每天七个简单小动作 换来一生大健康
生活小偏方 十个“小动作”让你更健康
生活小偏方十个“小动作”让你更健康
日常保健是我们生活中的必备工作，这是我们延年益寿的重要内容。
小动作简单方便，而且省时，每天做一做，让你更健康。
下而就为你介绍些保健的小动作，你不妨试一试。
生活小偏方十个小动作让你更健康。
1、用背轻轻撞墙。
人体背部的脊柱及脊柱的两侧，分布着丰富的脊神经和许多重要穴位，与四肢、内脏器官有广泛的联系。
每周坚持做23次，可刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环，提高机体的免疫力和抗病能力。
2、揉脸。
两手搓热，用手轻轻敷脸，有助于面部肌肉放松，增加面部细胞活力，起到美容的作用。
3、伸懒腰。
握紧拳头，问上无限伸展，有助于脊椎拉伸，全身疲劳一挥而去。
这个小动作对于经常开车或坐办公室的人很
有益处。
4、跺脚。
站立，轻轻跺脚，双脚交换，跺十来下，能起到震撼五脏六腑使之有效调整节奏的作用，促使胃，肠道蠕动，帮助消化。
5、拉耳朵。
每天清晨起来后及晚上临睡前，用右手过头顶轻轻牵拉左耳 27下，再以左手过头顶牵拉右耳27下，如此反复两次，可使头发不白。
6、每晚坚持用热毛巾搓耳朵。
上下轻轻搓摩双耳各40次，毛巾凉了再放入热水浸泡后再搓，这样能有效防感冒。
7、深呼吸。
深呼吸一下后，用手指尖顺着头发的方向用力在头部梳理一下头发，这样可除头部的紧张感，让头脑更清醒。
可以长寿的小动作
可以长寿的小动作
以下是一些可以帮助延年益寿的小动作：
1. 搓脸：早晨起床前做做伸展运动，把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。
这个动作一定要柔和、缓慢。
2. 揉腹：每天早、中、晚各揉一次小腹，力度要适中，先顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次；也可以用一只手，轻触腹部，以肚脐为原点，由小到大地往外画圈。
3. 梳头：早晨起床前做做伸展运动，把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。
这个动作一定要柔和、缓慢。
4. 摩耳轮：以食指贴耳廓内层，拇指贴耳廓外层，不分凹凸高低处，相对捏揉。
5. 提肛：提肛可以活动肛周的肌肉，促进局部血液循环，促进排便畅通，防痔疮。
提肛运动可以采用坐位、卧位、站立位进行。
吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。
6. 踮脚：不妨每小时做1次踮脚运动，双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持3～5秒即可达到锻炼的效果。
7. 站立法：保持良好站姿，躯干笔直，肩胛骨自然下沉，呼气的时候肩膀上提，保持2秒后放下肩膀。
这样的动作重复20次，做完一组后左右拉伸一下脖子放松一下即可。
8. 叩齿：饭后休息时，全身放松，嘴唇微闭，舌头向上抵住，先叩臼齿（即后槽牙），再叩门齿（即门牙），各36下，反复3次，叩齿力度根据牙齿健康状况而定，不疼为宜。
9. 固定牙齿：经临床鉴定，牙齿松动在2-3度之间时，经过系统的牙周治疗后，再通过“覆盖义齿”修复，能实现松牙固定，残牙根利用，无需拔牙。
这些小动作简单易行，可以帮助促进身体健康和预防一些常见的疾病。
但需要注意的是，这些方法并不是万能的，如果有严重的健康问题或者疑虑，还是要及时咨询专业医生。
7个简单动作 消除疲劳提高免疫力
7个简单动作消除疲劳提高免疫力导语：在平时的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法健身。
梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。
伸懒腰可改善血液循环梳头梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。
经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。
此外，梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。
平时每天可梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好梳头一次。
伸懒腰伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。
所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
踮脚尖在平时的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法健身。
人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。
具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。
深呼吸深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。
叩齿可使牙齿坚固叩齿每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩击。
每次叩4～8下，可使牙齿坚固，并能预防牙病的发生。
转目双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。
常年坚持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。
搓足心每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟，对健足强身十分有益。
这是因为，搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能。
每天坚持1分钟让你多活20年
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生活常识分享每天坚持1分钟让你多活20年
