爬山减肥的效果及注意事项

爬山减肥的效果及注意事项
第1篇：爬山减肥的效果及注意事项
爬山减肥效果好吗？
秋天的天气开始变得逐渐凉爽，这种风高气爽的时节最适宜的户外运动就是爬山了。

在这个时节进行爬山，不但可以避免夏天烈日的炙烤，在享受着温和的阳光下运动锻炼，而且在爬山的过程当中还可以呼吸到山上新鲜的空气，远离都是生活的尘嚣，让人心旷神怡。

值得一提的是，爬山最重要的一点就是同样可以帮助减肥瘦身，让人重新塑造苗条的身材。

特别是it人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐*困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的*。

周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情*，是一项很好的健身项目。

爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。

促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。

测验表明，爬山时所耗费的脂肪强于另外运动。

体重约70公斤的男人，假如以每小时2公里的速度在斜度为70度的山坡上攀爬30分钟，他所耗费的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游水池里游上45分钟，或许相当于在健身房里接连做50分钟单调的腹肌*练。

若是想加强脂肪塑形作用，最棒每周能坚持爬山3~4次为宜。

在爬山时，人的臀大肌和股四头肌得到了有效锻炼，肌肉机能增加，减少了脂肪合成。

上半身弯曲的行走方式，让腰腹部堆积的脂肪被大量消耗。

此外，爬山可以增强下肢力量，提高关节的灵活*，促进下肢静脉血液回流，对久坐族mm减轻腿部肿胀有很好的效果。

爬山之装备
鞋：最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋。

大小合适，鞋底厚、软，防止硌脚。

鞋底花纹大。

重量宜轻。

背包和腰包：双肩背包是不错的选择，最好有一个腰包或多层马*。

服装：裤子宽松，注意保暖*，最外层兼备雨衣功能。

手杖：手杖可以起到平衡身体的作用，减轻膝关节压力，也可以用树枝、木棍代替。

食物和足够的水：补充能量可以带些巧克力，煮鸡蛋等容易消化的高蛋白食物。

登山减肥的健康步法
登山运动不同于一般的健身活动，掌握一定的步法和技巧，不仅可以减少运动损伤，而且健身效果也能事半功倍。

既然爬山可以锻炼身体，帮助mm们消耗脂肪，那正确的姿势自然必不可少。

上坡步法在上坡起步时，一定要放慢脚步，要遵循吸一口气、踏一步，接着吐一口气，再踏出一步的法则上攀；倘若依此法上攀陡坡数步，便感到喘不过气来，则应将步伐缩短，然后继续遵照上述的呼吸步伐行进；如果一开始行走陡坡两三个小时都不必休息，就代表已经成功掌握调气步法了。

当然在爬更陡的坡，背更重的背包时，则需一吸一吐往上一小步的方式前进；另外，需要注意的是，吸气时需用力深呼吸，如此不但供气可以增加，调气也能做得更好，高山症发生的几率也会降低。

休息步法这种步法是每上一步时，后边的脚一定要伸直，只有将大小腿伸直，体重才能完全由腿来支撑，如此才可以让大小腿肌肉放松。

反之，膝盖从未打直，当然肌肉容易疲劳过度，甚至发生大腿抽筋。

上下碎石坡的步法上下不太陡的碎石坡，需要将鞋底完全接触碎石坡斜面，这样才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡上。

若遇较陡的碎石坡时，可借助大小腿之力，将鞋平推入碎石坡再上移。

下坡则可利用脚跟下踩的力量，让碎石坡出现一踏足点后，再继续下移步伐。

登山时全脚掌着地最省体力，而用前脚掌或脚后跟着地是不科学
的爬山姿势，这样爬山还容易造成腿部抽筋。

正确的爬山动作是，上身稍微前倾，双臂自然摆动，全脚掌着地，步幅较小。

爬山时也需要适当的休息，一般休息时间在5分钟左右，mm们可以在这短时间内补充水份，吃一点紫菜，帮助补充身体的钾元素，让能量更快被消耗。

爬山减肥的注意事项
虽然爬山是一种瘦身又减压的运动方式，但是在爬山的时候同时也要注意一些细节，这样才可以确保在爬山过程当中的安全。

在爬山之前，首先要选择一双舒适的爬山鞋，并且最好就是穿着运动服去爬山，这样可以降低意外发生的机率。

除此之外，在气温较低的早上或者是傍晚最好就是不要去爬山，这时候很容易会发生危险。

当然，在爬山之前还要准备好充足的水，以确保能够及时地为身体补充水分。

1、强度不宜过大。

爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟，一般每周锻炼3～4次为宜。

2、不渴先喝水。

运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。

饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素c）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。

