健康教育宣传资料

饮食清淡调整肠胃
症状：节日期间的美酒佳肴，无不令人垂涎，又有大把休闲时光，饮料零食无一不是将身体“养肥”的元凶。

而且，从平衡膳食的角度看，节日期间过多地吃荤，增加过多的蛋白及脂肪类营养素，会超过机体需要，陡然增加消化系统及肾脏的负担，甚至增加血脂的水平，不利于人体健康。

对策：面对这些状况，你需要做这些方面的改善。

1.减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖，脂肪的摄入量标准应占总热能的20%-25%。

2.多吃维生素。

维生素是维持生理功能的重要因素，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。

这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富。

另外，抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E等，都有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中含量尤为丰富。

3.在节日期间要多喝水，以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。

水并不能减轻酒精的作用，但是可以减少酒精的摄入量，并且补充水分。

4.春节期间人们往往进食多运动少，体内“垃圾”也会随之产生积聚，需及时“清污排废”才能保证机体正常运转，可以多吃一些海带、木耳、猪血等，这些都可以促使清肠排废。

5.多吃一些清淡的食物，如绿叶蔬菜类，油菜、菠菜等；块茎瓜果类，西红柿、南瓜、黄瓜、萝卜等，它们既可做菜，又可当饭；还有豆类食品，如黄豆、豌豆、蚕豆、豆芽等，它们含有一定数量的植物蛋白及植物脂肪，对人体健康有好处。

第一期
吴仓堡乡卫生院
适当运动调整状态
症状：春节本来就是让人们充分休息和放松的，但也要张弛有度，如果你这个春节完全待在家里休息，那你可要注意了，现在是不是觉得浑身没劲儿？哪也懒的去，一想起工作就头疼？这其实就是节后综合症，因为长时间过度休息所造成的。

对策：如果节日期间你整日呆在家中或长时间搓麻打牌，就到外面去活动活动吧，疏松疏松筋骨，呼吸一下新鲜空气，把饱满的状态找回来。

户外活动的方式很多，如扶老携幼去游园、赶庙会或听音乐会等，既丰富了节日生活，又增加了体力活动的机会，陶冶了情操；还可以进行体育健身，如郊游、爬山、游泳等，去健身房泡一天也是不错的选择。

充分休息放松皮肤
症状：如果你这些天一直都是在户外度过的，回到家中你该给自己的身体、皮肤做一次彻底的放松和疗养。

对策：皮肤也是需要休息的，最好、最自然的休息方式，当然就是睡眠。

除了放松表情肌之外，充足的睡眠还可以让人自然而然神采奕奕，或者偷个空儿利用按摩的方式，轻柔地减轻肌肉的紧张度，也会有所帮助；若能再佐以芳香疗法，当然效果更佳。

第二期
吴仓堡乡卫生院
红葡萄酒有哪些保健作用？
红葡萄酒有很多好处，但是吃葡萄却达不到喝红葡萄酒的保健效果。

这是因为红葡萄里抗衰老的自由基主要存在于葡萄皮里，而防治心血管病有效的丹宁酸，主要在葡萄籽中。

所以长期适量的正确饮用红葡萄酒，确实可以起到养身保健作用，里面泡上红洋葱对保健养身效果更佳。

红葡萄酒有哪些保健作用？
第一是延缓衰老。

人体跟金属一样，在大自然中会逐渐“氧化”。

人体氧化的罪魁祸首不是氧气，而是氧自由基，它很易引起化学反应，损害DNA、蛋白质和脂质等重要生物分子，进而影响细胞膜转运过程，使各组织、器官的功能受损，促进机体老化。

而红葡萄酒中含有较多的抗氧化剂，如酚化物、鞣酸、黄酮类物质、维生素C、维生素E、微量元素硒、锌、锰等，能消除或对抗氧自由基，所以具有抗老防病的作用。

第二是预防心脑血管病。

红葡萄酒能使血液中的高密度脂蛋白（HDL）升高，而HDL 的作用是将胆固醇从肝外组织转运到肝脏进行代谢，所以能有效的降低血胆固醇，防治动脉粥样硬化。

不仅如此，红葡萄酒中的多酚物质，还能抑制血小板的凝集，防止血栓形成。

在饮用18个小时之后仍能持续抑制血小板凝集。

第三是预防癌症。

葡萄皮中含有的白藜芦醇，抗癌性能在数百种人类常食的植物中最好。

可以防止正常细胞癌变，并能抑制癌细胞的扩散。

在各种葡萄酒中，红葡萄酒中白藜芦醇的含量最高。

因为白藜芦醇可使癌细胞丧失活动能力，所以红葡萄酒是预防癌症的佳品。

第四是美容养颜作用。

自古以来，红葡萄酒作为美容养颜的佳品，倍受人们喜爱。

有人说，法国人皮肤细腻、润泽而富于弹性，与经常饮用红葡萄酒有关。

红葡萄酒能防衰抗老，使皮肤少生皱纹。

除饮用外，还有不少人喜欢将红葡萄酒外搽于面部及体表，因为低浓度的果酸有抗皱洁肤的作用。

虽然饮用红葡萄酒的好处非常多，然而也有量的限制。

专家认为，饮用红葡萄酒，按酒精含量12％计算，每天不宜超过250毫升，否则会危害健康。

第三期吴仓堡乡卫生院
劣质牙刷易导致口腔疾病
专家认为，绝大多数口腔溃疡只是缺乏维生素和内火旺盛所致，问题不大，但如果口腔内频频出现小溃疡、小颗粒肿块、口腔黏膜白斑等，就是口腔癌发出的报警信号，需尽早予以诊断。

专家提醒，除了以上诱发因素外，长期使用劣质牙刷，不能彻底清除口腔内的细菌，可引起致癌物亚硝胺形成，进而导致口腔炎，再加上一些细胞处于增生状态，对致癌物很敏感，长此以往可导致口腔癌的发生。

如果患有龋齿或长时间佩戴假牙，更应注意口腔卫生，选择优质的牙刷、牙膏等。

此外，专家还提醒，防口腔癌一定要戒烟限酒，其中烟民患口腔癌的概率比不吸烟的人高 4倍。

同时，要注意补充维生素、微量元素，以免因营养摄取不平衡，导致口腔黏膜上皮增厚、损伤，为口腔癌发生创造条件。

第四期
吴仓堡乡卫生院。