轮滑动作基础
平花入门及基础动作
一级
1. snakeavt （正蛇）前向蛇行过桩
2. croisavant （正剪）前向双脚交叉过桩
3. snakear （后蛇）后向蛇行过桩
4. backcroisavant （倒剪）后向双脚交叉过桩
5. fish （双S）双脚并拢呈s状过桩
二级
6. heelheelsnake (双脚跟前蛇）双脚跟的正蛇绕桩
7. heeltoesnake (双脚尖前蛇）脚跟脚尖的正蛇绕桩
8. crossshift （双脚同向交叉）两脚尖同时朝一个方向的正交叉
9. backeight （反画8）反8字原地绕桩
10. eight （画8）原地八字绕桩
11. eagle （蟹步）一字过桩
12. eagleCross （蟹剪）一字交叉过桩
三级
13. nelson （尼尔森）横向双脚交叉过桩
14. onefoot （正单脚）前向单脚过桩
15. nelsonback （反尼尔森）
16. X （X步）双脚绕桩路线成“X”形
17. Carzy （推刃）横向前-后交叉过桩
18. piedar （倒单脚）后向单脚过桩
19. heelheelcross 双脚跟的正交叉
四级
20. heeltoesnake （玛丽正蛇）正向前脚跟与后脚尖的S过桩
21. heeltoecross （玛丽正剪）正向前脚跟与后脚尖的交叉
22. toetoesnake 双脚尖的正蛇
23. italian 内一字步逆时针转身绕桩变倒交叉剪桩
24. heeltoesnakb （玛丽倒蛇）反向后脚跟与后脚尖的S过桩
25. heeltoecrossback （玛丽倒剪）反向后脚跟与后脚尖的交叉
26. toetoebacksnake 双脚尖的倒蛇
27. toetoecross 双脚尖的正交叉
28. toetoebackcross 双脚尖的倒交叉
五级
29. mabrouk （攀藤）正交叉+外一顺时针绕桩变倒交叉+内一逆时针绕桩
30. chapchap 横向括弧过桩
31. crab （Chapchap跳）
32. sun 顺时针转身剪桩
33. volte （沃特）顺时针转身双脚交替剪桩
34. doublecrazy （前插花）前向后脚交替前叉过桩
35. backdoublecra （后插花）后向双脚交替交叉过桩
36. crazysun （四方向）双前-双后交叉转体过桩
37. oneconecrazy (单桩crazy）原地正剪+倒剪绕桩
38. gregfriet 原地两个桩循环进行的正交叉+双脚跟转身倒交叉
39. candy 前剪后退后转接前剪
40. stroll （前双插花）前向后脚前叉过桩
41. backstroll （后双插花）后向后脚前叉过桩
六级
42. totalcross （地球环绕）
43. X-Jump （X跳）横向X形跳跃过桩
44. crabcross 双脚交替横向跳动剪桩
45. CrazyLegs （画树叶，太空步）原地双脚括弧绕桩
46. OneConeBack （单桩后插花）后向双脚交替交叉过单桩
47. OneCone （单桩前插花）前向后脚交替前叉过单桩
48. oneconecrazysun （单桩四方向）原地的正剪+双脚交替变倒剪+双脚交替七级
49. twister 正剪跨桩+外规绕桩+蟹步剪桩
50. running 类似于的跑步前nelson
51. jturn （QQ）上左脚尖与右脚右侧着地，向右拉
52. sunnydayspin 一脚原地绕桩另一脚尖在后点起
53. special （双脚尖X步）双脚尖同时横向交替剪桩
54. heeltoespecial （玛丽X步）脚跟脚尖同时横向交替剪桩
55. eagleshift （同步蟹剪）双脚同时摆动的蟹步剪桩
56. oliver （双脚尖画圆过桩）前向双脚尖旋转过桩
57. rocket （茶壶）前向单脚下蹲过桩
八级
58. infini （单脚8字绕行）原地单脚八字过桩（在两到三桩上单脚画八）
59. brush 一脚倒向绕桩，另一脚尖向外横向脚跟脚尖交替剪桩
60. fanvolt 双脚换位变成八字绕一或两个桩
61. footspin （单脚8字绕行）前单脚转后单脚八字过桩
62. heeltoeeaglesnake （玛丽蟹步）脚跟脚尖的蟹步绕桩
63. heeltoecrazyleg （玛丽画树叶，玛丽太空步）
64. heelheelspecial （双脚跟X步）双脚跟的X绕桩
65. reversenelson （反脚后尼）一脚倒滑绕桩，一脚内扣横向左右剪桩
九级
66. wiper （单脚X跳）单腿跳跃剪桩
67. ToeWheeling （前单轮向前正蛇）前脚尖的正单轮
68. HeelWheeling （后单轮向前正蛇）正向前脚跟单轮绕桩
69. GrabbedHeelWheeling （手抓另一只脚的后单轮向前正蛇，天国)
70. kazatchok （咖啡壶跳）咖啡壶交替脚跳
71. screw （小天鹅）双脚尖交叉点地绕桩
72. Blackswan （黑天鹅）一个脚尖一个脚
1.双鱼(Fish):是真正意义上的第一个平花动作.双脚平行蛇行过桩.做这个动
作的时候要注意,千万不要用脚的力量去挪,也不要用脚去推,自始至终双脚形状是不变的.关键在于用腰腹的力量去带动下半身,而重心置于双脚的脚跟,左右过桩的时候,双脚要相应地左右压刃. [从这个动作开始就是真正开始练习平花动作了.可以去网上下载各种平花动作教程和示范,多看视频,好处很大.在练习的时候要养成习惯,做完一整排桩,哪怕踢得一个都不剩.在拣桩的时候思考自己的动作.遇到困难的时候大胆向人请教.做到"多看,多练,多想,多请教"]
2.正剪(Cross).这个动作实际上就是画葫芦的进阶版,画葫芦的时候将脚交叉
过去即可.练习的时候注意双手微展于身体两侧,交叉的时候膝盖微曲,收回之时伸直.注意压内刃.一旦双脚进桩就看向下一个桩,而不要一直盯着脚下的桩剪完为止.