3、先热身，后放松。

开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。

通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。

锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保护肌群能力，使血液从肢体回到心脏。

4、维生素“热补”。

爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素a、维生素b及维生素d。

另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃碱*食物蔬菜、水果，海带等。

此外，由于秋季早晚温差大、登山易导致出汗，应根据温度变化适当增减衣物以防感冒。

酒后登山容易诱发心脑血管疾病，也容易摔倒，因此登山前不要饮酒。

如果在登山过程中感到不舒服，一定要立即停下来休息，休息后仍感到不舒服，应尽快就医。

第2篇：爬山减肥的注意事项
导读：爬山属于有氧运动，这项运动是老少皆宜，爬山不仅能锻炼身体而且还能一览山上的风景陶冶情*，爬山还可以减肥。

爬山减肥注意事项你们晓得吗？现在小编就给大家介绍爬山减肥注意事项。

一、爬山减肥注意事项
1、强度不宜过大
爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟，一般每周锻炼3～4次为宜。

2、不渴先喝水
运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。

饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素c）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。

3、先热身，后放松
开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。

通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。

锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保护肌群能力，使血液从肢体回到心脏。

4、维生素“热补”
爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素a、维生素b及维生素d。

另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃碱*食物蔬菜、水果，海带等。

在最初爬山减肥的时候，你可能会感觉身体非常不适应，第二天就腰腿*痛。

这是正常的生理现象，只要坚持一段时间，这种症状就会消失。

而且你会发现自己的体质越来越好，对爬山也逐渐热衷。

二、爬山减肥的技巧
1、呼吸
在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运
动中发生忽然改变。

一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。

2、省力
为了省力，上山时最好重心前倾，很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖，它可以节省登山者1/3左右的体力，特别是在背负重装备的情况下。

下山时可以走z字形，既节省了体力，也可以保护膝关节少受冲击。

3、补水
爬山时很容易出汗，而当感觉口渴的时候，身体其实已经处于缺水状态了。

科学的饮水方法是在爬山前10—15分钟饮水400—600ml，这样做可以减轻运动中的缺水程度。

在登山过程中饮水应该少喝多饮，每次润湿喉咙即可。

在运动的同时大家要注意运动的安全防护，特别是老年人，在爬山时一定要注意量力而行。

第3篇：减肥果的功效及5大注意事项
肥一直以来都是女人的追求，市面上的各种减肥产品又总是传出问题，让人望而却步，那么减肥果有用吗？减肥果是一种植物果实，和我们通常吃的水果一样，但是却因为这么拉风的名字而广泛被用于减肥中，到底这种水果有没有减肥的功效呢？
减肥果是什么？
减肥果到底是什么呢？减肥果是一种原产于越南的水果，因它具有消食通便的功效，而被人们发掘成为减肥水果，市面上也叫瘦瘦果或者瘦身果，减肥果的名称都是围绕减肥来说的，因此它一上市就十分受欢迎，很多减肥的人群都尝试过。

减肥果是一种绿*的果实，我们在市场上所见到的减肥果都是晒干
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第4篇：登山减肥的注意事项
尝试跳着登台阶
跳着登台阶是一件很锻炼体力的运动，当然，这里好处是很多的，尤其是对于腹部脂肪多的人，长期下去有利于减少腹部脂肪的堆积，
好身材自然就会出来了。

下次登山的时候，要是遇到不是特别陡峭的台阶，试着跳上去！
准备活动要充分
爬山需要耗费体力的。

对于不是经常爬山的人来说，爬山之前一定要做一下准备活动。

这个是很有必要的，绝对不能少！爬山之前记得花十分钟左右热身，活动全身关节以免受伤。

透气的衣服和运动鞋
爬山肯定会出汗，换上透气的t恤，短裤是很有必要。

当然一双运动鞋也是要准备的，尤其是早晨，山上可能会
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第5篇：水果的热量及水果减肥法的注意事项
香蕉热量：91千卡/100克功效：生津止渴、润肺滑肠。

