心理健康——自我心理调适方法课件
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心理健康调适 第一讲PPT
找到了……各路神明说得很热闹，但总没有定论。突然有个声音说：“我建议把
幸福放到人们的心里，‘人’太聪明了，无论多难的事他们都可以做到，但很少
有人愿意看自己的内心。如果有愿意洞察自己内心的人，就把幸福给他吧！”
•
各路神仙都沉默了良久，一致通过这个绝妙的建议。后来，人们的幸福就
存放在了自己的心里，在哪里沉睡者，等待着……
• 自卑 • 自恋 • 自信心不足 • 消极的自我调控
自恋
•
自恋的人会盲目自信，妄自尊大。偶有一得之见就以为自己很了不起，
忘记了自己是谁，甚至开始整天埋头于虚无缥缈的自我设计。或是伪造一个能
让人人都满意并自我陶醉于其中的典型形象，以为那就是自己。喜好自吹自擂，
爱慕虚荣，而不做实际努力，认为理想自我的实现是轻而易举的事情
心理健康调适
第一讲 自我意识与心理健康调适
知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。——老 子
在人类一切知识中，对我们最有用而知之最少的是关于 人类自身的知 识。 ——卢梭
世界上最重要的事情就是认识自
我。
——蒙田
什么是自我意识？
自我意识是人对自己以及自己与周围环境关系的认识， 这种认识是个体通过社会比较、观察、分析外部活动与情 境等途径获得的，是一个多维度、多层次的心理系统。
追求自我价值实 现，注重心智健 康发展，
我
社会自
对自己所在群体中的 地位、名望、受欢迎 程度的认识
自信、自卑、自尊、 自满、内疚、羞耻等
追求社会名誉地 位，积极参与竞 争活动，努力争 取他人好感
自我认识从何而来？
• 他人对我们的态度 • 来自他人的评价 • 自我知觉 • 社会比较
自卑
•
自卑是一种自我否定意识，表现为对自己评价过低，对自己不满和否定，
心理健康教育第4课心理调适方法ABC课件
心理暗示小活动：
请同学们闭上眼睛，脑中不要去 想一头 “红色的大象”，千万不要去 想，不能出现红色大象的样子。
看看结果会怎样？
美国斯坦福大学的一项研究也表明，人的大脑里面的某一图像会 像实际情况那样刺激人的神经系统，如果一个高尔夫球手击球前一再 告诉自己“不要把球打进水里”时，他的大脑里往往就会出现“球掉 进水里”的情景，而结果往往事与愿违，这时球大多数会掉进水里。 当你说一些消极的言语的时候，你的脑子里面就充满了消极的思想， 你的内心也会做出相应的反应。
瓦伦达效应
演出开始了，这一次他没有用保险绳。因为许多年以来他没有出过错误， 他有100%的把握不会出错。但是，意想不到的事情发生了，当他刚刚走到 钢索中间，仅仅做了两个难度并不大的动作之后，就从10米高的空中摔了 下来，一命呜呼。
事后，他的妻子说:"我知道这次一定要出事。因为他在出场前就这样不断 的说，'这次太重要了，不能失败'。在以前每次成功的表演，他只是想着 走好钢丝这事的本身，不去管这件事可能带来的一切。瓦伦达太想成功， 太不专注于事情本身，太患得患失了。如果他不去想这么多走钢索之外的 事情，以他的经验和技能是不会出事的。心理学家把这种为了达到一种目 的总是患得患失的心态命名为"瓦伦达心态"。
通过心灵故事分析：
1.刘淇奇为了改变自己，都采用了哪些方法来 调适自己的心理状态？
2.你在日常的学习与生活中，采用过哪些调节 情绪的方法？有效吗？如果无效的话，你认为 应该如何寻求心理健康服务？
心理调适的方法
合理宣泄法
尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心矛盾, 释放 心头的重负, 恢复心理平衡。例如：大哭、 听音乐、倾诉等。
自我反省法
分析潜意识中的矛盾和冲突, 领悟自身的 心理病因与症结, 消除病因，治愈心理疾病。 一个人无论做出多么不符合逻辑，甚至是荒诞 可笑的行为，背后都不是没有原因的，如果能 明白这些行为背后潜在的驱动力是什么，那么 就能更深入地认识和把握自己。
初中心理健康-学会调节情绪-课件(39张PPT)
........
02 情绪如何调节
03 调节情绪的活动
04 结论
......
......
团
队
建
设
情
绪
管 ......................理.......
培
......
训
............
PART-01
........
