中考实心球训练方法
初中九年级中考体育训练之掷实心球技巧指导
一、正确抓握实心球正确的抓握是掷实心球的基础。
正确的抓握方式是：将左侧脚面稍朝右，身体保持平衡，下垂的左手放在脊柱背后，右手将实心球握住，五指分别放在实心球的顶端和侧面，拇指下沿着一侧，手掌自然张开。
二、正确的控制力度掷实心球是需要控制力度的项目。
在练习过程中，要注意掌握好控制力度的方法。
首先，要注意加强臀部和肩膀的力量，这样才能控制好力度。
然后，在投掷的时候，要先做好准备动作，如站稳双脚，抬起实心球至适当高度，然后迅速发力，用肩膀和手臂的力量将实心球掷出。
三、注意身体平衡在掷实心球的过程中，身体的平衡非常重要。
首先，要保持站稳的姿势，双脚分开与肩同宽，身体重心放在脚掌上。
其次，在投掷的时候，要注意身体的协调。
将实心球抬起并将重心转移到后脚跟上，整个身体的力量都要集中在后脚跟，然后再用前脚跟迅速转移力量，将实心球投出。
四、掌握投掷的技巧在投掷过程中，要掌握好一些技巧。
首先，要注重步伐的运用。
在投掷前，先后退两步，然后再迈出一大步，这样才能更好地控制力度和平衡。
其次，要注意上身和手臂的协调。
投掷时，上身要稍微前倾，并保持良好的身体形态，手臂要放松，一起用力将实心球掷出。
五、多练习反复演练要想掌握好掷实心球的技巧，只靠理论是远远不够的。
所以，多练习和反复演练是非常重要的。
可以利用训练课程和课后自主训练时间进行反复训练。
首先，可以先从掌握正确抓握实心球的方法开始练习。
然后，逐步增加力量练习，如把实心球投得更远。
最后，在不断练习的过程中，不断总结经验，改正错误，提高自己的掷实心球能力。
中考实心球训练方法
中考实心球训练方法实心球，是一种常见的体育器材，也是中考体育测试中常见的项目之一。
对于学生来说，掌握实心球的基本技巧和训练方法，不仅可以在中考体育测试中取得好成绩，更可以锻炼身体，提高身体素质。
下面，我将为大家介绍一些中考实心球训练方法，希望能对大家有所帮助。
首先，要注意实心球的基本动作。
实心球的基本动作包括投掷和接球两个部分。
在投掷时，要注意站稳脚步，利用臂力和腰部力量，将实心球投出。
在接球时，要注意用双手接住实心球，保持身体平衡。
这些基本动作是实心球训练的基础，需要通过反复练习才能掌握。
其次，要进行专项训练。
针对中考实心球项目，可以进行专项训练，包括投掷和接球的练习。
在投掷训练中，可以通过练习站立投掷和跑步投掷来提高投掷的准确度和力量。
在接球训练中，可以通过练习站立接球和跑步接球来提高接球的稳定性和灵活性。
专项训练可以帮助学生针对实心球项目的特点进行针对性训练，提高成绩。
此外，要进行综合训练。
实心球项目需要综合运用身体的各个部分，因此综合训练是十分重要的。
可以通过练习平衡感、爆发力和手眼协调能力来提高实心球的技术水平。
例如，可以进行单脚站立练习、跳跃训练和手部协调训练，从而全面提高实心球的综合能力。
最后，要进行实战演练。
训练的最终目的是在实战中取得好成绩，因此实战演练是必不可少的。
可以通过模拟考试和比赛来让学生在实际环境中练习实心球项目，检验训练成果。
通过实战演练，可以及时发现问题，及时调整训练方法，提高训练效果。
综上所述，中考实心球训练方法包括基本动作的练习、专项训练、综合训练和实战演练。
通过系统的训练，学生可以提高实心球项目的技术水平，取得更好的成绩。
希望以上内容对大家有所帮助，祝愿大家在中考体育测试中取得好成绩！。
中考实心球技巧
中考实心球技巧实心球是一项以力量为基础，以协调性和爆发力为核心的投掷项目。
它对发展青少年上肢、肩背、胸部及腰、腹肌力量有明显作用。
一、考前准备小技巧1、充分做好热身：实心球几乎用到了身体的每一个关节，所以除了常规热身外，手腕脚踝是我们最容易忽略的部位，着重进行腰腹部韧带的拉伸。
2、徒手模仿练习：考试时一般10人为一组（具体地区有可能不一样），在别人投掷时，一定不要围观看热闹。
可多做几次徒手模仿练习，一定要让自己动起来，争取让身体的每个部位，都达到最高兴奋点。
3、考试用球：我们平时练习的球和考试用球重量一般差别不大，但是，外皮和手感上总会有一些差距。
所以在轮到自己时，一定尽可能的摸到所有的球，往上抛，往下砸几下。
找到自己手感最好的一个、两个进行考试。
4、外部环境：包括考官和学生。
主要是考官，由于考试人数较多，考官心情等因素。
有可能会催促你，你一定不要着急，找到自己最好的状态。
这是考试不是比赛，他是没办法，但是也不要和他对着干。
二、考试中小技巧1、合理利用每一次：我们考试一般会有3次机会，第一次一定要稳，千万不要犯规，第二次要博，博出好成绩，第三次拼命（一稳二博三拼命），一般好成绩在前两次。
2、适合自己的姿势：一般实心球投掷有两种站位：前后站立、左右站立。
个人建议前后站立动作，这样可以更好的蹬地发力，结束时可以前后脚交换，进行缓冲（但一定不可超线）。
3、定好目标：投掷时，可在斜上方45—50度左右方向定个目标，这样可防止投掷时，出现向下砸的现象。