导语：日常生活中，人们每天忙碌着工作学习，没有多余的时间去做运动，没有时间去关心自己的身体，而对于身上的一些不适症状也都总是得不到缓解，
日常生活中，人们每天忙碌着工作学习，没有多余的时间去做运动，没有时间去关心自己的身体，而对于身上的一些不适症状也都总是得不到缓解，这样长期下来，很容易积聚成大病，下面就让小编带着大家一起来看看每天轻轻松松做哪些事就能长寿吧。
>>>不起眼的它竟然是长寿一大宝
大家一定要警惕了，所以在平常即使我们没有时间去锻炼，那也应该适量的活动一些，做一些小动作来缓解。
每天做一做就能为你换来大健康。
下面随小编一起看看吧。
1、每天排便1次
老人更容易便秘，应该尽可能地保证每天排便一次。
一旦便秘，可以多吃些富含膳食纤维的食物，比如燕麦、玉米等杂粮，芹菜、韭菜等蔬菜，还要多喝水。
每年体检1次。
50岁后，人的衰老速度开始加快，从这时起中老年人就需要养成定期体检的习惯。
对65岁以上的老年人来说，体检时10个项目尤其不能省：测血压;验血、尿、便常规;做心电图;照腹部彩超;拍胸片;测血糖、血脂;查眼底;测骨密度;妇科检查;前列腺检查。
每天做1件新鲜事。
保持一个年轻的心态，对老人来说很重要。
老年朋友最好不要沉寂在一成不变的生活中，每天做一件新鲜事可以带来不一样的心情。
比如习惯用右手刷牙的人试着用用左手;换一条不太熟悉的路散步;听听不同风格的音乐。
这些小事都有助于老人维持良好的适应能力，面对生活中新的变化。
护好脑血管常做7个动作
护好脑血管常做7个动作护好脑血管常做7个动作1张闭嘴闲暇时经常做“张闭嘴”运动，即最大限度地将嘴巴张开，同时伴之深吸一口气，闭口时将气呼出。
如此一张一闭，连续做30次。
2摇头晃脑平坐，放松颈部肌肉，不停地上下点头3分钟，然后再左右旋转脖颈3分钟，每天2~3次。
3打“耳光”每天早中晚用手拍打双耳100次，拍打时掌距约10~25厘米，力量适中，不可过猛。
4耸肩将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行，早晚各做5分钟左右。
5摩颈双手磨擦发热后，迅速按摩颈部左右两侧，用力中等，速度稍快，以皮肤发热、稍红为度，每天早晚各做5分钟。
6捏腋窝每天早晚各捏腋窝5分钟左右。
具体方法是:左右臂交叉于胸前，左手按捏右腋窝，右手按捏左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指有节律地轻轻按捏腋窝肌肉。
7伸懒腰两手交叉于腹前，自胸至头顶上伸似举重样，将腰带起，如此数次。
护心记住6个11.每天快走一小时《英国医学杂志》刊登一项研究发现，每天快步走可以使心脏病危险降低50%。
但每天以闲散的方式散步1小时则达不到防止心脏病和中风的效果。
只有能够让身体发热或呼吸加快的运动才更有益心脏健康。
2.每天一个苹果《英国医学杂志》发表最新研究显示，如果英国50岁以上的中老年人都能坚持每天吃一个苹果，一年可减少8500例因心脏疾病引发的死亡。
3.每天一碗杂粮粥每天适当喝一些麦片粥，食用糙米或者谷物有助于保护心脏。
每天适量喝杂粮粥，多摄入全谷类食物，可以补充膳食纤维，维生素B1等，有助于控制胆固醇的升高，保护心脏。
4.每天一杯绿茶绿茶里的茶多酚具有抗氧化作用，而且绿茶中的绿茶素具有抑制血栓形成的作用，都可以保护心脏。
5.每天吃一把坚果美国范德堡大学的研究者考察发现，经常食用坚果与人们因为心脏病或其他原因而早亡的风险降低之间存在着关联，有助于人们保护心脏。
6.每年一次体检健康的中年人，应该每年进行一次体检，包括血压、血脂、血糖、心电图，有条件的可以做心脏负荷试验，以早期了解心脏是否存在缺血的情况。
每天坚持做这七件事想不长寿都难
每天坚持做这七件事想不长寿都难一、每日刷牙3次及以上刷牙是最基础的口腔清洁方式，对龋齿、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不过大多数人都习惯早晚各刷一次牙，但小编想告诉大家：每日3次及以上可能更受益！降低糖尿病风险韩国梨花女子大学医学院的研究团队统计发现：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的风险降低了15%，男性则降低了5%。
降低房颤、心衰风险欧洲《预防心脏病学》一研究显示：每天刷牙3次或以上的人群，房颤风险降低了10%左右，心衰风险降低了12%。
研究者认为，口腔卫生差，牙病细菌可通过牙龈出血点进入血液，对器官造成新的感染，导致炎症发作，进而增加糖尿病、心脏病、中风等风险。
每天坚持7件小事，让你不花钱也能防病治病延寿命~国医大师坚持了20年的“养生招”人人都能学此外，幽门螺旋杆菌也可能藏匿于口腔，尤其是牙周，从而进入胃部定植、增殖，增加复发风险。
二、吃够早饭早餐，是为新的一天补充营养和能量，若长期不吃或者凑合吃，很伤身体！不吃早餐的人，新陈代谢速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成贫血和营养不良等症，让你老得更快；同时，胃炎、胃溃疡和十二指肠溃疡等消化系统疾病、糖尿病、心血管疾病等的发生率更高……那怎样的早餐才叫吃够了呢？遵循“4个一”原则：一点主食好的营养早餐一定要有谷物类食物，富含的碳水是能量来源之一。
最好能粗细搭配，比如馒头、包子、红薯、玉米、杂粮粥等。
一个鸡蛋，一杯奶鸡蛋有着“全营养食品”之称，其蛋白质的氨基酸比例与人体蛋白质组成相近，吸收利用率高达98%；而牛奶含钙量高，也是高品质蛋白的来源之一。
每天坚持7件小事，让你不花钱也能防病治病延寿命~国医大师坚持了20年的“养生招”人人都能学一些果蔬早餐吃点果蔬可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物，以保持身体健康、维持肠道正常功能。
推荐早餐摄入100g左右。
一小把坚果坚果能提供人体必需的脂肪酸、维生素E、钙、镁、锌、硒等营养素，但由于脂肪含量多，不宜多吃，一小把，约10克左右的坚果仁即可。
运动技巧：9个动作,每天早上做一次,舒服一整天
运动技巧：9个动作，每天早上做一次，舒服一整天
再和大家分享一套健康操，只有9个动作，每天早上做一次，舒服一整天，健康一辈子，多活二十年!跟着动画做，简单易学，太有用了!