情绪是可以调节的
伤心时，该哭的就应该大哭一场；心烦时，可以找知心朋友倾诉； 不满时，发发牢骚；情绪低落时可以听或唱些欢快的歌
情绪如何调节
1
翩翩起 舞
2
挥笔作 画
3
玩玩电 脑
4
美美睡 一觉
5 其他
情绪如何调节
合理发泄情绪
方法 二
• 在适当的场合哭一场 • 向他人倾诉 • 进行剧烈运动 • 放声歌唱
合理发泄情绪
情绪如何调节
哭唱诉动
情绪如何调节
这样发泄行不行？
喝酒
吃东 西
喝酒
情绪如何调节
理智控制法
方法 三
• 就是用意志去控制不良情绪。
A.不要伤心，要懂得“矛盾无时不有”
B.不要难过，要理解父母的苦心
学 以
C.不要委屈，要提醒自己“闻过则喜”
致
用
D.不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人”
E.不要生气，要自勉“走自己的路”
连
线 F.不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境”
G.不要内疚，要记取“吃一堑长一智”
题
调节情绪的活动
欣
假如生活欺骗了你 ， 不要忧郁，也不要愤慨 。
情绪是可以调节的
我们发现
原来情绪与一个人的态度有关，当面对同一个问题，我们 的态度不同我们情绪也会不同，心情也会不同。 不难发现保持积极乐观的态度的同学，往往会有更多的积 极健康的情绪表现。 现在请同学们一起看下面的一个小故事：
心理健康与心理调适课件
心理健康与心理调适课件心理健康与心理调适一、心理健康的概念心理健康是指一个人在心理方面的正常状态，是指一个人理智、情感和行为相互协调的良好状态。
二、影响心理健康的因素1.生理因素：包括基因、壮年期、疾病等。
2.社会因素：包括家庭环境、朋友、社会关系、职业等。
3.心理因素：包括自我意识、自我评价、应对能力等。
三、心理健康的标志1.自我感觉良好：个体并不感到沮丧、悲伤、绝望等情绪。
2.适当的自尊和自信：个体能够认识其自我价值并有良好的自我认知。
3.正向的人际关系和适应能力：个体能够和他人建立良好的互动关系，在不同的情境中适应自如。
四、影响心理健康的因素1.积极应对困难：在面对挫折或危机的时候，积极面对挑战，不放弃，同时保持乐观态度。
2.放松自我：适当的休息可以促进身体的放松，缓解紧张的情绪。
3.良好的自我调节能力：调节自己的情绪可以更好的应对困难。
五、心理调适方法1.自我意识：了解自己的优点和缺点，接受自己的不足之处，同时也要肯定自己的优秀之处。
2.学会应对：积极应对困难，相信自己的能力，不要轻易放弃。
3.自我约束：在生活中要合理控制自己，保持良好的生活习惯和行为规范。
4.良好的人际关系：建立良好的人际关系可以帮助我们减轻压力，缓解情绪。
5.积极的行为：生活中需要积极主动，勇于尝试，这样可以帮助我们更好的适应变化和困难。
六、总结心理健康和心理调适是一个不断学习和不断调整的过程，只有不断学习和不断调整才能让我们更好的保持良好的心理状态，更好的面对生活和挑战。
我们要保持乐观的态度，勇于尝试，才能够更好的享受生活，更好的成长。
医务人员常见心理健康问题与自我调节ppt课件
心理健康的概述
“健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健 康、心理健康和社会的良好适应状态。”
——世界卫生组织 (WHO)
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为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
心理健康的概述
心理健康是指生活在一定社会环境中的个体， 在高级神经功能和智力正常的情况下，情绪积极稳 定、行为适度，具有协调关系和适应环境的能力， 以及在本身及环境条件许可的范围内所能达到的心 理良好功能状态。
2010年，一项调查数据显示，我国有28%的医护人员有焦 虑、烦躁感，12%的医护人员患有抑郁症。80%的医卫人员 有疲劳感、40%以上的医卫人员缺乏工作中的成就感、28% 的医卫人员有焦虑感、烦躁感，还有12%的医护人员已经患 有不同程度的抑郁症。
专家表示，长期的心理压力导致了医护人员的“五高”：
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为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
目录
心理健康概述 医护人员常见的心理问题 医护人员常见的心理问题的成因分析 医护人员心理健康的维护及自我调适
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为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
2012年8月2日成都某著名三甲医院急诊科一女护士张玲，因严重 的抑郁症，为自己注射了过量药物自杀身亡，年仅27岁。