4、动作结束，不可越线：实心球和立定跳远一样，必须从线后面进场和退场。
在动作结束后，如果从线前方退场，也是属于踩线和超线犯规，成绩作废的。
中考实心球训练方法与技巧
中考实心球训练方法与技巧
1. 嘿，你想知道中考实心球怎么才能扔得远吗？那就得先掌握好姿势！想象一下你是个大力士，双脚分开与肩同宽，微微下蹲，这就是你的发力基础啦！就像射箭前要站稳一样。
2. 扔实心球手臂的力量可太重要啦！你可以平时多做做俯卧撑呀，增强一下臂力。
每次做俯卧撑的时候，就想着这是在给扔实心球攒能量呢！
3. 腰腹的力量也不能小瞧哦！练习扭腰的动作，感觉把力量从脚底传到手上，这就好比是传输能量的管道呀，不能有堵塞！比如你可以试着左右扭腰去够旁边的东西。
4. 拿球的姿势也有讲究呢！要用手指紧紧地抓住球，可不是随便一抱就行的哦。
这就像是抓住宝物一样，得牢牢的！你看那些大力士抓杠铃不也是紧紧握住嘛。
5. 扔球的时候可别瞎用力呀，得有技巧！要有那种把球甩出去的感觉，而不是推出去。
就好像你用力甩毛巾上的水一样，得有那个劲道！
6. 呼吸也很关键呢，别小瞧了它！在扔之前深吸一口气，然后憋着劲扔出去。
就像你鼓足气吹气球，最后一下子把气放出去一样。
7. 多练习呀，不练怎么能行呢！每天抽出点时间专门来扔实心球，和它培养培养感情。
就像你和好朋友天天相处，关系越来越好一样。
8. 找个小伙伴一起练呀，互相指导互相鼓励。
“嘿，你这个姿势不对”“哇，你这次扔得好远”，这样多有意思呀！
9. 中考实心球训练其实不难呀，只要掌握方法坚持练习，肯定能取得好成绩！别害怕辛苦，付出就会有回报哦！
我的观点结论：中考实心球训练需要各方面技巧的掌握和不断练习，大家一定能在训练中不断进步！。
中考体育实心球满分技巧及训练攻略
中考体育实心球满分技巧及训练攻略实心球技巧1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。
然后再抛出去。
3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
训练方法1、原地传球接力场地器材：在球场或田径场上，实心球8-12个。
方法：把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达到为胜。
规则：①以教师口令统一开始;②按规定动作传接球;③谁掉球谁捡球。
2、抛实心球练习(1)器材：实心球或小球每两人一个。
(2)把学生分成两组人数相等(男女生相等)，每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。
第一次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜;第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜;第三次：蹲、起抛球。
中考体育——实心球技巧
中考体育——实心球技巧实心球是指在球体内部没有空气的球，通常由橡胶或类似材质制成。
实心球不仅能锻炼身体，提高协调能力，还可以提高球技，适合中考体育考试的考察内容之一、下面将为大家介绍一些实心球的基本技巧和训练方法。
一、基本技巧1.手控球：将实心球放在手掌中心，用手指和手掌控制球的运动方向。
这个技巧非常重要，因为大多数球技都需要手的掌握和控制。
2.手借力抛球：将实心球放在掌心中部，用另一只手作为借力点，向前、向上抛球。
这个动作要求快速反应和准确的控制力，是其他球技的基础。
3.用头顶球：将实心球放在头顶位置，用头部力量向上顶住球并使其保持平衡。
这个技巧需要良好的平衡感和头部力量，对于提高足球技术非常有帮助。
4.用脚踢球：将实心球放在离地面适当高度的位置，用脚踢球。
这个技巧非常基础，是大多数球类项目的基本功。
5.双手垫球：将实心球放在两手之间，用手掌的力量将球向上垫起并保持连续垫球。
这个技巧要求手的力量和协调能力，对于提高篮球和排球的接球能力非常有帮助。
二、训练方法1.技巧练习：根据个人的基本功水平和兴趣爱好，选择一种或几种实心球技巧进行练习。
每天坚持练习，逐渐提高自己的技能水平。
2.视频学习：可以通过观看相关的实心球技巧视频学习，了解正确的动作要领和技巧细节。
通过模仿和反复练习，逐渐掌握技巧。
3.组织比赛：可以组织实心球技巧比赛，培养学生的竞争意识和团队合作能力。
比赛可以分为个人和团队项目，在比赛中激发学生的兴趣和积极性。
4.多维度训练：在训练中可以结合其他项目，例如跑步、跳绳等，提高身体的各项素质。
同时，可以根据学生的情况进行个性化训练，针对性地提高不同方面的能力。
5.实战训练：可以参加实心球项目的比赛和训练，与其他选手交流学习，提高比赛经验和应变能力。
通过以上的技巧和训练方法的练习，相信大家对于实心球技巧的掌握会越来越熟练。
实心球不仅可以帮助提高身体协调能力，还能培养学生团队合作精神、竞争意识和应变能力，是非常适合中考体育考试的一项内容。