九个早晨动作
1、腰部腿部运动
90度和180度
功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。
频率：每组5次，一次做2组。
动作不要过大，循序渐进。
2、肩部运动
耸耸肩呀缩缩头
功能：有助于消除肩部酸痛、促进颈肩血液循环。
频率：每组10次，一次2组。
颈部感觉微微发热。
3、手脚运动
右手拉左脚
功能：加强心肺功能及身体柔软度。
频率：每组5次(双脚做完算一次完成)，一次2组。
为了安全最好扶墙进行。
4、眼部运动
上看下看，左看右看
功能：消除眼睛疲劳。
频率：顺时针3圈后，逆时针3圈，算做一次，每组2次。
做完后闭眼，用手心温暖眼珠。
5、颈部运动
脖子扭一扭
功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。
频率：次数不限，以颈脖感觉放松为限。
6、运动前伸展操
带球上篮
功能：运动热身，避免运动伤害。
7、伸展运动
活动筋骨
功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉，还可预防四肢血栓。
频率：每组2次，一次2组。
8、桌前运动
柔软重现
功能：恢复以及保持身体柔软性。
在家可以利用桌子、组合柜进行锻炼。
9、蹲踞拉伸运动
朝气蓬勃
功能：增强腰力、锻鍊脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。
注意：下蹲时注意安全性、保持平衡。
8种小动作 换来大健康
很 多重 要 器 官相连 。 经 常按摩 鼻子 ， 有增 强局部气血 流通 、 润肺 、 防感
冒之 功效 。 具体方法是 ： 用 两手大拇指 的指 背 中间一 节 ， 相互 擦热后摩
擦鼻尖 2 4 次 ， 用 两手手指摩擦鼻旁各 12 次 ， 用手指刮鼻梁 ， 从 上 向下
1 0 次 。 上 述 3 个动作可 同时做 。
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养身
物 。 长年坚持 ， 必 有好处 。
张嘴 在学 习、 做家务或
看 电视 的 间隙 ， 将嘴 巴 最大 限 度地
一 张一 合 ， 带动面部全部肌 肉， 进
行有节奏的运 动 ， 可 以加血 液循
环 ， 延 缓 局部 各组 织 器 官的 老 化 ，
使头 脑 清醒 、 精神振 奋 。 方法如 下：
坐在椅子上或床上 ， 嘴 巴轻松地 、
有节奏地一 张一 合 ， 每次张 合持续
50 次 ， 约 1 分钟左右 ， 每天早晚坚
持各做一 次 。
转颈
茶余饭后 的休 闲时
间 ， 经 常做做转颈运 动 ， 既 能收到
提神的效果 ， 又 能防止颈椎疾病的
■ 李美珠
强 挛 每天 进 行握拳 锻 炼 ， 能 增强 体 内脏 器 功 能 ， 使人 的体 力
雪
颏俯至 胸 前 ， 使颈 背 肌 肉拉 紧和 放 松 ， 并 向左右两 旁侧倾 10 ～ 15 次 ， 再将腰 背贴靠椅 背 ， 两手在颈后抱拢 片 刻。
5
倍增 ， 并保持旺 盛的精 力。 方法如下 ： 将双 手 紧握成拳 ， 全身同时稍稍
用 力 ， 然 后 放 开 ， 重 复进 行 5 0 ～ 8 0 次 ， 每 天 早 晚 各做 一 次 。 平 时 感到 注
意 力不 集 中及 精 力 不 足 者 ， 可 采 用 此 法 。
每天小动作,一生大健康
好处： 它可使你患牙龈病的概率降低 ８％。 ５
冲热水操
作法： 每天睡前冲个热水澡。 好处： 可以令绷紧一天的神经松弛下来 ， 让
◆ 天中最乏力的时候 ，不妨吃根香蕉补充点能 你不至于辗转难眠。 每 量 。维生素 可帮助人体产 生多巴胺 、 正肾 呵护 眼睛
上腺素这些振奋精 神的物质 ，而香蕉正是维
好处 ： 可以消除眼睛浮肿和黑眼圈 ， 并使下
肢得到放松。
睡前伸懒 腰
作法 ： 下班回到家 ， 将一点柠檬和一点盐混
合， 轻拍在脸 Ｅ５ ０ ～１ 分钟后， 用清水洗掉。 菌， 而柠檬具有收缩作用和抗菌作用， 是极好 的
菌的生长， 并对痤疮有很好的治疗作用。
摩擦肌 肤
作法 ： 解带宽衣后 ， 站在床前 ， 好好伸一个 好处 ： —个缓慢 的、 舒适的懒腰对于即将上 动作 ， 可以帮助你放松紧张一天的神经 ， 更好地
边看电视边在腿上 、 手 作法： 间休息时 ， 午 如果你不能打盹 ， 就在 净的鬃毛刷或者丝瓜络 ， 可刷至表皮呈粉红色。 太阳穴 、 风池穴（ 后颈部 ） 抹点风油精或嚼嚼 口 上轻轻摩擦 ，
好处 ： 通过摩擦皮肤， 能消除体表老化的组 香糖吧。 好处 ： 风油精属百草药 ， 通过穴位渗入机体 织细胞 ， 刺激你的神经， 使汗腺 、 皮脂腺排 泄通
这样的每 日 一练 ， 会渐渐习惯低温 ， 再有冷 发 ， 然后再梳理左右侧头顶 ， 顺向梳理并使 空气入侵 ， 也就不会动不动就感 冒了。
刷牙魏景