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为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
领导干部的心理健康与自我调适PPT课件
2009年5月2日，50岁浙江省湖洲市女市长倪玲妹 因家庭纠纷从29楼跳楼自杀。
2009年9月23日，安徽省安庆市商务局局长周新因工作 压力过大在市委办公楼跳楼自杀
2009年，11月18日，河北蔚县教育局长葛祥因 工作压力过大割腋自杀
据不完全统计
❖ 2009年有18名官员“非正常死亡”,2010年和2011年 各有11名以上官员“非正常死亡”。“非正常死亡” 官员的级别有科级、县处级、厅局级,甚至省部级。范 围从党委、政府到金融、教育、税务、公安,覆盖各个 领域。官员非正常死亡的方式以跳楼自杀为最多,此外, 还包括上吊、卧轨、撞墙、割腕等。可以说,官员“非 正常死亡”已经成为一种不容忽视的社会现象,值得警 惕。
❖心理压力过大 是导致当前干 部群体心理健 康出现问题的 罪魁祸首。
主要危害：
1、导致身心疾病。
2、影响人际关系、工作和事业。
•案例：某机关干部的强迫症
重庆市江北区的一个机关干部，不敢在高处 行走。因为他一靠近阳台、天桥、山坡等地方， 就有强烈的冲动想往下跳。这种奇怪的念头使他 感到很害怕。他一再告诫自己是一个有理性的人， 家庭也幸福，怎么会自杀呢？但恐惧感越来越强 烈，于是他每天绕道近一里多路去上班，绝不走 过街天桥。家人看他如此痛苦，都让他去看心理 医生，医生告诉他，他得了严重的强迫症。
三、领导干部心理问题 的原因分析
课堂讨论
干部出现心理问题 的原因是什么？
领导干部心理问题的原因分析
❖第一是变化 ❖第二是压力。 ❖第三是挫折。
目前造成领导干部心理问题的原因 主要是压力和认识不够。
❖ 来自领导责任和岗位职责的压力 ❖ 来自社会的压力加大 ❖ 来自各方面的诱惑增多、心理压力增加 ❖ 来自家庭的压力 ❖ 来自体制上的困惑。 ❖ 来自对心理健康认识不足、重视不够
《心理健康培训》ppt课件
心理健康重要性
是整体健康的重要组成部分，对 个体的日常生活、工作、学习和 人际关系产生深远影响。
心理健康现状及挑战
心理健康现状
随着社会压力的增加，心理健康问题 日益突出，越来越多的人面临心理困 扰和挑战。
心理健康挑战
包括焦虑、抑郁、压力、睡眠障碍、 人际关系问题等，这些问题可能导致 个体生活质量下降，甚至引发严重的 心理疾病。
THANKS
表现为过度担忧、紧张，难以控制，影响日常生活。
社交焦虑
2
在社交场合中感到显著的不安、恐惧，担心被他人负面评价
。
特定恐惧症
对特定事物或情境产生过度恐惧，如恐高、恐蛇等。
抑郁症
症状表现
持续的情绪低落、兴趣丧失、活力减退、睡眠障碍等。
发病原因
可能涉及遗传、生化、心理社会等多方面因素。
治疗途径
包括药物治疗、心理治疗以及生活方式调整等。
心理健康与生活质量关系
心理健康对生活质量的影响
心理健康状况直接影响个体的幸福感、满意度和生活质量，心理健康问题可能 导致生活质量下降。
提高心理健康水平的重要性
通过加强心理健康教育和培训，提高个体的心理健康意识和技能，有助于改善 心理健康状况，提高生活质量。
02
常见心理问题与障碍
焦虑症
1 3
广泛性焦虑
强迫症
01
02
03
强迫性思维
反复出现、不想要的想法 或冲动，导致显著不适。
强迫性行为
为了减轻不适而采取的重 复性行为，如反复洗手、 检查等。
影响与危害
严重影响生活质量，可能 导致社交、职业等功能受 损。
双相情感障碍
躁狂发作
情绪高涨、活动增多、思 维奔逸等。
是整体健康的重要组成部分，对 个体的日常生活、工作、学习和 人际关系产生深远影响。
心理健康现状及挑战
心理健康现状
随着社会压力的增加，心理健康问题 日益突出，越来越多的人面临心理困 扰和挑战。
心理健康挑战
包括焦虑、抑郁、压力、睡眠障碍、 人际关系问题等，这些问题可能导致 个体生活质量下降，甚至引发严重的 心理疾病。
THANKS
表现为过度担忧、紧张，难以控制，影响日常生活。
社交焦虑
2
在社交场合中感到显著的不安、恐惧，担心被他人负面评价
。
特定恐惧症
对特定事物或情境产生过度恐惧，如恐高、恐蛇等。
抑郁症
症状表现
持续的情绪低落、兴趣丧失、活力减退、睡眠障碍等。
发病原因
可能涉及遗传、生化、心理社会等多方面因素。
治疗途径
包括药物治疗、心理治疗以及生活方式调整等。
心理健康与生活质量关系
心理健康对生活质量的影响
心理健康状况直接影响个体的幸福感、满意度和生活质量，心理健康问题可能 导致生活质量下降。
提高心理健康水平的重要性
通过加强心理健康教育和培训，提高个体的心理健康意识和技能，有助于改善 心理健康状况，提高生活质量。
02
常见心理问题与障碍
焦虑症
1 3
广泛性焦虑
强迫症
01
02
03
强迫性思维
反复出现、不想要的想法 或冲动，导致显著不适。
强迫性行为
为了减轻不适而采取的重 复性行为，如反复洗手、 检查等。
影响与危害
严重影响生活质量，可能 导致社交、职业等功能受 损。
双相情感障碍
躁狂发作
情绪高涨、活动增多、思 维奔逸等。
中职生自我心理调适方法+课件-2023-2024学年中职心理健康同济大学版
