第五讲_情绪控制
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情绪反应的程度。例如儿童会为了不高 兴的事情与父母哭闹，而一个成年人遇 到不顺心的事，则不会动不动就与家人 哭闹。
#
3、不良情绪 表现： 负性情绪持续时间过长 负性情绪超过了自己所能承受的强度 负性情绪出现了恶性循环不能自拔的状态 情绪状态已经构成了对自己及他人的影响或伤 害 由于情绪适应不良导致严重的情感障碍、人格 障碍等心理疾患
（2）情绪是人的一种内心感受和体验。 人因不同情绪所产生的生理状态必然会 反应在人的知觉上，从而形成人的不同 的内心感受和体验。
#
（3）情绪的表现形式。情绪也会反映到人 的表情、语态和行为动作中。
假设你正在森林中欣赏周围的自然美景时，突然 随着一声吼叫，一只熊出现在你面前。你马上停 了下来，心跳加快、口干舌燥、肌肉紧张，感到 非常害怕。在这个例子里，当你在树林里遇到熊 时，你的情绪表现是很害怕、恐惧。害怕的同时 伴随着生理上的变化，如口干舌燥、肌肉紧张、 心跳加速等。此外，你的害怕还以准备行动为特 征——要么打要么逃。
#
大学生情绪的自我管理
• 情绪对一个人的心理成长和发展有着极 大的影响。对于在校大学生来讲，管理 情绪、调节情绪、驾驭情绪、做情绪的 主人，不仅是维护身心健康的需要，而 且也是自我发展和人格成熟的条件。
#
一、健康情绪的标准 健康的情绪，即是良好的情绪状态。良
好的心理状态，首先是情绪上的成熟， 是指一个人的情绪的发展、反应水平和 自我控制的能力与其年龄和社会对此的 要求相适应，并为社会所接受。
俗话说：希望越大，失望也就越大。在现 实生活中，不少人的挫折感均来源于对自己 的期望值过高，苛求自己。因此，我们要学 会以平和的心态待人处事，学会给自己留下 一定的空间，把目标锁定在能力所及的范围 之内。
#
2、学会妥协和放弃
人的一生会有许多愿望和追求，但由于主客 观条件的限制，不可能一一得到实现。这样， 就需要我们学会放弃和妥协。否则，我们就会 被这些欲望和目标所累，而失去了人生的洒脱 和生活的乐趣。就像一个登山者，一心想登上 顶峰而急于赶路，结果忘了欣赏沿途的风景。 那么，登山的乐趣也就无从体现。即使站在山 顶，想想自己的付出与所得，也会有不平衡的 感觉。
#
美国心理学家马斯洛在阐述关于“自我实现 者”的情绪特点中，曾经提出了健康情绪的六 个特征： 1.适度的欲望 2.有清醒的理智 3.平和、稳定、愉悦和接纳自己 4.对人类有深刻、诚挚的感情 5.富于哲理、善意的幽默感 6.丰富、深刻的自我情感体验
#
• 大学生情绪的自我管理 （一）敏锐觉知情绪 1、了解自己的个性特征
#
（2）年级的差异。一年级新生，会出现对大学 的幻想与现实大学生活的差别而产生的失落感， 情绪处于不太稳定的阶段。二年级是情绪波动 较大的阶段，表现为在大学生活、学业、人际 交往等方面所面临的矛盾和冲突以及造成的情 绪困扰。从三年级开始，大学生的情绪自控能 力有所增强，对大学的生活基本适应，并具备 了一定的自控能力，情绪状态相对稳定。但到 了四年级后，由于即将走上社会，人生将面临 着重要的转折，情绪状态再次呈现出矛盾性和 复杂性。