梳齿 与 头部表面垂直， 动作稍快为好。 好处： 古人说 ： “ 梳头过千， 发不 白” 。经
健 奠 菟
Ｒ 了 彳 手 —
作法： 浴后将削去皮的生土豆打碎， 用干净
生活中不能忘的7个小动作
生活中不能忘的7个小动作一、早上醒来时做做伸展运动把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体。
由于做伸懒腰等伸展运动时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的态势，这样使膈肌活动加强，牵动了全身，引发了大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、提神醒脑的目的。
二、穿衣时做做后背手扩胸运动双手在背后相握，伸直手的同时挺胸。
此外，扩胸运动、柔软背部都是简易有效的美胸运动，扩胸运动对防止乳房下垂有奇效。
如果你有心改善，随时都可以做加强胸部的保养和护理，任何年纪都不会太迟。
三、如厕时做做叩齿运动叩齿运动可使牙周膜内血管扩张，改善局部血液循环，能刺激牙周膜这层结缔组织膜更好地固定牙齿，减少患牙疾的机会。
同时，叩齿使口腔唾液分泌增多，有助消化。
长期坚持，可以使身体更棒。
四、刷牙时做提肛运动每天早晚刷牙时坚持做一次提肛运动，具体做法是：吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门，连做20-30次。
中医认为，提肛运动可使中气提升，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。
提肛除预防便秘、痔疮外，对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。
五、穿鞋时做做屈膝运动不要坐在凳子上，而应屈膝，蹲下身体穿鞋系带。
这个动作虽然小，但却可以刺激小腿肚和脚脖处的肌肉。
这样你会觉得腿部肌肉在使劲，给形成坚实紧绷的肌肉创造了条件。
六、长时间坐办公室时起身拍打拍打身体如果你懒到坐在办公室的椅子上连站都不想站起来，可以考虑原地甩手并拍打身体的各个部位。
拍打是一种很好的自我按摩，可以震动身体内部的经络和器官，使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。
七、电视剧播广告时做做转动眼球的运动为了避免眼睛过于疲劳，给你的眼睛10分钟的运动机会吧。
在电视剧播广告时，转动一下眼球，以松弛眼肌和缓解视力的疲劳。
这些运动看似简单，做着也不难，但是只有坚持下来才能见功效。
可增强记忆力的7个日常小动作
可增强记忆力的7个日常小动作
记忆力减退，是现实生活中很多人都会遇到的状况。
其实记忆力减退一部分是因为脑细胞在不断的减少，而对于上班族还说，记忆力减退的还一部分原因是，室内氧气含量低。
无论是什么原因，我们都想尽可能的提高记忆力。
怎样提高呢?小编今天教大家做几个日常保健小动作，轻松改善健忘现象。
专家说，一个成人的大脑约重1500克，占其体重的2.5%左右，氧耗量占全身总耗氧量的1/4。
它不能片刻缺血、缺氧，仅几秒钟的缺氧就会引起头晕，眼前发黑、冒金星，甚至晕厥，危及生命。
久坐办公室的人，常常有头晕脑涨、记忆力大不如从前的感觉，这是因为活动量不够、血液流通不畅、脑部供血不足造成的。
专家向大家推荐了几种提高记忆力的方法：
把两腿跷在椅子或者桌子上几分钟，记住，腿一定要高过心脏位置。
当一个人的双腿跷起高过心脏之后，脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，使你神清气爽。
没事的时候摇摇头、晃晃脑也有助于记忆力的提高。
颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可使这些组织得到活动，不但可以增加脑部的供血，还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能，也有利于高血压、颈椎病的预防。
不经意间的伸懒腰，对大脑也有好处。
身体长时间处于一种姿势时，上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多。
8个最经典的晨练小动作
8个最经典的晨练小动作晨练是一种很好的锻炼身体的方式，可以帮助我们保持健康和活力。
下面是八个最经典的晨练小动作，希望对大家有所帮助。
1. 跑步：晨练的第一个经典动作就是跑步。
跑步可以锻炼心肺功能，增强体力和耐力。
晨练时，可以选择一个适合跑步的地方，如公园或操场，每次慢跑30分钟左右，可以逐渐增加距离和速度。
2. 深蹲：深蹲是一种很好的全身运动，可以锻炼大腿和臀部肌肉。
晨练时，可以站直，双脚分开与肩同宽，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。
保持姿势几秒钟，然后慢慢站起来。
