红拳十大盘功

红拳十大盘功（下）——安在峰

文/安在峰2014年

第六盘：靖王托塔势

靖王托塔势的练习能提高上、下肢的协调性能，提高腿的站立平稳性和腿的弹踢力量，能提高实战能力。

一、预备姿势

两脚并步，身体自然直立；两臂自然下垂于体两侧，掌尖均向下，掌心均向里；目视正前方（图52）。

二、右上穿掌

左脚向开跨一步，成为开步直立；同时左掌成拳屈肘肘收抱于左腰侧，拳心向上，右掌向右上穿掌，局与头平，掌尖斜向上，掌心斜向里；目视右掌方（图53）。

三、左上穿掌

右掌成拳屈肘收抱于右腰侧，拳心向上，左掌向左上穿掌，高与头平，掌尖斜向上，掌心斜向里；目视左掌方（图54）。

四、提膝亮掌

左腿支撑身体，右腿屈膝提起，成为独立步；右拳成掌屈肘按俯于右膝上方，掌心向下，小指侧向前；左掌向头上举，并抖腕亮掌，掌尖向右，掌心向上；目视前方（图55）。

五、亮掌弹腿

左掌向前下按掌于右膝内上侧，掌心向下，掌尖向右；右掌向右后上摆举，并抖腕亮掌，掌尖向上，掌心向后；右脚面绷直，右腿向前弹踢，高与腹平；目视前方（图56）。

六、左上穿掌

右脚下落，成为开立步；同时，右掌成拳屈肘收抱于右腰侧，拳心向上，左掌向左上穿掌，高与头平，掌尖斜向上，掌心斜向里；目视左掌方（图57）。

七、右上穿掌

左掌成拳屈肘肘收抱于左腰侧，拳心向上；右掌向右上穿掌，高

与头平，掌尖斜向上，掌心斜向里；目视右掌方（图58）。

八、提膝亮掌

右腿支撑身体，左腿屈膝提起，成为独立步；左拳成掌屈肘按俯于左膝上方，掌心向下，小指侧向前；右掌向头上举，并抖腕亮掌，掌尖向左，掌心向上；目视前方（图59）。

陕西红拳十大盘功

红拳是一个具有千年以上的拳种，陕西是红拳的发源地之一，自古长安“文武盛地”，历史上曾有十三个王朝在此建都，红拳就诞生在这片厚重的黄土地上。红拳雏形最早追溯到秦代，形成于唐宋，盛行于明清，历经沧桑，已发展为内外合一、内容丰富、自成体系、普及面广,深为广大人民群众所喜爱的武术流派。它主要流行于陕、甘、宁、青、新、川、鄂、苏、鲁、豫晋、皖等省,现已遍及全国,传向国外。其内容包括打手对抗和套路运动两类形式及理、势、法、盘四个方面。理即拳法理论;势即动作套路;法即技击方法;盘为基础训练,尤其是十大盘功，在强身健体，增强实战技击能力，延长运动生命，有着不可估量的功效。

红拳的盘功分软十大盘功和硬十大盘功，软十大盘功又称十大盘筋,它是红拳依据套路演练和实战打手实际需要编排而成的,软十大盘功是属于以地面为依托物、以自身体重为负荷的静力、以柔韧为主的训练方法之一。盘即一组动作姿势,十大盘即十大组动作姿势。要求在习练时周身放松，十大盘功即首盘霸王举鼎势、二盘撑补势、三盘力推泰山势、四盘孤雁盘翅势、五盘燕子噙泥势、六盘千把攥、七盘却地龙势、八盘魁星点斗势、九盘靖王托塔势、十盘朝天蹬势，十大盘是红拳入门初学必练的基本功，有腿不盘软、势不盘柔不予教拳之说。至今红拳一些老拳师年事已高，多数已七八十岁了但都有着很好的柔韧性，他们伸手灵活，思维敏捷。同时十大盘功对青少年的骨骼发育，身体协调发展，延长运动生命有着不可估量的功效。

