冬季养生原则

冬季养生原则
1、冬季养生原则之早睡晚起
入冬后不妨早睡晚起,一方面保证充足的睡眠, 另一方面有利于维持体内的阴阳平衡。

冬天是草木凋零, 万物闭藏的季节。

人体也应随着自然界的变化适当地减少活动量,以免扰动阳气,损伤阴精。

尤其是对老人来说,体内阳气本来就不充沛, 更应该早睡晚起,以利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。

睡觉的时间不足或过长, 都会导致精神萎靡和人体困倦, 影响正常的代谢功能。

老人在冬天只需比其他季节早睡1〜2小时,再晚起1〜2 小时即可。

2、冬季养生原则之适时吃饭
起床后, 吃早饭可以说是头等大事。

在冬天可以晚一点吃早饭,早一点吃晚饭, 以维持正常的消化功能。

吃早饭时间要延后, 这是由于人在睡眠时, 消化器官仍在努力工作, 消化一天中吃下的食物。

所以早饭吃得过早, 会使消化器官疲劳应战。

起床后不妨先喝杯温水, 做点晨练前的准备再吃早饭。

3、冬季养生原则之适当锻炼
有的人习惯早上锻炼, 有的人则习惯晚上出来跳跳广场舞、散散步。

冬季早晚气温较低, 锻炼时要注意时间的选择。

清晨时, 室内外温差大。

过早出去锻炼, 容易感染风寒。

对于有心脑血管疾病的人来说, 最好是等太阳出来后再出去锻炼, 以免血管遇冷收缩,血压
升高,心脏负担过重,引发身体不适。

4、冬季养生原则之要少出大汗
冬季属阴,以固护阴精为本, 宜少泄津液。

故冬“去寒就温” ,预防寒冷侵袭是必要的。

但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背, 暴暖大汗。

5、冬季养生原则之要锻炼脚板
必须经常保持脚的清洁干燥, 袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚时, 还应按摩和刺激双脚穴位。

每天坚持步行半小时以上,活动双脚。

早晚坚持搓揉脚心, 以促进血液循环。

此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

冬季养生的注意事项
1、慎房事, 保精血. 精血乃肝肾所藏, 五谷精微所化, 是精、气、神的物质基础。

男子以精为主, 女子以血为本。

肾藏精, 精充骨通脑, 肾气养育天癸, 天癸又是生长发育的激素类物质。

精充髓满且血盈,则思维敏捷,反应迅速,精力充沛, 体魄坚实。

2、平衡膳食, 广开食路.肾之先天真阴靠后天水谷供养,完整平和的膳食能够给人体提供充分的营养。

否则, 偏嗜太过会伤及人之正气, 变生诸
病。

平衡饮食原则是以各种粮食为主,肉、菜类为副,同时适当补充水果、瓜类, 就能得到体内所需的营养而精血充盈。

3、清心寡欲, 意守丹田.冬季是匿藏精气的时节,此时由于气候寒冷,人体对能量的要求较高,而且人体的消化吸收功能相对较强, 适当进补不但能提高机体的抗病能力, 还可把滋补品中的有效成分储存在体内, 为明年开春
乃至全年的健康打下基础, 俗话说的“三九补一冬, 来年无病痛”便源于此。

冬季养生食疗注意事项
1、不要吃太咸的东西.冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦, 当咸味吃多了, 就会使本来就偏亢的肾水更加旺盛,从而伤害心脏,使心脏力量减弱,影响人体健康。

因此,在冬天里,要少食咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏, 增强肾功能。

2、多吃温热的东西. 黏硬、生冷的食物多属阴,冬季吃这类食物易损伤脾胃之阳气。

而食物过热易损伤食道, 进入肠胃后, 又容易引起体内积热而致病;食物过寒,容易刺激脾胃血管,使血流不畅,损害人体健康。

因此, 冬季饮食宜温热松软。

3、进补前先引补. 进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程, 所以要做好引补。

比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。

此外, 冬季喝热粥也是的好选择。

小麦粥可以养心除烦, 芝麻粥可以益精养阴萝卜粥可以消食化痰, 茯苓粥可以健脾养胃。