体育锻炼的五项原则

体育锻炼的五项原则
说到体育锻炼，这就有很多种方式了，一般我们平时比较常见也比较方便的有跑步、跳绳、打羽毛球等等，人们进行体育锻炼为的就是身体好，但是很多人都不知道体育锻炼的原则。

下面就来介绍下体育锻炼的原则是什么。

按照人体发展的基本规律，合理地进行体育锻炼，可以促进身体的生长发育，改善和提高各器官系统的功能，提高身体素质，增强体质，推迟衰老，延年益寿;反之亦然。

因此，进行体育锻炼时，应遵循五大原则。

五大原则是什么
1、全面性原则
指通过体育锻炼使身体形态、机能、素质和心理品质等都得到全面和谐的发展。

要达到这一点，就要选择能活动全身的运动项目，如跑步、游泳并在运动过程中辅之以其它的项目，不要选择过分单一性的锻炼项目。

2、经常性原则
指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。

众所周知，生命在于运动，运动宜贵有恒。

如果长期停止锻炼，各器官系统的机能就会慢慢减退，体质就会逐渐下降。

3、渐进性原则
指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况，由易到繁，运动负荷由小到大，逐步提高。

人体各器官的机能，不是一下子可以提高的，它是一个逐步发展，逐步提高的过程。

4、个别性原则
指参加体育锻炼的人，应根据自己的实际情况，选定锻炼内容和方法，安排运动负荷。

每个参加体育锻炼的人，年龄、身体等情况都不尽相同，因此锻炼者应根据自身状况进行正确估计，从实际出发，使锻炼的负荷量适合自己的健康条件。

5、自觉性原则
指进行身体锻炼，出自锻炼者内在的需要和自觉的行动。

锻炼者应把锻炼的目的与动机和树立正确的人生观联系起来，这样，才有助于形成或保持对身体锻炼的兴趣，调动和发挥更大的主动性和积极性，使体育锻炼建立在自觉的基础上，以期更好的锻炼效果。

体育锻炼是能增强我们的体质，从而达到养生的效果，但是前提是要进行适当的体育锻炼，切不可盲目地进行锻炼，要按照上面所介绍的原则来进行锻炼。

只有做到这样，才能真正的使身体变得更加健康。

体育锻炼的基本原则有哪些
《体育法》规定，国家提倡公民参加社会体育活动，增进身心健康。

社会体育活动应当坚持业余、自愿、小型多样，遵循因地制宜和科学文明的原则。

锻炼要取得良好的效果，要做到主客观统一，必须遵循增强体质的生理规律和心理活动规律。

其基本原则规纳为如下几个方面：
一、提高认识，自觉锻炼
二、循序渐进，持之以恒
三、适量负荷、因人而异
四、全面发展，讲求实效
五、因地制宜，讲究卫生
进行自我监测的方法
1、主观感觉：正常情况下从事体育锻炼应该是精神饱满、体力充沛、渴望锻炼，身体没有不适感觉，睡眠状态良好，醒后精神充沛、食欲好，运动后想进食、食量大。

假如在运动中或运动后出现心情不佳、厌烦锻炼，感觉十分疲劳，特别是夜间出大量冷汗等不舒服的感觉，应调整运动量或暂停运动，恢复后，再按运动处方进行锻炼。

2、客观检查：通过测定脉搏次数、变化规律及观察体重变化和身体反应情况来评定运动量大小。

如运动后第二天早晨测安静时脉搏，如每分钟比过去增加12次以上，表明机体反应不良，运动量不合适。

此外，如果体重长期不升甚至进行性下降，也可能是锻炼过度，要及时调整。

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