简单的中老年健身操怎么做

简单的中老年健身操怎么做
简洁的中老年健身操怎么做
一、起床活动
早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

二、头部活动
以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。

然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。

三、扩胸活动
站立姿态不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。

再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。

两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。

时间约1分钟。

四、交叉摆掌
站立姿态不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适合自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

从熬炼者自身的角度来看，首先要了解自己有没有不适合熬炼的疾病，如肾、肝疾病，严峻的心脏病、糖尿病等等。

其次，选择适合自己的健身内容。

首先弄清晰想要到达什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。

第三，练健身操要尤其重视鞋的问题。

要选择一双适合你的旅游式运动鞋，鞋底的前部应松软，有较好敏捷性和弯屈性，以汲取跳动动作的冲击力。

第四，在训练中，应始终保持镇静、松驰、稳定的.精神状态。

此外，训练中出汗，会大量损耗体内液体，从而使熬炼者的气力、速度、耐力及心脏的输出力量都有所减弱。

所以在训练前1～2小时和训练中都要饮用一些凉开水，在训练后也要有打算地饮水，不要到口渴了才喝。

关于简洁的中老年健身操怎么做，大家也是了解的很清晰了。

老年人身体体质原来就是不如一些年轻人，所以在练习的时候肯定要留意清晰，不要过于急渐渐的把动作练到位就好了。

同时盼望一些子女们虽然工作忙，但也要记得多多的关怀老人比较好。

中老年健身操的好处
1、熬炼全身
中老年健身操虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。

活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到熬炼。

同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到熬炼。

对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。

2、预防骨质疏松
中老年健身操能使平常不易得到熬炼的肌肉和其他部位得到充分的活动，可提高肌肉的力气，减慢骨质疏松的速度。

老年健身操
节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。

对身体各部位熬炼全面。

做操过程中，熬炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩，即熬炼全身肌肉又活动各部关节，可以有效关心老年人预防骨质疏松的症状。

3、愉悦身心
中老年健身操把健身熬炼寓于消遣之中。

中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。

动听的音乐、美丽的舞蹈，给人心理上的极大满意，简单使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外，身心兼益。

有心理疾病的老年人可以通过中老年健身操将自己从心理压力中释放出来，活出健康，活出自我。

4、调整大脑
通过衰弱操活动，可以改善大脑皮层的功能，调整兴奋与抑制的关系，同时还能熬炼人的意志品质，转变人的精神状态，使人布满活力和信念。

使头晕、失眠、多梦、烦躁等症状得到改善和康复。

此外，中老年健身操还能关心老年人舒肝利气，关心消化，也有调整大脑的作用。

5、塑造形体
中老年健身操通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。

通过对全身各主要部位进行刺激性练习，削减皮下脂肪的增长。

有益于形成正确的体态和衰弱的形体。

可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和敏捷性。

中老年健身操可以关心老年人塑造形体，提升老年人的自信念。