最新保健养生法---从腿开始

最新保健养生法---从腿开始
健康新生活从腿上开始
作者：曹革林
很多人以为，衰老是从脸上开始的，岂不知，青春是先从腿上流失的。

很多人以为，缓解亚健康的诀窍是工作压力不要过大，岂不知，生活每天都有压力，关键的关键是腿部这个根是否有支撑的力量——腿部承载着全身的生命力，生命力越强，腿部的支撑力就越大。

很多人以为，运动健身的关键是健脑，岂不知，腿上气血的通畅与否，更能影响头部的健康，胃经、脾经、膀胱经、肾经、胆经、肝经等，上连头部，下达腿脚，中医也因之有上病下治的说法……
很多人在多方寻找养生的秘诀，岂不知，抓住腿部这个关键部位，则养生保健就找到了源头——“为有活水腿部来”，生命的能量因此会获得更好的补充。

腿部健康的我们，充满无限的生机和活力；腿部的健康与否，仿佛是与生俱来天赋权利，也因之，我们很少关心它、呵护它、保养它。

当有一天，因为腿的磨损、消耗、老化——而腿不能听从思维的命令自由行走了，从生命力本身的土壤上获得能量补充的能力正在衰退——老迈的征兆也就来临了。

腿是人的第二心脏，锻炼腿，就能锻炼心脏；腿能让肠胃更好的蠕动，从而强化胃部的吸收功能、消化功能、运化功能；腿能让大脑更好的休息，很多人都有体会，当头部累了，没有灵感了，在地上走几圈，散散步，则疲劳就能解除，灵感之光就能闪现……
腿部的骨骼是否缺钙；腿部的肌肉是否具有弹性和活力；腿部的韧带是否还能伸缩自如、松柔自然；腿部的关节是否灵活；腿部的气血是否通畅无阻，这些是腿部是否健康的重要标志，也是人体新陈代谢良好的硬指标。

腿部健康，我们的生命力就有了保证，我们的智慧就有了继续挥洒的潜力。

腿部健康，春天的时候，就能去春游；夏天的时候，就能到海边漫步；秋天的时候，就能登高望远；冬天的时候，就能盘坐席中读书、看报，尽享天伦之乐。

健康生活，实际上是从腿部开始的。

渴望健康的人们，锻炼腿、运动腿、保健腿，应该成为生命中的重要内容。

如果做到这些，则意味着健康生活会长期地伴随你！
翁虹：幸福就是这么简单
作者：赵继才
她犹如一个精灵，落入凡间，她更像一个使者，用她的智慧传递着爱。

她出道将近二十年，我们却发现她的演艺生涯才刚刚开始。

和她同时代的演员，有的早已嫁做他人
不熟悉的——一个幸福的小女人。

一直以来，就想对翁虹进行专访。

今天，终于实现了。

虽然采访的不是时候——她正在坐月子，翁虹当了妈妈，有了一个可爱的女儿。

不过，令我很开心的是，我在电话里听到了她做了母亲后幸福的声音。

幸福的翁虹不仅有个漂亮可爱的女儿，更有个疼她爱她的老公。

我们常常问自己或朋友：幸福是什么? 幸福的含义在每个人的眼里是不同的，你有你的幸福，我有我的幸福，他有他的幸福。

对于出道近二十年的翁虹来说，幸福并不是“嫁入豪门，过阔太太的奢华生活”。

十几年的风风雨雨，让翁虹真正领悟了幸福的含义，金钱和名誉，并不是她想要的。

在她的眼里，幸福就是能和自己心爱的人一起手牵着手散步，有个可爱的宝宝，希望家人健康快乐，并且周围有一帮聊得来的好朋友。

这些，她都拥有了。

翁虹是幸福的，也是幸运的。

幸福的翁虹展示给我们的永远是她开心的一面，已经40岁的她，你丝毫看不到时间在她脸上所留下的印迹。

对于年龄，翁虹毫不避讳，每当有别人去问她的年龄时，她总是毫不遮掩的说出来。

她觉得年龄是一个人成长和智慧的累积，没必要去隐藏。

很多人惊诧于她的身材，她有什么秘诀可以保持这么好的身材？无数个人问过她这个问题，她的回答很简单，首先要有一个好的心情，轻松一点看待人生，不要有那么多的怨气，体内的毒素自然会少很多，气色自然看起来就会很好。

