跳绳的八个基本动作

跳绳的八个基本动作
1. 直摇：身体保持直立，目视前方。

大臂贴紧，小臂放松。

手腕发力，膝盖微屈，前脚掌着地，绳子打地同时起跳，上下肢协调配合。

2. 双脚交替跳：单脚着地，左右脚依次交替跳过。

3. 开合跳：两腿并拢跳一次，两腿打开跳一次。

依次往复。

4. 弓步跳：前腿屈后腿直，作弓步跳过绳子。

5. 并脚左右跳（滑雪跳）：保持身体直立，双脚并拢左右跳。

像滑雪的姿势。

6. 并脚前后跳：双脚并拢往前跳绳一次，再往后跳一次，不断循环。

7. 钟摆跳：跳过绳后摆腿，作钟摆式步伐。

8. 前后交叉跳（敬礼跳）：侧打绳时手贴近身体，同侧手顺势向后背，前后同时摇绳。