夏天游泳,必看的瘦腰技巧

夏天游泳，必看的瘦腰技巧
夏天最好最舒服的运动莫过于游泳了，既能消暑，又能修得迷人身材。

这是因为游泳时的新陈代谢速度很快，大约30分钟就可以消耗掉1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

下面我为各位看官介绍游泳减肥方法4个技巧，减肥效果更好哦，一起来看看吧。

游泳减肥方法4个技巧：
游泳减肥方法技巧一：使用踢腿板
踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

游泳减肥方法技巧二：快速短距离游
很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。

可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

游泳减肥方法技巧三：分时间段练习
像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。

具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

游泳减肥方法技巧四：游泳时全力以赴
保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

温馨提示：游泳完之后由于热量大量的消耗，很多人在这时候都会感觉饿，如果您在这时候为了填饱肚子吃很多高热量的食物，那么就会让您减肥前功尽弃，因此您在游泳后饮食上需要注意不要摄入主食（米饭、面条、蛋糕之类），可以吃的食物是水果、脱脂奶、酸奶、水煮鸡蛋、鲜榨果汁、水煮青菜、清蒸鱼（一小份）、豆腐等豆制品。

注意：【水果减肥】常见的几个误区
我还给您准备了一份游泳减肥期间的餐单，一起来看看吧。

1、起床后：马上喝一杯温水或淡盐水或蜂蜜水（300CC–500CC）。

2、早餐：水果一份（苹果、香蕉或梨，选择当季水果），奶制品（酸奶、脱脂奶或高钙低脂奶）一份或豆制品一份，全麦面包一到二片或者煮燕麦一杯，煮鸡蛋一个。

3、加餐：一个水果或一份奶制品或其它健康的食物（如坚果类一小把）
4、中餐：主食少许，肉类一份（去皮鸡胸肉、清蒸鱼或精牛肉），蔬菜两份（绿叶的一份、瓜果类一份）。

5、晚餐：以蔬菜为主，可以吃点鱼类，主食以玉米或红薯为主。