中考体育实心球满分技巧及训练攻略
中考体育实心球满分技巧及训练攻略实心球是中考体育项目中的一项重要内容，对于考生来说，掌握实心球的技巧以及进行有效的训练是取得高分的关键。
下面是一些实心球满分技巧及训练攻略，供考生参考。
一、实心球满分技巧：1.抓握技巧：正确的抓握姿势是保持实心球稳定的基础。
首先，让左手掌心向下，右手握实心球上端，保持指尖与球面接触。
保持手腕与手臂的稳定，不要晃动。
2.准备动作：准备投掷实心球时，要保持身体平衡，双脚分开与肩同宽。
身体重心略向后倾斜，双臂伸直。
目光要集中在投掷目标上，保持专注。
3.抛掷技巧：投掷实心球时，需要用力推动实心球，而不是简单地扔出去。
推动实心球时，要用力准确地击打实心球底部，并伸直手臂，以保持推力的稳定性。
同时，要注意手臂的运动轨迹应该是直线的，不要扭动手臂。
4.姿势调整：在实心球完成了抛出去的动作后，要迅速调整自己的姿势，以便迅速接住实心球。
在接住实心球的过程中，要注意手臂的张开角度、身体的协调配合等因素，保持身体的稳定。
5.重心控制：在投掷和接球过程中，保持身体的重心在稳定状态下移动是非常重要的。
重心控制可以通过加强平衡训练来达到。
例如，可以进行单脚站立、闭眼立卧桥等练习，以提高平衡能力。
二、实心球训练攻略：1.技术练习：初学者可以从基本技术动作开始练习，如抓握、投掷、接球等。
每天坚持进行一定时间的练习，逐渐提高技术水平。
要注意每个动作的细节，不断修正和调整。
2.力量训练：实心球项目对于上肢的力量要求较高。
可以通过做俯卧撑、卷腹、提铅球等练习来增强上肢的力量。
同时，也可以借助哑铃等器械进行有针对性的锻炼。
3.灵活性训练：实心球项目对于身体的柔韧性和灵活性要求也较高。
可以进行拉伸、扩胸、行走蹲下等练习，以增加肌肉的灵活性，提高身体的敏捷性和协调性。
4.耐力训练：实心球项目需要一定的耐力，可以通过进行跑步、游泳、有氧运动等增强心肺功能。
同时，也可以进行实心球的连续练习，以提高持续投掷和接球的能力。
中考体育之掷实心球动作技术及训练技巧详解
中考体育之掷实心球动作技术及训练技巧详解中考体育中，掷实心球是一项重要的项目，对于很多同学来说，掌握正确的动作技术和有效的训练技巧是取得好成绩的关键。
接下来，就让我们详细地了解一下掷实心球的动作技术和训练方法。
一、掷实心球的动作技术1、握球方法双手自然分开，将球放在两手掌心，手指自然分开，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，其余手指依次放在球的两侧将球握住。
握球时，球要紧贴指根，手腕稍弯曲，以保证球在出手瞬间能够用上手指和手腕的力量。
2、预备姿势双脚前后开立，前脚距离投掷线约 20 30 厘米，后脚脚跟稍抬起，两膝微屈，身体重心落在后腿上，双手持球自然下垂，眼睛平视前方。
3、预摆动作预摆是为了给最后用力创造良好的条件。
预摆时，双手持球经体前至头后上方，上体后仰，同时吸气。
预摆次数一般为 1 2 次，当最后一次预摆时，双手持球经体前至头后上方，上体后仰接近最大限度，此时身体重心落在后腿上，同时憋气。
4、最后用力最后用力是掷实心球的关键环节。
当预摆结束后，双脚迅速蹬地，同时收腹、挺胸、抬头，双手用力将球向前上方掷出。
在出手瞬间，手指和手腕用力拨球，使球快速飞出。
出手角度一般在38 42 度之间，出手速度要快。
5、维持平衡球出手后，双脚交换位置，维持身体平衡，防止踩线犯规。
二、掷实心球的训练技巧1、力量训练（1）上肢力量训练俯卧撑：双手撑地，与肩同宽或略宽，身体保持一条直线，双臂弯曲下压，然后伸直撑起，重复进行。
哑铃推举：双手握住哑铃，向上推举，锻炼肩部和手臂的力量。
（2）腰腹力量训练仰卧起坐：平躺在地上，双腿屈膝，双手抱头，利用腹部力量起身，重复进行。
背起：趴在地上，双手放在背后，双腿伸直，利用腰部力量将上半身抬起，重复进行。
（3）下肢力量训练深蹲：双脚与肩同宽，缓慢下蹲，膝盖不超过脚尖，然后起身，重复进行。
蛙跳：双手放在背后，双脚用力蹬地向前跳跃，像青蛙一样，锻炼腿部力量。
2、技术训练（1）徒手练习按照正确的动作技术，不持球进行徒手练习，重点体会动作的连贯性和协调性。
2024年中考体育投掷实心球项目训练方法
体育投掷实心球项目是中考体育测试中的一项重要项目，对学生的力量、协调性和技术水平有很高的要求。
训练实心球项目需要有一定的训练方法和技巧。
下面是我对2024年中考体育投掷实心球项目的训练方法的一些建议。
一、力量训练在实心球项目中，力量是非常关键的一点。
学生需要具备一定的力量才能将实心球投掷到更远的距离。
力量训练可以包括以下几个方面：1.重量训练：可以通过举重、杠铃等方式进行，每周进行2-3次的强度适中的重量训练，每次训练时间为30-60分钟。
2.爆发力训练：可以通过跳跃训练、短跑训练等方式进行，每周进行2-3次的爆发力训练，每次训练时间为20-30分钟。