每次可以做10-15次，逐渐增加次数和深度。
3. 俯卧撑：俯卧撑是一种锻炼胸部和上肢力量的经典动作。
晨练时，可以躺在地上，将双手放在肩膀宽度处，然后用手臂支撑身体，将胸部离开地面。
保持姿势几秒钟，然后慢慢放下身体。
每次可以做10-15次，逐渐增加次数和难度。
4. 仰卧起坐：仰卧起坐是一种锻炼腹肌的经典动作。
晨练时，可以躺在地上，双腿弯曲，双手放在耳旁。
然后用腹肌力量将上身抬起，尽量靠近膝盖，然后慢慢放下身体。
每次可以做10-15次，逐渐增加次数和难度。
5. 跳绳：跳绳是一种很好的有氧运动，可以锻炼心肺功能和协调能力。
晨练时，可以拿一根跳绳，双脚并拢，然后用双脚交替跳跃，尽量保持速度和节奏稳定。
每次可以跳5-10分钟，逐渐增加时间和难度。
6. 深呼吸：深呼吸是一种放松和增加氧气供应的晨练动作。
晨练时，可以站直或坐下，然后深吸一口气，尽量让腹部膨胀，然后慢慢呼气。
每次可以做5-10次，逐渐增加次数和深度。
7. 平板支撑：平板支撑是一种锻炼核心肌群的经典动作。
晨练时，可以趴在地上，双手撑地，身体保持一条直线。
保持姿势几秒钟，然后放松。
每次可以做10-15次，逐渐增加次数和难度。
8. 摆臂：摆臂是一种锻炼肩部和上肢的晨练动作。
晨练时，可以站直，双臂自然下垂，然后向前摆臂，直到平行于地面，然后慢慢放下。
每次可以做10-15次，逐渐增加次数和幅度。
每天小动作,一生大健康
好 处 ：欣 赏 美 景 可 以 稳 定 均 匀 的 力 量 向 头 顶 、枕 部 、颈
的 情 绪 ，降 低 人 体 内 压 力 激 项 顺 序 梳 理 头 发 ，然 后 再 梳 理 的 水 平 ，为 一 天 的 开 始 营 造 左 右 侧 头 顶 ，顺 向 梳 理 并 使 梳
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小 动 作 ， 点 滴 积 累 ，持 之 以 里 的 热 量 ，即 使 上 班 的 公 司 只 效 果 ，对 脑 力 劳 动 者 和 在 写 字
，
你 就 会 感 受 到 这 些 小 动 作 在 ６ ， 只 要 能 坚 持 不 懈 ， 楼 但 一 楼 办 公 的 白领 一 族 尤 为 适 宜 。
通 过 穴 位 渗 入 机 体 可 预 防 疾 点 柠 檬 和 一 点 盐 混 和 ， 轻 拍 豆 打 碎 ， 用 干 净 的 沙 布 包 起
敷 把 病 ，通 过 嗅 觉 感 受 到 的 刺 激 传 在 脸 上 ５～ １ 钟 后 ，用 清 水 来 ， 在 眼 睛 上 ， 双 腿 放 平 ， ０分 给 大 脑 ，你 的 精 神 顿 时 会 为 之 洗 掉 。
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每天小动作 ，一生大健康
文 ／姚 扶 有
我 们 处 在 一 个 竞 争 日益 激
的 社 会 ， 多 人 为 了生 存 、 许 生 拿 健 康 赚钱 ，结 果 健 康 没 了 ，
一
份 美好快 乐 的 心情 。
齿 与 头 部 表 面 垂 直 ，动 作 稍 快
做 法 ： 到 了 办 公 室 ， 深 呼 好 的 消 毒 工 具 ，还 可 以 增 强 人
者 跑 步 、踢 球 （ 果 喜 欢 变 吸 一 下 后 ，用 木 梳 （ 可 用 手 体 对 钙 的 吸 收 ，所 需 要 的 维 生 如 也
锻炼身体,提升健康：七个适合上班族的锻炼建议
锻炼身体，提升健康：七个适合上班族的锻炼建议引言现代社会的高压工作和快节奏的生活方式对我们的健康构成了极大的威胁。
作为上班族，我们长时间坐在办公桌前，缺乏运动，容易导致身体不适和健康问题的出现。
为了改善这种状况，适当的锻炼是非常重要的。
本文将为您介绍七个适合上班族的锻炼建议，帮助您保持身体健康，提升工作效率。
1. 晨间拉伸运动大部分上班族每天早上都急急忙忙地出门，很少花时间进行拉伸运动。
然而，晨间拉伸运动对身体的好处是非常明显的。
通过进行简单的拉伸运动，可以帮助我们舒缓肌肉紧张，提高血液循环，增强身体的灵活性。
建议：早上起床后，花上十分钟的时间进行一些简单的拉伸运动，如腿部伸展、肩部转圈和脖子左右转动等。
这将为您的一天带来良好的开端。
2. 办公室间歇活动长时间坐在办公桌前是导致许多身体问题的原因之一。
为了防止久坐的负面影响，我们可以在工作期间进行一些简单的间歇活动。
这些活动不需要占用太多的时间，却可以有效地改善血液循环和调节肌肉。
建议：每隔一个小时，起身活动一下。
可以站起来走动，或者做一些简单的伸展动作，如手臂上下摆动、站立抬腿等。
这不仅能够缓解疲劳感，还有助于提高注意力和工作效率。
3. 骑行上下班骑行上下班不仅可以省去交通拥堵的烦恼，还可以成为一项健康的锻炼。
通过骑行，我们可以锻炼身体的心肺功能，强化肌肉，同时还能享受到大自然的美景。
建议：在选择骑行上班时，要确保路线安全，注意交通规则，并准备好适合骑行的装备，如头盔和反光背心等。