3.倒剪(BackCross).倒剪即倒向双脚剪桩.在学向后动作之前站立起步的姿势
尤为重要.可以尝试首先垂直于桩线站在桩头,然后将下半身向左转(如果是反脚,那么就向右转),视线越过肩膀看到桩上.将注意力放到双脚的脚跟,双脚向外，打开的时候注意稍压外刃.
4..正蛇(Snack).双脚呈蛇形过桩.这个动作的要领在于扭腰带动双腿,熟练后
可能会双脚不同步运动,即隔开了半个桩的正剪一般的感觉.练习的时候注意起伏和节奏. [相对较为简单的一个动作,应力求熟练]
倒蛇(BackSnack).向后蛇行过桩.练习时应注意,看桩的姿势务必正确,用腰胯带动下半身,后方的脚向外打的时候注意压外刃,注意双脚间距不要太大,熟练之后理同正蛇. 打开的时候注意稍压外刃. [第一个向后动作,熟悉向后滑行的感觉,学会向后看桩] 正单脚(OneFoot).正单脚蛇行过桩.这个动作对于初学者来说可能会有点难.先在装外熟悉单脚滑行时重心放在一只脚,浮腿(离地腿)把握平衡的感觉.注意中刃落地,不要偏刃.浮腿自然收起,主要用大腿及膝盖的力量.当这个步骤熟练了之后就可以练习桩上动作了.注意"首桩外刃进"的原则,即用右脚从左侧入桩,左脚从右侧入桩,否则第一个桩算漏桩.初期上桩利用惯性,同时保持身体正直,双臂微展,重心落于脚跟.熟练之后尽量减小初始速度起步,用上半身的带动及浮腿的摆动来提供动力,双脚有一种"夹,放"的循环. [第一个单脚的动作,熟悉浮腿的掌控,锻炼脚力.熟练之后要开始练习速度过桩] 9.倒单脚(BackOneFoot).一个较难的动作.建议倒蛇非常熟练之后再开始练习.首先如同正单一样在桩外熟悉感觉,注意上半身是侧向的,身体向右则左脚着地,反则反之.期间要努力保持上半身的正直.然后上桩.先做倒蛇,期间抬起后脚开始倒单.要领在于身体努力保持正直,有一种"向后扳"的感觉.手不要胡乱挥舞,落地脚注意刃的变换,向右提的时候压内刃,收回之时中刃,重心置于前脚掌,浮腿膝盖处收成90°保持不变,按照倒蛇时后腿的轨迹摆动以提供动力,自始至终使身体有规律地起伏. [对初学者来说是一道坎.必须勤加练习,务必做到动作标准熟练,以免出现影响到后续动作的情况.先练习倒单再练习倒尼会收到事半功倍的效果.另外在很熟练之后推荐练习Infinite这个动作] 10.正尼尔森(Nelson).这个动作可以说是正剪跟蟹步的组合,也可以说是一
个向前的正剪跟一个侧向的正剪的组合.以右脚动作为例,首先正剪上桩,在双脚打开之时左脚踢出,扭胯形成蟹步将腿收回剪桩之后循环.练习时注意利用好正单脚的经验,将重心置于落地脚之上,身体始终向前,注意扭胯,双腿微曲同时发力,双脚角度要打开完整.在比较熟练之后力求做到"桩间为伏,桩上为起,节奏统
一,手脚和谐"的目标. [这个动作要求对起伏跟节奏有更深刻的了解.切忌同手同脚.同时可以开始练习蟹步滑行,从而对正尼有所帮助.正尼的衍生变化动作很多,务必熟练] 11.倒尼尔森(BackNelson).倒尼跟正尼很类似,是一个倒剪与一个蟹步的结合,也可以说是两个方向的倒剪的结合.练习倒尼之前建议先复习几遍倒单脚,因为倒尼与倒单密不可分,"倒尼当做倒单做,倒单当做倒尼练".这句话的意思是,练习倒单的时候浮腿要像倒尼时的后腿一样摆动,身体要一样起伏;反之,倒尼的时候重心要放在画蛇的脚上,切桩的脚几乎只是摆设.同时倒尼的起步十分重要,往往是一个Combo的入桩动作,要勤加练习.倒尼时注意画蛇脚动作幅度要大,其余要领与正尼大致相同. [很难做到标准又熟练的动作,需要大量的练习,同时在比较熟练之后建议练习正倒尼的转换]
蟹步(Egale).蟹步对于韧带有一定的要求,但却也能克服.这里以一般韧带为例,讲解蟹步的要领.首先要练习的是蟹步滑行.对于初练蟹步的人来说,沿直线滑行会较为困难.在此要引入一个杠杆的概念.从人的身体一侧看去,将腰当做支点,将上半身看做动力,将双膝内侧看做阻力,用身体后仰的力去撬动双膝内侧,使之向着一侧突出,双脚压住内刃,从而能够行走直线.第二步蛇形过桩的要点在于用腰胯的扭动带动下半身,重心压在靠近桩头的脚.在此之前推荐在桩外练习用蟹步逆时针和顺时针地画圈,以适应桩上动作. [该动作可以在一定程度上拉伸韧带.如韧带有优势,可考虑练习蟹剪等动作]
轮滑动作基础