红拳名家陕西三原崔应斌年以七十六岁一生坚持练十大盘功至今身体建康还能参加生产老动。

文/安在峰2014年

红拳是一个历史悠久、内容丰富、自成体系、普及面广，深为广大人民群众所喜爰的武术流派。它主要流行于晋、陕、甘、宁、青、新、川、鄂、苏、鲁、豫、皖等省，现已遍及全国，传向国外。其内容包括打手对抗和套路运动两类形式及理、势、法、盘四个方面。理即拳法理论；势即动作套路；法即技击方法；盘为基础训练，红拳传统的基础训练主要有十大盘功，又称十大盘筋，简称盘功它是红拳依据套路演练和实战打手实际需要编排而成的，是属于以地面为依托物、以自身体重为负荷的静力、以柔韧为主的训练方法之一。盘即一组动作姿势，十大盘即十大组动作姿势。十大盘功即首盘力推泰山；二盘为千把攥势；三盘为雀地龙势；四盘为孤雁盘翅势；五盘为燕子噙泥势；六盘为靖王托塔势；七盘为魁星点斗势；八盘为朝天蹬势；九盘为撑补势；十盘为霸王举鼎势。十大盘功势法虽系常势，缘传教有异，其效亦悬。十大盘功，历来授受至严，向有腿不盘软、势不盘柔不予教拳之说。其特点有六：

一、盘为势基，势为拳本

十大盘功中的姿势，多为从套路中选取的姿势。这就使十大盘功的训练有了针对性，同时也提高了训练的实效性。其道理在于这种动作姿势的一次完成，大都是肢体多种肌群和部位同时参与下进行的，练习中则“一动无有不动”，有多向性神经过综合效果。这些多向性、多肌群的综合训练效果，正是武术专项柔韧训练所追求的，更是十大盘功所练习理想目的。

二、动作全面，安排有制

十大盘功动作选取全面，编排科学合理，整套功里不仅能使肩、腰、髋三大关节得到锻炼，而且可使脚手腕指得到发展；不仅有搂穿撩插，推冲架抄各种手法，而且有弓马仆独立等步法及平衡等，姿势重心由立而平而低而高，安排有制，可谓独具匠心。

红拳十大盘功：撑补势

撑补势是仆步搂手弓步架冲拳和转身马步架打两个动作的组合。练习些盘功能提高手眼身法步的协调性能,能提高攻防能力。

预备姿势

两脚并步,身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方(图75)。

提膝摆掌

右腿支撑身体,左腿屈膝上提成为右独立步;同时左掌里、向上摆于复前,掌心向下,掌尖向右;目视左侧方(图76)。

仆步搂手

右腿屈膝全蹲,左腿伸直向左侧滑出铺平,成为左仆步;同时右拳屈抱于右腰侧,拳心向上;左掌沿左腿向左搂手于左脚上方;目视左手方(图77)。

弓步架打

左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成为左弓步;同时,左手成拳向左上方架拳于头左上方,拳眼向下,拳面向右;目视前方(图78)。

接着,右拳直臂平肩,向前冲出,拳心向下,拳面向前;目视右拳方(图79)。

马步架打

身体右转,两腿屈膝半蹲,成为马步;左拳屈肘收抱于左腰侧,拳心向上,右拳向上,向右架拳于头右上方,拳眼向下,拳面向左;目视左侧方(图80)。

接着,左拳直臂平肩向左侧冲出,拳心向下,拳面向左;目视左拳方(图81)。

提膝摆掌

左腿支撑身体,右腿屈膝上提成为左独立步;同时右掌里、向上摆于复前,掌心向下,掌尖向左;目视右侧方(图82)。

仆步搂手

左腿屈膝全蹲,右腿伸直向右侧滑出铺平,成为右仆步;同时左拳屈抱于左腰侧,拳心向上;右掌沿右腿向右搂手于右脚上方;目视右手方(图83)。

弓步架打

右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成为右弓步;同时,右手成拳向右上方架拳于头右上方,拳眼向下,拳面向左;目视前方(图84)。

