准备活动和整理活动的意义

准备活动和整理活动的意义
准备活动和整理活动的意义
准备活动在体育运动中起到非常重要的作用.准备活动的目的是为了使人体尽快地由
相对安静状态逐渐过渡到紧张的运动状态,为基本部分做好生理上和心理上的准备.充分活
动开各关节，避免受伤，动作幅度由小至大，为正式训练作好充分准备。

整理活动的过程
与准备活动相反，它是消除疲劳、促使体力恢复的一种良好措施，它使人体由紧张的运动
状态更好地过渡到相对安静状态。

其活动的强度逐浙下降，生理机能的水平逐渐平稳和降低，使肌肉对静脉挤压的“唧筒”作用逐渐下降到一定水平上。

整理活动使心肺活动逐渐
恢复到接近原有的安静状态，如心跳减慢，减弱，肌肉血管收缩，内脏器官舒张，毛细血
管收缩，呼吸减慢，氧债逐渐被偿还，以及排出过多的碳酸等，均有助于减轻心脏负荷和
运动能力的恢复和提高。

加速消除血乳酸，对运动训练和体育锻炼的积极意义是显著。

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做准备活动与整理活动有很多积极作用. 所以我们在体育锻炼时一定要重视准备和整理活动。

（一）准备活动的主要作用
1提高肌肉温度，预防运动操作。

体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内
的代谢过程加强，肌肉温度增高。

肌肉温度的啬，一方面可使肌肉的粘滞性下隆，提高肌
肉的收缩和舒张速度，增强肌力；另一方面还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少
由于肌肉剧烈收缩造成的运动操作。

2提高内脏器官的机能水平。

内脏器官的机能特点之一为生理惰性较大，即当活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立即进入\最佳\活动状态。

在正式开始体
育锻炼前进行适当的准备活动，可以在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使内脏器
官的活动一开始就达到较高水平。

另外，进行适当的准备活动还可以减轻开始运动时由于
内脏器官的不适应所造成的不舒服感。

3调节心理状态。

体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动，现在越来越多的研究认为心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。

体育锻炼前的准备活动即可以起到这种心理调节作用，接通各运动中枢间的神经联系，使
大脑皮层处地最佳的兴奋状态投身于体育锻炼之中。

（二）如何进行准备活动
一般来说，准备活动时主要应考虑准备活动的内容、时间和量。

1内容。

准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。

一般准备活动主要是一些全
身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢
水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动操作的发生；专门性准备活动是指与所从事的体育
锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前，先慢跑等。

除非进行一
些专门性运动和比赛，一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，即可进行正式的体育
活动内容。

2时间和量。

准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定，由于以健身为目的的
体育锻炼量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间不宜过长，否则，还未进行体育锻
炼身体就疲劳了。

半小时的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。

气温较低时，准备活动的时间也适当长一些，量可大一些。

气温较高时，时间可短一些，量可小一些。

3时间间隔。

与运动员正式参加比赛不同，一般人进行准备活动后就可马
上从事体育锻炼，运动员准备活动后适当的休息是为了使身体机能有所恢复，以便在
比赛中创造优异成绩。

而一般人参加体育活动是为了增强体质，不是创造成绩，所以准备
活动后接着进行体育锻炼即可
准备活动和整理活动在测试或体育锻炼前做好准备活动具有十分重要的意义。

第一，准备活动可以把中枢神经系统的兴奋性提高到适宜水平，从而使整个机体在神
经系统的统一调节下，迅速进入工作状态，并尽快达到最高活动水平，同时加强调节与肌
肉活动有关的各个器官、系统之间的联系。

调节心理状态，提高神经系统兴奋性。

体育
锻炼前的准备活动可将锻炼者的心理状态调整到体育锻炼的情景中来，同时接通各运动
中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，投身于体育锻炼之中，可达到事
半功倍的效果。

第二，克服内脏器官的生理惰性。

由于支配骨骼肌的运动神经传导速度
高于支配内脏器官的植物性神经传导速度，所以在运动一开始，运动机能和内脏机能之
间就会出现矛盾，不相适应。

只有内脏机能的惰性逐渐得到克服以后，人体的运动能力才
能得到充分发挥。

准备活动是克服这种惰性惟一有效的手段，它使内脏器官尽快地适应
肌肉活动的需要，避免或减轻因内脏活动跟不上运动器官要求而发生的心慌、呼吸困难、腹痛、动作失调等不良现象。

第三，加强体内新陈代谢过程，减少肌肉活动的粘滞性，提高肌肉、韧带的力量和弹性，增加关节内的滑液，使关节的灵活性加大，防止运动
中伤害事故的发生。

准备活动可使韧带，关节得到充分伸展，润滑。

在运动中受伤的人中，有相当一部分人是由于没有做充分的准备活动而造成的。

准备活动中的伸展可明显
提高韧带的弹性，增加关节体液，有助于防止运动外伤。

准备活动在体育活动中也有着
重要的意义。

准备活动是教学的正式内容，是上好体育课的重要组成局部，关系到课的
质量和效果。

我的感受
作为一名大学生，我们更应该懂的准备活动与整理活动的重要意义。

现在有很多大学生在冬季长跑和体育课猝死的事件发生。

2021年11月19日在南京路附近一所大学，19岁的大一女生小婷与同学相约到操场跑步，不料小婷跑了两圈后突然倒地不起，后送到医院经抢救无效死亡。

虽然锻炼的目的是好的，但是更不应该盲目去锻炼，否则会造成终身遗憾，大学生已经是成年人了，更应该了解在运动前一定要做好准备活动，使全身放松，快速的进入锻炼状态，才能使自己不在锻炼中受伤。

