倒班的人该怎么养生

导语：由于工作的原因许多人都过着晨昏颠倒的倒班生活，近日，美研究表示，经常倒班的人不仅容易失眠肥胖，而且还容易患上各种疾病。

那么倒班的人该怎么养生呢？
美国《睡眠健康》杂志18日发表的一项新研究显示，与朝九晚五正常班的人
群相比，经常倒班的人群容易出现睡眠问题。

他们超重或肥胖及罹患2型糖尿病
等代谢疾病的风险较高。

美国威斯康星大学研究人员分析了约1500人的`健康数据，结果发现48％的
倒班人员超重，显著高于正常班人员的35％。

倒班人员睡眠问题也比正常班人员
严重，两个人群中有过失眠经历的比例分别为24％和16％，有过睡眠不足经历的
比例分别为53％和43％，有过上班犯困经历的比例分别为32％和24％。

研究还表明，出现睡眠问题的倒班人员更易超重或罹患糖尿病，这种关联在每天睡眠不足7小时的人中特别明显。

但研究人员也指出，倒班人员更易超重或罹
患糖尿病无法完全用睡眠问题解释。

夜班族如何养生
“夜班族”并不少，他们因工作需要，常“日出而息，日落而作”，睡眠得不到保障，生活规律极易被打乱。

为此，健康也成为他们生活的一个压力。

其实，这些人只要懂得正确的保健之道，是完全可以得到健康的。

注意提高睡眠质量
健康的身体与充足的睡眠紧密相连。

夜班过后，一定要超脱世事，安心睡眠。

卧室布置应幽静、昏暗，不嘈杂，保持空气清新。

睡前洗一个热水澡，或做一些简单的自我放松的按摩。

如果实在无法安睡，可酌情服一些，但切勿形成依赖。

保证摄入足够的营养
别忽视了适当活动
夜班之后，一般从早晨睡至中午为宜，切不可无节制的“补觉”。

起床后应做些
适当的室外活动，如看书报、弄花草，或游街逛园，以活动机体，舒畅筋骨。

警惕不良的状态
“亚健康”状态是处于健康与疾病之间的临界状态，是患病前的信号。

如发生头痛、头晕或乏力等症状时，应及时调整工作节奏，以防疾病发生。

如经过一段时间调整，还是不能摆脱这些症状，试着改变一下生活、工作方式，或许是一种比较明智的做法。