孕期生活指导

孕期生活指导
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主要内容
一、与母婴健康相关的生活方式 二、孕期生活方式指导 三、丈夫的参与作用
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一、与母婴健康相关的生活方式
请准妈妈、准爸爸们想一想：
1. 怀宝宝后，你们的生活会发生哪些变化呢？ 2. 日常生活中，你们遇到过哪些担心的问题？
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个人卫生习惯 吸烟、饮酒
预防疾病
血红蛋白降至指标以下：＜110g/L 由于我国膳食中粮谷比例大，其中的植酸妨
碍铁吸收，蔬菜中的草酸易于铁络合为不溶解 物，使铁的吸收率降至10%，故单从膳食中获 得铁难以满足需要。 建意中国孕妇孕20周后常规补铁、补钙
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住：保持居住环境空气清新，每天通风换气，不宜住
在新装修的房间中； 每天保证充足睡眠8小时（最好能午睡），尽量避 免仰卧位，多采用侧卧位，以舒适为宜； 如因双胎等子宫过度膨大，可适当抬高头部。
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孕妇服药前，应仔细阅读药品说明书，注意孕妇 “禁用”或“慎用”的提示； 早孕期在不知怀孕的情况下，偶尔服用过药物不 必过于担心，应咨询医生。
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12. 孕妇接种疫苗的原则
◆ 孕妇不能接种活疫苗，如：麻疹、腮腺炎、 水痘、风疹疫苗；
◆ 对于有慢性疾病或患病高危因素的孕妇， 孕期可以在医生指导下接种灭活疫苗或类毒 素疫苗，如：流感疫苗、破伤风类毒素疫苗、 狂犬病疫苗。
孕妇不宜接受放射性核素检查， 如甲状腺放射性核素扫描；
如在不知怀孕的情况下，偶尔接 受过放射线照射或因医疗原因需要接受放射 线检查时，应咨询妇产科和放射科医生；
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家用电器不宜集中摆放，不在孕妇房间中摆 放过多电器，电器不用时拔掉电源插头；
孕期不宜使用电热毯；
孕妇每天使用电脑不宜超过4小时，操作电 脑过程中注意休息；
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13. 避免长途旅行、注意出行安全
◆ 避免易导致身体疲劳的长途旅行； ◆ 孕妇出行，最好随身携带
记录有孕期情况 的保健手册。
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◆ 日常出行注意交通安全，选择 相对安全、舒适的交通工具；
◆ 乘坐公交车要时刻扶稳把手， 以免在急刹车或上下车时摔伤。
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◆ 孕妇尽量不要自驾车，特别是在孕晚期； ◆ 如需驾车或乘坐汽车时，应随时系好安全
以让很多肌肉参与活动。 有氧运动（体操）。可以加强肺脏和心
脏功能。
ACOG，FAQ0119，exercise during pregnancy 2011
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散步
即使在孕前是一个 不喜欢运动的人， 怀孕后也要经常散 步。
散步可以帮助消化、 促进血液循环、增 加耐力
在孕晚期，散步还 可以帮助胎儿下降 入盆
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9. 减轻工作压力、避免繁重劳动
◆ 工作与生活压力：主要指心理方面的压 力，如工作紧张、家庭矛盾与生活、经 济压力等。
◆ 繁重劳动：避免重体力劳动，特别是负 重的工作，也包括繁重的家务劳动。
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10. 安全、适度享受性生活
◆ 大多数孕妇在孕期都可以享有安全、适度的性生活； ◆ 孕早期和孕晚期应适度减少性生活； ◆ 性生活前后注意清洗外阴，预防生殖道感染； ◆ 性生活应采用避免直接压迫到腹部的姿势； ◆ 避免刺激乳头，以免引发宫缩导致流产或早产； ◆ 最好使用避孕套或体外射精，减少孕期感染机会。
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6. 不要密切接触宠物
孕妇应慎重饲养宠物，尽量避免与宠物密切 接触；
如果家中养猫，应避免接触到猫的粪便，包 括可能被猫粪便污染过的器具；
与宠物一般接触后，应注意洗手，不必过于 担心。
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怀孕了，跟宠物说bye-bye?
?