3.核心力量训练：可以通过仰卧起坐、平板支撑等方式进行，每周进行2-3次的核心力量训练，每次训练时间为20-30分钟。
二、协调性训练在投掷实心球项目中，协调性是非常重要的，学生需要掌握合适的动作和节奏来进行投掷。
协调性训练可以包括以下几个方面：1.动作训练：通过模仿和学习专业运动员的投掷动作来培养学生的动作感知能力，可以通过观看专业比赛录像和参观专业比赛来提高学生的投掷动作水平。
2.节奏训练：通过音乐节拍和计时器等工具，训练学生的节奏感，帮助学生掌握适当的节奏和节奏变化，并在投掷时合理运用。
3.协调性训练：可以通过平衡运动、空间定向训练等方式来提高学生的协调性，增加判断力和反应能力，从而提高投掷实心球的准确性和稳定性。
三、技术训练实心球项目的技术包括出手技术和姿势技术两个方面。
学生需要掌握正确的出手技术和姿势技术才能投掷更远的距离。
1.出手技术训练：可以通过模拟投掷动作，用较轻的实心球进行反复练习，帮助学生掌握正确的出手技术和手腕的力量控制。
2.姿势技术训练：可以通过模拟投掷动作，用较轻的实心球进行反复练习，帮助学生掌握正确的身体姿势和腿部的力量传递。
3.分段技术训练：可以将投掷动作分为几个关键段落进行训练，帮助学生逐步掌握整个投掷动作，注意每个关键点的技术细节。
中考实心球训练方法
中考实心球训练方法实心球是一种重量球，通常由铅、铁等材料制成，外面包裹着橡胶或塑料。
实心球练习可以帮助学生培养身体的力量、协调性和身体控制能力。
在中考中，实心球练习通常包括投掷、接球和传球等项目。
下面是一些针对中考实心球训练的方法，供学生参考。
一、选择合适的实心球首先，学生需要选择合适的实心球。
实心球的重量应根据学生的年龄、身高和体力水平来确定。
通常，中考实心球的重量在2-5公斤之间。
二、热身运动在进行实心球练习之前，学生需要进行适当的热身运动。
热身运动可以包括慢跑、伸展运动和肌肉准备活动等，以帮助加热肌肉和关节、提高血液循环，并预防运动伤害。
三、投掷练习实心球的投掷是中考实心球项目中的重要部分。
以下是一些投掷练习的方法：1.手臂摆动：学生可以用一只手抓住实心球，手臂自然垂直于身体垂直向下，并向前抛掷实心球。
重要的是保持手臂与身体协调，运动幅度适中。
2.手臂旋转：学生可以采用手臂向后旋转的方法来增加实心球的出手速度。
起始位置可以是手臂向后伸直，然后顺时针或逆时针旋转手臂，最后向前投掷实心球。
3.投掷姿势：学生应保持身体平衡，脚踏实地。
投掷时，学生应以侧身姿势站立，身体稍微向后倾斜，手臂以弧线形式向后伸展，最后向前投掷实心球。
四、接球练习接球是中考实心球项目中的另一个重要部分。
以下是一些接球练习的方法：1.单手接球：学生可以用一只手接住由教师或队友投掷过来的实心球。
注意要保持手臂伸展，视线集中，以便准确接球。
2.双手接球：学生可以用双手接住由教师或队友投掷过来的实心球。
双手应保持平行，并且要在接球时用手指握住球的两侧来增加稳定性。
3.移动接球：学生可以在一个区域内移动，同时尝试接住由教师或队友投掷过来的实心球。
这可以帮助学生提高对球的预判能力和身体的协调性。
五、传球练习传球是中考实心球项目中的另一个重要部分。
以下是一些传球练习的方法：1.单向传球：学生可以用一只手将实心球传递给教师或队友。
传球时，学生应迅速并准确地将球传递给目标人员。
中考实心球训练方法
中考实心球训练方法中考实心球考试是中学生体育考试中的一项重要内容，对学生的身体素质和技能要求较高。
因此，如何进行实心球的训练，对于中学生来说是非常重要的。
下面我将介绍一些中考实心球训练的方法，希望能够对大家有所帮助。
首先，实心球的训练需要从基本功开始，包括站姿、握球姿势、转动身体、挥臂等动作的训练。
学生应该通过反复练习，逐渐掌握正确的动作要领，提高身体的灵活性和协调性。
其次，实心球的投掷训练也是非常重要的一环。
学生可以通过练习单手投掷、双手投掷、站立投掷、跑步投掷等多种方式，来提高投掷的准确性和力度。
在练习中，老师可以根据学生的实际情况，针对性地进行指导和调整，帮助他们逐步提高投掷的水平。
另外，实心球的接球训练也是不可忽视的。
学生应该通过练习站立接球、跑步接球、俯身接球等方式，来提高接球的技巧和稳定性。
在接球训练中，学生需要保持专注和敏捷，及时做出反应，确保能够成功接住实心球。
除了基本的动作训练外，学生还可以通过多种方式来进行实心球的综合训练。
比如，可以设置实心球传递比赛、实心球投掷距离比赛、实心球接力赛等活动，来增加学生的兴趣，提高他们的参与度和积极性。
在进行实心球训练时，老师需要根据学生的实际情况，合理安排训练内容和强度，确保学生能够在健康、安全的状态下进行训练。
同时，老师还需要及时给予学生鼓励和指导，帮助他们克服困难，不断提高自己的实心球水平。
总的来说，中考实心球训练方法需要从基本功开始，注重动作的规范和技术的提高。
同时，综合训练和比赛活动也是非常重要的，可以增加学生的参与度和积极性。
