小学生营养饮食要点(附小学生一周营养食谱6则)

小学生营养健康饮食要点
附小学生一周营养食谱6则
充足、均衡的营养，是小学生身体健康和正常生长发育的必要保障。

不但能提高身体素质，还能帮助孩子提高智商和学习成绩；同时增强孩子免疫力，减少生病的概率；并能让孩子从小建立良好的饮食习惯，预防肥胖和心血管疾病。

所以，小学生饮食营养健康均衡对于他们的身体和智力发展都有着至关重要的影响。

家长应该有意识地提供多样化、丰富的食物，可根据科学营养的食谱，让孩子在饮食方面得到充分的保障。

一、小学生日常所需营养：
小学生所需营养要充足、均衡，不可片面追求某一种营养素。

家长可以通过提供多样化、丰富的食物，为小学生提供全面的营养。

1、碳水化合物：碳水化合物是小学生最重要的能量来源。

建议主要从粮食、面包、米饭、面条、土豆等含淀粉的食物中获取。

2、蛋白质：蛋白质对于小学生的生长发育至关重要。

建议选择鱼、肉、鸡蛋、豆腐等丰富的蛋白质来源。

3、脂肪：脂肪是身体所需的重要营养素，但应当控制摄入量。

建议选择含有健康脂肪的食物，如鱼、坚果、橄榄油等。

4、维生素：维生素对于小学生的免疫系统和各种生理功能都非常重要。

建议摄取含维生素A、C、D、E、B群等的水果、蔬菜、动物肝脏等食物。

5、矿物质：矿物质对于小学生的生长发育和骨骼健康至关重要。

建议摄取含钙、铁、锌、镁等矿物质的食物，如牛奶、豆类、鸡蛋、鱼类等。

二、小学生不应该食用以下食物：
1、热量高的零食：如薯片、糖果、巧克力等高能量食品，长期过量摄入易导致肥胖。

2、含有咖啡因的饮品：如咖啡、茶、可乐等，咖啡因会影响小学生的神经系统功能，易导致注意力不集中、失眠等问题。

3、高油、高糖、高盐食品：如油炸食品、快餐、方便面、饮料等，过量摄入会影响小学生的健康和发育。

4、罐头食品：虽然方便，但含有添加剂和防腐剂，长期食用易造成营养不良。

5、腌制食品：如腊肉、腊肠、泡菜等，含有较高的盐分和亚硝酸盐，对于小学生的肠胃消化系统不利。

小学生应该少食用糖果、零食、高油炸食品、碳酸饮料等不健康食品，多选择色彩鲜艳、口感好、富含营养的天然食品，如水果、蔬菜、坚果、乳制品、全麦面包、瘦肉等。

三、小学生一周营养食谱
食谱1：
周一：早餐：全麦面包、牛奶、煮鸡蛋
午餐：炒青菜、炖鸡汤、米饭
晚餐：炒豆腐、煮雪菜瘦肉汤、米饭、水果
周二：早餐：燕麦片、牛奶、水果
午餐：蒸鱼、炒西兰花、蒸米饭
晚餐：红烧鸡排、番茄牛肉汤、米饭、水果
周三：早餐：酸奶、水果、全麦面包
午餐：炒肉丝、青菜汤、米饭
晚餐：煎牛排、番茄鸡蛋汤、米饭、水果
周四：早餐：红豆粥、煎蛋、水果
午餐：红烧肉、炒青菜、米饭
晚餐：炒虾仁、豆腐汤、米饭、水果
周五：早餐：豆浆、煎饼、水果
午餐：炒鸡丝、青菜汤、米饭
晚餐：蒸鱼块、紫菜蛋汤、米饭、水果
周六：早餐：杂粮粥、煮鸡蛋、水果
午餐：红烧鱼、炒青菜、米饭
晚餐：香煎肉串、豆腐汤、米饭、水果
周日：早餐：蒸饺子、燕麦片、水果
午餐：香煎排骨、炒白菜、米饭
晚餐：红烧鸡翅、酸菜鱼汤、米饭、水果
食谱2：
周一：早餐：燕麦片、牛奶、香蕉
午餐：五谷杂粮饭、鸡蛋羹、香煎鱼片、红烧豆腐晚餐：西红柿牛肉汤、蒸饺子、炒青菜、苹果
周二：早餐：全麦面包、花生酱、牛奶、葡萄
午餐：蘑菇鸡汤、糙米饭、炒豆角、水果沙拉
晚餐：红烧肉、炒西兰花、米饭、香蕉
周三：早餐：蒸蛋、烤面包、牛奶、草莓
午餐：海鲜焗饭、蔬菜沙拉、四季豆炒猪肉
晚餐：红烧鸡翅、炒白菜、米饭、苹果
周四：早餐：糙米粥、鸡蛋羹、牛奶、橙子
午餐：红烧鲫鱼、炒时蔬、糙米饭、水果沙拉
晚餐：尖椒牛肉、番茄汤、面包、葡萄
周五：早餐：酸奶、果仁燕麦片、水果、全麦面包午餐：蒸鱼、糙米饭、蒸蔬菜、水果沙拉