这样，您可以享受到愉悦的骑行过程，同时提升健康水平。
4. 中午散步许多上班族习惯在午饭后坐在办公室里休息，这不仅对身体无益，还会导致下午的疲劳感更加明显。
相比之下，中午散步是一个更好的选择。
它不仅可以帮助我们消化午餐，还可以帮助放松身心，稳定情绪。
建议：在午饭后，不要久坐不动，尽量到室外进行一段散步。
呼吸新鲜空气，欣赏周围的自然景色，这将帮助提高您的工作效率和心情。
5. 健身房锻炼对于上班族来说，健身房是一个非常好的选择。
小动作效果大 简单几个动作防治百病
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢小动作效果大简单几个动作防治百病导语：每个人都想要拥有一个健康的生活，但是疾病往往会时不时的前来造访，而这些疾病或许不大但是会让我们十分的难受，或者就是突然性的发生重大每个人都想要拥有一个健康的生活，但是疾病往往会时不时的前来造访，而这些疾病或许不大但是会让我们十分的难受，或者就是突然性的发生重大的疾病威胁到我们的生命，而这就是我们今天的主题，今天在这里交给大家的方法可能不会让大家永远不患病，但至少可以大大的减少患上一些疾病的几率，从而帮助我们保持身体的健康！这些小动作都是十分的简单、方便、快捷的，只要大家在工作或者做事之余抽出个10多秒就可以轻松的完成一次对我们身体的保健了。
到底是那些小动作这么神奇下面就一起来看一下吧！一、工作之余伸懒腰许多朋友在伏案工作的时候脊柱都会不自然的倾斜或者拱起，这样会导致脊柱压迫到神经，一些脊柱疾病就是这么来的，但是我们在工作之余就可以伸个懒腰，将我们的脊柱拉开让它不再压迫到神经，这个小动作可以有效的防止我们因为长期的伏案工作所带来的一些职业病，而且可以让我们感觉到工作更加的轻松舒服！二、常坐的时候跺跺脚我们在长时间的坐在一个地方之后往往就会导致腿部的气血不是很顺畅，会让我们的血液淤积在腿部，这也是腿部麻木这些状况的来源，而我们时不时的跺一下脚就可以有效的防止血液淤积在一起，可以帮助我们加速腿部血液的循环，防止因为血液淤积所带来的腿部疾病！三、不时的按摩太阳穴这个方法是公众型的方法，不论任何人都可以使用，因为太阳穴是脑部的血管和神经交集的地方，所以按摩太阳穴不仅可以放松我们的大脑和脑部神经，减轻我们的压力，还可以帮助我们促进到脑部的血液循环，减少一些脑部血管类的疾病发生的几率，帮助我们更好的保护我们的大脑，此外按摩太阳穴还可以帮助我们减轻眼部的负担，让我们不会因为眼部的压力过大而造成一些不必要的眼部疾病让我们难受不已！四、不时的按摩一下腹部在现代的生活之中我们总是要因为这样或者那样的应酬而伤害了我们的肠胃，而我们不时的用手按摩一下我们的腹部，可以有效的减少因为大量的应酬给肠胃带来的负担，加速肠胃消化食物的速度，就可以减少患上肠胃疾病的几率了，此外按生活知识分享。
8个中医养生小动作 换来1生大健康
８个中医养生小动作换来1生大健康动作一:捏腋窝中医认为，经常按捏腋窝可使人舒筋活络，调和气血，延缓衰老。
方法如下：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指，有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3～5分钟，早晚各1次，切忌用力过猛。
动作二:远眺登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。
具体方法是：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。
长年坚持，必有好处。
动作三:张嘴在学习、做家务或看电视的间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动面部全部肌肉，进行有节奏的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。
方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，每次张合持续50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各做一次。
动作四:转颈茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。
具体方法是：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。
动作五:握拳每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。
方法如下：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各做一次。
平时感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。