#
3、学会自我安慰 自我安慰也称合理化。指个体遭受挫折后， 为了维护自尊，减少焦虑，就找出种种理 由为自己辩解，增加自己行为的合理性和 可接受性，以起到减轻心理压力，获得自 我安慰的作用。 自我安慰又有两种具体表现形式：酸葡萄 式和甜柠檬式。
#
心晴—雨晴 心雨—晴雨
汪国真
有时，外面下着雨心却晴着； 又有时，外面晴着心却下着雨； 世界上的许多东西，在对比中让你品味。 心晴的时候，雨也是晴； 心雨的时候，晴也是雨。
#
情绪及其对大学生的影响
一、情绪及其表现 1、情绪及其构成
情绪（Emotion）： 是指人们在内心活动过 程中所产生的心理体验， 或者说是人们在心理活 动中对客观事物的态度 体验。
#
（1）情绪有其生理基础。在不同的情绪状 态下，人的心律、血压、呼吸乃至人的 内分泌、消化系统等，都会发生相应的 变化。
#
题 号
1
2
3
4
5
6
7
8
91
1 0
1 1
1 2
3
A 0200200022222
B 1111111111111
C 2022022200000
#
得分说明：
• 分数为13—26：好强固执。你好强固执，独立积极， 有时自高自大，自以为是。你可能非常武断，时常驾驭 那些不及你的人，对抗有权势者。送你一句话：物过刚 则易折。
4、负性情绪持续时间过长或泛化引发的困扰
#
5、因不能接受或无法控制自己的情绪状 态而引发情绪困扰
心理学家韦格纳曾做过这样一个有趣的 实验：他让一些大学生做实验者，事先 规定他们在实验的5分钟时间内，谁也不 许想“白熊”，如果谁要想到了，就必 须要按眼前的电铃按钮，这些大学生几 乎都在不停的按电铃。因为他们在排斥 自己的心理活动过程中，正在关注和强 化着这些观念和感受。
#
• 3、自身成长经历及早期经验 人的情绪特点往往与他们的成长经历和早期
经验有关。心理学研究表明，在人的婴儿期乃 至幼年期，失去家庭的关爱和父母照顾的儿童， 会带来情绪上的伤害，并在以后的成长中产生 不良的影响。一般而言，幼年时期或在以后的 成长经历中，有比较平和、乐观的生活环境和 经历的学生要比经历过挫折、创伤的学生在情 绪上更趋于稳定和积极。
得到有效的宣泄才能保持心理的平衡。如果抑 郁的情绪得不到发泄的机会，随着挫折的增多， 消极情绪就会不断积累，最终超过人们的心理 承受能力而导致心理失衡。因此，精神宣泄疗 法是一种非常重要的自我心理调适的方法。这 种方法就是人为创造出一种情境，表达、发泄 自己被压抑的情感，通过宣泄达到心理平衡。
#
（四）学会自我平衡情绪 1、不要期望值过高，过分苛求自己
#
利用食物调节情绪
• 感觉压抑——菠菜， 菠菜含有丰富的镁， 镁是一种能使人头脑 和身体放松的矿物质。
重一些，要知道你并不逊于任何人。
#
2、不同大学生群体的情绪特点 （1）男女生的差异。女生具有热情开放、
富有激情和幻想，敢想敢做等特点，但容 易出现抑郁、焦虑、多愁善感等不稳定情 绪。男生的情绪状态要比女生相对趋向稳 定，主动性和敢为性强，更有独立性和刚 毅性等情绪特点，但当情绪冲动时，也容 易出现情绪失控、行为过激等现象。
#
来自百度文库
大学生情绪的特点
1、大学生的情绪表现 （1）外向、活泼、充满激情 （2）情绪延迟性及趋向于心境化 （3）情感体验更加深刻、更加丰富 （4）波动性与两极性 （5）冲动性与爆发性 （6）矛盾性与复杂性 （7）内隐与掩饰性
#
你是否是一个好强固执的人?