接着,左拳直臂平肩,向前冲出,拳心向下,拳面向前;目视左拳方(图85)。

红拳十大盘功（3）

红拳十大盘功(3)

【第五盘：燕子噙泥势】

燕子噙泥势的练习，能提高弓步与仆步的相互转换和两臂反举的能力。能提高髋和肩两人大关节的活动范围及其灵活性能。

一、预备姿势

两脚并步，身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧，掌尖均向下，掌心均向里;目视正前方(图43)。

二、并步抱拳

两手握拳，屈肘抱于两腰间，拳心均向上，拳面均向前;头向左转，目视左前方(图44)

三、双勾前撩

左脚向左上步，身体左转，左腿屈半蹲，右腿挺膝蹬直，成为左弓步;同时，两拳成勾直臂经膝两侧向前上撩击，高与腹平，勾尖均向下;目视前方(图45)。

四、仆击反勾

身体重心右移，右腿屈膝全蹲，左腿伸直铺平，成为左仆步;同时，两勾向后上反臂上举，高与头平，勾尖均向上;目视左前方(图46)。

五、弓击反勾

身体重心左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成为左弓步;两勾稍向下落，勾尖均向上;目视前方(图47)。

六、转身双撩

身体右转，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直成为右弓步;同时两后手随之经右膝两侧向前上撩击,高与腹平，勾尖均向下;目视前方(图48)。

七、仆步反勾

身体重心左移，左腿屈膝全蹲，右腿伸直铺平，成为右仆步;同时，两勾向后上反臂上举，高与头平，勾尖均向上;目视右前方(图49)。

八、弓步反勾

身体重心右移，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝瞪直，成为右弓步;两勾稍向下落，勾尖均向上;目视前方(图50)。

