连云港路小学少年宫田径队组活动记录
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3、120〜150米的重复跑，限制休息时间（一般每组休 息2〜3分钟），提高速度耐力。最后注意冲刺跑的压线 动作。
田径兴趣小组活动记录
周次
六
星期
日
指导教师
徐洋
地点
学校田径场
记录员
徐洋
应到人数
24
实到人数
24
活动内容
速度耐力训练方法
活动目标
发展速度耐力，强化跑的节奏。
内容 及
过程
训练重点：
1、300米X6〜8次，间歇6分钟；
24
活动内容
组合跑
活动目标
掌握组合跑的动作技术。
内容 及
过程
训练重点：
1、热身活动（400米跑），各关节活动。
2、400米X5〜6次（80%90%强度），间歇8分钟；
3、800X3〜4次，间歇10分钟；
4、（1200米+600米+400米）组合跑X2〜3组，组间间 歇10分钟。
5、放松活动。
田径兴趣小组活动记录
排七、八组就绰绰有余了。
李强
应到人数
24
实到人数
23
活动内容
100米慢跑
活动目标
让学生掌握正确的跑步姿势。
内容 及
过程
训练重点：
1、热身活动。
2、原地扶墙做后蹬跑200次。
3、100米慢跑转身100米快速跑X6,分四组练习。
4、放松活动。
周次
三
星期
日
指导教师
朱有伟
地点
学校田径场
记录员
朱有伟
应到人数
24
实到人数
24
活动内容
全速跑
活动目标
掌握放松跑技术，发展跑的节奏。
内容 及
过程
训练重点：
1匀速放松大步跑
通常，强度在70%^ 80%的中速跑最利于发展肌肉的 放松能力。一般米用跑道或草地上进行80〜120米中等 强度的加速跑、重复跑来体会放松跑技术，建立放松跑 的意识、概念。
要求：用舒展、协调、富有弹性的动作，充分摆髋， 适宜的快频进行。
周次
五
星期
日
指导教师
徐洋
地点
学校田径场
记录员
徐洋
应到人数
24
实到人数
24
活动内容
冲刺跑
活动目标
加强冲刺能力，提高学生身体素质。
内容 及
过程
训练重点：
1、冲刺跑
冲刺跑也是100米跑中不可忽视的 部分，通常指 百米跑的最后20米。在该阶段，要求保持步频和步幅。
2、保持步频和步幅，就需要大腿的力量，因此，冲刺 跑弱的人多进行些下肢力量练习。比如：单足跳、深 蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等。
2、节奏跑
在训练时利用洪亮有节奏的加速信号或跑的节奏 来训练运动员的快速放松能力，也能收到较好的效果。 如，根据教练击掌频率的快慢进行原地咼抬腿练习；或 者运动员按某 规律行的节奏跑动，使其产生韵律感， 这种感觉既能发挥速度，又能节省体力，提咼兴奋性， 达到技术的放松与合理化。例： 般米用变速跑（段 快一段慢）。但在经过慢跑的几步放松调节之后，在高 频率的基础上，要求快跑要更富有弹性和放松感，以提 高运动员放松跑的感觉能力。
活动目标
提高学生跑步的节奏感，发展快速跑能力。
训练重点：
1、热身活动。
内容
2、100X2
米全速跑。
及
3、150X2米（最大速度的80%-85%。
过程
4、200X2米（最大速度的60%-80%。
5、放松活动
周次
四
星期
日指导Leabharlann 师朱有伟地点学校田径场
记录员
朱有伟
应到人数
24
实到人数
23
活动内容
匀速放松大步跑、节奏跑
2、（300米+200米+100米）组合跑X4〜5组，间歇
34分钟，组间间歇7分钟；
3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）X4〜5组，组 间间歇8分钟；
4、400米检查跑X1〜2次，间歇25分钟到30分钟。
田径兴趣小组活动记录
周次
七
星期
日
指导教师
刘康
地点
学校田径场
记录员
刘康
应到人数
24
实到人数
周次
八
星期
日
指导教师
刘康
地点
学校田径场
记录员
刘康
应到人数24实到人数24
活动内容
30〜60米计时跑
活动目标
发展快速跑动能力及冲刺能力。
内容 及
过程
训练重点：
30〜60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过 早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力 感觉。
注意：以上练习，量不易安排过多，过多就成了练耐 力，从而失去了训练速度的效果。比如：30〜60米跑安
周次
——一
星期
日
指导教师
李强
地点
学校田径场
记录员
李强
应到人数
24
实到人数
23
活动目标
组建田径队，讲解纪律及注意事项。
内容 及
过程
1、提出本课的任务及要求。
2、讲解纪律及注意事项。
3、教师介绍田径场地基本知识。