另外饮食真的很重要，首先要有规律，少量多餐，贵精不贵多，偶尔解解馋也是可以的。

她的三餐吃得既时尚又健康，“早餐吃得像皇帝，营养丰富。

午餐吃得像大臣，简单可是要吃饱。

晚餐吃得像乞丐，吃得少少的，不要吃油分过多的食物，青菜，鱼肉是可以的，油炸和内脏的东西尽量不要去吃。

”健康才是NO.1，没有健康一切都为零。

对于这一点她的老公刘伦浩教会了她
出道十几年，翁虹的星途并不是一帆风顺，这期间她也经历过痛苦和无奈。

面对这一切，她都扛了过来，在她看来，这些小波折算不了什么。

遇到不开心的事，她会找一些事情做来分散自己的注意力，比如找朋友聊聊天，到商场血拼一番，或者是大吃一顿。

她的人生格言是：开心过一天，不开心也过一天，为什么不开开心心过一天呢。

现在的翁虹，因为当了母亲的缘故，她比以前更加快乐了。

当我问到她健康怀孕有什么秘诀时，她一脸幸福地说：“我先生是健康方面的专家，保胎全靠他。

平常他还会指导我做一些适当的运动，像游泳，然后就是保持心情的愉悦。

”在很多的观念里，怀了孕就要在家躺着不要到处乱跑。

可是翁虹没有这么做，她除了参加一些活动之外，在家里的健身房做一些适当的运动，比如，慢走、游泳、孕期瑜伽，以及适当的肌耐力训练，这样有助于孕妇和宝宝的健康。

临近采访结束的时候，我问翁虹，你觉得什么对你最重要。

自从2003 年那场大病以后让她深刻地领悟了健康的重要性，只有拥有健康的身体你才有可能去做你想做的事情。

当然家人也很重要，因为在她不开心的时候，首先想到的还是最疼爱她的人也是她最应该珍惜的人。

其实翁虹想要的，正是我们每个人想要得到却又没有珍惜的，那就是爱。

腿上有乾坤天地任我行
作者：蓝晟
一
“人老腿先老”，这句话已成为人们的共识。

究其原因，不外乎腿部是人的生命之根，根节坚固，生气勃勃，则人的生命力必然旺盛；反之，则腿脚迟笨，动作涩滞从而显露出老迈之相。

中医理论亦主张多运动腿部。

中医认为，腿部有人体经络的足三阴经和足三阳经，这六经如果能经常得到锻炼，则气血流通，腿部灵活，可有效延缓衰老。

此外，人体全身的重量，主要压在膝关节上，这个关节容易老化，一老化，则人的衰老之征兆就会产生，表现在膝关节长骨刺、膝关节不能受力，膝关节一动就有摩擦的响动等等。

因此，如果想长寿、想健康，腿部的保健和锻炼，尤其重要，已经到了必须特别关注的时候了。

二
很多健康长寿之人，究其长寿的原因——腿部的锻炼可谓关键的关键。

美国管理学大师彼得·圣吉（《第五项修炼：学习型组织的艺术与实务》一书的作者）2006年10月份到南怀瑾先生所创办的太湖大学堂进修，回去后，他写了一封信，信中说：“南老师，我印象最深刻的是他的身体的轻灵。

”
为什么南怀瑾先生愈90岁的高龄依然身体轻灵——能像孩子一样，搬腿、动腿，自如自在，走路快捷。

原因就是他特别注重锻炼自己的腿部。

他说过：一个人的健康长寿，与两腿双足有绝对的关系。

他收徒弟的基本标准是，必须双盘坐3小时以上。

为什么要订这个标准，因为古人求学问的立命之基是修身，而修身的基本功是腿步灵活，如
在清末民初，与津门大侠霍元甲、关东大侠杜心武并称为武林“三大侠客”之一的长江大侠吕紫剑，2007年6月19日，已是115岁高龄了。

这一天，他来到了成都天回银杏园，为众多成都市民传授养生长寿秘诀。

115岁的吕紫剑，走路、登山，健步如飞；打拳、比武，一掌能将130多斤重的青年推到5米开外；忆往事、摆龙门阵，口齿伶俐思路清晰……115岁的吕紫剑先生，“别看他有100多岁，却有30岁年轻人的身体。