九、并步还原

左脚向右脚并拢，成为并步直立;两勾成掌，两臂自然下垂于两腿外侧，掌尖均向下，掌心均向里;目视前方(图51)。

要点：动作要连贯，弓步、仆步幅要大，两勾后反举，要习量上举。

红拳十大盘功图文版

红拳是一个历史悠久、内容丰富、自成体系、普及面广,深为广大人民群众所喜爱的武术流派。它主要流行于晋、陕、甘、宁、青、新、川、鄂、苏、鲁、豫、皖等省,现已遍及全国,传向国外。其内容包括打手对抗和套路运动两类形式及理、势、法、盘四个方面。理即拳法理论;势即动作套路;法即技击方法;盘为基础训练,红拳传统的基础训练主要有十大盘功,又称十大盘筋,简称盘功。它是红拳依据套路演练和实战打手实际需要编排而成的,是属于以地面为依托物、以自身体重为负荷的静力、以柔韧为主的训练方法之一。盘即一组动作姿势,十大盘即十大组动作姿势。十大盘功即首盘力推泰山;二盘为千把攥势;三盘为雀地龙势;四盘为孤雁盘翅势;五盘为燕子噙泥势;六盘为靖王托塔势;七盘为魁星点斗势;八盘为朝天蹬势;九盘为撑补势;十盘为霸王举鼎势。十大盘功势法虽系常势,缘传教有异,其效亦悬。十大盘功,历来授受至严,向有腿不盘软、势不盘柔不予教拳之说。其特点有六:一、盘为势基,势为拳本十大盘功中的姿势,多为从套路中选取的姿势。这就使十大盘功的训练有了针对性,同时也提高了训练的实效性。其道理在于这种动作姿势的一次完成,大都是肢体多种肌群和部位同时参与下进行的,练习中则"一动无有不动",有多向性神经过综合效果。这些多向性、多肌群的综合训练效果,正是武术专项柔韧训练所追求的,更是十大盘功所练习理想目的。二、动作全面,安排有制十大盘功动作选取全面,编排科学合理,整套功里不仅能使肩、腰、髋三大关节得到锻炼,而且可使脚手腕指得到发展;不仅有搂穿撩插,推冲架抄各种手法,而且有弓马仆独立等步法及平衡等,姿势重心由立而平而低而高,安排有制,可谓独具匠心。三、左右演练,均衡发展十大盘功的最大特点之一,就是每盘均可左右练习,动作对称,这样可使人体得到均衡的发展,而不致因运动偏一而畸形发育。尚有调剂单一枯燥之功。四、慢练动缓,意领体随练习十大盘功时,一盘要求缓慢练习。在肢体的慢速运动中,通过神经的反馈作用,为皮层进一步肌肉活动、使动作更加精确创造了有利条件。而这充分的可能,惟有在速度缓慢的条件下才能获得。其生理机制即加深大脑皮层相应运动中枢的运动痕迹,痕迹愈深刻,就愈能显示机体机能的支配效果。反之效果就差。影响方面,内及五脏六腑,外四到肢百骸;大而肌肉韧带坚固异常之腰髋肩腿,小而灵活技巧之腕指踝趾。五、佐之呼吸,内外交修十大盘功即依据动作要求进行意识调息,内能安舒神经,内以养腑脏促气血运行固人之本;外能固定体躯,使动作摒多余而收实效。六、十盘贯通,功效显著十大盘功由十而一,盘盘连续,势势贯通。均为静力性慢动训练,其运动量之大可想而知。如能常年坚持不懈,不仅能健身强体,而可技艺大增,功力超人,用于实战可防身自卫。实为我国武

红拳之盘势法理

十大硬盘，注重练习指、臂、腰、腿、脚之功力，讲究耗劲，如千字锤、干把攒、千斤坠、踢桩、打桩、梅花桩、舒鼎、举石担、盘刀举凳、打沙袋、插沙袋、磕臂膀、磕树、举锁子、挑担子，
实基础。重视功的练习也是红拳要求拳架工整、劲力饱满的必备，它铸就了红拳 “ 人如灯草 ”般的打
、
盘
“ ” 在关中方言中具有特定的一个含义，既盘，有名词的意思也有动词的意思。名词的盘指的是红
硬盘内容丰富，注重
理、法几个方面都浸染着关中文化的痕迹，那就是
刚健、豁达、实用、宽厚、含蓄、和谐。
一
的修炼；动作由易到难，循序渐进，有助于习练者身体各部得到全面锻炼和发展，为打手应用奠定坚
类。红拳受关中人文化生活与关中文化的滋养与影响，如关中文化不张扬一般，隐身于关中三秦大地
之中。关中人在特定的自然和社会文化背景下凭借敏锐、细腻的体验和思维来构造、发展红拳，使红

红拳十大盘功之一

红拳是一个历史悠久、内容丰富、自成体系、普及面广,深为广大人民群众所喜爱的武术流派。它主要流行于晋、陕、甘、宁、青、新、川、鄂、苏、鲁、豫、皖等省,现已遍及全国,传向国外。其内容包括打手对抗和套路运动两类形式及理、势、法、盘四个方面。理即拳法理论;势即动作套路;法即技击方法;盘为基础训练,红拳传统的基础训练主要有十大盘功,又称十大盘筋,简称盘功。它是红拳依据套路演练和实战打手实际需要编排而成的,是属于以地面为依托物、以自身体重为负荷的静力、以柔韧为主的训练方法之一。盘即一组动作姿势,十大盘即十大组动作姿势。十大盘功即首盘力推泰山;二盘为千把攥势;三盘为雀地龙势;四盘为孤雁盘翅势;五盘为燕子噙泥势;六盘为靖王托塔势;七盘为魁星点斗势;八盘为朝天蹬势;九盘为撑补势;十盘为霸王举鼎势。

