临近高考吃什么食物好

【导语】⾼考临近，很多家长和学⽣处于⾼度紧张的备战状态。也是⾼考学⽣最关键的奋战期。这段时间是最耗费脑细胞的，不管是从⾝体上还是从精神上都需要跟上营养。若不注意，便会导致体⼒下降，⼒不从⼼，影响考试成绩不说，还会有损⾝体健康。那么，临近⾼考吃什么⾷物好呢？下⾯是分享的相关内容，欢迎阅读参考！

提问：临近⾼考吃什么⾷物好

回答：1、鸡蛋：鸡蛋的蛋⽩质是优质蛋⽩质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、⽢油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作⽤，有增强记忆⼒、健脑益智的功效。

2、芝⿇：芝⿇含有丰富的蛋⽩质，脂肪和机体必需的脂肪酸、亚⿇酸。此外，钙、磷和维⽣素B的含量也较⾼，是廉价的强⾝健体佳品。

3、蜂蜜：蜂蜜性味⽢平，有滋养、润燥、解毒之功效。并且，含有多种维⽣素和微量元素以及淀粉酶等。现代医学认为，蜂蜜具有增强体质、提⾼免疫功能，营养⼼肌、保护肝脏、降低⾎压及润肠作⽤。

4、核桃：核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够避免脑⾎管阻塞，补脑益智。对于备考的学⽣或长期处于脑⼒⼯作环境下的朋友，随⾝准备核桃露或者核桃粉是很有必要的。核桃还能补充⼤脑英语、增强记忆⼒、消除脑疲劳。不过核桃是属于偏⼲燥性的⾷物，不能⾷⽤过多，不然容易引起便秘、流⿐⾎的情况。

5、⾹蕉：磷被称为智慧之盐，⽽⾹蕉中正含有磷。同时⾹蕉还是⾊氨酸和维⽣素B6的极佳来源，还含有丰富的矿物质和优质蛋⽩质，其中含量的钾离⼦，⼀根中等⾹蕉中就含有451毫克的钾。吃⾹蕉能够健脑明⽬提神。

6、深海鱼：如三⽂鱼、鲱鱼、鲔鱼等，深海鱼含丰富的欧咪伽—3脂肪酸，有助于脑部发育及保持脑部功能正常。究显⽰，吃鱼较多的⼈脑部功能衰退的程度，⽐不吃鱼的⼈要低许多。

临近⾼考的饮⾷原则

1、忌暴饮暴⾷

第⼀点就是不要暴饮暴⾷，多吃不代表补充营养，所以我们在⾼考之前不要改变饮⾷习惯和规律。还有就是不要吃平时不吃或者不喜欢吃的⾷物，以免⾝体出现不良的反应。临近⾼考这段时间最忌讳的就是暴饮暴⾷和营养失衡。在保证营养均衡的情况下，要适当的增加蛋⽩质和维⽣素的摄⼊。⼤脑活动最主要的动⼒就是葡萄糖，如果主⾷吃的太少的话，⼤脑缺乏必要的能源补充，会导致精⼒下降等症状。所以我们在吃主⾷的时候，除了⼤⽶和⽩⾯以外，还可以吃⼀些粗粮。做到合理搭配。

2、配餐不宜太油腻

早餐必须有营养，主⾷可以是各种五⾕杂粮，搭配含有⾜够的碳⽔化合物的⾷物，⽐如⽜⾁、蛋类、奶制品等等，还要搭配⼀些⽔果和蔬菜，做到营养均衡。

午餐能不能吃的太油腻，通过⼀上午的学习，我们的⾝体消耗会⾮常⼤，需要补充能量，但是过于油腻的⾷物会增加我们肠胃系统的负担，影响下午的学习。我们午餐可以吃⼀些芹菜等粗纤维⾷物，这些⾷物有调节肠胃的功能。还可以吃⼀些鸡⾁等不那么油腻⼜富含蛋⽩质的⾷物。

晚餐以清淡为主，晚餐也不宜吃太过油腻的⾷物，那样会影响晚上的睡眠，我们晚餐可以多吃⼀些蔬菜，主⾷是容易消化的⾷物。超过晚餐四个⼩时的话，我们还可以适当的加餐，加餐不宜过量，⼀杯⽜奶，⼏块点⼼就可以了。

3、⾷品安全

在临近⾼考这段时间⾥，我们⼀定要避免⾷物中毒，三餐由⽗母来做。⾷物的做法要按照孩⼦的体制来定。如果孩⼦脾胃虚弱，就要少吃凉的，如果消化不好，就不要吃油腻的。如果容易上⽕，就吃清淡⼀些。

4、能量补给

⾼考备考期间，⾝体会有巨⼤的消耗，要让⼤脑始终保持⾼校的运转，所以补充能量就尤为重要了。所以我们在⾼考期间饮⾷要注意蛋⽩质的摄⼊以及⽔分的补充。

5、营养均衡

⾼考前切记乱补，很多家长担⼼孩⼦营养跟不上，就把有营养的⾷物⼀股脑的做给孩⼦吃。这样做的效果会适得其反。⾼考期间的饮⾷应该注意营养均衡，荤素搭配。家长在照顾孩⼦饮⾷偏好的同时，应该尽可能的换⼀些不同的做法，来保证孩⼦的⾷欲。

⾼考饮⾷七⼤注意事项

1、⾷以⾕类为主，适当吃些燕麦⽚、杂粮和薯类。⽬的是补充⾜量的糖类，保证⼤脑的能源供给。⾼中⽣每⽇⾕类参考摄⼊量300-500g。

2、副⾷摄⼊适量的动物性⾷物、坚果。如鱼、畜禽⾁、蛋类等，每⽇约200g，海鱼富含DHA，可以提⾼⼤脑功能。⾷⽤动物肝脏、鱼类、红⾁、橙黄⾊蔬菜等⾷物对缓解眼睛疲劳有很多益处;蔬菜和⽔果提供丰富的矿物质、维⽣素C和膳⾷纤维。

3、每⽇饮奶每⽇饮奶约250ml，维持⾎钙的稳定，保证情绪的稳定。

4、科学的烹调以清淡为主，尽量少⽤油炸、烘烤的烹调⽅法。

5、合理安排餐次⼀⽇三餐，早餐吃好，午餐丰富，健康晚餐要清淡易消化。有些学⽣晚上复习时间长，可适当增加⼀点晚餐。

6、注意饮⾷卫⽣，禁忌⽣冷⾷物，预防病从⼝⼊。只要注意饮⾷的合理搭配，做到平衡营养，就不必进⾷补品补药，更不应胡乱服⽤药品或补品。

7、调整好⼼态此时家长不宜太多过问有关学习事宜，有时家长的“关⼼”会给孩⼦造成⼼理负担。注意加强氨基酸营养，⾷物补充营养难免会营养不均匀，家长可以给孩⼦搭配着富含有氨基酸营养的补充剂解决营养不均衡的问题。另外，⾼考两天不要突然改变考⽣的⾷谱。事实上，考前改变孩⼦⼝味是⼤忌，孩⼦可能会因此产⽣肠道不耐受，导致腹泻、腹胀甚⾄⾷物过敏。所以在平时正常的饮⾷上，加点氨基酸营养会起到事半功倍的效果。