动作六:摩鼻鼻子是人体呼吸的一道门户，它外与自然界相通，内与很多重要器官相连。
经常按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。
具体方法是：用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。
上述3个动作可同时做。
动作七:咽唾液唾液与长寿有着密切的关系。
中医认为，唾液充盈，常含而缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。
具体方法是：先平心静气，轻轻吐气3口，再将舌伸出齿外唇内，上下左右搅动;当津液满口时，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。
办公室健康小动作-喝咖啡之前,和大家打个招呼吧
办公室健康小动作-喝咖啡之前，和大家打个招呼吧
每天利用喝咖啡之前的时间，在办公室里步行一圈，和同事们打个招呼，享受步行带来的活力。
不过，要避开总是带高热量小点心上班的同事哦。
> 以正确的姿势站立。
> 微收腹部肌肉，保持背部直立。
> 开始向前走，放正下颌与头部。
双肩放松。
> 屈臂呈90°，双拳微握，掌心相对。
步行时双臂保持有节奏的前后摆动。
> 以中匀速步行，这样你就有和同事们打招呼的时间了。
> 昂首挺胸地步行，就像你迫不及待要开始新的一天一样。
以微微出汗为佳。
> 保持步行速度约3英里/小时。
要诀：
在办公室里屈双臂行走，可能会感觉有些尴尬。
而手里拿上一个咖啡杯，看起来就像要去倒咖啡，就自然多了。
要想增大练习强度，可以步行至另一层，这样不仅增加了步行距离，你还可以爬一段楼梯呢。
以每小时3英里的速度步行，1分钟身体可以消耗4.2卡路里热量。
只保持站立的姿势，1分钟只消耗2卡热量。
一年……
4.2卡×5天/周=21卡
21卡×50周/年=1 050卡
1 050卡÷3 500卡/磅=0.3磅
每天进行3分钟步行练习，一年下来，就可燃烧掉相当于1磅体重的热量。
七个规定动作
七个规定动作七个规定动作是指一个人在日常生活中必须遵守和执行的七个基本动作，这七个动作是：吃饭、穿衣、洗澡、刷牙、睡觉、锻炼和学习。
下面，我将根据这七个规定动作，为你介绍一下它们的重要性和如何正确执行。
首先是吃饭。
吃饭是人类生存所必须的行为，只有通过摄入食物，人体才能获得能量和营养。
正确的吃饭方式是每天三餐定时定量，尽量选择均衡营养的食品，多吃蔬菜水果，适量摄入蛋白质和碳水化合物，避免过量摄入油脂和糖分，以维持身体健康。
其次是穿衣。
穿衣是为了保护身体免受外界环境的侵害。
正确的穿衣方式是根据天气和场合选择适当的服装，保持身体的舒适和温暖。
此外，穿衣还要讲究卫生和整洁，保持个人形象的同时，也能给他人带来良好的印象。
洗澡是保持个人卫生的重要环节，也是一个人日常生活中必不可少的动作。
洗澡可以清洁身体，消除疲劳，增强体力。
正确的洗澡方式是每天洗一次澡，用温水和适当的洗浴用品清洁身体，注意保护皮肤，并保持良好的个人卫生习惯。
刷牙是保持口腔卫生的重要方法。
正确的刷牙方式是每天早晚各刷一次牙，使用牙刷和牙膏彻底清洁口腔，防止口臭和蛀牙的发生。
此外，还要注意均匀刷牙，避免刷牙时间过长或过短，以保持口腔健康和美观。
睡觉是人体恢复和休息的必要行为。
睡眠不仅可以恢复体力和精神，还可以巩固记忆和提高学习效果。
正确的睡眠方式是保持固定的作息时间，每晚睡眠时间约为7-8小时，创造一个安静、舒适的睡眠环境，避免过度劳累和长时间使用电子设备影响睡眠质量。
锻炼是保持身体健康的重要手段。
适当的体育锻炼可以增强体质，提高免疫力，预防疾病。
正确的锻炼方式是定期进行有氧运动，如慢跑、游泳等，也可选择适合自己的力量训练，如举重、瑜伽等。
锻炼时要注意适度，避免过度运动造成身体的损伤。
最后是学习。
学习是一个人不断进步和提高自我能力的重要途径。
正确的学习方式是有计划地制定学习目标，合理安排学习时间，培养良好的学习习惯，提高自己的学习效率。
同时，还要进行终身学习，持续不断地充实自己的知识储备。
闭眼养肝、举手调脾、踮脚养肾、摩脐
闭眼养肝、举手调脾、踮脚养肾、摩脐1、单举手臂调脾胃单举手臂这个动作源于八段锦，在宋代的时候就已流传于世，对脾胃有很好的调节作用。
“脾胃为后天之本”，中医认为，胃气主降，脾气主升，通过升降有序的运化，将水谷精气输送到全身各处，滋养机体。
所以，调养脾胃的关键是使其符合脏腑气机的变化规律。
具体做法是：自然站立，两膝微微弯曲，两手捧在小腹前，掌心向上；然后左手翻掌经过胸前往上举，右手翻掌向右胯旁下按，两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开；略停两秒后，两手原路返回，重新合于小腹前，全身放松；然后换为单举右手，重复30次。
