情绪OK啦团体活动方案第七次团体
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情緒OK啦團體活動方案第七次團體
情緒OK啦！團體活動方案第八次團體
情緒OK啦團體活動方案第九次團體
主要活動：
情緒大富翁 1.領導者說明：為了讓大家能夠更了解情緒
管理的概念。今天，我們將有一個很精
彩、很有趣的活動要進行，而且還會有獎
品哦！所以，請大家要認真參與。
2.領導者拿出海報及籌碼，向成員說明今天
的活動進行方式。(活動規則如大富翁)
3.發放籌碼。
4.活動進行。領導者負責發籌碼與問問題
(當莊家)，成員答對了，則可以得到籌碼。
5.統計結果。最多籌碼的人獲勝，領導者頒
發獎品。
大富翁海報
（附件9-1）
機會命運卡
（附件9-2）
籌碼數個
（附件9-3）
獎品1份
30分
結束活動：
心中的小秘
密
1.預告下次是最後一次的團體，最後一次見
面。
2.所有人拉起一個圓，以一句話說出自己的
感覺、想法，為此次的團體作結束。
5分
「怎麼同學都不理我，我又做錯了什麼嗎？」
「媽媽又在碎碎念了，我講什麼她都不會聽的！」
「都沒異性喜歡我，我一定是太差勁了！」
❖是否常有這樣的聲音出現在你的耳邊呢？想想看，某件事發生時，你的想法是什麼？你的情緒又怎樣呢？
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【範例】
------------------------------------------------------------------------------------------------------- 【自我練習】
事件想法情緒
事件想法情緒
事情發生後，想想看…你能改變的是什麼？
附件5-1 情緒題卡
情境題卡
1.姊姊剛才在我房間玩，把書和衣服都弄得很亂，結果媽媽一進我房
沒有買到焢
肉飯
這什麼爛店
呀！連焢肉飯
都沒賣！
真是氣死我
了！
間，看到房間很亂就罵我，這時我的想法是…我的情緒是…
2.班上的小嫻和阿凱一直看著我，交頭接耳，又指指點點的。這時我
的想法是…我的情緒是…
3.這次段考我跟哥哥考的分數差不多，結果爸爸送給哥哥一台腳踏
車，而我卻得到一個鉛筆盒。這是我的想法是…我的情緒是…
附件5-2 情緒風向球
情緒風向球
你在面對某些情境或事件時，內心所有的想法，以及產生的情緒夠適當嗎？想想看，你可以怎樣調整你的想法呢？
焦慮？
爸爸一回到家就氣沖沖的，還叫我馬
上下樓。「又怎麼了？我哪裡又出錯了
嗎？真想趕快躲起來。」
轉換一下想法
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害羞？
早上升旗時，被指派要擔任校服模特兒。「台下有那麼多
學生，又要穿新制服，不知道會不會很【俗】？真擔心，
真不好意思。」
轉換一下想法
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憤怒？
晚上睡覺前，在樓下看濱崎步的報導，結果媽
媽看到，把我罵得狗血淋頭。「真不公平！昨天
哥哥睡覺前，也在偷看緯來體育新聞，哥哥就
沒事，為什麼我就那麼衰？氣死我了！」
轉換一下想法
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適時轉換一下想法，情緒也會跟著轉向喔！
附件6-1 理性與非理性
理性想法vs非理性想法
(╳) 為什麼我一個優點都沒有，什麼都不如人？
(╳) 這世界上最倒楣的人肯定就是我了！
(○) 相信只要我有努力過，即使考不好我也問心無愧。
(╳) 我應該要再高一點、再瘦一點，才會更受歡迎。
(╳) 媽媽整天只會念我，她根本一點都不瞭解我。
(○) 我只要做好自己本份的事，就不怕別人說嫌話。
(○) 快樂也是過一天，難過也是過一天，那我當然選擇快快樂樂的囉！
(╳) 爸媽都對哥哥比較好，難道我就不是他們的小孩嗎？
(╳) 他們在竊竊私語的，一定在說我壞話！
(○) 在這世界上我是獨一無二的，我要對自己有自信。
是O還是╳？？？
附件6-2 想入非非
你認為你的想法理性嗎？
還是常常會有一些「非理性」的想法呢？
現在就讓自己化身為名偵探，
來找出生活中的惱人的想法吧！
名偵探：________________
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