通过科学合理的训练安排和指导，相信学生们一定能够取得更好的成绩，为自己的中考成绩增添亮点。
希望以上内容对大家有所帮助，祝愿学生们在中考中取得优异成绩！。
初三实心球训练方法
初三实心球训练方法
嘿，同学们！咱初三了，要面对实心球这个家伙啦！可别小瞧它，这可是个有挑战性的玩意儿呢！
要想把实心球扔得远，那得先有个好姿势。
就像咱走路得挺直腰板一样，扔实心球也得站得有模有样。
双脚分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲，嘿，这不就稳如泰山了嘛！然后呢，双手紧紧握住实心球，就像抱住自己最心爱的宝贝一样，可别松松垮垮的呀！
再来说说这发力。
你想想看，咱要是软绵绵地扔出去，那球能飞多远呀！得把全身的力气都使出来，从脚开始发力，通过腿，传到腰，再到胳膊，最后“嗖”地一下把球扔出去。
这感觉，就像是你在推动一辆超级重的大卡车，得用尽全力才行呢！
训练的时候，可以多做做一些辅助动作。
比如说俯卧撑，这能让你的胳膊更有力气呀！还有仰卧起坐，能锻炼你的腰部力量呢。
就好像给你的身体各个部位都装上了小马达，动力十足！
还有啊，扔实心球也得有点小技巧。
不能光靠蛮力，得找到那个最佳的出手角度。
你说要是直直地往上扔，那球不就掉自己脑袋上啦！要找到一个合适的角度，让球飞出去就像离弦的箭一样。
咱平时训练也得认真对待，可不能三天打鱼两天晒网的。
每次训练都当成是考试，给自己定个小目标，一点点进步。
就像爬山一样，一步一步地往上爬，总会爬到山顶的。
想象一下，当你掌握了这些方法，把实心球扔得老远老远，那得多有成就感呀！同学们，加油吧！别害怕实心球，它就是我们征服的小目标。
只要我们努力训练，就一定能把它征服得服服帖帖的！让我们在初三的实心球训练中，展现出自己的实力和勇气，向着更远的目标前进！相信自己，我们一定行！。
中考体育实心球训练方法与技巧
序号
训练要素
训练方法×2，以及手腕、肩关节和腰部运动来准备身体。- 头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举过头，手腕后屈，通过抖腕将球抛出。
2
持球与握球
- 两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字。- 双手手指自然打开握球，手心空出，不能贴球。
7
注意事项
- 训练前做好充分的热身运动，防止受伤。- 训练过程中，教师应关注学生的技术动作是否规范，及时给予指导。- 学生应通过反复练习，形成肌肉记忆，以提高实心球投掷的稳定性和远度。- 在训练中，应根据学生的身体状况和训练进度，合理调整训练强度和频率，避免运动损伤。
3
预摆动作
- 预摆次数因人而定，一般是一至二次。- 最后一次预摆时，球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4
投掷动作
- 蹬地、送髋、收腹、挥臂将球用力由头后向前上方掷出。- 投掷时，眼睛要看前上方，保持身体平衡，注意发力顺序，自下而上蹬地、收腹、挥臂，一气呵成。
5
纠正错误
- 球出手角度过高：可能是因为投球时发力顺序问题，应强调自下而上的发力顺序。- 球出手角度过低：可能是因为投球时低头，应强调眼睛看前上方，保持身体平衡。- 肘关节弯曲：应强调两个肘关节尽量伸直，多做抬头预摆练习，将肩关节充分拉开。
6
辅助练习
- 躺在半径8米的同心圆上，头朝向圆心，通过肩关节带动手臂鞭打发力。- 坐在同心圆上，背对圆心，从头顶后上方抛球。- 跪在圆周上，面向圆心，练习从头顶后上方抛球。- 使用弹力绳进行屈膝挺髋、直膝挺髋、柜子抛球等模仿练习，增强投掷力量。
中考体育投掷实心球的方法技巧
中考体育投掷实心球的方法技巧1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。
2．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。
3．旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。
举起到头顶，屈体，收腹，用力快速将球从两腿中间向后抛出，目的练习上肢的鞭打动作5.考试时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，身体稍后仰，有稍微背弓。
投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。
总之，提高实心球成绩是体育教师亟待解决的问题。
本文是我在教学实践中的一点体会，旨在抛砖引玉，与同行进行探讨。
一、实心球的项目特点实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。
影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。