(1)你总是不敢大胆批评别人的言行。 A是的 B有时如此 C不是的
A是的 B不一定 C不是的 #
(10)你常打抱不平。 A是的 B不一定 C不是的
(11)到一个新城市，你会： A到处闲逛 B不确定 C避免去可能不安全 的地方
(12)因为你对一切问题都能发表一些见解，故大 家都认为你是一个有头脑的人。 A是的 B说不准 C不是的
(13)你讲话的声音： A洪亮 B介于洪亮和低沉之间 C低沉
(6)考虑到你的能力，即使让你做一些很平凡的工作，你也会 安心的。
A是的 B不太确定 C不是的 (7)你不喜欢争强好胜。
A是的 B说不准 C不是的 (8)在课堂上，如果你的意见与别人的不同，你通常：
A保持沉默 B不一定 C当场表明立场 (9)如果你紧急要借朋友的东西，而朋友却不在家，你认为不
告而取也没有关系。
另一个初中生说：“我会找我的好朋友说，一吐为快。”
一名高中的男生说：“我会去运动，在球场上拼命的奔跑。”
一名大学生说：“我想，当我生气时首先我不会哭（男儿 有泪不轻弹嘛），更不会告诉我妈妈（她是不会理解的），我也不 会去睡觉（对我来说，睡觉摆脱不了烦恼），我也不会去写日记 （那都是过去的事了），我又是一个不爱运动的人，我也不会去和 别人讲（万一要是他对别人说了，传了出去，那岂不是让我更痛苦 吗？） 我想，我还是忍了吧，因为我碰到不高兴的事太多了， 我都是自己忍着。”
#
大学生常见的情绪困扰及调节
1、情绪反应与过度失控 2、学习或考试焦虑过度
焦虑情绪本身并非是一种情绪困扰，这里 所说的是指自身的焦虑程度已经构成了对学 习和生活的不良影响。应该说适度焦虑有益 于个人潜能的开发，如果一个人没有焦虑或 是焦虑不足，就会导致注意力涣散，工作学 习效率下降。
#
3、过度的忧郁情绪困扰 忧郁是一种愁闷的心境，表现为情绪反应强 度的不足。忧郁情绪与抑郁症相互既有联系， 又有质的区别，前者属于一种不良情绪困扰， 需要的是心理上的调整，后者则属于精神疾病 患者，需要及时到医院就诊。
#
2、情绪的类型 （1）七情之分：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲 （2）基本情绪和社会情绪。
基本情绪主要是指与人的生理需要相联系的内 心体验，如恐惧、焦虑等。
社会情绪是指与人社会性需要相联系的情绪反 应，表现为一种较为复杂而又稳定的态度体验， 如人的责任感、荣誉感等。
#
（3）心境、激情与应激 心境：是指一种既深入持久又比较微弱的
情绪状态，具有渲染性和弥散性的特点。 激情：是指一种短暂的、强烈的、疾风暴
雨式的情绪状态。 应激：是由于出乎意料的紧张或危险情景
所引发的情绪状态，即当一个人处于巨大 的压力和威胁的情景下，而又要迅速作出 重大决定时，所产生的一种特殊的情绪状 态。
#
3、情绪与情商 情商并非是一个很科学的概念，而是人 们与智商相比较而杜撰出的一个词汇。这 一提法最早出现在20世纪60年代，即情绪 智力（emotional intelligence），到了90 年代，心理学家梅耶和沙洛维首先开展了 对情绪智力的研究，他们认为，情绪智力 是一种社会智力，包括认识控制自己的情 绪和识别自己与他人的情绪。
• 分数为9—12：不卑不亢。你能比较妥善地处理好自己 与他人的关系，既不自高自大，也不迎合他人，态度适 中。
• 分数为0—8：谦虚顺从。你谦虚、顺从、通融、恭敬。
通常行为温顺，做事以别人的意见为主，即使处于十全
十美的境地，也有“事事不如人”的感觉。你的个人意
识萎缩了，如同别人的影子。应该适当地把自己看得更
#
“软糖实验”
• 非智力因素，特别是情绪智力对个人成功有着 极为重要的影响。
#
情绪的适应与控制
1、情绪适应 是指对情绪和发生情绪的环境之间的关 系进行某种调整，使之相互适应。例如， 一个面临恶犬的追咬时会产生恐惧，这 与危险情境是相互对应的，而面对一个 玩具狗时就不会感受到惊恐。
#
2、情绪控制 是指选择情绪反应的方式和内容，以及
一个人的情绪上的特点，往往与其气质 和性格特征密切相关。因此，了解自己 的气质与个性，对于认识和把握自己的 情绪特点有着重要的意义。
#
• 2、了解自己的情绪年龄 人的情绪表现与其情绪年龄相关。所谓情绪