第三节 中职生自我心理调适方法
5. 求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你“不管面 临什么样目前的烦恼和未来的威胁，一旦画布开始展开，大 脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中 去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就 是通过画画治好了忧郁症。
第三节 中职生自我心理调适方法
第三节 中职生自我心理调适方法
（1）对各科学习失去兴趣而不愿意继 续学习。 （2）约有半数以上的学科跟不上进度，成绩不佳。 （3）厌恶学校生活，厌恶课堂学习，不听讲，不做作业， 不想上学。 （4）对什么活动都无兴趣，对什么人都感情淡漠，得过且 过。
第三节 中职生自我心理调适方法
在社会适应性方面主要的问题是部分学生缺乏积极的生 活态度，其中少数人甚至有 轻生的念头。例如，有的人不 希望自己长大，因为越大烦恼的事越多；有的人一想到将来 要离开父母独自在社会上闯荡就感到害怕；还有人觉得活着 没意思，不如早点儿死去，摆 脱一切烦恼。
第三节 中职生自我心理调适方法
2. 放松调节法
可学习身体放松的方法来调节挫折所引起的紧张不安感。 放松调节是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习，抑 制伴随紧张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡 眠等生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。
第三节 中职生自我心理调适方法
2. 放松调节法
第1章 心理健康基本知识
目录
ONTENTS
心理健康的概念和标准
中职生生理与心理发展特点
中职生自我心理调适方法
第1章 心理健康基本知识
学习指南
了解心理健康的概念和标准，心理健康对成长的意义，自 己的心理健康状况，中职生生理与心理发展的特点，以及引 起心理困扰的原因，掌握常用的自我心理调适方法。
心理调试的基本原则与方法 PPT
及对他人权利的觉察 • 健康的调适是具弹性的与容忍度的
马斯洛需要层次说
5.自我实现 4.自尊需要 3.归属需要 2.安全需要 1.生理需要
二、心理调适的目标
（一）心理健康的定义
心理健康不是指个人没有患上心理疾病，而 是包含更广泛而整全的意义。
世界卫生组织对心理健康的观点，将心理健康 定义为：心理健康不仅仅是一种无精神病，更 可视为一种幸福状态（well-being）。在这 种状态中，每个人认识到自己的潜力，可以应 付正常的生活压力、有效地从事工作，并能够 对社会做出贡献。（WHO，2001）
人类的心理现象
（一）自我心理调适
• 心理调适既可以自己进行，也适用于帮助别人。 • 自我心理调适是指根据自身发展及环境需要对自 己进行的心理控制和调节，从而最大限度的发挥个 人潜力，维护心理平衡，消除心理困扰。
大家应该也有点累了，稍作休息
大家有疑问的，可以询问和交流
心理调适的三个特征
• 健康的调适包括了解自己的需要 • 健康的调适包括对他人生命的尊重以
心理健康的表现
• 心理健康包含多方面的意义，良好心理健康指 个人拥有良好的认知能力，有积极情绪，无论在 工作、学习、家庭及人际关系方面都会有良好的 适应和表现。
（二）心理健康的意义
研究显示心理健康能促进：延长寿命，增 进身体健康，提高生命质量，增加就业机会 和提高收入，更多的正面社会行为并能有效 减少犯罪，滥用毒品和酒精等行为(Dolan et al.,2006; Pressman &Cohen, 2005)。
心理调适的原则
/教授
目录
一、什么是心理调适
所谓心理调适是指运用心理科学的方法对 认知、情绪、意志、行为等心理活动与心理 状态进行调整，改善适应，以达到提升心理 健康的目的。
马斯洛需要层次说
5.自我实现 4.自尊需要 3.归属需要 2.安全需要 1.生理需要
二、心理调适的目标
（一）心理健康的定义
心理健康不是指个人没有患上心理疾病，而 是包含更广泛而整全的意义。
世界卫生组织对心理健康的观点，将心理健康 定义为：心理健康不仅仅是一种无精神病，更 可视为一种幸福状态（well-being）。在这 种状态中，每个人认识到自己的潜力，可以应 付正常的生活压力、有效地从事工作，并能够 对社会做出贡献。（WHO，2001）
人类的心理现象
（一）自我心理调适
• 心理调适既可以自己进行，也适用于帮助别人。 • 自我心理调适是指根据自身发展及环境需要对自 己进行的心理控制和调节，从而最大限度的发挥个 人潜力，维护心理平衡，消除心理困扰。
大家应该也有点累了，稍作休息
大家有疑问的，可以询问和交流
心理调适的三个特征
• 健康的调适包括了解自己的需要 • 健康的调适包括对他人生命的尊重以
心理健康的表现
• 心理健康包含多方面的意义，良好心理健康指 个人拥有良好的认知能力，有积极情绪，无论在 工作、学习、家庭及人际关系方面都会有良好的 适应和表现。