平花入门及基础动作 一级 1. snakeavt （正蛇）前向蛇行过桩 2. croisavant （正剪）前向双脚交叉过桩 3. snakear （后蛇）后向蛇行过桩 4. backcroisavant （倒剪）后向双脚交叉过桩 5. fish （双S）双脚并拢呈s状过桩 二级 6. heelheelsnake (双脚跟前蛇）双脚跟的正蛇绕桩 7. heeltoesnake (双脚尖前蛇）脚跟脚尖的正蛇绕桩 8. crossshift （双脚同向交叉）两脚尖同时朝一个方向的正交叉 9. backeight （反画8）反8字原地绕桩 10. eight （画8）原地八字绕桩 11. eagle （蟹步）一字过桩 12. eagleCross （蟹剪）一字交叉过桩 三级 13. nelson （尼尔森）横向双脚交叉过桩 14. onefoot （正单脚）前向单脚过桩 15. nelsonback （反尼尔森） 16. X （X步）双脚绕桩路线成“X”形 17. Carzy （推刃）横向前-后交叉过桩 18. piedar （倒单脚）后向单脚过桩 19. heelheelcross 双脚跟的正交叉 四级 20. heeltoesnake （玛丽正蛇）正向前脚跟与后脚尖的S过桩 21. heeltoecross （玛丽正剪）正向前脚跟与后脚尖的交叉 22. toetoesnake 双脚尖的正蛇 23. italian 内一字步逆时针转身绕桩变倒交叉剪桩 24. heeltoesnakb （玛丽倒蛇）反向后脚跟与后脚尖的S过桩 25. heeltoecrossback （玛丽倒剪）反向后脚跟与后脚尖的交叉 26. toetoebacksnake 双脚尖的倒蛇 27. toetoecross 双脚尖的正交叉 28. toetoebackcross 双脚尖的倒交叉 五级 29. mabrouk （攀藤）正交叉+外一顺时针绕桩变倒交叉+内一逆时针绕桩 30. chapchap 横向括弧过桩 31. crab （Chapchap跳） 32. sun 顺时针转身剪桩 33. volte （沃特）顺时针转身双脚交替剪桩 34. doublecrazy （前插花）前向后脚交替前叉过桩 35. backdoublecra （后插花）后向双脚交替交叉过桩
轮滑66基本动作
一Fish 双脚正S形绕桩 Cross 双脚正交叉绕桩 Snake 正蛇形绕桩 Onefoot 正单脚S形绕桩 Backsnake 倒蛇形绕桩 Backcross 双脚倒交叉绕桩 二backeight 反8字原地绕桩 crossshift 两脚尖同时朝一个方向的正交叉 eight 正8字原地绕桩 heelheelsnake 双脚跟的正蛇绕桩 heeltoesnake 脚跟脚尖的正蛇绕桩 nelson 正尼尔森 三backnelson 倒尼尔森 heelheelcross 双脚跟的正交叉 heeltoecross 正向前脚跟与后脚尖的交叉 toetoesnake 双脚尖的正蛇 X 双脚绕桩路线成“X”形 italian 内一字步逆时针转身绕桩变倒交叉剪桩 四backonefoot 倒单脚 crazy 正剪+倒剪 mabrouk 正交叉+外一顺时针绕桩变倒交叉+内一逆时针绕桩（攀藤) toetoebackcross 双脚尖的倒交叉 toetoebacksnake 双脚尖的倒蛇 toetoecross 双脚尖的正交叉 五crab 双脚交替横向跳动绕桩 chapchap 双脚变成内八字和外八字进行绕桩 crazysun 正向双脚交替剪桩+倒向双脚交替剪桩 gregfriet 原地两个桩循环进行的正交叉+双脚跟转身倒交叉 sun 顺时针转身剪桩 oneconecrazy 原地正剪+倒剪绕桩 六backdoublecrazy 反向双脚交替剪桩 backstroll 反向在桩中间捣脚剪桩 crabcross 双脚交替横向跳动剪桩 doublecrazy 正向双脚交替剪桩 jturn QQ stroll 正向在桩中间捣脚剪桩 七volt 顺时针转身双脚交替剪桩 sunnydayspin 一脚原地绕桩另一脚尖在后点起 rocket 正茶壶 heeltoespecial 脚跟脚尖同时横向交替剪桩 eagleshift 双脚同时摆动的蟹步剪桩 eagelsnake 蟹步绕桩 八brush 一脚倒向绕桩，另一脚尖向外横向脚跟脚尖交替剪桩crazyleg 双脚原地向外绕桩成走步姿势
教你学习轮滑基本技巧