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7. 尽量避免辐射照射
如非特别医疗需要，孕妇在孕期应尽量避免 接受放射线检查，如X线、CT等；
不能戒烟者至少不应在孕妇面前吸烟； 孕妇应尽量避开有人吸烟的环境，减少被动吸烟； 如果家中有人吸烟，应注意开窗
通风，勤换洗吸烟者的衣物，及时清理烟灰缸。
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烟草对孕妇和胎婴儿的危害
烟草中的有毒物质会进入胎盘，影响胎 儿生长发育，增加胎儿生长受限、流产、 早产、低出生体重、先天性唇腭裂等发 生的风险，甚至可导致新生儿死亡。
高 （24.0-26.9） 肥胖（ ≥27.0 ）
孕期增重（kg）
12.5-18 11.5-16 7.0-11.5 5.0-9.0
孕中晚期 每周增重(kg)
0.51(0.44-0.58） 0.42(0.35-0.50） 0.28(0.23-0.33） 0.22(0.17-0.27）
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孕中晚期膳食建议
每日谷类食物300-400克， 豆类及豆制品100-150克， 牛奶250-500毫升, 蔬菜400-500克，水果100-200克， 肉禽鱼类150-200克，油脂类25克， 多食绿色蔬菜、虾皮、紫菜、海带等补足微量营养素。
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预防妊娠贫血
妊娠后期贫血患病率可达60%，铁缺乏率达 80%。
套、保护皮肤，并注意标签上的警告提示； 孕妇慎用含有铅、汞或激素类的化妆品，孕期不宜使
用染发剂、烫发精、指甲油等化学产品；
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孕妇不宜从事暴露于放射性或接触有毒有害化学物质 的工作，如接触铅、汞、苯、甲醛、农药、杀虫剂、 抗肿瘤药等；
避免在高温、噪声、强烈振动等有害物理环境中工作； 空气污染严重时，尽量减少外出活动 减少接触烹饪油烟。
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孕育健康宝贝（4）
6斤 9斤
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孕早期膳食建议
注意：注重优质蛋白质，富含无机盐和维生素， 易于消化吸收,并补服叶酸
每日主食至少150-200克以上， 豆类及豆制品如豆浆、豆腐50-100克， 牛奶250毫升， 蔬菜300-400克，水果100-150克， 蛋类25-50克，肉禽鱼类100-150克，油脂类20克。
夏季凉爽、冬季保暖； 随乳房变化，及时调换适合的胸罩； 选择松紧带或系带裤子、松口袜子； 可选择特殊功能设计的孕妇鞋或软底休闲鞋。
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食：膳食清淡、适口，少食多餐；
保证摄入足量富含碳水化合物的食物； 摄入富含叶酸的食物并补充叶酸； 适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品及 奶 类的摄入； 吃含铁丰富的食物。
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4. 孕期戒酒、避免酗酒
有饮酒习惯的女性，应从准备怀孕开始戒酒； 怀孕后最好不要饮用任何含有酒精的酒类饮料； 要避免怀孕后经常饮酒、酗酒； 孕早期在不知怀孕的情况下，偶尔少量饮酒不必
过于担心，应及时咨询医生。
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孕妇饮酒的危害
胎儿酒精综合征：孕妇饮酒过多所致出生婴儿 以智力发育受损为主的中枢神经系统功能障碍 及发育障碍性疾病。
快餐一般均为高脂肪、高热量，尽量少吃。 不吃零食，尤其坚果类零食含油脂高，淀粉类零 食含热卡高。
不嗜烟、酒，禁毒品。
不偏食，不挑食，不暴饮暴食，不无科学依据 的节食减肥。
饮食要低盐、低糖、低油脂。
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保持健康体重（3）
孕前体重指数与孕期增重范围
体重指数（BMI）
低 （<18.5） 正常（18.5-23.9）
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良好的进食行为（1）
合理分配：
早餐占总热量的30%， 中餐占总热量的40%， 晚餐占总热量的30%。
吃早餐：
减少血液浓缩，胆汁浓缩，避免中、晚餐进食过多。
细嚼慢咽：
使大脑摄食中枢调节较早出现饱足感，减少摄食量。
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良好的进食行为（2）
粗细荤素搭配：
每天一次，每次30～40分钟
循序渐进 一旦感觉疲劳,要马上停下来,
找身边最近的凳子坐下歇息5～ 10分钟
选择好环境
家人陪伴
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游泳
特别适合原来就喜欢 游泳的女性
孕期游泳能增强心肺 功能
减轻关节的负荷，消 除浮肿、缓解静脉曲 张，不易扭伤肌肉和 关节
选择卫生条件好、人少的地方 先做一下热身 下水时戴上泳镜 最佳的游泳时间是在怀孕5～7个
症状，立刻停止
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孕期养生保健操
体操安全性好 做了体操后，“便秘”、“失眠”、“腿抽筋”、