十大盘功势法虽系常势,缘传教有异,其效亦悬。十大盘功,历来授受至严,向有腿不盘软、势不盘柔不予教拳之说。其特点有六:

一、盘为势基,势为拳本

十大盘功中的姿势,多为从套路中选取的姿势。这就使十大盘功的训练有了针对性,同时也提高了训练的实效性。其道理在于这种动作姿势的一次完成,大都是肢体多种肌群和部位同时参与下进行的,练习中则'一动无有不动',有多向性神经过综合效果。这些多向性、多肌群的综合训练效果,正是武术专项柔韧训练所追求的,更是十大盘功所练习理想目的。

二、动作全面,安排有制

十大盘功动作选取全面,编排科学合理,整套功里不仅能使肩、腰、髋三大关节得到锻炼,而且可使脚手腕指得到发展;不仅有搂穿撩插,推冲架抄各种手法,而且有弓马仆独立等步法及平衡等,姿势重心由立而平而低而高,安排有制,可谓独具匠心。

红拳十大盘功.

红拳十大盘功

红拳是一个历史悠久、内容丰富、自成体系、普及面广，深为广大人民群众所喜爱的武术流派。它主要流行于晋、陕、甘、宁、青、新、川、鄂、苏、鲁、豫、皖等省，现已遍及全国，传向国外。其内容包括打手对抗和套路运动两类形式及理、势、法、盘四个方面。理即拳法理论；势即动作套路；法即技击方法；盘为基础训练，红拳传统的基础训练主要有十大盘功，又称十大盘筋，简称盘功。它是红拳依据套路演练和实战打手实际需要编排而成的，是属于以地面为依托物、以自身体重为负荷的静力、以柔韧为主的训练方法之一。盘即一组动作姿势，十大盘即十大组动作姿势。十大盘功即首盘力推泰山；二盘为千把攥势；三盘为雀地龙势；四盘为孤雁盘翅势；五盘为燕子噙泥势；六盘为靖王托塔势；七盘为魁星点斗势；八盘为朝天蹬势；九盘为撑补势；十盘为霸王举鼎势。

十大盘功势法虽系常势，缘传教有异，其效亦悬。十大盘功，历来授受至严，向有腿不盘软、势不盘柔不予教拳之说。其特点有六：

一、盘为势基，势为拳本

十大盘功中的姿势，多为从套路中选取的姿势。这就使十大盘功的训练有了针对性，同时也提高了训练的实效性。其道理在于这种动作姿势的一次完成，大都是肢体多种肌群和部位同时参与下进行的，练习中则"一动无有不动"，有多向性神经过综合效果。这些多向性、多肌群的综合训练效果，正是武术专项柔韧训练所追求的，更是十大盘功所练习理想目的。

二、动作全面，安排有制

十大盘功动作选取全面，编排科学合理，整套功里不仅能使肩、腰、髋三大关节得到锻炼，而且可使脚手腕指得到发展；不仅有搂穿撩插，推冲架抄各种手法，而且有弓马仆独立等步法及平衡等，姿势重心由立而平而低而高，安排有制，可谓独具匠心。

红拳十大盘功.

红拳十大盘功

红拳是一个历史悠久、内容丰富、自成体系、普及面广，深为广大人民群众所喜爱的武术流派。它主要流行于晋、陕、甘、宁、青、新、川、鄂、苏、鲁、豫、皖等省，现已遍及全国，传向国外。其内容包括打手对抗和套路运动两类形式及理、势、法、盘四个方面。理即拳法理论；势即动作套路；法即技击方法；盘为基础训练，红拳传统的基础训练主要有十大盘功，又称十大盘筋，简称盘功。它是红拳依据套路演练和实战打手实际需要编排而成的，是属于以地面为依托物、以自身体重为负荷的静力、以柔韧为主的训练方法之一。盘即一组动作姿势，十大盘即十大组动作姿势。十大盘功即首盘力推泰山；二盘为千把攥势；三盘为雀地龙势；四盘为孤雁盘翅势；五盘为燕子噙泥势；六盘为靖王托塔势；七盘为魁星点斗势；八盘为朝天蹬势；九盘为撑补势；十盘为霸王举鼎势。