”老人的徒弟悄悄透露。

那么，吕紫剑先生获得健康长寿的秘诀是什么呢？关键是腿的保养和锻炼。

关于锻炼腿的秘诀，吕紫剑说，他每天早上都是6时30分起床，先练习一个小时的八卦掌——八卦掌的核心锻炼内容就是走圈练腿。

同为八卦掌第5代传人的铁恩方先生，2007年已经96岁了，他依然身体健康，五脏六腑没有任何疾病，其健康长寿的秘诀就是80多年如一日的用八卦走转健身法来锻炼腿。

笔者的父亲曾患有心肌梗死（脉搏跳46次／分钟，医院让做搭桥手术）、类风湿关节炎、前列腺三大疾病。

笔者让父亲专练铁恩方先生所传授的八卦走转健身法，每天走圈锻炼腿部2个小时，两年后，三大疾病均痊愈。

如今，不仅不吃心脏病的药了，而且能骑三轮车走十几公里到北京新发地蔬菜批发市场买菜，也不觉得累，更希奇的是，原来浑浊的两眼，变得清澈有神，像生命力旺盛的婴儿的眼睛一样。

三
锻炼腿和保养腿的方法很多——《中国体育报》曾刊登署名闻里的《健身先健腿》
很多青年人也望尘莫及，而且看上去，比以前至少年轻10岁。

他锻炼腿部的方法有八条：
一是甩腿。

一手扶墙，先甩动小腿，将脚尖向前向上翘起，然后向后甩动；接着将脚尖用力向后，脚面绷直，两条腿轮番甩。

这两个动作各做2至3分钟。

二是干洗腿、揉腿肚。

双手紧抱大腿根部，用力向脚尖按摩，然后再从足踝往回按摩至大腿根部。

以同样的方法按摩另一条腿，往返重复20次左右；紧接着揉腿肚，两手紧夹着小腿肚子，做旋转揉动。

这两个动作各做2至3分钟。

三是搁脚。

将腿搁至床头或桌凳上，先轻轻敲打腿膝，使腿慢慢伸直，接着尽量使头部向脚尖攀近，两腿轮番做之。

这个动作做5分钟。

四是扭膝。

两足平行靠拢，屈膝微微下蹲，双手置放在膝盖上，顺时针、逆时针扭转数10次，可使关节灵活，增强下肢活力。

这个动作做5分钟。

五是下蹲。

收腹屏气，身体蹲下、站起，两手平行，目光平视，使大腿伸曲自如。

这个动作做5分钟。

六是扳足和搓脚心。

端坐在床上，两腿伸直，低头向前弯，两手扳足趾20至30次，并接着用手掌搓两脚心各100次。

七是蹬脚。

平躺在床上，双手紧抱着后脑勺，由缓慢到快速地进行蹬脚运动，这个动作做5分钟。

八是暖足。

做完以上运动后，再用一盆热水浸泡脚。

经常保持脚部温暖，一则可使全身的血液畅通，二则容易入眠。

这是体育锻炼和中医养生相结合而编创的腿部保健法，值得人们借鉴。

四
20多年来，由于工作关系，笔者一直在挖掘传统武学中的锻炼方法，因此亦有了一些体会。

有一段时间由于工作忙碌，笔者身体很是不适——已出现了亚健康状况，易疲劳，不能加班工作了。

因此，下决心锻炼腿部，结果，仅仅2个月，身体就全面恢复了健康，加班加点工作也不觉得特别劳累了。

腿部健康，以下几个方面的锻炼尤其重要，应成为腿部锻炼的首选：
其一：反射区刺激。

足部有人体所有重要器官的反射区，因此，通过行走和足部按摩的方式，可有效刺激这些反射区，从而锻炼周身所有的器官。

这其中，来源于传统武学的八卦走转健身法通过腿、膝、脚部的“平起轻落”的行走方式进行锻炼，值得一试；此外，足部按摩、走石子路亦值得提倡。

其二：腿部通透。

通透度相当于中医所讲的通畅足三阴经和足三阳经。

通透度锻炼的方法，形意拳主张三体式站庄（桩）。

其实，武术界很多门派都强调站庄，因此，有机缘者学练一下站庄，无疑是一种强化腿部通透度的好途径。

其三：拔筋。