年龄是一个人情绪发展水平的一种衡量标志。 心理学研究表明，不同年龄的人在其情绪的各 方面具有不同的发展水平和特点。当一个人的 情绪与其应有的情绪表现相符合，即具有相应 的情绪年龄。反映人的情绪年龄水平有两点： 其一是反应是否符合该年龄段的认知逻辑水平。 其二是表现和调节情绪的方式。
#
（二）善于控制情绪 1、克服冲动
能正确地识别自己的情绪（知道自己是在什么情绪状态下做出的 决定和选择）
正确地说出自己的感受（通过倾诉减少冲动情绪） 2、克服怒气
认清怒意 学会换位思考 给别人找一个理由 从一数到十 以不攻击对方的方式将不满表达出来 倾听 宽容
#
（三）学会排解负面情绪 精神分析理论认为，个体的消极情绪必须
我的情绪我做主
——情绪的控制与调节
问题： “当你遇到不高兴的事而生气时，你会怎么办？”
#
一个刚上小学不久的女孩说：“我会哭，还会回家告诉我妈妈！”
一个小学三年级的男孩说：“我会去睡觉，睡一觉就好了。”
一个小学五年级的女生回答：“我会和我的猫讲，我有什么不 高兴的事，都会和它讲。”
一个初中生说：“我会写日记，诉说我的苦恼。”
(2)你的思想似乎: A比较激进 B一般 C 比较保守
(3)说谎时，总觉得内心羞愧，不敢正视对方。 A是的 B不一定 C不是的
(4)假使你手里拿着一支装有子弹的手枪，一定得取出子弹 才能安心。 A是的 B不一定 C不是的
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(5)感到自己确实具备一些别人所不及的优良品质。 A是的 B不一定 C不是的
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3、不良情绪 表现： 负性情绪持续时间过长 负性情绪超过了自己所能承受的强度 负性情绪出现了恶性循环不能自拔的状态 情绪状态已经构成了对自己及他人的影响或伤 害 由于情绪适应不良导致严重的情感障碍、人格 障碍等心理疾患
（2）情绪是人的一种内心感受和体验。 人因不同情绪所产生的生理状态必然会 反应在人的知觉上，从而形成人的不同 的内心感受和体验。
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（3）情绪的表现形式。情绪也会反映到人 的表情、语态和行为动作中。
假设你正在森林中欣赏周围的自然美景时，突然 随着一声吼叫，一只熊出现在你面前。你马上停 了下来，心跳加快、口干舌燥、肌肉紧张，感到 非常害怕。在这个例子里，当你在树林里遇到熊 时，你的情绪表现是很害怕、恐惧。害怕的同时 伴随着生理上的变化，如口干舌燥、肌肉紧张、 心跳加速等。此外，你的害怕还以准备行动为特 征——要么打要么逃。
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大学生情绪的自我管理
• 情绪对一个人的心理成长和发展有着极 大的影响。对于在校大学生来讲，管理 情绪、调节情绪、驾驭情绪、做情绪的 主人，不仅是维护身心健康的需要，而 且也是自我发展和人格成熟的条件。
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一、健康情绪的标准 健康的情绪，即是良好的情绪状态。良
好的心理状态，首先是情绪上的成熟， 是指一个人的情绪的发展、反应水平和 自我控制的能力与其年龄和社会对此的 要求相适应，并为社会所接受。
俗话说：希望越大，失望也就越大。在现 实生活中，不少人的挫折感均来源于对自己 的期望值过高，苛求自己。因此，我们要学 会以平和的心态待人处事，学会给自己留下 一定的空间，把目标锁定在能力所及的范围 之内。
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2、学会妥协和放弃
人的一生会有许多愿望和追求，但由于主客 观条件的限制，不可能一一得到实现。这样， 就需要我们学会放弃和妥协。否则，我们就会 被这些欲望和目标所累，而失去了人生的洒脱 和生活的乐趣。就像一个登山者，一心想登上 顶峰而急于赶路，结果忘了欣赏沿途的风景。 那么，登山的乐趣也就无从体现。即使站在山 顶，想想自己的付出与所得，也会有不平衡的 感觉。
