健美锻炼说课稿

尊敬的各位老师，上午好
今天我说课的题目是《健美锻炼》
分析本课教材
《健美锻炼》是由唐宏贵教授编著、高湖北人民教育出版社出版的《体育健身原理与方法》的第三篇专门锻炼篇的第八章节的内容。

本节课是讲述关于当前社会比较流行的运动—健美锻炼，通过对健美锻炼的概念，原理，作用，效果要素和锻炼过程中的注意事项的系统阐述，对于学生无论是自身锻炼还是指导普通人群都有重要意义。

本章节主要包括以下五个部分
1，健美锻炼的概述
2，健美运动竞技
3，健美锻炼的动作
4，影响健美锻炼效果的因素
5，健美锻炼的注意事项系
在此之前，学生在第七章已经学习了有氧锻炼，了解了有关有氧锻炼的概念，特点，锻炼手段及运动处方的要素分析，为本章节的健美锻炼的比较学习做了很好的铺垫。

学情分析及教学目标，教学重难点
根据对上述教材结构内容的分析，考虑到所授对象是体育院校的本科学生，他们具有活泼、好动，积极，富于想象力和创造力。

但是文化理论功底较差，对理论课不够感冒的特点。

特制订本次课的教学目标：
1、知识目标：
(1)了解健美锻炼的基本理论和动作选择依据,
(2)了解影响健美锻炼效果的因素及锻炼过程中应注意
2、能力目标：
对这些基本理论能够充分理解，能够指导普通人群进行健美锻炼。

3、情感目标：
（1）培养学生理论指导实践的能力
（2）培养学生对《体育健身原理与方法》这门课的兴趣
按照课程标准，根据对教材的把握度，结合我校体育专业学生的特点，我确定了本章节的重点和难点。

▼教学重点：
健美锻炼；健美锻炼的动作分析；健美锻炼的效果因素
▼教学难点：
健美锻炼的动作分析
教学方法
在教学过程中，尽管本章节的内容在当前社会环境下具有很强的实践性，学生也的确很感兴趣，但由于课程内容具有专业性，比较枯燥，在学生看来用讲授为主的方法可能不能很好的调动学生的学习欲望，教学效果也可能无法达到最佳，所以本章节我决定在讲授重难点时，采用最直观的视频讲解为主，讲授为辅，结合讨论的教学方法。

本次课采用的教具是：多媒体
教学过程
第一步，在学生进入教室的课前五分钟，播放节奏鲜明的武汉体院健美拉拉操校队参加大型比赛的视频，调动上课的积极性。

第二步，复习上一章讲解的有氧锻炼，通过问答的方式帮助学生回顾有氧锻炼的特点及运动处方的要素，目的一是巩固旧知识，二是告诉学生上一章的教材设计是以运动生理学
为基础建立的知识体系，那么今天要讲解的内容将以运动解剖学为基础搭建框架。

第三步，运用多媒体教学，在PPT上展示本章节的教学内容，教学目标，教学重点和教学难点。

这样提高了课堂效率。

第四步，逐一讲解
1.健美运动的概述
（1）提问：在大家看来，什么运动称之为健美运动？
讨论，分析，总结，得出健美运动的概念
要点：健美运动的追求一定是建立在增进健康，增强体质的基础上
（2）健美锻炼的存在前提
通过讲授1.人的爱美之心（1.对自然山川的没得追求2.对自身的审美）
扩展历史上人们对女人和男人美的评价标准
举例：古代四大美人清朝的林黛玉，裹小脚现在的骨感美瘦身美（女人）从古至今阳刚之美（男人）
（3）.体育具有对人体健美塑身的功能，对气质，分度的塑造等
举例：体院学生与外校学生的比较
（4）.健美锻炼的发展，采用讲解
19世纪的举重运动的边缘化，德国的尤金.山道的故事
（5）健美锻炼的作用
通过提问，讨论，举例将五个作用一一说明
A有效地发达人体肌肉
B改善和提高内脏器官的机能水平
C提高中枢神经系统的机能
D改善体型与体态
E调节人的心理状态，陶冶美的情操
（6）发展趋势
结合当前健美运动的的火热，讲解它的发展趋势
（一）健美锻炼渐成时尚：美具有历史性和时代性特征：古代、当代
（二）健美锻炼由以青少年为主体扩大到各个群体：人均寿命延长；社会交往增多；生活质量意识提高。

（三）健美体育产业的发展将成为拉动内需的重要力量：国外的文化娱乐体育消费占到30%-40%
2.健美运动竞技（本节作为了解性内容）
先提问：大家对健美运动竞技有多少理解或者有没有见过这样的比赛？
讲解：什么叫健美运动竞技，它的分类，及比赛的规定动作
播放视频：施瓦辛格的比赛
3.健美锻炼的动作
（1）提问：讲了这么久，大家对健美运动一定有一个感官的认识，那么健美锻炼运用的是说明基本原理呢？
然后讲解：超量回复
用进废退
（2）健美锻炼的手段：分为三类
⏹1．运用体操项目中的单杠、双杠、吊环等器械，发展躯干和上肢肌肉
⏹2．运用哑铃、壶铃、杠铃、拉力器、组合练习器等器材，促使身体各部位肌肉发达
⏹3．运用克服自身体重的徒手练习
其中器械锻炼最为常见，效果最佳
接着讲到本章节重点也是难点的如何锻炼身体各个肌群，由于知识理论化比较深，涉及解剖知识较多，考虑到学生兴趣不高，所以特别根据教材内容找到一部专门锻炼各个肌群的视频，然后在视频教学中加以讲解和提示，最终达到最佳效果
4，影响健美锻炼的效果因素
讲到本节时，引导学生根据上一节的感官认识，进入理性分析阶段
1、选择好有效的锻炼动作
首先你要知道你的锻炼目标（增大肌肉体积），为了这个目标什么样的锻炼方式才能达到最有效的结果，为什么这样的锻炼方式效果最佳？让学生抱着这样的问题去思考它依赖于在负荷状态下相应肌肉的收缩与放松，反复刺激肌肉组织，使其得到充分的血液供应，从而获得更多的氧气和营养物质。