（二）心理健康的意义
研究显示心理健康能促进：延长寿命，增 进身体健康，提高生命质量，增加就业机会 和提高收入，更多的正面社会行为并能有效 减少犯罪，滥用毒品和酒精等行为(Dolan et al.,2006; Pressman &Cohen, 2005)。
心理调适的原则
/教授
目录
一、什么是心理调适
所谓心理调适是指运用心理科学的方法对 认知、情绪、意志、行为等心理活动与心理 状态进行调整，改善适应，以达到提升心理 健康的目的。
心理健康与调适课件
考问题的心理进行积极的暗示。
失眠及其调适
• 三、失眠的矫正及调适
• 1.调整改变睡眠相关的细节问题 • （1）把握最佳睡眠时间，保证适度的睡眠量（22-
23点易入睡，最佳入睡时间22点左右）； • （2）创造安宁舒适的睡眠环境； • （3）改善睡眠的物质条件：基本卧具； • （4）调整改变睡眠姿势：侧卧位。
（过饱或过饥）、饮料和药物（咖啡浓茶）、疾病。 • （2）环境原因：噪音、光线、温度、卧具等。 • （3）心理原因：大多数失眠者的主要原因，如焦
虑、紧张、兴奋、激动、抑郁、生气、忧虑等。
失眠及其调适
• 一、失眠的原因、后果及类型
• 3.失眠的后果 • 失眠会导致情绪低落，精神不振，出现诸如疲乏无
力、头痛、精神萎靡、烦躁易怒等症状，严重的还 导致抗病能力降低，甚至神经系统功能紊乱。 • 4.失眠的类型 • （1）根据失眠常见特点分：起始失眠、浅睡失眠、 间断失眠、早醒失眠、多梦失眠。 • （2）根据失眠的心理原因分类：情景性失眠、认 识性失眠、习惯性失眠、神经性失眠。
心理健康标准
• 四、心理状态等级的划分
• 3.心理障碍：因个人及外界因素造成的心理状态的 某一方面发展的超前、停滞、延迟、退缩或偏离。 特点是不协调性、针对性、社会功能损害较大、需 求助于心理医生。
• 4.心理疾病：由于个人及外界因素引起个人强烈的 心理反应，并伴有明显的躯体不适感，是大脑功能 失调的外在表现。特点是强烈的心理反应、明显的 躯体不适感、损害大、需要心理医生治疗。
【心理测试】 个性与压力心理测验
问卷确定个性类型是否是造成工作压力的原因。1＝从不这 样；2＝极少这样；3＝有时这样；4＝经常这样；5＝总这样。
1、认识新的人对我来说很令人紧张。 2、我的配偶和朋友都认为我要求太高、工作太卖命了。 3、我的生活际遇是由命运和环境所决定的。 4、如果能够选择的话，我宁愿自己单独工作。 5、如果对于工作任务的指示不明确，我就会感到焦虑不安。 6、对我工作的负面评价会使我几天都闷闷不乐。 7、我是部门完成工作量最多且最先完成的人，我感到自豪。 8、工作上的决策特别让我感到有压力。
失眠及其调适
• 三、失眠的矫正及调适
• 1.调整改变睡眠相关的细节问题 • （1）把握最佳睡眠时间，保证适度的睡眠量（22-
23点易入睡，最佳入睡时间22点左右）； • （2）创造安宁舒适的睡眠环境； • （3）改善睡眠的物质条件：基本卧具； • （4）调整改变睡眠姿势：侧卧位。
（过饱或过饥）、饮料和药物（咖啡浓茶）、疾病。 • （2）环境原因：噪音、光线、温度、卧具等。 • （3）心理原因：大多数失眠者的主要原因，如焦
虑、紧张、兴奋、激动、抑郁、生气、忧虑等。
失眠及其调适
• 一、失眠的原因、后果及类型
• 3.失眠的后果 • 失眠会导致情绪低落，精神不振，出现诸如疲乏无
力、头痛、精神萎靡、烦躁易怒等症状，严重的还 导致抗病能力降低，甚至神经系统功能紊乱。 • 4.失眠的类型 • （1）根据失眠常见特点分：起始失眠、浅睡失眠、 间断失眠、早醒失眠、多梦失眠。 • （2）根据失眠的心理原因分类：情景性失眠、认 识性失眠、习惯性失眠、神经性失眠。
心理健康标准
• 四、心理状态等级的划分
• 3.心理障碍：因个人及外界因素造成的心理状态的 某一方面发展的超前、停滞、延迟、退缩或偏离。 特点是不协调性、针对性、社会功能损害较大、需 求助于心理医生。
• 4.心理疾病：由于个人及外界因素引起个人强烈的 心理反应，并伴有明显的躯体不适感，是大脑功能 失调的外在表现。特点是强烈的心理反应、明显的 躯体不适感、损害大、需要心理医生治疗。
【心理测试】 个性与压力心理测验
问卷确定个性类型是否是造成工作压力的原因。1＝从不这 样；2＝极少这样；3＝有时这样；4＝经常这样；5＝总这样。
1、认识新的人对我来说很令人紧张。 2、我的配偶和朋友都认为我要求太高、工作太卖命了。 3、我的生活际遇是由命运和环境所决定的。 4、如果能够选择的话，我宁愿自己单独工作。 5、如果对于工作任务的指示不明确，我就会感到焦虑不安。 6、对我工作的负面评价会使我几天都闷闷不乐。 7、我是部门完成工作量最多且最先完成的人，我感到自豪。 8、工作上的决策特别让我感到有压力。
《心理健康与调适》PPT课件
强化组织帮助
有效的培训 科学的工作设计 建构学习型组织
拓展训练
拓展训练是经过精心设计的一系 列体验式课程活动,旨在通过受训学 员的亲身参与,体验其中的人际关系、 信任、配合等团队形成中不可缺少 的各种体验与技巧.通过自我发现、 自我激励、自我超越,最终达成整个
团队的成长与突破的目的.