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美国心理学家马斯洛在阐述关于“自我实现 者”的情绪特点中，曾经提出了健康情绪的六 个特征： 1.适度的欲望 2.有清醒的理智 3.平和、稳定、愉悦和接纳自己 4.对人类有深刻、诚挚的感情 5.富于哲理、善意的幽默感 6.丰富、深刻的自我情感体验
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• 大学生情绪的自我管理 （一）敏锐觉知情绪 1、了解自己的个性特征
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（2）年级的差异。一年级新生，会出现对大学 的幻想与现实大学生活的差别而产生的失落感， 情绪处于不太稳定的阶段。二年级是情绪波动 较大的阶段，表现为在大学生活、学业、人际 交往等方面所面临的矛盾和冲突以及造成的情 绪困扰。从三年级开始，大学生的情绪自控能 力有所增强，对大学的生活基本适应，并具备 了一定的自控能力，情绪状态相对稳定。但到 了四年级后，由于即将走上社会，人生将面临 着重要的转折，情绪状态再次呈现出矛盾性和 复杂性。
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3、学会自我安慰 自我安慰也称合理化。指个体遭受挫折后， 为了维护自尊，减少焦虑，就找出种种理 由为自己辩解，增加自己行为的合理性和 可接受性，以起到减轻心理压力，获得自 我安慰的作用。 自我安慰又有两种具体表现形式：酸葡萄 式和甜柠檬式。
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心晴—雨晴 心雨—晴雨
汪国真
有时，外面下着雨心却晴着； 又有时，外面晴着心却下着雨； 世界上的许多东西，在对比中让你品味。 心晴的时候，雨也是晴； 心雨的时候，晴也是雨。
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情绪及其对大学生的影响
一、情绪及其表现 1、情绪及其构成
情绪（Emotion）： 是指人们在内心活动过 程中所产生的心理体验， 或者说是人们在心理活 动中对客观事物的态度 体验。
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（1）情绪有其生理基础。在不同的情绪状 态下，人的心律、血压、呼吸乃至人的 内分泌、消化系统等，都会发生相应的 变化。
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题 号
1
2
3
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A 0200200022222
B 1111111111111
C 2022022200000
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得分说明：
• 分数为13—26：好强固执。你好强固执，独立积极， 有时自高自大，自以为是。你可能非常武断，时常驾驭 那些不及你的人，对抗有权势者。送你一句话：物过刚 则易折。
4、负性情绪持续时间过长或泛化引发的困扰
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5、因不能接受或无法控制自己的情绪状 态而引发情绪困扰
心理学家韦格纳曾做过这样一个有趣的 实验：他让一些大学生做实验者，事先 规定他们在实验的5分钟时间内，谁也不 许想“白熊”，如果谁要想到了，就必 须要按眼前的电铃按钮，这些大学生几 乎都在不停的按电铃。因为他们在排斥 自己的心理活动过程中，正在关注和强 化着这些观念和感受。
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• 3、自身成长经历及早期经验 人的情绪特点往往与他们的成长经历和早期
经验有关。心理学研究表明，在人的婴儿期乃 至幼年期，失去家庭的关爱和父母照顾的儿童， 会带来情绪上的伤害，并在以后的成长中产生 不良的影响。一般而言，幼年时期或在以后的 成长经历中，有比较平和、乐观的生活环境和 经历的学生要比经历过挫折、创伤的学生在情 绪上更趋于稳定和积极。
