健康作息时间表

健康作息时间表
九点半起床：
早起有两个好处：一是有足够的时间锻炼身体，保持身体健康；二是
有更多时间来安排其它活动，比如学习或工作。

九点半起床，可以有
充足的时间能够好好休息，让大脑充分放松，以备晚上学习或者工作
活动，以保障精力充沛。

早上8点锻炼：
晨起半小时的时间可以慢跑、游泳、散步等，以有氧活动为主，这样
能丰富缺乏运动的日常生活，从而有助于增强体质，延缓衰老，促进
血液循环，改善体形。

8:30-12:00 用功学习：
学习是许多学生日常作息活动的首要任务，考虑要求学生充分休息，
让脑子有充足的时间转动，避免工作中遇到枯燥到犯困，时间比例宜
宽松，也就是上午四个小时在合理安排学习，无论物理、数学、语文、英语，都需要孩子花周期的时间慢慢完成。

中午十二点休息：
中午十二点到一点是休息时间，可以睡午觉，否则可以到户外走走，充分呼吸新鲜空气，做点别的放松活动，例如看书、看电视等，让心情安静下来，再回到课堂上，也就会学习起来更专心。

13:00-14:00 吃午饭：
中午吃饭要所有家庭成员都一起同行，重点是正餐，尤其是饮食要多样，尤其是饭菜要细嚼慢咽，咀嚼深入，加快消化，由快速过渡到慢慢的速度吃饭，把饭菜吃完，一定要多喝水，让肠道适应新的运动。

14:00-17:00 下午学习：
下午三个小时的时间负责复习今天的功课，特别是今天的重点，做多少取决于明天的考试，主要还是要注重实践性复习，做真题，做模拟题，做改错，再根据考试情况决定复习量。

17:00-18:00 晚饭：
晚饭可以做蔬菜豆制品，补充蛋白质和维生素宝贵营养物质，同样要细嚼慢咽，营养平衡，少油，少盐，少糖，晚饭时不要吃太多，也不要晚吃太晚，使日常进食模式习惯性，以免影响睡眠质量。

18:00-19:00 休息：
晚上的一个小时可以从休息和调节状态开始，可以看看有趣的书籍，或者追剧，使身体和精神能够放松，也可以安排一些自己喜欢做的事情，这样可以增强体质，保护自己的健康。

19:00-22:00 晚上学习：
晚上三个小时的时间安排学习，可以强化自己的学习能力，下午的复习以及晚上的学习可以将考试内容重新熟悉，打好思维基础，理解问题的思路，最终能够夯实考试知识点，培养思维习惯。

22:00休息：
晚上十点之前channel要进行睡眠，以保证充足的睡眠时间，尽量避免赖。