空中单杠
的时间 宽心：自我放松,寻找合适的排解情绪之道,休闲运动 关心：团结互助力量,互相分享感受,接纳別人的帮助与
支持协助別人,发挥守望相助的精神
放慢节奏
"温水煮青蛙"的故事 放慢节奏发现问题 放慢步子观赏风景
健康的生活习惯
远离不良嗜好 改善饮食结构 加强体育锻炼
皇帝内经-素问
五谷为养 五果为助 五畜为益 五蔬为充 气味合而服之,以补精益气
林肯：一个人成天想什么就会变成那个样子 1.多看看坏事的光明面.一个人的态度或想法会决定他
的命运. 相信事情会否极泰来 . 2.用建设性方法解决问题.发挥创意,列出解决选项,与人
进行脑力激荡,专心解决问题.
当觉得 —— 伤心难过时,如何为自己打气？
哲学家威廉：我们不是因为快乐而唱歌,而是唱歌使 我们快乐.
附录：心理减压三十法
设定现实的目标,对自己和别人的期望值要现实些,使之切 实可行.
将压力写出来, 一旦将压力1、2、3......地写出来,您就会发 现,只要各个击破,其实压力很容易缓解.
统筹安排,事情往往分为必须做、应该做和想做的.如果必 须做的事没做,就会增加内心的紧张或压力.所以,您只要先 把必须做的事完成,就会减轻压力.
合理心理调适
情绪调节 减轻挫折伤害
安慰自己的6种情绪 ——
当觉得没有自信,总觉得不如人—— 作家拉劳士吉：我们永远不会像自己想象的这
心理健康与心理调适课件
（2）强迫动作 强迫洗涤：反复多次吸收或洗涤物件，心中总摆脱不了“感到脏”，明知已洗干净，却不能自制。 强迫检查：通常与疑虑同时出现。对明知做好的事不放心，反复检查。 强迫计数：不可控制地数台阶、电线杆，做一定次数的某个动作。 强迫仪式动作：在日常活动前，先要做一套有一定程序的动作。
恐惧症
也称“恐怖症”、“恐惧性神经症“，以恐怖症状为主要临床表现的神经症。是一种过分和不合 理的惧怕外界客体或处境为主要特点的神经症。
心理健康与心理调适课件
第一节 心理健康标准
一、心理健康
根据世界卫生组织（WHO）对健康的定义：“健康是一种生理、心理与社会适应都臻于完美完满的 状态，不仅是没有疾病和脱离虚弱的状态”。因此，心理健康不仅指没有“心理疾病”或“心理问 题”，也应包含心理上的“完满状态”。
二、 心理健康的评价体系 结合各种观点，学者提出心理健康的八个标准是： 1、有一个积极进取的人生态度 2、对自我有恰当的认识 3、享有良好的人际关系 4、有一个乐观的情绪状态 5、有健全的人格 6、道德心态的健康 7、具有良好的社会适应能力 8、智力活动正常
抑郁症
产生这些心理问题的原因 1、生理因素的影响（遗传与内分泌系统） 2、 环境因素的影响
包括自然环境、家庭环境、工作学习环境、社区环境和社会环境。 3、社区环境和社会文化因素 4、 心理因素的影响
主要包括心理过程和个性心理两部分。心理活动因素主要包括认知因素、情绪因素和情感因素、意志和 人格因素。
(4)善于利用时间。
通过改变作息时间达到提高工作效率的办法——“神奇三小时”.