第一、前进 前进滑溜先学站立抓稳重心，再练习踏步走路、前进滑行、单脚滑行与前剪冰。 一、左右脚打开、合并脚掌力量平放在整个溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其轮刀要正，上半身保持平衡。 二、外八字前进步行 脚后跟靠拢，足尖打开约60度，脚尖平均张开，上身保持自然，两手叉腰，身体不要晃动，重心踩在一脚上，另一脚运用大腿力量抬起向前走一个脚掌距离，前脚踏出后，重心转移至前脚，接着后脚步行至前脚之前，如此一步步踏稳而走，脚后跟尽量踩在一直线上。 三、前进葫芦形 又称8字形前溜。利用压韧方式前进。两脚平行在地上画出"8"字形，压内韧使两脚靠近，快碰到时压外韧使两脚分开。可以先使用前进滑行推动，待熟后再体会重心转换及施力的感觉。此为后葫芦形之基础。 压地由前进滑行的练习，慢慢加长单脚滑行距离即可成为单脚弧线。练习时可先由单脚直线开始;前进滑行后溜冰足踩平刃，使滑行方向成一直线，自由足置于斜后方，成弓箭步，两手平伸，两眼平视。平刃练习完后，开始练习外刃，内刃单脚弧线，须注意，当踩外刃或内刃时，身体必须转向弧线的圆心，以增加平衡。 四、前进滑行 滑溜的基础来自于步行，步行当重心转移至前脚，后脚同时往侧方向蹬出以使前脚滑出。非溜冰足先轻拖在地上，溜冰足轻轻往前滑动，待稳后非溜冰足再试着腾空。慢慢的加长溜冰的距离与时间。前进滑行，亦可由静止状态开始，前进滑行时应注意上身的姿式，上身挺直，眼精注视前方两公尺处，两手平举，与腰同高，两臂放自然，勿耸肩，尽量使滑行的距离时间越长越久越好。 1. 滑行时的脚脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃，左脚则稍稍压内刃，右脚用力滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换左脚(此时重心要拉回来，推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，继续动作，推出右脚，如果推出去的脚(自由足)没收回就急着放下，推出另一只脚就会溜得脚开开的！重心要完全放到滑的那只脚(滑行足)，不然则无法用单脚滑行够远！着地，换左脚用力滑出去，右脚推，两脚轮流运作，常见初学者犯的毛病是滑行不够长，右脚滑出去还没几公分，左脚就着地，然后两脚就这样急速的举起放下，像在踏步一样，如此不但很费力，又溜不快，因此初学者的重要课程就是训练自己的单脚滑行，两只脚交互训练，这样就可以摆脱踏步的窘况。 滑行时，初学者因为平衡能力较弱，会本能的把两脚左右放以求平衡，这样蛮危险且不易做重心的转换，滑行不远，速度降低。可以把两脚略做前后的摆放，膝盖可自然前曲，重心略偏后脚。如果两脚并行，当碰到或卡到障碍物时，可能因重心修正不及而前扑，否则赶紧举起另一脚往前。如果前后放置，重心略偏后脚，当触及障碍物时，有更大的机会让前脚滑过，且让自己有更多时间反应，蹲低或重心后移，不至马上失重心。再则习惯前后摆放可利于转身动作的轻易完成！ 2. 上半身的姿势 上半身必须要求正直，两肩要平行，对完全不会溜冰的人，可以稍稍前顷。 五、全蹲双脚前进滑行 使用前进滑行，待有一定速度，双脚踩平仞成平行，蹲下屁股靠着小腿滑行。 六、金鸡独立 单脚着地，另一只脚往上抬或往斜后方抬。 七、单脚前进滑行 由前进滑行的练习慢慢加长单脚猾行的距离，身体挺直踩弓箭步。前进滑行后单脚踩平韧，
轮滑基本动作
平花动作练习指南（新手期） 看了很多的教学视频，和很多人交流过，再加上自己的一些感悟和经验，在此总结一下分享给各位初学者。 建议动作的练习顺序： 【一】fish（小鱼）→cross（正剪）→snake（小蛇）→back cross（倒剪）→back snake （倒蛇）→one foot（正单脚）→正尼（nelson）→倒尼（back nelson）→倒单脚（back one foot）→sun→攀藤→crazy→玉米（波浪）→volt→doublecrazy→back doublecrazy→back stroll 【二】然后就是简单的单轮类动作，heel-toe snake（玛丽前蛇）→toe snake（练脚力，很重要的一个动作）→back toe snake→back heel-toe snake。当然在练习【一】里面动作的同时也可以练下单轮类动作，交叉起来练。 当然，练完【一】里面的动作就可以练combo1了，把动作的衔接练熟练，同时培养动作的美感，打造自己的个性~练了几套combo后，就可以自己编combo了~（combo：组合动作） 当然，这个顺序只是根据动作的难度等级为大多数人推荐的，根据自己的实际情况，可以先练自己有感觉的动作，不一定完全按照这个顺序来。也可以同时练几个动作，不一定先把一个动作练得很熟练再练下一个，因为把一个动作练得很熟练需要花很长时间，需要每天不断复习，不断体会。 