“上下肢浮肿”、“颈椎腰椎疼痛”改善明显 体操共有九节，方便简单，融合中国传统医学技
法和中国古典音乐，柔美，有效 体操锻炼有注意事项，应在医生指导下，参看光
盘进行
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月 孕晚期，为避免羊水早破和感染，
应停止游泳运动 胎膜破裂后应停止此项运动
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孕妇体操
选择安全的有临床 观察的体操
坚持每天做
动作要轻柔
运动量以微微出汗 即可
有禁忌症不做
不适合锻炼的人群
1、有习惯性流产和早产史 2、保胎治疗者 3、双胎 4、有严重的妊娠并发症 5、有严重妊娠合并症 6、锻炼过程中一旦出现不适
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7. 尽量避免辐射照射 8. 避免接触环境中的有毒有害物质 9. 减轻工作压力、避免繁重劳动 10. 安全、适度享受性生活 11. 预防疾病，患病后在医生指导下用药 12. 孕妇接种疫苗的原则 13. 避免长途旅行、注意出行安全
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1. 怀孕后的衣、食、住、行
衣：宽松舒适、柔软透气；
带，注意安全带不要压迫到腹部。常用的 三点固定式安全带，应分别跨越子宫上方 和下方。
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三、丈夫的参与作用
1.准爸爸应逐渐转变、适应自己的新角色 2.主动戒烟戒酒，尽量采纳健康的生活方式 3.从心理上安抚妻子，缓解紧张压力和不良情绪 4.从生活上照顾妻子，分担更多家务劳动
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5.陪妻子做产前检查，参与孕妇学校课程的学习 6.和孕妇一起了解有关孕育、分娩和照料宝贝的知识 7.同孕妇一起散步活动，体谅并帮助行动不便的妻子 8.和妻子共享安全、舒适的亲密性生活 9.帮助准备妻子分娩和新生儿使用的必需物品
在未知怀孕的情况下，孕妇偶尔少量饮酒不必 过于紧张，请及早咨询医生，一般不会对胎儿 产生严重不良影响。
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5. 减少咖啡因的摄入
有喝咖啡习惯的女性，怀孕后应尽量减 少咖啡的摄入量（每天不超过1杯）；
咖啡因的摄入越少越好，尽量不喝咖啡 和含咖啡因的饮料是最安全的选择。
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哪些食物含咖啡因？
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11. 预防疾病，患病后在 医生指导下用药
◆ 预防感染性疾病
预防呼吸道感染性疾病 预防生殖道感染性疾病 预防胃肠道感染性疾病
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◆ 患病后在医生指导下用药 妊娠期不要随便服用药物，滥用药物可对胎儿造成危害； 孕妇生病后不必拒绝服药，应在医生指导下权衡利弊， 选择对胎儿没有影响或影响较小的药物治疗； 中药中含有一些不确定的成分，孕期服用中药也应严格 把握适应症。
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2. 保持良好的个人卫生习惯
孕期勤洗澡，涂抹润肤油保护皮肤； 每日清洗外阴、不要冲洗阴道； 勤换衣物，每日换洗内裤； 孕妇尽量少化妆或不化妆，
避免烫发、染发、涂指甲油； 每天用软毛牙刷早晚刷牙，
餐后漱口。
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3. 孕期戒烟、减少被动吸烟机会
有吸烟习惯的女性，从准备怀孕起即应戒烟； 吸烟的准爸爸，最好能为即将出生的宝宝戒烟，
接种疫苗
咖啡因摄入 接触宠物
母婴健康
妊娠期用药 旅行与出行安全
辐射、环境污染 工作与生活压力
繁重劳动
性生活
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二、孕期生活方式指导
1. 怀孕后的衣、食、住、行 2. 保持良好的个人卫生习惯 3. 孕期戒烟、避免被动吸烟机会 4. 孕期戒酒、避免酗酒 5. 减少咖啡因的摄入 6. 不要密切接触宠物
减少使用手机的时间，尽量在接通1～2秒 后再接听。
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微波炉:泄漏微波较高,超标准率为37.1% 孕妇经常使用微波炉,可能显著增加 发生异常妊娠的相对危险性
电磁炉：20cm内存在较高的超标率。 孕妇建议避免使用电磁炉
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8. 避免接触环境中的有毒有害物质
孕期避免家庭装修或居住在刚装修完的房间内； 大多数洗涤剂在怀孕期间可安全使用，使用时可戴手
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行：如没有孕期并发症/合并症，孕期可正常出行，但
应避免长途旅行； 根据自身体能情况，每天进行不少于30分钟的中低 强度身体活动； 外出活动应尽量避开拥挤、嘈杂的公共场合； 外出时最好随身携带记录有孕期情况的保健手册。
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孕期运动的形式推荐
散步。散步对所有孕妇都适合。 游泳。游泳是一项很好的运动，因为可