十大盘功势法虽系常势，缘传教有异，其效亦悬。十大盘功，历来授受至严，向有腿不盘软、势不盘柔不予教拳之说。其特点有六：

一、盘为势基，势为拳本

十大盘功中的姿势，多为从套路中选取的姿势。这就使十大盘功的训练有了针对性，同时也提高了训练的实效性。其道理在于这种动作姿势的一次完成，大都是肢体多种肌群和部位同时参与下进行的，练习中则"一动无有不动"，有多向性神经过综合效果。这些多向性、多肌群的综合训练效果，正是武术专项柔韧训练所追求的，更是十大盘功所练习理想目的。

二、动作全面，安排有制

十大盘功动作选取全面，编排科学合理，整套功里不仅能使肩、腰、髋三大关节得到锻炼，而且可使脚手腕指得到发展；不仅有搂穿撩插，推冲架抄各种手法，而且有弓马仆独立等步法及平衡等，姿势重心由立而平而低而高，安排有制，可谓独具匠心。

红拳十大盘功（上）——安在峰

文/安在峰2014年

红拳是一个历史悠久、内容丰富、自成体系、普及面广，深为广大人民群众所喜爰的武术流派。它主要流行于晋、陕、甘、宁、青、新、川、鄂、苏、鲁、豫、皖等省，现已遍及全国，传向国外。其内容包括打手对抗和套路运动两类形式及理、势、法、盘四个方面。理即拳法理论；势即动作套路；法即技击方法；盘为基础训练，红拳传统的基础训练主要有十大盘功，又称十大盘筋，简称盘功它是红拳依据套路演练和实战打手实际需要编排而成的，是属于以地面为依托物、以自身体重为负荷的静力、以柔韧为主的训练方法之一。盘即一组动作姿势，十大盘即十大组动作姿势。十大盘功即首盘力推泰山；二盘为千把攥势；三盘为雀地龙势；四盘为孤雁盘翅势；五盘为燕子噙泥势；六盘为靖王托塔势；七盘为魁星点斗势；八盘为朝天蹬势；九盘为撑补势；十盘为霸王举鼎势。十大盘功势法虽系常势，缘传教有异，其效亦悬。十大盘功，历来授受至严，向有腿不盘软、势不盘柔不予教拳之说。其特点有六：

一、盘为势基，势为拳本

十大盘功中的姿势，多为从套路中选取的姿势。这就使十大盘功的训练有了针对性，同时也提高了训练的实效性。其道理在于这种动作姿势的一次完成，大都是肢体多种肌群和部位同时参与下进行的，练习中则“一动无有不动”，有多向性神经过综合效果。这些多向性、多肌群的综合训练效果，正是武术专项柔韧训练所追求的，更是十大盘功所练习理想目的。

二、动作全面，安排有制

十大盘功动作选取全面，编排科学合理，整套功里不仅能使肩、腰、髋三大关节得到锻炼，而且可使脚手腕指得到发展；不仅有搂穿撩插，推冲架抄各种手法，而且有弓马仆独立等步法及平衡等，姿势重心由立而平而低而高，安排有制，可谓独具匠心。

