12岁的小学生怎么减肥_12岁小学生减肥方法

12岁的⼩学⽣怎么减肥_12岁⼩学⽣减肥⽅法
⼩学⽣过于肥胖，可以及时进⾏减肥，下⾯，⼩编在这给⼤家带来12岁的⼩学⽣怎样减肥，欢迎⼤家借鉴参考!
12岁⼩学⽣的减肥餐
12岁的⼩学⽣，⽬前要注意护理的，平时要适当的体育锻炼的，少⾷多餐，尤其是零⾷要少吃⼀些的。

饮⾷上吃七⾄⼋分饱：
早餐：主⾷2两，蛋类1个，⾖类2两，蔬菜或⽔果
午餐：主⾷2两，⼆荤⼆素，⼆荤为畜禽⾁类2两，鱼虾类2两，⼆素为⾖类2两，蔬菜多吃点
晚餐：主⾷⼀荤⼀素，荤以鱼虾类为主，晚餐的量为午餐的⼀半，乳制品
⽔果：放⼆餐之间吃。

如早餐与午餐之间，午餐与晚餐之间，以偏酸性和不甜⽔果为好
晚上吃过饭后就什么都不吃了，最多喝点⽔。

12岁⼩学⽣减肥的⽅法
12岁⼩学⽣减肥需要做的是管住⾃⼰的嘴巴，⼩孩⼦正处于⽣长⾝体的时候，12岁的⼩学⽣正在⾝体发育成长的关键时期，这个时期⼀定要保证孩⼦有充⾜的营养供给，这样才能保证好孩⼦成长发育所需要的营养，但是同时⼜需要尽量减少热量的摄⼊，所以家长朋友⼀定要为⾃⼰的孩⼦准备科学合理的饮⾷，保证营养供给的同时尽量减少热量的摄⼊。

并不是所有零⾷都是⾼热量，⾼脂肪的。

聪明选择低脂零⾷吃，能够帮助你瘦⾝。

⼈体如果四个⼩时不进⾷，⾎糖的指数就会降低，从⽽产⽣饥饿感。

在正餐之间吃适量的低脂零⾷，可以减少正餐的份量。

在这⾥提到减肥由于需要考虑到学⽣⾃⾝的情况，拥有了很多的限制，由于正处于发育的时期，所以⾝体对于营养和热量的需求是不建议减少的，⽽且在这个时期主要以学习功课为主，如今学校为了提⾼升学率，安排学⽣活动的时间越来越少，并且在饮⾷⽅⾯，多数在校⾷宿，也就说明了学校吃什么关键要看⾷堂。

12岁⼩学⽣减肥的⽅法
1、⾸先⼤家⼀定要制定⼀个详细的减肥计划
⼩孩⼦肥胖起来减肥是⾮常困难的，必须⼀直坚持下去才⾏，只要⼩孩⼦坚持下去是可以获得成功的，⾸先⼤家要先制定⼀个详细科学的减肥计划，计划中应当规划好每天减肥需要做什么运动感，需要运动多长时间，同时采取什么样的配套饮⾷调理，减肥计划当然是越详细越好了，这样减肥的成功的⼏率越⼤。

2、家长⼀定要为⾃⼰的孩⼦选择好减肥⾷品
减肥的⼩学⽣⼀定要管住⾃⼰的嘴巴，不过⼩孩⼦正处于长⾝体的时候，这是时期⼀定要保证孩⼦有充⾜的营养供给才⾏，这样才能保证孩⼦⽣长发育所需要的营养，但是同时也要减少热量的摄⼊，希望每⼀位家长都要给孩⼦准备科学合理的⼀⽇三餐，机能保证营养⼜要控制总热量摄⼊。

3、家长⼀定要在家⾥准备好电⼦秤
⼩孩⼦的意志⼒可能没有成年⼈那么强，在减肥的时候需要在家长的⿎励和督促下进⾏，同时也需要相应的减肥成果进⾏激励，因此家⾥需要准备⼀个电⼦秤，这样可以随时了解⾃⼰减肥的成果，孩⼦看到⾃⼰的体重的确减下来之后就会有成就感，使得减肥计划能够顺利实施。

12岁的⼩学⽣减肥常推荐以饮⾷控制及加强餐后运动为主，不推荐药物及⼿术治疗。

1、饮⾷控制可以选择⾼膳⾷纤维的蔬菜为主，保证⼉童的碳⽔化合物及⾁类等蛋⽩质摄⼊，可以喝纯⽜奶等奶制品，但避免⾼油、⾼钠的⾷物。

2、加强餐后有氧运动，餐后运动以饭后30-60分钟为宜，以快⾛、慢跑、游泳、太极拳、乒乓球等，运动时间每周不可少于500-800分钟。