早睡3小时，早起3小时，生活和身体会发生神奇的变化。“时间管理大师”哈林·史密斯曾极力提 倡“神奇三小时”的概念，鼓励人们自觉早起早睡。比别人早起，没有人或电话的骚扰，清晨做事 精神集中，思路清晰，工作效率高，早起更能增强信心。
心理健康活动课—自我调适
心理健康活动课—自我调适心理健康活动课-自我调适
简介
心理健康活动课旨在帮助个体通过自我调适来改善心理健康。
本课程包括一系列的活动和方法，旨在帮助个体认识、理解和管理自己的情绪、压力和情感。
目标
- 提高个体对自己的情绪和压力的认识和理解能力
- 帮助个体学会有效管理和调控情绪和压力
- 培养积极的情感表达和情感调节能力
- 增强个体的自我调适和心理韧性
内容
1. 情绪认知训练：通过认识和理解不同情绪对自身的影响，学会更好地管理和调控情绪。
2. 压力管理技巧：提供有效的压力管理策略，帮助个体减轻压力并增强心理韧性。
3. 情感调节练：通过各种情感调节练，帮助个体培养积极的情感表达和情感调节能力。
4. 自我调适策略：探讨不同的自我调适策略，并帮助个体找到适合自己的方法来改善心理健康。
5. 心理韧性培养：通过培养心理韧性来增强个体应对挑战和困难的能力。
课程安排
本课程为期六周，每周举行一次课程，每次课程时长为60分钟。
每次课程将结合理论讲解和实践活动进行，以提供综合的研究体验。
结语
心理健康活动课-自我调适为个体提供了改善心理健康的有效工具和策略。
通过参与本课程，个体能够提高自我认知和管理情绪的能力，增强应对压力和困难的心理韧性。
希望通过这一课程，每位参与者都能够达到更好的心理健康水平。
[课件]大学生心理健康和心理调适PPT
![[课件]大学生心理健康和心理调适PPT](https://img.taocdn.com/s3/m/4f927c1083c4bb4cf7ecd165.png)
1、能正确认识自我和悦纳自我
2、能保持和谐的人际关系 3、有良好的适应能力 4、具有顽强的意志 5、具有良好的情绪状态 6、具有健康的人格
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பைடு நூலகம் （二）提高心理健康水平的途径
1、建立合理认知 2、正确应对挫折 3、学会调解情绪
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1、建立合理认知
正确认识自我
相信自己并且喜欢自己 唤醒心灵的巨人
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心理和精神问题不及时疏导，就可能造成部 分大学生做出一些极端事情。心理专家介绍， 遇到心理问题如果两个星期不疏导缓解，就 可能转化成心理障碍。专家建议大学生感到 心理压力时首先可以找朋友倾诉宣泄；如果 效果不理想可以听听音乐、做做运动，或者 旅游放松；还没有效果可以找心理医生寻求 专业帮助。
4
（二）心理健康的重要性
随着社会的快速发展，大学生面临的社会环境 和成长过程中遇到的问题更加复杂、多样，而大学 生自我完善的要求更加强烈、渴望成才，服务社会 的愿望更加迫切，因而威胁大学生心理健康的因素 也会明显增多，这对大学生的心理素质提出了更高 的要求。
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我们认为，人群中有15%属于健康人群，15%属于不健康人 群， 60%到70%属于亚健康人群。什么叫亚健康？根据世界 卫生组织统计，现代人心理疾患严重到什么程度了呢？当前 世界上的主要疾病当中有五种是精神疾病，哪五种呢？第一， 严重的抑郁症。抑郁症上升的趋势非常快，现在抑郁症的年 发病率在3%到5%之间，100个人中可能有3到5个人。第二 种叫重型精神分裂症。第三种叫双向情感型精神障碍，抑郁 和躁狂交替出现，这个比抑郁症还麻烦。第四个是酒依赖。 第五个是强迫性精神障碍，就是我们理解的强迫症。所谓强 迫症，是强迫自己去想一些无关紧要的念头，或者从事一些 毫无意义的行为，比如说强迫症患者老爱洗手等等。
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认知疗法
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1.从这张图片中你看到的是 少女还是老妇？ 2.这张图片说明了什么道理？ 3.这张图片对你有什么启发?
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柱子是圆的还是方的？
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那个女人是真实的还是拼图里的?
