保护脊柱ppt课件
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保护脊柱
人体骨骼系统—— 支撑、承重、保护、参与运动。
骨骼系统含躯干骨和四肢骨。 躯干骨含有一组非常重要的骨组 织——脊柱（脊椎）
主要内容：
一、脊柱的结构 二、脊柱容易发生的损伤 三、如何预防脊柱的损伤 四、脊柱保健操
一、基本结构
1、脊柱的主要功能
——支撑、承重 脊柱承受的重量： 躺着——体重的1/4； 站着——体重的1倍； 弯腰——体重的2倍； 坐着——体重的3/2； 前倾——体重的5/2。 问： 假设一个小朋友体重40Kg，在 以上5种姿势中，他的脊柱承受的重力 分别是多少？
四、脊柱保健操
坚持10-20秒 两次 第一次
动 作 一
双手交叉 手心向外 两臂伸直
放松一下 再来一遍
坚持10-20秒 两次 第二次
动 作 一
请 站 起 来！
坚持10-15秒
双 手 交 叉
动 作 二
手 心 向 上
两 臂 伸 直
每侧坚持8-10秒—左侧
动 作 三
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒—右侧
翘 起 右 腿
动 作 十
右 手 扶 椅
头 看 右 肩
坚持10-15秒 两次 第一次
动 作 十 一
放松一下 再来一遍
坚持10-15秒 两次 第二次
动 作 十 一
抖动双手8-10秒
动 作 十 二
2、意外性伤害
交通事故和高处坠地是脊柱外伤的主要原因。 脊柱骨折，骨骼断裂处压迫椎孔内神经，骨裂 碎片刺伤、挤压神经，最终导致很严重的后果。
正常椎骨
外伤椎骨
三、如何预防脊柱的损伤
1、正确的坐姿
坐姿端正，腰部紧贴椅背，身 体稍微后仰，腰部要有支撑物。正 确的坐姿可以久坐，不易疲劳。 不要斜躺或腰部悬空的坐姿， 不要经常单侧翘腿，一避免骨盆倾 斜。
每侧坚持10-12秒—下拉左肩
动 作 六
坚持10秒
动 作 七
坚持10秒
动 作 八
请坐下来并举起右手！
每侧坚持8-10秒—右手上左手下
动 作 九
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒—左手上右手下
动 作 九
每侧坚持8-10秒
翘 起 左 腿
动 作 十
左 手 扶 椅
头 看 左 肩
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒
2、正确的站姿
昂首挺胸，双脚微张，保持 人体中轴线垂直地面，避免长短 腿； 注意挺直脊椎，以避免弯腰 驼背； 额头与下巴垂直，以免造成 颈椎变形。
中轴线
3、正确的行姿
走路时，轻松摆动双手，抬头挺胸，避免挺着肚子走。
单肩书包
双肩书包
书包最好选用双肩书包，有助于保持身体姿势， 维持用力平衡。 【注意】定期清理，把不必要的物品清理出来， 减轻脊柱的负担。
4、正确的睡姿
睡姿以仰睡及侧睡为主, 避免长时间趴睡,以免造 成颈椎神经压迫。 注意使用透气、有弹性能 改变形状的枕头。
5、意外性伤害的预防
乘坐长途客车时： 注意坐姿，腰部贴紧椅背，扶好扶手， 脚底平放车厢地板上。 乘电梯发生意外时： 寻找电梯两面的夹角，将腰背部和臀 部贴近依靠在电梯墙面上，双腿微曲。
承重
颈椎 7块
2 、 脊 柱 的 形 态
胸椎 12块
腰椎 5块
2、脊柱的形态
脊柱的自然弯曲：
颈曲
胸曲
腰曲
尾曲
3、单个脊椎骨
椎体
椎孔
椎 体——承重 椎 孔——神经通道 横突孔——血管通道
横突孔
4、椎间盘
Leabharlann Baidu
椎间盘
椎间盘：相邻椎 骨之间的纤维垫，能 够缓冲压力，减轻椎 骨之间的摩擦。
二、容易发生的损伤
动 作 三
坚持15-20秒
双 手 交 叉
动 作 四
手 心 向 上
两 臂 伸 直
坚持3-5秒 三次 第一次
两 臂 下 垂
动 作 五
两 肩 上 提
挺 住 不 动
放松一下 再来一遍
坚持3-5秒 三次 第二次
动 作 五
坚持3-5秒 三次 第三次
动 作 五
每侧坚持10-12秒—下拉右肩
动 作 六
换另一侧啦！
容易受到伤害的部位：颈部和腰部。
椎孔 颈椎受伤则可能引起：
横突孔狭窄——孔 内血管受压迫，大脑 缺氧，头疼、头晕、 眼睛发黑。
横突孔 椎孔狭窄——孔内 神经收压迫，肢体疼 痛、麻木甚至瘫痪。
1、疲劳性伤害
坐卧行走姿势不端正， 脊柱长期疲劳，影响脊柱 发育，弯曲异常。 ①脊柱变形 压迫胸腔内心脏、 肺脏等器官。导致呼吸困 难、运动能力下降、高血 压、心脏病等疾病。 ②椎间盘受挤压 椎间盘突出，压迫 椎孔内神经，导致疼痛、 肢体麻木。