红拳软十盘

红拳十大盘

红拳是一个具有千年以上的拳种，陕西是红拳的发源地之一，自古长安“文武盛地”，历史上曾有十三个王朝在此建都，红拳就诞生在这片厚重的黄土地上。红拳雏形最早追溯到秦代，形成于唐宋，盛行于明清，历经沧桑，已发展为内外合一、内容丰富、自成体系、普及面广,深为广大人民群众所喜爱的武术流派。它主要流行于陕、甘、宁、青、新、川、鄂、苏、鲁、豫、晋、皖等省,现已遍及全国,传向国外。其内容包括打手对抗和套路运动两类形式及盘、法、势、理四个方面。理即拳法理论;势即动作套路;法即技击方法;盘为基础训练,尤其是十大盘功，在强身健体，增强实战技击能力，延长运动生命，有着不可估量的功效。红拳的盘功分软十大盘功和硬十大盘功，软十大盘功又称十大盘筋,它是红拳依据套路演练和实战打手实际需要编排而成的,软十大盘功是属于以地面为依托物、以自身体重为负荷的静力、以柔韧为主的训练方法之一。盘即一组动作姿势,十大盘即十大组动作姿势。要求在习练时周身放松，十大盘功即首盘霸王举鼎势、二盘撑补势、三盘力推泰山势、四盘孤雁盘翅势、五盘燕子噙泥势、六盘千把攥、七盘却地龙势、八盘魁星点斗势、九盘靖王托塔势、十盘朝天蹬势，十大盘是红拳入门初学必练的基本功，有腿不盘软、势不盘柔不予教拳之说。至今红拳一些老拳师年事已高，多数已七八十岁了但都有着很好的柔韧性，他们伸手灵活，思维敏捷。同时十大盘功对青少年的骨骼发育，身体协调发展，延长运动生命有着不可估量的功效。

红拳名家陕西三原崔应斌年以七十六岁一生坚持练十大盘功至今身体建康还能参加生产老动。红拳盘功：

红拳十三势套路详解

养生导读：红拳起源于秦，昌明于唐宋，盛行于明清。基本功：掌、拳、勾手、弓步、仆步、马步、半马步、正踢腿。红拳十三式套路招数尤为出名。下面养生之道为您介绍陕西红拳十三式套路招数，看看吧。

1、海底捞月鹦鸽架（十字手）

（1）双手由拳变掌，两臂伸直，指尖朝下，放于腿外侧掌心朝前弯腰、双腿不曲使双掌贴腿外侧至指尖接触地面，使双掌至脚内侧，目视脚尖。

（2）接上势不停，起身立正同时两臂内卷在胸前交叉成”十字状，双臂微曲。双手”十字不变，两臂向前推出，双臂与肩同高，目视前方。

（3）双臂打开至两侧，与肩同高，立掌，目视左掌。两臂伸直，两掌向外旋转180度，至掌心向上、虎口朝外，转头目视右掌方向。反掌使掌心朝下、虎口朝内，同时迅速握拳由掌变拳，目视左拳方向。双拳迅速收在腰间，拳心朝上，下颌微收，目视左侧。

2、撑补势

（1）两脚并立，成立正姿势，左拳由腰间向前提起与眼睛同高，左小臂与大臂成九十度，拳心超内，目视拳心，同时提左膝绷平脚尖。

（2）仆步左撑捶右冲拳接上势，落脚成左仆步，打开左拳、拳心朝上，左拳紧贴大腿内侧，目视左拳，左拳贴紧腿内侧向前探至拳出左脚面，抬头目视前方，重心前移至左腿，左拳继续前撑小臂向外滚动成弓步上架，右拳由腰间向前冲，冲拳过程中右臂旋转至右拳拳眼朝上。3、叶子手

（1）右拳变掌收于胸前，左拳变掌从头顶下按至胸前。右掌迅速从

陕西红拳十大盘功

红拳属长拳类拳种。传说创自宋太祖赵匡胤，或说萌发于陕西关中。据故宫博物院藏《军机处录副奏折·农民运动》记载，清代，山东河北交界地区传习红拳者颇多。乾隆间常子敬、嘉庆间张景文、道光间张真、光绪间阎书勤等，皆是红拳拳师。此外，道光、咸丰年间关中并出三三（即三原鹏鹞子高三、临潼黑虎邢三、潼关饿虎苏三），皆精于红拳。红拳曾被民间反清秘密组织作为宣传群众，组织群众、武装群众的手段，流传很广。除了山东、河北外，在陕西、山西、甘肃、四川、河南等地均有传习。有的人将“红拳”写为“洪拳”，并称之为“北派洪拳”，以便与南拳系中洪拳相区别。