4、介绍田径的各项目特点。
5、讲解田径各项目的规则。
周次
二
星期
日
指导教师
李强
地点
学校田径场
记录员
田径兴趣小组活动记录
周次
六
星期
日
指导教师
徐洋
地点
学校田径场
记录员
徐洋
应到人数
24
实到人数
24
活动内容
速度耐力训练方法
活动目标
发展速度耐力，强化跑的节奏。
内容 及
过程
训练重点：
1、300米X6〜8次，间歇6分钟；
24
活动内容
组合跑
活动目标
掌握组合跑的动作技术。
内容 及
过程
训练重点：
1、热身活动（400米跑），各关节活动。
2、400米X5〜6次（80%90%强度），间歇8分钟；
3、800X3〜4次，间歇10分钟；
4、（1200米+600米+400米）组合跑X2〜3组，组间间 歇10分钟。
5、放松活动。
田径兴趣小组活动记录
排七、八组就绰绰有余了。
李强
应到人数
24
实到人数
23
活动内容
100米慢跑
活动目标
让学生掌握正确的跑步姿势。
内容 及
过程
训练重点：
1、热身活动。
2、原地扶墙做后蹬跑200次。
3、100米慢跑转身100米快速跑X6,分四组练习。
4、放松活动。
周次
三
星期
日
指导教师
朱有伟
地点
学校田径场
记录员
朱有伟
应到人数
24
实到人数
24
活动内容
全速跑
活动目标
掌握放松跑技术，发展跑的节奏。
内容 及
过程
训练重点：
1匀速放松大步跑
通常，强度在70%^ 80%的中速跑最利于发展肌肉的 放松能力。一般米用跑道或草地上进行80〜120米中等 强度的加速跑、重复跑来体会放松跑技术，建立放松跑 的意识、概念。
要求：用舒展、协调、富有弹性的动作，充分摆髋， 适宜的快频进行。
周次
五
星期
日
指导教师
徐洋
地点
学校田径场
记录员
徐洋
应到人数
24
实到人数
24
活动内容
冲刺跑
活动目标
加强冲刺能力，提高学生身体素质。
内容 及
过程
训练重点：
1、冲刺跑
冲刺跑也是100米跑中不可忽视的 部分，通常指 百米跑的最后20米。在该阶段，要求保持步频和步幅。
2、保持步频和步幅，就需要大腿的力量，因此，冲刺 跑弱的人多进行些下肢力量练习。比如：单足跳、深 蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等。
2、节奏跑
在训练时利用洪亮有节奏的加速信号或跑的节奏 来训练运动员的快速放松能力，也能收到较好的效果。 如，根据教练击掌频率的快慢进行原地咼抬腿练习；或 者运动员按某 规律行的节奏跑动，使其产生韵律感， 这种感觉既能发挥速度，又能节省体力，提咼兴奋性， 达到技术的放松与合理化。例： 般米用变速跑（段 快一段慢）。但在经过慢跑的几步放松调节之后，在高 频率的基础上，要求快跑要更富有弹性和放松感，以提 高运动员放松跑的感觉能力。
活动目标
提高学生跑步的节奏感，发展快速跑能力。
训练重点：
1、热身活动。
内容
2、100X2
米全速跑。
及
3、150X2米（最大速度的80%-85%。
过程
4、200X2米（最大速度的60%-80%。
5、放松活动
周次
四
星期
日指导Leabharlann 师朱有伟地点学校田径场
记录员
朱有伟
应到人数
24
实到人数
23
活动内容
匀速放松大步跑、节奏跑
2、（300米+200米+100米）组合跑X4〜5组，间歇
34分钟，组间间歇7分钟；
3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）X4〜5组，组 间间歇8分钟；
4、400米检查跑X1〜2次，间歇25分钟到30分钟。
田径兴趣小组活动记录
周次
七
星期
日
指导教师
刘康
地点
学校田径场
记录员
刘康
应到人数
24
实到人数
周次
八
星期
日
指导教师
刘康
地点
学校田径场
记录员
刘康
应到人数24实到人数24
活动内容
30〜60米计时跑
活动目标
发展快速跑动能力及冲刺能力。
内容 及
过程
训练重点：
30〜60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过 早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力 感觉。
注意：以上练习，量不易安排过多，过多就成了练耐 力，从而失去了训练速度的效果。比如：30〜60米跑安
周次
——一
星期
日
指导教师
李强
地点
学校田径场
记录员
李强
应到人数
24
实到人数
23
活动目标
组建田径队，讲解纪律及注意事项。
内容 及
过程
1、提出本课的任务及要求。
2、讲解纪律及注意事项。
3、教师介绍田径场地基本知识。
4、介绍田径的各项目特点。
5、讲解田径各项目的规则。
周次
二
星期
日
指导教师
李强
地点
学校田径场
记录员