎势是腰部练习的一种基本功。练习此盘功它能提高腰部和腿部的柔韧性及腰部腿部的灵活性,能提高动用质量。周身放松，收腹收臀，提胸沉肩，动作要求无一处用力，开式吸气，落式呼气。气方能贯穿于拳手。

图（1）预备姿势

两脚并步,身体自然直立; 两臂自然下垂于体两侧, 掌尖均向下,掌心均向里;目视前方图（2）并步提拳

两手握拳,屈肘抱于

两腰间，拳心均向上,

拳面均向前，头向左转;

目视左前方

图（3）右臂举鼎

犹举重物,直臂缓慢

上举于头过头变掌，掌心

向上;尽力伸高犹举千

斤，目视掌方。

图（4）右前推掌

身体缓慢下弯（90

度）直臂，尽力向前探膀

推掌，掌尖向左, 掌心均

向前。

图（5）右下俯腰

身体缓慢前弓下俯;双腿直立，右手向下按于左脚尖前方,掌心均着地;目视掌方。图（6）右前下俯腰

收左手腰间，同时出

右手前下按于左脚尖前

方地面,掌心着地，目视

掌方。

图（7）左臂举鼎

右手思提重物身体

缓慢直起并缓慢举起左

臂，过头变掌，尽力伸高

犹举千斤掌心向上;，目

视掌方。

图（8）左前推掌

身体缓慢下弯90

度，尽力向前推掌,掌尖

向右掌心向前。

图（9）左下俯腰

身体缓慢前弓下俯; 双腿直立，左手向下按于右脚尖前方，掌心均着地;目视掌方。图（10）右前下俯腰

身体左转左掌按右

脚外侧下方，掌心均着

地，目视掌方。

图（11）双臂上举鼎

身体缓慢直立，双手

十指交叉，双臂上举，,

掌心向外尽力上举，目视

掌方。

图（12）双推掌

双臂直举身体缓慢

向前弯90度，双直臂双

掌向前方，尽力向前推

掌，目视掌方。

图（13）下俯腰

上体前弓下俯; 双腿直立，双手下按于双脚尖前方地面上，掌心均着地;目视两掌图（14）两手分开

向外向后绕于两腿

外后侧,抱住双脚跟;前

胸紧贴双腿，面向前腿贴

靠,略停片刻。

图（15）并步还原

上体起立,成为并步

直立;两手臂自然下垂于

两腿外侧,掌尖均向下,

掌心均向里;目视正前

方。

要点:动作一定要缓慢连贯进行,上举臂时,要尽量向上引体,使身体舒展开;向下俯腰时,两腿要伸直,不可弯曲,下按地时,两手要尽量按着地面,面靠腿时,面部和上身要尽力贴在腿上，身体尽量放松，不可用僵力，呼吸要均匀，照上所述方法,经过反复练习。可拉长腰部、腿部、肩部的韧带。

第二盘:撑补势

撑补势（红拳以撑补为母）撑补的关系就是防守与进攻的关系：撑讲究拧腰摆胯，旋臂棚架，补要求探膀立拳直出，区别于弓步架冲拳和转身马步架打两个动作的组合。练习好撑补盘功能提高手眼身法步的协调,提高攻防能力。

图（16）、预备姿势

两腿并步,身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方。图（17）并步提拳

两手握拳,屈肘抱于

两腰间,拳心均向上,拳

面均向前;头向左转,目

视左前方。

图（18）十字手

（红拳谱也称“海底

捞月鹰鸽架”）上体向前

俯腰,两掌十字交叉,左

掌上右掌下,向前下按于

图（19）鹰鸽架

接上式上体向上起

立;两臂随之向前,两掌

相叠不变,掌心均向前,

指尖斜向上;目视正前