据报道，英国最新的一项研究结果显示，腿长的人和腿短的人相比，前者更不容易受到心脏疾病的困扰。

“拔筋”是延缓衰老的好方法之一。

如何拔筋，武术基本功的压腿、蹓腿、踢腿、劈腿等是很好的拔筋法。

这里，还可介绍一种很方便的拔筋法：坐在床上，两腿伸直，两脚趾后翘，尽量凸出脚心，尽量静静的使力让腿窝之筋有抻拉之感，随之，身体向前倾，头部尽量贴在膝盖处。

此法可抻拔腿部和腰部的筋骨。

其四：灵活度训练。

灵活、敏捷是对武功高的人和身体健康的人的一种形容，其实，
二，足三阴经和足三阳经的重要穴位基本上在脚踝附近，因此，多运动踝部，可把整个足三阴经和足三阳经的经络之气给活动了，如何做，多转动踝部以及脚尖多做翘、蹬、点等动作；其三，可选择儒、释、道、医、武等各家均推崇的双盘静坐法等。

其五：循经震颤——足三阳经从头走足，足三阴经从足走腹行腿内侧。

故，可以通过循经震颤的方式来锻炼腿部，如何震颤，就是手掌一压一缩的，按照足三阳经和足三阴经的路线进行轻微的震颤。

如此，可实现皮、肉、筋、脉、骨融为一体，从而使经络横通，新陈代谢良好。

近年流行的《人体使用手册》一书，还专门介绍了拍打胆经的锻炼腿部的方法，亦可以试用。

更多的锻炼腿部的方法，大家可在实践中进一步摸索和总结。

总之，不管我们现在处在什么样的年龄段和什么样的身体状况中，腿部的保健和锻炼，必须提到自己的每天日程上，并使之成为习惯。

责编：曹革林*********************
沉睡２０００多年的下肢导引法
作者：路永照
这是一本在古墓中沉睡了2000多年的古书，有人称它是一部“奇书”，说它是中国乃至世界范围内最古老的系统的养生专著。

这就是《引书》。

1984年初湖北江陵(今荆州市)张家山在砖厂取土时发现三座西汉初年汉墓，在这里出土了大批汉代竹简，其中有两部医学著作《脉书》与《引书》。

《引书》是一部记述通过导引养生祛病的专著。

导引术在《黄帝内经》等书虽已有记述，但都语焉不详，著名的“五禽戏”的具体操练方法早已失传，今存“五禽戏”是后人根据理解补上去的。

虽然在西汉早期的马王堆三号汉墓出土过《导引图》，但因马王堆帛书残损太多，无法通读，而张家山汉简字迹清晰，内容齐全，刚好弥补了其缺憾。

《引书》系竹简自题之名，写于首枚竹简背面，原文共3235字，抄写在113枚竹简之上，字迹工整娟秀。

书中无小标题，每一独立段落之首有墨书圆点。

原作始于何时已经无从考查，但根据墓葬年代推断，其抄写年代不会晚于西汉吕后二年(公元前186年)，故该书是迄今为止所能见到的有关导引养生的最古老的文献之一。

《引书》的“引”是“导引”的意思。

《庄子·刻意》：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣。

此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。

”王冰注释《黄帝内经》中也提到“导引谓摇筋骨，动肢节”，可见在古代导引术曾盛极一时。

《引书》所载导引术与马王堆帛画《导引图》相比较，两者风格十分相近，并且命名原则相同。

但是《引书》所载导引种数更多，内容更丰富。

除了引颓、引膝痛、折阴、熊经和引聋等5种导引名称相同（其中3种名同术异）外，帛画所载导引数只有《引书》的2/5左右，而且单个动作的静态画面，很难反映导引的动态过程，而《引书》则弥补了这些不足。