别看这个动作简单，想做到位还需体会内劲儿，即手臂上举时缓缓吸气，小腹微收，单臂上举至头顶时，力达掌根，感受撑天拄地的劲力，使身体对拉拔长；手臂下落时慢慢呼气，小腹微松，尽可能地呼尽体内浊气。
2、展肩扩胸宣肺气肺是所有脏器中最娇嫩的，调养以宣散为主。
模仿拉弓射箭的动作可引动肺经，宣散肺之浊气，增强肺宣发和宿降的生理功能。
这个动作不仅适合肺病患者，也很适合久坐一族。
具体做法是：两掌合抱于胸前，然后左手变八字掌，右手像拉弓一样变勾手，同时向左右两侧水平分开；左臂伸展，右臂屈肘，就像古人开弓射箭一样，展胸夹背，用力伸展，稍停两秒；接下来两手均变掌，两臂侧平举，然后合于胸前，再换右手做另一侧，重复30次。
通过展肩扩胸及后背松紧的变化，可以刺激督脉和背部腧穴；八字立掌和勾手等指端末梢的变化，可刺激分布在手指和手腕的肺经穴位，如少商、太渊等，进而起到宣发肺气、提高肺功能的作用。
3、常闭双眼养肝血眼皮就好比肝脏工作和休息的开关，人只要闭上眼或者一睡着，肝脏就开始休整，发挥其藏血之功。
在闭目的同时可配合眼功练习，能够改善头晕眼花、视物模糊、眼睛干涩、眼肌疲劳等症状。
养肝大法就是闭眼睛，人的神明，都可以从眼神耗出去。
古代有一个养生大法：眼睛一闭，就养肝。
因为“肝主藏血”，肝主目。
比如眼睛干涩、眼睛迎风流泪，都是肝病，迎风流泪属于肝的收敛功能不足；眼睛干涩是肝的精血不足，所以养肝大法就是闭眼睛。
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每天七个简单小动作换来一生大健康
对于现在的很多人来说，每天忙碌着工作学习，没有多余的时间去做运动，没有时间去关心自己的身体，而对于身上的一些不适症状也都总是得不到缓解，因此久而久之，就可能积聚成大病，所以在平常即使我们没有时间去锻炼，那也应该适量的活动一些，做一些小动作来缓解，下面七个简单的小动作，每天做一做就能为你换来大健康。
远眺
登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。
具体方法是：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。
长年坚持，必有好处。
张嘴
在学习、做家务或看电视的间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动面部全部肌肉，进行有节奏的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。
方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，每次张合持续50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各做一次。
转颈
茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。
具体方法是：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。
握拳
每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。
方法如下：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各做一次。
平时感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。
摩鼻
鼻子是人体呼吸的一道门户，它外与自然界相通，内与很多重要器官相连。
经常按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。
具体方法是：用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。
上述3个动作可同时做。
咽唾液
唾液与长寿有着密切的关系。
中医认为，唾液充盈，常含而缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。
具体方法是：先平心静气，轻轻吐气3口，再将舌伸出齿外唇内，上下左右搅动；当津液满口时，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。
每日练生津3～4次。
踮脚
经常站立和久坐的老年人常会感到下肢酸胀，重者出现下肢静脉曲张，这是下肢血液回流不畅所造成的。
不妨每小时做一次“踮脚”活动，方法是：不断地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流良好。
因为人体血液下肢回流，主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压，每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。