人体骨骼系统—— 支撑、承重、保护、参与运动。
骨骼系统含躯干骨和四肢骨。 躯干骨含有一组非常重要的骨组 织——脊柱（脊椎）
主要内容：
一、脊柱的结构 二、脊柱容易发生的损伤 三、如何预防脊柱的损伤 四、脊柱保健操
一、基本结构
1、脊柱的主要功能
——支撑、承重 脊柱承受的重量： 躺着——体重的1/4； 站着——体重的1倍； 弯腰——体重的2倍； 坐着——体重的3/2； 前倾——体重的5/2。 问： 假设一个小朋友体重40Kg，在 以上5种姿势中，他的脊柱承受的重力 分别是多少？
四、脊柱保健操
坚持10-20秒 两次 第一次
动 作 一
双手交叉 手心向外 两臂伸直
放松一下 再来一遍
坚持10-20秒 两次 第二次
动 作 一
请 站 起 来！
坚持10-15秒
双 手 交 叉
动 作 二
手 心 向 上
两 臂 伸 直
每侧坚持8-10秒—左侧
动 作 三
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒—右侧
翘 起 右 腿
动 作 十
右 手 扶 椅
头 看 右 肩
坚持10-15秒 两次 第一次
动 作 十 一
放松一下 再来一遍
坚持10-15秒 两次 第二次
动 作 十 一
抖动双手8-10秒
动 作 十 二
2、意外性伤害
交通事故和高处坠地是脊柱外伤的主要原因。 脊柱骨折，骨骼断裂处压迫椎孔内神经，骨裂 碎片刺伤、挤压神经，最终导致很严重的后果。
正常椎骨
外伤椎骨
三、如何预防脊柱的损伤
1、正确的坐姿
坐姿端正，腰部紧贴椅背，身 体稍微后仰，腰部要有支撑物。正 确的坐姿可以久坐，不易疲劳。 不要斜躺或腰部悬空的坐姿， 不要经常单侧翘腿，一避免骨盆倾 斜。
每侧坚持10-12秒—下拉左肩
动 作 六
坚持10秒
动 作 七
坚持10秒
动 作 八
请坐下来并举起右手！
每侧坚持8-10秒—右手上左手下
动 作 九
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒—左手上右手下
动 作 九
每侧坚持8-10秒
翘 起 左 腿
动 作 十
左 手 扶 椅
头 看 左 肩
换另一侧啦！
每侧坚持8-10秒
2、正确的站姿
昂首挺胸，双脚微张，保持 人体中轴线垂直地面，避免长短 腿； 注意挺直脊椎，以避免弯腰 驼背； 额头与下巴垂直，以免造成 颈椎变形。
中轴线
3、正确的行姿
走路时，轻松摆动双手，抬头挺胸，避免挺着肚子走。
单肩书包
双肩书包
书包最好选用双肩书包，有助于保持身体姿势， 维持用力平衡。 【注意】定期清理，把不必要的物品清理出来， 减轻脊柱的负担。
4、正确的睡姿
睡姿以仰睡及侧睡为主, 避免长时间趴睡,以免造 成颈椎神经压迫。 注意使用透气、有弹性能 改变形状的枕头。
5、意外性伤害的预防
乘坐长途客车时： 注意坐姿，腰部贴紧椅背，扶好扶手， 脚底平放车厢地板上。 乘电梯发生意外时： 寻找电梯两面的夹角，将腰背部和臀 部贴近依靠在电梯墙面上，双腿微曲。
承重
颈椎 7块
2 、 脊 柱 的 形 态
胸椎 12块
腰椎 5块
2、脊柱的形态
脊柱的自然弯曲：
颈曲
胸曲
腰曲
尾曲
3、单个脊椎骨
椎体
椎孔
椎 体——承重 椎 孔——神经通道 横突孔——血管通道
横突孔
4、椎间盘
Leabharlann Baidu
椎间盘
椎间盘：相邻椎 骨之间的纤维垫，能 够缓冲压力，减轻椎 骨之间的摩擦。
二、容易发生的损伤
动 作 三
坚持15-20秒
双 手 交 叉
动 作 四
手 心 向 上
两 臂 伸 直
坚持3-5秒 三次 第一次
两 臂 下 垂
动 作 五
两 肩 上 提
挺 住 不 动
放松一下 再来一遍
坚持3-5秒 三次 第二次
动 作 五
坚持3-5秒 三次 第三次
动 作 五
每侧坚持10-12秒—下拉右肩
动 作 六
换另一侧啦！
容易受到伤害的部位：颈部和腰部。
椎孔 颈椎受伤则可能引起：
横突孔狭窄——孔 内血管受压迫，大脑 缺氧，头疼、头晕、 眼睛发黑。
横突孔 椎孔狭窄——孔内 神经收压迫，肢体疼 痛、麻木甚至瘫痪。
1、疲劳性伤害
坐卧行走姿势不端正， 脊柱长期疲劳，影响脊柱 发育，弯曲异常。 ①脊柱变形 压迫胸腔内心脏、 肺脏等器官。导致呼吸困 难、运动能力下降、高血 压、心脏病等疾病。 ②椎间盘受挤压 椎间盘突出，压迫 椎孔内神经，导致疼痛、 肢体麻木。