现选《引书》所载下肢导引法四则,并做初步的注释和意译, 以供读者在腿部锻炼的过程中参考。

第一则：抻拉下肢经脉
［原文］引屈筋①，跨立②，壹倚左③，伸右④，股膝附地；壹倚右，伸左足，股膝附地，皆三而已。

［注释］
①屈筋：筋痿之症。

属痿证之一。

症见口苦，筋急而痉挛，阴茎弛缓不收，滑精等。

阴血不足，筋膜干枯所致。

《素问·痿论》：“肝主身之筋膜……肝气热，则胆泄口苦，筋膜干。

筋膜干则筋急而挛，发为筋痿。

”
②跨立：跨，骑。

跨立，即今所谓之骑步。

③壹倚左：倚，偏侧。

壹……，壹……，即“一……，一……”。

④伸右：根据下文，“右”后应是漏掉一“足”字。

伸右足股，即伸直右腿和脚。

［意释］
导引屈筋，骑步站立，用手按住两腿，身体先向左倾斜，伸展右腿足，使右膝盖贴地，同样的方法，向左倾斜，分别做三遍为止。

下肢部位为“足三阴足三阳”之脉的要道，进行这种导引运动，可以抻拉两下肢的经脉，激发气机变化，营养筋膜。

第二则：交替踢动两脚
［原文］苦两足步不能均而膝善痛①，两胻②善寒，取木善削之③，令其大把，长四尺，系其两端，以新累④悬之，令其高地四尺，居⑤其上，两手控累而更蹶⑥之，朝为千，日中为千，暮为千，夜半为千，旬而已。

［注释］
①苦两足步不能均而膝善痛：苦，病。

《庄子·达生》：“见一丈夫游之，以为有苦而欲死也。

”陆德明注解：“司马彪云：苦，病也。

”匀，平衡。

善，多，频繁。

杨慎《丹砂杂录》：“古书善字训多”。

此句意为，患两足不能平衡的行走，膝盖部经常疼痛的疾病。

②胻，指小腿肚。

③取木善削之：善，此处指好好的。

帛书《五十二病方》有“善伐米大半升”、“善削瓜壮者”。

取木善削之，选取木条进行好好地修理加工。

④累：绳索。

《说文》：“累，大索也。

”
⑤居：坐。

《论语·阳货》：“居，吾语汝。

”皇侃义疏：“居，犹复座也。

”
⑥蹶：踢。

《广雅·释言》：“蹶，踢也。

”
［意释］
患两足不能平衡的行走，膝盖部经常疼痛、下肢常感寒冷的疾病的导引方法是：选取木条进行好好地修理加工，使得木条有手能把握那样粗细，木条长四尺，拴住两头，用新绳索将木条横着悬挂起来，木条离地面约四尺高，人坐在木条上，交替踢动两脚。

早上做一千次，中午做一千次，傍晚做一千次，半夜也做一千次。

连续做十天为一个疗程。

第三则：导引治踝关节疼痛
［原文］引踝①痛，在右足内踝，引右股阴筋；在外踝，引右股阳筋②；在足内踝③，引左股阴筋；在外踝，引左股阳筋，此皆三而已。

［注释］
①踝：踝关节。

②引右股阳筋：导引右腿前侧的筋脉，可以参考《引书》中的“引阳筋”具体做法是“以足摩胻，阴阳各三十而更。

正伸两足三十，曰引阳筋”。

③足内踝：根据前文，此处“足”前应有一“左”字。

［意释］
导引治疗踝关节疼痛的方法：如果疼痛在右足内踝，就导引右腿阴筋；如果疼痛在右足外踝，就导引右腿阳筋；如果疼痛在左足内踝，就导引左腿阴筋；如果疼痛在左足外踝，就导引左腿阳筋；以上都做三次为止。

引筋脉的方法是，用足交替摩擦小腿的内外侧，各三十次。

第四则：导引治膝关节疼痛
［原文］引膝痛①，右膝痛，左手据权②，内挥右足③，千而已，左膝痛，右手据权，而力挥左足，千而已。

左手勾左足趾④，后引⑤之，十而已；又以左手据权，右手引右足趾，十而已。

［注释］
①引膝痛：亦见于马王堆帛书《导引图》，图像做屈膝之状。

②据权：据，抓。

权，本为木名。

《说文》：“权，黄花木”。

此处泛指木杖。

据权，即抓住木杖。

③内挥右足：根据下文，“内”字应更为“力”字。

④左手勾左足趾：根据下文，此句前应漏掉了“以右手据权”。

⑤引：拉。

《说文》：“引，开弓也。

”
［意释］
膝痛的导引方法：右膝痛，左手握紧木杖，用力挥动右足，做一千次为止；同样，左膝痛，右手握紧木杖，用力挥动左足，做一千次为止；右手握木杖，左手扳住左脚趾，向后拉拽，做十次为止；同样的方法，左手握木杖，右手扳住右脚趾，向后拉拽，也做十次为止。

这种牵拉的动作可以更好地促进下肢的经脉之气运行。

（地址：256600 山东省滨州市渤海八路农行北镇办事处赵冬华转）
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修治人体“１１号”：中医方略显神奇
作者：侯中伟
中医经络理论告诉我们，人体双腿主要有足三阴经和足三阳经分布。