由于新陈代谢和超量恢复的结果，从而导致肌纤维增粗、肌肉体积增大，富于弹性。

可以说，造成人体肌肉发达，是由于肌肉运动所造成的“一时性”适应和“长期性”适应双重作用的结果。

因此，选择健美锻炼手段的基本原则之一，就是“所设计的练习必须与身体发展部位相一致”、“对准该肌群施加抗阻”。

这种肌肉运动的结构特点，也会导致肌肉力量的增强。

因此，健美运动较好地体现出力与美的统一。

从以上发展身体各部肌肉的典型动作可以看出，增加肌肉体积采用最多的是动力性力量练习。

这时由于运动肌肉的血液循环和物质代谢得到改善，容易取得发达肌肉的效果。

也可以采用静力紧张练习，它是在肌肉收缩时其长度不发生变化，并维持某一特定姿势的肌肉力量练习。

可用不同重量或自身负荷维持一种姿势，使肌肉紧张用力6～8秒钟，然后放松再做，如此反复进行。

2、安排好适宜的锻炼负荷
负荷如何计算，健美锻炼需要什么样的负荷，
如前所述，根据超量恢复的原理，肌肉体积增大的程度与所承受的负重总量的大小呈正比，也就是说，机体在可能情况下尽可能承受更大的负荷，则发展肌肉体积的效果也最好。

一般来说，负重练习的总量，它是由每次负重量与负重次数（组数）的乘积而得出的。

总负荷＝每次负重量×负重次数×组数
因此，要增加练习的总负荷，应当在每次负重量、负重次数和组数这三个因素上做文章。

用动力性力量练习发达肌肉时，采用的负荷不同，增加肌肉体积与肌力的效果也是不同的。

每次负重量与负重次数（组数）之间存在着相互依存和互为反比的关系。

当每次负重量增大时，则重复次数不可能多，而能够很多次完成的动作，其负重量必小。

以增加肌肉体积为主要目标并在此基础上增加肌力的负重量安排，要同时考虑这两个因素。

一般来说，采用本人最大力量的90％以上的负重量，有助于发展肌肉力量，但由于重复次数和组数较少，对增加肌肉体积作用不明显。

采用小负荷（最大负荷的40％以下），尽管能改善肌肉的血液循环，
增加骨胳肌中毛细血管的数量，对增加肌肉体积有所帮助，但需要重复很多的次数才能达到此种效果。

从增加肌肉力量的角度来看，它有助于保持已经获得的肌肉力量，提高肌肉耐力，但对发展绝对力量作用不大。

因此，用于增加肌肉体积的最为有效的负重量，应该是中等和中等偏大的负重量（60%～85%），并力争重复更多的次数（组数），从而使负重总量提得较高。

这种负荷一方面能改善肌肉组织的物质供给和新陈代谢，使肌肉体积增大，另一方面，又能够改善神经系统对肌肉收缩的协调作用，改善肌肉间协调和肌肉内协调，使肌肉力量得以增加。

这种负荷特别适合于健美爱好者和力量型运动员。

3、运用好专门的健美锻炼方法
让学生了解有那些专门的锻炼方法。

做一个简单阐述，具体方法学生自学。

健美锻炼的方法很多，除了前面所涉及的重复法、变换法、持续法等一般方法以外，还存在许多专门性的健美锻炼方法。

根据裔程洪教授的研究，健美锻炼的主要方法有：动力训练法、静力训练法、退让训练法、动静组合训练法、先衰竭训练法、同类动作组合训练法、减轻重量续做训练法、降低难度续做训练法，以及循环训练法等。

应当根据健美运动的要求和锻炼者的需要来灵活的运用。

5，健美锻炼的注意事项
通过对本章的整体学习，引导学生采用讲解法，
1.根据个人身体条件制定健美运动方案
⏹运动方案的要素：练习内容、练习负重量、练习次数、练习组数、休息时间和休息
方式
⏹要因人而异，考虑锻炼者自身条件
2.内外兼顾，提高锻炼者的健康水平
⏹应重视内脏功能和一般耐力的锻炼
3.应保证体型和姿态协调全面发展
⏹身体各部位肌肉协调发展；发展力量素质与发展柔韧素质和放松练习结合起来；把
发展大肌肉群与小肌肉群结合起来；经常反复练习
4.注意安排好健美锻炼的饮食营养
⏹健美锻炼的三大法宝：顽强的毅力、科学的训练、合理的饮食
6.对不明白的问题进行提问，做出解答
7.给出思考题，预习下一章，减肥锻炼
谢谢，我的说课到此结束。