简述科学合理的体育锻炼应遵循的原则

简述科学合理的体育锻炼应遵循的原则
科学合理的体育锻炼应遵循四大原则：坚持从实际出发、从低级到高级、从易到难、从少量到多量的原则。

下面我就来谈谈其中几点：坚持从实际出发，即根据个人的具体情况，以科学、安全、有效为准绳，循序渐进，长期不懈地加强各方面身体素质和能力，并且有计划、有系统地开展运动，使机体通过自我调节功能，有规律地适应外界环境的变化，而达到强身健体的目的。

体育锻炼也要因人而异，按照自己的实际情况选择项目、时间、场地和运动负荷，既不要盲目攀比，又不要轻率从事。

例如每天可以打一两个小时的乒乓球，或者跑三公里、游泳两公里，这样既有利于增强心肺功能，也可以提高呼吸器官的机能，还能够提高人的灵敏性，培养顽强意志品质，以便能更好地去适应环境。

2。

从低级到高级，即首先确定锻炼目标，然后选择适当的项目作为初期锻炼，逐步达到比较完整的锻炼程度。

只有经过基础阶段的锻炼，才能进行较复杂、较专门的锻炼，使体质的逐步提高得到保证。

一般来说，最初进行运动负荷较小，运动项目的难度较低，以便为以后进行专门的锻炼创造条件。

3。

从易到难，即在开始进行体育锻炼时，应该按照由简单到复杂，先身体小肌肉群或部位的活动，再到大肌肉群或部位的活动，随着锻炼水平的提高，再逐步增加运动的难度。

运动量也是如此，由小到大，由轻到重，同时注意运动前的准备活动，运动后的放松活动，促进体内血液循环，提高新陈代谢，消除疲劳，减少损伤。

体育运动中的“超量恢复”现象是指运动训练后的一段时间内，运动能力（无氧代谢能力）明显提高，并在体育锻炼结束一周左右恢复到训练前的最佳水平。

由于超量恢复的发生与神经兴奋的形成和传导，与氧供应的及时补充以及运动中所产生的各种适应现象有密切关系，故认为是一种适应现象，也可看作是一种特殊的疲劳现象。

运动员可通过多次超量恢复，对自身机能状态进行有意识的训练，并利用这种训练作为运动员竞技能力提高的手段之一。

4。

从少到多，即体育锻炼应该由少到多，由低到高，逐步增加运动量，提高锻炼的水平。

4。

四从：从小到大，从弱到强，从易到难，从分散到集中;四小：小型、小步子、小坡度、小负荷。