练动作的时候最好是拿出一两个小时一直练某一个或者某两个动作，会容易找到感觉，效果好很多。 新手的话，最好先别练动作，试着滑行，感受下滑感，等身体的平衡感好些后再学动作。 无论什么动作，只要坚持练，肯定能练出来的是吧。所以玩轮滑一定得坚持。 还有，看视频一定要很仔细，很多动作都伴随着身体的发力，扭动，不仔细看会忽略一些重要因素，当然，多与前辈们交流是最好了。 tip1：所有倒向的动作，身体都要侧着，能看到后面的桩~一定要习惯侧身~~ 【桩文化礼仪——自由式轮滑基本礼节】 1。自己踢的桩一定要立刻摆放好~别人踢的主动帮助摆放~摆桩时先看清是否有人上桩！ 2。不要离桩1米以内聊天~尤其是不要站在入桩位置！ 3。当别人在练桩时，不随便打扰，有事找别人时尽量让别人做完。因为练桩有时是一个很投入的过程，大部分人不喜欢经常被打扰~ 4。排队光荣，插队可耻！ 最后提醒一下：千万不要在有水的地方滑行，一是不安全，最重要的是对轮子、轴承不好~
轮滑20个基本动作
轮滑是一项节奏性非常强的体育运动，它也被称为滑步、轮步、滑板等。轮滑有很多不同的动作，20个最基本的动作是： 1. 前进：集中力量，把脚后跟抬起，双脚向前滑行； 2. 后退：集中力量，把双脚后跟抬起，双脚向后滑行； 3. 左转：双脚后跟向内抬起，并将重心放在右脚上，以较快的速度滑行； 4. 右转：双脚后跟向外抬起，并将重心放在左脚上，以较快的速度滑行； 5. 侧向：双脚后跟向内抬起，并将重心放在左脚上，以较慢的速度滑行； 6. 拖拉：双脚轻轻着地，以较慢的速度滑行； 7. 前滑：脚尖着地，以较快的速度滑行； 8. 后滑：脚跟着地，以较快的速度滑行； 9. 跳跃：双脚同时跳起，并将重心放在左右脚上，以较快的速度滑行； 10. 滑落：双脚同时跳起，并将重心移至中央，把双脚同时放回地面，以较慢的速度滑行； 11. 前跳：双脚同时跳起，并将重心放在左右脚上，以较慢的速度滑行； 12. 后跳：双脚同时跳起，并将重心放在左右脚上，以较慢的速度滑行； 13. 旋转：双脚同时跳起，把重心放在左右脚上，以较快的速度滑行； 14. 滑步：双脚同时跳起，并将重心放在右脚上，以较慢的速度滑行； 15. 半跳：双脚同时跳起，并将重心放在左右脚上，以较快的速度滑行； 16. 滑步拉：双脚前脚跟向后拉，双脚后脚跟向前拉，以较慢的速度滑行； 17. 前翻：双脚同时跳起，以较快的速度滑行； 18. 后翻：双脚同时跳起，以较快的速度滑行； 19. 侧翻：双脚同时跳起，以较快的速度滑行； 20. 飞跃：双脚同时跳起，以较快的速度滑行。 轮滑是一种节奏感很强的运动，练习轮滑时，需要掌握上述20种基本动作，以提高自身的技能。只有熟练掌握这20种基本动作，才能更好地感受节奏，把握轮滑的节奏，享受轮滑带来的快乐。
学习轮滑的5个基本动作
学习轮滑的5个基本动作 学习轮滑的5个基本动作 轮滑作为一项时尚运动，很多父母都给孩子报了轮滑的兴趣班。下面店铺为大家整理了学习轮滑的5个基本动作，希望能帮到大家！ 1、站立 先穿戴好轮滑鞋和护具，然后站起来，站好以后，可以试着让宝宝两臂从体侧平举至肩高，左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立。这是最基础的轮滑姿势，也是对宝宝胆量的第一个考验。对于三岁的宝宝而言，日常的行走对他们而言已经很轻松了，但是穿上轮滑鞋站起来可是头一次，因为这里面存在太多的不确定因素，宝宝不能确定到底有没有危险。 教练提醒：爸爸妈妈可以从前面拉着宝宝的手站起来，或让宝宝扶住物体站立。但一定不能从宝宝背后抱着他起来，否则宝宝会身体后仰，不利于掌握动作要领。 2、踏步 包括原地踏步、侧踏步、踏步前行等动作。在踏步前行前，最好花几分钟时间热身，例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺脚，主要是为了增强宝宝的腿部力量，为开始滑行做准备。 然后双脚由T字变成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下。再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反复进行练习，逐渐加快速度。 教练提醒：爸爸妈妈可以告诉宝宝，请他扮演“不倒翁”，左右转移着前进。同时，膝盖弯曲、大腿稍微并拢，就好像“八”字状，要注意宝宝的后腿一定要蹬直。 3、滑行 在练习一段时间的踏步前行后，可以开始学习滑行。这可不要太急，最好等宝宝踏步熟练后。有的宝宝很快就能熟练，有的宝宝要练上好几个小时。 滑行动作的要领是左脚在前成弓步，右脚向侧蹬出，上身向前微
