如何预防进食过量

如何预防进食过量
现代人越来越注重健康的饮食习惯，但是在饮食中常常会有进食过量的情况发生。

进食过量不仅会导致肥胖，还会增加很多疾病的风险。

为了预防进食过量，我们需要养成一些好的习惯。

1.掌握适量
在进食前，先评估自己的饱食程度，然后控制饮食量。

饮食量的掌控好坏，需要通过一定的判断才能进行调整。

实践中我们可以用碗的大小来作为一个标准来进行控制，让碗里的食物能和两个拳头的大小差不多。

2.减缓进食速度
进餐的时间需要保持在20-30分钟以上，不要吞吃，慢慢享受吃的过程，增强食物的感性体验，在食品的滋味、香气、口感和颜色里，尽情感受并享受。

3.掌握健康的饮食习惯
进食过量的一个原因是人们忙于工作，时间很紧张，只有一点时间，选择快速食品营养膳食的方式，这一方面会导致大量的能量摄入，以及摄取了大量的脂肪和盐分。

因此我们要养成良好的饮食习惯，增加新鲜果蔬、谷类、蛋白质和对正确的脂肪摄入的注意看重。

定时用餐，不吃高油脂、高糖分、高盐分及含化学添加物的食物。

4.保证充足的饮水量
注意多饮水，尽量选择纯净水、白开水等饮料，这可以让人们充分的饱腹感，然后减少进食量，从而抑制过量进食的情况。

另外，适当的饮酒也可以起到减肥的作用。

5.活动量越高越好
体育锻炼也是预防过量进食的一种好方法，当锻炼时会产生可以抑制食欲的肾上腺素和多巴胺，同时也可以消耗体内多余的脂肪，减少进食过量发生的可能性。

可以选择跑步、游泳等有推动性的运动，每天运动的时间至少要达到60分钟以上，有助于改善身体的代谢情况和增强体质。

总结起来，预防进食过量的方法有很多，我们需要掌握一些好的饮食习惯和运动习惯。

在日常生活中，我们需要保持定量、慢慢吃、健康饮食、多喝水、多运动，这些方法可以较好地预防进食过量，从而达到保持健康的目的。

希望大家可以养成良好的生活习惯，让自己更健康。