凡温热病、口烦渴、大便秘结、痔疮出血者适于常吃。

香蕉对减肥相当有效，是因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富。

香蕉非常甜，因此会被人们认为，卡路里一定很高，其实不然，一根香蕉（净重约100克左右）的卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量（150克220卡）比起来，大约只有一半以下的低卡路里。

作用：香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，通便顺肠。

且具有提高免疫力得功效。

日本癌症学会发表了预防癌症效果的报告：一天吃2根香蕉，就能有效地改善体质。

此
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第6篇：登山减肥注意事项
上山前热身
上山前，要记得热身。

因为开始登山锻炼时，不可马上将运动量加大，必须要循序渐进，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。

热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行，动作不可进行反复*震。

1.腰部：站立，两脚间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压。

2.活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动，然后逆
时针转动。

3.活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。

登山的强度
测试表示，登山时所消耗的脂肪强于别的运动。

体重
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第7篇：针灸减肥的功效及注意事项
针灸减肥有3大功效
针灸之所以减肥有效，就在于它原理的科学*：首先它能有效调节脂质的代谢过程。

肥胖症患者的身体中过氧化脂质高于正常值，针灸打通人体减肥要穴后，可以使人体中过氧化脂质含量下降，加速脂肪的新陈代谢，达到减肥目的。

其二，针灸可以纠正患者的异常食欲。

通过对神经系统的调节，可以抑制胃*分泌过多，达到不乏力、不饥饿的目的。

针刺以后，胃的排空减慢，胃不空了，自然就有饱的感觉，不太想吃东西。

其三，针灸能有效调节内分泌紊乱。

肥胖症患者的内分泌紊乱发生率极高。

为什么生了小孩的妇女会发胖，并不是营养过
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第8篇：针灸减肥的有效及注意事项
针灸减肥有3大功效
针灸之所以减肥有效，就在于它原理的科学*：首先它能有效调节脂质的代谢过程。

肥胖症患者的身体中过氧化脂质高于正常值，针灸打通人体减肥要穴后，可以使人体中过氧化脂质含量下降，加速脂肪的新陈代谢，达到减肥目的。

其二，针灸可以纠正患者的异常食欲。

通过对神经系统的调节，可以抑制胃*分泌过多，达到不乏力、不饥饿的目的。

针刺以后，胃的排空减慢，胃不空了，自然就有饱的感觉，不太想吃东西。

其三，针灸能有效调节内分泌紊乱。

肥胖症患者的内分泌紊乱发生率极高。

为什么生了小孩的妇女会发胖，并不是营养过
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第9篇：白果的注意事项及功效
白果的食用注意事项
对于白果，相信大家都不耳生，家里做菜煮汤经常都会用到它。

白果又称银杏、公孙树子，虽然非常美味有口感，但是白果有小毒，除含有淀粉，蛋白质，脂肪外，还含有***，特别是绿*的胚部毒*最强，过食易引起头痛，呕吐，发热，腹泄等中毒症状，所有白果不宜常食。

据报道，曾有小儿吃5至10粒而中毒死亡的例子。

做为干果食用，白果必须熟食或制成蜜饯。

入*用，熟用收歙作用强;生用清毒杀虫的作用强。

但生食不可过多。

古代医*书籍中曾记载：“稍食则可，再食令人气壅，多食令人颅胀昏闷，昔有服此过多而胀闷欲死
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第10篇：爬山注意事项
在生活当中有好多朋友特别喜欢运动，运动会让我们的身体更加的强壮，而且运动的方法也特别多，对于热爱爬山的朋友来说爬山就是一种最好的运动方法，登上山顶的感觉是特别美的，不过在登山的过程当中也是特别累的，我们在登山的时候要注意休息，而且还有好多需要注意的事情，爬山要注意什么？我们来了解一下。

1、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。

爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。

少量多次，每次喝三大口，经常喝，不要等渴了再喝
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