职场男性保健的方法有哪些

职场男性保健的方法有哪些
*导读：职场男性保健的方法有哪些？男人在职场上打拼，都想创造出自己的未来。

但是同时要注意身体保健。

那么职场男性保健的方法有哪些？下面为您介绍。

*一、职场男性保健的方法
在高高的写字楼里，每天不用日晒风吹，长年恒温的办公环境白领精英男性的工作让许多人都羡慕不已。

但据职业病科医生介绍，恰恰是这样看似优越的条件背后却隐藏着生理和心理上的危机，长时间接触电脑、不规律的生活、长期保持一个姿势等，这些都威胁着白领们的健康。

*1、大脑
虽说大脑的潜力只开发了很少的一点儿，但工作一天常有大脑透支的感觉。

每天在电脑前接受辐射，心肺活动本来就不畅快，加上空调房里氧气缺少，大脑在难以发挥最佳状态的工作环境里加倍工作，疲劳感会来得更容易些。

*秘籍
利用好午休时间。

午餐不要只简单地在楼下食堂解决，走两步离开这座大厦，饭后别立刻回办公室，找片安静的树荫，闭上眼睛，让大脑彻底放松下来。

*2、皮肤
电脑屏幕表面存在大量静电，能吸附很多灰尘，你的脸离它那么近，自然也逃不过池鱼之灾。

细小的面部毛孔都被灰尘微粒堵塞住了，皮肤为了不窒息，只能让毛孔越变越大。

面部肌肤也就越来越粗糙，摸上去疙里疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰尘微粒。

*秘籍
使用电脑前在脸上擦些保湿霜，或者在电脑桌上放一盆仙人掌，仙人掌的针刺能吸收灰尘。

*3、颈椎
过高的电脑桌让屏幕高高在上，眼睛紧盯屏幕时，脖子就不由自主地越伸越向前。

颈椎本来是个向后的弧形，现在却被扭成了S形，长期处于错位的状态下颈椎很容易僵硬变形。

*秘籍
降低电脑桌高度，适合的高度能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。

*4、眼睛
目不转睛在这里得到了完美实现――用电脑时精神过于集中，眨眼次数从正常的每分钟20次，骤降到每分钟4～5次。

然后眼睛缺氧，泪液减少，但进入眼睛的光线刺激和辐射却加倍了。

于是眼球干燥、视力减退、泪管堵塞，俗称干眼症。

*秘籍
调屏幕亮度，让进入眼睛的光线减少，理想的屏幕亮度应比周围高3～4倍。

另外备一瓶泪液型眼药水，可以缓解眼睛的干涩，但一天内使用别超过6次。

*5、胃
电脑前的消化不良绝对是压出来的。

长期窝在椅子上，把自己弯成个虾米，胃部想好好工作都被压迫得难以活动，消化能力大大减弱，吃进去的东西堆在一个狭小的空间里，最后都成了负担。

*秘籍
饭后站立20分钟，给胃一个广阔的运动空间，可以促进消化。

而且站立的时候腹部自然收缩，还可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆积。

*6、手腕
手腕莫名的刺痛、酸麻、无力，在电脑族里俗称鼠标手。

使用电脑时，上肢处于悬肘的姿势。

这种姿势悬肘会造成手腕部位的神经承受过多重复性工作和重量，进而受到压迫，逐渐形成了腕关节的麻痹和疼痛。

*秘籍
选一个适合的鼠标，要看按键是否过紧，按键的弹力是否适中，鼠标大小是否能在握住时让整个掌心均匀受力。

下肢在电脑前久坐，空闲的下肢也要发点儿牢骚。

*7、下肢
座椅过高，腿部悬空，会压迫血液循环，血流变缓引起血栓；而座椅过低，使腿部蜷曲，又会压迫内脏，影响胃肠功能。

*秘籍
买把好椅子。

理想的座椅是：靠背可以前后调整；腰垫能随
着靠背的倾度上下移动，保证任何姿势时腰部
支撑都处于最佳位置；椅座稍硬，高度以膝盖能自然弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜。

*8、肩膀
想想看你用电脑时的姿势，是不是无意识地把整个肩膀都拱起来？肌肉紧张后需要的营养增加了，但血管被肌肉压迫，反而减少了参与运输的血液量。

这样营养减少了，肌肉紧张时制造的垃圾也不能及时清运，肩膀就又疼又僵硬了。

*秘籍
调整坐姿。

肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。

每隔一小时休息5～10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以
增加柔软度及肌力。

*二、职场男性保健的饮食方法
1、茶：绿茶富含维生素C。

是预防感冒、抗氧化所不可欠缺的营养素。

此外，绿茶能防止老化，具有利尿、消除压力的作用。

2、胡萝卜：含有丰富的钾，具有降血压的作用，丰富的食物纤维还能发挥整肠功效。

此外，富含胡萝卜素的胡萝卜还能提升身体的抵抗力，抑制细胞恶化，预防癌症。

3、深海鱼：压力大让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。

深海鱼中的脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等，对心脏血管特别有益。

4、黄豆：黄豆有植物性荷尔蒙，常吃黄豆制品的男人罹患
前列腺癌的几率较低。

而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。

5、西红柿：丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造
出骨胶原，能强健血管。

6、高维生素C食物：男性在24岁后精子的质与量都在走下坡路，维生素C能让老化的精子再度充满活力。

高维生素C的蔬菜水果有奇异果、橘子、青花椰菜、芦笋等。

7、生蚝：海鲜可以增强性能力。

男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。

一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量（15毫克）。

此外，蚝因富含糖原和牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。

8、大蒜：大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的
病菌。

男性多吃可改善体质并强身。

大蒜里含有的植物化学因子对心脏有益。

为了让它发挥最大的功效，最好把大蒜切碎或者捣碎食用，吃时不要长时间加热。