12月12日，类似的悲
剧也出现在常州。

常州一名体育专业的大学生在经过1000米跑步测试、理论讲解和三级
跳练习后，突然昏厥倒地，经抢救无效死亡。

或许因为当今大学生的体质不好等原因造成的，但是我想如果锻炼后进行整理活动，或许这样的悲剧就不会上演。

作为一个男生，
我喜欢打篮球踢足球，虽然是一名大学生但是我还是显的很无知，每次踢球或者打篮球的
时候，我都会直接就冲向球场，不管三七二十一就进行比赛，有时候比赛不算太激烈的时候，可能在运动中和运动后都不会感受到什么痛苦，但是每次比赛激烈的时候，都会发现
自己有脚抽筋的现象。

记得有一次在良乡举办踢球比赛，比赛前我看见有些人，在做准备活动，压压腿
伸伸胳膊慢跑等，但是我很、对他们很不屑，觉的他们是浪费体力。

也觉得
他们比较傻。

但是比赛结束后，才发现傻的人是我，我小腿抽筋，趟在天桥上，让同
学给我压腿，很后悔当初为什么不做好准备活动呢，自从那时候开始，每次运动前我都会
进行准备活动，当每次运动结束后我也不会立即就找地方坐下，我会慢慢的走几分钟。

然
后再休息。

我自己的体会：（1）它具有集中同学注意力、充沛活动肢体、预防运动损伤的作用。

（2）它能活跃课堂气氛，全面发展身体，调动同学学习的积极性，使他们精神振奋、情
绪丰满地学习。

（3）它使人体各器官系统功能迅速地进入工作状态，一方面为基本局部
的学习做好充沛的准备，另一方面使身体得到一般发展。

总之准备活动组织得如何，直
接影响到运动目标的完成，同时对同学体质的影响，伤害事故的预防都有重要的作用，对
此要有足够的认识和重视。

良好的准备活动，可以促进有机体新陈代谢的加强，使体温
升高，使血液中的氧气向组织细胞释放保证氧气的供应，使各组织器官较快地发展较高
的工作效率，适应运动的需要。

可以提高学生学习兴趣、缓解心理压力、活跃课程气氛，
同时可以缩短身体的适应过程，使学生的注意力从其它方面转移到体育活动上来，未完
成体育课的任务做好准备，运动伤害事故。

在体育界有这样一句话：“放松整理活动是
通往冠军之路的捷径。

”在体育课中，我们的教师都非常重视课的准备部分和基本部分，
把准备活动准备的既丰富实用又生动象形，既配口令又配音乐。

而把课后的放松整理活
动给忽视了，这样做会产生一些不良的结果：一是不利于学生养成体育运动锻炼后的整理
放松的好习惯；二是学生在身体的各器官机能和精神上还处于“运动状态”，就进入到
了下节课的紧张学习中，从而影响了其他课程的学习效果。

放松整理活动是体育课的重要
组成部分，我们不应该把它作为抖抖手，甩甩臂，踢踢腿和做做深呼吸等简易徒手操的
代名词。

放松整理活动的内容应视课堂教学中的基本内容进行合理的安排。

因为整理
活动的目的是使肌体由紧张状态逐渐过渡到相对静止的状态,它的意义不亚于准备活动，
并非可有可无.因为剧烈运动时,心脏处于高效率工作状态,突然停止运动后,心脏
在短时间内仍然继续按照剧烈运动的需要将大量的血液输送到上下肢肌肉里,此时由
于运动突停,下肢肌肉不再收缩和产生\唧筒\作用,致使心脏的回流血量减少,大脑不但得
不到充足的血液补充,而且在重力的作用下,原有的大脑血液还会急剧流向心脏,造成大脑
暂时贫血,于是就会出现眼前发黑,头晕,恶心,呕吐甚至昏倒的现象,我们称之为\重力性
休克\因此剧烈运动后,不要立即停止下来，而应当继续慢跑一段距离,然后做一些深呼
吸或轻微的体操.这样一面可以防止出现重力性休克，另一方面也有利于补偿运动时所欠
下的\氧债\有利于疲劳的恢复. 整理运动有利于促进因运动锻炼而增加的乳酸循环，更快的消除运动锻炼的疲劳，同时，也有利于血液重新合理的分布。

运动锻炼期间，大量的血液流向参与运动锻炼的肌肉群，如在跑步时大部分血液流向下肢，更多的氧气保障大肌肉群的供给。

在运动锻炼后进行整理活动，血液能较快的恢复法到安静时的分布状态。

在肌肉锻炼后要及时的进行抻拉，以便加快乳酸的循环，减少酸痛。

也许是认为准备活动和整理活动可有可无，很多人对运动前的准备活动和运动后的整理活动都不够重视，其实准备和整理工作都非常重要，建议大家从现在开始重视起来，也许能减少些不必要的伤害。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。