实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。
实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。
实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。
中考体育实心球项目满分训练技巧
中考体育实心球项目满分训练技巧实心球是中考体育测试中的一项项目，主要考察的是学生的力量、协调性和准确性。
下面是一些实心球项目的训练技巧，供中考备考的同学们参考。
一、力量训练技巧1.增加力量训练次数：力量是实心球项目的核心，需要通过持续的训练来增加力量的输出。
建议每周进行3-4次的力量训练，每次训练时间为30-45分钟。
2.组合练习：实心球项目要求全身肌肉的配合，所以训练时要注意进行多个肌群的组合训练。
可以进行深蹲、硬拉、推举等训练，增加身体的整体力量。
3.增加训练重量：通过逐渐增加负荷的重量，可以提高力量的输出。
在训练的初期可以选择适量的负荷进行练习，之后逐渐增加训练重量。
4.注重核心肌群训练：核心肌群是实心球项目的重要支撑力量，包括腹部、腰部和背部的肌肉。
可以进行平板支撑、仰卧起坐等训练来增加核心肌群的力量。
二、协调性训练技巧1.平衡练习：实心球项目要求在投掷的过程中保持平衡和稳定，所以平衡是很重要的。
可以进行单脚站立、单脚跳等练习来提高身体的平衡能力。
2.眼手协调训练：实心球需要准确地投掷到指定的目标位置，所以眼手协调能力很重要。
可以进行目标投掷、接球等练习，训练手眼协调能力。
3.动作连贯训练：实心球项目的动作要求流畅自然，所以可以进行连贯动作的训练，如跑动中的投掷、接球等，提高动作的协调性。
三、准确性训练技巧1.目标训练：在实心球项目中，投掷球的准确性很重要。
可以设置不同的目标位置进行投掷练习，逐渐提高准确性。
2.距离控制训练：实心球项目中的投掷距离也是需要掌握的，可以设置不同的距离进行投掷练习，逐渐掌握不同距离的力量和角度控制。
3.持球姿势训练：实心球的投掷姿势对准确性也有很大的影响，可以进行持球姿势的训练，找到适合自己的姿势，提高准确性。
以上是一些实心球项目的训练技巧，同学们可以根据自身的情况进行选择和练习。
在训练过程中，要做到坚持、科学训练，并注重技巧的细节，相信通过努力，同学们一定能够在中考体育中取得优异的成绩。
中考体育投掷实心球训练
中考体育投掷实心球训练
中考体育投掷实心球训练
明年四月，中考体育就要到来了。
你准备好迎战了吗?在中考体育的选考项目中，你选考哪一项呢?下面店铺将会给你们讲解“投掷实心球”的训练方法、技巧及注意事项等，助你顺利通过中考体育考试。
(一)投掷实心球的练习方法：
1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。
2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的'练习，体会爆发式用力。
4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度;还可以听声音来判定出手的力量、速度。
(二)投掷实心球的动作要领：
两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立(屈腿站立)，相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头，重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋;两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球;球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。
(三)投掷实心球的注意事项：
1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。
2、提高上肢力量的练习要坚持进行。
3、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。
4、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。
中考体育实心球的技巧及练习方法
中考体育实心球的技巧及练习方法实心球是一项比较基础的体育项目，是体育中考中常见的项目之一、下面是关于实心球的技巧及练习方法的详细介绍。
一、实心球的技巧：1.抓握技巧：正确的抓握方式是将实心球握在手掌中心，用指尖和手掌的正面组成一个稳定的三角形。
握球时要稍微用力，但不要过紧，以免影响球的出手速度和控制力。
2.准备动作：取球时要将身体的重心放在距离球较近的一条腿上，另一条腿半蹲的位置。