倾斜，两臂平伸与肩同高，重心放在左脚上。然后右脚收回到左脚内侧，右脚向前滑出，左脚向后外侧蹬出，同时重心由左脚移动到右脚，收脚到右脚内侧。此外，就像我们考驾照一样，弯道滑行也很重要。转弯的时候，注意重心下降，并落在一只脚上。 教练提醒：滑行时收脚干净利落，蹬出时短促有力、爆发力强。在孩子基本掌握滑行之后，可以参加一些集体游戏以提高学习轮滑的兴趣，如蹲取物品，在宝宝的身旁身后或者远处放上一些玩具，请宝宝找到玩具，然后蹲下把玩具捡起来，并滑行送到前方的篮子里。还有开火车、老鹰捉小鸡等游戏也很有意思。 4、停止 在滑行中，有时需要及时停止滑行，所以在孩子初步掌握滑行基本动作的同时，就要学会停止滑行的方法。停止的方法分：正中切法、A字停刀、T字停刀、转弯急停。 教练提醒：小朋友可以用正中切法，这是很容易掌握的一种方法，就是双脚平行，把有煞车器的那一脚向前推出，脚尖微向上，让煞车器磨到地面就可以了，将煞车器愈用力的压向地面，就可以愈快停下来了。记住重心一定要放低，保持在两脚中间，不可以太前或太后。转弯急停需要较好的轮滑平衡能力，不建议小孩子学。 5、安全跌倒 安全跌倒的训练是透过护具及全身来分散跌倒时的冲击力，跌倒时保持让身体向前扑倒，避免向后跌坐或让身体某一部份完全承受撞击，如臀部、下巴、手腕、手肘、膝盖等，以减少单一部位受伤的程度。 教练建议：身体前倾，膝盖跪下，身体趴下，以护掌触地向前滑出，并让身体同时伸展出去，然后完全扑倒在地，经过这一连串的动作后，跌倒时的撞击力会被完全分散出去，不致于使单一部位承受太多、太重的伤害。 【拓展内容】 花样轮滑之自由滑的基本动作 自由滑基本动作之规尺滑法
轮滑基础技巧方法
轮滑基础技巧方法 轮滑基础技巧方法 (一)压刃 在直排轮中算是很重要的基础，许多的技巧都是靠左右压刃才做的`出来。脚的内侧为内刃，外侧则为外刃。 1.两脚内刃 2.左脚外刃右脚内刃(左向平行转弯) 3.右脚外刃左脚内刃(右向平行转弯) (二)入门 1.站姿 两脚张开成V字型与肩同宽约30度，当我们采取这个方式站立 时轮子并不会滑动，这是直排轮刀中基本的站姿。记得上路时安全 装备是很重要的一环，千万不要小看它们的功用哦～ 2.走步 先以V型站姿站好。身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。身体向前倾，右脚向前抬起。右脚放下踏稳，重心移至右脚。依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下.藉此熟悉重心转移的感觉。 3.平行滑步 站立时两脚平行与肩守同宽。上半身正直，慢慢将两脚前后滑出。待两滑开呈前弓后打直时将两脚拉回。换成另一脚在前，如此反覆 练习。 4.推刃前溜 先以V型站姿站好。右脚推左脚呈前。右脚微推，再利用身体向左斜前推的力量滑行。滑行时右脚前收往右斜前方放。右脚平放后，
身体同时亦向右斜前方推动。右脚滑行时左脚前收往左斜前方放。两脚交互推动，双手自然摆动，两眼正视前方.记体的动向与脚的方向同步即可轻松前溜。 5.弓箭步 前溜时身体微向前倾，膝盖微蹲，右脚前伸，重心向右脚移，并微弓成弓箭步。这个动作看似很简单，但有许多动作都是由其衍生而出，要诀是身体重心转移.例如T字煞车时，重心往右脚会更利于左脚的动作哦 6.蹲身溜法 溜时两脚平行与肩同宽，膝盖慢慢下蹲，双手抱膝将两脚固定。记得蹲下时两脚皆得踩直刃。这个动作是在训练脚的力量。 7.单脚跪姿前滑 前溜时两脚平行稍呈前后状，双膝蹲下时右脚顺势往后摆，呈两脚皆踩直刃。不同的是右脚仅以第一轮滑行。 (三)基础 1.葫芦前溜 先以V型站姿站好。两脚微压内刃向左右两旁画出至比肩稍宽，脚尖朝内回收。滑至与肩同宽，脚尖朝外脚跟用力再画出下一个弧型(重心在脚跟3.4轮)。重覆上述要领持续练习。这个动作的要领在于利用画出时膝盖下压，两脚回收时膝盖打直.练时须从静止开始画葫芦型才算真的会。 2.横向跨步 两脚打开稍比肩还宽，右脚先压外刃重心往右脚移。左脚抬起前跨过右脚放下后呈交叉状。记得左右两边都要练习。左脚先压外刃重心往左脚移。右脚抬起前跨过左脚放下后呈交叉状。 3.单脚前溜
轮滑球动作要领