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盯住黑点，身体前后移动看看效果
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放松疗法
长期的心理紧张如若不调适疏导，则容易 导致严重的身心疾病。因此, 要学会放松自己 的情绪。放松疗法就是通过全身肌肉的放松, 来缓解紧张情绪, 从而保证身体的健康。常用 的放松方法是：肌肉松弛法、深呼吸练习操、 音乐放松法、凝神法、意念集中法等。
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如何运用行为治疗法进行自我调适: 1.系统脱敏法。 2.厌恶疗法。 3.放松疗法。
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系统脱敏法
由著名精神病学家沃尔帕创立。系统脱敏 法有三个步骤：
一、使肌肉松弛。
二、建立焦虑层次(从最轻微的焦虑到引起最 强烈的恐惧依次安排)。
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行为疗法（Behaviortherapy）又称行为治疗，是基于现 代行为科学的一种非常通用的新型心理治疗方法，是根据学习 心理学的理论和心理学实验方法确立的原则，对个体反复训练， 达到矫正适应不良行为的一类心理治疗。
所谓适应不良性行为是不健康的、异常的行为，可以有各 种不同的原因，有些是神经系统病理变化或生化代谢紊乱而引 起的症状，有些则是由于错误的学习所形成。行为主义心理学 认为人的行为是后天习得的，既然好的行为可以通过学习而获 得，不良的行为、不适应的行为也可以通过学习训练而消除。
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意识 前意识 潜意识
弗洛伊德把潜 意识形容成浮 在海里而沉入 海水中的冰山 的主体部分。
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虽然我们意识不到潜意识的内容，但我们大多数 的动机是潜意识的。潜意识的动机在某种程度上影响 着我们各方面的行为，人的重要行为表现是源于人们 自己意识不到的动机和内心冲突。精神分析学说以潜 意识的理论为基点，所要探讨的“是一个人为什么是 他那个样子”的真正原因，它设法将潜意识的东西进 入意识中，然后通过自我认识，以摆脱心理问题和不 良情绪。精神分析的目的和价值在于它能够挖掘出深 藏在潜意识中的各种关系（尤其是童年的精神创伤和 痛苦经历），帮助人们更好地认识自己。
自我心理调适方法
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自我心理调适方法
1.心理分析疗法 2.行为疗法 3.*认知疗法*
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心理分析疗法，又叫精神分析疗法、分 析性心理治疗，是心理治疗中最主要的一 种治疗方法。其基本理论核心是：人的精 神活动可分为潜意识、前意识和意识。潜 意识深藏于意识之后，是人类行为背后的 内驱力。
维持。
第一，W·泰森每吸一支烟，他就会从中得到很多直接满足 和一些瞬时的快乐。第二，吸一支烟使他感到轻松，尤其他是 一个有点儿易于紧张和焦虑的人。第三，吸烟使他在打电话时 手里有活干。尤其他的职业要求他长时间地呆在办公室的桌旁， 在电话里和客户们谈话。
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案例
经过和W·泰森的几次讨论之后，行为治疗专家帮 助他找到一些方法来对付每种所确认的强化因素。
三、在肌肉松弛情况下,从最低层次开始想象 产生焦虑的情境, 直到能从想象情境转移到现 实情境,并能在原来引起恐惧的情境中保持放松 状态,使焦虑情绪不再出现为止。
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厌恶疗法
又称惩罚消除法, 是应用惩罚性的厌恶刺激 来矫正和消除某些适应不良行为的方法。如强迫 自己洗手者让其想象自己的手被洗得脱皮的可怕 情景, 渐渐让自己消除不断洗手的习惯，也可用 具体的厌恶刺激或动作，如当不良行为出现时， 立即用橡皮圈弹击皮肤，起到惩罚作用。
分析潜意识中的矛盾和冲突, 领悟 到自身的心理病因与症结, 消除病因， 治愈心理疾病。一个人无论做出多么不 符合逻辑的行为，背后都不是没有原因 的，如果能明白自己这些行为背后潜在 的驱动力是什么，那么就能更深入地认 识和把握自己。
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心理暗示，是通过语言、动作，以含蓄 的方式对自己或他人的认识、情感、意志 和行为产生影响的一种心理活动形式。分 为积极心理暗示和消极心理暗示。
第一，要求泰森每次想吸烟时吮吸一块冰糖。这可以 代替他的吸烟活动并也使他感到快乐。
第二，教给泰森几种自我松弛的技术方法。
第三，建议泰森在打电话时随便在纸上乱写乱画来代 替吸烟的活动。
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富兰克林的自我行为疗法
富兰克林为了培养自己的品质，曾制作了一 个表。表上列举了自己要做的事情，然后检查 每天执行的情况，看看哪些能够自觉做到，哪 些提醒后才做到，哪些没有做到。然后将这个 星期的情况与上个星期进行对比，看看自己是 否取得了进步。如果进步了，就给自己一个奖 励； 如果退步了，就给自己一个惩罚。
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运用心理分析法进行自我调节：
1.合理宣泄
2.自我反省 3.心理暗示
每个人都有 自我完善的内 在力量 ！
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尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心 矛盾, 释放心头的重负, 恢复心理平 衡. 例如：大哭、听音乐、倾诉等。
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案例
W·泰森是个45岁左右的成年人。他患了肺气肿，呼吸时胸 部感到困难。因为泰森吸烟很凶，所以病情很快加重。他的医 生几次告诉他必须戒烟，但W·泰森未能做到。于是医生就把他 转给一位行为疗法专家治疗。W·泰森不能把烟戒掉，行为疗法 专家没把这看成是意志薄弱或一种自毁心理倾向的表现，相反， 他认为吸烟的行为是习得的，并且由于几种强化因素使其得以