上臂自然向后抬起，身体微微前倾，准备用力甩球。
3.出手动作：出手时要通过腰部旋转和上肢摆动的配合，将力量转化为球的动能。
在甩球的瞬间，上身要稍微后仰，并且将实心球向前抛出。
4.控制力：实心球的控制力取决于手指、手腕和手臂的配合。
在抛出球的时候，要适当收紧手指，用手臂和手腕的力量控制球的方向和速度。
5.技巧演练：实心球的技巧演练主要包括单人练习和多人练习。
单人练习可以通过对靶的抛掷练习，来提高自己的准确性和力量控制能力。
多人练习可以通过与其他人的对抗，提高对手的防守技巧和应变能力。
二、实心球的练习方法：1.步骤分解法：将实心球练习分解成多个步骤，分别练习每个步骤的技巧。
例如，先练习抓握技巧，然后练习准备动作，再练习出手动作，最后进行整体练习。
通过分解练习，可以逐步掌握每个动作的细节和技巧。
2.反复练习法：实心球需要经常练习才能掌握，所以要进行反复练习。
可以每天安排一定的时间进行练习，每次练习的时间不宜过长，保持每次练习的间隔一定，以免疲劳导致技术下降。
3.组合练习法：练习时可以结合其他相关的技能进行练习，如跑动、转身、接球等。
通过组合练习，可以提高实心球的实际应用能力，增强综合能力。
4.分组对抗法：可以将练习者分为小组，进行对抗性练习。
每个小组依次进行抛球和接球，通过对抗的方式提高技巧和反应能力。
可以设置时间限制，增加练习难度。
5.视频分析法：可以使用录像设备记录练习过程，然后对比分析，找出问题并及时改正。
通过观察自己的动作和姿势，可以更好地发现问题并进行纠正。
中考实心球训练方法
中考实心球训练方法实心球是一种园地运动训练器材，它能够帮助中学生提高身体素质和技能水平。
以下是一些中考实心球训练方法，可以帮助学生更好地备战中考。
1.动作热身在开始实心球训练之前，学生需要进行适当的动作热身来准备身体。
这包括拉伸、跳跃、踏步等热身运动，以提高血液循环和关节活动范围。
2.基本传接练习学生可以站在同一直线上，相互传接实心球。
开始时可以使用较大的实心球，逐渐过渡到更小的球。
这个练习可以帮助学生提高手眼协调能力和反应速度。
3.投掷练习投掷练习是实心球训练的重要组成部分。
学生可以站在一定距离的位置，将实心球抛出并尽量将其投向目标。
可以逐渐增加投掷的距离和难度，以提高学生的力量和准确性。
4.捡拾练习将一些实心球分散在场地上，学生需要迅速捡拾起球并将其投向指定的目标。
这个练习可以提高学生的灵活性和反应能力。
5.团队合作实心球训练也可以进行团队合作的练习。
学生可以分成几个小组，进行传接球的比赛。
团队成员之间需要密切合作，以保证球的高效传递。
这个练习可以锻炼学生的团队合作能力和沟通能力。
6.系列动作学生可以设计一系列的动作，并在实心球训练中进行演练。
例如，可以设计一套跳跃、旋转、传接等动作，并尽量在规定的时间内完成。
这个练习可以提高学生的身体控制能力和创造力。
7.挑战游戏可以通过一些挑战游戏来增加实心球训练的趣味性和竞争性。
例如，在规定的时间内，谁能抛出最多次数的实心球或者轮流传球等。
这个练习可以激发学生的积极性和竞争意识。
8.训练计划制定一个合理的实心球训练计划是非常重要的。
可以根据学生的实际情况和目标制定每周的训练计划，并在每天的训练中逐步提高难度和强度。
同时，还要注意安排适当的休息和恢复时间，以避免过度训练。
以上是中考实心球训练的一些方法和建议。
通过这些练习，学生可以提高自己的身体素质和技能水平，为中考做好充分的准备。
体育中考项目实心球练习方法doc
体育中考项目实心球练习方法.doc 实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。
影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手速度是投掷实心球的核心因素。
通过发现出手速度慢的原因，并采取相应的训练方法，就能有效提高实心球的投掷成绩。
一、实心球出手慢的原因（1）学生对实心球技术动作概念不清。
部分学生开始时没认真学习，对动作要领掌握不好，只是依葫芦画瓢，并不能按老师的要求完成动作。
（2）上肢肩关节灵活性和柔韧性差。
在测试时，我们发现部分学生肩关节灵活性较差，一做动作就使不上劲，并且手臂形成的是弯曲的弧线，没有能完全伸直，导致力量不能全部发挥出来。
肩带和上臂放松程度不够，导致在最后用力时身体不能形成一体。
（3）腰腹肌力量及身体协调性差。
在投掷过程中，通过蹬地、转体动作获得的力不能通过身体各部分完美的配合传递到手臂，最后用手指拨球。
在这个过程中，身体协调性是非常重要的。
（4）手指用力不当。
部分学生在投掷时整个手臂都用上了劲，而手指却没能用上力，在最后拨球时没能使上劲。
这也是影响实心球成绩的一个因素。
二、提高实心球成绩的训练方法（1）让学生掌握正确的技术动作。
首先利用挂图、录像等直观教具给学生建立正确的表象，然后进行模仿练习以达到掌握技术动作的目的。