课程塔训大纲 C级技能 丸立：抬头、粧胸、上体前倾、膝部穹曲，使肩、膝、脚尖在一条垂直线上，玖脚平行与肩同宽，双手握杆，杆刃放柱地面上。 獰倒起立：顺势向側方棒倒，以自然支擇腿用力⅛⅛,或用球杆做支挣快速⅛⅛O T字咗地：滑行过程中用于炎然摟球或者改变方向的停止动作，重心在一条脚上，另一只脚略抬起放下，用于减速或者停止。 玖脚蛇形滑行：身体以正确⅛⅛⅛立，玖脚尖同时向身体两侧方向滑出弧形并快速并拢连续前进。 北立控球前行：正确控球动作，球杆尾部距离身体一拳距富，不宜过远，也不宜过近，15•手距离后手大约30厘采左右，根据人的身壽宽度有所调整，在前行中控球。 拨球：杆刃拨球时要用“推”和“拉”的方法，而不是来回击球或者打球，拨球动作应柔和，玖手煽住球杆，来回翻转手旎，要使杆刃有—定的倾斜度，使球杆扣住球，保持底部着地，平行推拉。 正手传球：保持正确牝姿,抬头看对方的球杆住置，将球住于下手側的脚前■外侧，传球肘，球杆扣住球，从外側脚平推、扌曰至側脚，同时身体重心从外側脚移至到側
脚，球要从杆的中部旋转至杆刀尖传出，指向所传摟球队员的球杆。 正手摟球：接球前两肩放松，双手自然柔和握杆，杆刃平放在地面上，抬头看球来的方向，根据球的方向调整身体住置准备⅛<,杆刃向来球的方向伸出，接球后，手腌用力使杆刃扣住球，同时向后移动杆刃做缓冲，以防球弹出。 正滑左压步：向左做压步转弯肘，右脚丸用刃用力向后踵地，同时重心移到左脚的外刃上，然后右脚从左脚侖上方移到左脚的左側落地，同时左腿用力向右側隍直，然后收回到虑来的住置。 正滑右压步：向右做压步转穹肘，左脚丸用刃用力向后隍地，同时重心移到右脚的外刃上，然后左脚从右脚∙⅛上方移到右脚的右側落地，同时右腿用力向左側隍直，然后收回到原来的住置。 B级技能 8字囲绕：利用玄体愛令丸成刃外刃的转换，身体着转专的方向倾斜，头部朝转育方向看，以侧屋做支SM,同财侧腿外刃着地。 冲剌滑行：草手握杆，起步对反冲V孕皑立，⅛⅛ft,做跑步动作。 T字减速：扌体而对正前方，重心堆.一条凰.上，膝負略专，另一只冲刃倾斜向下横
轮滑基础动作66个
轮滑基础动作66个 一级：5个动作 nakeAvt（正蛇）前向蛇行过桩 CroisAvant（正剪）前向双脚交叉过桩 SnakeAr（后蛇）后向蛇行过桩 BackCroisAvant（倒剪）后向双脚交叉过桩fish 双脚并拢呈s状过桩 二级：6个动作 Eagle（蟹步）一字过桩 EagleCross 一字交叉过桩 Nelson 横向双脚交叉过桩 Piedavt（正单脚）前向单脚过桩 X 横向X形过桩 Piedar（倒单脚）后向单脚过桩 三级：13个动作 Chapchap 横向括弧过桩 Crab（Chapchap跳） Carzy 横向前-后交叉过桩 Mabrouk（攀藤）前交叉转体后交叉过桩 Sun 前向风车滑过桩 HeelToeSnake（玛丽正蛇） HeelToeSnakback（玛丽倒蛇）
Volte 横向前-后交叉转体过桩 Anticrazy 两桩距的交叉过桩 Bow 转体变腿画圆过桩 Mecicaine 侧前叉后交叉转体重复 Candy 前剪后退后转接前剪四级：22个动作DoubleCrazy 前向后脚交替前叉过桩 DoubleCrazyBack 后向双脚交替交叉过桩 Doubleturn 呈一脚尖转体画桩 CrazySun 双前-双后交叉转体过桩 Stroll 前向后脚前叉过桩 Eight 原地八字绕桩 BackStroll 后向后脚前叉过桩 Italienne 前向转体接后交叉过桩 X-Jump 横向X形跳跃过桩 CrazyLegs 原地双脚括弧绕桩 GregFrit 原地前-后交叉转体过桩 OneConeCrazy 原地前-后交叉过单桩 OneConeCrazySun 双前-双后交叉转体过单桩 OneConeBack 后向双脚交替交叉过单桩 OneCone 前向后脚交替前叉过单桩 CrabCross（非同步X跳）横向蟹步跳跃过桩 HeelToeCrossBack（玛丽倒剪）
轮滑的动作要领
轮滑的动作要领 一、V型走步: 1. 先以Ｖ型站姿站好。 ( 两脚张开成Ｖ字型与肩同宽约４５度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，这是直排轮中基本的站姿。 ) 2. 身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。 3. 身体稍向前倾，右脚向前抬起。 4. 右脚放下踏稳，重心转至右脚。 依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下，藉此熟悉重心转移的感觉。 二、跌倒起立: 1. 