红拳以十大盘功为基本功法。十大盘功势法虽系常势,缘传教有异,其效亦悬。十大盘功,历来授受至严,向有腿不盘软、势不盘柔不予教拳之说。其特点有六个方面:

一、盘为势基,势为拳本十大盘功中的姿势,多为从套路中选取的姿势。这就使十大盘功的训练有了针对性,同时也提高了训练的实效性。其道理在于这种动作姿势的一次完成,大都是肢体多种肌群和部位同时参与下进行的,练习中则'一动无有不动',有多向性神经过综合效果。这些多向性、多肌群的综合训练效果,正是武术专项柔韧训练所追求的,更是十大盘功所练习理想目的。

二、动作全面,安排有制十大盘功动作选取全面,编排科学合理,整套功里不仅能使肩、腰、髋三大关节得到锻炼,而且可使脚手腕指得到发展;不仅有搂穿撩插,推冲架抄各种手法,而且有弓马仆独立等步法及平衡等,姿势重心由立而平而低而高,安排有制,可谓独具匠心。

三、左右演练,均衡发展十大盘功的最大特点之一,就是每盘均可左右练习,动作对称,这样可使人体得到均衡的发展,而不致因运动偏一而畸形发育。尚有调剂单一枯燥之功。

红拳功法（硬功）

红拳功法一般有内功、外功之别，各家功法也有所不同。凡是练拳的人，尤其注重功法练习。这是因为拳技是人体在搏打厮杀中所表现的动作或动作的排列组合，而功法是完成拳技所必须的能力。拳技因为有功夫做根基而运动自如，气力到位，而功夫因为有拳技作为外在表现而发挥作用，二者只有阴阳得体，才可望功高盖世。“学拳不练功，用时一场空；练拳不练技，到老难占地；习武不练艺，终究难成器；打拳不练功，到老一场空。”因此，练拳的人特别需要先实其根基，精其技艺，再通其理，研究其学，只有这样才能称得上红拳高手。

一、纸墩功

此功有两种练法，一种是用麻纸100张，钉在墙上每日用拳面击打，将百张纸打完后，及时更换。另一种是将厚纸平叠，粘合成三四寸厚，七八寸见方纸墩,用力逐渐加重，纸墩及时更新。击掌时四指伸直并紧，拇指屈贴虎口部，以掌侧劈击或掌心拍击，用掌时，用拳面拳背兼练。均可助以臂力。击肘时举臂曲肘，以肘下击，左右肢交替锻炼、站弓步练功，练指时则正立桌侧，包括，腕跪指插（五指屈一、二节做弹子拳状，以四指背插）、立指插（四指伸下直指）、画眉手指（五指参差密并下插）、如此早晚勤练，3年功成。

二、推山功

专练手腕发力，极功打实用。以坚木制成桌形之架，高于胸齐，四足深埋土中，架固定两端横木，各长十三米，间距0.5米，外包光滑铁皮，上置40千克重石一块。练习者弓步站立架前，以双掌平按后面，运劲推之，不可上身前俯加以助力。石块应手在架一滑出3.3米远时，在原石上再加一石，以15千克为递加率。至全重为200 千克为度。此为初步功夫---推按之劲。第二步为猝劲，即突然发劲，以手指抵石面，手掌抬起，然后手掌突然下压，猛推石块，向练功者的侧面，此时手指上翘，纯用腕部和掌根之劲。仍以40千克石块开始递加至200千克。最后练暗劲，艰险按上法对第一块石发劲，其余石块跃出，而所