得到有效的宣泄才能保持心理的平衡。如果抑 郁的情绪得不到发泄的机会，随着挫折的增多， 消极情绪就会不断积累，最终超过人们的心理 承受能力而导致心理失衡。因此，精神宣泄疗 法是一种非常重要的自我心理调适的方法。这 种方法就是人为创造出一种情境，表达、发泄 自己被压抑的情感，通过宣泄达到心理平衡。
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（四）学会自我平衡情绪 1、不要期望值过高，过分苛求自己
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利用食物调节情绪
• 感觉压抑——菠菜， 菠菜含有丰富的镁， 镁是一种能使人头脑 和身体放松的矿物质。
重一些，要知道你并不逊于任何人。
#
2、不同大学生群体的情绪特点 （1）男女生的差异。女生具有热情开放、
富有激情和幻想，敢想敢做等特点，但容 易出现抑郁、焦虑、多愁善感等不稳定情 绪。男生的情绪状态要比女生相对趋向稳 定，主动性和敢为性强，更有独立性和刚 毅性等情绪特点，但当情绪冲动时，也容 易出现情绪失控、行为过激等现象。
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来自百度文库
大学生情绪的特点
1、大学生的情绪表现 （1）外向、活泼、充满激情 （2）情绪延迟性及趋向于心境化 （3）情感体验更加深刻、更加丰富 （4）波动性与两极性 （5）冲动性与爆发性 （6）矛盾性与复杂性 （7）内隐与掩饰性
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你是否是一个好强固执的人?
(1)你总是不敢大胆批评别人的言行。 A是的 B有时如此 C不是的
A是的 B不一定 C不是的 #
(10)你常打抱不平。 A是的 B不一定 C不是的
(11)到一个新城市，你会： A到处闲逛 B不确定 C避免去可能不安全 的地方
(12)因为你对一切问题都能发表一些见解，故大 家都认为你是一个有头脑的人。 A是的 B说不准 C不是的
(13)你讲话的声音： A洪亮 B介于洪亮和低沉之间 C低沉
(6)考虑到你的能力，即使让你做一些很平凡的工作，你也会 安心的。
A是的 B不太确定 C不是的 (7)你不喜欢争强好胜。
A是的 B说不准 C不是的 (8)在课堂上，如果你的意见与别人的不同，你通常：
A保持沉默 B不一定 C当场表明立场 (9)如果你紧急要借朋友的东西，而朋友却不在家，你认为不
告而取也没有关系。
另一个初中生说：“我会找我的好朋友说，一吐为快。”
一名高中的男生说：“我会去运动，在球场上拼命的奔跑。”
一名大学生说：“我想，当我生气时首先我不会哭（男儿 有泪不轻弹嘛），更不会告诉我妈妈（她是不会理解的），我也不 会去睡觉（对我来说，睡觉摆脱不了烦恼），我也不会去写日记 （那都是过去的事了），我又是一个不爱运动的人，我也不会去和 别人讲（万一要是他对别人说了，传了出去，那岂不是让我更痛苦 吗？） 我想，我还是忍了吧，因为我碰到不高兴的事太多了， 我都是自己忍着。”
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大学生常见的情绪困扰及调节
1、情绪反应与过度失控 2、学习或考试焦虑过度
焦虑情绪本身并非是一种情绪困扰，这里 所说的是指自身的焦虑程度已经构成了对学 习和生活的不良影响。应该说适度焦虑有益 于个人潜能的开发，如果一个人没有焦虑或 是焦虑不足，就会导致注意力涣散，工作学 习效率下降。
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3、过度的忧郁情绪困扰 忧郁是一种愁闷的心境，表现为情绪反应强 度的不足。忧郁情绪与抑郁症相互既有联系， 又有质的区别，前者属于一种不良情绪困扰， 需要的是心理上的调整，后者则属于精神疾病 患者，需要及时到医院就诊。
