人老驼背有办法改善

补 充 钙 质 每 天 喝 一 瓶 高 钙 牛 奶 或 豆 浆 ；如 果 缺 钙 严
重 ，可 在 医 生的 指导 下 服 用钙 片 ，平 时 多晒 太 阳 ，适 当补充
人 老 驼 背 有办法
文／申凤 鸣 南 方 医科 大学 附 属衡 阳 医院 主任 医师
பைடு நூலகம்
２０ １家庭健康
贴 墙 站 立 两脚 跟 靠 拢 并 齐 ，两 腿
上 身直 立 ， 昂 首 挺 胸 ，每 次 坚 持 １ ０～１ ５分 钟 ，每 日做 ３～ 夹 紧膝 盖 稍 用 力 后 挺 ，臀 部 肌 肉收 紧 ，
４次 。
小腹 微 收 ， 自然 挺 胸 ，两 肩 要 平 并 稍 向
双 手 持 棒 坐 或 站 立 ，双 手 横 持 体 操 棒 或 长 度 超 过 肩 宽 的棍棒 ，放 在 肩 背部 ，挺胸 抬 头 ，感 到 肩背 部肌 肉酸 胀 即 停 ，每 日早晚 各做 １次 。
昂 头 挺 胸 迈 大 步 外 出散 步 或 出 门
的 时 间或 次 数 ；偶 尔 久坐 后可 以做扩 胸 运 动 ，帮助 身体 恢复 正 常 状态 。
抓 椅 背 挺胸 坐在 靠 背椅 上 ，双手 向 后抓 住椅 面 两 侧 ，
办 事 不 要 把 双 手 放 在 背 后 ，而是 昂 头 挺 胸 ，甩 开膀 子 迈大 步 。
全 身放 松 ，两 臂 伸 直 ，手 掌 朝 上 ，两 肩后 张 ，保 持 该 姿 势 ５ 一 下 然 后立 直 ，再弯 再 立直 。每 天早 晚 ２
分钟 以 上 ，每 日做 ２～３次 ；也 可 在睡 觉 时 尝试 睡硬 床 ，不 用 — ３次 ，每 次做 ８～１０遍 ，应 量 力而行 。 枕 头 。
对 于开 始驼 背的 中老 年人 来说 ，只要 脊 柱 和肩 背 骨骼 无损 伤 ，均可 选择 下列 方 法 改 善 驼 背 状 况 。
养 成 好 习 惯 坐 姿挺 拔 ，避 免 让脊 柱 长 时 间保持 弧 形 。 维 生 素Ｄ。
如 少坐 低 矮 、柔 软 的 沙发 ；减 少 下棋 、打牌 等 需 要久 坐 活 动
当老 年人 出现 骨质 疏松 时 ，蜂 窝状 的松 质 骨最 先发 生骨 质 疏松 ，骨 小 梁 变细 变 薄 、 容 易 出现 断 裂 、 空洞 。 尤其 是 骨折 发 生后 椎 体 短 缩 ，呈 现 前 面矮 后 面 高 的状 态 。如 果 多个椎体 发 生这样 的 骨折 ，人 的脊 柱 就会 明显 向前 弯 曲 ，并 随着 骨质 疏松 症 的 发 展 ，被 压 缩 的 椎 体 越 多 ，压 缩 的 程 度 越 厉 害 ，老 年 人 驼 背 就 会 越 严 重
后 张 ，两 臂 自然 下 垂 轻 贴 身体 两 侧 ，每 曰贴墙 站２～４次 ，每 次 １０分 钟左 右 。
借 助 器械 锻 炼 如 拉 拉 吊环 ，拉 拉
仰 卧床 上 在 驼 背 凸 出 部 位垫 上 ６～１０厘 米 厚 的 垫 子 ， 单 杠 或 双 杠 ，或 有 意 识 地 把 头 向背 后 弯
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一保健有道
正常情 况 下 ，人 的 脊柱 呈ｓ型 ，略微 自然 弯屈 ，让人 体保 持 挺拔 的姿 态。 多数驼 背并 非 疾病 所 致 ，而是 与 日常 坐姿 不正确 、缺 乏锻 炼 、睡软 床 、枕 头过 高 、低 头缩 肩 走 路 等有 关 。而 疾病 也 能导 致驼 背 ，如 骨骼 发 育 不好 、外伤 引起 的脊 柱 畸形 、脊 柱 骨 折 、脊 柱结核 、肿 瘤 、强直性 脊 柱 炎 、佝偻 病 、骨 质 疏松 症 等 ，其 中 ，骨 质 疏 松 症 导致 驼 背最 常见