各种运动参数

各种运动参数
心率计算方法
由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。

下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴：
1、健康而体质较好的人群
有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。

2、如果希望个性化，可用常用公式计算
有氧运动中合理心率＝（最大心率－安静心率－年龄）×Q＋安静心率。

公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50％以下为小运动量，50％～75％为中运动量，75％以上为大运动量。

如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率＝（210－76－50）×50％＋76＝118次/每分钟。

3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法
适宜的有氧运动心率＝170－年龄。

如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60＝110次/每分钟。

而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9。

值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。

总之，在运动中自己学会数心率（脉搏），用来控制运动量非常必要，它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。

我们可以练习摸手腕部的桡动脉或下颌骨（下巴）的颌下动脉来数脉搏，如果条件允许，戴心率表当然更加理想。

最佳运动时间长度
一般来说，对于需要减少脂肪的人来说，有氧运动在30分钟以上，90分钟以内，每周4~5次比较适合。

至于力量训练多长时间比较合适，这取决于负重的重量、需要减肥还是增加肌肉、有氧和无氧的持续时间各是多少等综合情况。

最佳运动强度
在运动的过程中，时间是一个比较好掌握的因素，而强度的大小都不易被大家了解。

下面介绍一种计算最佳运动强度的简便方法。

通常，把最高心率的60%～85%作为减肥最佳运动强度。

一般青年人的最高心率标准是每分钟200次；健康中老年人为每分钟180次；患有慢性病及年老体弱者，为每分钟170次。

你可以通过测量运动中的心率来衡量自已的运动强度是否达到要求。

另外，还有一个更简单的方法帮助你判断运动强度是否合适，要是你运动时感到累，但仍能开口说话，不会喘大气，那就行了。

慢跑一小时消耗多少卡路里
跑步还要看体重的，你体重多消耗的多，慢跑消耗的卡路里的确是很少的。

计算方式是体重×每公斤每小时消耗的大卡数~ 举例慢跑的每公斤每小时消耗的大卡数是3.6，那么一个体重为60gk的人消耗的就是216.没有什么不准确的。

要是想消耗多点的卡路里建议你竞走吧~竞走消耗的卡路里会比慢跑来的多哦！
要是减肥的话你每天慢跑一小时才消耗216，减去一公斤要消耗7700卡路里。

你要慢跑35.5小时才减去一公斤。

每天一小时一个月一公斤~ 最好配合饮食，吃的少一点比做运动瘦身要来的快哦~ 男人的基础代谢是1500每天，女人是1300每天。

基础代谢就是说你每天不运动只是睡觉也会消耗的热量。

通常会建议每天摄取1800~2000大卡的热量。

要减肥的话呢，每天少吃350卡路里的食物，加上200大卡的运动。

每天身体会负平衡550大卡，那么一个星期下来就会瘦0.5kg。

一个月瘦2kg.
有人平时还会喝生姜红茶来提高自己的基础代谢，应为基础代谢真的可以消耗很多热量。

要是你容易长痘痘的话那就不要喝了，喝了痘痘跟严重~。