前溜时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。 2. 膝盖下蹲。 3. 先下膝盖着地。（这时的护膝就非常有用。） 4.手指头确实张开，平贴在地．由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前准备好。 5. 待俯冲的力量被抵消掉后，双手将身体撑起。 6.右脚蹲起，成单脚跪姿，双手平压在右脚膝盖上。 7. 双手用力下压将身体撑起。 8. 以Ｖ型站姿站好。 三、前溜: 前进时脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃（“刃”是站立方式），左脚则稍稍压内刃，右脚用力滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换左脚〈此时重心要拉回来，推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，如此继续动作就可以啦！〉重心是很重要的。溜冰要不停转换重心喔～～～只是两只脚在那边猛推 .... 怎么会快呢？不只要换重心，重心压低有助于溜冰的稳定性喔～～～溜冰当然啰～～～除了以上几点外，脚收回来也很重要，也可以增加速度（因为可增加推刃距离），要讲求“飘逸”也要收屁屁，不要驼背，不然真的颇难看… 四、转弯: 以左转为例：行进时，左脚前右脚后，而手平举上半身 ( 从腰部以上 ) 面向圆心，还有要压刃喔～～～重心在左脚并压外刃，右脚可以自然的推刃 .... 这样子就可以画出优美的弧线了 ! 五、T 煞: 前溜时两脚不动保持滑行时脚是一前一后 .... 然后把较后面的那一脚轻轻的抬离地面，之后将抬起来那脚的脚掌转 90 度，然后轻轻的将抬起来的那脚往地上放 .... 让轮子和地板接触慢慢的煞车就可以啦。 ( 此时重心要放在前脚，膝盖微微弯曲 ) 六、前溜转后溜： 当我们前溜要转后溜时可轻跳 ... 转 180 度来完成或者是用较简单的方式：开始时脚为一前一后〈本人习惯右脚在前〉，接着把两脚的脚跟轻轻抬离地面一点点 .... 以脚尖为轴，顺势将身体转 180 度或者是先以右脚为重心 ... 将左脚转 180 度〈形成小蟹步〉再将右脚转 180 度就可以啦！〈Ｐ . Ｓ . 在转向时，双脚尽量不要开太大，要保持平行，这样动作才会干净利落〉 1．单蹬双滑练习： (1)动作要领
轮滑的基本动作
轮滑的基本动作 轮滑作为一项时尚运动，吸引了大批的爱好者，在这支越来越庞大的队伍中也渐渐出现了两三岁孩子的身影，那么，学习轮滑对于幼儿到底有什么好处？小宝宝该如何学习轮滑？…… 一般情况下，我们不鼓励爸爸妈妈自己教宝宝训练，但是可以事先了解宝宝学轮滑的简单步骤及技术要点，这样在陪同宝宝一起去专们机构参加训练时，心中有底，回家陪孩子练习时也不会进入误区了。程教练向我们介绍了轮滑的几个基本动作。 站立 先穿戴好轮滑鞋和护具，然后站起来，站好以后，可以试着让宝宝两臂从体侧平举至肩高，左脚跟顶住右脚内侧，成 T字形站立。这是最基础的轮滑姿势，也是对宝宝胆量的第一 个考验。对于三岁的宝宝而言，日常的行走对他们而言已经很 轻松了，但是穿上轮滑鞋站起来可是头一次，因为这里面存在太多的不确定因素，宝宝不能确定到底有没有危险。 教练提醒：爸爸妈妈可以从前面拉着宝宝的手站起来，或让宝宝扶住物 体站立。但一定不能从宝宝背后抱着他起来，否则宝宝会身体后仰，不利于掌握动作要领。 踏步 包括原地踏步、侧踏步、踏步前行等动作。在踏步前行前，最好花几分钟时间热身，例如可以做15次原地高抬腿、踏步及 跺脚，主要是为了增强宝宝的腿部力量，为开始滑行做准备。 然后双脚由T字变成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下。再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反复进行练习，逐渐加快速度。 教练提醒：爸爸妈妈可以告诉宝宝，请他扮演“不倒翁”，左右转移着 前进。同时，膝盖弯曲、大腿稍微并拢，就好像“八”字状，要注意宝宝的后腿一定要蹬直。 滑行 在练习一段时间的踏步前行后，可以开始学习滑行。这可不要太急，最好等宝宝踏步熟练后。有的宝宝很快就能熟练，有的 宝宝要练上好几个小时。 滑行动作的要领是左脚在前成弓步，右脚向侧蹬出，上身向前微倾斜，两臂平伸与肩同高，重心放在左脚上。然后右脚收回到左脚内侧，右脚向前滑出，左脚向后外侧蹬出，同时重心由左脚移动到右脚，