介绍“颤抖操”操作方法

介绍“颤抖操”操作方法
▲抖前抖后对比图
抖抖操有益健康：颤抖10分钟，相当于慢跑五公里
颤抖是神奇的有氧健身，感受10分钟相当于慢跑五公里的运动量。

每天一次，仅30分钟，一个月感受三年的气功效果，有效改善人体20种疑难杂症。

天、地、人的精华聚合在一起，成为一个有机的整体，你一定健康，长寿。

1、能增强肌骨功能
增强人体肌肉活动力，增强各关节的功能，还能甩掉肥肉。

2、能疏通经络
经过颤抖活动，首先疏通了经络。

经络是人体生命活动枢纽，疏通经络，有利于体内各组织、器官的动作与协调，促进气血物质循环;经络畅通，气行血畅，气血通达，增强体质。

3、能调整人体磁场
地球大磁场，人体小磁场，经过颤抖，调整人体小磁场，使细胞成为有序化排列，强化体质。

调整人体磁场，有利于气血循环，新陈代谢。

抖抖操的操作方法：颤抖操可以站着做，也可以躺着做，具体方法如下：
仰卧式：
喝一杯温开水后，仰卧在床上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放，静止1分钟后，双手缓缓向上举起、双脚竖起，四肢与身体成90度角，然后四肢轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各做1次。

站立式：
意守丹田，全身放松，排除杂念，眼睛微闭，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，手心向内，然后两腿稍用力进行上下颤动，两手和全身跟随腿的颤抖而活动，早晚各做1次。

高血压患者和腿病患者两手90度平放；腰痛患者和心脏病患者两手50度斜放。

（站立式一般人也可以用，关键都在于全身放松，排除杂念）
提醒：
✦颤抖可以单独锻炼，也可作为其他活动的热身运动。

经过颤抖，人体各个部位的功能已经启动，可以作为太极拳、太极剑及各种锻炼的准备活动。

冬季则可作为锻炼前的热身运动。

✦运动强度应适中，速度不宜过快，时间不宜过长，以不感到明显的紧张和吃力为度。

每天抖一抖，活到99！推荐的“抖抖”操，随时随地可以做，坚持下去，经络通畅，连三高都可能下降，值得学习和推广！。