南少林金刚十八势易筋经

１直 立 献 杵 ．
般 ， 正 前 方 与 肩 平 为 度 ， 掌 相 并 ； 时 拾 起 足 至 两 同
两 腿 须 直 立 ， 可 摇 摆 ， 气 吸 满 后 放 下 不 至
【 诀】 歌 双掌前 伸如 托物 ， 尖着 地起踵 立 ； 足 身正腿 稳莫动 摇 ， 托九 次功 方毕 。 垂
练 下势 。
３． 立 担 山 直
略 停 一 会 ， 掌 翻 转 上 托 ， 想 各 托 一 球 ， 至 两 意 举 头 顶 上 方 时 ， 手 指 尖 相 对 ； 面 ， 视 上 方 ， 略 两 仰 目 肘 屈 ， 尖 抵住 上 腭 。 舌 然 后 ， 鼻 调 息 ， 气 时使气 贯 肋 ， 尖 用 力 ， 用 吸 足 两 腋 生 劲 ， 念 引气 由臂 直 透 指尖 ； 一 会 ， 觉 支持 意 停 感
足 尖 拄 地 身 立 安 ， 掌 托 天 目上 视 ｉ 双
调 息神 气俱 安舒 ， 力 由臂贯 指端 。 腋
【 法 】 练
两 脚 并步 而 立 ， 起双 足 跟 ， 脚 尖 支 撑 身体 ， 抬 以
脚 平 行 ； 掌 贴 于 两 大 腿 侧 ， 目平 视 正 前 方 。 两 二
绵 不断。
动 作 要 求 ：右 手 云 刀 和 在 地 面 上 的 平 抹 刀 相 配
合 ，左 手 刀 在 背 后 时 要 求 刀 翻 身 而 过 ，不 得 与 身体
接 触 ， 以 圆 圈 为 练 习 方 法 ， 一 般 一 圈 翻 滚 四 式 ， 正 对 东 南 西 北 四 个 方 向 。 刀 法 要 密 ， 翻 身 要 快 。 非 勤 学 苦 练 、 另 加 明 师指 点 ，难 得 其 秘 。 可 演 练 一 圈 或 二 圈 ， 然 后 用 “ 鱼 打 挺 ” 起 身 ， 最 后 接 下 面 的 收 鲤
接 着 ， 鼻 均 匀 、 长 地 吸 气 ， 时 身 体 重 心 下 用 细 同
两 臂 左 右 平 伸 ， 心 向 上 ， 平 气 静 ， 目平 视 前 方 ， 掌 心 二
调 匀呼 吸 。
沉 ， 腿 下 蹲 成 低 马 势 （ 少 林 叫 蹲 地 盆 ）两 手 伸 掌 两 南 ｉ
向正前 方捧 起 ， 托重 物 。 如 至 气 吸满 后 ， 住 ， 掌 及全 身 聚 力 几 秒 种 （ 闭 两 以 自感 适 应 为度 ）随 之 呼 气 ， 掌 ， 膝 直 立 ， 原 。 ； 落 伸 还 反复 起蹲 托 掌９ 完 毕 ， 松 身体 ， 然 呼 吸 ， 次 放 自 接
双足跟 落地 ： 时将气 呼 出 ， 原成 开 始势 。按 ． 同 还
连 续 练 习９ ， 后 进 入 下 一 势 的 练 习 。 次 然
成 双 手 甩 刀 花 ４ ￣ ５） 目 视 前 方 。 ３ ４ ，
（ 图
收式 ： 步抱 刀 （ 刀礼 ） 并 行
接 上 式 ， 手 刀 合 于 左 侧 （－ ６）左 手 接 右 刀 双 ￣１ ， ４ 手抱双 刀 ， 手护 刀 ， 手画弧 ， 身左 丁步行双 ： 右 双 侧 （ ７）最 后 左 脚 踏 实 ， 脚 后 撤 一 小 步 ， 手 持 双 图４ ， 右 左 弧 落于 身左 侧 ， 时 左脚 也 同 收 回 ， 手 学 下按 成 侧 身 并 右
不住 时 ， 体 ， 下 双手 、 足跟 ， 然呼 吸。 松 放 双 自
接着 再按 上述 动作 反 复９ ， 后 练 习下一势 。 次 之
６． 王 举 鼎 霸
【 诀 】 歌 两 臂平 托似 担 山 ， 踵直 膝 稳如柱 ； 起 扩 肩张 胸 向前挺 ， 脉通 畅 无滞 患。 肺
■—囫衄 Ｉ 夫 幽 功
南 林 刚 少 金
文／ 大 侠 凌
【 歌】 总 九 莲宝地 古刹居 ， 刚功夫 练法奇 ； 金 菩 提面壁 悟禅 意 ， 八 势法 为健体 。 十 呼吸吐纳 久磨炼 ， 气 忘言守 命基 ； 养
子 午卯酉 四时功 ， 错 毫厘恁 意去 。 不
式动作 。
１ ４
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２ ｏ６ ｏ１ ．
功 夫
５． 手 托 天 双
盈隧—●
２．岜盆 南 午 犬
【 诀 】 歌
【 诀】 歌
开裆 三 足宽 站立 ， 身下蹲 地 盆稳 ； 沉
两掌 向前托塔 起 ， 蹲 口 九 次全 。 吸 乎立
【 法】 练 两腿 开 裆站 立 ， 足距 离 以 自己三足 宽 为度 ， 两 两
礼 ， 于 礼。 止 全 套 演 练 要 求 ： 如 疾 风 ， 如林 ， 掠 如 火 ， 徐 侵 不 动 女 山。 口
地 及 具 体 情 况 来 确 定 是 否 演 练 。 如 演 练 ， 以 抢 背 方 式 前 滚 翻 ， 以 后 倒 方 可 或 式 着 地 ， 地 后 ， 乌 龙 绞 柱 为 基 本 腿 法 ， 合 双 刀 落 以 配 在 身 侧 舞 动 ， 手 持 刀 在 头 上 盘 （ 刀 ）左 手 持 刀 在 右 云 ， 地 面 上 平 抹 （ 后 刀 ）同 时 配 合 翻 滚 连 续 云 抹 刀 ， 背 ， 连
步抱 刀 式 （ ４ 。 图 ８）
动 作 要 求 ： 刀 不 停 两
顿 ，左 右 协 调 成 一 气 ， 待 熟练 后 逐－ ／ 快 速 度 ， ￣ Ｊ － ｕ 双
手快舞 ， 光 闪辉 。 刀
１０． 堂 花 滚
此 式 动 作 可 根 据 场
动 作 要 求 ： 一 起 一 收 ， 如 风 ， 如 岳 。起 于 动 静
努易 经 筋
【 法】 练
自然 站 立 ， 脚 自然 并 拢 ， 手 下 垂 放 于 身 两 双
侧 ： 肩 坠 肘 ， 胸 收 腹 ， 身 放 松 ， 目 正 视 育 垂 含 全 二
舌 舐上腭 。
接 着 ，吸 气 一 口 吞 入 丹 田 ，吸 气 的 同 时 两 开 ， 指并 紧 ， 力 上托 而 起 ， 如 托 起 千斤 重！ 五 用 有