急求一篇关于篮球体能的文献综述

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除在高中，一个普通的篮球比赛持续时间不低于40分钟。

在这40分钟的时间内，有很多跑步，慢跑，短跑，跳跃和捡自己掉在地上的。

更何况，你也在不断为争夺围绕箍和在内线位置上。

它不仅是建立后劲这个艰苦的比赛是一个好主意，但它几乎是强制性的。

1
提高你的有氧能力。

在所有的身体活动的心脏是有氧代谢能力。

为了增加它，执行持续时间长，重复动作，如慢跑，骑自行车，跆拳道，楼梯踏步，划船或椭圆机上训练。

2
做冲刺训练。

这是运动特有的，它会增加你的无氧能力。

做了5-10分钟的热身，它可以是一个光点动。

然后做了一系列的冲刺相隔的休息时间。

无论冲刺的长度，两倍的休息时间。

例如，如果你做30秒的冲刺，花费60秒的休息。

3
做间歇训练。

间歇训练转化为篮球比赛在有些时候，快速跑动混在慢跑。

训练以同样的方式执行间隔。

经过5-10分钟的热身，提高你的速度，以快速的步伐对于一个给定的时间，然后把你的速回再慢跑。

一个时间间隔的一个例子是硬为21分钟，微动运行。

4
做一些体重练习。

这将有助于增加你的肌肉耐力，这也有助于建立后
劲。

练习一些例子包括引体向上，俯卧撑，仰卧起坐，腿提高，深蹲和箭步蹲。

做高代表范围这些练习。

瞄准至少15次。

5
致力于自杀。

自杀是在球场上非常激烈的奔跑。

开始在底线，跑到罚球线，接触到地面，并往回跑。

然后运行到半场线，接触地面和跑回来。

然后去其他罚球线，接触到地面，然后回来。

最后，运行海岸到西海岸，触摸对方底线，然后回来。

6
做一些增强式训练。

这种类型的培训的特点是速度快，重复性的，爆炸性的动作。

进行练习，如跳箱，弓步跳跃，跳跃千斤顶，楼梯和跳跳绳。

跳绳不仅会增加你的耐力，但它也将你的小腿，肩膀和核心。

作为一个额外的好处，这种类型的工作也可以增加你的弹跳能力。

提示：
确保也得到充足的睡眠。

这将有助于你的身体锻炼之间完全恢复，这将增加在球场上的表现。