晚餐：香煎排骨、炒青菜、米饭、苹果
周六：早餐：豆浆、煎饼、葡萄干、水果
午餐：糖醋鸡米饭、炒时蔬、鸡蛋汤、水果沙拉
晚餐：红烧鸭块、花菜炒肉、米饭、香蕉
周日：早餐：煮馄饨、牛奶、水果沙拉
午餐：红烧羊肉、蔬菜沙拉、糙米饭、炖木耳汤
晚餐：粉蒸肉、炒青菜、面条、苹果
食谱3：
周一：早餐：牛奶、全麦面包、煎蛋、水果
午餐：鸡肉汤、炒青菜、米饭、水果
晚餐：鱼香肉丝、紫菜蛋花汤、米饭、水果
周二：早餐：豆浆、燕麦片、水果
午餐：红烧肉、蒸蛋、炒菜心、米饭、水果
晚餐：蒸鱼、番茄牛肉汤、米饭、水果
周三：早餐：牛奶、煮鸡蛋、全麦面包、水果
晚餐：家常豆腐、紫菜蛋花汤、米饭、水果周四：早餐：豆浆、煮鸡蛋、水果
午餐：香煎鸡块、炒青菜、米饭、水果
晚餐：红烧牛肉、番茄鸡蛋汤、米饭、水果周五：早餐：牛奶、水果、全麦面包
午餐：炒肉丝、炖蘑菇鸡汤、米饭、水果晚餐：蒸鱼、青菜汤、米饭、水果
周六：早餐：煎饼果子、豆浆、水果
午餐：红烧鸡块、炒白菜、米饭、水果
晚餐：虾仁炒饭、西红柿蛋花汤、水果
周日：早餐：粥、煎蛋、水果
午餐：煎肉排、炒青菜、米饭、水果
晚餐：孜然羊肉、豆腐汤、米饭、水果
食谱4：
周一：早餐：牛奶、燕麦片、水果
午餐：海鲜炒饭、橙汁、炒青菜
晚餐：酱爆鸡丁、青菜汤、米饭、水果
周二：早餐：鸡蛋三明治、牛奶、葡萄
午餐：蒸鲈鱼、炒时蔬、米饭、水果
晚餐：煎牛排、炒豆芽、米饭、水果
周三：早餐：鲜果饮料、蛋黄面包、水果
晚餐：蒸鱼、豆腐汤、米饭、水果
周四：早餐：花生酱吐司、牛奶、水果
午餐：红烧鸡翅、炒时蔬、米饭、水果
晚餐：红烧鲫鱼、炒青菜、米饭、水果
周五：早餐：玉米面粥、煎蛋、水果
午餐：糖醋里脊、炒西兰花、米饭、水果
晚餐：蒸鸡蛋羹、炒豆角、米饭、水果
周六：早餐：烤面包、水煮蛋、牛奶、橙子
午餐：盐水鸭、炒白菜、米饭、水果
晚餐：糖醋排骨、蘑菇汤、米饭、水果
周日：早餐：糯米鸡、牛奶、水果
午餐：红烧牛肉面、松花蛋、水果
晚餐：锅包肉、西红柿鸡蛋汤、米饭、水果
食谱5：
周一：早餐：燕麦片、牛奶、香蕉
午餐：五谷杂粮饭、鸡蛋羹、烤鱼片、红烧豆腐晚餐：青菜豆腐汤、粥、蒸鸡蛋
周二：早餐：全麦面包、花生酱、牛奶、葡萄午餐：糙米饭、红烧鸡腿、炒时蔬
晚餐：紫菜蛋花汤、蒸鱼、凉拌莴笋
周三：早餐：蒸蛋、烤面包、牛奶、草莓
午餐：海鲜炒饭、炒时蔬
晚餐：炒青菜、糙米饭、红烧豆腐
周四：早餐：糙米粥、鸡蛋羹、牛奶、橙子
午餐：鸡汤面、水果沙拉
晚餐：蒸蛋、炒青菜、糙米饭
周五：早餐：酸奶、果仁燕麦片、水果、全麦面包午餐：炒米粉、鸡丝、水果沙拉
晚餐：土豆丸子汤、糙米饭、青菜
周六：早餐：豆浆、煎饼、葡萄干、水果
午餐：糙米饭、清蒸鸡、炒时蔬
晚餐：蒸鲈鱼、凉拌黄瓜、糙米饭
周日：早餐：煮馄饨、牛奶、水果沙拉
午餐：素炒饭、炒时蔬、蛋花汤
晚餐：红烧茄子、凉拌豆皮、糙米饭
食谱6：
周一：早餐：牛奶+鸡蛋+面包+水果
午餐：米饭+鸡蛋炒蔬菜+鱼香茄子+水果
晚餐：银耳汤+蒸鱼+青菜
周二：早餐：牛奶+鸡蛋+馒头+水果
午餐：米饭+炒芹菜+鱼香肉丝+水果
晚餐：番茄蛋汤+豆腐炒肉+青菜
周三：早餐：牛奶+煎饼果子+水果
午餐：米饭+炒蘑菇+红烧肉+水果
晚餐：绿豆汤+蒸蛋+炒青菜
周四：早餐：牛奶+烤面包+水果
午餐：米饭+西红柿鸡蛋汤+炒土豆丝+水果
晚餐：鱼汤+炒茄子+青菜
周五：早餐：牛奶+煎鸡蛋+面包+水果
午餐：米饭+蒸蛤蜊+炒花菜+水果晚餐：鸡汤+炒豆芽菜+青菜周六：早餐：牛奶+糯米饭+鸡蛋羹+水果
午餐：米饭+炸鸡+炒空心菜+水果
晚餐：西红柿牛腩汤+焖豆腐+青菜
周日：早餐：牛奶+煎香肠+水果
午餐：米饭+西葫芦蒸肉饺+炒高丽菜+水果
晚餐：紫菜蛋汤+煎鱼排+青菜。