此外，还有阴阳跷脉和阴阳维脉联络，这些经脉均和人体脏腑的功能密切相关，双腿的健康与否可以通过经络反应人体的脏腑功能，同时又可以通过刺激双腿和足部的经脉腧穴来调整人体的脏腑功能，从而达到延年益寿的功效。

以下几种方法，是以中医为主的腿部保健法。

方法一：中药方剂调整法
中医方剂是个伟大的宝库，其中不乏调治足腿功能的名方，最具代表者无疑包括独活寄生汤、健步虎潜丸两张方剂。

1、独活寄生汤——本方为唐代著名医家孙思邈所创立，为痹症日久，而正气不足者而设。

功在祛风湿，止痹痛，益肝肾，补气血。

其药物组成：独活(9克)、桑寄生、杜仲、牛膝、细辛、秦艽、茯苓、肉桂、防风、川芎、人参、甘草、当归、芍药、熟地
黄各二两(各6克)。

上药以饮片水煎服即可。

其主治为痹证日久，肝肾两虚，气血不足证。

腰膝疼痛，痿软，枝节曲伸不利，或麻木不仁，畏寒喜温，心悸气短，舌淡苔白，脉细弱。

本方常用于慢性关节炎、关节炎、类风湿关节炎、风湿性坐骨神经痛、腰肌劳损、骨质增生症、小儿麻痹等属风寒湿痹日久，正气不足者。

痹证之属湿热实证者忌用。

2、虎潜丸——此方源自《丹溪心法》，主治肝肾不足，阴精亏虚，虚热内生的下肢痿证。

因此，滋阴降火，强壮筋骨是其主要功效。

药物组成：黄柏（酒炒，240克）、龟甲（酒炙，120克）、知母（酒炒，60克）、熟地黄（60克）、陈皮（60克）、白芍（60克）、锁阳（45克）、狗骨（炙，30克）、干姜（15克）[《医方集解》所载虎潜丸尚多当归、牛膝、羊肉三味]。

用法：上为细末，炼蜜为丸，每丸重9克，每次1丸，日服2次，淡盐水或温开水送下。

亦可水煎服，用量按原方比例酌减。

临床主要针对腰膝酸软，筋骨痿弱，腿足消瘦，步履乏力，或眩晕，耳鸣，遗精，遗尿，舌红少苔，脉细弱。

风寒湿邪客于肢体关节，气血运行不畅，故见腰膝疼痛，久则肢节屈伸不利，或麻木不仁，肝肾不足，则见腰膝痿软；气血耗伤，故心悸气短。

方法二：艾灸足三里法
用市面常见的清艾条，对下肢足三里穴进行温和灸。

具体操作：用打火机点燃艾条一端，待其燃烧逐渐充分后，将其悬浮置于小腿外侧，足三里穴直上3厘米处。

缓缓熏灸，停留一直到局部皮肤微微发红，自觉小腿部温和舒适、经脉温通时移开，将艾火灭掉即可。

一般双侧治疗，每侧艾灸时间不少于15分钟。

方法三：花椒木拍打法
花椒自古以来就是一味很好的中药材，性辛，热，有微毒。

归脾、胃、肺、肾经。

具有散寒、除湿、理气、止痛、消毒、杀菌之功效。

明代著名药物学家李时珍在《本草纲目》中记载：“花椒散寒除湿、解郁结、消宿食、通三焦、温脾胃、补右肾命门、杀蛔虫、止泄泻”。

花椒木，气味芳香，可以行气、消炎、止痹痛。

花椒树长不粗，将之做成直径3-5厘米的手杖，可长可短，长可做拐杖，短可当手杖。

用之轻轻拍打下肢，可疏通经络，治疗老年麻痹腿疼。

无论是祖国医学中的哪种保健方法，关键是坚持使用，功久自成，而涉及到临床方药的使用，则最好在专业中医师的指导下应用。

相信以上方法，能够让我们拥有健康的双腿，幸福的人生。

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九环将军不下马
作者：李文祥
九环将军不下马是以腰、腿、脚为主的自我保健方法。

虽有一定难度,但健身效果好。

有一定身体素质的人不妨一试。

具体要求
1两脚并拢，周身中正，全身放松，两手捧球于体前（图1）。

2 稳球（图2）。

3 稳住球后两手落于体侧，自然下垂
（图3）。

第一环上下蹲起展宏图。