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2、情绪的类型 （1）七情之分：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲 （2）基本情绪和社会情绪。
基本情绪主要是指与人的生理需要相联系的内 心体验，如恐惧、焦虑等。
社会情绪是指与人社会性需要相联系的情绪反 应，表现为一种较为复杂而又稳定的态度体验， 如人的责任感、荣誉感等。
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（3）心境、激情与应激 心境：是指一种既深入持久又比较微弱的
情绪状态，具有渲染性和弥散性的特点。 激情：是指一种短暂的、强烈的、疾风暴
雨式的情绪状态。 应激：是由于出乎意料的紧张或危险情景
所引发的情绪状态，即当一个人处于巨大 的压力和威胁的情景下，而又要迅速作出 重大决定时，所产生的一种特殊的情绪状 态。
#
3、情绪与情商 情商并非是一个很科学的概念，而是人 们与智商相比较而杜撰出的一个词汇。这 一提法最早出现在20世纪60年代，即情绪 智力（emotional intelligence），到了90 年代，心理学家梅耶和沙洛维首先开展了 对情绪智力的研究，他们认为，情绪智力 是一种社会智力，包括认识控制自己的情 绪和识别自己与他人的情绪。
• 分数为9—12：不卑不亢。你能比较妥善地处理好自己 与他人的关系，既不自高自大，也不迎合他人，态度适 中。
• 分数为0—8：谦虚顺从。你谦虚、顺从、通融、恭敬。
通常行为温顺，做事以别人的意见为主，即使处于十全
十美的境地，也有“事事不如人”的感觉。你的个人意
识萎缩了，如同别人的影子。应该适当地把自己看得更
#
“软糖实验”
• 非智力因素，特别是情绪智力对个人成功有着 极为重要的影响。
#
情绪的适应与控制
1、情绪适应 是指对情绪和发生情绪的环境之间的关 系进行某种调整，使之相互适应。例如， 一个面临恶犬的追咬时会产生恐惧，这 与危险情境是相互对应的，而面对一个 玩具狗时就不会感受到惊恐。
#
2、情绪控制 是指选择情绪反应的方式和内容，以及
一个人的情绪上的特点，往往与其气质 和性格特征密切相关。因此，了解自己 的气质与个性，对于认识和把握自己的 情绪特点有着重要的意义。
#
• 2、了解自己的情绪年龄 人的情绪表现与其情绪年龄相关。所谓情绪
年龄是一个人情绪发展水平的一种衡量标志。 心理学研究表明，不同年龄的人在其情绪的各 方面具有不同的发展水平和特点。当一个人的 情绪与其应有的情绪表现相符合，即具有相应 的情绪年龄。反映人的情绪年龄水平有两点： 其一是反应是否符合该年龄段的认知逻辑水平。 其二是表现和调节情绪的方式。
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（二）善于控制情绪 1、克服冲动
能正确地识别自己的情绪（知道自己是在什么情绪状态下做出的 决定和选择）
正确地说出自己的感受（通过倾诉减少冲动情绪） 2、克服怒气
认清怒意 学会换位思考 给别人找一个理由 从一数到十 以不攻击对方的方式将不满表达出来 倾听 宽容
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（三）学会排解负面情绪 精神分析理论认为，个体的消极情绪必须
我的情绪我做主
——情绪的控制与调节
问题： “当你遇到不高兴的事而生气时，你会怎么办？”
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一个刚上小学不久的女孩说：“我会哭，还会回家告诉我妈妈！”
一个小学三年级的男孩说：“我会去睡觉，睡一觉就好了。”
一个小学五年级的女生回答：“我会和我的猫讲，我有什么不 高兴的事，都会和它讲。”
一个初中生说：“我会写日记，诉说我的苦恼。”
(2)你的思想似乎: A比较激进 B一般 C 比较保守
(3)说谎时，总觉得内心羞愧，不敢正视对方。 A是的 B不一定 C不是的
(4)假使你手里拿着一支装有子弹的手枪，一定得取出子弹 才能安心。 A是的 B不一定 C不是的
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(5)感到自己确实具备一些别人所不及的优良品质。 A是的 B不一定 C不是的