高低肩怎么办？瑜伽牛面式帮你改善

高低肩怎么办？瑜伽牛面式帮你改善
高低肩，是由于不正确的背包姿势，或者长期背单肩包导致人体两肩不一样高的现象。

高低肩的实质是脊柱弯曲畸形。

现代人有许多都有高低肩的困扰，如何矫正高低肩呢。

今天我来给大家分享一个改善高低肩的瑜伽体式——牛面式。

一、练习方法：
1、山式坐姿坐立于瑜伽垫子之上，吸气，延展脊背，屈左膝左脚、脚背贴地放于右大腿外侧，呼气，屈右膝，右脚脚背贴地放于左大腿外侧，寻找双膝上下重叠的感觉。

两坐骨牢牢坐实于地板之上，肚脐眼面对膝盖方向。

2、吸气，脊背向上延展，左手手起向上，呼气，屈肘，左手指尖指向脊背方向，右手绕过提前抓住左肘位置，拉伸手臂外侧和腋窝位置，后脑勺有力后推，加深延展。

有困难的在此保持，双肩放松，想加深的解开右手，双手体后相扣。

3、吸气，解开双手于身体两侧，解开双腿，呼气，来到另一侧练习。

二、功效：灵活髋部，拉伸臀部，灵活膝关节、髋关节和踝关节，加速骨盆周围血液循环，拉开胸腔，灵活肩膀。

缓解肩周炎，拉伸手臂和腋窝。

三、注意事项：如果肩部僵硬，两手互相够不到，可以用抓住毛巾两头的方法来代替。

牛面式通过加强背部肌肉，紧实肩臂部的肌肉来改善高低肩。

（图片来自网络）。