练习时先进行徒手模仿练习，熟练后进行持球模仿练习并不断重复多次，直到完全掌握技术动作。
（2）增强肩关节的灵活性和柔韧性。
在训练中可采用压肩、拉肩、转肩等多种练习方法以提高肩关节的灵活性和柔韧性。
如两人背对背站立，两臂上举相互用双手压肩等。
（3）发展腰腹肌力量及身体协调性。
在训练中可采用单人或双人的仰卧起坐、收腹跳、俯卧撑等练习来发展腰腹肌力量。
另外，各种跑跳练习也能提高身体的协调性。
（4）注意用力顺序。
在投掷过程中自下而上用力顺序至关重要。
根据人体发力原理，力从地起，自下而上传递到全身。
首先应从身体重心向上用力即摆动腿（同侧腿）蹬地→转体→挺胸→展肩→双臂同时用力撑推→指拨将球投出。
中考体育实心球的练习技巧有哪些
中考体育实心球的练习技巧有哪些中考体育实心球的练习技巧有哪些实心球为中招考试体育加试必考课目，因而，把握实心球操练技非常重要。
下面是店铺整理的中考体育实心球的练习技巧，欢迎阅读借鉴!中考体育实心球的练习技巧有哪些篇1中考体育实心球的练习技巧1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力最后用力是投掷实心球的'主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
中考体育实心球投掷的动作要领正面双手头上前抛实心球的动作技术动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚(后面那只脚)上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上(斜上方45度角)方掷出。
用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。
出手速度要快，用力要猛。
易犯错误：没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
亲爱的同学们：这里是实心球学习交流区域。
版权所有归石家庄外国语学校体育组初三先锋团队所有，盗用必究。
实心球持球手型
实心球持球双臂“造型”
实心球用力瞬间“基础造型”——肩关节二次负角度、背弓。
注意：髋、肩、肘超越器械的“瞬间造型”。
精简连续动作。
注意：从下向上的用力顺序——膝、髋、胸、肘、手依次“贴”向纵坐标轴！——力的传递。
“就像小虫往上爬”哈哈~~~
特别强调：
初学阶段不要追求投掷远度，动作节奏宜缓不宜快。
重中之重是追求用力顺序的正确性与技术动作的连贯性。
然后。
再去追求节奏的变化。
——详情查看《初三中考体育全攻略》石家庄外国语学校学生用书。
——力的传递。
“就像小虫往上爬”哈哈~~~
但这很形象。
委婉点或者说是大树被狂风吹歪后，再艰难的对抗站直的过程。
这样好像舒服点。
今天早晨关于实心球的训练中，
出现错误最多的是：双臂大小臂过度弯曲折叠，几近0度，都折叠到一块了！这样极不利于寻找用力顺序的肌肉感觉。
目前阶段应该：先尽量伸直双臂，重点把肩关节负角度拉开，肩关节稍后倒，体会送髋、送肩、挥臂的用力顺序，建立正确的肌肉感觉，而不要急于甩臂鞭打。
肩关节打不开的同学，一定要在家请父母或者同伴帮忙把肩关节韧带拉开，虽然短期内不会发生明显变化。
但坚持做下去一定会见效。
我有过一周速
成拉开肩关节成功的例子（中考前一周，一男生）。
Re:实心球满分速成秘笈（内参注意保密）
用力顺序与二次负角度
直臂、后倒、送髋、挺胸、挥臂——你找到这个用力顺序了吗？
直臂———现阶段小臂举起，大小臂尽量伸直。
后倒———向后预摆，躯干后倒倾斜，可理解为后仰。
送髋———屈左膝向前平移髋关节，肩关节留住并瞬间放松打开形成二次负角度。
挺胸、挥臂一气呵成——蹬左腿、并右腿，快速鞭打。
肩关节力量
在腰腹肌力量的基础上，是时候在家强化肩关节力量了。
很重要的。
重点：模拟实心球投掷动作，拉力练习；需要家人帮助。
器材：可以用弹力皮带，拉力器等；健身房更好，有更专业的指导师告诉你如何练习前抛实心球的具体内容。
实心球的阶段特点
第一、具有一定的练习次数————————感性基础；
第二、手、臂、躯干、腿等基础动作造型——细节基础；
第三、用力顺序—————————————重点；
第四、节奏———————————————难点。
细节要求：
1、双臂用力之前的过程中，保持负角度。
2、双臂要：借力加力、借速加速。
其实，实习球就这么简单！
实心球——在家抽专门时间，要做好这两件事：
首先，把腰腹肌力量一定练好，这是用力的基础核心力量。
控制、稳定、支撑，才能很好的发力。
其次，肩关节向前的鞭打力量，是提高成绩的关键
身体后倒做好投掷准备后，感觉不会使劲，不知道怎样用力？有这种感觉吗？
这时候，你错了：
错误的想先用双臂力量了——用力顺序错了！
——注意这个时候应该是屈膝送髋向前移重心，肩关节瞬间放松主动后伸；————然后是收腹蹬地挺胸，被动拉紧肩关节；
————最后才是双臂借力加力借速加速，鞭打使劲。